Рвані тільки гантелями

Я людина, яка, з-за проблем конфіденційності, не люблять ходити в спортзал. Але моєю найбільшою мрією, як і будь-які інші чоловіки в моєму віці (20-х), мати гарне тіло і розірвав м'язи.

Я намагаюся зробити деякі домашні вправи і отримали досить гарні результати навіть без використання яких-небудь інструментів. Однак, зменшення жиру на моєму тілі не є моєю метою. Я хочу мати розпороли тіло без походів у фітнес і я подумував купити собі гантелі.

Чи можна отримати розірвав тіла з допомогою гантелей будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

+874
Devin Cody 2 лип. 2014 р., 08:04:45
27 відповідей

Я був дуже виснажений більшу частину свого життя (ІМТ 15-16) і набрав трохи ваги (ІМТ 18.5 зараз) за останні місяці через навчання (на дому) і є більше. Більшість з того, що набрала вагу, мабуть м'язи, відсоток жиру в моєму тілі, як і раніше низький і не піднімається. Тому, я не турбуюся про набирають зайвий жир, і це питання має сенс тільки для відновлення м'язів і зростання.

Я почав ходити в спортзал близько тижня тому, моя головна мета-зростання м'язів. Мій тренер сказав мені, що цукор ввечері-це погано, тому що він впливає на процеси м'язового відновлення і зростання. Ось як він пояснював це:

  1. Їжа підвищує цукор інсулін
  2. Інсулін пригнічує соматотропін, "гормон росту"
  3. Соматотропін виробляється в основному під час сну, тим самим збільшуючи інсуліну у вечірній час, особливо перед сном, дозволить значно впливають на м'язи регенерації та росту

Я скептично ставлюся до двох речей тут:

  1. К1. Полягає в тому, що інсулін насправді Спайк такий великий? Я спізнився на поїзд у вечірній час, та після навчання, я вперше з'їв вечерю і тільки потім їмо печиво або шоколад, 100-200гр максимум. (Моя маса тіла становить 63,5 кг на даний момент.) Я думаю, що все, що цукор швидко витрачається, і є не що великий стрибок інсуліну в будь-якому випадку.
  2. К2. Робить інсулін зростання виробництва протягом всієї ночі тільки тому, що я з'їв трохи цукру перед сном? Я б припустив, що він швидко згасає, і тоді соматотропін має весь час, щоб зробити свої речі.

Мені дуже подобається їсти солодку їжу перед сном, але я не хочу, щоб підірвати мою підготовку.

+973
Jim Greer 03 февр. '09 в 4:24

Коли я чую кардіо - я припускаю, що ви отримуєте ваше серце битися як мінімум 70% максимум за 20 хвилин. З близько 30 хвилин, будучи добре провести час. Я насправді сказав своїм клієнтам, 30-40 хвилин, тому що я знаю, що вони зазвичай вибирають менше.

Я можу прикрити це 5 різних способу-

  1. Ви хочете робити кардіо, тому що тобі потрібна витривалість, щоб бути краще і мати здорове серце. Тоді було б краще, щоб почати повільно протягом тривалого періоду 30-40 хвилин кілька разів на тиждень. І працювати до більш помірному темпі за той же час.

  2. Ви хочете робити кардіо щоб схуднути. ХХХ Неа. Кардіо тільки сприятиме короткострокової втрати ваги. Це насправді може (і буде) мати загальний негативний вплив на втрату ваги в довгостроковій перспективі. Якщо ви робите багато кардіо, ви будете заважати росту м'язів і руйнуються м'язові волокна. Це буде сповільнювати ваш метаболізм. Ви зможете з'їсти менше калорій в день. Я працював з марафонців - вони вузькі і, як правило, мають слабкий тонус м'язів. Ви можете робити кардіо на короткі проміжки часу (місяць або два) без негативних наслідків, але тоді необхідно відрегулювати споживання калорій після. Також з багаторічного досвіду моїх клієнтів говорили мені, що, коли вони починають тренуватися кардіо вони справді такі голодні, що їдять більше.

  3. Ваша мета-стати великим (бодібілдинг або, принаймні бодібілдингу на малих масштабах). Тоді я б запропонував робити швидкість ходьби 3-4 рази в тиждень по півтори години або легкий біг підтюпцем (8 км хв або повільніше). Це буде працювати ваше серце і мало впливають на вашу рутинну вагу. Це також може призвести до крові до м'язів і допомогти з молочної кислоти. Це буде нормою для більшості планів будівлі тіла.

  4. Ваша мета повинна стати пружною (боксер/баскетболіст статури). Тоді я б запропонував більш короткий, більш інтенсивно працює двічі на тиждень (15-25 хв) і двох нижчих траси темпі (30-40 хвилин). Коли ви працюєте швидко, ви не пройти. Ваш довгий крок витягнуть ваші ноги і ABS і ставить багато стресу на ваш основний. Ви зможете зміцнити ваші основні м'язи і тон, який області більш високої інтенсивності працює. На основі фітнес-рівня в мене є припущення, що від інтервального тренування (в 200 метрах на 80% потім пішки 200 метрів і т. д.) Для початківців, до спринтів, підпрограми "швидких" кілометрів (3 миль в 17-20 хвилин). Також працює при високій інтенсивності підвищує ріст м'язи в основний і ноги.

  5. Ви просто хочете кардіо/планового балансу ваги. Тоді я пропоную, коли ви почнете програму, яка вам витрачати 80% своєї інтенсивності і не менше 40-50% часу підйому і роботи на кардіо після меншою інтенсивністю. Коли ти дивишся на загальному балансі ви не хочете, щоб почати високу інтенсивність кардіо - думаю, що великий хлопець у спортзалі двічі на тиждень мочив в поту з жорсткого годину на степпере. Це мислення для дезінформував. Вони на велосипеді між працювати важко і їсть. Вони роблять мало ні до якого прогресу, тому що їх тіло настільки позбавлений і вражений, після тренування, що вони з надлишком компенсуються їжу більше.

+965
Babatunde Rafiu 28 груд. 2012 р., 06:01:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

371
letop usa

Це може бути викликано декілька речей. Бігові доріжки, як правило, мають регулювальні гвинти під задньою ролика (думаю накладки на нижній частині стільця, що гвинт і на рівні ніг). Якщо ліва сторона має більше натяг, ремінь буде ковзати вліво, як це запустити, те ж саме з правого боку. Якщо він вільно рухається вперед і назад, більш ніж ймовірно, як вирівнювання гучності трохи вільно і тиску на ремені зліва направо, коли ви використовуєте його, змушує його петляти.

+906
Dang Manh Truong 1 квіт. 2010 р., 12:49:31

По-перше, я хотів би повторити те, що вже згадувалося, а саме, що харчування відіграє надзвичайно важливу роль і що компенсувати недостатнє харчування з допомогою додаткового вправи це взагалі дуже складно і не сумісні з образом життя більшості людей. Наприклад, якщо ви (ФП) були споживати їжі на суму 500 калорій, вам довелося б ходити швидким кроком близько години лише для того, щоб нейтралізувати ці калорії (за оцінками, буде варіюватися в межах певної похибки і, як наслідок, генетичні фактори, дієта, ліки використовувати, інтенсивності діяльності тощо). Отже, стратегія включення фізичних вправ у щоденний режим без зміни дієти приречена на провал в переважній більшості випадків. Особисто я знайшов наступні стратегії корисні в боротьбі з моєї дієти:

  • Підтримувати щоденний журнал все, що ви споживаєте, а також всі вправи, які ви виконуєте. Встановити щоденний ліміт калорій така, що ви створюєте дефіцит калорій, і зробити це вашою метою, щоб не перевищувати цю межу (тобто calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Щоб оцінити калорійність вашого харчування, проконсультуйтеся з http://www.nutritiondata.com/і використати один з багатьох БМР/РМР калькуляторів (див., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступний в інтернеті, щоб визначити ваш базовий рівень добової калорійності має.
  • Розглянемо практикує періодичне голодування в тій чи іншій формі, якщо здоров'я і спосіб життя дозволяє. Цікаво, я знайшов це, щоб бути ефективним в обмеженні моєї споживання калорій, не викликаючи яких-небудь побічних ефектів, і є достатньо доказів того, що воно дає інші загальні переваги для здоров'я (див. виноски на Вікіпедію сторінці Я зв'язаний, або зробити пошук по базі даних PubMed).
  • Акцентуємо нашу увагу на загальній калорійності, а не джерело зазначив калорій (тобто типи їжі, яку ви їсте). Це може бути вірно, що дотримуючись приблизно збалансована дієта, або білкова дієта, або палеолітична дієта, або кетогенна дієта, або [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] може дати певні переваги, але ці переваги завжди будуть маргінали значення порівняно із загальною калорійною навантаження. Якщо ви перевищите ваші щоденні потреби калорій, ви будете набирати вагу. Якщо ви постійно підтримувати дефіцит калорій, ви будете втрачати його. Поки ваша дієта дозволяє вам отримати мінімально достатню кількість білка (1 г/кг маси тіла часто є хорошим наближенням для більшості людей) та всі необхідні вітаміни і поживні речовини, що він буде адекватним. Мікро-оптимізації дієти, особливо якщо вона вимагає кабальні зміни способу життя, як правило, забезпечує дуже малий дохід.

У кінцевому рахунку, для того, щоб істотно зменшити жирові відкладення, вам потрібно працювати в умовах постійного дефіциту калорій. Якщо ви зробите цей дефіцит дуже екстремальний, ви, безумовно, втрачають жир швидше, але ви також починаєте втрачати м'язову тканину і сила в прискореному темпі, а також. Взагалі кажучи, позиція консенсусу серед експертів, здається, що деякі суми втрати міцності практично неминуча при проведенні калорійно-обмеженої дієти, але це може бути зведене до мінімуму за рахунок включення деяких важких і/або опору тренування в режим тренування. М'язової тканини накладає свій додатковий пасивний теплороду вимагає, і, отже, підтримка м'язів в кінцевому підсумку принесе користь втрата ваги навіть за межами калорії витрачаються відразу самі вправи.

Нарешті, культивувати відношення крайнього скептицизму до агресивних рознощиків добавки. Деякі добавки дійсно корисні у втраті ваги, але більшість з них або сильно завищена ціна щодо вигод, які вони пропонують, небезпечної, нестійкою в довгостроковій перспективі, або повністю неефективними. Найбільш важливе значення має споживання калорій, то вправи, а потім, нарешті, найменшого значення (і з дуже великим відривом) добавки. Єдиний, кого я можу рекомендувати без застережень, особливо, якщо ви збираєтеся проводити тренажери для схуднення, креатин моногідрат. Тепер існує досить величезний корпус свідчень того, що вона надає численні і різноманітні пільги щодо силових тренувань і підтримки складу тіла і м'язової маси (знову подивіться Google або PubMed для відповідного дослідження). Якщо загальний стан здоров'я хороше, він також майже повністю доброякісна і дуже рентабельним. Що сказав, користь креатину далеко не важливо, тому не вважаю, що стосується його використання (або будь-яких інших добавок) як першочергове завдання.

+889
Salindaw 4 трав. 2013 р., 11:01:24

Сам я працюю з комп'ютерами, і я поклав багато ваги на сидів перед ними і їсти шоколад, і пити газовані напої, у мене на дурний вага 320lbs і зрозуміла, що мені потрібно щось робити, коли моя сім'я і друзі будуть жартувати (до жаху сім'ї і друзів я знаю, ха-ха), але поки я не зустрів когось, що я дійсно зрозумів, що я повинен змінити мою мотивацію, якщо ви будете. Чуєте, мої харчування, дієти і тренування плани, які я зробив.

Це був мій стандартний 6 тиждень 1 тиждень програма протягом деякого часу.

  • 6:30 ранку 2 капсули граната Термо детонатор з великою склянкою води.
  • 6:45 ранку 2 милі пробіжки/біг (це було досить близько, щоб убити мене спочатку, але у мене краще виходить)
  • 7:30 ранку на 3 км пішки до роботи
  • 8:30 ранку кашу і 2 капсули омега 3 Супс з апельсиновим соком
  • 12:00noon спочатку я хотів з'їсти бутерброд або щось, але я зрозумів досить швидко, щоб кинути хліб перейшли на салати з курячою грудкою або якась риба, як тунець або лосось.
  • 4:30 вечора тренажерний зал 45 хвилин crosstrainer/бігова доріжка/велосипед якийсь кардіо
  • 5:15 вечора вільними вагами спочатку я не бачу сенсу робити набір ваги тренування я планував нарощування м'язової маси (що змінилося)
  • 6:00 годин 15 хвилин на велосипеді.
  • 6:15 вечора ходити 3 км додому.
  • 8:00 вечора вечеря ніколи не було дієти для цього все, що було зроблено в той час. (Так там чет чит трапезу, вони вже давно пішли, коли я почала тренуватися вага)
  • 10:00 за ліжка.

Це буде моя стандартна робота, коли я почала як бачите я нічого не планую, крім втрати ваги, у мене були дні відпочинку, вони завжди були по середах і суботах. Я почав в листопаді 2012 року в 320lbs і я зараз 194.007 фунтів. Втрачати вагу вже так багато відкрили для мене з тих пір я приєднався до поліції в якості спеціального констебля, а я почала 2 тижні тому Змішані бойові мистецтва, але деякі можуть сказати, я не міг би мати її, але я. Ми найкращі друзі і пройшов поруч зі мною через товсті і тонкі я просто не достатньо хороший для неї.. Ок, я отримую в особистих речах.

Повернемося до нашої теми

Після втрати ваги я коли в тренажерний зал зараз силові тренування так що у мене розпорядок і добавки (протеїни, креатин і т. д.), Але оскільки ваш просто хоче схуднути я не піду на це, але я прочитав кілька статей на тут, і, сподіваюся, вони допоможуть вам.

Не думаю, що це відбудеться протягом ночі/днів або навіть тижнів, це дуже тривалий процес, місяці і роки. Я б порекомендував знайти щось, що буде мотивувати вас, коли ваші почуття вниз (тому що) ви можете зосередитися на шахті була дівчина, яку я люблю, твої можуть бути ваші діти, дружини. Але не потрапити в набір розум ви робите це для них, що ти робиш це для.

Удачі

+872
Equineequus 22 черв. 2016 р., 23:38:47

Жіночий, 15, 110 фунтів, 5'3" Мета: постать і підтягнуте тіло

Я почала силові тренування близько тижня тому. Я почну з дуже легким вагою 1кг для зброї. На наступний день стало дуже сильно хворіти і після 3 днів біль пішла, але лише в кінцевому підсумку з великими руками. Це збільшує щонайменше половина дюйма більше. Я тренував свої ноги і тепер вони болять і масивні. Що робити? Продовжувати або зупинитися? Це правда, що ти стала більше, перш ніж стали менше?

+812
Akura Ryu 24 лют. 2012 р., 06:55:28

Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

Granny Smith apple

Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

+707
ewkochin 10 лют. 2018 р., 17:32:19

Від http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Який перший крок ключові подумати під час їзди фази бігу бігу? Ви, напевно, думаєте, або піднімаючись, водіння або підтягуючи коліна вгору і через. Це хороший крок, але є може бути краще. Як щодо першої піднімати пальцями ніг? Коли ви піднімаєте ваших ніг, ви dorsiflexing ногою в гомілку. Якщо ви зосередитися на dorsiflexing ногу ви кладете вашу ногу в правильне положення на п'яті тачдаун, попередня розтяжка ваші литкові щоб максимізувати повернення енергії, а також заохочення "потрійний відповідь" в якій ваша колінних і тазостегнових флекс в правильне положення кроку.

Мені було цікаво, що таке "фаза приводу ваш біговий крок" мав на увазі, коли котирування передбачає dorsiflex ноги? Це етап, коли одна нога відривається від Землі, нога рухається вперед, а нога ще не приземлилася? Спасибі!

+687
KlizzeFF 17 жовт. 2012 р., 17:21:15

Петля На стегні-це черга, щоб використовувати ваш фактичний згиначі стегна, щоб підняти ноги в розетку, а не перекосом тазу. Встаньте перед дзеркалом і підніміть одну ногу. Бачити таз і перехід на іншу сторону, щоб звільнити місце? Тепер тримайся за що-небудь руками, вичавлювати низький АБС (але не сідниць) і знову підніміть ноги, зосередившись на тому, сильної в що стоїть ноги й тримаючи таз стабільний. Це працює хіп-пас, а не провертаючи решті частини вашого тіла навколо, щоб приховати мерзенний рухливості кульшового суглоба. Ви повинні бути в змозі зробити це з руками в сторони, без вашого тазу рухається.

Ніяких коментарів з приводу фактичної ефективності вихідного матеріалу ви посилаєтесь, не мають ніякого знання про роботи цього автора.

+669
Dark dragoness 19 січ. 2012 р., 17:32:19

Що здорових видів продуктів харчування буде достатньо ЗДОРОВИЙ для мене, щоб тримати мій великі відстані і не ефект негативу мій хід?

+661
Saminu Eedris 5 бер. 2016 р., 08:47:29

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+529
Jon S 14 трав. 2014 р., 17:26:33

Я тренуюся 6 разів в тиждень, АБ/ноги/рукоятки тренування, що містить опір і деякими вагами (я не думаю, що моя проблема із-за ваги, так як вони не такі важкі) 3 дні в тиждень, 2 коротких спринтерських трас, 2 траси, фартлек, довгий кардіо біг 4-7 милі, зрідка перемикаючи його робити кардіо workouy. Інша частина мого тіла вкрай тони АБС, тонований руки/стегна/ноги, але в верхньої, внутрішньої частини стегна не є 'стегна розрив', як я можу домогтися цього (не дистрофік, але я відчуваю, як я повинен або спробувати отримати один за всіх моїх тренувань). Мій внутрішній/стегнах є "м'язи" є, але покрита "жир", але не целюліт. Моя дієта-це добре, я їм 5 разів на день, але і дійсно лікує, але напевно не переїдати на всіх (дівчина). Я вже говорив, скорочення жиру/тонування верхній частині стегон може бути зроблено через місце зниження так може моя проблема бути вирішена за рахунок прогулянок набагато більше? Спасибі.

+480
Victor Sigler 9 серп. 2016 р., 14:04:13

По-перше, попросіть вашого тренера, скільки спортсменів він або вона навчила, що виграли національні, регіональні чи міжнародні титули. Особисто моє переконання полягає в тому, що якщо ви навчили когось, що потрапити в олімпійську команду (або туди), ви, ймовірно, слід поставити своє его в узді і емулювати те, що Олімпійські тренери роблять.

Навчання-це не арт-проект, де є багато можливостей для індивідуального самовираження. Різні спортсмени реагують по-різному, але більшість речей цілком конкретні і повинні бути змінені тільки за відповідних рецензованих дослідження показують, як такої.

Далі, Якщо ви подивитеся навколо, сучасний тренажерний зал, ви побачите багато тренерів роблять смішні речі з їх клієнтами. У моїх власних спостережень, досвіду, тренери в основному мотиватори і магістрів завдань, а не людина, якій я довірю фізичної науці, поки я спостерігав за ними в першу чергу. Цей тренер, звичайно, винен, але це не стає простіше від клієнтів, які дійсно не піклуються про те, щоб розширити межі і в першу чергу потрібна тільки передня вище "кого-то, щоб сказати мені, що робити в тренажерному залі, тому що я ненавиджу".

Статичний Розтяг

Статична розтяжка перед тренуванням-це не вважається корисним:

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

Крім того, я б посилання Іво Flipse це відмінний відповідь з 2005 року. Розтяжки на продуктивності ще не розібрався, але там, звичайно, немає достовірних доказів, що статичний розтяг перед тренуванням-це хороша ідея.

Кардіо Заздалегідь

Це я насправді думаю, що ваш тренер має право, або в чомусь мають рацію. Важливо прогріву, як ваші загальні системи організму і конкретного організму компонентів, які ви маєте намір підйомника. Ще там якісь чвари порівняно з вигодами від розтягування, але підігріви, загальновизнано мати вирішальне значення для профілактики травматизму, виробничі сили і психічної готовності.

20 хвилин може бути на високій стороні, але в 40-річний мужик, я скоригував підігріви від 3 хвилин до 10, і залишаються відносно травм. Я насправді потрібно для "прогріву" в мою "розминку", якщо це має сенс, наїзд на скакалці трохи, перш ніж я getups, перш ніж я робити присідання повітря, перш ніж я хапаю порожній штангою.

Спілкуванні З Вашим Тренером

Ваш тренер, напевно, добре вихідні для воїна без реального фізичного амбіції, але я думаю, що ви можете швидко зрозуміти, що він чи вона не збирається на кого олімпійську команду найближчим часом. Ви також помітите, що ви, ймовірно, не мають багато спортсменів високого рівня в ваш тренажерний зал. Ці люди тренуються і працюють в колах різницю.

Отримавши хороший тренер буде коштувати вам, вам необхідно перейти тренажерні зали, і вам буде потрібно мандрувати. Якщо ви не хочете, що все добре, але розумію, що набагато краще навчання там: більшість людей не переслідувати його, тому що це просто не вистачає пріоритету.

Тренерів, які розміщують дві національному рівні спортсменів претендувати на США з важкої атлетики тренера збірної стандарту. Ви можете шукати навколо США важка атлетика клуби будуть тут. Багато з цих клубів перетворилися в коробки кроссфіт, який є зовсім іншою темою. Але якщо ви живете недалеко від великого міста з передмістями, з телефону і через день, Ви повинні бути в змозі розмовляти з людиною, яка (на відміну від вашого тренера) дійсно кваліфікований, щоб змусити вас на наступний рівень фізичної підготовки.

Просто бути тупим: запитайте їх, якщо вони США з важкої атлетики ліцензовані тренери, і запитати, якщо вони (або знаю) національних тренерів. Я просто googled навколо мого рідного міста Сан-Дієго, і таке резюме є те, що ви шукаєте. Конкретні результати, доведено історією, і офіційні ліцензії від сильних організацій.

+426
Angelo Lopez 12 бер. 2017 р., 12:50:30

Я не думаю, що немає нічого поганого робити з міні-тренування протягом дня, особливо якщо ви не зробили б їх в іншому випадку. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої віджимання і chinups, ви можете включити деякі інші прості вага тіла вправи, а також. Деякі я міг думати з верхньої частини моєї голови:

  • Присідання
  • Дошки
  • Присідання
  • Випади
+422
shortcipher3 27 лист. 2018 р., 15:55:02

Ти видих, як ви піднімаєте і не напружуючись? Я припускаю, що так, як ви вже піднімаючись на довгі роки. У будь-якому випадку, що б не викликати його...

Крім літніх людей я не бачу, що часто. Ви приймаєте НПЗП до або після життя? вони не дозволяють крові згортатися, що приводить до синців. Може статися, як ви віку, або може бути базовий аутоімунні захворювання (такі як vasicitius) і т. д..

+410
Christian Johansson 19 вер. 2018 р., 13:49:09

Я бігаю щодня. я використовую, щоб зупинити себе з-за високої дихання, хоча я біг в хорошому темпі.

Як покращити і зберегти його стійким моя пробіжка і те, що добре пити воду після / перед бігом?

+389
KodyHaggerty 16 жовт. 2016 р., 17:08:28

Якщо припустити, що "мінімальний" означає мінімальну кількість вправ, найпростіше подивитися всі "новачок" тренування, і бачити, що вони мають у загальному. Початківців вправи в цілому направлені на досягнення найкращих результатів з мінімальним вчитися або робити.

Майже кожен початківець план тренування, я бачила включає в становій тязі, присяд і жимі. Більшість з них також включають плече преси, хоча і не всі. Цих чотирьох вправ буде працювати на великих груп м'язів верхньої та нижньої частини тіла, а також тулуба.

Аргумент може бути зроблено, що Олімпійські ліфти працюють також багато з цих же груп м'язів в одній вправі, але я б посоромився назвати їх "мінімальними".

Якщо ви хочете, щоб тренування, що використовується мінімальне обладнання, рекомендації, багато в чому збігаються: Bodyweight присідання, віджимання і планки, щоб зміцнити м'язи живота. Якщо у вас є доступ до бар підтяжки, я б зовсім додати підтягування chinups до цього списку також. Недоліком роблю тільки вправи полягає в тому, що, оскільки ви не можете додавати вагу, потрібно робити більше повторень, а не поліпшити. Для більше на цьому, подивіться на книги, Як "ви самі собі тренажерний зал" або "зека кондиціонування".

+339
Scott Viehbeck 16 лют. 2013 р., 10:55:29

Я можу зрозуміти твою історію тут. Я колишній курець, і я повністю кинути палити зараз. Витривалість-це одне, а швидкість це інше. Перш ніж намагатися вразити швидкість, спробувати поліпшити вашу витривалість.

Я використав, щоб боротися, щоб зробити 1К, але зараз я роблю 5К (приблизно 3.1 км) за 30 хвилин. Це щось, що приходить з практикою. Я б сказав почати двічі практикуючих в день (ранок/вечір). Почніть з бігової доріжки, і змушувати себе так складно, як ви можете. Спробуйте послідовно б'ючи 6.5 миль в годину. Це нормально, щоб винагородити себе з короткими перервами під час цих тренувальних заїздах. Наприклад, працювати на 6.5 миль на милі, а потім пішки в 3,1 миль / год за 200 метрів або близько того. Ви все одно повинні бути в змозі вразити 1.5 км за 15хв знайомий з цим ритмом.

Зробити програми, яка дозволить вам відслідковувати Ваші успіхи і дати вам зворотний зв'язок під час руху. Я використовую Найк+, але ви можете використовувати майже всі що завгодно: поїзд, Аргус деякі популярні з них.

Удачі!

+302
Ken Garrett 26 трав. 2012 р., 15:45:43

Загалом, я не думаю, що якщо ви голодні або не має відношення взагалі.

Просто тому, що ви голодні, не означає, що у вас немає достатніх запасів глікогену на пробіжку. Якщо ви голодні, голод, ймовірно, зникне, як тільки ви починаєте біг як вправа приводить до збільшення інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується низьким, в якийсь момент Ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після того, як ви запустите, або якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду, це може бути до тренування за.

Кардіо для схуднення-це часто запропонував бути зроблено насамперед з ранку на порожній шлунок, таким чином, ви будете негайно спалювати запасений глікоген, і якщо ви їсте низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейти безпосередньо на спалювання жиру в енергію. Знову ж таки, якщо ви голодні або не мають ніякого відношення.

Якщо ви тільки що з'їли, ви будете спалювати цукор в крові, спочатку при запуску. В залежності від вашого обміну речовин, і як довго після вашого останнього прийому їжі, можна навіть не переварювати, що останній прийом їжі ще й тому, що кров потягнеться до кінцівок під час бігу, і від шлунка для того, щоб постачати кисень до м'язів працювати під час тренування.

+298
opr 7 вер. 2016 р., 07:22:44

Залежить від вашої дистанції. Для заїздів з участю переважно аеробної енергії, я думаю, що ви добре дотримуватися простих 10-15 хвилин "отримати кров тече" розминка.

Для гонок, що передбачає більш анаеробний енергії, спробуйте це за 30 хвилин до гонки. 1) 10 хвилин легкої призначений для отримання крові в ногах і легенів. 2) 2-3 хвилини трохи нижче інтенсивності гонки. 3) 30 секунд трохи вище інтенсивності гонки. 4) 60 секунд легкої пробіжки. 5) кілька кроків

Якщо раса знаходиться менш ніж 1600, перерва на 2-3 хвилини в 2 45-секундними інтервалами нижче інтенсивності гонку з 30-секундні пробіжки між. Це отримує кров в потрібних місцях, підвищує серцебиття і змушує мозок підлаштовуються швидше, ніж темп гонки, так що темп гонки, здається, легше.

Удачі і добре працює.

+201
vitaminuska 23 бер. 2011 р., 21:45:32

Я 28-річний чоловік, зробивши навчання ваги і за останні 5 років, висота 5'11", талія 38" і вагу 95 кг Моя мета - наростити м'язи і втратити жир одночасно протягом тривалого періоду часу, минаючи циклах зсипати і вирізування, мати добре зібраний і певний орган. Які тренування і прийому їжі/тимчасові вимоги для досягнення цієї мети?

+154
PearlBlueSoul 18 груд. 2011 р., 06:45:01

Я б хотів дізнатися перспективи деякі бігуна на цьому.

Мені цікаво, що я міг би очікувати мої 5К часу. В даний час я запускаю його в 28-29 хвилин.

Мені 31 рік, 6'2, 200lbs, і я бігаю максимум 3 рази в тиждень. Я завжди прагнете до 4 проходить, але, здається, тільки бути в змозі стиснути в 3 — Кілька тижнів тільки 2. Я почав з 5ц, на початку літа, але тільки дуже періодично. Я працює досить стабільно з початку вересня. Я накрутив мій перший 5K може 3 тижні тому. Я вже пішов від 32mins до 28.

Будь-які здогади про те, як низько я можу піти? Моя нинішня головна мета-це суб-в 25.

Спасибі!

+143
Leon Plata 26 бер. 2014 р., 01:14:00

У мене питання...моя виробити процедуру корисну для масового або це зовсім неправильно?

Довгий час я стежила за номером, в якому я хотів би почати з 3 або 4 комплекти жорсткої фізичні вправи і важкі ваги я може реп, може бути, просто шість разів у кожному наборі. Потім на наступному вправа на 3 або 4 комплекти я б перебратися в середній вагу, я міг би реп, принаймні, вісім разів у кожному наборі. У минулому, я б зробив 3 або 4 наборів більш легкі вправи з чимось на зразок 12 повторень у кожному наборі. Наприклад, для грудей я б пішов на лавку, а потім робити середніми вагами з тиснете гантелі, а потім закінчити з Пек палубі.

Я знаю, що є, мовляв, реп оптимальних діапазонів для масового і мені було трохи вийти з цих оптимальному діапазоні на будь-якому кінці тренування, але я як-то була ідея, що мені потрібно насправді важкі, а я ще сповнений сил на початку і зводити м'язи на їх межа міцності (все-таки в чомусь ми могли б вважати масове будівництво діапазоні повторень), тоді середні я б розглядав золотою серцевиною тренування і невеликої ваги в кінці я хотів би розглянути те, як накачати вправи.

Я знаю, що деякі люди йдуть якраз у зворотний бік і почати легше і збільшити навантаження як вони йдуть, але я просто знайти я затрахался занадто рано на деякі легкі речі і коли мені потрібно дійсно працювати, я наполовину мертвий вже.

Взагалі є купа різних способів прогресії навантаження...але може хто-небудь дати мені кваліфіковану відповідь, що дійсно добре? (знову-таки мій пріоритет-маса) Дякую

+67
GregInWI2 7 трав. 2014 р., 05:35:08

За даними цього сайту:

низька температура повітря змушує повітря стискатися і привести до зниження тиску. Нижня тиск повітря може викликати м'які тканини навколо суглоби розширення у відповідь і він посягає на суглоби, що може викликати біль, який іррадіює в м'язи

Холодна погода може також бути непрямою причиною м'язових болів. Перш за все, ви, швидше за все, захворіє. З хворобою приходить лихоманка, і з лихоманкою відбувається запалення. Коли на вулиці холодно, ви також менш активні, і бездіяльності, саме по собі також може викликати ваші м'язи, нееластичні. Ти сказав, що скоротиться час тренування близько половини... ти все ще займаючись 3+ рази в тиждень? Якщо ні, може бути, відсутність фізичних вправ, що викликає його. І якщо ваші м'язи жорсткі, вони більш правоподобны для того щоб бути біль, коли ви робите вправи (навіть якщо ви робите розминку).

+59
adamduren 26 черв. 2018 р., 00:33:04

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+59
Ekul 21 серп. 2016 р., 15:07:00

Моя порада: працювати емпірично. Оскільки ви тільки підозрюєте, що ваші втому і нудота, пов'язані з гипераммониемией, аналізи крові аміаку та рівні карнітину. Якщо вони ненормальні, почати регулярний прийом L-карнітину добавки, стандартна дозування. Перездавати кожні 2 тижні, щоб перевірити поліпшення. Якщо ви краще, будьте щасливі. Якщо ні, спробуйте збільшити дозу або змішувати в Ацетил L-карнітин, або щось ще має сенс.

Я вважаю, що це дуже специфічна сфера інтересів, і не так багато відомо про це. Є багато аспектів, які вкрай важко з'ясувати, просто шляхом пошуку в мережі і читання всіх видів досліджень. Іноді це набагато ефективніше експериментувати, тим більше, що немає ніякого істотного ризику.

+46
AnotherPerson 11 бер. 2010 р., 15:28:13

Я виміряв мій пульс з допомогою Runtastic ремінь грудей і 54. Мені 27 років і моя вага становить 75 кг (165.3 ЛБ).

Я використовував формуляр, який за даними Вікіпедії, була б мета отримати свій максимальний пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

З цього Runtastic даних розраховувалися наступні зони серцевого ритму:

Легко: 120 - 132 Спалювання Жиру: 133 - 146 Аеробіка: 147 - 159 Анаеробні: 160 - 172 Червона Лінія: 173 - 187

Але за даними цього зображення у Вікіпедії, яка використовує лисиця і Haskell формула, мої спалювання жиру швидкість повинна бути приблизно 115 - 135, які повністю узгоджуються з зони розраховані на Runtastic.

Що тут відбувається? Я знаю, що це не можливо, щоб сказати це з абсолютною точністю, але що б моя спалювання жиру приблизно бути?

+18
rrisaret 1 черв. 2012 р., 09:36:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil