Навіщо використовувати ваги, якщо вага тіла execises може зробити вас прийти у форму і набрати м'язову масу?

Вважати людину, яка може зробити процедуру, планую піти в тренажерний зал (через багато особистих проблем), хто хоче привести себе у форму, дуже хороша і ергономічна форма і посилення м'язів.

Як можна знайти і побачити сотні вправ з вагою тіла по всьому інтернету.

Тепер моє питання, навіщо потрібні гантелями та іншими вагами? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнес-програм і набирає м'язи?

+831
Serhiy Baglai 4 лист. 2016 р., 21:10:52
30 відповідей

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+963
Niel Chah 03 февр. '09 в 4:24

Як вже згадувалося, почати робити соуси (можна навіть додати вагу, коли він стає надто легко), підтягувань і підтягувань, але принцип той же, додайте вагу, коли ви можете зробити більше, ніж 8, наприклад. Цих трьох вправ буде навалом біцепси, трицепси, груди, спину.

Нахилився над рядами з вільними вагами було б дуже добре, стоячи пліч-о-преса також якщо ви хочете пристрелть плечі, стоячи робить його більш важким.

+959
Stephanie Grace Leen Navarro 17 січ. 2019 р., 07:26:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені здається, що дуже маленький, худий чоловік міг мати однакову товщину жиру нижче шкіри як дуже високі або важка людина. У них були однакові супорта читання і подальше утримання жиру в організмі на графіку, але мають дуже різні пропорції жиру на їх тілах.

+944
Farouk Pandor 13 бер. 2016 р., 17:12:26

Я виріс неймовірно нудно з вашої більш традиційні кардіо-вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, і так далі. Я традиційно штангіст, але аеробні сторона страждає через незацікавленість.

В якості альтернативи я розглядав спробі зважений рюкзак похідний / туризм. Але це не значить, щоб скористатися якою-небудь користі, що зважений марширують пропонує перед іншими видами кардіо, як і під іншим кутом на ті ж старі проблеми серцево.

Я бачив програму (в першу чергу, призначене для вступників у військові), які могли б поступити наступним чином:

  • Тижні 1-3: 20% ваги Х5 миль
  • Тижні 4-6: 25% Х5 миль
  • Тижні 7-9: 30% Х5 миль
  • Тиждень 10-12: 40% Х5 миль (не перевищує 40% БВ)
  • Тиждень 13-14: 40% Х6 км
  • Тиждень 15-16: 40% Х7 км
  • Тиждень 17-18: 40% Х8 км
  • Тиждень 19-20: 40% х10 км
  • Тиждень 21-22: 40% х12 миль
  • Тиждень 23-24: 40% х15 км

Хіба перерахованих вище звуковий план розумніше тих, хто пережив? Хто-небудь використовувати цю вправу для кондиціонування? Будь-які поради або поради, щоб поділитися?

Дякую

+929
Jesse Beaty 24 черв. 2017 р., 09:28:27

Я шукаю деякі вправи, щоб зробити вдома, без будь-якої ваги. У мене є тільки доступ до набивний м'яч.

Я шукаю вправи, які доповнюють і допоможе мені бігти. Як коробка стрибає, крок UPS і т. д.

+884
TomRicket 3 жовт. 2018 р., 22:45:59

220 - вік максимальна частота серцевих скорочень є одним із найстрашніших міфів у спорті. Максимальна частота серцевих скорочень може бути менше 179, або це може бути набагато більше. Наприклад, в даний час я у моєму кінці 40-х, і я регулярно б'ють у високий 190 на пагорбі спринт велосипедних тренувань.

Існують різні крок тестів і самостійного тестування, які ви можете зробити, описані в Інтернеті, я хотів би закликати вас, щоб зробити одну з них, щоб побачити, де ви могли б впасти.

Я б сказав, що з ЧСС від 45 і історії під керуванням 30-40к в тиждень, що 179-це, напевно, не близько вашого справжнього максимуму. Це дозволяє припустити, що у вас були деякі фактори, які підвищували частоту серцевих скорочень, я б "очікувати", ваш пульс має бути в 140-х для типового 15к зусиль, але це дике, як і всі дуже різні вправи у відповідь.

+882
jsaele 13 квіт. 2013 р., 03:28:22

Кажуть, що тренування в таких же умовах, як в гонці, ви повністю оговталися від гонки, і дистанція напівмарафон або менше. Якими темпами повинен вам поїзд При роботі на такому ж відстані, як ваша мета дистанції?

Так що в 19:30 5K гонки буде означати, що час навчання на відстані 5 кілометрів для того, щоб поліпшити час гонки.

+849
Hulton 10 черв. 2016 р., 05:40:56

Я спочатку погодилася на 100% з Натаном, в принципі, немає підходу до скорочення місці, і вам потрібно зосередитися на дієти і вправи, щоб вирішити цю проблему. Однак я прийшов через ще одне потенційне рішення: гінекомастія.

Гінекомастія [...] є аномальний розвиток великих молочних залоз у чоловіків в результаті збільшення грудей.

У будь-якому випадку, я рекомендую відвідати лікаря, щоб мати огляд симптомів та лікування вашої в досить хорошому стані в іншому випадку почати інтенсивну програму тренування.

+847
user1856926 28 лист. 2010 р., 23:25:41

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+812
Sudipta Ghorui 11 серп. 2012 р., 22:39:57

Припускаючи, що ви маєте на увазі заправляючи лікті в тулуб — заправляючи їх у груди-це неможливо анатомічно — цілком можливо, що ваше будова не допустить.

З іншого боку, ви стверджуєте, що при спробі укласти лікті є ще кулак-довжина простору між ліктем і тілом. Це звучить трохи ненормально...

Перевірте діапазон руху в інших напрямках:

  • Ви можете підняти обидві руки вгору над головою?

  • Чи можуть ваші пальці торкнутися за спиною?

  • Ви можете тримати штангу при присіданнях зі штангою?

Якщо ви боретеся з цими, цілком можливо, ваш діапазон руху загальмовані.

+771
fengming 20 лют. 2017 р., 19:19:50

Я не практикуючий ТКД, але я тренуюся в декількох інших бойових мистецтвах. Ось деякі речі, щоб враховувати при розробці програми тренування для бойових мистецтв:

  • Оскільки ви не жінка, вам не потрібно турбуватися про це, але я кидаю записку для будь-якого чоловіка, хто може знайти це питання пізніше: ретельно управляти зсипати. Жінки не оптом як чоловіки, а чоловіки повинні пам'ятати зсипати, тому що overbulking може порушити рухів бойових мистецтв. "Overbulking" в даному контексті означає "брати на розмір м'язи без адекватного збільшення гнучкості для збереження якості руху". Ви напевно бачили бодібілдерів, які ходять, як манірні старики-це те, що я говорю тут. Чоловіки: для підтримки продуктивності бойових мистецтв, ви повинні врахувати програмування, щоб зберегти ваш розмір збільшується повільно і легко (так що нормальне навчання бойовим мистецтвам достатньо, щоб забезпечити необхідну гнучкість вигоди), або гнучкість роботи частиною вашого повсякденного життя.

    Дослідження незрозуміло, чому жінки з нормальними профілями гормон не навалом як у чоловіків. Це ще більше збиває з пантелику, оскільки ми розвиваємо приблизно стільки м'язових волокон за ту ж суму збільшення міцності. Деякі люди стверджують, що це різниця сприйняття: що на 14% більше, жінка не виглядає як 14% більше, ніж у людини, тому що вона стала менше. Інші стверджували (не знайшов цитувати для цього), що різниця пов'язана з тим, наскільки підшкірної жирової тканини (жир, змішаний серед м'язових волокон) типова сила спортсмена зберігає в залежності від того, чи є вони чоловічої або жіночої статі.

    Чоловік-жінка-не єдина помітна різниця, до речі: бодібілдери, як правило, буде більше і менш рухливими, в середньому, ніж сила спортсменів (пауерліфтерів і т. д.) з таким же піднімаючись максимуми. Є деякі дискусії навколо саркоплазматического гіпертрофії, тобто ідея про те, що при додаванні саркоплазма швидше, ніж волокна м'язових волокон в м'язової тканини дає більший розмір, ніж сила, але я не впевнений, наскільки обґрунтовані ці ідеї. Більш цікаві, і побіжно згадано в цій статті, є той факт, що сила являє собою поєднання м'язової і навичок. Це одна з причин того, що, для військового художника, який піклується про продуктивність більш ніж на конкурс малюнок і так далі, я рекомендую freeweights і рухів нижче з'єднання. Виробляючи більше м'язів-це лише одна частина головоломки: для максимальної ефективності в бойових мистецтвах, необхідно також розумно збалансований розвиток м'язів, і поїзд кінетичної ланцюга, відчуття власного тіла і інших навичок, необхідних для координації роботи цієї м'язи.

  • Бойових мистецтв повинні бути сильними скрізь. Я настійно рекомендую отримати у стійку роботу і орієнтація на "великих ліфтів", тобто складові руху, у яких задіяні багато м'язів разом. Присідання, станова тяга, рядків, накладні преса, лава для преса є прикладами таких. Не використовуйте занадто багато сил машини, тому що на відміну від freeweights вони не змушу тебе працювати в малих стабілізатор м'язів разом з великими. Уникнути ізоляції вправи, такі як біцепс кучері, тому що вони не поліпшити свою кінетичну ланцюжок здатність (здатність до координації багатьох м'язів разом, коли ви використовувати ваші основні м'язи, щоб покласти більше енергії за удар рукою або ногою) і взяти багато часу, щоб спробувати охопити все, що вам потрібно відпрацювати.

  • Велику вагу, мало повторів. Існує міф, що там багатопрофільної спортсмени-единоборцы (нам потрібна сила і витривалість, гнучкість і спритність) повинні зробити дуже маленький вагу і купу повторень для того, щоб уникнути занадто...я не знаю, що. Люди все одно повторюють його. Ви будете прогресувати швидше в вашу силове тренування, якщо ви робите невеликі набори на високому (для вас) вагою в кілька складних вправ, а потім отримати з вашої день. У вас є навик дрилі та інші речі, щоб зробити, крім підйому.

  • Не просто повторіть ту ж процедуру нескінченно. Готуємося до тест поясом і акцентом на міцності і обрізування або додавання будівля товста працездатність і...у всіх різні цілі в різний час. Розбити навчання на кілька тижнів, що має сенс для вас (я роблю 6 або 8 тижнів, YMMV) і змусити себе повторно проводити регулярну оцінку вашій програмі. Іноді я піднімаю 4х/тиждень. Іноді я піднімаю 2 рази в тиждень. Це залежить від того, що я працюю. Крім того, є поняття "періодизація" це трохи складніше, щоб ретельно покрити в цьому пості, але суть така: іноді ви можете допомогти вашому прогресу, підтримуючи свої знятті навантаження і потім збільшуючи їх знову. У будь-якому випадку, з'ясувати, що ви найбільше хочете працювати прямо зараз, а потім повторно проводити регулярну оцінку на основі вашого прогресу і зміна цілей.

  • Вважаю, що значно підвищить будь аспект вашої тренування буде смоктати протягом декількох тижнів. Як довго залежить від ряду факторів...від декількох днів до шести тижнів підвищеної Домс (затримка початку хворобливість м'язів) і зниження рівня енергії, це нормально. Якщо такого роду речі турбує вас, розглянути можливість впровадження силових тренувань в меншому масштабі. Ото, якщо ви - "я хочу прогресу зараз" типу, запозичена важко (в безпечних межах) і живлення через дискомфорт, знаючи, що це закінчиться.

Коли я оновила свою програму тренувань пару років тому, мені пощастило працювати з прекрасним особистим тренером. Однак, з тих пір я стала більш незалежною з плануванням мого програмування. Мої улюблені ресурси-форуми http://rebellion.nerdfitness.com і відмінний тактичний штангою книг http://tacticalbarbell.com . Колишній корисне спільнота людей, які дуже багато знають. Останні книги обраний колишній член блоку і персонального тренера, які визначають деякі евристики для розвитку силовий тренінг (книга перша) та кондиціонування (Книга друга) програми для різних видів польових операторів, таких як військові, спецназ, САР і так далі. Більшість принципів справедливо і для бойових мистецтв.

+679
ItsDom 25 груд. 2012 р., 03:35:28

Ти зовсім не в своїй тарілці тут. Ви 130 фунтів і не зрушився вага за останні десятиліття. Вона може бити вас, якщо вона хотіла. Просто нехай вона сказати вам, скільки ви повинні спробувати, вона звучить, як вона б знала. Я думаю, що ви повинні прислухатися до свого его, в кінцевому рахунку.., що ви повинні бути в змозі підняти більше, ніж дівчина, і просто піти в спортзал, а? Покласти у той же час у неї є і подивитися, якщо вам подобається бути сильною.

+655
juliedkahn 22 квіт. 2015 р., 13:42:30

Відповідь на ваше питання-так. Решта-на багатьох необхідних елементів для нарощування м'язової маси. Скільки відпочивати, і як ви організуєте, що відпочинок залежить від ряду факторів. Інші фактори включають обсяг роботи, і типу виконуваної роботи вимагає відновлення і живлення.

  1. Ваш перший сценарій-це те, що зазвичай відоме як розкол. Ви працюєте деякі частини вашого тіла в той же час інші частини, щоб відпочити. Існує кілька видів поділяє залежно від ваших цілей.
  2. Легка вага/висока робота торговий представник може допомогти вам крові, що протікає через м'язи, яка є одним із способів отримання того, що називається "насос". Це тимчасова річ, яка допомагає показати свої м'язи, але він скоро йде. Поки робота є дуже легким, він повинен бути легким, щоб оговтатися від.

Збільшення об'єму м'язів необхідно поєднання факторів, у тому числі:

  • Вага, яку ви піднімаєте. Якщо ти не будеш важче з часом, ви не зможете отримати більше м'язів.
  • Число повторень. Більш високі діапазони повторень сприяє зміцненню енергетичної системи у ваших м'язах, які займають багато місця.
  • Інше. Це включає в себе сон і дає одну групу м'язів перепочити, поки ви зосереджені на іншому ... або просто взяти вихідний день.
  • Їжа. Воно потребує багато енергії для нарощування м'язової маси. Вам потрібно білок як основний будівельний блок, та енергії (у вигляді вуглеводів і жирів). Скільки і які порції виходить за рамки цього питання. Якщо ви не толстеете, згорнути. Якщо у вас немає ніякої енергії і не може робити роботу, яку ви запланували, вам доведеться з'їсти більше.

Один з підходів для роботи/відпочинку частину, яка працює добре на розмір взяти 10 ПМ, і продовжувати йти на більше повторень, поки ви не можете робити цю вправу по 15 повторень. Потім відпочинок 1 хвилину, і намагаємося відповідати, що перший набір близько половини повторень. Наприклад, у перший тиждень ви підніміть 10 повторень, відпочиньте хвильку, а потім 5 повторень. Через кілька тижнів, ви піднімаєте 15 повторень, відпочиньте хвильку, а потім намагатися зробити 7 повторень. Після цього, ви збільшуєте вага на турніку і продовжуйте йти звідти. Ключ у тому, щоб переключити увагу частини тіла кожен день ви тренуєтеся. Приклад: верхня частина тіла, нижня частина тіла чергуються.

+648
hollynatty daniel 14 черв. 2010 р., 18:50:18

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+607
Eric Schlichting 11 квіт. 2015 р., 20:09:23
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+590
user7432233 10 лист. 2018 р., 17:39:58
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+550
Ratbert 1 вер. 2017 р., 22:55:59

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+518
Prasad 24 січ. 2011 р., 17:24:22

Ви не можете визначити зменшити жир. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно скоротити калорійність вашого раціону нижче ваших вимог по технічному обслуговуванню.

Вправи для грудної клітини, як ті, які були запропоновані @Aaronman допоможе змінити що під шаром жиру, щоб надати йому більш естетичну форму. Кардіо вправи, в той час як хороше з багатьох інших причин, це не краще, ніж тренування опору для втрати жиру.

Зосередитися на створенні деяких м'язів в районах ви найменш щасливі, і їсти менше вимоги до технічного обслуговування в той час як здорове харчування допоможе вам, де ви хочете бути - майте на увазі, що додаткове навчання ваги може збільшити ваші дієтичні потреби.

+480
Volovi4 9 лип. 2010 р., 11:19:55

Я можу тільки дати відповідь, заснований на моєму особистому досвіді, так що це виразно шматок тенденційно, бездоказово, старий добрий Бро'science.

Відмова від відповідальності: звичайно, з питання, що добавка промисловість намагається продати свої речі, але я думаю, що більшість з них це просто як підказує назва, на додаток, може бути, покращуючи свою форму на кілька відсотків або бути зовсім без ефекту.

А ви запитайте спеціально для "відновлення" я розцінюю це як умисне відмінністю від "будувати", тобто, ви хочете зменшити хворобливість і повернутися до своєї м'язової потужності в більш короткі терміни. Єдине, що працює для мене є з високим ступенем переробки білків, що сироватковий ізолят або гідролізат сироваткового. Всіх інших форм і типів протеїну не так добре працюють або не працюють взагалі (у порівнянні з "нормальної" їжі). Після наполегливих тренувань (я не розбираюся, я тренуюся ;) ) я можу вирішити, страждає від болю на наступний день або близько 50г сироваткового протеїну протягом дня (після навчання) і бути більш або менш порядок на наступний день. Цей ефект є відтворюваним, я можу документ і пов'язати його з навчання обсяг/максимум зусиль і надійна в моєї всесвіту досвід... що означає, що вона абсолютно ненаучна і я не можу довести це. Але, як аксіоматична база братан'science, це працює для мене.

Я спробував ВСАА (і багато інші добавки), але крім їх високої ціни, здається, що амінокислотний занадто однобока, щоб зменшити біль і, здається, моє тіло вимагає більш простих (дешевих) амінокислот для ефективного відновлення.

Я повинен додати, що мені вже трохи за сорок: я помітила істотну різницю при переході від недорогий сироватковий і казеїн ізолят і гідролізат особливо. Це може бути просто моєю травної системи, яка більше не може легко впоратися з меншим форм білка - якщо ти молодий (або мати міцні нерви), може піти дешевше або білок зі свого раціону тільки. Перевірити це - спробуйте серію вправ тривалістю в кілька тижнів, де ви йдете так складно, як ви можете, і переключення з/В додаткового білка і намагаюся бути чесним до себе.

+395
Tim handelman 15 лип. 2015 р., 18:29:40

Там просто зовсім різні вправи, чесно. Єдина схожість полягає в тому, що ти договірних двоголового м'яза стегна. Порівняти м'язи, використовувані для блаженство проти завиток ноги, ви побачите різницю.

Він побудований на ім'я, блаженство-це глют-Хем-рейз, і глют частина є ключ. Ген curl-це, ну, просто завиток ноги.

Я дійсно не знаю, де для згинання ніг це погано для колін, що "шкідливо для суглобів аргумент", схоже, кинув навколо тренажерні зали за все, що хтось не хоче робити, неправильна чи ні.

Біцепс стегна (двоголовий м'яз стегна) кріпляться до тазу, який в свою чергу прикріплений до спинної м'язи (м'яз, випрямляючий хребет). Ви не повністю задіяти м'язи якщо не займатися його з'єднуються частин, тому суміш мульти-спільні навчання так високо цінується і форма-основа всіх ефективних програм тренування міцності.

Так що, якщо ви включаєте вашу спину і сідниці, що нога завиток не в будь-якому значущим чином, ви не збираєтеся реально займатися ваші стегна більше. Далі, є мета розвинути сильні задній ланцюга? Якщо це так, то складене рух як блаженство істотно більш ефективним.

Аргументи можуть бути зроблені для згинання ніг, але якщо у вас є блаженство і ногу згортуваність машина доступна для вас немає особливих причин, щоб вибрати для згинання ніг. Йти важче, або робити більше повторень на блаженство, і використовувати машину для згинання ніг так як машина Сміта: як місце, щоб повісити рушник.

Свердлити його ще більше, і це підкріплено рецензованих ЕМГ результати:

Таким чином, спортсмени та тренери, які прагнуть до максимального залучення підколінного сухожилля м'язів слід зосередитися на глют-Хем підняти і rdl.

+386
konung 21 квіт. 2010 р., 15:42:48

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+378
Tyresse likesgrease 5 трав. 2011 р., 18:58:28

Я 270 фунт чоловік, який хотів би втратити вагу і жирові відкладення. Я роблю кардіо кожен день по два рази на день по 45 хвилин кожен сеанс. Я також використовую тренажерами три рази в тиждень. Я роблю дуже багато кардіо?

+334
Joseph Rosson 5 бер. 2018 р., 13:41:35

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+227
Harpreet Sawhney 6 січ. 2014 р., 04:33:22

Не вважайте калорії. Це доісторичний, який повинен бути викинутий з розуму людей. Всі, хто рахує калорії, ймовірно, не багато знаю про людському physilogy або є сертифікованим fastbaked тренер з фітнесу. Для початку, прочитати книгу як міф про калорії. Читати якомога більше наукових книг і статей. Якщо ви хочете схуднути, то інвестувати свій час. Калорій дійсно застаріли і доісторичні, і це нічого не сказати. Почати краще розраховувати мікроелементи і макроелементи, це набагато більш точним, чим зайнятися. Різні продукти з таким ж кількість калорій буде мати різні наслідки. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Дізнатися більше про інсулінорезистентності, мікроелементи, макроелементи, волокна і тренування. Я не кажу, що це Святий Грааль, але набагато більш точним, ніж простий підрахунок калорій.

Мої рекомендації, що працює для мене(те, що працює для мене, можливо, не працює для вас) intermited поста(низьким вмістом вуглеводів), силові тренування з вусаня, танець і рух.

+224
user17942 26 бер. 2018 р., 22:41:16

Це звучить як класичний перетренованості. Я б спробував взяти тижневу відпустку від всіх напружених тренувань. Замість тренування, просто розігріти і розтягнути або піти на прогулянку. Заспокойтеся протягом семи днів і подивитися, як ви відчуваєте себе в тренування після перерви.

У спортсменів, перетренованості тісно пов'язана з недоїдання. Це погані новини для когось працювати на довгостроковій втрати жиру, але це може бути необхідно збільшити кількість калорій, жирів або вуглеводів, принаймні тимчасово. Він може бути продуктивним, щоб зменшити ці макроелементи для тіла рекомпозіціі, але ваше тіло може бути дуже багато. Можливо, вам доведеться внести корективи у свій раціон для того, щоб продовжувати працювати продуктивно.

+220
AnsA 26 вер. 2011 р., 17:46:01

Кожен день я піднімаюся на 8 поверхів по сходах. Мені 23, і мої друзі кажуть, що якщо ми щодня піднімаємося 8 історій, які в майбутньому будуть проблеми з колінами і все.

Чи мають вони рацію? Якщо так, чи Можете ви запропонувати який-небудь кращий спосіб.

+136
Rafael Bravo 15 жовт. 2019 р., 00:46:45

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+132
Margaret Arabella Kenney 6 черв. 2017 р., 14:14:22

Треники, колготки під управлінням (вільно або щільно) і т. д.

Тим не менш, пара військових вантажів брюки/BDUs завжди були досить мішкуваті для мене і ніколи не гальмував діапазон руху.

Плюс, коли приходять ніндзя, вони не можуть бачити ваші ноги.

+90
Incredible Ish 12 жовт. 2012 р., 12:24:12

Це питання більше підходить для здоров'я-клієнт StackExchange.

Однак, я знаю, що пити ваші калорії не ідеально. Особливо коли ви не контролювати, що відбувається у вашій доплата. Це, як кажуть, все, що не уповільнює спорожнення шлунка не змусить вас відчувати себе ситим. Крохмалю і жирів робити це. Це причина, їсть бублик змушує вас почувати себе голодною вже через 15 хвилин, а Бублик з арахісовим маслом або вершковим сиром тримає вас більш повної довше.

+71
xerocetti 12 квіт. 2010 р., 17:00:17

У мене часто бувають болі в коліні. Я вже до лікаря і, на щастя, я не маю якихось серйозних заворушень. Але мені потрібно зміцнити м'язи навколо коліна, щоб уникнути травм і болю. Які кращі вправи для цього?

І крім того, на питання, які вправи, які я повинен уникати?

+10
Vladimir Boldovskyy 22 лип. 2019 р., 21:21:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil