Будь ласка, допоможіть мені назвати цю вправу!

Так що по суті ви отримуєте Олімпійських барі, а потім покладіть вантаж на одному кінці і осідлали бар, так що ви можете підняти його вгору і потім підніміть обважений кінець до грудей, а інший кінець залишається на підлозі.

+232
Thales Testoni 17 квіт. 2014 р., 23:39:12
30 відповідей

День або два після тренування мої м'язи іноді болять, "дуже болить" я кажу. Я думаю, що це загальне, і я знаю, що я зробила хорошу розминку, коли це станеться. Але іноді, мої м'язи не болять взагалі. Це означає, що я даремно мої зусилля в попередній день? Може м'язи все ще ростуть і не болять?

Якщо "хворобливість" не важливо, як ви говорите, коли ви зробили хорошу тренування?

+942
jaks 03 февр. '09 в 4:24

Один із способів отримати свій розум від спринт на відстань 500м занадто вам при запливі на інохідця, наприклад, це один з ФІНІС.

Спробуйте з'ясувати ваш поточний темп, наприклад, бачу це питання і знизити темп до рівня, який можна підтримувати протягом 200 метрів, потім 300 метрів і нарешті 500м.

Цей спосіб має більше шансів на успіх, ніж навчання тримати вище темп 500м.

Враховуючи контекст вашої раси, команди залежить від вас, щоб закінчити гонку плавати, а не виграти його. 500м плавання-це легко зробити за 10 хвилин, так що цілком ймовірно, що це невелика частина від загальної раси.

+936
MJiller 3 січ. 2019 р., 18:04:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я отримав кілька фунтів, щоб проливати і я тут розглядаю різні дієти, але всі вони кажуть, що неважливо, як низько калорійність вашого раціону є підтримка великої кількості білка має вирішальне значення - це споживання білка приблизно близько 2г/кг маси тіла.

Я також дуже зацікавлені у відкритті кето дієта, як я робив це раніше, але я помітив з кето дієта-це недолік енергії, і я роблю робота різноробочий в даний час, тому в мене не може бути брак енергії...

Спасибі!

+927
stagl 22 трав. 2019 р., 07:44:34

Я займаюся великою кількістю аеробних вправ, щоб схуднути: майже 2 години енергійної бокс три рази в тиждень. Тепер я хочу присвятити більше часу, щоб мій план: я повинен доповнити, що вправи з підняттям тягарів або краще продовжити аеробні вправи, щоб чотири або п'ять днів в тиждень?

Спасибі!

+888
bithog 14 груд. 2016 р., 01:56:41

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+839
Rui Nunes 2 бер. 2017 р., 13:01:32

Давайте розбити його. Кредит:як MyFitnessPal і Reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Це погано для цілого ряду причин:

  1. Мікронутрієнти? Одна порція салату і овочів не вистачає. Ви повинні мати більше різноманітності або вам полівітаміни там. Цього не буде хоча адреса свій низький рівень споживання корисних копалин.

  2. Макроелементи? Зламався ваш вуглеводів/білків/жирів співвідношення становить 1/0.18/0.12, в якому тьма-тьмуща. Занадто багато вуглеводів і мало білків. Ваше тіло буде боротися, щоб наростити м'язи, використовуючи, що пробій палива; вам просто потрібно більше білка.

Замість того, щоб поставити вас вниз більше зосередимося на тому, що вам потрібно зробити:

Як зробити план харчування, що це добре?

Кращий план харчування завжди буде той, який ви створюєте самі. Важливо, що ви станете власником планування харчування - вам буде легше дотримуватися і легше взяти на себе відповідальність, якщо ви не можете відректися від відповідальності на когось іншого зробити свій вибір їжі для вас. Послідовність є найбільш важливою частиною отримання результатів при зміні вашої дієти, і тим легше для вас, щоб бути послідовним, тим краще.

Одним з найбільш важливих факторів у прийнятті змін дотримуватися дієти в тому, що вони не будуть надто радикальними. Це ще одна причина, важливо, що ви створити свій власний план харчування - ніхто не знає, які продукти ви б краще, ніж ти. У тому числі, як багато продуктів, які ви вже знаєте, що ви, як важливо, щоб заохочувати приєднання.

Простий і зрозумілий процес для створення план харчування може бути приблизно наступним:

  1. Розрахувати свій приблизний калорій і макроелементів потреб (докладніше про це пізніше).
  2. Склади список продуктів і рецепти, які ви вже знаєте, що вам подобається. Використовувати Google або /Р/Fitmeals знайти додаткові ідеї.
  3. Використовуйте ресурси, такі як мотивація і харчові етикетки в продуктовому магазині для розрахунку поживної цінності продуктів, починаючи з кроку 2. Якщо ви намагаєтеся зробити це на бюджеті, це також хороший час, щоб розрахувати вартість кожної їжі.
  4. Організувати ваші продукти і рецепти, поки ваш калорій і макроелементів повинен починаючи з кроку 1 виконані. Загальний спосіб зробити це ", якщо вона відповідає вашим макрос" або "гнучка дієта" спосіб.
  5. Насолоджуйтеся смачною їжею.

Нотатки про їсть одне і теж кожен день: це дуже простий спосіб, щоб переконатися, що ви завжди вражати свою калорія і вимоги макроелементів, проте не для всіх. Деяким людям буде нудно з цим методом і їх дотримання може постраждати в результаті. Не соромтеся створювати різні плани їжі на різні дні, щоб задовольнити всі ваші потреби в харчуванні

Як мені розрахувати мої макроси?

"Макроси" - це скорочення від макроелементи. Вони включають біологічно активних вуглеводів, білків і жирів. Алкоголь-це четвертий макрос, але він, як правило, не передбачені в бюджеті на його власні, і його споживання, як правило, відбувається за рахунок виділення вуглеводів. Ключ до настройки макросів спліт , знаючи, що ваше загальне споживання калорій має і той факт, що білок і вуглеводи ~4 калорії на грам, а жиру містить близько 9 ккал на грам. (Алкоголь годин в ~7 калорій на грам.) У той час як всі мають різні потреби та уподобання своїх макроелементів, наступні-це загальне керівництво, щоб ви почали. Ми обчислюємо макроси з нуля, але завжди в контексті загального споживання калорій.

Білка

Споживання білка є відправною точкою. Якщо калорій король, білка-королева. Існує велика кількість доказів, що показує достатнє споживання білка в якості ключового елемента для досягнення маси тіла і цілей складу. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Один грам білка на фунт ваги тіла (1 г/кг) або 2,2 грама на кілограм (2,2 г/кг) - це традиційна рекомендація для споживання білка. Однак, це можна вважати верхньою межею цільового прийому, з рекомендований діапазон охоплює 0.45-1 г/кг (1.0-2.2 г/кг) від загальної ваги тіла.

Жир

Жири потрібні для багатьох функцій організму, включаючи метаболізм, функції мозку і вироблення гормонів. З цієї причини, незважаючи на десятиліття нежирні тенденції дієти, жир, калорії не "гірше", ніж інші калорії. Після вашого незамінні жирні кислоти повинен в раціоні, решта розподілу на споживання жирів багато в чому визначається особистими перевагами. Загальне правило і хороша відправна точка становить 0,4 г-0,5 г/кг (0.9-1.1 г/кг) від загальної ваги тіла.

Вуглеводів

Тепер, коли необхідні макроси були розраховані, ми повинні повернутися до цілі споживання калорій, щоб зв'язати всі разом. Як такий, що залишилися ділянки для впускного карбюратора визначається шляхом вирахування ваша мета білків і жирів споживання споживання калорій. В принципі, незалежно від споживання калорій, що залишилися після визначення білка та потребу в жирах задовольняється за рахунок споживання вуглеводів. Так що ваша мета споживання вуглеводів в грамах = [мета калорій - (моделі PX4 + Fx9)] ÷ 4, де P і F є цільовою грамів білка і жиру, відповідно. Цей результат може бути у діапазоні від 0,0-2,2 г/кг (0-4.8 г/кг) від загальної ваги тіла і за його межами в залежності від потреб і особистих переваг.

Щоб дати приклад цього процесу, давайте подивимося на типовий сценарій: Біллі-22, 5'9 (175 см) і 175 фунтів (79 кг) і працює 3 рази в тиждень. Його оцінками TDEE це 2450, але він хоче скинути жир і наростити м'язи, тому він приймає поради, наведені вище і вжити в 1890 калорій в день. Використовуючи наведені вище рекомендації, Біллі вирішує, що він повинен прагнути до 140 г білка (0,8 г/кг), 70 г жиру (0,4 г/кг) 175 г вуглеводів (1 г/кг).

Пам'ятайте, що протеїн є наріжним каменем будь-який макрос спліт. Після того як ви встановите мети білка, інші виділення жирів і вуглеводів в значній мірі особистий характер. Враховуючи підібрані білка повітрозабірники, дієт, що відрізняються вмістом жирів і вуглеводів макіяжу не виконують по-різному в плані ваги або склад змінюється. Не бійтеся експериментувати з різними входами, щоб знайти настройки, найбільш підходящу для вашої мети.

Важливо, щоб базовий макрос розрахунки на власному тілі статистика - особливо білка. Розрахунок макроси у відсотках від споживання калорій може створювати ситуації, де деякі водозабори недостатнім або надмірним. Крім того, якщо ви значно надмірна вага, використовуючи свій вага тіла буде недоречна для цієї діяльності і значною мірою спотворити макро-спліт. В даному випадку, а не грунтується свої розрахунки на ваш пісний маси тіла. І навпаки, якщо ви істотно недостатній вагу, ви можете замість цього хочете використовувати ваші цілі ваги тіла.

Як мені оцінити мої калорії?

Тепер, коли ви знаєте все про макроелементів/потреби в калоріях організм, питання, яке часто задають:

"Я не роблю мою їжу, як ти мене знайшов?"

Причини цього варіюються від "Я живу в будинку/коледжу/с половинка, який буде готувати" до "Я живу в готелях за роботу/я ресторанний критик". Незалежно від того, навчаються оцінити, скільки ви їсте-це вміння кожен повинен мати.

Використовувати лічильник калорій функція "трапеза"

Багато сайтів мають попередньо введених оцінок від інших користувачів вже у відповідних базах даних. Використовувати це, поки ви відчуваєте себе комфортно з продуктів, які ви знаєте. Знайомство з розмірами/кількостях-це найкращий спосіб дізнатися, як оцінити те, що ви їсте.

Використовуйте "правило великого пальця" графіки

Тонкий найбільш відомі з цих карт, але вони є скрізь в Інтернеті. То ж базове поняття тут, як з використанням фактичних калькулятор, але він не вимагає стільки повторень, щоб вчитися. Ви навіть можете носити шпаргалок з вами, або просто залишити їх на роботі.

Використання "реальних" об'єктів, як розмір порції кошторисників

Це набагато простіше для оцінки розмірів, якщо у вас щось зв'язати його з якими ви маєте справу кожен день. Будь то непов'язаний набір об'єктів, які ви можете візуалізувати, або набір об'єктів, які ви розглядали кожен день, знаючи, що їду офіціант тільки що перед вами приблизно 2 склянки картоплі і півкіло стейка робить його набагато легше або використовувати онлайн лічильник калорій або ваше правило.

Нарешті, я все ще можу бути сильною, якщо я вегетаріанець / веган?

Так. Потреби в білку змінюються, але ви, ймовірно, хочете споживати протеїнові добавки в додаток до звичайної дієти, якщо ви не силові тренування. Рисовий протеїн, конопляний протеїн, гороховий білок і Гемма хороші варіанти, як соя. Яєчний або сироватковий протеїн ідеально, якщо це дозволено.

Є деякі важливі фактори, щоб мати на увазі при розгляді рослинного білка. PDCAAS, ФАО/ВООЗ стандарти для визначення якості білка, вважає, соєвий білок, щоб бути так само корисний, як сироватка або тваринного білка. На жаль, останні дослідження показують, що такі вимірювання, як БВ і PDCAAS не врахувати важливі фактори, такі як анти-поживні фактори та інгібітори хімотрипсину. Ці анти-поживних чинників обмежує ступінь, в якій ваше тіло зможе використовувати білок, і зазвичай зустрічаються в соєвих та інших рослинних білкових ізолятів. Таким чином, важливо мати на увазі, що вам може знадобитися збільшити дозу рослинного білка, щоб отримати той же ефект.

Якщо ви прагнете до більш помірним, але все ще достатнє споживання білка (1-1.2 г/кг ваги тіла або м'язової маси), тоді ви можете добитися цього за допомогою здорової і розумної дієти. Просто треба знати до вживання різних джерел для більш повного розподілу амінокислот.

Перевірити /Р/veganfitness для отримання додаткової інформації.

Висока Калорійність Складних Страв

Ось список продуктів, щоб розглянути, якщо ви не хочете Навального:

  • Мигдаль
  • Насіння Гарбуза
  • Арахісове Масло
  • Грецький Йогурт
  • Цільнозерновий рис/макарони і картоплю (солодкий/нормальний)
  • Боби (квасоля є великими)
  • Сочевиця

Повний список продуктів, перерахованих на кількість білка знаходиться тут (ігнорувати все, що з м'ясом)

+812
Japhter Corzah 23 серп. 2012 р., 05:54:01

Я іноді чую, що після запуску необхідно почекати з їжею протягом 30 або 40 хвилин (може бути обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?).

У чому причина такої рада? Як довго я повинен чекати? І це справедливо для будь-якої їжі або, наприклад, з'їсти банан після тренування?

+801
Jeff Leyser 22 трав. 2016 р., 08:29:55

М'язи і фітнес говорить

Більшість груди і плечі закриті-ланцюга вправ - непрактично розвивається сила, тому ці процедури замінюють похилій штангою натисніть і штангою накладні преси. (виділено мною)

Ще, маленький друг леді, що сидить на моїй спині, роблячи віджимання добре працює, отримує непогано горять, і відчуваю себе круто. Тепер, як зробити це без коригувальника/партнер/подруга? Я думав про кидали тарілки в рюкзак, але це виглядає ніяково. Які-небудь пропозиції?

+757
louise94 14 квіт. 2010 р., 00:23:25

Існує недавнє дослідження в Журналі прикладної фізіології, де вони взяли когорти 96 огрядних людей і почали їх в різні режими тренувань, а також адресний 30% дефіцит калорій у день.

Вони були або щілинні в чотирьох різних програм, як описано в цій рецензії:

Всі випробовувані виконували свої вправи три рази на тиждень протягом такого ж відрізка часу і при тій же інтенсивності (51 хвилину на 50 відсотків інтенсивності протягом тижня 2-5; 50 хвилин на 60 відсотків інтенсивності в тижнях 6-14; 60 хвилин на 60 відсотків інтенсивність тижня 15-22.

Те, що вони виявили, що втрата ваги була однаковою, незалежно від активності, як пише дослідницька команда:

"Це дослідження показує, що, коли дотримується поряд з гіпокалорійної дієти, різні вправи, програми тренувань (витривалість, сила, або їх комбінації), або після фізичної активності рекомендації однаково ефективні в плані підвищення ваги тіла і складу тіла змінних при ожирінні управління".

Враховуючи, що там вже давно суперечки про "кращої" вправи, щоб схуднути, як я можу як професіонал придатності використовувати цю інформацію, щоб допомогти людям, з якими я працюю?

+753
Jimmy Gillard 3 лип. 2019 р., 00:21:26

Я такі програми і навчальні Марк Rippetoe виключно з важких складових ліфтів. У своїй книзі він виступає за застосування маневру Вальсальви під час важких підйомників. Але я не змогла знайти покрокову інструкцію, Як правильно виконати його (крім якраз "зробіть глибокий вдих").

Звідси питання, Що таке правильний спосіб виконання маневру Вальсальви?

Ось як я це роблю:

  1. Вдихати і видихати глибоко в 3-4 рази.
  2. Зробіть глибокий вдих животом
  3. Продовжуйте вдихати, заповнюючи легені зараз
  4. Закрийте глотис
  5. Виконайте ліфт
  6. Видих
  7. Повторіть кроки з 1 по 6

Я не знаю, якщо там дійсно нічого іншого йому, втім, може я ще щось відсутня. Наприклад, я не впевнений, якщо я замкну тиск правильно, тому що під час важких підйомів у мене таке відчуття, що тиск з боку черевної порожнини "витоку" в моїй голові і я отримую відчуття, ніби кулька надувається в моїй голові.

+720
Wong Seng Wee 22 груд. 2010 р., 22:08:51

Видихніть через ніс, теж, на додаток до іншим радам. Навіть якщо ви швидко плаванням (або, вірніше, особливо тоді можна одночасно видихнути через рот і ніс. Вигоди як мінімум в два рази: ви вигнати повітря швидше, готуючись вдихнути як слід, і повітря виходив з носа, ніс тримає вас добре і комфортно, не підтоплюється.

+695
Doug Whitley 26 черв. 2018 р., 04:14:37

Я упереджений, але, якщо у вас є доступ до одного, я хотів би закликати вас поглянути на з гребцем для повноцінних тренувань. Зроблено з правильною формою, ви можете отримати весь досвід тренування від сили на аеробіку. Ви можете тренуватися на витривалість, інтенсивність і т. д. Найкращі Гребні тренажери оснащені монітора продуктивності, так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи.

"Гребні тренажери забезпечують краще всього тіла тренування будь-якого кардіо машина", - каже американський олімпійський тренер з веслування Майк тітки. Це відбувається тому, що вони вимагають рівних зусиль з обох нижньої і верхньої частини тіла, що може привести до поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

(Вибух жиру тренажери)

Якщо ви вирішили спробувати весляра, переконайтеся, щоб отримати правильні інструкції. Навчання, Як правильно користуватися автомобілем і допоможе вам уникнути травм і дозволяють отримати повну віддачу від машини.

+630
trying2learn 6 лют. 2019 р., 18:29:25

Я чоловік, з великою побудувати. У мене бочкоподібна грудна клітка і трохи трикутна верхня частина тіла. Я також піднімати тяжкості. Я не зовсім впевнений, що я б міг засунути свій лікоть у бік мого тулуба, перш ніж я почав піднімати тяжкості, але я точно не можу зараз. Моя рука близько до мого плеча доторкається до мого тулуба, але чим ближче ви до мій лікоть, тим більше простір між мої руки і тулуб. В лікті, розрив у кілька дюймів, розміром з кулак.

Це абсолютно нормально через геометрії тіла і простору, займаного м'язи грудей і рук? Я повинен просто ігнорувати його повністю? Або це втрата гнучкості з підняття важких речей, що я повинен спробувати виправити з допомогою розтяжки?

Розрив здається набагато більше, коли лікоть зігнутий, можливо, з-за додаткового простору, займаного моїм контрактурных м'язів? Коли моя рука розслаблена, там набагато менше простору між ліктем і тулубом.

+605
JustABit 20 серп. 2012 р., 12:58:49

Я виявив, біг після роботи, але перед вечерею досить ефективним протягом багатьох років. Якщо я чекав занадто довго, або вечеряли по-перше, це було набагато важче працювати.

Так вважають біжить першим ділом, після того, як вечір закінчується зміна? Подивитися, якщо це допомагає.

+599
Alan Hayward 10 лист. 2010 р., 20:22:02

Якщо припустити, 2712 калорій становить ваш щоденний мети, а не автора, що це загальна вимога. Таким чином 2712 калорії / 6 прийомів їжі = 452 калорії/харчування.

+554
user9286918 20 серп. 2015 р., 19:12:12

У мене було щось подібне сталося одного разу, коли я зробив мою тиждень стаціонарному велосипеді. Я зазвичай їжджу від 8-20 хвилин при постійній потужності (працює до 20 хвилин, як я прогрес, а потім переміщаючи рівень потужності і повертаюся до 8 хвилин) і потім перемкнутися вниз на нижній рівень потужності, поки я був відсутній 10 миль.

В цей раз я міг тільки йти близько 7 хвилин, а не до 20, а потім довелося закінчити 10 миль за більш низькою, ніж зазвичай, рівня потужності; це було із-за втоми/печіння в стегні м'язи, замість того, щоб мати високий пульс або дихання. Я думаю, це було викликано забувши взяти креатин в попередній день (в той час, я використовував креатин раз на день, ввечері). Якщо ви не приймайте креатин, рівень креатину ще можна було б підняти, їсть багато м'яса або знижена більш інтенсивних вправ, ніж зазвичай або зменшити споживання м'яса.

У разі, якщо це не зрозуміло з вищесказаного, я думаю, з одного боку, що може бути причиною ваші ноги втомляться швидше багатьох інших, є різні рівні креатину в м'язах. У дні, коли ваші м'язи мають більш низький рівень креатину, вони втомляться швидше. З тих пір, як одного разу мої ноги втомлюються набагато швидше, ніж нормально на моєму велосипеді їздити, я беру 10 грамів креатину в день (вранці 5 і 5 ввечері), і завдяки цьому мої м'язи завжди сповнені креатину. Я завжди був в змозі їздити близько до мого очікуваний час, оскільки зростає споживання креатину.

Інша можливість полягає в різному споживанні вітаміну В6. Я зазвичай їдять як мінімум двох бананів в день. Деякий час тому, було кілька днів, коли я не їла банани протягом дня або більше, а потім знижується витривалість при підйомі ваги або їзди на велосипеді.

+530
mndrix 12 черв. 2018 р., 18:34:30

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+494
DarkTemplar 2 лист. 2012 р., 21:09:47

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+459
Daniel Madriz 21 серп. 2014 р., 03:50:51

Ця річ:

Pilates Reformer

Пілатес Реформер

Це просто чудово для людей, чий рівень фізичної підготовки не дозволяє робити стандартні руху вправи з прийнятній формі.

На ваші 3 питання:

  1. Через кілька місяців з хорошим інструктором, робите присед з бездоганною формою буде почувати себе як абсолютно звичайні рухи. Стегна складки, низька стабілізації AB і колінних і гомілковостопних стабілізації, що потрібно для гарного глибокого присідання всі навчені.

  2. Ви можете працювати на будь-якому рівні опору, відповідного вашому тілу. Вчимося робити низькоомні працювати належним чином, насправді може бути дуже корисним, як він вчить, що ви будете свідомо думати про те, що м'язи працюють, в яких рухів.

  3. Будучи лежачи на спині, робить його відчувати себе дуже безпечно, якщо є яка-небудь дискомфорту в коліні Ви можете просто розслабитися і дозволити пружин тягнути вас назад. Не люблять, якщо ви намагаєтеся ваги тіла присідання ти не був готовий і відчуваю дискомфорт коліна на півдорозі, де ви або сили через нього або падати на дупу.

    Також, для особливо жінка, яка тільки почала на фітнес, піду на 'пілатес' може бути набагато більш зручною, ніж звичайний тренажерний зал. Всі хто може повинні в кінцевому підсумку зробити зважений складових рухів тіла, а якщо ви навіть ніколи не почнеться, тому що тренажерний зал є страшним, немає сенсу говорити про це.

Головний мінуси: занять з хорошими інструкторами коштувати $$, і якщо ви не живете в великому місті не може бути студії, що навіть є обладнання.

+443
Brain90 7 черв. 2013 р., 02:47:35

Я 5'1 і 90 фунтів. Для мого віку (мені 13 років), я не додаю у вазі. Дехто з вас, може бути, як не турбуйся про це, ти така молода, але я все одно буду турбуватися про це. Для тих з вас, хто каже: "Їжте більше" це не працює, що добре для мене, у мене маленький апетит. У 3 тижні я набрала всього близько 1 фунта, який мене дійсно турбує. Я хочу прийти у форму, щоб отримати більше м'язів.

+421
C Reichmann 15 серп. 2019 р., 08:04:02

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+405
UUU500 30 січ. 2011 р., 14:35:11

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+355
pappzol 5 черв. 2018 р., 22:43:19

Єдина відповідь-це зручне взуття. Цілком можливо, що це єдиний відповідь для альпініст, на будь-якому рівні, але, звичайно, для початківців. Ви не хочете, щоб взуття, яку буде ковзати навколо, але більшість місць буде сказати вам, щоб отримати їх туго, як ви можете терпіти. Це підробка. Зробити їх зручними. Якщо, як ви Прогрес, їм здається, що вони не досить щільно, ви отримаєте ту пару і ще є зручна пара для носіння на всі ваші підігріви і легше вилазять. Суть в тому, що тісне взуття не гарні для вас.

Існує кілька типів конструкції взуття, які впливають на визначення того, що посадка буде. Для першої пари отримаєте взуття, яка є синтетичною; ці черевики не змінюють розмір з плином часу, як шкіряне взуття. Дуже важливо. Вони підходять як вони вписуються в магазині.

Крім того, не всі орієнтовані на експлуатаційні характеристики черевик. Наприклад, донизу пальці і радикально асиметричні триває. Ви, можливо, захочете злегка асиметричним останні в залежності від форми вашого взуття. Якщо ваш великий палець є найдовшим, ви хочете злегка асиметричні взуття. Якщо один з ваших середніх пальців ніг є найдовшим, ви хочете, тип взуття, який є симетричним, тобто в лонг-Пойнті в кінці по центру, а не великого пальця частина найдовша.

+300
KWubbufetowicz 20 квіт. 2011 р., 01:29:40

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+280
JacobTheKnitter 22 лист. 2011 р., 08:21:38

Хоча я не ожиріння я буваю дуже стомлений після 2-3 хвилин роботи (максимум). Так як я можу збільшити витривалість для бігу.

Хоча я приймаю здорову дієту, але все одно швидко вичерпані. У мене немає пороку серця.

+276
redhavoc 27 вер. 2016 р., 09:11:52

Доказова книги, написані для популярної аудиторії включають Джина Kolata за кінцевою Фітнес і Гретхен Рейнольдс перші 20 хвилин.

Обидва письменника є науковим репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); вона досліджує витоки поширених фітнес переконання, такі як "зону спалювання жиру". Її книга є частиною "розвінчання" і на питання типу "звідки це 220 мінус ваш вік серцевих скорочень формула взагалі взялася"?

Книгу Рейнольдс була опублікована зовсім недавно (2012) і написано, щоб допомогти людям з'ясувати, якщо вони працюють в найбільш ефективним способом. наприклад, "я повинен протягнути перед моєю тренування?" "що я повинен їсти/пити після тренування?"

+221
ParkeR 22 лип. 2016 р., 13:27:14

Це залежить від того, який рівень активності ви і які ваші цілі. Як багато програм ви побачите прогрес, але в кінцевому підсумку ваше тіло стає ефективним у тому краще міняти вправи кожні кілька місяців.

Якщо ваша мета...

Втрата жиру - ви не можете націлити втрату жиру. Ви можете робити тисячі скручувань в день і все одно мати жирок на вершині своєї неймовірної шість-Pack.

Ліплення/тонізуючи м'язи, ви повинні мати м'язи в першу чергу, щоб розгладити. Будь підняття тягарів режим буде будувати м'язи для вас. Цілі-конкретні вправи - я б просто застерегти від отримання м'язового дисбалансу (тобто зробити так, якщо ви працюєте біцепс, трицепс ви теж працюєте, і т. д...). Маючи одну м'яз сильніше, ніж його протилежні м'язи зроблять вас сприйнятливим до травм.

Будь-яка вправа краще, ніж нічого.

+144
Blue socks 14 лют. 2017 р., 18:13:36

У мене завжди було трохи жиру на моєму тілі. Я ніколи не була товстою і навіть повненький, але завжди 4-5кг занадто багато на себе. Я просто думав, що це будуть мої гени, тому що все моє життя я зробив трохи спорту. Буду bycicling іноді, йдучи купатися, кататися на ковзанах, лід-кататися на лижах. Я зробив все.

Не регулярно, але іноді. І в моїх батьків, хоча я їла солодощі приготовані вони досить здорові. Так що, як кажуть, я просто подумав, що це в моїх генах, щоб отримати жир, трохи швидше.

Але в останні 4-5 місяців я почав ходити боулдерінг регулярно 2, іноді 3 рази в тиждень по 2-4 години кожен раз. Я не думаю, що це дуже багато спортивної активності, але досі я втратив 6 кг за останні 4-5 місяців, хоча я побудував Хелла багато м'язів, які насправді набагато важче, ніж жир. Так що я, мабуть, втратив як мінімум 10 кг жиру(зараз 72кг при 176см).

Але справа в тому, що я їла майже те ж саме. Кожен зараз і потім кебаб або гамбургер чи вчора, наприклад цілий стакан 0,5 кг, як Ben&jerrys. І кожен раз після боулдерінг я п'ю 1-2 кухлі пива (нагорода звичайно ;) )

Я тренувався в спортзалі раніше в моєму житті і помічав жодної реальної втрати ваги.

Як його бути? Робить щось регулярно так сильно впливає на організм? Може бути, боулдерінг такий хороший спортивний втратити вагу, тому що ви повинні всім тілом за нього, на відміну від тренування в тренажерному залі? Якщо так, то як це працює? Це обмін речовин так повернулася або що є причиною мого досить значну втрату ваги?

Це мій перший раз тут в FitnessSE і я сподіваюся, що це питання входить у сферу його :) якщо не дайте мені знати, і я буду відповідно змінювати питання

+137
daniel menkir 18 січ. 2017 р., 19:26:18

Якби я був тобою, я б зберегти журнал їжі. Це безкоштовно і ви можете записати кожен аспект вашого споживання поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, жири, калорії і т. д. Все що потрібно, це те, що Ви читаєте етикетки на продуктах та/або купити лічильник калорій. Знаючи, що ви в даний час споживають дозволить вам спланувати набагато краще, ніж гадати.

+19
SSB95 24 лип. 2010 р., 18:30:48

Якщо ви не худа. Це можливо, щоб мати окреслений прес, як зазвичай це шар жиру, який викликає проблему. Ви повинні переконатися, що всі м'язи працюють.

Планка працює на поперечній черевної м'язи. Ногу піднімає і хрумтить прямий черевної м'язи. Ви могли б зробити з додаванням чогось для косі м'язи живота, в залежності від вашого рівня, я б пішов на російську закрутку, бічна планка або бічним хрумтить. Це також варто було б додати трохи піднімає, щоб переконатися, що ви працюєте весь ваш вантажівка і не стати незбалансованим.

Сподіваюся, що допомагає

+17
Sem Ros 21 черв. 2019 р., 22:51:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil