Поради для звичайного тренування

Мені 15 років і я працював протягом 4 місяців і плавання на рік. Я застряг на пошуку ідеального звичайної тренування, так як у мене поєднувати гирьовий спорт і плавання.

Моє повсякденне життя:

  • Понеділок: тренування
  • Вівторок:плавання
  • Середа: тренування
  • Четвер: плавання
  • П'ятниця: тренування

Моя рутина-це АБА - баб, де в перший тиждень я роблю(передній корпус) - Б(задній корпус) - а, а в другий тиждень я роблю Б - А - Б програму, але мої результати близькі до нуля.

Що б бути кращий спосіб, щоб оптимізувати м'язовий зростання? Я думав про повний тіла поділ, хоча м'язами спини і плечей не отримати достатній відпочинок.

+808
NormT 24 квіт. 2010 р., 10:38:23
38 відповідей

Я оговталася від лихоманки денге і Чикунгунья. Моя шия дуже жорстка і мої плечі, спина напружена. Ковтання утруднене. Я м'яз/спільну слабкість і біль. Важко в навчанні.

Моє питання: які вправи потрібно починати?

+996
Slaknation 03 февр. '09 в 4:24

Мені 23 років, 5'8" у висоту. Моя вага становить 56 кг. Мій щоденний графік дуже зайнятий, іноді я можу не приймати їжу вчасно.

Я повинен отримати деякі м'язи в моєму віці зростає, дивлячись, як худий чоловік. Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • 9 ранку прокидатися
  • 9:30 сніданок
  • 10 ранку йти в офіс
  • 3 вечора у мене обід
  • 8:30 з офісу
  • 10 вечора повечеряти
  • 11 годин вечора - 2 ранку працювати

і зараз у мене є близько 30 хвилин до тренування вранці. Я не маю достатньо часу, щоб піти в спортзал, так що в цій ситуації я думаю працювати в моєму домі з деяких невеликих інструментів, таких як гантелі, віджимання і т. д.

Яким буде здорове і досконале зміна для мене, щоб отримати певний вагу? Спасибі заздалегідь.

+984
blank024 18 лист. 2011 р., 16:12:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, що ви шукаєте, але я знайшов цю статтю буквально протягом 2 секунд, дивлячись на Google. Я подивився на нього і він має деякі хороші вправи, які можна робити під час польоту. Я дуже сумніваюся, що ви повинні піти в крайнощі віджимання або біг на довгу дистанцію, щоб отримати вашу кров тече.

+945
Steve Jiang 29 серп. 2018 р., 17:28:40

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+926
esdoppio 15 лист. 2016 р., 04:34:43

Два слова - прогресивної перевантаження.

Із Вага тіла вправи, як би важко вам спробувати і, як уява ви йдете з фізичними вправами, в підсумку ви досягнете цієї межі в м'язи і сила росту, тому що ви не зможете застосувати опір досить, щоб викликати процес м'язової тканини, пошкодження і ремонт, тобто ріст м'язів. Ви будете обмежені вашим власним вагою тіла.

З іншого боку, з вільними вагами ви абсолютно не обмежені ні в чому, крім вашої генетики і фізичних здібностей. Ви можете продовжити завантаження нескінченно в барі навіть з найменшим можливим кроком і все ще мати достатній опір для ваших м'язів і зростання сили.

Не думаю, що вашої м'язової маси і збільшення сили як y=функція|x|. Це більше як y=функції sqrt(х).

+888
Samimusha 20 лют. 2012 р., 06:35:36

Я мав задоволення з допомогою одного з найдовших відкритих басейнів в Європі, Ісус зелений басейн. Це було не рідкістю в кінці сезону, щоб побачити, що купаються в гідрокостюмах купатися комфортно протягом тривалого часу. Можливо, ви хотіли розглянути це питання.

Однак, щоб відповісти на ваше питання, розглянути високої інтенсивності інтервал підготовки (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Це має деякі схожі характеристики з плаванням, коли вона навчається в проміжках з періодами відпочинку. Тренінг складається з періодів відносно високої інтенсивності з подальшим коротким періодом спокою, що не достатньо для повного відновлення анаеробного відновлення (див. http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Він може бути використаний з різними низький вплив діяльності, зокрема художньої гімнастики, таких як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання
  • Діпи
  • Ногу піднімає
  • Ланчі
  • Присідання

Все це може бути виконана в керованому режимі з мінімальним впливом. Як видається, існує гарний доказ того, що такого роду навчання дає забезпечує хорошу аеробне тренування з додаткової міцності вигоди.

+844
notevenodd 5 груд. 2018 р., 22:47:59

Як запалення уявити себе в програми навчання опору (в даний час я використовую стартову силу)?

Якщо це катаболічний (я питаю, бо підозрюю це), як можна зменшити його наслідки через планування, відпочинок, харчування, добавки, або інакше?

Будь ласка, поправте мене в коментарях, якщо я неправильно зрозумів запитання.

+836
Mia Mirkovic 30 січ. 2014 р., 04:49:12

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+790
Roshan Khandelwal 4 вер. 2013 р., 03:01:28

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+769
King Bob 13 квіт. 2019 р., 18:11:39

Я роблю силові тренування, після запуску програми Сила, і вони настійно радять купити штангетки. (В даний час, я використовую важкі похідні кросівки, і не відчуваю жодних проблем.) Що хороше взуття для початківців?

Мої потреби:

  • Я хочу залишитися на бюджет (в ідеалі < 50$, але, якщо це неможливо, я міг би платити більше)
  • Хорошу захист, стабільність і зчеплення.
  • Я (поки що?) підйом дуже важка вага (до сих пір під вагою тіла)
  • Я проводжу тренування на біговій доріжці, еліптичної, і стрибки - мені потрібно бути в змозі зробити це в тій же взуття
  • Було б здорово, якби взуття могла бути використана для занадто бігом, але, якщо це неможливо, я відмовитися від неї

Оновлення: я краще почекати місяць чи два і покупці $100+ взуття, або купувати дешевше зараз і дотримуватися його?

Також: чи можу я погрітися в стандартному підняття тягарів (не хрест підгонки черевика)? Це всього лише 5-10 хвилин.

+742
Coldspire 18 вер. 2016 р., 00:36:29

У своїй найпростішої формі, я б сказав дуже грубо 100 caloies за милю пробігу

+729
Rameshwar Ghade 21 вер. 2012 р., 09:44:34

Ваші рівні білка зазвичай низька після тренування. теж саме з усім іншим. Так що ваше тіло поглинає майже всі(майже всі) свої покласти в нього. Подивитися повідомлення працювати з їжі та харчування. Оптимального харчування становить білок, особливо після тренування. Це називається гідролізований купити. Коли ваш рівень білка низький, ваше тіло може перейти в катаболічну стан, тому дуже важливо, щоб повторно палива підтримувати анаболізм.

+705
MrCooLz 2 січ. 2012 р., 16:32:02

Які види вправ та фізичної активності на користь статура, що:

  • невеликий каркаса (тонкі кістки, легені ваги)
  • відносно високий (6 футів+)
  • довгі кінцівки (руки і ноги)

На що може людина з таким типом тіла може Excel або просто прогрес до просунутого рівня з низькою ймовірністю отримання травми?

Оскільки мені причини, я помітив, що я непогано тягне вправи (станова тяга, підтягування, chinups) і мають важкий час присідання зі штангою, жим лежачи, тримаючи гантелі над головою з широким хватом (у ривку або повітряні присідання).

Очевидно є багато інших факторів, що я можу думати про спільну сила, вибуховість, гнучкість, але орієнтуючись на пропорції тіла за це питання.

Деякі думки:

  • гімнастика/гімнастика користь невеликий косяк, але не великої висоти.
  • бойові види спорту (наприклад. кікбоксинг) користь довгими кінцівками, але не малу рамку.
+691
parvathareddy seshu babu 22 трав. 2011 р., 13:42:38

В першу чергу, ви після досить нездоровий підхід. Ви повинні мати сніданок або поїсти протягом години після пробудження. Це дозволить дати поштовх ваш метаболізм протягом дня. Пропуск сніданку Google, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Що стосується вашого питання, це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте на обід. В ідеалі ви можете потрапити в спортзал підлога близько 45-60 хвилин після їжі.

-- Оновлення -- Сніданок-найважливіший прийом їжі

+684
user306146 4 трав. 2011 р., 19:20:00

Насамперед, АБС досі м'язів, які повинні бути навчені, щоб бути великим.

Не у всіх є "величезний пакет 8" underneat жиру.

Але там є АБС.

Просто подобається, як людина, яка не ходить в спортзал, має тонкий біцепс і ноги, вони йдуть занадто тонкі АБС. Але так, вони є

Для відповіді на питання в заголовку

Відповідь-це те, що називається квашиоркор і є характерним пузиком виглядаєте дітей, що недоїдають і голодують

Визначальною ознакою квашиоркор в голодуючий дитина виразка набряки (набряклість щиколоток і стоп). Інші ознаки включають в себе здуття живота, збільшення печінки з жирової інфільтратів, витончення волосся, Втрата зубів, депігментація шкіри і дерматит.

+668
Axel Podehl 20 лист. 2010 р., 11:09:03

По-перше, контекст: Я 32 річний програміст, який витрачає більшу частину дня сидіти, іди уроки плавання раз в тиждень, а не з важкої атлетики (будинку), коли він знаходить час, переходить з або в стартову силу (але, на жаль, не присвячуючи три рази в тиждень вони рекомендують, тому я не роблю важку роботу, поки).

Від мого заняття в басейні і звертаючи увагу на присідання відео, я зрозумів, що мені не вистачає (велика) гнучкість:

  • плечі
  • стегна
  • щиколотки

Тепер питання:

1) я повинен бути стурбований цією проблемою? Скажімо, це буде погано впливати на мене, коли я став старим.

2) Якщо я винен, то я повинен витратити весь час я роблю вправи на розтяжку, або я можу змішати їх з регулярними силовими вправами? (присідання, жим лежачи та підтягування-самі мої улюблені)

+640
Frank van Puffelen 16 жовт. 2019 р., 22:52:11

Я займаюся босоніж, але іноді буває занадто холодно або дуже жарко. В таких випадках я ношу Альтра Адам взуття, яка, по суті, вільні шкарпетки - вони дозволяють мені викладати мої пальці.

Я не маю пухирі.

+585
Feisal Adur 26 бер. 2013 р., 15:45:59

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+540
JGoesGaming 30 трав. 2014 р., 11:54:13

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+521
Sheelagh Wallace 30 вер. 2018 р., 07:21:21

Якщо я снідаю, а потім цикл, скажімо, за годину близько 80%, буде на велосипеді спалювати жир (в/м'язові тканини або тільки сніданок? Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

До вашого відома: я вже худий, 1.88 м @ 81кг, тренування для сили і гіпертрофії, а в надії звести до мінімуму, що впертий шар жиру на животі.

+495
Craig Kraus 5 черв. 2014 р., 19:04:41

Ти будеш в порядку. Спробуйте опрацювати різні групи м'язів, у суботу і неділю, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. У двотактний Спліт - це відмінний режим для тренування частота

+487
lenny1981 30 квіт. 2011 р., 01:38:47

Це звучить як дуже часто дисбаланс м'язів, який може бути викликаний тенденції в положенні сидячи, стоячи, і багато інших чинників.

Чого не треба робити

Ви можете бути схильні працювати одній стороні більше, ніж інший, щоб наздогнати, але це помилка!

Скажімо, ліву buttcheek просідає, бо правої сідничної сильніше, ніж зліва.

Якщо ви почнете тренуватися з лівої сторони більше, ніж з правого боку, ви могли б у кінцевому підсумку з тією ж проблемою, але тепер твоя ліва сідничний м'яз сильніше, ніж праворуч, і ти повернувся, де ви почали.

Що робити

Ви повинні робити присідання. Це вправа, в якому працює ваш сідничних м'язів багато, і так як це симетричні рухи, ви тренуєте обидві сторони, поки вони не рівні, щоб уникнути зазначеної помилки.

+483
Jonathan Chan 29 черв. 2019 р., 09:02:48

Плечі не повинні бути облом с.

Знайти тренера піднімаючись і їм поглянути на вашу форму. Ви можете знайти їх в місцевому Олімпійському або пауерліфтинг тренажерний зал, бокс, кроссфіт, або добре зарекомендували себе особистого тренера. Переконайтеся, що вони знають, Стартова сила і як накладні натисніть , перш ніж ви дозволите їм сказати вам, як це зробити. Платити їм за приватний урок, якщо це необхідно. Ваше здоров'я плече коштує п'ятдесят баксів або близько того.

Можливо, ви також захочете глянути на вашу рухливість плеча в цілому. Ви можете спробувати самостійно діагностувати на пошук таких місцях, як Келлі Старретт сайту і гімнастика форуми, але особисто оцінок знову король.

+451
kostolom993 4 бер. 2018 р., 04:41:56

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+421
am304 18 серп. 2013 р., 22:41:27

Ось ще посилання з деяких вправа м'яч тренування відео.

Я думаю, що вправи/швейцарські кулі є відмінним доповненням до будь-якій програмі, але не потрапити в 'нова іграшка' синдром і зосередитися тільки використовуючи які, ви будете ставати нудно, ваше тіло буде звикнути до розпорядку(З) і решті частини вашого тіла не залишиться без уваги. Визначити, що ваша мета та використовувати всі інструменти, має сенс.

+361
Daniel Chavez 17 жовт. 2019 р., 21:02:51

Для тих, хто думає, перетренування-це не проблема, і кажу іншим людям те ж саме, будь ласка, виховувати себе, перш ніж відправляти. Перетренованість-це не тільки реально, але і небезпечно. Немає відповідальної особи повинні бути вкрадливим, що це не відноситься, як до звичайних, так і елітних спортсменів.

Перетренованість-це не тільки реальним, визнаним явищ, що воно було предметом інтенсивного вивчення протягом багатьох десятиліть в інститутах, як низ і всі акредитовані внз. Немає розбіжностей серед вчених, лікарів та вправи доктора наук. що перетренованість-це дуже реально.

Зрештою, він платить, щоб розглянути ваші джерела щодо фізичних вправ рада. Ви можете слухати хіт і запустити проводки анонімів в інтернеті плакати і в кінцевому підсумку шкодить собі, можливо, назавжди, або ви можете слухати те, що люди, чия професійна життя була присвячена вивченню вправ вам кажу.

Ось деякі посилання на те, що це крихітна верхівка айсберга сучасних досліджень про перетренованості проводять доктори і кандидати наук. Такі дослідження нараховує не менш 40 років і більше

Синдром Перетренованості

Марк Дженкінс з Університету Меріленд рису: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренованість: Підрив Успіх? Kinucan Пейдж і Кравіц, доктор філософії

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габріель, Х., & Киндерманн, Ст. (1995). Гормони крові як маркерів стресу тренувань і перетренованості. Спортивній Медицині, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Єпископ, П., Джонс Е., & Лісу А. К. (2008). Відновлення після тренування: короткий огляд. Журнал міцності і кондиціонування досліджень., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глісон, М (2002). Біохімічні та імунологічні маркери перетренованості. Журнал спортивної науки та медицини. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральний втоми: гіпотеза серотоніну і за його межами. Спортивний Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Вплив тривалості відпочинку від інтенсивності роботи і ПЕМ під час інтервальних тренувань. Медицина і Наука в спорті і вправи, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупий характер м'язової сили: внесок інших її розвитку та вираження. Журнал прикладної спортивної науки. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+354
Kristopher Caulpetzer 26 лист. 2017 р., 03:55:34

Припустимо, я випиваю чашку кави, який чинить на мене сильний вплив мого пульсу зростає помітно. Це означає, що я б спалювання жиру навіть я просто сиджу? Робить швидше пульс завжди дорівнює спалювати більше калорій?

Здається дивним для мене, бо що означало б пити каву кожен день може зробити тебе спалюють більше калорій, ніж коли ви не особливо якщо ви чутливі до нього.

+348
ShadowCaster 29 вер. 2016 р., 09:29:50

Я не можу зрозуміти, як вам потрібно, щоб очистити горло, хоча якщо у вас немає мокротиння; що саме зняти? Це просто сухий відповідь кашель (холодне повітря?), чи ви насправді плюватися-то?

Флегма виробництва, коли робити кардіо-типу діяльності є цілком нормальним. Більшість велосипедистів і бігунів Хокінг lugies скрізь. Коли я біг велике, я з нетерпінням чекаю повернення з холодною головою, тому що я знав, я б выплевывала кварту грубості на вулицях. Ефективні "соплі" управління характерно, і більшість велоспорт рукавички навіть махрові плями на них, які в першу чергу вам використовувати для витирання слідів від ракети дав осічку.

Трохи грубо, але це правда.

Деякі люди можуть робити такі речі, як зменшення їх споживання молочних продуктів скоротити на мокроту, але особисто мене не хвилює, що багато, і просто звик.

У дні, коли я подумав, що було б гірше, ніж зазвичай (ніби повернувся з холодною головою) я б укласти кілька складених паперових рушників в мій шкарпетка. Після десяти хвилин мого бігу я б вибив з мене все лайно, прибирати та тримати зарядки.

+346
Althorn05 26 трав. 2014 р., 21:37:34

Як вже згадувалося @CuriousIndeed, вправи може бути те, що ви шукаєте. Сон є надзвичайно важливим, і я рекомендую вас гіпнотизує ст. Провести вільний час дрімає час. Переконайтеся, що ваш раціон на точку, і почніть включати ці ваги тіла процедури, в той час як піклуватися про вашій дочці. Вона лежить в колисці, вискочити пару сетів віджимань або віджимань. Отримати підтягнути бар двері і зробити пару. Хрусти, стояти руки піднімає, присідання пістолетом, supermans і т. д.

Всі ці речі ви можете зробити, дивлячись через свою дочку разом із тримати хорошу дієту. Це перспективна справа з вашою поточною роботою і дитиною, щоб піклуватися про, ви повинні чимось жертвувати, але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від нарощування м'язової маси.

+339
Dinesh Nayak 16 жовт. 2014 р., 05:25:31

Існує поширена ФБ-сторінку, яка представляє бодібілдерів у моєї нації , адміни завжди говорять про те, як ви повинні є багато їжі, щоб упакувати на м'язову масу.Вони рекомендують, що люди повинні з'їсти багато вуглеводів разом з протеїном щоб накачатися . Я не зрозумів , я маю на увазі з того, що я дізнався вуглеводів-всього лише паливо, що нам потрібно якщо я з'їв вуглеводів мені потрібно в день для моєї повсякденної діяльності, в тому числі і на тренування я не буду набирати вагу, плюс я б набирає м'язову масу.Тоді чому я повинен їсти більше, ніж мої потреби ???

Може бути, мені потрібно отримати мої факти виправив ....

+329
WALID BENSAAD 4 груд. 2010 р., 15:11:47

Я думаю, що це найкраща практика, щоб використовувати ідеї та аналогії, які були перевірені часом, але також важливо, щоб спробувати придумати свої власні. З деяке уявлення, як краще спілкуватися з вашим клієнтом, можливо, ви кращий компендіум після того, як всі, однак, це буде залежати від декількох факторів, у тому числі знання, свій клієнт і свій власний досвід у цій галузі.

Що сказав, в міру моїх знань, немає компендиума, який обертається навколо зовнішнього цілевказування.

+241
Glenjamin 24 вер. 2011 р., 00:41:59

Найбільший ризик травм відбувається від надмірного використання, особливо якщо ви отримуєте старше. Вага тіла Вправи дуже безпечний, і найбільший реальний ризик не робите їх правильно витрачати час, тому що ви не отримаєте результати, які ви хочете.

Ключ до віджимання тримає ваше тіло прямо, як дошка. Якщо ваше тіло провисання в середині, цілком імовірно, тому що м'язи преса дуже слабкі. Якщо ви зробити деякі присідання, щоб допомогти зміцнити в АБС, ви повинні бути в змозі отримати сенс робити тільки правильного віджимання. Інший підхід полягає в тому, щоб зробити ваші віджимання з колін, поки ви не можете зробити тих, з правильною формою.

Підтягування є великими, і навіть якщо ви робите підтягування Киппинг або стрибають вгору, щоб почати роботу, ви стаєте сильнішими. У кінцевому рахунку, ви будете хотіти зробити їх зі строгою формою, але це займає час, щоб бути в змозі зробити це.

Робити вага тіла Присідання з поганій формі і не поставити вас на ризик отримання травми. Ви просто не отримаєте користі від них, що ви бажаєте. Якщо ви працюєте на розрив з стегон, і буду так глибоко, як ви можете, ви отримаєте більше користі від них. Зрештою, ви можете працювати до присідання-стрибки, де присісти, і підстрибнути з цього положення як можна вище.

Є й інші ваги тіла вправи, які дуже корисні, наприклад:

  • Діпи стілець. Не у всіх є дві рейки поруч один з одним, де вони можуть робити правильні соуси (плечі йдуть трохи нижче коліна, але не занадто багато більше). Але у кожного є стілець. Покладіть руки на край стільця і поставте ноги перед собою. Тепер опустіть себе, поки ваша нижня падає на підлогу і назад.
  • Зворотні віджимання. Якщо у вас є бар або твердий виступ можна схопити, лежав на спині під ним, і потягніть своє тіло в бар.
  • Присідання. Oldy але Гуді. Сила Ab є важливим.
  • Дощок. Покладіть свою вагу на ліктях і підніміть ваше тіло, так що ви пряма, як дошка. Тримай як можна довше. Навіть краще, ніж присідання, але складніше.
  • Назад піднімає. В основному вам потрібно щось підкіс ноги як ваше тіло висить над краєм столу або щось подібне. Тримайте руки за головою. Опустіть ваше тіло, зберігаючи поперек прямий, а потім підняти його якомога вище.

Є рима і причина для різноманітності. Ідея полягає в тому, що якщо ви працюєте з однією стороною тіла, ви повинні збалансувати його, застосовуючи інші. Наприклад, віджимання працюють руки, груди, і ядра. Речі, що баланс це зворотні віджимання і назад піднімає. Залишок дощок буде назад піднімає. Баланс для підтягування будуть провали.

Якщо ви не можете зробити це зі строгою формою, поки не надто турбуватися про це. Просто спробуйте, щоб отримати більше та більш суворої формі, як ви можете. Що допоможе вам ставати все сильніше і сильніше.

+223
damiendonnelly 1 лист. 2016 р., 06:47:20

Я дістав копію з Арнхейм принципи спортивної підготовки , щоб побачити, що він повинен був сказати. Я тільки збираюся дати вам матеріалів, пов'язаних із зміцненням/розтягування, але це також перераховує купу інших терапією речі, які ви повинні пройти одночасно-якщо ви хочете, щоб дати собі кращі шанси на одужання, необхідно звернутися до фізіотерапевта для реабілітації.

По-перше, він говорить, що після розтягнення (яка включає в себе поперекові деформації) вправа має бути відкладено до паху біль безкоштовно, тому переконайтеся, що ви не почати знову занадто рано. Як тільки ви будете готові для виконання вправ, ваша програма повинна орієнтуватися на поступове відновлення нормального діапазону руху. Він також каже, що до нормальної міцності і гнучкості відновили, ви повинні носити захисний бандаж, як один з цих.

Ось пара тягнеться на згиначі стегна.На випад і допомагав розтягнути буде спрямована на клубово-поперекової. Розтяжки за допомогою гомілковостопного чином чотириголові м'язи (прямого м'яза стегна працює з клубово-поперековою як згиначів стегна). Коли робиш випад, намагайтеся тримати таз нейтральний; якщо ви нахиліть його вперед (вперед), він забирає від розтяжок. Якщо ваші стегна м'язи стали міцнішими через відсутність використання, ви повинні розім'ятися теж. Exrx має досить великий набір розтяжок для м'язів стегон (права колонка).

У книзі є приклад плану управління травма для баскетболіста-не точно так само, як алтимат фризбі, але бігу і зміни напрямку схожі. Дві-три тижні після травми, вони рекомендують робити силовий тренування один раз на день (10 повторень, 3 сети). Коли робиш нормальну вагу підготовки ви повинні залишити принаймні 48 годин між тренуваннями, тому, як тільки ви станете сильніше, і починайте збільшувати опір, я хотів припинити це робити щодня. Завжди пам'ятайте, що це не боляче. А кабель стоячу ногу підняти роботу клубово-поперекова (див. ExRx додаткові опції). Як і з розтяжками, вам повинно бути призначене для інших м'язів стегон, а також-ви, ймовірно, не використовувати їх стільки із-за травми, і тренування клубово-поперекової створить дисбаланс (так само ExRx посилання як вище, просто прокрутіть вниз). Інші м'язи, які допомагають клубово-поперекової представлені квадроцикли і АБС, так що ви можете зосередитися на них.

Щоб повернутися в біг, книга пропонує вам запустити в басейн:

Бігом в грудях-рівень води (від 10 до 20 хв) 1 або 2 рази в день протягом першого тренування тиждень реабілітації [2-3 тижнів після травми], а потім флаттера удар з плавання (болю) один раз на день протягом наступних тижнів.

Вода забезпечує досить мало опору, так що допоможе вам побудувати силу. Від трьох до шести тижнів після травми, ви зможете повернутися в біг:

Почати програму бігу на плоскому ходу, повільно прогресує до 3-мильного пробігу один раз в день і закінчуючи вісімками, почніть з перешкодами 10 метрів один від одного і поступово скорочуючи відстань до 5 метрів, з половиною швидкості, на повній швидкості. (посилання додана для вашої довідки)

Фігура вісімки підготує м'язи для зміни напряму в спорті. Застосування холоду на область після тренувань може також допомогти запобігти запалення (надлишкове запалення уповільнює відновлення).

Це звучить, як ви знаходитесь поза вікна часу для цього конкретні терміни відновлення, але в основному це речі все-таки, напевно, варто спробувати, особливо якщо ви не робили цього протягом перших 6 тижнів після травми.

+217
Nicholas Petersen 21 жовт. 2016 р., 09:31:18

Найкращий час, щоб приймати протеїнові коктейлі протягом півгодини після тренування. Я насправді взяти його відразу після мого останнього набору ще до того як я прийму душ. Також приймати коктейль протягом дня рекомендується, тому що ваше тіло потребує багато білка, при розробці.

Редагувати:

Посилання на дослідження про те, коли краще з'їсти білок (відразу після роботи):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Якщо ви приймаєте креатин зазвичай рекомендується приймати за 30-45 хвилин до тренування.

Як правило, додаток етикетки мають дорадчим, коли взяти їх.

+180
Slobodan Savkovic 24 лист. 2015 р., 01:35:11

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+160
Francisco Cruz 11 серп. 2010 р., 03:26:36

В ідеалі, ви повинні бути завжди намагаємось тримати вашу дошку для просто трохи довше кожний раз, але якщо ви потрапили в стіну, особливо дивною послідовності, де, наприклад, в 6 секунд, ваші м'язи перетворяться в желе, і ви падіння, трюк, ваше тіло. Знайти кого-небудь, щоб зберегти час або встановити таймер і налаштувати його для довше, ніж ви "знаєте", ви можете провести, потім, утримуючи його як можна довше, не намагаючись підрахувати самі. Часто цього досить, щоб пробити психологічний бар'єр.

Я б порадив тримаючи його на провал, а не кілька спроб на "безпечну" значення, але робити це один раз вранці і потім ще ввечері не поганий план. Це дає вам більш ніж достатньо часу, щоб повністю відновитися в період між сесіями.

+157
Takumi Sueda 21 бер. 2016 р., 15:16:11

У мене немає багато термінової допомоги для вас, але лавка зв'язок має кілька конструктивних недоліків, які зроблять unracking барі складніше:

  • Глибокий J гак. Не можу просто вирвати бар вперед з гачка.
  • Нераздвижные J гак. Не можу підняти або опустити гак, щоб бути більш оптимальне місце.

У довгостроковій перспективі, ви хочете лавці, що не настільки твердий. Насправді хороший присадкуватий стенд із 1" дистанціювання отвори в діапазоні лавці-це дуже хороший варіант.

Швидкий відповідь-це знайти когось, щоб дати вам ліфт-офф, але як ви згадали, це просто не практично На даний момент. Як-небудь налаштований, Ви маєте справу з кіосками в такому порядку:

  • Повторіть ваги до 3 разів.
  • Якщо ви зупинилися в 3 рази, підступ. 90% ваги, і працювати ваш шлях назад вгору.
  • Якщо ви повинні підступ у цій же вазі 3 рази, перейти на 3х5.

Тепер, ви завжди можете піти з меншим кроком. Це називається мікро-вантаження. Я повинен був зробити це, поки я закінчив на проміжну програму.

+144
Alsace Lorraine 17 жовт. 2018 р., 11:34:44

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+22
vijai raghunath 21 вер. 2015 р., 11:32:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil