Тягнеться погано для побудови м'язів?

Я хочу отримати кращу рухливість і гнучкість. Тому я збираюся почати розтяжку кілька разів на тиждень. Однак, я не хочу бути супер худий з-за цього. Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів? Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

+52
manthan shah 3 квіт. 2013 р., 18:52:10
36 відповідей

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+947
Frans Mofers 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від ваших цілей. Особисто мої цілі-набрати вагу.

Моя дієта відповідає багато культуриста дієти досить добре. Я не надто хоч і суворий, він легко здійсненно.

Ранок

  • 6:30 ранку - зона "відмінний бар" білка і 1/3 склянки вівсяних пластівців (цільнозернових) (в суміші з яблучним) - Це дає хороший баланс білків і здорових вуглеводів і цукрів. Сніданок-дуже важливий прийом їжі в день! Не передати його. Я б subsitiute яйця тут, Якщо у вас є час, щоб зробити їх!
  • 8 ранку - банан
  • 9 ранку - арахісове масло, бутерброд (хліб з цілісної пшениці з 1,5 порції арахісового масла)
  • 11 ранку - індички, курки, шинки, 3 аркуша салату Ромен (трохи жиру і смак - це бутерброд з дуже високим вмістом білка)

Вдень:

  • 1 вечора - (те саме, що 11 ранку)
  • 4 вечора - порція арахісового масла
  • 5 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на хліб з цілісної пшениці

Час тренування! - (Час варіюється в залежності від мого розкладу на день)

Вечір:

  • (Не більше 30 хвилин після тренування) - після тренування Шейк
  • 8 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на листя салату
  • (Перед сном) з арахісовим маслом на цельнозерновом хлібі - це дуже важливо, тому що ви перебудувати багато Ваші м'язи поки ви спите!

Просто підтримувати високопротеиновой дієти, подібної до цієї, і я вважаю, ви будете задоволені!

Субота: (або день відпочинку)

Редагувати: я повинен також значно підкреслити важливість пити багато води.

  • Їж, що хочеш! Не обов'язково здорові.

Я бачив багато особистої вигоди, використовуючи цю дієту. Я придбав 40lbs в останні 2 роки. (від 120-160) мені 20 років і 5' 11".

+861
colorfulshark 4 жовт. 2017 р., 13:48:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя постава-це дуже погано. Я вважаю, що у мене синдром верхнього Хреста. (Я думаю, що це, як це називається?)

Я пошук в інтернеті і на YouTube, але нічого, здається, допомагає з моєї поставі. Коли я намагаюся сісти або встати прямо, спина починає боліти після небагато. Я пішов стрибати Америці і приблизно через 30 хв моя спина просто починає хворіти я не впевнений, якщо це про мою позу, але я просто кажу, може бути, ви дещо знаєте. Моя погана постава можуть давати мене дуже сильні головні болі і я знову не впевнений, якщо це з-за моєї жахливої поставою.

Якщо ви знаєте щось, що допоможе мені сказати? Спасибі.

+857
Heidi Fuelling 19 лист. 2012 р., 02:02:29

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати інтенсивність потовиділення, а ви можете навчитися справлятися з ним.

Навчившись в Ironman, я знаю, про що ви говорите. Матеріально-технічного забезпечення кількість води і солі на довгі дні навчання стає смішно. Мій перший Залізний людина, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (був жаркий день) і я ще схудла на 9 кг Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти-речовини, а кожен літр поту може містити 1-1.5 г солі. Тобто багато солі, щоб відновити.

Як вам більше підходять, і Ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через навчання в ньому, потім слід зробити трохи більше розбавити яка допомагає.

+851
AstroFive 29 лист. 2010 р., 04:01:10

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+813
user68054 4 квіт. 2017 р., 14:48:42

Я не думаю, що ви знайдете будь. Майк Ментцер говорив про це - вільні ваги, машини, кабелі; всі вони мають свої плюси і мінуси. Цілком очевидно, використовуючи їх належним чином перевершує, використовуючи тільки один з них. Цілком можливо (хоча навряд чи), що дослідження може показати, що використання виключно кабелів поступається виключно з використанням вільних ваг, але цей сценарій дуже надуманий в будь-якому випадку, як тільки причина по якій ти можеш використовувати виключно один або інший з-за відсутності яких-небудь інших варіантів, у цьому випадку зверхності або неповноцінності-це питання спірне.

Велика проблема ви б також зіткнутися з такими гіпотетичне дослідження, яке може показати те, як вони в порівнянні обох типів обладнання. Вони дивляться на те, що кабелі перевершують, або вони дивляться на те, що вільними вагами перевершують по? Що початковий перекіс в методології тестування вплине на результати. Існує також питання про те, як ролики впливають на вагу - а може бути піднявши однакову вагу зі штангою як selectorised пластин, шківів може зробити навантаження ефективно світліше на м'язи, отже, ставить їх під меншим напругою адаптуватися.

Тепер, якщо ми пропускаємо в стороні від шукаю наукове дослідження, і розглянути міркування - вправи, як присідання і станова тяга брати участь кожен мускул у вашому тілі, і більш активного залучення м'язів сприяє збільшенню виробництва тестостерону, який є ключовим фактором для масового будівництва. Я не бачу причин, чому хоча правильно спроектована кабельна система не дозволяє для виконання станової тяги в спортзалі не допустить, як моє обличчя було нарватися на обладнання, щоб потрапити в тязі установки, але я можу уявити собі машину, яка дозволить йому. Що буде далі не виправдавши змінної. Вільними вагами досить послідовні, однією штангою не схожа на іншу штангу, незалежно від виробника. Вага машини відрізняються від виробляти і моделі. Що звичайно робить його набагато більш складно знайти гарну інструкцію з використання машини у порівнянні з вільними вагами.

+796
ALEXANDRA SCHNEIDER 10 квіт. 2011 р., 21:24:37

Лікувати присідання як спринт тренування. Приймати по 1-2 легких днів на ногах. Це означає, що всі траси повинні бути тільки 30 хвилин в легкому темпі. Навіть якщо ви не дуже болить наступного дня прийняти той день легкий біг не більше 1 години в легкому темпі.

+793
InflatableWhale 2 бер. 2011 р., 17:22:44

Схоже, що перед тренуванням потрібно буде 230mg (460mg повний совок, це своєрідний розкол на кілька продуктів на сайті), кофеїн, чашка кави в середньому близько 100мг (це може широко варіюватися), однієї порції Аміно енергії і 100 мг (дві мірні ложки, хоча є 160мг речей в "енергетичну суміш").

Так що можна сказати більш-менш, що ти будеш переміщатися по 430 мг кофеїну з цих джерел.

Максимальне рекомендоване безпечне кількість кофеїну в день складає близько 400 мг, плюс-мінус в залежності від вашої чутливості, віку і ваги.

Чи можна приймати під час і після тренування? Ну це багато, щоб взяти 3 різні джерела енергії тільки на одне тренування протягом 2ч, а потім більше протягом дня.

Амінофторид енергії пунктик? Не більше так ніж будь-який інший перед тренуванням, мені подобається, що вона має досить прості речовини (в основному, екстракту зеленого чаю і амінокислоти). Я пробував, вона смачна, але не робити нічого більше, потім каву або чай.

Буде Аміно енергії допоможуть вам пройти через тренування в посиленому темпі? Це більше психічне, то нічого, особливо після 30хв ви відчуваєте, що вам потрібно більше перед тренуванням.

Якщо ви думаєте, кофеїн допоможе схуднути, було показано, тимчасово трохи збільшити рівень метаболізму, але ваш раціон буде визначати ваш вага не зайвий кофеїн.

Тепер очевидне питання, чому ви відчуваєте, що вам потрібно більше додатків, щоб зробити це через тренування і залишок дня? Ви занадто багато добавок? Чи отримуєте ви достатня кількість/якість сну? Ви за навчання? Ви правильно гідратованих? Є ваш раціон здоровим для вас?

Існує безліч причин, щоб бути потенційно втомився заглядати в рішення, що до "ремонту" більше кофеїну. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, так як я також приймати перед тренуванням і пити каву/чай протягом дня.

Почекайте, ви відчуваєте лише "трохи втомився протягом дня", я думаю, що це просто життя.

+744
mm2001 15 лист. 2015 р., 11:56:45

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+737
All For Sasuke 21 січ. 2016 р., 02:55:58

Існує більш ніж один спосіб вимірювання фізичних вправ. Так кількість калорій, є низьким, і збільшити кількість калорій, знадобиться багато сходжень. Низький рівень кардіо і психологічних цінностей тренування може значно перевершити чисте калорійність. Додайте до цього альтернативного ліфта, який дасть вам набагато менше. Я кажу про те, що ви повинні прийняти по сходах, коли це можливо, але не використовувати його в якості основного вправи. Кожен трохи допомагає.

+676
BjB from the Philippines 12 лист. 2010 р., 03:28:53

Перевірте останній абзац мого відповіді на це питання.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

Вам потрібно їсти відразу після тренування. Перші 20 хвилин після тренування мають вирішальне значення в одужанні.

+631
jmkorhonen 10 квіт. 2013 р., 06:21:18

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+592
Srikar Reddy Vanga 30 жовт. 2010 р., 00:02:24

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+586
Kinoman22 16 жовт. 2019 р., 04:40:52

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+526
RianvL 18 жовт. 2014 р., 10:36:15

Їм старші (42), але мій пульс спокою в даний час 63 БПМ теж. Дивно, 140 ударів в хвилину-це ще один збіг: у мене дуже важко їхати більше, ніж на велотренажері. Я останнім часом вдалося досягти 150, Але мені довелося штовхати так сильно, що мої коліна боляче протягом днів і я взагалі припинила велосипедах.

Я думаю, що це хороший знак, що ви не можете досягти більш високої ЧСС. Це означає, що ваше серце пристосувалося і стало дуже ефективним. Ви повинні привітати себе.

Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити ваше серце битися швидше, спробувати абсолютно нова вправа, яке вимагає великого зусилля від декількох великих м'язів одночасно. Присідання або станова тяга добре, що якщо ви не зробили їх раніше. Якщо ви бігун, спробуйте швидко пливе (або навпаки). Але через кілька днів ваше тіло може адаптувалися до нових виконати ваше серце знову буде бити не дуже швидко. Поки ви не здатні нормально здійснювати, пульс під 140 БПМ не про що турбуватися. Більш того, це ідеальне стан багато хто з нас бажали для себе, щоб бути щасливим про це.

+511
Adele Mills Del 23 черв. 2018 р., 01:02:41

Можна спробувати швидкість запису сприйманого навантаження (RPE) і швидкість сприйняття техніки (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко ви відчуваєте, що ви працювали (так, класичний 20 повторень присідання сесії, де ви берете ваш 10rm в присед і присед на 20 разів вище, ніж полірувати свою зброю з кабельними кучері).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ви сидите на корточках і коліна, прогинаючись, стегна стріляють і ти робиш bastardised Доброго ранку / присідання комбінації, техніку оцінка буде набагато нижче, ніж якщо ви тримаєте ваші коліна, груди і спину щільно все це час.

Ви також можете подивитися через якийсь монітор серцевого ритму (Так, я знаю, це звучить дивно використовувати силові тренування, але я спробував це і він не розкриває дивовижне кількість, напевно, тому, що важкий набір з присідання станова тяга змусить ваше серце спробуйте і вистрибнуло з грудей). Я використовую один, що дає вам розбивка серцевого ритму під час сесії, а рейтинг "МЕП" за всю тренування (в основному, значення того, як важко ви працювали. Саме по собі, одне значення MEP-це відносно безглуздо, але якщо відстежується протягом певного періоду часу, це дає вам міра того, наскільки сильно ви працювали під час тренування).

Якщо ви хочете метрики для порівняння, обсяг (тому вага * (набори * представників) на загальну мито переїхали) не погане порівняння, але це не реально зробити для вас інтенсивність.

Іншим варіантом було б зробити гаджет для вимірювання швидкості бар, ідея в тому, якщо брусок рухається повільніше, на цьому тижні на певну вагу, ніж минулого тижня, то, ймовірно, ви тренуєтеся менш інтенсивно.

Я б сказав, що найкращим варіантом є поєднання методів. У ваш тренувальний щоденник (ви тримаєте журнал тренування, вірно?) запишіть ЗІЗОД і РПТ і купіть пульсометр, як описано вище, потім, з часом, ви зможете відслідковувати, наскільки інтенсивно ваші тренування.

+483
Leopathu 30 лист. 2016 р., 13:08:54

"Слухати" свій організм. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування (не молочнокислого накопичення в м'язах), З або без травм, то краще негайно припинити. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи і що у вас немає основного умови, що обмежує можливість безпечного виконання вправи.

Це, як кажуть, я іноді роблячи зигзаги, починаючи з нижнього діапазону руху, перш ніж почати, щоб підштовхнути себе або використовувати вага (для російських наворотами). Я час від часу відчувають біль у попереку від всіх сидячих Ab вправи, таким чином, я віддаю перевагу вправи, як "висить щука", АБ-колеса (які також можуть бути невибаглива в попереку, якщо не виконана правильно) і повний діапазон руху-підтягування (які активізують більшість м'язів черевного преса)[1].

Моя порада, враховуючи, що у вас є фактичний стан здоров'я - будьте дуже обережні, завжди починайте робити повільно крутить, добре прогріватися і залишатися на безпечній стороні. Не ігноруйте будь-які болі і в разі сумнівів - проконсультуйтеся з лікарем.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+449
Luchik67 14 квіт. 2013 р., 03:08:55

Я недавно чув дискусію про те, як змішувати льоду в свій протеїновий коктейль буде зробити набагато складніше спалити жир у вашому тілі. Щось про те, що лід заморожує жир.

Це просто міф чи правда?

Я б припустив, що більше льоду і холодної води ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте і жир.

Яка це правда?

+449
vikashait 30 серп. 2015 р., 23:58:29

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+438
Narzard 23 жовт. 2012 р., 10:56:29

Моя схильність до деформації шиї значно знизилася після того, як я почав концентруватися на витрати мобільності.

Для мене це означало, що накладні пресів, нагорі сидить навпочіпки, однією рукою над головою актуальних в той час як в присяд, плюс—і це важливо—всі мобільності роботи, необхідні для підтримки цих вправ. Я підозрюю, що інші способи підвищення стабільності накладні витрати б теж допомогти, наприклад, турецького вікон, уривками, і вітряні млини.

+421
jaztech 31 лип. 2010 р., 11:23:03

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+387
Tobias Schlemmer 14 лист. 2013 р., 20:27:15

Ви будете давати підтримку, але інакше Вібрам п'ять пальців відповідають усім вимогам. Якщо ви їх використовуєте для бігу, почніть з дуже коротких відстаней, наприклад 100м. Є деякі м'язи в ногах і ступнях, що швидше за все буде дуже сильно хворіти після перших застосувань. Недоліком vibrams зустрічається в основному у відсутність захисту при скиданні ваги на ногу.

До речі, підняття тягарів максимальної ваги може бути покращено з правої ноги; якщо ви не тяги 400 фунтів, non-обтискання може допомогти. Але, якщо ваша мета-всього фітнес, ви будете абсолютно нормально в будь-якому взутті.

+386
Md Afzal 31 серп. 2014 р., 14:37:52

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+363
kibar 14 лип. 2014 р., 04:16:12

Швидкий відповідь: якщо ти тіло не підходить, щоб показати свій "тон", то ви можете відпускати її, поки ти мертвий але ви не будете нічого добитися візуально, якщо ви не зміните свій раціон. Це де я перебуваю зараз. У мене ріже, але я також маю шаром слизу, що заважає їм бути чітко визначені.

Справа-в-точку: культуристи застосовують діуретики, щоб злити все до останньої краплі води з шкіри перед змаганнями, щоб викрити, як багато їх "тон" або "ріже", як це можливо. Як тільки вони знову гідрат, тоноване погляд вицвітає небагато, але вони ще і тоновані під.

Ваші м'язи можуть бути в тонусі, навіть якщо ви не можете побачити його. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ваш тон стане видимим.

+301
wazy 23 бер. 2017 р., 09:14:02

Якщо ви п'єте достатньо банок, щоб поставити вас в ~3500 калорій профіцит протягом декількох днів ви не зможете набрати вагу. Це дійсно погані звички дієти, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої ще зробити, що змушує їх продовжувати, щоб отримати або не втратити вагу, а не сам напій. Це називається "Біг Мак та дієтичну колу" явище.

З урахуванням сказаного, це не означає, що дієтична газована вода, як напій, який ви хотіли б споживати або повинні відчувати себе в безпеці споживання. Він все так же сильно оброблені і упаковані з хімічними речовинами організм не потребує, не хоче, і хімічні речовини, які можуть привести до проблем зі здоров'ям.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+276
bendem 1 лип. 2010 р., 17:45:24

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+264
gholk 16 жовт. 2017 р., 17:29:34

Після робити деякі пошуку в інтернеті, здається, що рух називається "неможливе" або "неможливо".

Є багато ресурсів онлайн, говоримо про це, а також деякі відео онлайн з Дії Stipke (хлопець на фото від мого питання) і інші люди, які намагаються цей крок.

Просто деякі ресурси, я знайшов по темі:

І є багато більше, просто зробити веб-пошук. Я сподіваюся, що це допомагає і задовольняє чужі цікавості так само, може навіть мотивувати почати підготовку до цього рухатися.

+226
user283294 3 квіт. 2014 р., 03:22:54

Somatotyping по суті стереотипів (призначення "емпіричного узагальнення" для фізичної особи), це є допустимим / прийнятним-це інша справа, але і прочитати: всі стереотипи вірні, Крім... я: які стереотипи?

У будь-якому випадку Somatotyping викладається в англійських школах і університетах, а дійсним засобом, щоб оцінити індивідуальну придатність / потенціал стати елітним виконавцем у певних видах спорту, наприклад. баскетбол, гімнастика, біг, Веслування, борець.... Навіть Бі-бі-сі охоплює техніку.

Це, як правило, упаковано / навчання за прикладної анатомії або Kinanthropometry банери, і спирається на ряд досліджень, які показали кореляцію між певними фізичними характеристиками і досягнення на елітний рівень у певних видах спорту наприклад

Є також документи, які показують методики не поширюється на відбір спортсменів в багатопрофільному подій, або де випадкові та / або змінні середовища відіграють істотну роль, наприклад.

В останні кілька десятиліть хіт-Картер і Ремпель у formularised категоризація процес, і цей метод був використаний ряд антропометричних досліджень, наприклад.

  • Дослідження на дорослих статури з Хіт-Картер антропометричні соматотипу в Хан Сіань, Китай.
  • Характеристики соматотипу пацієнток з цукровим діабетом 2 типу.
  • Характеристики соматотипу у чоловіків із цукровим діабетом 2 типу.

Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

що, здавалося б, випадково / частково підтримати Шелдон оригінальний твір.

Для трохи фону і список з десятка документів, які підтримують техніку, спортивного відбору див. В адррес brianmac сайті.

+200
Millington 17 лют. 2016 р., 00:12:57

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+191
lucy m 23 січ. 2019 р., 08:53:36

Тому я роблю цю тренування-

workout

Так що я трохи вузькі, і ви повинні зробити це 4 рази в тиждень, щоб отримати м'язи. І тому ви повинні мати 1 вихідний між 2 тренуваннями, щоб дозволити м'язам зажити.

Але в той же час у мене маленький живіт і я хочу позбутися від нього. Тому з сьогоднішнього дня я почав бігати вранці на порожній шлунок(без їжі) протягом 20 хвилин. Я повинен обмежити цей теж працює по 4 дні в тиждень? Чи включається запобігти м'язи від регенерації?

Або я повинен працювати кожен день, і біг не вважається вправа на мій день відпочинку?

+176
byake 26 квіт. 2011 р., 01:32:00

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+173
rhamilton 19 серп. 2013 р., 18:52:45

Як "JohnP" прокоментував, немає ідеальної підгонки відповіді.

Однак зазначу, що є деякі, які, як правило, як відомо, викликають нудоту, печію, гази або інші "гастро" підозрілий дискомфорт під час тренування, якщо потрапляє заздалегідь.

Продукти:

  • високим вмістом клітковини
  • високу кількість жирів
  • бобові
  • багато спецій (наприклад, мексиканської або індійської кухні)
+162
DrakonArc 19 лют. 2018 р., 00:03:14
  1. Угробити кабелів і машин, і піднімайте штангу. Присідання, прес, Жим і станова тяга повинно вистачити на розвиток всього тіла. Ці великі руху суміші (якщо використовувати з хорошій формі) повинні допомогти ваш аккаунт організм до дисбалансу.

  2. Односторонні: наприклад, ліва рука слабка, тому я роблю набір на відмову біцепса кучері на мою ліву руку першого, вважаючи повторень. Тоді я повторюю, що кількість повторень на праву руку, ні більше, ні менше.

НЕ ТІЛЬКИ ЗДІЙСНЮВАТИ ОДНІЙ СТОРОНІ ВАШОГО ТІЛА

+132
AlexNikonov 8 черв. 2016 р., 14:31:45

Нести продукти додому пішки, тримаючи їх у своїх руках чи з боків руками.

Сад. Робимо ремонт будинку і роботі в саду самостійно.

Чесно кажучи, затіяв всі спроби виробити не виходить, на мій погляд, приречені. Ви можете вести більш активний спосіб життя без явно працює. Але як тільки ви хочете якихось конкретних результатів, наприклад, працює верхня частина тіла ... я не бачу сенсу уникати роботи. Просто зробити турнік і використовувати його.

+112
jfoucher 9 жовт. 2014 р., 07:37:23

Мені було цікаво, що є кращим способом, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість.

Я в міру накачаний хлопець, і я збираюся у військово-морський флот менш ніж за півтора місяці, і я хотів би бути в кращій формі, я зможу до того часу. Я регулярно ходжу в тренажерний зал і на відвідування Королівського військово-морського флоту мені потрібно, щоб мати можливість запускати 2,4 кілометра за 11 хвилин і 13 секунд (на дорозі). Я не зовсім тонкий або причини. вага становить 92 кг (14.4 камінь, 202 фунтів), на біговій доріжці (яку я зазвичай поїзди на) Я можу працювати в середньому час 10.05 - 10.15 9.45 і моє найкращий час поки. у більшості випадків я відчуваю, що я не зміг би завершити це, але тільки вперед. Я не дуже впевнений у собі бігун, коли справа доходить до часу і хотіли б мати ідеї вдосконалення кардионагрузки швидко!

+109
BigJNelly46 27 вер. 2019 р., 19:34:29

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+94
kmitkevich 27 груд. 2010 р., 01:25:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil