Негативні наслідки для тренування, групи травми?

Близько 6 тижнів тому я почав отримувати біль в його групі. Я пробував відпочиває з розтяжкою на 2 тижні майже відразу після травми, і ця проблема зберігається.

В даний час я плаваю 3 рази на тиждень, іноді їзда на велосипеді і намагається знову працює. Я намагаюся розтягнути до і після тренування, і це, здається, допомагає полегшити біль в перший час, однак це помітно (якщо не дуже погано) після 2-х/3 км і болючою на 5.

Моє запитання чи є негативні наслідки для тренування з травмою? тобто, якщо я продовжую працювати з великою кількістю розтяжок, я буду поступово подовжувати/послабити його групу, або я просто збираюся зробити ще гірше проблема?

Крім конкретно працює, я повинен ще цикл і плавати, допоможіть!

+846
Ziyad Seenu 4 січ. 2013 р., 19:29:17
37 відповідей

Я був у форму-тепер у формі, чоловік вагою 227lbs. Я недавно купив пульсометр і зняв для 5K перспективі;

У середньому темпі 6:27/км це здавалося складним. Я б не змогла 'підтримувати розмову' і я відчував, що моя слина/ковтання стояв на шляху мого дихання.

За деякими онлайн-розрахунків я б в HR зони 5 близько 98% пробігу, який я прочитав-це погано.

Мені просто потрібно, щоб сповільнити, чи це я чогось працює неефективно? Мені здається, що я вже трохи більше ходити в ногу...

Спасибі.

+976
Wilianto Indrawan 03 февр. '09 в 4:24

Я був на приблизне втрачати 1 фунт на день дієта два роки тому. Я їла дуже мало і багато працював. Я зробив це протягом 4 місяців. В результаті, я закінчив з Проблеми з серцем і ряд неврологічних розладів, в основному хімічним дисбалансом в головному мозку з-за моєї композиції гормону дивно реагує на моє тіло зношене. Ви повинні бути дуже обережні з швидкою втратою ваги. Це може викликати багато більше гидоти, ніж здається на перший погляд.

+915
HJ GAMING 10 лют. 2015 р., 21:30:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю планку тримати в хорошій формі, так принаймні 2-3 місяці. Я вам игрулю через 10 секунд, хоча я можу тримати його між 60-75 секунд. Я не бачу ніяких поліпшень в тремтіння.

Що це означає? Це слабке ядро?

+896
user3556793 22 лип. 2014 р., 01:20:51

Щоб відповісти на це питання, він вимагатиме тривалої дискусії про підшлунковій залозі, в кишку, в нирки, в печінку і загальне травлення. Я вважаю, що щитовидна залоза також має роль.

Єдиний орган, який найбільш пов'язаний з регулюючим запаси жиру підшлункової залози. Коли ваше тіло має надлишок цукру в крові, він виділяє інсулін , який зберігає надлишок цукру у виді жиру. Коли ваше тіло має дефіцит цукру в крові, він виділяє glucogon , яка перетворює жир в крові цукру.

Інші органи допомогти різними способами. По суті, нирки будуть утилізувати відходи, сечовина (сеча), і товста кишка позбавляється від їжі, яка не може бути переварена, як фекалії.

Для більшості людей, якщо зменшити частоту і/або інтенсивність інсуліну шипи Можна не тільки обмежити, скільки ми зберігаємо у вигляді жиру, але скільки жиру можна спалити протягом дня. Деякі люди мають поганого щитовидної залози, яке вимагає іншого підходу. Трохи попередження, хоча, не сліпо вирізати всі вуглеводи без консультації з експертом, щоб переконатися, що у вас є достатньої кількості поживних речовин в інших областях.


Детальніше про енергії (вимірюється в калоріях або кілокалоріях). Спочатку зрозуміти, що не всі калорії створені рівними. Організм вимагає наступну, щоб нормально функціонувати:

  • Вітаміни та мінерали
  • Білка
  • Калорій

Будь-яка дискусія про травній системі, повинен розуміти, що калорій ви приймаєте в змішуються з вітамінами, мінералами і білками. Ваше тіло може тільки поглинати і використовувати так багато всіх цих елементів і є певний баланс, він повинен підтримувати. Ви можете уявити проблеми, маючи занадто багато вітамінів і мінералів, як ви можете, маючи дуже мало.

Також зрозумійте, що ваше тіло-це не замкнута система. Намагаюся застосувати правила збереження енергії і такі не працюють, тому що вони визначені як відносяться до замкнутій системі. Отже, давайте подивимося на ваші А, Б і С і дати їм нові імена, які щось означають.

Ваш в це поживних речовин (тобто те, що ви споживаєте). Ваше тіло не може поглинути всі поживні речовини і калорії, які зберігаються в їжі. Деякі речі ніколи не може бути оброблений (наприклад, харчові волокна), і просто проходять через систему. Залежно від типу їжі, яку ви їсте, повна обробка може зайняти від 6 до 12 годин. Харчова споживає калорій, і показник не ідеальний. Деякі види їжі ваше тіло може поглинути більш легко, і інші не так багато. У мене немає місця, щоб говорити про те, що є що, ні в мене на тлі авторитетно сказати.

Ваш Б обробці поживних речовин (калорій, вітамінів, мінералів, білків), що ваше тіло використовує. Тіло не може ні обробити все, що не може використовувати всі його процеси. Так що ваші оброблені поживні речовини будуть завжди нижче, ніж ваші дієтичні поживні речовини. Наскільки менше залежить від того, наскільки ефективно ваше тіло може поглинути його. Наприклад, чиста глюкоза вже в формі, яку організм може використовувати, тому він може поглинати і використовувати майже всі її досить швидко. Однак складні вуглеводи, такі як чорні боби вимагають набагато більше обробки і займе набагато більше часу і трохи більше неефективно. Купити протеїн-ще одна речовина, що легко вбирається джерел і менш легко вбирається джерел. Природних джерел, як правило, вимагає більше роботи, щоб перетворити в щось придатне, чим проектував джерел.

Ваш З ваш щоденний харчування. Це включає в себе базальну швидкість метаболізму (БСМ) - кількість калорій, що ваше тіло потребує для виконання необхідної функції (дихання, перекачування крові, обмін речовин). В додаток до цього є сума працювати ваш організм протягом дня за допомогою фізичних вправ або звичайної активності. Так що ж відбувається, коли у вас є надлишок?

  • Надлишок цукру: підшлункова залоза секретує інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і всі надлишки зберігаються у вигляді жиру.
  • Надлишок білка: нирки обробляють білка, і поки вони будуть обробляти більше білка, ніж якщо б ви взяли у тому, що ваше тіло потребує, інші будуть перетворені в сечі. Люди з неправильною функцією нирок може призвести до ниркової недостатності, споживаючи занадто багато білка.

Що відбувається, коли є дефіцит?

  • Дефіцит цукру/вуглеводів: підшлункова залоза секретує glucogon, щоб регулювати рівень цукру в крові і перетворює жир в крові цукру. Нирки збільшують вироблення кетонів, які також сприяють розщепленню жирів і білків в цукор. Щоб захистити себе від кетоновый ацидоз необхідно достатню кількість протеїну, яка буде оброблена, перш ніж ваші м'язи/органи.
  • Дефіцит протеїну: ваші м'язи не будуть правильно годувати і вони будуть скорочуватися. У разі кетоз (як описано в пункті вище), ваші м'язи почнуть бути перетворені в калорії так що ваш мозок може продовжувати функціонувати. Це небезпечне і нездорове стан.

Д (новий) є природним побічним продуктом вашого тіла виконувати роботу. Там будуть відходи, як ваші м'язи відходять до знемоги, і як частина нормальної функції. Відходи перевозяться в кров і фільтрується печінкою. Потім печінка перетворює відходи в один із компонентів сечі. Це включає в себе молочну кислоту з тренування в анаеробному стані (що ваш організм спалює більше цукру, ніж жиру).

+875
Dada Wilson 15 серп. 2014 р., 22:32:16

Я важу один раз в тиждень, насамперед у неділю вранці після того, як я прокидаюся і помочитися. Я нічого не п'ю, поки я взвесилась. Потім я вводжу вагу.

Для мене, вагою сам допомагає мені уникати вживання в їжу занадто мало, що я, як правило, зробити, щоб "переконатися" я втрачаю вагу, коли я ухилився від масштабу в минулому. Тому, щоб уникнути масштаб для мене контрпродуктивно. Зважування раз в тиждень відразу після того, як я встану і піду у ванну, тримає мене в здоровому глузді і допомагає контролювати дію свої звички в їжі.

+863
Ruth Hadikin 8 лют. 2012 р., 22:22:54

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+765
kanji 21 квіт. 2015 р., 13:55:52

Якщо я зосереджуся лише на силові тренування я намагаюся не набирати багато розмір і якщо я перестану основних підйомників для навіть тиждень, я, як правило, втрачають досить легко цифри 1ПМ. Тому я шукаю, щоб розробити процедуру, щоб вразити м'язи два рази в тиждень з упором на підвищення міцності основних підйомників, а робити аксесуари для гіпертрофії.

Редагувати:

Окей, дай мені пояснити, що я мав в минулому році мій перший пауерліфтингу зустрітися, я був в категорії 64кг.

Тепер кілька тижнів до цього я почав тренуватися 1ПМ і побільше їжі. Я набрала кілька кілограмів, а також мої набратися сил був пристойний, але я не дивилася, ніби я отримав багато додаткових м'язів, це було просто загальне збільшення маси тіла. Ось чому мені подобається високий обсяг тренувань для збільшення гіпертрофії, збільшення м'язової маси є більш помітним, особливо в малих групах, як дельти або біцепс, тому шукаю перевагами обох типів тренувань.

+758
Vignesh Ravi 18 січ. 2019 р., 22:59:02

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+694
Graham Wager 13 черв. 2011 р., 02:39:01

Я роблю стрибок випади як однієї з моїх тренувань(. Я прочитала в інтернеті, що ви повинні вміти робити 8-12 повторень в 4-5 сетах з 45-60 секунд відпочинку між ними. У першому сеті мені вдалося завершити 12 стрибок випади(болісна біль), другий набір я пішов різко вниз до 5 і після 3 і після цього мої ноги просто видавати, коли я спроба ще один стрибок. Може, я роблю це неправильно як-то чи може, я просто занадто слабкий. Не кожної сторони вважати ноги як один реп або це після завершення обох ногах починають вважати як один реп?

Примітка це також відбувається, коли я роблю віджимання 28 повторень в сеті

Є рішення для цього, і як продовжувати тренуватися, коли мені не вдається після 2-3 комплекту?

+682
Kaijju 24 лип. 2015 р., 11:19:38

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+666
User093203920 16 січ. 2017 р., 21:43:03

білки, жири і вуглеводи, що містять різну кількість калорій за грам

білка = 4
вуглеводів = 4 
жиру = 9

так що ваша математика:

білка : 241 * 4 = 964
вуглеводи : 402 * 4 = 1608
жири: 71 * 9 = 639

тому загальна сума:

964 + 1608 + 639 = 3211

Якщо ці макроси, як виглядає математика на сайті, може бути від небагато. Якщо ви новачок в будівництві, то ви, ймовірно, не так багато. Метою на загальну суму 2800 калорій, зменшити всі три жирів, білків і вуглеводів трохи, щоб відповідати його і спробувати, що за місяць. Коригування на основі результатів.

+607
J D 30 лип. 2018 р., 11:55:06

Запустивши їх через шайби, як правило, призводить до розпаду взуття. Висушіть їх, мішок і залиште їх у морозилці на добу. Використовувати фунгіцидні тальком до і після бігу.

+593
as a guest 21 лип. 2018 р., 00:24:59

Це дійсно все в назві...

Я шукаю способи, щоб включити більше вправ на робочий стіл-робочий життя, і нещодавно я натрапив на ідею будівництва біговій доріжці стіл.

Вікіпедія:

Бігова доріжка робочий стіл-це стіл, побудованих навколо бігової доріжки. Людина з допомогою бігової доріжки столом повільно йде по біговій доріжці, продовжуючи виконувати службові завдання на робочий стіл. [...]

Мета біговій доріжці стіл, щоб інтегрувати руху і легкі фізичні навантаження в робочий день, в іншому випадку сидячий офісний працівник. А не сидіти весь день на стільці, бігова доріжка бюро дозволяє бюро, що працюють встати і прогулятися під час роботи.

Бігова доріжка стіл зазвичай не використовується для кардіо тренування, так як більшість користувачів знаходять ходьба зі швидкістю 1.0 - 2.0 км / год в ідеальному діапазоні. На більш повільних швидкостях ходьба, більшість працездатні люди можуть проводити реєстрацію завдань, таких як введення або розмови по телефону. Однак, навіть при таких низьких швидкостях, людина може спалити 100 - 150 калорій на годину, що може призвести до збільшення придатності і втрати ваги.

Будучи в змозі ходити по частині змістовного одного робочого дня звучить багатообіцяюче, але я цікаво, якщо є якісь мінуси при використанні парти бігова доріжка в цілому, або, може бути, речі, які потрібно переглянути.

+562
Angga Arfi Pratama Angga 20 лист. 2014 р., 07:56:47

Якщо ми візьмемо Tabatas конкретно, я не впевнений, що там були всі великі вивчені, показуючи 20/10 перевершує інші методи ВИИТ. Я думаю, що Табата ім'я, хоча це лише відволікаючий маневр, як інтервал підготовки було зроблено задовго до Табата проводив свої дослідження, і якщо ви подивитеся на історію він не знайшов нічого нового. Отже, 20 секунд, 10 секунд-це не магічне число або відношення, він був обраний, щоб тримати дослідження під контролем. Понад півстоліття тому, кілька легкоатлетичних світових рекордів були встановлені спортсменами, використовуючи високої інтенсивності інтервал підготовки. Я призвести до вважаю, Ленс Армстронг також інтервальних тренувань. Я думав, що деякі з кращих спортсменів у світі як мінімум за останні 75 років було б більше схвалення, ніж дослідження з участю 50 або навіть 100 чоловік. Я не впевнений, що роблю виключно ВИИТ, але я думаю, що це безпечна ставка, що, включаючи її в свій тренувальний режим краще не включати.

+556
lng 18 січ. 2016 р., 21:38:45

Нікотин, схоже, допінг, як кофеїн. Але оскільки нікотин це пов'язано з курінням, здається, небезпечно, щоб спробувати нікотиновий пластир, щоб отримати кращі результати в тренажерному залі.

Це безпечно? І якщо так, то як я повинен його дози? Є небажані побічні ефекти?

+492
user276453 28 трав. 2017 р., 00:46:51

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+468
mjgroves 14 бер. 2014 р., 08:52:24

Я роблю максимум зваженого мертвого зависання. Щоб поліпшити зчеплення/сила пальців для скелелазіння. Я роблю багато досліджень про те, як складати тренувальні програми для збільшення максимальної сили, але все, що я бачив досі ставиться до руху, де представники ряду руху. З цього конкретного вправи, це не так очевидно (або це?). Як я можу ставитися повторень в мою програму навчання?

Примітка: Я не відчуваю, що висить на 10С стрибати назад і робиш ще 10-ки буде аналогічно робимо повторень.

Я також намагаюся побудувати максимум сили, я хочу, щоб тримати низькі моїх повторень і високої інтенсивності, і я просто в замішанні: як я можу ставитися типових вправ ROM на изометрию.

Будь-які ідеї вітаються. Будь-які ресурси/дослідження оцінили!

+463
ABHIJITH S 5 черв. 2018 р., 00:35:09

Я старший у коледжі вивчати Комп'ютерну інженерію, так що я проводжу багато часу, сидячи в класі та/або в передній частині комп'ютера. Я хочу зробити фітнес-рутину, перш ніж мій сидячий спосіб життя починає позначатися на моєму здоров'ї. Зараз хороший час, щоб почати, так як у мене є вільний доступ до тренажерні зали в моєму закладі і досить гнучкий графік.

Моя проблема-я поняття не маю, з чого почати. Погуглити "тренувань" або "фітнес-програм" не допомогло, оскільки багато результати спрямовані на швидке схуднення або "5 хвилинний АБС" сміття. Я шукаю загальні фітнес-рутину з деяким акцентом на гіпертрофію, бажано спираючись на дослідження або історії успіху.

В даний час, я 5'11 і ~150 фунтів (~68кг) так що я трохи на недовага боку. Мій жим, присідання і т. д. не надто вражає, ні мій кардіо/витривалість. Я працював епізодично в минулому, і я пробував працювати з тренерами на пару випадків, але я ніколи не застряг з ним після використання моїх сеансів.

Тепер моєї головної мети...

  • Набрати м'язову масу і досягти 170фунтов (~77кг) (гіпертрофія)
  • Качати прес (це зараз дуже слабкі, тому він зменшує мою стабільність/баланс)
  • Збільшити свою гнучкість (не можу докоснуться до пальців ніг)
  • Поліпшити свою кардіо/витривалість (я можу пробігти милю... але ледве-ледве)
  • Поліпшити свою дієту (яка занадто мікрохвильова піч-утриманець)
  • Знайти або створити бетон, легкий-до-дотримуватися звичайної для сприяння досягненню цих цілей

В ідеалі, я хочу мати можливість ходити в тренажерний зал з переліком речей, які я можу вибити по одному. Мотивація не настільки великою проблемою, коли я точно знаю, що я повинен зробити. Речей, щоб зробити за межами спортзалу, також важливі.

У будь-якому разі, я сподіваюся, я не дуже неясні або загальні тут. Не ремесло мені рутину самі, а вказати мені на деякі хороші ресурси (сайти, книги і т. д.) де я можу знайти процедури, які задовольняють мої потреби або, принаймні, пролити світло на створення свого власного.

Заздалегідь спасибі!

+385
Cheelyy Markqezz 1 черв. 2019 р., 21:39:33

Є набагато більше до людського обмін речовин і клітинні майстерні, ніж bodybuilding.com нитки збираєтеся потрапити. Ось деякі фактори, ви можете хотіти розглядати.

Вас не обговорювати вашу програму/навчання. Деякі програми набагато більш масовим, ніж інші. Також, якщо це ваша перша вплив силового тренування, то ви маєте справу з "нуб отримує" категорії. Непідготовлений спортсмен може в принципі скинути телефонну книгу в номер під час посту і, ймовірно, покласти на деякі м'язи. Що ви можете зробити в перші 6-12 місяців, сильно відрізняється від 6-12 років, коли ти стукаєшся свій генетичний потенціал.

Ця лінія твоя кинулося в очі:

жорстока, загальна тренування тіла

Там немає нічого поганого з загальної тренування тіла, насправді я виступаю за такі речі, як сильний ліфти 5x5 і стартову силу. Але "брутальність" у них не один день, а це прогресивна перевантаження тиждень за тижнем.

Крім того, ваш метаболізм змінюється при додаванні збільшення м'язової маси, вибивши майже на 10%. І навпаки, чим нижче жиру йде більш охоче, ваше тіло буде зберігати жир (через збільшення інсуліну відповідь).

Ти, я і всі інші на планеті розділяє майже ідентична ДНК. Наше тіло реагує майже так само, як в сукупності, який є, чому деякі основи Фітнес і харчування дійсно є універсальними. Якщо у вас є порушення обміну речовин або ендокринні проблеми, немає нічого особливого чи унікального у вашій фізіології.

Ви не можете додати м'язової тканини на невизначений час, рівень вашої сили і м'язової маси почне стрімко падати, і Ваше тіло прагне зберегти жир, коли ви отримаєте нижче. Немає ніякого шляху навколо цього. Замість того, щоб намагатися вирішити яке-небудь конкретної бзік з самим собою, який насправді є лише артефактом в перший рік підйому (я припускаю), я б палицю з твердим програм і правильне харчування поради.

+379
edteke 15 вер. 2015 р., 12:14:21

Мені були надані деякі глют мости зробити, щоб поліпшити міцність мої сідниці і стегна, щоб уникнути травм під час роботи. Я досить слабкий в цій області і після півтора дня,я переконуюся, що мої ікри, що ломить, не стегнами або жили.

Чи означає це, що я роблю їх неправильно, або просто тому, що я слабкий в цій області, я за компенсації і підтримуючи себе з телятами?

Такий , але без коліна-і вичавити з підняттям однієї ноги вгору в повітрі.

+355
Yolanda Anthonijs 25 жовт. 2017 р., 11:40:04

Я товста і я вже намагаюся менше їсти і харчуватися здоровою. Я зрозумів м'язової маршрут, щоб бути кращим способом, щоб зробити мої м'язи показати(мій організм здатний спалювати жир і набирати м'язи одночасно).

Я не працюю, але я б вважав за краще бути м'язистим, ніж товста, як я зараз.

Я не впевнений, який м'язи почати. Я не хочу втратити стільки жиру, що мій менструальний цикл не зупиниться, але в той же час, я хочу рельєфність м'язів.

Я пам'ятаю, як одного разу я успішно втратив вагу і знайти м'язи. Це було, коли мій АБС починали показувати(верхній прес).

Отже, які м'язи слід починати? Я знаю, що в ідеалі ви хочете зробити всі з них, але я не можу цього зробити. Я повинен почати з ABS, як в минулий раз(перший прийшов, перший атрофуватися, схильні до травм)? Або я повинен почати з інших м'язів спочатку? Я думаю, що я повинен зробити останню руками і ногами, оскільки вони будуть здійснюватися опосередковано весь час. З тієї ж причини,мені не потрібно багато чого зробити для моїх грудних м'язів(всі вправи на прес і вправи на груди).

Ось чому я думаю, що мій АБС має бути зроблено раніше, хоча це займе більше, щоб зробити визначення. Але є маленький недолік для мене, Що стосується АБС. Неважливо, скільки я роблю,я не можу отримати мій нижній прес, щоб показати. Верхній АБС, легкий, нижній прес, супер жорсткий. Вправи для нижньої частини живота(наприклад, підйом ніг), не допомагає.

Так що я повинен робити АБС перша чи ні? Якщо так, то чи буде мій нижній прес коли-небудь з'явиться? Якщо ні, то що робити в першу групу м'язів мудрий? У мене немає ваг або яких-небудь конкретних м'язів вправи машинами, тому вправи з тими з мого списку.

+351
Majed Almojel 17 квіт. 2015 р., 02:13:22

Задній важіль-це така хороша і важке завдання для виконання, оскільки вимагає сили і балансу в поєднанні. Він оптимізує набагато більше м'язів, ніж ви можете собі уявити.

Груди, спина, плечі, руки і звичайно ж АБС. Це ставить більшість вашого верхньої частини тіла, щоб працювати таким чином, чому багато людей, які можуть виконувати його ввели в навчання, щоб бути в змозі виконати це досконало, який включає в себе багато художньої гімнастики, отже, всі вони мають сильний худий верхньої частини тіла

+350
Patrik Arlos 19 лип. 2013 р., 18:54:18

Це видання стверджує, збільшення поширеності алергії у елітних спортсменів і "[про]Вер 80% алергічних [еліта] спортсмени Полі-сенсибілізованих". Але це не тільки проблема спортсменів, фізичним навантаженням (ЕІ) алергічні симптоми також можуть виникати в recretional атлетів.

Чому існує збільшення поширеності алергії і Полі-чутливості у спортсменів? Як recretional атлетів порівняти для елітних атлетів?

+347
Proxy 27 лют. 2010 р., 18:48:45

Спасибі, що показала відмінний приклад того, що відомо через досліджень: силова тренування забезпечує виняткову гладкі, більш ніж аеробне навантаження. Це пов'язано відповідь найбільш ласі шматочки, але коротка версія полягає в тому, що м'язи-це дуже дорого для вашого тіла, щоб підтримувати.

Плюс, за ті 8-12 годин на тиждень ваше серце накачування і ти в низькому аеробному рівні, а також. Крім того, ви (напевно) не їли в ті часи.

Збираємо всі разом (м'язи) + (аеробне навантаження) + (менше часу їжі) = краще складу тіла до м'язової м'язів і менше жиру.

Хороша робота!

+292
Patryk Mazurkiewicz 7 трав. 2018 р., 18:34:39

Відповідь полягає в тому, що вони працюють обидва з найбільшим акцентом на стегна. Простий спосіб подивитися вправу і визначити, які м'язи опрацьовуються, подивіться на руху і визначити, які м'язи сприяють фактичний рух найбільш.

Підколінні сухожилля перетинають тазостегновий і колінний суглоби. Коліно залишається відносно нерухомої, тому немає жижки дій там. Однак, весь торс отримує випростався, який буде, насамперед, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.

В м'яз, випрямляючий хребет допомагають стабілізувати або розширити торс, сприяти ротації, а також частково допомогти підтримати сідниці. Так що поки вони беруть участь у ролі підтримки, правда, головною рушійною силою у здійсненні.

Аналогічно, ви отримуєте якусь роботу на трапеції, середньої частини спини, М'язи передпліччя, але вони не вважаються основним об'єктом УДР.

+270
Jaikrat 14 бер. 2014 р., 17:29:40

Силові тренування зроблять вас швидше і менш схильні до травм. Я уявляю, що ці два удосконалення можуть допомогти вашій продуктивності марафон.

Цей відповідь на подібне питання є актуальним і має наукову літературу. Моя відповідь тут дає деякі рекомендації більш специфічні для вашої ситуації. Я думаю, що відповідні мислення найкращим чином підсумував Марк Rippetoe:

В якийсь момент всі серйозні спортсмени їдуть за свої спортивні конкретної роботи по поліпшенню.

Якщо ви вже володієте елітних рівнів міцності для кого-то ваш розмір, я думаю, стає сильнішою поліпшить ваші спортивні результати. Цікаво, якщо маневреність і мобільність роботи теж може допомогти.

+231
Dan Bolser 17 трав. 2011 р., 10:56:46

Будь-яку вправу можна зробити в аеробній манері, якщо ви хочете, вам просто потрібно змінити своє навчання і піти на дуже низький опір і дуже високу тривалість. Я б не рекомендував вільний вага вправи, як ви збираєтеся дістатися до змученого стану досить швидко і опустити штангу на обличчя реальний ризик, але більшість машин можуть використовуватися досить сміливо припускаючи, що пропорції тіла потрапляють у розумних межах, що машина побудована на. Це не зробить тебе сильним (аеробні тренування не будувати міцності, майже за визначенням), але це збільшить вашу витривалість.

Приклади:

  • 50-100 повторень за раз (взяти стільки брейків, скільки ви хочете, але спробувати завершити набір, як швидко, як це можливо)
  • як багато повторень, як це можливо по часу (почати з наборів 1 хвилини, збільшувати поступово)
+177
Adrian Rosoga 8 груд. 2013 р., 13:17:15

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+175
user1440990 25 вер. 2012 р., 04:14:53

Немає.

Вміст кофеїну в звичайній коли 330 мл підвищує термогенез через метаболічні стимуляції, але кількість цього настільки мала, що вона незначна.

Холодних напоїв не змусить вас витрачати значну кількість енергії нагрівання небудь.

Якщо ви хочете знати кількість енергії, напій буде надавати, то просто подивитися калорійність на етикетці.

+174
Jade Lane 5 серп. 2014 р., 23:39:40

Мені цікаво, як додати більше ваги гантелі.
Додавання додаткових пластин менше вага або менше пластинами з великою вагою?

З великих пластин діаметром зростає і так буде мінімальна відстань гантелей буде ваше тіло.
З більш накладки на ручки разом з центром ручка сама буде далі від тіла - наприклад. при розміщенні пластини на плечах при виконанні стійки присідань - і це може бути важче балансувати гантелі, а вага як добре подалі від центру.

Я вже купила прогумовані чавунні пластини, а не ті, бетону заповнений пластмасових плит, як відгуки на Amazon поскаржилися на загальний розмір останніх.

Чи я повинен турбуватися про це взагалі при покупці ваг для мої гантелі?

За запитом я намалював схему:

dumbbell distance

Уявіть собі це положення, гантелі на плече, коли роблю передньому сидінні навпочіпки, при огляді спереду. Коричнева лінія під гантелі нагадує плече, коричневий блок рукою. Пластини на плечі, ручка сама опускається за спиною.
Тільки з однієї тарілки руці ближче до плеча (червона лінія), це також впливає на кут ліктя. Однак рука далі від голови (синя лінія).
З трьох невеликих пластин рука знаходиться вище, але гантелі можна тримати ближче до голови.

+171
Nicola 2 трав. 2014 р., 20:39:21

Зменшення плями (тобто втрата жиру, призначені для конкретного тіла) - Це міф. Області, з якої жир видаляється через метаболізм майже виключно функція генетика і гормони, і особливі фізичні вправи, які ви використовуєте не може істотно змінити розподіл в організмі жирової тканини. Просто продовжувати займатися спортом і підтримувати здорову дієту і це майже неминуче, що ви будете в кінцевому підсумку починають втрачати жир з тих зон тіла, які ви хочете поліпшити.

За пропозицією Майкла, кілька джерел, щоб підтвердити мої твердження:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результати ухильно: можливо верхній важіль спорт зниження у чоловіків через шкірної складки вимірювання [не точний за моїми прикидками, як гіпертрофія і утримування води може спотворити ці результати], ні у жінок. Висновок говорить: "МРТ виявили генералізований підшкірної втрата жиру залежать від статі, підтримуючи поняття, що зменшення плями не відбуваються в результаті тренувань з обтяженнями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (стаття говорить, що розщеплення жиру відбувається переважно в жировій тканині прилеглих до робочої м'язі, ніж покояться м'язи за деякими спостереженнями. Тим не менш, автори роблять висновок, що "[М]руди калорій витрачається під час аеробних, всі вправа тіла, ніж вправи з місцевої групи м'язів, і, відповідно, людина, яка прагне втратити жир рекомендується виконувати вправи для тіла". Немає розумний спосіб інтерпретувати цю статтю як допоміжна поняття "зменшення", як це зазвичай підноситься, тобто втрата жиру, орієнтовані на конкретні частини тіла, без прив'язки до загальної всього тіла-втрати жиру і калорій вимагає активності.)
+161
Jim Baize 20 січ. 2017 р., 16:23:25

Вашим м'язам потрібен час для відновлення. Однак, це змінюється від людини до людини. Людина може тільки бути в змозі підняти 3 рази в тиждень, в той час як людина може Б підняти кожен день. Ви, ймовірно, слід включити 2 дні в тиждень з будь-легка атлетика (або групи м'язів, ви не мета) і трохи кардіо, потім зніміть інші дні.

Ви, напевно, не варто піднімати ті ж групи м'язів на спині до спини днів. Наприклад, якщо ви прибираєте трицепс/груди, ви не повинні бути спрямовані на ці групи на наступний день. Мені подобається робити трицепс/груди, біцепс/спина, день відпочинку, пастки/плечі, ноги/сердечник, день відпочинку, потім повторіть. Сподіваюся, що це допомагає!

+143
dereknahman 3 жовт. 2015 р., 00:04:39

Для пішого туризму по стежках ми використовували ці значення:

  • 1 миль в годину, ти посидющий навколо.
  • 2 км / год, ви йдете в неквапливому темпі
  • 3 км / год, ви йдете в "хорошому темпі"
  • 4 км / год, ви робите серйозну шуму

Деякі високі швидкості мандрівники зробили 2,600 миль Аппалачі Trail в середньому ~40 миль в день.

Якщо б мені довелося вгадати, незалежно від фізичної підготовки, підйом і вагу, я думаю, 2,5 миль. Що загалом-то, я використовував для планування поїздки з початківців бэкпэкеров.

+127
Mohith 29 бер. 2016 р., 21:01:58

Все залежить від тренера, однак погана форма дозволить вам піднімати більш важку вагу. Якщо що, форма важливіша з підйомною силою, де метою є, щоб мати високий загальний на платформі.

Тим не менш, є досить широкий діапазон, що є гарним тоном, і все зводиться до пошуку тренер, який може допомогти вам знайти свою оптимальну форму. При купівлі тренеру необхідно враховувати наступне:

  • Хто ще їх тренує?
  • Які були результати у них були на платформі? (доказ від конкурсу до конкурсу)
  • У спортсменів тренера реально конкурувати?

Якщо ви знайдете тренера, який готує конкурентоспроможних пауерліфтери, і ті, пауерліфтери стають сильнішими від конкурсу до конкурсу, швидше за все, вони є хорошим тренером. Якщо спортсмени дійсно не поліпшується, або тільки додавання 5-нижче 10 фунтів на їх підсумки, коли вони не поруч, де елітний підсумки, то я б передав тренер.

Якщо у вас є кілька кандидатів, візьміть один з них і подивитися, наскільки добре вони працюють з вами. Якщо ви не задоволені, спробуйте наступний тренер. Пам'ятайте, щоб бути дуже терплячим. Це тільки справедливо, щоб тренер знав про твою історії травм. Вони можуть у вас робити деякі речі, які не можуть виглядати як підйомна сила на деякий час, щоб допомогти реабілітації вашого організму. Це може бути дурманить і копітка робота, але дуже потрібна при виправленні довгострокові болю.

+117
R Rajesh 10 лют. 2019 р., 05:15:05

Я чув кілька разів, що ходити в тренажерний зал близько 2-х годин. кожен день часто послаблює імунну систему на деякий час, і розбиває її на деякий час. Я хотів би знати, якщо у когось є ідеї, щоб це запобігти, якщо я буду продовжувати мої тренування, тому що я хочу працювати 2 години на день, 5 разів на тиждень. Якісь поради?

+106
Todd Prouty 9 бер. 2014 р., 03:31:57

Особисто, якщо у вас є відомий недолік або необхідність зміцнення їх за певної причини, я б просто нехай ваше нормальне навчання піклуватися про них. Вони є допоміжними м'язами в більшості рухів (що означає, що аксесуар або допомагаючи м'язів), і їх основна функція полягає в стабілізації обертання верхньої частини руки, в основному шляхом утримання головки плечової кістки в місці в плечі.

Ви могли б додати сегмент спеціально, щоб навчити їх, але тоді ви ризикуєте перетренуватися їх, так як вони настільки часто використовуються в інших рухах. Будь-який рух, де рука рухається збирається використовувати сидить м'язи, тому вони проходять навчання в будь-який час ви рядка, жими, підтягування і т. д.

Якщо ви вирішили навчати їх самостійно, використовуйте легкі ваги і суворе увагу до форми.

+103
Hasind 15 черв. 2018 р., 17:37:52

Якщо чесно, ваш пощастило мати м'який килимок. Спробуй падає на килим спочатку з руки, щоб зупинити падіння. Тоді спробуйте зробити це без руки. Потім спробувати скока потім падає на спину. Тепер стрибають і падають. П. С. Я не можу зробити ЧД, тому що я не маю доступ в тренажерний зал, корректировщик або батут або навіть траві/піску яму. Все у мене є моя вітальня плитки. Не можу навіть використовувати мій супер тонкий матрац. Так що удачі.

+85
Gilsham 7 серп. 2013 р., 15:14:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil