Ви можете активно запобігти або виправити плоскостопість?

Можна активно запобігти або виправити/вилікувати плоскостопість з допомогою вправ (розтяжка, зміцнення м'язів і т. д.)?

Пасивну профілактику або ремонт означає Ф. х. супінатори / ортопедичні устілки - це не те, що я маю на увазі.

+885
Whitemike Joiner 29 лип. 2019 р., 06:24:02
36 відповідей

Ви повинні їсти, щоб підтримувати ваш рівень активності. На 1.75 м, 64.5 кг, ти не зайвий, у всіх і у вас дуже щільний графік тренувань (кікбоксинг і біг). Ви повинні годувати вашого тіла, так що він може пристосуватися до цього стрес і зміцнити м'язи.

Враховуючи те, що ви сказали про те, що ви їсте, і як ви себе почуваєте, Я б сказав, що вам, можливо, слід з'їсти трохи більше, але є краще. Краще б дізнатися про спортивному харчуванні для себе, але ось деякі пропозиції:

  • Ніяких червоних биків. Якщо ви відчуваєте себе низько на енергії, просто спробуйте спати трохи більше, чи є краще.
  • Зволоження-це дуже важливо. Носіть з собою пляшку води і просто випити протягом дня.
  • З'їсти на сніданок: вівсянка або вівсяні пластівці, молоко або йогурт, банан або інші фрукти (їсть круасан, як їдять торт).
  • Обід звучить добре, але може замінити десерт із фруктами.
  • Вечеря, ймовірно, не можете піти дуже поганого в тому, що твоя мама готує. Це безкоштовно :) але, якщо це не зовсім відповідає тому, що ви хочете їсти, ви могли б дати їй знати вашу мотивацію для їжі по-різному.
  • Додати маленькі шматочки живильної закуски протягом дня (сухофруктів, мигдалю або інших горіхів). Ви можете просто носити з собою мішечок цього добра.

Ваша вага може насправді йти в ногу з усіма вашими вправами і подавати себе правильно, але це буде за рахунок м'язової маси. М'язи більш щільні, ніж жир. Ваш відсоток жиру в організмі все ще може бути падіння навіть якщо ваша вага зростає, і це буде шлях до гарної форми.

+957
user3133467 03 февр. '09 в 4:24

Більше калорій = ви набираєте вагу. Неважливо, якщо це вершкове масло, молоко і борошно або гамбургери. Насправді, якщо ви працюєте, я хотів би піти у фаст-фуд маршруту, оскільки ви отримаєте більше білка. Якщо вам не подобається "здорове" харчування з низьким вмістом калорій, то не потурбуйтеся про ем. Slathering його калорії не допомагають справі. Я експериментувала з їжею, поки ти не знайшов зі списком речей, які ви любили, що не було тонни калорій - підказка: нежирні сорти м'яса.

+857
Prabhu Prabhakaran 21 вер. 2015 р., 23:17:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я лікар, я вивчав різні причини ниркової недостатності, але добавка білків не було серед них я використовував різні протеїнові добавки за останні пару років, і я не хвилююся про це. Але якщо sombdy, які вже мають проблеми з нирками слід уникати БКС це може посилити їх проблеми. Продовжуйте пити пити пити багато води разом з білком.

+828
vijay sai 7 лют. 2014 р., 12:45:45

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+786
williamjohn 19 лип. 2017 р., 16:36:56

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+773
Canis 23 груд. 2016 р., 16:40:51

Я також ніколи не міг доторкнутися пальцями, навіть не близько, навіть початкової військової підготовки. Я дізнався набагато пізніше, що у мене є зайвий хребець. Це ніколи не було проблемою limberness. Це не боляче, щоб запитати свого лікаря, чому не можна, все інше-чистий домисел.

+771
user94773 26 серп. 2019 р., 01:57:12

Їм як кінь, якщо ти концентруєшся на приріст сили

По-перше, звідки ти знаєш на скільки вистачить? Якщо ви їсте все підряд, ви знаєте, ви робите те, що ви можете дати вашому тілу достатньо палива. Якщо ви піднімаєте важкий і є Світло, ти можеш залишити міцності на стіл. Тонка настройка калорійності харчування це важко, і неминуче передбачає відсутній на міцність збільшує, що ваш підйом вже зароблених вами.

По-друге, значний надлишок калорій-цього достатньо для того, щоб отримати жир, а також м'язи, може призвести до зростання м'язової маси за вищою ставкою, ніж якщо людина намагається поставити на всі або в основному м'язи. Як я зрозумів це було те, що маючи більш ніж достатньо дає організму карт-бланш , щоб дійсно рости. (Я вважаю, що це в одній зі статей Ріп або повідомлення на форумі, але не можу знайти посилання.)

Чистий приріст сили порівняно з іншими цілями

Тим не менш, є вагомі причини не робити тотальну маси і сили програма збільшення. Може ти у ваговій категорії спорт, або більше піклуватися про склад тіла, ніж набратися сил, або ви хочете, щоб підтримувати кондиціонер в той час як прогресує повільно, з силою.

+733
Scott Burlington 22 вер. 2016 р., 17:14:34

Фотографувати. Я припускаю, що ви ще новачок, тому намагаюся отримати м'язи і втрачати жир в той же час. Це досягається тільки за рахунок новачків, тому що організм не звик до тренування/важка атлетика ще.

Робити знімки раз в тиждень/місяць, щоб відслідковувати прогрес. Причина ви не бачите прогресу в дзеркало, тому що ви подивіться на ваш щоденний прогрес і порівняти з вчорашнім. Якщо порівнювати з минулим місяцем і ви втратили 5 фунтів, ви бачите різницю 5 фунтів зробив.

Інший спосіб полягає в тому, щоб перевірити, якщо ваш одяг, як і раніше підходять. М'язи щільніше, ніж жир, тому ваш лінії талії буде менше, і штани повинні почати відчувати себе вільно.

+696
rackelhahn69 17 лист. 2018 р., 22:14:02

Я чув, як люди кажуть, що якщо ти серйозно тренувався і взяти невелику перерву, ви можете втратити силу, але можливість одержати його назад, виходить, що менш підготовлені особистості. Іншими словами, якщо ви берете кілька тижнів, ви можете, ймовірно, повернутися туди, де ви були в один тиждень максимум.

Фітнес теж в цю сторону? Якщо ви були коли-то дуже підходить, простіше стати в рівній мірі як підійде ще раз?

Тому що деякі люди обговорюють, як важко вам підходить з кроку один. Якщо б Ви були і були вельми потрібне все своє життя і взяти назад за кілька місяців, можна знову підтягнути в більш короткі терміни, ніж коли ви, скажімо, вперше став відповідати? Я знаю, тому що я читаю людей, які відновили м'язи швидше.

В принципі, ніби як м'язи здатні швидше адаптуватися, якщо вони використовуються протягом тривалого періоду часу.

Питання, який стверджував, що подібний не впливає на серцево-судинну аспект навчання. Я очікував проникливі відповіді, що стосуються адаптації серцево-судинної системи, а не м'язової адаптації.

+691
Raisolution 10 квіт. 2011 р., 18:36:46

Річ, яка турбує мене це:

Ось моя проблема. 2 тижні тому у мене тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги під час присідань. Дійсно нічого поганого не сталося, тому що у мене є стійки для присідань, але я відчув невеликий укол голки в лівій верхній живота (під ребрами).

Я подумки верхню частину тіла складанням створення наброс. Що наброс, швидше за все, забій міжреберних м'язів завдяки сили перекидаються через твою грудну клітку.

Якщо це так:

  1. У вас є травми, які потрібно лікувати
  2. У вас є проблема форми, яка повинна бути виправлена, або ви будете просто тримати повторно травмувавши себе.

Мені неприємно вам це говорити, але тобі доведеться відкласти присідання і станова тяга протягом 4 тижнів.

Замість цього використовувати такі вправи:

  • Груди підтримується рядків 3 підходи по 8-15 повторень, вона повинна почати відчувати світло і не повинно бути боляче. Якщо це станеться, ти зайшов занадто важкий.
  • Перекладом для 3 комплектів 8-15. однакові коментарі про інтенсивності.
  • Особа тягне 3 комплекти 10 повторень.

Вся ця робота, щоб зміцнити верхню частину спини і найширші, так що ви можете краще підтримувати вагу штанги, коли ти повернешся, щоб більше присідати без верхньої частини тіла вперед руйнується під вагою бар. Коли 4 тижні минув, почніть з ваги, який анітрохи не викликають ніякого болю. Якщо ви відчуваєте навіть найменший напад болю, скинути вагу бар.

Коли травма гоїться, я настійно рекомендую вам отримати допомогу тренера поруч з вами. Ви можете шукати стартову силу сертифіковані тренери, спортивні зали з командою пауерліфтингу. Там, як правило, одну або дві просто про будь-якому місці ви живете-ви, можливо, доведеться проїхати трохи. У них подивитися, що відбувається і призначить кошти для присідання. Це може бути як простий, як не мають належного контролю дихання під бар (насправді, я не здивуюся, якщо це не було принаймні частина ваших проблем). Там швидше за все інші проблеми, які я не можу діагностувати тільки текст.

+661
Jooooooooohn 25 бер. 2018 р., 16:54:25

Я спортивний помірно близько півроку, скинула багато ваги і отримав деякі м'язи. Єдина проблема там, це з віджимання повторень.

  • Минулого літа я робив 10-15 нормальних віджимання повторень.
  • Далі, я strarted робити їх з "ручками" (чи як там вони називаються, для більш глибокого віджимання). І я досі могли робити тільки 10-15 з них.
  • Тоді я досить натренував для того щоб зробити 10-15 алмазні віджимання в одному наборі.

Все ніби непогано, так? Однак, коли тепер я намагаюся робити "базові" віджимання, вони здаються жахливо для мене простий на перший, але я все ще не можу зробити більше, ніж 15 з них! Мої руки не болять, груди не болить, я просто відчуваю, що страшенно втомився після виконання 15 з них і просто впаде на землю, намагаючись робити 16-го. Це як мої руки не можуть обробляти більше 15 повторень

Деякі з моїх друзів сказав мені, що мені потрібно пити більше води. Ну, останній місяць я п'ю 4-5 літрів в день. Інший сказав мені, щоб спробувати креатин - з тим же результатом.

В чому може бути проблема? Я не думаю, що це пов'язано з легких і споживання кисню, як я можу бігти 8 км до 10 км/год без проблем з диханням. Може, мені потрібна спеціальна програма навчання?

Спасибі заздалегідь.

Інформація про моєму тренінгу:

Я після одного з тренувальних програм, описаних у книзі зека кондиціонування. В основному я тренуюся щодня з неділі як дня відпочинку. Цілі програми різні групи м'язів кожен день, 2 рази в тиждень. Тому в основному я роблю віджимання 2 рази в тиждень (по вівторках і четвергах).

Звичайні віджимання сесії виглядає так:

  • 2 набори (15 повторень) широкі руки з ручками
  • 2 комплекти (10-15 повторень) алмазні віджимання
  • 2 комплекти (5-10 повторень для кожної руки) на 1 рукоятка + 1 рука з ручкою (навчання з метою однорукі віджимання).

Вся програма йде як це:

  1. Понеділок: Підтягування, Присідання, зчеплення працює (висить)
  2. Вівторок: віджимання, ноги піднімає, хромових роботи
  3. Середа: руки-стійки, мости, шия-роботи (мостовидного)
  4. Дивіться Щопонеділка.
  5. Дивіться По Вівторках.
  6. Подивимося В Середу.
  7. День + деяке світло розтягування протягом дня.

Крім того, я думаю, варто згадати, що я отримую 8 годин сну, і 100-150г білка в день (+полівітаміни +калій +магній +риб'ячий жир). Крім того, не палити, ніякого алкоголю і здорове харчування тільки.

+647
vityapro 18 груд. 2019 р., 14:11:16

Я брюзглых дорослих, вагою 316lbs.

Я почала намагатися схуднути, і хотів би зробити щось про моє фітнес-рівня. Я почав підніматися по сходах (5 рейсів) і коли я дістатися до вершини я задихаючись.

Моє питання

Якщо я продовжую робити це раз на день буде задишка поліпшити (я не впевнений, що офіційний термін для цього, але я хочу сказати, що буде нормальному диханню повернутися швидше, я менше потіють, тощо)? Або мені потрібно виконувати цей невеликий вправи багато частіше для того, щоб змінити ситуацію? Зверніть увагу, що я не прошу, якщо тільки піднявшись по сходах, він мені допоможе схуднути, як я знаю, спалених калорій буде мізерно мало.

+639
hussein safa 12 бер. 2015 р., 07:00:40

ІМО плавання-найкраще тренування для здоров'я; він може бути змінений, щоб зосередитися на верхній або нижній частині тіла, і значно менш жорстоким.

Так би мовити, для абсолютної втрати жиру, це не може бути оптимальним з-за виникаючих втрат тепла, коли у воді. (Тіло: "ця середовище варто мені тепло; я буду зберігати жир.")

Я кажу, робити те, що вам подобається-ви, швидше за все, зробити це, меншу шкоду, і це відмінна вправа.

+634
TNCodeMonkey 12 бер. 2014 р., 09:37:45

Люди часто збільшують складність соусів шляхом додавання ваги на шиї або талії, як показано нижче:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Рідше використовується обважений жилет або рюкзак, щоб додати опір.

Отже, як же змінити положення Ваг при зміні занурення в тренування? Зокрема, це зміни, які використовуються м'язи або збільшують ризик отримання травми?

+602
Santhosh 5 жовт. 2019 р., 23:04:04

Я хочу побудувати вироби підтягнути бар дуже схожий на цей, але у мене є проблема: ні одна з кімнат у моєму будинку є необхідна рамка-без-а-двері Установка, що він вимагає. Хто-небудь знає спосіб, що я можу побудувати бар, так що він правильно встановлюється на раму з граничною двері це можливість зібратися на одній стороні дверної рами?

З-за мого зростання, це повинні бути вішалками. Я не можу використовувати рядок, що вона прикручена або torsioned в сторони рами безпосередньо, він повинен висіти на одній стороні і скобою на іншому.

+588
afsal parangooz 19 лист. 2015 р., 21:17:04

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+567
Skotu 22 вер. 2013 р., 01:49:36

Саме вправу ніяк не вплине на ваш зріст. Насправді, вправи можуть підвищити секретирование инкрети людського зростання, що може призвести до збільшення висоти. Однак, якщо ви хронічно недоїдають, є ризик, що ви не опинитеся на кілька дюймів коротше, ніж ви могли б. Якщо ви ушкоджуєте ваш зріст пластин, які можуть впливати на ріст кісток, але ризик у першу чергу в зламані кістки, і навіть не рідко викликає проблеми, якщо правильно встановити.

Це правда, що підняття тягарів буде тимчасово зробить вас коротше з-за стиснення хребта, але ефект виключно тимчасовий характер.

+549
Patrick Meddaugh 18 трав. 2017 р., 00:25:28

Ось трохи теорії для вас.

Вам краще, коли ви покласти навантаження на ваші системи. Інтервали мають потенціал, щоб покласти багато стресу на вашій системі, і, отже, дати вам багато поліпшень.

Однак вони працюють тільки якщо ви можете працювати дуже важко на них, і тільки ви можете зробити це, якщо ви не дуже добре відпочили.

Якщо ви робите інтервали, коли ви не дуже добре відпочили, вони будуть відчувати себе важко, але ти не підеш досить важко, щоб отримати вигоду від них. Ви будете витрачати ваш час.

+545
KVVV 10 серп. 2017 р., 04:07:37

У вас поліпшується настрій, тому що коли ви працюєте, особливо вранці, коли ви можете прискорити одужання від летаргічного сну, викликаного сну (в більшості випадків вам не потрібно навіть вашого ранкової кави ), тому що ви звільнити ендорфінів, які призводять до ефекту, відомого як "друге дихання", що дасть вам відчуття гарного настрою.

Джерела:

+529
ecyganova 25 лист. 2014 р., 10:02:09

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+525
booteslight 17 груд. 2012 р., 00:11:47

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+518
Brandi Greer 4 бер. 2017 р., 11:02:22

Я роблю простий силового тренування рутини раз на чотири дні (sxxx, де). Мені потрібно ввести дуже низький день кардіо вплив на цей режим (наприклад, SxCx). Я хотів би використовувати велотренажері (не бігова доріжка або еліптичний тренажер) і я хотів би, щоб тримати його дуже просто, уникаючи таких речей, як інтервали або HIIT. Просто "класичний" стійкий кардіо на велосипеді.

Для цього не потрібно бути найбільш ефективною програмою. Я просто хочу бути впевнений, я не роблю нічого нездорового через незнання.

Велосипед має вбудований почути ставка миттєвий метр. Як я повинен приступити до занять моє серце під цим обставинам? Наступний наївний програму шкідливими або неефективними? 30 хвилин при 60% від ЧСС Макс. На наступній сесії (через чотири дні) я прагну до 61% і так, і так до 30 хв до 80% від Макс пульсу (або до червня місяця приїжджає і я переключаюсь на плавання).

Для тих, хто збирається відповісти "це залежить від ваших цілей": ну, моя середня ЧСС просто перед виходом біг був 53 БМП, і зараз воно складає 66 ударів в хвилину. Я просто хочу, щоб знову опустити її вниз. Одних тільки силових тренувань, безумовно, не тренування серця.

+462
user15231 23 серп. 2019 р., 22:07:40

З так багато дезінформації по всьому інтернету, як я можу дізнатися станової тяги?

+429
apollodude217 7 черв. 2019 р., 11:03:11

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+384
brainbowler 15 трав. 2014 р., 18:41:07

Подолання гравітації рекомендує таку послідовність кроків:

  1. Кільця На Руках Ремінець Віджимання
  2. Л-звт / Стреддл-л прям-рукоятка преса стійки на руках
  3. Повного Рівня Назад (З Супінації Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Розширений Передній Важіль
  5. Розширений Кільця Виточки Планш
  6. Діпи кільця (глибоке і з кільцями вийшов 75 градусів минулому паралелі)

На сам рух, якщо ви не можете досить потримати його ще, мінімум доктор рекомендує тренування з партнером, щоб тримати ваші ноги, або з гумки, наприклад Therabands, впираючись ногами. У будь-якому випадку, навантаження повинна бути організована так, що ти проявляєш максимум зусиль для того, щоб тримати себе у повітрі у позі Хреста.

+343
lcguida 19 жовт. 2017 р., 12:24:15

Я приймаю участь у спартанської гонки для 2 років підряд. У кожній з цих рас є перешкода, де мені довелося піднятися на підвісній тросі. Обидва рази я був не в змозі завершити виклик, а замість цього зробили штрафних віджимань.

Я не хочу знову зганьбитися мотузку виклик. Однак, у мене немає мотузки, які я можу застосовувати на практиці. Яке навчання я можу зробити, щоб подолати це?

+338
auntchiladaz 14 квіт. 2013 р., 13:11:50

Це може бути цервікалгія, але тільки лікар зможе сказати вам, який він насправді.

Біль у шиї може бути викликана дуже багато речей.. але вони 2 populars причин :

  • Стрес
  • Положення

Ви повинні піти подивитися остеопата/Чіро, вони допоможуть багато. Ви також можете попросити їх, як вправа спини і шиї на дому.

Ви також можете подивитися на Amazon для корсет, щоб підтримувати спину прямо, коли ви сидите. Дешевий дуже погано.

+319
jwzhu 13 лют. 2012 р., 10:24:23

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+311
redeveloper 29 черв. 2015 р., 06:33:15

Реалістична ви маєте на увазі функціональне? Будь-якому випадку немає. Верхній прес-зазвичай це один із самих слабких ліфтів, як він використовує менше спеціалізованих м'язів у русі, що не характерно для повсякденного життя. Але я думаю, що це не те, що ви маєте на увазі.

Реалістична значить правдоподібно? Абсолютно. Хоча було б легше піднімати ваги (і бар пластини), а не ваги в барі, ви можете тренуватися, і я впевнений, що ви можете зробити там. Це, як мовиться, було б досить важко, але не нездійсненне.

Бути безпечний підйом і отримуйте задоволення.

+291
Fusi Flag 3 серп. 2019 р., 07:19:49

Я в даний час після R4FL програму тренувань для бігу. Він тренує мене, щоб працювати до 60 хвилин, але останні два тижні в основному інтервали, спринти і фартлек працює.

R4FL calendar

де:

  • Стійкий = 70% ЧСС Макс
  • 8х3 хв швидко = інтервальні тренування: чергуйте 3 хвилини високої інтенсивності з 2 хв легкого відновлення.
  • Інтервали 3х10 = спліт тренування. Ці 10 хв напади інтенсивної роботи. Повинна бути близька до максимальної навантаження на рекомендований час. Стягнути з ходьбою між ними.
  • 150:30 інтервалів = спринтів: чергуйте 30 секунд дуже високої інтенсивності з 150 сек відновлення світла (15х)
  • 45 хв фартлек: фартлек біг. Використовувати довільний період інтервали високої інтенсивності. Поєднувати періоди майже максимальні зусилля по відновленню. Використовуйте свої здібності, щоб визначити, як довго кожен період

Як тільки я закінчу програму, які типи трас я повинен зробити, щоб зберегти той же рівень підготовки? Я повинен просто зробити 60 хвилин або використовувати інтервали? Якщо так, то які і як часто?

+258
Pedro Abrantes 15 вер. 2018 р., 21:32:30

Здавалося б, очевидне питання, але я в даний час здійснює велике і втратити багато ваги (з допомогою дієти), і я боюся, що линяти стільки ваги, що я ставлю себе в катаболічних стан (тобто линяти м'язи теж).

У мене питання чи ви Будете протистояти катаболічним ефектом, якщо ви ковтання при 1200 калорій (наприклад), але приймати багато протеїну?

+252
380687322308 13 черв. 2010 р., 02:54:30

Абсолютно. По-перше, чому не вийшло?

Аеробне навантаження після силового тренування перешкоджає mTOR шляху. Що це означає? Це означає, що якщо ви піднімаєте і запустіть, гормони, що відповідають за гіпертрофії буде гальмуватися і запобігти маси.

Коли силові тренування, періоди відпочинку більше 3 хвилин АДП-СР систему для того, щоб Refill, яка також може запобігти гіпертрофію (ну, це спрощено, але ідея давно спокою запобігає гіпертрофії).

Для того щоб досягти гіпертрофії, а також...
1) запустити спочатку, а потім ліфт
2) ліфт більше повторень з меншим відпочинком між сетами. Обмеження відпочинку між підходами не більше 2 хвилин, а зазвичай набагато менше. Спробуй попрацювати 3 по 10 з 45 - 60 секунд між сетами.

І будьте впевнені, щоб тримати споживання калорій, але зосередитися на щільних живильних джерел живлення (без фастфуду).

+238
laurfan 22 черв. 2011 р., 09:00:54

Тренажерні зали брудні місця. Людина постійно рухається підніме пилу і пилку в повітрі. Цвіль буде поширюватися від вологою спортивного одягу недостатньо просушені і кросівки. Тримайте інгалятор на руку. Якщо у вас є проблеми з алергією-індукованої астми, розглянути потенційні переваги маскою на рот і ніс, щоб зменшити забруднюючі речовини. Впевнені, ви будете виглядати трохи смішно з хірургічною маскою при підйомі, але це ваше здоров'я. На тренировк-наведений боку, прислухайтеся до свого тіла і виснажувати себе відповідно.

Мені доведеться побачити, якщо я можу знайти дослідження, але я знаю, що вони вже з'ясували, що працює за межами хороший для вашого здоров'я, незважаючи на збільшення споживання забруднюючих речовин. Я очікую, що ви побачите те ж питання з астмою. Ви збільшуєте деякі ризики, але ви також поліпшити загальний стан здоров'я.

+214
ruben machuca 30 лист. 2015 р., 16:24:06

Я хотів би отримати деякі поради на цей раз.

Тл;ІН: я не можу зрозуміти, мій споживання калорій, і часто в кінцевому підсумку вмирає в середині мої 5K біжить.

Більш довга версія:

Я працюю з серпня-бач, і намагаються 5к три рази в тиждень. Минулого місяця я пішов з 32min до 27:40. (Ось тільки трохи фону).

Близько 50% часу, я візьму 3/4 шляху через запустити і повністю закінчиться газ. І я повністю маю на увазі. Це дуже неприємно—одного разу я буду добре працювати і далі, я буду готовий пройти після приблизно 20 хвилин роботи.

Ось що я їла сьогодні:

7 ранку: тости і арахісове масло, кава

10:30: яблуко, банан, кава

11:30: великий сендвіч з індичкою

12:00 батончик мюслі

12:40 працювати

Сьогодні, я отримав близько 22 хвилин досить помірними темпами, і думав, що я збирався повинні бути перенесені назад. Я була мертва. У мене не було, що залишилося.

Єдиний траси, де я вважаю, що це не моя ніч минає — при запуску після вечері (приблизно 7:30-8 вечора). Я знаходжу ці траси просто чудово, коли я їм в 5:30 і 7:30.

Будь-які пропозиції про те, як я можу перебирати мої питання днем? Яблуко, банан, велика індичка бутерброд і батончик мюслі має бути достатньо палива "легкий" день, чи не так?

Спасибі за будь-які ідеї!

зи: я 6'2, про 200lbs. У "розумній" формі.

Оновлення: Отже, здається, що це майже напевно проблеми електрокардіостимуляції. У мене було 4 непогано працює тепер без газових проблем. Я побіг в минулу п'ятницю на дуже мало їжі, але дивився мій темп прискіпливо і не було проблем. Я не швидко, звичайно, але я не запускати з газу.

Так що "трюк", щоб отримати краще на біг-це дійсно покращення розмовної вашій 'темп'? Коли я починав, я не міг підтримати розмову в будь-якому темпі, але тепер я можу бігати по 30 хвилин поспіль і бути розмовною весь час. Знову ж таки, не найшвидший термін, але я пульс не сходять з розуму. Я вважаю, що з 6-8 тижнів це, розмовний мій темп буде швидше? Це як це працює?

У будь-якому випадку, спасибі всім, хто допоміг мені в цьому розібратися. Мені здається очевидним зараз, але це було загадкою раніше! Спасибі!

+182
ajdramos 16 лип. 2017 р., 04:13:40

Я сумніваюся, що ваша спина біль з пробіжки зникне, якщо ви спеціально не усунути причину.

Коли ви займаєтеся на проблеми вирівнювання, будь то ноги/щиколотки/коліна/стегна/тазу або хребта, наслідки кожного кроку посилює проблему. Чим більше кроків ви берете, тим гірше стає проблема. Це у ваших інтересах, щоб провести оцінку вашої спини, постави, зниження вирівнювання кінцівок, М'язова слабкість і герметичність, а також виконується аналіз, бажано за спортивним фізіотерапевтом.

@Річард дав вам кілька хороших ідей про те, як ортопедичні, зміцнення серця і запущена форма може вирішити проблеми вирівнювання. Ваші проблеми можуть бути однаковими або різними, тому варто мати професійний поглянути на вас і дати вам конкретні рекомендації.

Якщо у вас немає доступу до бігової оцінки, ви можете спробувати Чи бігу. Це працює техніка, розроблена, щоб зменшити або запобігти травми і підвищити ефективність бігу. Техніка усуває гнучкість, ходу, поставу, ритм, дихання, усвідомлення тіла і зворотного зв'язку.

Ви можете дізнатися Чи працює техніка з книги і DVD з їх сайту. Або ви можете просто отримати книги на Amazon. (Якщо ви отримуєте книгу від Amazon, я був би вдячний, якщо ви використовуєте посилання на наш сайт.) Кращий спосіб дізнатися це, відвідавши одну із своїх майстернях.

Якщо ви спробуйте вище пропозиції, і досі не можу виконати, не завдавши болю в спині, якісь інші варіанти біг у воді з або без еспандером, велоспорт, використовуючи еліптичний тренажер або, використовуючи палиці для скандинавської ходьби. Плавучість води дозволяє знизити кількість вага тисне на суглоби і хребет. Еліптичному тренажері і велосипеді також зменшити або усунути наслідки. На північній ходьби полюсів залучайте ваших м'язів тулуба, зменшити віддачу і поліпшити вашу задню центрування.

Удачі. Дайте нам знати, як вона йде.

+118
Artem Alexandrov 27 груд. 2018 р., 02:24:46

Вік, звичайно, відіграє важливу роль у болі в спині, але я хотів рухатися в напрямку вашого повсякденного життя протягом кількох років, чому ваш нинішній стан є болючим і жорстким, коли прокидається. Давним-давно, коли ви були молодою і рухливий, у вас було менше милі, таким чином, менше компресія спинного і використовувати в цілому на ваші суглоби і структурі. Як час іде, не тільки гравітація, але повторюваність свою роботу і звички призводять до скрипучої існування в часі, аналогічного тому, що автомобіль не був належним чином обслуговуватися. Також, як старий автомобіль, не обслуговується, він має проблеми з запуском вранці, але як тільки він розійдеться, вона проходить через механізм. Згідно з цією метафорою, автомобіль, автомобіль, який подбав про "правильно" працює сильний і потужний протягом тривалого часу.

Препарат для щоденної стегна, хребта і рухомість плеча коригуючі вправи (на основі вашого поточного постуральне положення), щоб розблокувати ваш організм з плином часу. Я кажу, бо це зайняло багато років, щоб досягти свого нинішнього стану, тому зміна не відбудеться за одну ніч. Якщо ви почнете цей процес, з плином часу, ваш ранок не буде настільки болючою і жорсткою. Якщо дозволено для того щоб знову знайти правильну функцію, ваше тіло буде знайти свій шлях назад.

+104
Eddy Herman 28 трав. 2010 р., 23:34:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil