Як тонке стан кетогенезу?

Я Худну на кето дієті, перебуваючи під 20г вуглеводів кожен день.

Сьогодні я проспала і не було часу, щоб упакувати мій обід. Купівля обіду на заправці обмежені мої варіанти, і на обід я пішов за виділений вуглеводів. Я зараз на ~50г, і я цікаво, якщо/як це буде ефект кетогенезу.

Так яким ніжним ця дієта? Я кетогенезу, і доведеться перезапустити його протягом дня? Кожен раз, коли я зробити кілька місяців Кето, це займає кілька днів, щоб відчути, як це gastrointestinally "нормальний". Мені доведеться пройти через це "кето грип" знову? Кетогенезу може бути скасовано в один прийом їжі, або потрібно більше обманює?

+659
talhature 20 черв. 2014 р., 20:34:25
40 відповідей

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+985
kentrh 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, не виконавши певну кількість повторень, ви не наказано робити. Головна мета тут-зробити повторень до відмови з наданням часу відпочинку. Це допомагає в наданні таких необхідних шоком для ваших м'язів і допомогти ваші м'язи, щоб стати сильнішими.

Так що це не вважається, якщо ви зробите 100 повторень з тривалого відпочинку. Робити повторень до відмови.

+880
Adam Menczykowski 3 лют. 2010 р., 23:42:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав, що ви починаєте робити деякі читаючи. Або переглянути журнал стійку, щоб побачити, що є і вибрати з них дещо і читати їх. Або прочитати в інтернеті. Побачити, що інші люди роблять вправи. Може бути вас цікавлять це велоспорт. Або може бути, ви хочете бути наступною Арнольд Шварценеггер.

Якщо тренувальний вага, на що ви натякаєте, тоді може запишіться в спортзал і найняти особистого тренера на пару годин, щоб показати вам мотузки. Вони трохи дорого, але може бути гарним початком.

+854
Harold Kirby 17 бер. 2014 р., 03:11:34

Це легко заплутатися, але більшість вправ мають дуже описові імена, і деякі з них охоплюють цілі класи вправ.

Суть її

Пресування означає, що ти віджимати/натискати щось від вас, таких як жим лежачи або верхній прес.

Знову помічаю, що інші слова теж досить описової. "Лавка" і "витрати" як допомогти описати рух.

Потягнути або веслування означає, що ви тягнете що по відношенню до вас, таких як підтягування і тяги-Даунс, а також кабельних рядів, вертикальні ряди, гантелі рядків і т. д.

Розширення вправи, де вам продовжити або ваші руки або ноги проти опору. Ось приклади кабель розширення трицепсів і розширення ніг. Ви знайдете розширенням машин нозі в більшості тренажерних залів, а також кабельного обладнання. Ви будете знати, коли ви бачите його.

Кучері є протилежністю розширення. Тут ви близько ліктьовому або колінному суглобі проти опору. Приклади біцепса кучері і локони ноги. Колишній поставляється у величезному розмаїтті.

Модератори

Існує величезна кількість рухів для всіх зазначених класів, але, знову ж таки, більшість з них мають дуже описові імена.

Візьмемо, наприклад, похила лава прес. Тут ми, очевидно, з допомогою стенду, який хилився небагато, так що ви більш вертикально (звідси і нахил). І ми знову щось натиснувши. Але це не говорить, що ти тиснеш, тому вона може бути або штангу, або пару гантелей. Так що якщо хтось каже "Давайте зробимо похила лава прес", цілком природно запитати: "бар або гантелями?".

Так навіть краще буде ім'я похилій штангою, жим від грудей, але ви звикнете до коротких рук.

Самостійні імена

Багато вправи мають свої власні імена, просто тому, що описувати їх було б надто довго, щоб назвати його ім'я.

Візьмемо, наприклад, крушиголов , яка повинна була б бути названа горизонтальній лаві вузьким хватом штангою трицепс розширень , щоб бути описовим. (Звичайно, деякі з цих слів є відкритими для зміни в залежності від того, роблять це.)

Ніхто не буде думати про тебе питаю, що саме "французький прес" або "концентрована керл" є. Але знайте, ви можете знайти відео на будь вправи, просто погуглите назва, як ви чуєте його.

Насправді, я пропоную вам зробити це для більшості вправ, які я згадав у відповіді на це питання.

+783
Bilzard 16 вер. 2016 р., 17:37:05

Одного разу я був діагностований рабдоміоліз. (Рівень креатинкінази були близько 10к)

Тепер мені цікаво: я більше шансів отримати ще один? Або ж наша історія не має нічого спільного з ним? Я не зміг знайти жодної інформації про це.

+751
Erik Larsson 16 серп. 2010 р., 11:30:07

Ви повинні пити 8-10 склянок води в день. 8-10 склянок соку-це багато зайвих калорій і цукру. Ви можете знайти собі набирає вагу швидкими темпами, які, може бути, ви хочете. Це як питної соди.

355 мл Кока-Коли = 39г цукру

200 мл соку з білого винограду сік трейдер Джо = 30г цукру

Просто деякі думки, щоб розглянути, якщо ви хочете поміняти.

+702
rizwanhudda 14 трав. 2015 р., 23:17:31

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+701
Sunil Stephen 12 груд. 2014 р., 20:01:24

Основних м'язових груп у будь-якому варіація жиму лежачи-це Пец-великі й дрібні, і трицепс (з різні інші м'язи відіграють стабілізуючу роль).

Загалом, хват вужчий, тим більше трицепс, як правило, стають головною рушійною силою. У великий хват жим лежачи-це, дійсно, дуже популярний аксесуар для людей, які мають слабкий трицепс.

Навпаки, захоплення ширше, тим більше грудні м'язи будуть, як правило, стають головною рушійною силою. Це можна побачити з летить. Хват дуже широкий, що дозволяє Печ в першоджерелі за викрадення зброї. Більш широкий захоплення, і тим не менш підвищений ризик до плечей, які повинні мати на увазі при вивченні додаткову широким хватом.

+682
Isaac Du Toit 28 січ. 2019 р., 16:06:01

Особисто я думаю, що роблю багато повторень присідань так жорстко на загальну витривалість, що витривалість обмежуючим фактором, а не м'язової сили в м'язах, я хочу помститися, це буде також зробить вас набагато більш втомленим, в інший час тренування, а це погано, якщо це частина цілого тіла тренування.

Також, станова тяга, і в якійсь мірі, присідання, настільки критичною, щоб отримати правильну форму-мудрий, що багато людей тримають низькі повторень, щоб бути в змозі отримати самі штовхають сила мудрий підтримуючи в хорошій формі і не травмувати себе.

По-третє, такі програми, як Стартова сила, що імітують пауерліфтинг "в" прямо зараз. Люди хочуть функціональної сили, а не ті, бодібілдинг м'язи, які, очевидно, не працює... ;)

+624
Hars 12 лист. 2014 р., 22:03:44

Існує велика кількість програм, там орієнтований на початківців, написаний добре сприймається тренерів і інструкторів, які дадуть вам пристойний вага (сила) навчальні програми, а також варіанти кардіо.

Коли ви знайдете той, який ви хочете спробувати, дотримуйтеся його. Не змінювати. Дуже багато новачків міняють щотижня програми. Виберіть один і дотримуйтеся його.

Щось на зразок Нові правила серії ліфтинг, Алвін Косгроу і Лу шулерові буде ідеальним.

+605
xxhenleyxx 29 жовт. 2019 р., 13:25:00

Я впевнений, що проблема не в тому, що їх трясе. Ви могли б просто покласти все, що ви хотіли з'їсти в міксері і пити результат і я припускаю, що результат був би той самий (може навіть трохи краще з їжею-це дуже добре "розжовано", що начебто добре).

Головна проблема у вас буде готові коктейлі, що багато фітохімічних речовин в фрукти і овочі псуються дуже швидко після того, як клітини були зруйновані. (І я не кажу про вітамінах, оскільки вони можуть бути додані дуже легко з допомогою добавок).

Харчові волокна насправді не проблема, тому що ви можете додати, що дуже легко трясти.

Чесно кажучи, я думаю, що ви могли б жити деякий час тільки пити такі коктейлі, що не мають очевидного недоїдання. Але ви також можете жити досить довго без їжі, будь-які овочі або фрукти, які не мають очевидного недоїдання, якщо ви приймаєте вітамінні добавки, які не означає, що це здорове поведінку.

Ви повинні також розглянути, що робити Shake, що дійсно поживно повної, може просто бути досить дорого і результат може бути не дуже смачно.

+592
xbahaa 7 черв. 2017 р., 08:05:17

Варення, шоколад (цукерки), патока, цукор і крупи (всього) в значних добових кількостях в кінцевому підсумку може збільшити опір інсуліну і таким чином ризик розвитку діабету та інших захворювань, поряд зі збільшенням жиру і важче втратити.

Салямі, сиром і арахісовим маслом (більшість мають більш низький рівень цукру корисних речовин) є здоровий вибір тут - обмеження хліба або принаймні буде з найбільшою живильної пшеничний хліб з високим вмістом клітковини (якщо ви не непереносимість глютену) дозволить більш здорові бутерброди. Додати овочі, такі як салат, шпинат, і великі заморожені мішок поєднувати з різноманітними стравами з додатковими поживними речовинами на бюджеті. Більше м'яса (бажано трави годували або по-крайней мере, не піддається обробці), таких як риба, курка або стейк може допомогти з м'язової маси і більше енергії протягом дня - менше голоду. Краще закуски: різні горіхи і органічне масло може всіх постачальником більшу харчування емпіричні результати фітнес довгострокових дослідженнях. Обмеження фруктів і безпечний, невеликий відсоток від добового споживання, або навіть раз в тиждень.

У кінцевому рахунку, уникати оброблених вуглеводів і цукру їздив харчових продуктів і напоїв, що, на жаль, найбільш розкручений. Також читати і експериментувати з періодичне голодування (тобто їсть тільки протягом відносно 8 годин кожен день, дозволяючи іншим 16 годин голодував) якщо у вас немає ніяких серйозних захворювань, які вимагають вживати велику кількість калорій протягом дня, ефект досить вражаючим, і ви помітите, багато психічні і фізичні переваги, через тиждень, у тому числі більше уваги, менше здуття живота, краще спати.

+578
Jhanner Torres 9 лют. 2014 р., 07:51:25

Спробуйте проконсультуватися з лікарем, може можна використовувати електричні пристрої, такі як комплекс, щоб стимулювати свій паралізованій стороні.

для ніг і ядра, можна робити повітряні присідання, присідання пістолетом (якщо це можливо тримати рівновагу, якщо немає, спробуйте допомога), розгинання ніг, жими ногами, спина розширення, хрумтить.

Як я розумію, ви можете зробити дуже обмежене коло вправ. Моя порада така, не треба спліт-тренувань, робити концептуальні чотири рази в тиждень.

+560
romalina 19 квіт. 2012 р., 02:54:20

Зміна порядку вправ, які відповідають вашим графіком не повинна викликати яких-небудь проблем. У самому справі, як ви прогрес, якого ви повинні постійно опинитеся оптимізації свій раціон з різних причин. Після того як ви створили ваші навчальні цілі, змінюючи вправи, порядок вправ, тренувальні дні, повторень і набори допоможуть вам у боротьбі з нудьгою і тренувань. Природний розвиток можна було б розділити ваші вправи в залежності від виду роботи/гол(и). Наприклад, штовхати/тягти. Як Новачок, це більш важливо бути послідовним і створити хорошу основу, перш ніж перейти на більш передові методики навчання. Це також означає, даючи собі достатньо часу для відпочинку. Тому, зберігши у вихідні дні безкоштовно не погано.

+541
annsaid 8 трав. 2018 р., 13:26:59

Я не приймаю протеїн - навіть не 1г на мої дні відпочинку. В дні тренувань я їм білка, більше калорій, і т. д. Я повинен також з'їдати білка в мої дні відпочинку?

+520
mopo922 2 трав. 2013 р., 07:12:24

Між біг в повільному темпі, але при цьому постійною швидкістю протягом 30 хв і працює на високій швидкості, але набридає через 10 хв., через який ви будете втрачати вагу швидше?

+514
user290398 25 жовт. 2011 р., 06:04:09

Оговтавшись від травми-це складна річ, особливо для активних людей, які хочуть рухатися знову. Силові вправи можуть виразно допомогти з відновлення травм, але не знаючи особливостей вашої ситуації, я б напевно запропонував бачити професіонала, як фізіотерапевт, оцінки і рекомендації.

Я думаю, що вам потрібно почати з вправ з власною вагою, того й гляди зміцнення стегон і сідниць, для того щоб підтримати вас коліна краще. Ви також повинні переконатися, що ви розтягуючи ті м'язи. Безумовно, Я знайшов, що збереження мого заднього ланцюга розтягнуті допомагає при болю в спині, пов'язані з бігом.

Редагувати: ви не можете зміцнити свій ІТС. Спасибі!

+472
Chaim 24 лист. 2012 р., 01:16:10

1) Ви не можете визначити зменшити. Ваші магазини жиру в усьому (і всередині) у співвідношенні, що пов'язано з вашої ДНК. Ви нічого не можете зробити, щоб пристрелть огрядні у будь-якій конкретній області.

2) Ви повинні отримати оцінку на "сиськастый", щоб визначити, якщо у вас є гінекомастія (кличка: гінекологія ... як хлопець-ні).

3) Більшість з вашого тіла жирові відкладення, потрібно зробити з тим, скільки ви їсте, а не скільки ви тренування.

Ви повинні слідувати ці кроки, і ви не зможете домогтися успіху в 1 місяць. Вам знадобилося багато часу, щоб отримати жир, його буде займати у вас багато часу, щоб отримати його. Прийняти цю реальність і якщо ти не можеш не визнати, що ваше нетерпіння буде тримати вас на поїзд ожиріння і ендокринні дисфункції.

Чесно кажучи, немає ніякого секрету в наявність "чоловічого тіла". Це вимагає відстеження ваших калорій, постійна ефективних вправ, і дисципліна пріоритети фітнес, як ви би йде в туалет або приймає душ. Більшість людей знають це, але вони шукають швидких рішень, тому що бути здоровим і підтягнутим-це довічне зобов'язання.

Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, У мене термін на 1 місяць, щоб скоротити всі мої жирові відкладення.

Знову ж таки, ви не можете в один місяць, реальність вибачте, але це. Зрозуміла формула, щоб бути в дефіциті калорій (їмо ~200 калорій в день менше, ніж ви використовуєте) і зробити збалансований силовий тренінг 3-6 днів на тиждень. Зробити це і за відсутності конкретних (і рідкісних) медичних проблем, ви помітите серйозні відмінності для вашого фізичного і психічного самоврядування протягом 3-6 місяців.

+436
Mike Sapp 19 жовт. 2014 р., 15:44:05

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+435
Shakealot 24 лип. 2011 р., 04:05:07

Я працюю на моєму комп'ютері в офісі в 45-50 хвилин блоків, а потім зробити перерву. Під час перерви, я прогулятися і випити склянку води і зробити певну кількість віджимань. Трохи більше року тому, я почав з досить невеликою кількістю віджимань (20) під час кожної перерви. Для 8-годинного робочого дня, це призвело б до 8×20 = 160 віджимань. Щотижня, я хотів би додати 1 або 2 віджимання за кожен набір. Тому на другий тиждень, у мене було 8×21 = 168 віджимань. Це тривало цілий рік і зараз я на кількість 64 за комплект і 8×64 = 512 віджимань в день. Крім того, в останньому сеті я продовжую без зупинки і, як правило, до 100 віджимань і більше.

Перш ніж я продовжу цю процедуру протягом десятиліть, а потім експериментально з'ясувати, які проблеми це викликало, я хочу знати, якщо я роблю правильно чи треба щось міняти про це. І за те, що граф буде насправді почати хворіти моє тіло?

+428
Harsha S 1 лист. 2017 р., 16:37:46

Я можу тільки згорнутися в одній руці 21 кг зайвий, це мій максимум, але я можу тримати під кутом 90° градусів на 30 кілограмів за 2 хвилини, то моя рука почне труситися занадто сильно.

Так що я чітко безмірно сильніше в изометрию, як в плані грубої сили і витривалості. Чому це так?

Хіба той факт, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?

+395
Andrius Pilkauskas 28 груд. 2011 р., 11:57:35

Ну, я не знаю багато про вас, так що це може бути недоречним, але є речі, звані "столи бігова доріжка", яка дозволяє працювати стоячи і ходити. Спробуйте погуглити "біжучий робочий стіл" і ви повинні вловити ідею.

https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

+392
ylima 4 трав. 2016 р., 21:33:53

Працює з перемичкою (тобто завдавати собі більше потієш під час тренування) підвищують ефект тренування?

Якщо відповіді немає, то що працює в перемичку робити? Я читала, що це не допомагає вам схуднути (тому що ти втрачаєш воду а не жир), і ви повинні бути обережні, ви не зневоднювати себе... так це робити щось хороше, або я повинен дотримуватися шорти і футболка?

Я бігав в шортах і футболці, але я переключився на бігунів і толстовки, тому що він відчуває себе сильнішим, і я припустив, що він робив більше хорошого для мене (бо я відчуваю, як моє тіло працює важче, що працюють на такому ж відстані).

(Я думаю, що "ефект тренування" є неоднозначним, тому, щоб додати контекст в моєму випадку: мої передбачувані ефекти біг, щоб зберегти мою витривалість, покращуючи свою фізичну форму і тримати своє тіло в тонусі.)

+388
Tapan Saha 19 вер. 2012 р., 02:12:42

Коротка відповідь: вам не потрібно бути повноцінним спортсменом, і будучи веб-розробником не завадить вам досягти того, чого ви хочете досягти.

Я (і багато мої друзі) інженерів-програмістів/програмістів і ми всі перебуваємо в хорошій формі і тому ви можете бути.

Що вам потрібно знати:

  • Все, що вам потрібно, це 40 хвилин у день, 4 рази на тиждень
  • Працювати (про який я розповім пізніше) становить 20% від вашого прогресу, і те, що ви робите на кухні 80% (те, що ви їсте відіграє найбільшу роль).

Є 2 фази в тіло ваяя області:

  • наповнювачі (зазвичай робиться взимку, але ви можете вибрати, коли ви хочете, займає від 4-6 місяців в залежності від вашого рівня)
  • різання (після стрибнути вгору, щоб переробляти жир і наростити визначення, використовуючи шари м'язових причини при масовому етапі).

Тепер, я поясню, як етапи в деталях. Всю інформацію я вам дати не ґрунтується на кількох знайомих бодібілдингу факти я читав і намагався через роки і особистих вражень.
==> вам не обов'язково слідувати йому, але я можу вас запевнити, це працює, і більшість культуристів роблять це

НАВАЛЬНИЙ ЕТАПІ:

а) тренування (40 хвилин, 4 рази на тиждень. Вам не потрібно більше)

Концепція в двох словах: піднімати важкі з відпочинком в перервах. Підніматися важко буде допомогти вам побудувати силу і масу, і відпочиває в перервах допоможе вам відновити і поповнити магазин глікогену (енергії) в м'язах, щоб продовжувати підніматися.
Ви повинні прагнути до вагами і малим числом повторень (між 8-12). Важкий вага змусить вас м'язів, будувати волокон і дасть вам масу. Однак не нашкодити собі, йти поступово, почніть з ваги ви можете підняти без травм, і з часом ви будете будувати опір і сила, і ви зможете більше піднімати.
Зараз, як я вже сказав, працює на 20% прогресу і харчування становить 80%. Тому я обговорюю живлення далі.

б) живлення навалом

Щоб додати масу, ви повинні з'їсти багато. Пам'ятаєте, коли ви набираєте вагу, ви будете нарощувати м'язову масу і трохи жирів (немає ніякого способу, щоб не додати трохи жиру, в той час як наповнювачі). Тепер, ви хочете робити те, що вони називають "чистою масі", означає максимальну м'язову масу з мінімумом жиру. Тому ви повинні розрахувати свій ремонт(БМР) калорій, що ваше тіло потребує, щоб вижити в спокої і додати до нього близько 700 Макс 800 калорій (якщо ви додати більше ви будете додавати більше жиру, але ви можете спробувати якщо ви хочете, генетика відіграє велику роль теж).
Так, наприклад, ви:
6'2, 200 фунтів і 28 років ==>ваш BMR є: 2061 калорій, їжте 2061 +700 = 2761 калорій в день з'їдати. Їжте реальної, не оброблених харчових продуктів, з наступними (мої особисті рекомендації):


  • 1 до 1,3 г протеїну на фунт ваги (моя особиста рекомендація, більшість сайтів бодібілдинг скажуть 1,5 г/кг ваги тіла).
  • Залишок калорій ділимо між вуглеводами і жиром (я особисто віддаю перевагу залишилися 70% вуглеводів і близько 30% жиру).

Наприклад, як ми сказали: 200 фунтів і повинен з'їсти 2761 калорій або більше.

 ==> 1,3 г/фунт білка --> ви повинні з'їсти: 260 грам протеїну (який дає 260 *4= 1040 калорій)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорій залишилося
 ==> 70% вуглеводів = 1204 ккал або 301g
 ==> 514 калорій для жиру або 57.44 р

Ось про це в двох словах, звичайно, з часом ви побачите, що ваше тіло потребує (якщо ви повинні з'їсти трохи більше/менше).

ДЛЯ РІЗАННЯ ФАЗИ:

Тут він схожий на зсипати з деякими важливими змінами (у цій На перший):

  • а) ви повинні з'їсти
  • б) ви повинні включити 2 дні тільки кардіо (30-40 хвилин)
  • C) Ви можете використовувати надзвичайно ефективний метод, званий кардіо прискорення

а) скільки потрібно є:

Існує кілька рекомендацій бодібілдерів на скільки є і що є, але в цьому сайті приведені всі. Беручи той же приклад, що і вище:
Ви 200 фунтів ==> Приблизний зміст калорій на 12 кал/кг в дні тренувань (кардіо дні їжте менше) ==> 2400 калорій в день.

  • Зробити дефіцитом 20% калорій ==> 2400 * 0.20 = 480 калорій. 2400– 480 = 1920 калорій в день
  • Для Білки: 1,5 г/кг м'язової маси тіла (я віддаю перевагу 1-1.3 р/фунт) = близько 1000 калорій /день
  • Жир буде складати 25% від загальної калорійності ==> 2400 * 0.25 = 600 калорій або 67 грам
  • Вуглеводи будуть залишилися 2400 калорій – 1000 – 600 калорії від жирів = 800 калорій або 200 грамів.

Б) 2 дні кардіо

Ліфт ваги 2 дні поспіль, потім один день тільки кардіо (30-40 хвилин максимум). Я рекомендую скакалка і велосипед.

з) CardioAcceleration

Це метод, за допомогою Джим stoppani.
Детальніше тут; я пояснював це на моїй Facebook сторінці. Це дуже простий і ефективний: не відпочивати між підходами, робити 1 хвилину будь кардиотренажер, який ви хочете.

+365
Abhishta 14 серп. 2014 р., 19:24:46

ExRX - це хороший ресурс для тренування з коротких відеокліпів для різних м'язів. Однак, нічого краще, ніж провести час з тренером, щоб вивчити правильну форму.

+315
javelinBCD 20 лип. 2017 р., 00:07:10

Я працюю близько 11 років (мені 37), але останні п'ять років були складніше тренувань в стилі кроссфіт. Я був найскромніший і найсильніший, який я коли-небудь був і любив їх....але naggig болі в спині змусив мене зупинитися близько шести тижнів тому від цих тренувань. З тих пір я займаюся кардіо речі (велосипед, плавання) і намагаються отримати якісь classses вага в тренажерному залі, але я набирала вагу, відчуття першіння і млявий весь час і не спить. Я їм дуже чистий прямо зараз по боротьбі з падінням фізичних вправ. Я міг би працювати моє тіло так сильно за останні 11 років, що тепер, коли я зупинився, він просто не хоче нічого робити? Я боюся, що я ще молодий і все життя попереду, але не можу знайти нічого, що я можу зробити прямо зараз. Які думки?

+314
Tina M Nopeeking76 13 січ. 2010 р., 22:12:23

Я шукав в інтернеті для основних вправ для побудови АБС, і я трохи заплутався. Деякі кажуть, що присідання відмінно підходить для початку добре окреслений прес, в той час як деякі кажуть, ви тільки краще робите присідання, і нічого більше. Я розумію, що роблячи присідання, це краще, ніж нічого, і що це нарощування АБС в деякому роді. Моє питання: що є кращим вправою для отримання великої/добре окреслений прес, як це можливо? А скільки повторень і сетів?

+300
Gerardo Zinno 13 лист. 2016 р., 11:22:16

Крім присідання (легка та важка як вигідно), я хотів би запропонувати, дивлячись на приземкуваті процедури мобільності порталу Ідо, як прекрасно організованою і посилається Андранік. Ось посилання; подивися в мобільності-стегна/ноги/хребет розділу.

Ці вправи повинні вам сподобатися, але не зупиняйтеся на цьому. Шукати інших таких навчань, а також вивчити свої власні мобільність самі і запитайте, що б почувати себе добре, щоб зробити.

Я піклувалася про обох колінах протягом деякого часу; інша справа, що допомогло оцінити суму інтенсивності (тобто навантаження, як вагу взято) використовуються на колінний, що беруть участь рухів (наприклад, присідань), так що якщо він почував себе добре, щоб піти важкого я не робив, але якщо він справді почував себе краще світлішою, я б зробив це. Я насправді "скидання" повернення до ваги-тільки рухи досить небагато часу, як я відчував, що це дало б коліна шанс відновити, в той же час пам'ятати, що він повинен отримувати сильні.

Сподіваюся, що це допомагає!

+240
Jared Daley 3 серп. 2010 р., 06:47:46

Я думаю зробити 5-денний спліт 1 день груди 2 день спина 3 день плечі 4 день ноги 5 руки,кожен день, що складається з 30 хвилин, гантелі 10 хвилин роботи мішка, і 20 хвилин кардіо. Це гарна ідея, або б я бути перетренованість?

+212
mocagezoji 27 черв. 2013 р., 10:44:40

Так, тренування задніх дельтоподібних може бути біль і зайняти деякий час, щоб розвиватися. Я використав декілька вправ, щоб розвинути задні дельти протягом багатьох років. Замість того, щоб друкувати все це, перейдіть за цим посиланням bodybuilding.com

7 Задніх Дельт Піднімаю Варіацій Для Максимального Зростання!

Пам'ятайте, перевірити своє его в двері. Ти на правильному шляху, коли справа доходить до важкої ваги, в результаті ви отримаєте синергічний панування (компенсаторна сила) або не використовуючи передбачуваного тягачів.

Задніх дельтоподібних маленькі і вперті м'язи розвивати. Тому важливо тренуватися з правильного ваги і не качати ваше тіло! Навіть якщо це означає, що ви повинні лежати поперек м'язи на похилій лаві з тулуб паралельно землі з вагами 5лб. Якщо це все, що ви можете зробити, щоб зробити їх задніх дельтоподібних на вогонь, зробіть це!

Не звертай уваги на тих, хто навколо вас і що вони думають, що ти его допоможе вам у біді чи просто тому що ти обманювати себе.

+193
Zhoushi Lin 9 лют. 2019 р., 19:59:33

Томас Курц, автор наукової спортивної підготовки, рекомендує щось дуже схоже на вашу розминку. Порядок різний, що може внести значний внесок, незважаючи на невеликий твік:л

  1. Спільні обертання першого
  2. Тільки 5 хвилин кардіо далі обов'язково зробити багажник повороти і присідання повітря по дорозі
  3. Руки і махи ногами
  4. Спорт-специфічна розминка. У вашому випадку, це саме те, що ви робите: легкий вага спочатку, потім важче для роботи набори.

Якщо ви постійно ниючий, розглянути ідею, що ви може бути перетренованість.

Поїдання частина-це окреме питання.

+191
Patricia Gorla 3 лист. 2014 р., 21:37:42

Перевірити м'язи і сила. У них є статті спеціально для втрати жиру.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+183
stracka 11 квіт. 2016 р., 03:31:14

Які наслідки на організм через алкоголю? Я повинен розглядати це як карбюратор мої макроси або щось інше (гірше?) ніж що?

Я бодібілдинг протягом півтора років і я не дарма так, але, можливо, у ці вихідні я буду. Я хочу знати, скільки я можу споживати без шкоди занадто багато моїх доходів.

+177
Michael Bissell 14 лип. 2014 р., 05:48:33

Я хотів би спробувати і уникнути Сміт машина присідає на час. Вони забирають багато допоміжних сил від традиційної штангою присідає, і замкну тебе в дуже лінійне рух (тобто вгору і вниз).

Я б також уникнути жим ногами в якості основного Нижнього руху тіло, оскільки воно не пов'язане спинного монтажників як традиційні робити присідання.

Замість цього, ви могли б розглянути:

  • Гоблет присідання
  • Болгарські спліт присідання
  • Випади
  • Пістолет присідання
  • Накладні присідання
  • Крок UPS
  • Передні присідання з чистого
  • Все вищеперелічене

Кілька років тому Майк Бойл хвацько (ганебно?) зупинив його спортсменів навпочіпки , і натомість зосередився на болгарські спліт присідання (ака задня нога підвищеними спліт присідання).

Ден Джон написав екстенсивно про переваги гоблет присідання, Якщо ви думаєте, що вони легко, візьміть гантелі 50кг і вибити кілька сетів по 20 повторень.

Випади, хоча іноді наведений поганий реп як-то 80-х років лайкра одягнені аеробіка класі учасники будуть робити дивовижний зміцнювальний вправу. Знову ж таки, якщо ви думаєте, що вони легкі, захопити пару 30кг гантелі і робити випади ходьбою довжину вашого тренажерний зал. Потім повернутися і зробити те ж саме назад.

Пістолет присідання, накладні присідання і крок вікна я б поставив більше як аксесуар робота / допомоги підйомників, але вони все ще дуже корисні і дійсні на корточках альтернатив (пістолети може бути важко, щоб завантажити, оверхед присідань можна досить технічно складні і крок вікон потрібно щось міцне, щоб підійти на).

Передні присідання з чистого (тому що у вас немає стійки для присідань) - це можливість, але є істотна крива навчання в чисте рух, означає, що інші варіанти можуть бути краще для базового силового тренування.

+155
reyan reprado 22 лип. 2010 р., 17:19:21

Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

+129
uthx pila 23 серп. 2017 р., 05:40:46
Бойові мистецтва-це кодифіковані системи і традиції бойових практик. Вони практикуються по цілому ряду причин, в тому числі самооборони, змагань, фізичного здоров'я і підготовленості, а також психічного, фізичного та духовного розвитку.
+124
Navneet Chawla 6 лют. 2014 р., 06:29:59

Недоліком є те, що ви робите дві вправи на кожному тренуванні, що потрібні сили трицепсів (жим лежачи і накладні преси).

Вам може бути добре, роблять їх у тієї ж тренуванні прямо зараз, але, коли ви отримаєте ваш ліміт ваги, це не представляється можливим. Якщо ви піднімаєте настільки важкі, що ви будете стимулювати адаптацію на лава для преса, ви не зможете підняти 5RM по 3 комплекти на верхній прес в одному тренуванні.

Причина присідання і станова тяга (або присідання і очищає влада) не конфліктують до такої міри, що прес і жим конфлікт, тому що вони використовують набагато більш великих м'язів і м'язових груп.

Крім того, тяга повинна бути тільки 1х5 на вагу працювати, і ви безумовно не повинні робити це на кожному тренуванні. Якщо ви робите це досить важкий, це буде призвести до перетренованості. Ви можете бути в змозі піти робити їх в понеділок/п'ятницю на перший час, хоча.

+117
slm 19 бер. 2019 р., 13:56:03

Розминка.

Нічого "екстремального" ви збираєтеся робити, спробуйте його злегка спочатку і звернути увагу на вашому тілі. Мало напади болю і тягне під час прогріву попереджувальні знаки.

Наприклад, перш ніж робити важкі підйоми я завжди роблю один комплект на 50-60% від максимального ваги, просто, щоб перевірити мої суглоби і побачити, якщо я помічаю нічого, що могло б призвести до травми, якщо я змушу себе.

Для "бризантный" "спортивні єдиноборства" ви можете спробувати робити ногами, стрибків, падінь і т. д. злегка перш ніж кидати все, знову фокусуючи більшу частину вашої уваги на те, що ваше тіло відчуває себе "право".

+41
zachMade 1 черв. 2013 р., 04:53:17

Ну, гідратації спирається на кілька основних принципів:

  • Випийте трохи води, весь час (не певний час)
  • При фізичної активності, збільшення частоти
  • Використовувати при помірній температурі води (20-22 градусів рекомендується ТМП. якщо я не помиляюся) (холодна вода освіжає, але не зволожує, м'яка вода зволожує шкіру, але не оновити)
  • Містити сухі фрукти і овочі у вашому раціоні
  • Обмежте сечогінні компоненти (cafeine, алкоголь)

В ідеалі, принаймні, ось що я помітив в моїй ситуації, наступні симптоми скаже вам, є чи не ви добре зволоженою:

  • Ви не відчуваєте спрагу в будь-який час
  • Ви не пити після їжі (ну, дуже солоної їжі зробить виняток)
  • І цей один, дуже акуратно... якщо ваші губи починають тріщати, навіть трохи, ви зневоднені. Взимку наприклад, якщо вам потрібно, що трохи крему, щоб захистити ваші губи, ви зневоднені. (Я не живу в місці, де температура опускається нижче -5С, так що, можливо, в Північній Канаді все буде по-іншому :-))

Нарешті, я нагадаю вам, що відчуття спраги залежить від того, як усвідомлює своє тіло ви. Після того, як ви почнете дотримуватися ці маленькі правила, ви помітите, що ваш зневоднення набагато швидше, точно. Ваше тіло буде говорити з тобою...

+17
Jasmine Ariff 21 вер. 2017 р., 04:49:54

Синопсис за цим посиланням дуже хороший. Суть полягає в тому, що те, що ви хочете, щоб збільшити тягу-за інсульту. Якщо ви подивитеся на Olypmic плавці або навіть просто швидко плавають у басейні, їх зброя не літати швидше, ніж всі інші, вони просто отримати більше за один такт, ніж хто-небудь інший. Хорошим способом для країн потужний удар, щоб сповільнити. Виконати максимально потужний удар ви можете без обертання і без травм, тоді тримайте вашу форму, поки ви прийдете майже до повної зупинки. Повторити. Використовуйте це вправа для тонкої настройки "автоматичного ходу". Я можу переплисти 25-метровий басейн на 6 або 7 силових ударів і я знаю людей, які можуть робити це в 4. Як тільки ваша потужність удару відчуває себе добре, швидкість його поступово поки ви не знайдете свою природну силу удару "хода". Ви повинні намагатися вичавити з передньої тяги з кожним ударом перед початком зустрічним обертанням для вашого наступного ходу.

+15
Clawdidr 25 квіт. 2016 р., 17:22:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil