Чи є зворотній зв'язок між діапазон руху і стабільності?

У мене досить авторитетний інструктор з йоги з 16-річним досвідом роботи в різних фітнес-родинних ролей, який стверджує, що збільшення діапазону руху шляхом розтягування насправді зменшує стабільність. Міркування полягає в тому, що маючи слабкіше м'язи насправді може зробити вас слабкіше в якійсь мірі і навіть зменшити вибухову силу. Однак, подивившись через безліч документованих досліджень, я не знайшов жодних доказів на підтримку цієї претензії.

+988
Sergey Romanov 19 трав. 2015 р., 12:41:00
30 відповідей

Близько 2 років тому я став харчуватися тільки фруктами і овочами протягом 6 місяців. Після цього я вирішив повернутися до регулярної, різноманітною їжею - м'ясо і все інше включено. Так як я почала їсти нормальну їжу, я відчував деякі труднощі з моїм здоров'ям:

  • Після вживання жирної їжі мені здається, що мої кровоносні судини блокуються, і мої руки відчувають себе напруженими.
  • Я часто втомлююся дуже скоро, тільки після 2 або 3 годин роботи (будь то на комп'ютері або на вулицю) - Велика проблема!

Я розмовляв з моїм лікарем про проблему, але не отримав будь-яких корисних порад про моє харчування. Я теж біжу-наркоман, і поки я біжу я відчуваю себе чудово, але незабаром після того, як я закінчу, я відчуваю, що я дуже мало енергії. Зараз я намагаюся їсти більше вуглеводів, як рис і т. д.

Ту підіб'ємо підсумок: через майже 2 роки знову на нормальне харчування, у мене відчуття, що я перестав бути вегетаріанцем кілька днів тому, враховуючи проблеми, які мене дратують. У когось є такий досвід? Будь-які рекомендації щодо харчування або про кого я повинен розмовляти (я вважаю, що професійні працівники охорони здоров'я не дуже багато знаю про такі проблеми)?

Редагування 1.: Намагаючись прояснити проблему трохи. (Думаю, що я в основному маючи проблем з їжею, смажена в олії або жиру, тому що всякий раз, коли я їм таку їжу, якщо я не ходжу гуляти або бігти на вулицю протягом декількох годин після цього я відчуваю, як моя кров, судини перекриті (дивне, неприємне відчуття в грудях, шиї або руках). Я запитав про втому, ще й тому, що мені здалося, що це може бути пов'язано з цим, але тепер я не так впевнений - - - може це про кращий баланс поживних речовин,... би дуже вдячний, якщо хтось зробив такий же перехід я зробив, і якщо були якісь проблеми я описав.

+965
xhedgepigx 03 февр. '09 в 4:24

Я почав змінювати свою дієту і спробувати стати більш здоровою, з мети бути в набагато кращій формі, стати здоровішими і відчувати себе краще в цілому. Маючи це на увазі, я зробив все можливе, щоб ліквідувати всі разом або масово скоротити споживання газованої води, випийте велику кількість води, обмеження вуглеводів, значно знизити кількість калорій в їжу і т. д. Тепер мій типовий план харчування виглядає наступним чином:

  • Високий протеїновий коктейль на сніданок - змішати з водою
  • Жменю арахісу в середині ранку для перекусу
  • Обід зазвичай льону і низька карта тортилья зі свіжим шпинатом і скибочки м'яса
  • Жменю арахісу в середині дня для закуски
  • Вечеря будь-який інший обруч, як обід або що-небудь з високим вмістом білка, іноді це просто ще один Шейк на сніданок
  • Намагайтеся пити нічого, крім води або чаю протягом дня, але зазвичай вода

Біда в тому, що я почав це зменшує кількість енергії або відчуття втоми. Я хочу почати щось на зразок Р90/P90X, але не думаю, що я міг завершити його прямо зараз із-за нерозторопності і загальне нездужання. Є щось, що я повинен робити по-іншому, щоб допомогти з цим? Як я можу продовжувати бути здоровим і підвищити свій рівень енергії? Зверніть увагу, що я все-таки хочу зберегти вуглеводів і/або калорій низький, щоб допомогти втратити вагу.

+936
blackpiglet 25 вер. 2016 р., 07:30:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це трохи складніше, але дозвольте мені пояснити це з частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і витрата енергії точки зору.

Під час засідання організм споживати менше енергії і ЧСС і артеріального тиску будуть нижче. Для вашої ситуації, спортсмени будуть відпочивати близько 3-5 хвилин (4-й), який є хороший період часу, щоб заощадити енергію і знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Тим часом, запаси енергії будуть поповнюватися і деяку кількість лактату будуть видалені. Можливо, вам доведеться вибирати між економією енергії і поповнення магазину і Ла-видалення. Зі мною, я рекомендую вам роблять спортсмени сидять. посилання 1 Посилання 2

+858
JollyMort 29 січ. 2014 р., 13:18:00

Я сподіваюся, що ваші проблеми з колінами стало краще. Однак, є кілька речей, які можуть викликати болі в колінах, на велосипеді.

  1. Сидіння по висоті - наявність сидіння, що є занадто високою або низькою можете розмістити дивно напруг на коліна, і якщо вона занадто висока, можуть також викликати хіп-питання, тому що ви повинні "розгойдувати" взад і вперед на сидіння, щоб залишитися на педалях. Хороша посадка на велосипеді може відняти.
  2. Бутси - вперед/назад не може заподіяти біль, але якщо бутси у ваших ніг загострені до/з більш ніж нормальним це може призвести до болю в колінах, особливо якщо у вас є ноги, які більш м'яко голуб носком або вивернутими назовні.
  3. Довжина рукоятки - це дещо суперечливе щодо того, скільки вплив довжини кривошипа на інсульт, але якщо ви намагаєтеся натиснути великими шестернями з дико довгим довжина кривошипа, то ви можете розмістити дивний навантаження на коліна.
  4. Висота шпильки - якщо ваші ноги мають різну довжину (більшість з них в якійсь мірі), то вам можуть знадобитися регулювальні шайби під скоби, щоб зробити платформу висотою вище.

Ви можете отримати уявлення про деяких з цього, якщо ви на велосипеді ясний, порожній, прямій дорозі (я кажу, що в шапках наголос на безпеці), і подивіться вниз на ваші ноги, коліна повинні в значній мірі бути відстеження в прямій вгору і вниз руху. Якщо ваші ноги взводу або в точках в хід, що не відповідне право і повинен бути скоректований.

Маючи правильний розмір рами велосипеда і компонентів, і хороша посадка-все це допоможе безмірно.

+850
snrpepe 19 лип. 2017 р., 07:42:13

Немає графік тренувань нерозривно занадто багато. Цей графік може бути занадто багато для вас, так як він може бути цілком здійснимо для елітного рівня важковаговик кікбоксер.

Якщо ви були кікбоксингом три рази в тиждень протягом декількох місяців, і ви відчуваєте себе відмінно, то додавши від одного до трьох піднімаючись тренувань може бути добре. Якщо ти тільки почав займатися кікбоксингом, або якщо ви вже втомилися від поточного робочого навантаження, потім додати три підйому тренування на існуючі три кікбоксинг тренування, ймовірно, закінчиться в перетренованість, травма, або невідповідність.

Я би взяла один або два сеанси ліфтингу в тиждень спочатку, а пандус лише до трьох разів ти впевнений, що це працює на деякий час.

+844
George Kay 23 січ. 2013 р., 20:06:07

Майте на увазі, що профілактика є кращою стратегією тут. До того часу ви розпізнати симптоми зневоднення, ваш організм вже зневоднений протягом деякого часу. Ваше тіло насправді можуть бути зневоднені без прояву симптомів зневоднення.

Ось кілька порад для запобігання зневоднення:

  • Пийте багато води.
  • Розклад занять фітнесом вранці/ввечері, щоб уникнути денної спеки.
  • Спробуйте виконати оздоровчої роботи в затіненій області.
  • Якщо людина не може змінити графік діяльності або тренування в тіні, пити більше води, ніж зазвичай для боротьби з наслідками зневоднення.

Джерело: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, пов'язаних з Умови: знати ознаки та симптоми теплового коліки, пітниця, тепловий ударі тепловий удар. Запобігаючи зневоднення-це один крок, щоб уникнути цих умовах.

Я хочу підкреслити, наскільки важливо, щоб запобігти зневоднення. Хоча це здорово, що ви питаєте як лікувати зневоднення, важливо, що ви не покладатися тільки на лікування. Люди, які мали раніше термічної травми понад правоподобны для того щоб мати спеку травми в майбутньому. Таким чином, те здоровіше ви залишитися зараз, тим менше ймовірність стати жертвою теплового травми в майбутньому.

+823
veagle88 22 лип. 2011 р., 12:43:09

З управлінням, як правило, ви отримуєте м'язовий біль від крепатури (Домс). В даний час прийнята теорія, що це відбувається від стресу м'язи понад те, що в даний час здатний. У Домс є симптомом переробки ремоделювання, який дає більш сильний м'язи для цієї роботи.

У вашому випадку схоже, що ви випробували Домс в інших м'язах ніг. Це означає, що ваші квадрицепси і підколінні сухожилля є адекватними для поточної завантаження ви вимагаєте від них.

Це було б добре!

Якщо ви дійсно хотіли підкреслити м'язи стегна, то я б порекомендував Hill працює. Як бігти вгору по горбу і втік він буде підкреслювати саме ці м'язи. Якщо ти у формі марафону або подібне, то двох годин буде працювати (змінювати у відповідності з поточним рівнем підготовки).

+804
user13478 13 бер. 2010 р., 03:40:54

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+802
James Norman ONeill 29 січ. 2014 р., 03:14:17

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+793
Brian Turner 22 вер. 2015 р., 01:17:05

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+738
Emma Williams 9 лип. 2017 р., 13:21:28

Я знову почав бігти кілька тижнів тому, перші три тижні я тримала сувору 30 хвилин (5 км) пробігу. Я бігаю 3 рази в тиждень.

Тепер через 3 тижні мене підвищили від 30 до 40 хвилин, які, здавалося, добре, проте зараз, після того, як мій третій раз працює ця схема, у мене болі в м'язах, що, здається, не піти, пройшло вже 3 дні, що я відчуваю біль.

Я повинен додати, що на моїй роботі я завжди на ногах бігають(мийник вікон) , і що це дуже заважає мені, якщо мої ноги зупинитися болять (ходьба по сходах з важкими предметами).

Я повинен просто продовжувати працювати, навіть якщо я відчуваю біль, або я повинен зупинити, поки біль повністю пройшла?

+664
Roaim 20 квіт. 2016 р., 00:57:44

Він в основному говорив, вдихніть стільки повітря, як ви можете в верхній під час локауту. Затримайте дихання через реп (читати маневру Вальсальви). На видиху злегка (10%) після реп на локаут. Потім знову вдихніть на повну потужність, перед виконанням наступного повторення. Повторіть для кожного повторення до тих пір, поки набір закінчено.

Легким видихом дозволяє зберігати герметичність в якості повного видиху може привести вас, щоб розслабитися занадто багато, щоб завершити набір.

Практично кажучи, це вимагає практики і досвіду, щоб робити це ефективно, не стаючи легковажним. Найбільш важливою частиною методики є затримка дихання через реп для підтримки герметичності. Не турбуйтеся надто багато про 10% часткового видиху частина, і просто нормально дихати, поки заблокована. Тільки не забудьте знову вдихайте перед початком наступного повторення.

+655
Maxim Belkin 2 черв. 2019 р., 22:42:58

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+583
andreoliwa 10 вер. 2013 р., 21:02:25

Для жиму, ви отримаєте більше вигоди з сенсорним і йти (не відскакують від грудей). Якщо ви коли-небудь плануєте робити змагання, ви також будете мати, щоб поїзд зупинився повторень (1С паузи на грудях).

Присадкуватий і стрейч-рефлекс вбудований, і контрольований відскік допомагає завершити респ. Важливе слово тут є контрольованою. Ви не хочете втратити герметичність із-за відмов.

Загалом, якщо ви відмов барі на всіх, не втратити напруга. Як тільки ви це зробите, ви зменшили силу можна застосувати, або ще гірше зробили самі схильні до травм.

+571
Narmeen 21 серп. 2016 р., 01:25:23

Я мучуся з врослим нігтем в результаті досить недавні і постійні балетні танцювальні номери. У мене їх урізати по педикюру, але все одно боляче. Що я повинен робити ? Різати їх або отримати їх видалити ?

+482
Margaret Talbot Dunbar 6 бер. 2019 р., 23:10:06

Одна з речей, мені подобається про ліфтингових програмах стилі 5х5 є наступна модель:

  • Ви починаєте нижче, ніж в даний час ви здатні
  • Ви збільшуєте кожної сесії (додавання 5лб або 2кг)
  • Вам зосередитися на Вигляді за виконанням

На одному з моїх ліфтів, у мене така ж психічними проблемами. У мене це сумніви в моєму розумі, що це є сесія, я йду в стійло. Тим не менш, я виштовхнути повторень і продовжуйте. Це процес подолання сумнівів 5лб одночасно, що допомагає мені продовжувати наполягати. Я хочу подивитися, як далеко я можу піти без звалювання. Я знаю, скільки повторень мені потрібно зробити, тому я роблю це.

Тепер, коли ви будете підніматися на свій власний, ви просто не можете змусити себе так сильно, як коли ви кого-то там, щоб підштовхнути вас. Частина проблеми полягає в тому, що коли у вас є хто-то ще як коригувальника у вас є запобіжний ви не на свій власний.

Моя пропозиція буде таким:

  • Дайте собі план поступового поліпшення. Ви не на свій ліміт, але ви отримаєте там в кінці кінців. Тобто завжди йти вгору вага або збільшити відстань пробіжки.
  • Дайте собі певну кількість роботи. Тобто комплектів/повторень і інтенсивності виконання повинні бути однаковими.

Легше переконати себе виштовхнути реп, коли ти знаєш, що це останній. У якийсь момент Ви повинні сказати собі заткнутися і працювати. Кожен раз, коли ви натискаєте повз останньої межі, він будує вашу упевненість, що ви зможете повторити історію.

+473
Basant 14 січ. 2019 р., 23:55:06

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+396
Bru2rat7 1 квіт. 2011 р., 04:11:13

Армреслінг-це більше техніка, ніж сила. Перевірити це відео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильна людина переможець змагань у світі втрачає професійні АРМ-рестлера. у нього є сили і він в два рази більше переможця, але йому не вистачає навичок. Звичайно, сила не потрібна, але без техніки, це марно.

+392
Wayne Feng 20 вер. 2019 р., 06:52:57

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+321
Medo Fathi 5 черв. 2013 р., 12:55:29

Крім очевидних питань безпеки тепло-виснаження, тепловий удар, теплова прострація і т. д., що відомо про витрати або переваги тренувань на більш комфортну температуру/вологість?

Кажучи конкретно, тренажерний зал в даний час я використовую і кімнатній температурі ці дні, можливо, 75 Ф, з досить душно вологість. Я знаходжу, що набагато вище, ніж я волію займатися, зокрема біг на біговій доріжці (в 7:30--8:30/хв Крок). Я б в ідеалі насолоджуватися 66 F з низькою вологістю, при поточної температури/вологості я потію рясно і були відступати з моїх попередніх навантажень на біговій доріжці з основних обережністю, хоча вона сильно відчуває, я можу продовжити на більш високій напрузі без ризику серйозної шкоди. (Я добре зволоженою і ніколи не відчувала себе поряд з Діззі або що-небудь подібне ... просто втомився. І гарячі.) Але мене хвилює менш очевидний шкоду...

І ось, що я хочу знати: чи є докази, щоб показати, що стійкий важкими фізичними вправами при підвищеній температурі/вологості має тонкі системного шкоду (тобто тонше, ніж очевидно, перерахованих вище)? Я маю на увазі, це "шкідливе для мозку" або інших органів? Це надає занадто велике навантаження на вашу систему?

Або це тренування в умовах, при яких рясне потовиділення і сталий насправді хороші тренування в якомусь сенсі? Такі, як навчання вашій системі бути більш ефективним або інші пільги?

+317
S Moorthy 8 жовт. 2010 р., 01:15:14

Я плаваю два рази в тиждень. Моя найбільша проблема-це дихання і витривалість, тому я запитав учителя, якщо працює у вихідні дні буде допомогти. Вона сказала мені, що вони інший вид аеробних вправ, що людина може плавати одну годину поспіль, але не змогли запустити блок, і навпаки.

Може бути, вона перебільшувала, але я знайшов її відповісти на питання. Це так? Скажімо, якби я був бігуном, буде робити 1 годину спінінг (різні аеробні вправи) не допомагають мені стільки?

+282
user1315 23 серп. 2013 р., 04:58:01

Немає нічого магічного в ГНЦ мас гейнер, або Gainer маси людей.

Погляньте на список інгредієнтів: мальтодекстрин, масою ХХХ білкова суміш (концентрат сироваткового протеїну, ізолят соєвого білка), какао (обробка лугом), натуральні та штучні ароматизатори, тригліцериди із середньою ланцюгом, лецитин, сіль, ацесульфам калію, сукралоза.

Отже, для того, це простий вуглевод, білок, ароматизатори, і штучні підсолоджувачі. Єдина причина, по якій маси гейнер добавки існують, що деяким людям легше споживати калорій в рідкій формі, а не як реальна їжа.

Якщо ви хочете набрати вагу і знайти, що масове отримання струсити допомагає вам у досягненні ваших цілей у харчуванні, а потім піти далі і використовувати його. Але якщо ви віддаєте перевагу, щоб отримати ваші вуглеводів і білків з інших джерел, що теж добре.

На особистій ноті, я адвокат отримує вуглеводи з цільних зерен, а не мальтодекстрин, але, принаймні, у короткостроковій перспективі, швидше за все, немає і шкоди.

+280
TifaTifa 2 жовт. 2019 р., 13:48:02

Я технар - розробник, програміст і круглий кретин. Я ненавиділа тренування і спортзали і все, що бере участь, але лікар сказала, що це було життєво необхідно. Я почав блог в документі, як я отримую на. Він почав досить самокритичний, поножовщина задоволення у себе на те, як мало часу я можу бігати, або наскільки швидко він був перш ніж я почав отримувати запалення окістя. Але потім я стала поліпшуватися, я був керуючим, щоб перетворити його у щось трохи зухвалим і егоїстично. Я вважаю, що реальний відповідь тут-спробувати адаптувати ваші тренування в задоволення. Тепер я вважаю себе кодування відео на моєму iPhone і спостерігав за ними, поки я працюю. Нарешті, мої навушники просто знахідка.

+278
Nilesh kokare 13 лист. 2013 р., 21:46:34

Натякнути, що після такого короткого часу робити ваги з дуже незначним опором, що ви перебуваєте тепер "великий" може бути витлумачено як образа для людей, які хотіли відрубати кінцівку, щоб поставити дюймів на руки/ноги/груди/тому в межах цього строку.

Як правильно зазначили, у вас є "насос". Це відбувається значною мірою під час виконання вправ і триває потім в якійсь мірі, як ви відновити ваші м'язи і побудувати більше. Єдиний спосіб відслідковувати прогрес з допомогою вимірювальної стрічки, і ви навряд чи побачите якісь суттєві зміни у вашій фігурі під час роботи, так як зміни настільки незначні. Варто відзначити, що психологія відіграє велику роль у самовосприятии тут, завжди є другий, третій і четвертий відгук (реддит Р/progresspics може дати вам деяке уявлення/довідка).

Спасибі, що чітко ваші цілі. Ці цілі досяжні, але потрібно розуміти, які наслідки в "реальному світі" на ці цілі.

Мета 1: Меншу Цифру

Як досягти: контролювати ваші калорії (і макроелементів) впускний і просто їсти менше, ніж ви витратите. Сайти як IIFYM.com може допомогти вам встановити вашу мету калорій і додатків, як MyFitnessPal допомогти вам відслідковувати щодня.

Мета 2: підтягнуте тіло

Як досягти: це досягається за збільшення об'єму м'язів і зменшення жирової тканини. Тон-Це міф, її просто не існує, у вас є тільки жир і м'язи. Для досягнення "тоноване" дивіться, ви повинні мати збалансовану програму підняття тягарів і серцево-судинні вправи (тільки для програми, якщо ви хочете!). Пара, що з дієти, щоб знизити відсоток жиру в організмі, і ви отримаєте "тоноване погляд".

Примітка Сторони: Хворобливість

Це називається Домс (уповільненим м'язове напруження). В принципі, ви зробили що-то ваш організм не звик і Ваше тіло працює понаднормово, щоб відновити себе, це не травма; Якщо ви йдете протягом 5 хвилин бігу, ви можете помітити, що біль зникає, як кров вирує навколо вашої системи. Продовжуйте тренування, розминки і охолонути належним чином, і вони пройдуть з часом.

+277
materialvision 12 вер. 2019 р., 01:23:31

Що визначає кращий спосіб отримати м'язи? Це необхідно, щоб тримати низький вага при високій на білки? Я чув жири допомагають у побудові нових м'язів.

Маса гейнери дійсно ефективним? Чим вони відрізняються від звичайних протеїнових добавок?.

При покупці їм, що ми повинні шукати? Є так багато марок там. Його трохи заплутаним.

Робити таблетки тестостерону сприяють збільшенню маси?

+218
Sophie Williams 16 жовт. 2013 р., 22:08:56

Я надмірна вага, і втратити як мінімум 18 фунтів. Незважаючи на всі мої зусилля, які я визнаю, не дуже відповідає, я не зміг зробити багато відмінностей. Мій лікар каже мені, що це може бути пов'язано з моїми проблемами, гіпертиреоз, а також.

Є в будь-якому випадку я можу прискорити процес?

+214
oxanok 17 лист. 2012 р., 23:24:53

Якщо розпатланим ви маєте на увазі:

  • Багато м'язів.
  • <5% жиру.

Так, ви можете зробити це природно, але це рідкість. Це також залежить від того, наскільки вам розширити ваше визначення "незаконних речовин" офф-лейбл використання ефедри або кленбутерол. Більшість людей (природних або інших), які хочуть виглядати розпатланим зробити так, щоб за раз конкуренції і проходять через цикли "наповнювачі" і "різка".

Тим менше жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим швидше ваше тіло, щоб поглинути жир. Підтримка надзвичайно низьким вмістом жиру тіла (<5%) поряд з сильно розвиненою мускулатурою, цілий рік, майже неможливо без заборонених речовин.

~10% жиру і досить "змучений" малюнок? Цілком здійснимо, природно з великою кількістю роботи і технічне обслуговування.

Щоб розглянути деякі коментарі стосовно інсуліну і жиру, я розширю цей відповідь трохи далі. По-перше, в рецензованих наукових великої дослідницької групи:

Висновок: нижній частині тіла жирова маса позитивно пов'язана з оцінка чутливості до інсуліну незалежно від trunkal жирової маси в як сухопарых і брюзглых чоловіків середнього віку і цей ефект може бути частково статистично пояснити відмінності в рівні сироваткового адипонектину.

Одним з інсуліну найбільший Джобс сигналізації в жир (жирової) тканини, щоб відкрити двері і дозволити жиру відбувається. На поверхні здається, що менш стійкі до інсуліну (не накопичувати жир) було б добре, але насправді це далеко не так. Що вільно плаваючого жиру, який погано засвоюється, тепер надійно зберігається навколо органів. Він теж тулиться до шляху крові, змушуючи гладкі м'язи скорочуватися сильніше, що збільшує артеріальний тиск, навантаження серце, тепер, загорнуті в жир.

Області ендокринології значно складніше. Для тих, хто зацікавлений в подальшого читання я рекомендую Sapolsky книга чому зебри не отримати виразки.

+168
deeiip 11 трав. 2019 р., 13:22:25

Я був у спортзалі за 3 місяці і вже після цю процедуру для ніг: Станова тяга : 4 підходу, 6-8 повторень Жим ногами: 4 підходу, 8-10 повторень Усаджений теля піднімає: 4 підходу, 8-10 повторень

Я перемикатися між станова тяга та присідання тому на різні дні для нижньої частини тіла. Присідання: 4 підходу, 6-8 повторень

Я зосередитися на більш важкі ваги, чим вище повторень. Я роблю ноги двічі в тиждень. Цього достатньо, чи я повинен робити більше вправ. Я, звичайно, відчуваєте себе виснаженим після виконання 3 вправ.

+118
user67874 27 черв. 2011 р., 12:01:37

Я рекомендую використовувати додаток MyFitnessPal, щоб відслідковувати споживання калорій протягом декількох тижнів і відслідковувати будь-які зміни в масі тіла. Я не знаю, якщо ви вже робите це, але переконайтеся, що ви також зважуйтеся вранці або в той же час кожен раз, коли ви робите це.

+55
Tev 20 лист. 2015 р., 04:55:09

Вашої звичайної тренування це добре, але підтримувати свій раціон в правильну сторону, тому що харчування дуже важливо. Переконайтеся, що ви споживати 200 гр білка і 0,5 ГМ вуглеводів * (вага тіла в кг) в день.

Замість того, щоб споживати 3 великих прийомів їжі, розділіть їх на 6 невеликих прийомів їжі, який допомагає вам підтримувати ваш метаболізм на постійній швидкості. В принципі ваша дієта в дні тренувань має бути з високим вмістом білка і низьким вуглеводів і під час відновлення дні висока вуглеводів, низьким вмістом білка.

+29
Nixen 16 лист. 2017 р., 05:32:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil