Дієта для вегетаріанець для нарощування м'язової маси

Я чоловік, 70 кг, 170 см на зріст, я недавно почав нарощування м'язової маси вправа щоб поліпшити свою тонку рамку, я знаю, що білок необхідний для нарощування м'язової маси, але я не можу їсти яйця і м'ясо, не могли б ви мені поради овочі продукти харчування, необхідні для кращого протеїну для росту м'язів з рослинних ресурсів ? Я тренування 1 годину 5 днів в тиждень. Зараз я маю банани молоко і сочевицю, як Маша балки і т. д.

+861
nabn 26 бер. 2014 р., 20:44:15
32 відповідей

Я хотів би запропонувати вам поглянути на рішення вашу тягу до їжі фрукти, які, природно, солодкий, а не нездорової їжі.

Ви можете варіювати, є різні типи сезонних фруктів або спробувати знайти свій улюблений.

Я люблю їсти кавун і rockmelon (canteloupe) після тренування.

Якщо вам подобається смак шоколаду не обов'язково солодкість можна спробувати як-небудь ріжкових барів, які мають схожий смак.

+990
Wesley Crick 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете фактично спалити таку кількість калорій при ходьбі, але пам'ятайте, що калорії включають у себе ті, що спалили ваш організм у стані спокою. Якщо ви хотіли сісти замість вас також буде спалювати калорії, тому що кожна жива клітина у вашому тілі потребує енергії для нормального протікання процесів. Це, як кажуть, ви повинні знати, що калорій не єдине, що ви повинні взяти до уваги. Спринт тренування, наприклад, допомагає розвивати м'язову масу, що в свою чергу збільшує ваш метаболізм так, ви спалюєте калорії протягом дня.

Суть, продовжуйте йти, але не кидати, працюючому, як 2-3 рази в тиждень.

Рене Custals МД

+946
adamclerk 5 бер. 2016 р., 20:16:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+938
Eugene Petrov 21 груд. 2012 р., 21:15:02

У своєму прагненні жити вічно і виглядати просто прекрасно, я з великим інтересом читав про гормон росту HGH. Рівень гормону росту організму природним зменшується з віком. Деякі припускають, що підвищення гормону росту може звернути назад вікові тілесних погіршення. У США лікар Джеффрі Лайф сприяє використання синтетичного гормону росту, і мабуть він популярний в Голлівуді з-за своєї здатності, щоб збільшити товщину і еластичність шкіри. Сильвестр Сталлоне навіть був засуджений імпорту в Австралію.

Я не думаю, що приймаючи синтетичні гормони-це будь Мудрим в довгостроковій перспективі. Однак пусковим здатність організму виробляти його сама по собі звучить як хороша ідея. З того що я читав тренувальні ваги. Зокрема, уповільнення гіпертрофії навчання: Т-Нації: Рада: збільшення гормону росту на 1700%. Однак такого роду навчання, які ламають м'язів найбільш. Так це тільки здається логічним, що організм реагує, виробляючи найбільш гормону росту для відновлення м'язів.

Відремонтовано і більш потужні м'язи-це здорово, але я також хотів би мати ніжну шкіру дитини. Для цього кількість гормону росту, що виробляється організмом, ймовірно, має перевищувати те, що необхідно для відновлення м'язів або шкіри "схопити" гормону росту, у той же час як м'язи?

+928
user56869 11 лист. 2016 р., 04:41:24

Є дуже багато видів протеїну, доступних на ринку, що в твою голову . Я зробив мою домашню роботу, але ще не впевнений, коли використовувати, який.
Ось що я поки зрозумів

Існують дві основні форми у обивателя (до яких я ставлюся), ми можемо називати їх
Швидке вивільнення білків
і
Повільні Білки


Швидкий protiens реліз

Вони отримані з сироваткового протеїну.Сам сироватковий протеїн також є однією з форм його і гідролізований концентрат сироваткового протеїну, є підлозі перетравлюється за допомогою ферментів, і є самим швидким, але самим дорогим на ринку.
Швидкі протеїни ідеальні для поста або перед тренуванням, і, як правило, засвоюються протягом 30 хвилин на тілі. Тому після тренування гостроверхі метаболізму дає можливість кращі вікна для даного використання.Їх краще запивати водою, так як молоко може уповільнити їх.

Повільні Білки

Зазвичай казеїн в них . Який являє собою речовина, яка перетворюється на гель в кишечник і уповільнює процес травлення, що робить ці білки з повільним вивільненням.

Моє питання нижче

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

2 - я бачу супер підходять люди на роботі, беручи сироватковий білки приблизно в середині ранку або обіду або в середині дня. Я знаю, що насправді ці люди не працюють у цей час. Я також не вірю, що ці люди будуть мати менше знань, ніж я сам. Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, що вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на пробіжці або тренуванні в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я втрачаю?

3 - я насправді шукаю втрату ваги я маю на увазі отримання повільно 4години реліз качають близько 9.00 ранку і після обіду (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю з 7.30 ранку з понеділка по п'ятницю.

+856
Bum Kim 27 лют. 2011 р., 14:40:01

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+828
Panu Kulta 9 квіт. 2010 р., 13:33:13

Єдиний побічний ефект, який може виникнути через supplementating креатин без рідини, шлунково-кишкові розлади, ймовірно, з-за осмотичної навантаження, як повідомили у РЕМ спортивних мед. 2008;16(1):15-22.

Бризкати на теплу їжу, швидше за все, немає проблеми.

Креатин застряг на склянку зі звичайною водою, швидше за все, "поганий" Марка креатину. Мікронізований роду, як правило, не прилипати до скла за допомогою звичайної води, і якщо ти турбуєшся про це, доповнення трохи більше, щоб компенсувати креатин в скло.

Щодо, приймаючи креатин з цукром, просто взявши склянку напою з глюкозою (приблизно 30 г глюкози) не сильно. Підвищений засвоєння креатину відбувається від інсуліну, викликаний глюкозою. Тільки висока і supraphysiological концентрації інсуліну значно збільшити споживання креатину в м'язах. Як повідомили в Am J в Физиол. журн. Грудня 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Це в значній мірі означає, що ви повинні взяти 100+ гр глюкози. Не дуже вигідно, якщо ви запитаєте мене.

+802
nullne 2 черв. 2012 р., 14:13:11

Враховуючи вправи метою підвищення когнітивних функцій (збільшення енергії, поліпшення пам'яті і/або краще навички аргументації), що забезпечує мінімальну ефективну дозу вправ, необхідних для молодих дорослих (віком від 20-35)? Як і у, що мінімальна кількість часу, займатися спортом (без обмежень на інтервали, типи {кардіо сила проти} або інтенсивності) в тиждень, який має максимальну кількість когнітивні переваги?

Примітки:

  • Я використовую термін мінімальна ефективна доза для позначення "точки максимальною вигодою і мінімальними витратами", як прийнято від "4 годину тіла".

  • "Є така річ, як мінімальна кількість тренувань в тиждень?" звернувся до ідеї загальних мінімальних фізичних вправ, але, схоже, націлені тільки на загальний стан здоров'я.

  • В цій статті (згадується U-подібна крива) і цей продукт , здається, натякати, що є конкретні фізичні вправи для підвищення пізнавальної, але вони не дуже переконливі.

+794
Mariam Al Hakim 30 бер. 2011 р., 14:42:02

Є багато причин, що зсипати дієт вдасться, але ось кілька найпоширеніших причин:

1. Калорій не досить висока і покласти на м'язову масу не вдається.

2. Калорій занадто високий і макроси не праві. Це в свою чергу призводить до покласти на жир, а також м'язи.

3. Ви не зсипати, а не обман. Чит днів можуть бути враховані, але ваш вибір продуктів харчування повинні бути здоровими. Всі дієти, будь вирізування або зсипати, потрібно бути проконтролированным. Це означає, що дивляться ваші шипи інсуліну і тип вуглеводів ви споживаєте.

4. Ти те, що ти їси, це просто. Для спрощення, що ви їсте лайно, і ви будете виглядати як лайно.

Формула Харріса Бенедикта для розрахунку калорій “Рівняння Гарріса-Бенедикта-це формула калорій з урахуванням таких факторів росту, ваги, віку та статі для розрахунку базального метаболізму (BMR). Це є більш точним, ніж розрахунок потреби в калоріях ґрунтуються тільки на загальний вага тіла. Єдиний фактор, вона не є безжирова маса тіла і, отже, співвідношення мускулів і жиру тіло. Пам'ятайте, сухопарые тіла потрібно більше калорій, чим менше, компактніше і близьких. Таким чином, це рівняння буде дуже точним у всьому, але дуже м'язистий (Харріса-Бенедикта при оцінці потреби в калоріях) і дуже товстий (Харріса-Бенедикта буде завищувати потреби в калоріях)."

Це, як кажуть, є не конкретне число щоденного споживання калорій ваші потреби тіла, однак застосування цієї формули дасть Ви можете зрозуміти, що вам потрібно.

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 1 Базальний метаболізм = 66 + (13.7 x вага в кг) + (5 х зріст в СМ) - (6,8 х вік у роках)

Приклад: Ви 25 років Ви 6 футів висотою Ваш вага 220 фунтів Ваш BMR-це 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорій

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 2 Щоб визначити ваш денної потреби в калоріях (ака TDEE на) помножте ваш ПОВ по відповідним активність фактор, а саме:

Якщо ви не сидяча - мало або немає вправа Калорій-розрахунок = БСМ х 1,2 - Якщо ви злегка активні (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.375 - Якщо ви помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,55 - Якщо ви дуже активні = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.725 - Якщо ви додатково активний (дуже жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або 2х денний тренінг) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,9

Приклад Загальної Потреби В Калоріях Якщо ви злегка активні, помножте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Тому ваша загальна добова потреба калорій становить 2997 калорій. Це загальна кількість калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, досить просто. Отже, тепер ми знаємо, що вам потрібні додаткові калорії для збільшення ваги. Так що ці калорії повинні бути в складі?

Основ- 1. Вуглеводи - Вуглеводи є дуже корисними макроелементів, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу. Харчування повинно складатися з повільно палаючого складні вуглеводи, які є нижчими на глікемічний графік. Деякі хороші приклади з низьким глікемічним є коричневий рис, солодкий картопля і вівсянку. Інші можуть включати в себе хліб з цілісної пшениці, макарони з цільної пшениці.

  1. Білок - для зсипати гарне правило полягає 4г-6г білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви повинні прийняти в гарну частину вашого білка в джерело живлення, уникайте прийому занадто багато хитає. Приклади продуктів з високою біодоступністю білка яєчні білки, пісне стейк і куряча грудка.

  2. Жири - жирні кислоти (незамінні жирні кислоти) надзвичайно важливі в будь-якій дієті. Приклади хорошими джерелами жирів є лляна олія, горіхи, лосось, оливкова олія.

  3. Поділ вуглеводів і жирів - це часто, коли ви їсте предметів і з чим ви їх їсте, що є більш важливим, ніж те, що ви їсте. Пам'ятайте, що коли ви берете в певних вуглеводів ви можете підняти рівень інсуліну. Якщо ви приймаєте в жири, коли свій інсулін шипами ви допускаєте елементарні закони фізіології діяти, і дозволяє більш високу схильність до накопичення жиру. Поділ ключ. Зразок дієта дає хороший приклад, як їх розділити.

  4. Добавки - глютамін допомагає запобігти катаболізм. Краще всього використовувати в дозуваннях 10 грам в день, 5 грамів перед кардіо і 5 грам на інший інтервал, але не після тренування, як вона бореться за поглинання з глютаміном пептидів у сироватці. Креатин: на відміну від При різанні, креатин може бути використаний в той час як наповнювачі, так як утримування води від її використання не буде проблемою, оскільки ви "стрибнути". В організмі карнітин синтезується з амінокислоти гліцину, аргініну та метіоніну. Приймаючи додаткові дози креатину моногідрату можна збільшити м'язи креатину і фосфокреатина (ПК) концентрацією до 40%. Це збільшення може призвести до поліпшень у виробництві м'язової енергії і відновлення сил.

  5. Зрада - зрада-це важливо. Чому? Пам'ятайте, тіло працює на гомеостаз і вона любить, щоб зберегти рівновагу. Після так добре їсти після тижня, ваше тіло починає пристосовуватися і м'язової маси / спалювання жиру з часом не буде таким стрімким. Іншим надзвичайно важливим аспектом є психічною осудності. Так багато дієт аварії і не тому, що люди не дають собі шанс дихати. Стріляти по чит їжі, не всі з запою. Швидкий харчову цінність їжі може становити 2000 калорій. Їж 3 рази в один день, і ви вживати 6000 калорій. І це не добре в будь-якому випадку.

  6. Кардіо - Кардіо працює найважливіша м'яз все – своє серце. Не тільки це, але роблю кардіо 3 рази в тиждень допоможе зберегти жир, який ви придбаєте в цій дієті до мінімуму. Правильне кардіо для спалювання жиру робиться зупинившись у вашу цільову частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, який становить 65-70% від максимального пульсу протягом 45-60 хвилин.

Приблизний Раціон:

На основі формули Харріса Бенедикта вище, наш друг повинен 2997 калорій в день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Тому для того, щоб отримати 1 фунт на тиждень, ми повинні збільшити калорії направо близько 3500 в добу, так що дасть 3500 калорій за його ремонт потрібно за тиждень.

Їжа 1: Про/Карбюратор 8 яєчних білків, 1 мірна ложка сироваткового протеїну, 1 чашка вівсянки 50г білка / вуглеводів 54г / 5г жиру

Їжа 2: Про/Жиру Пісного яловичого фаршу, ¼ склянки швейцарського сиру, зелені овочі 55г білка / вуглеводів 2г / 20г жиру

Їжа 3: Професійний/Карбюратор Куряча грудка, 1 з половиною склянки коричневого рису 55 г білків / 64 г вуглеводів / 3г жиру

Їжа 4: Про - /Жиру 2 банки тунця, 1 ст. ложка повним вмістом жиру майонез, овочі 60г білка / вуглеводів 2г / 13г жиру

Їжа 5: Ожо харчування 2 мірні ложки сироваткового протеїну / 80г декстрози 40г білка / 80г вуглеводів / 0г жиру

Їжа 6: PPWO Обвалене skinless куряча грудка, ½ чашки коричневого рису (вимірюється сирі) 50г білка / вуглеводів 70г / 3г жиру

Їжа 7: Про - /Жиру Худорлявий протеїн на ваш вибір, 2 столові ложки натурального арахісового масла 50г білка / 5 г вуглеводів / 18г жиру

Їжа 8: Перед Сном 3 мірні ложки сироваткового протеїну, 1.5 ст. ложки. Лляна Олія 60г білка / вуглеводів 3г / 21р жиру

Що перетворюється в приблизно 420 грам білка, 250 грам вуглеводів і 83 грами жиру. Це приблизно 3500 калорій

+771
Ari Emre 20 груд. 2011 р., 13:12:56

У мене 3-4 дні на тиждень план тренувань вагу, кожен день акцентує увагу на присідання, жим лежачи або станова тяга, як основний і кілька допоміжних вправ (верхній прес, віджимання тощо). Я недавно додав дуже легких вправ в кінці основної тренування, щоб допомогти розтягнути м'язи і т. д. з надією робиш активним охолонути і підготувати тебе до наступного тренування. Наприклад, якщо сьогодні бенч прес день і завтра станову тягу, я можу зробити деякі дуже легка тяга або доброго ранку. Я думаю, що це допоможе в тому, що на наступному тренуванні я зміг підняти трохи важче. Питання: це після тренування, легкі тренування дійсно допомагаю, тому що це розтягнення наступну цільову групу м'язів або це в основному психологічний момент, коли мій розум зосереджується на наступному тренуванні рано?

+743
Bilawalali Ali Bhutto 15 бер. 2015 р., 20:50:50

Існують різні точки зору на оптимальний діапазон серцевого ритму, але є те спільне, що більшість людей згодні.

  • При виконанні будь-якого виду діяльності до максимальної (або близької до неї) ЧСС, тривалість вправ обов'язково буду краток, так як ваш організм просто не може зберігати і використовувати досить глікогену, щоб підтримувати такі зусилля протягом тривалого часу. В той час як ви можете збільшити вашу здатність зберігати і використовувати глікоген, існує жорстке обмеження зверху на те, як довго ви можете піти на цих видах світла.
  • Якщо ви тренуєтеся з низькою інтенсивністю, не особливо багато, у зв'язку з збільшенням фізичної форми або спалювання калорій, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого терміну, що якщо ви тільки починаєте, не може навіть бути в межах ваших можливостей на деякий час.

Отже, пропозиція інтервалів є хорошим. Це дозволяє записувати і відновити (кілька) в поворотах і збільшити тривалість тренування за те, що ви могли б зробити, якщо ви близькі до вашої максимальної частоти серцевих скорочень весь час.

Крім того, існує поняття базової будівлі, де ви просто повільно вниз, поки ви тренуєтеся в середині діапазону серцевого ритму і рухатися далі. Багато спортсмени виконують цей тип вправ в "міжсезоння". Ідея в тому, що ти виступаєш на такому рівні, коли ваше тіло все ще можете придбати деякі з його енергії шляхом перетворення і спалювання жиру, але досить високо, що ви тренуєте своє тіло, щоб працювати трохи складніше. Мета цього типу тренування, а потім, щоб збільшити час, протягом якого можна виконувати при заданій ЧСС (скажімо 60-75% від максимуму), а також збільшити швидкість, з якою ви можете виконати в той же пульс. Потім, після того, як ви створили більше аеробної базою, ви можете додати інтервали, пагорби, швидкість роботи і т. д. щоб додати силу і швидкість вашої здатності "йти довго".

Гарна оцінка для такого роду бази ЧСС будинок ви можете (приблизно) становить 180 - вік. Проживання протягом 5 або 10 БПМ це дасть трохи гнучкості, особливо коли починають як важко виміряти зусилля.

Інша річ, щоб зазначити, що це вимагає багато терпіння. Якщо ви тільки починаєте і працює протягом 8-10 хвилин пандуси ви відразу у 190-200 ударів в хвилину, ви можете виявити, що, щоб тримати ваш пульс в підставу будівлі вибір ви повинні піти на не більш, ніж поволі волочучи ноги, або пройти 100 метрів, біг на дистанцію 50, або щось подібне. Це може бути досить неприємно, але мій досвід був добре варто.

+728
Joe rogers 18 жовт. 2014 р., 19:33:16

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+684
gamevil 23 квіт. 2017 р., 12:57:58

Вправи, які вимагають підвищеного серцево-судинної діяльності-все повинно допомогти поліпшити витривалість, і вправи, які вимагають вибухових м'язових рухів всіх має сприяти підвищенню сили, прискорення і швидкості. Наприклад, плавання є ідеальним для всього організму вправа, яка може поліпшити. Варто зазначити, однак, що інші вправи, ймовірно, не може допомогти вам поліпшити те, що може бути для бігу, такі як ходу, пози, дихання, ритми і т. д.

Тип навчання я рекомендую вам поглянути на це висока інтенсивність інтервал підготовки. Дослідження показали, що це має безліч переваг. Наприклад, якщо ви йдете надовго, повільніше бігає на великі відстані, ви зможете поліпшити витривалість, але не швидкість. Як не дивно, обернене твердження неправильне: якщо робити серію швидких спалахів спринт до знемоги, потім відпочиває, потім знову спринт і т. д., ви зможете поліпшити швидкість і витривалість, і в значно більш короткі тренування, ніж довгі.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+661
LJT 15 лип. 2018 р., 21:22:08

По суті, те, що говорить назва - чи існують програми, орієнтовані на новачків, або ви могли б зробити це назавжди і, як і раніше бачимо хороший прогрес?

Чи є краще програми після того, як ви були підйому протягом багатьох років? Я повинен робити 5-денний спліт або що-то? Є що-небудь створено не як "проміжний ліфтер" (судячи з exrx норм міцності)?


Це просто програма, про яку я кажу, якщо хтось незнайомий, починаючи міцність схожий.

Коли-Небудь 5×5 Підпрограми:
День:
Присідання: 5×5
Лаві: 5×5
Станова тяга: 1×5

День Б:
Присідання: 5×5
Прес: 5×5
Штангою Рядків: 5×5

Або Два Тижневий Цикл:
Пн: День "А"
СР: День "Б"
Пт: День "А"
Пн: День "Б"
СР: День "А"
Пт: День "Б"
+636
Aldo Abouchedid 16 бер. 2015 р., 06:38:24

Я про 5'10" 175 фунтів робить тренування маразм, і роблять це протягом приблизно півтора місяців. Я не хочу "рости", я хочу, щоб мене обрізали. Чи є користь для приймати сироватковий протеїновий коктейль після тренування, чи переоцінені? Я ніколи не пробував.

(Ось білок я в даний час придивляється: ДНЦ сироватковий протеїн Платинум)

Я завжди скептично ставилася до БАД в цілому. За моїми відчуттями, просто скорегувати свій раціон і харчуватися краще/більше, природно, білок (риба, курка і т. д.). Однак, немає ніяких сумнівів, що додати в протеїновий коктейль набагато простіше, ніж зміни звичок харчування; має він якусь вигоду, тим не менш, чому я тут.

Тому купити чи ні? Не додавши сироватковий протеїновий коктейль після інтенсивної кардіо тренування мають якусь користь? Це буде корисно в отриманні тонованою, чи не дуже?

+552
Xryndell 8 вер. 2019 р., 11:45:42

Багато ваші вимоги будуть залежати від ваших особистих phsyiology. Я, наприклад, дуже важкий светр (через 1 годину бігти я багато злежався сіль на капелюх/одягу), тому я, як правило, високе споживання натрію на щоденній основі, ніж багато людей.

Для культуриста, він, ймовірно, буде менше, ніж на витривалість спортсмена, якщо ви піднімаєте протягом тривалого періоду та/або в жарких умовах. Також, де деякі культуристи стикаються з проблемами-це концепція, яка якось закріпитися, що вам рекомендується випити галон води для кожного тренування (це не обов'язково). Якщо ви сильно потієте і споживати багато води без додавання електролітів, ви можете запустити ризик таких захворювань, як гіпонатріємія.

Ну а що стосується ефектів, з надлишком натрію, ви будете мати деякі збільшені утримування води, він може підняти ваш кров'яний тиск (що може бути небезпечно у поєднанні з підвищенням артеріального тиску (АТ) під час підйому), якщо ваш вхід дуже надмірним або ви руйнівним інших електролітів, таких як калій, ви могли б судоми та/або серцевого ритму серцебиття питання. (Посилання натрію до судоми це бездоказово і тендітної, та був Дис-доведено принаймні одне дослідження. Натрій і калій також контроль активації серцевого м'яза). Крім того, навіть звичайні кардіологічній практиці/думки про натрію оспорюються, що підтверджується цієї рецензії дослідження, опублікованого пару років тому.

Альтернативи

Одна річ ви можете зробити, якщо ви хочете, щоб знизити рівень натрію, щоб використовувати інші спеції в приготуванні страв (майоран, базилік, чебрець тощо). Мені б покопатися, щоб знайти його знову, але вони зробили смаковим уподобанням дослідження, нормо та гіпертензивних люди чомусь схильні вибирати більш солоної їжі, але в цьому була зменшена, коли в присутності інших спецій.

Я хотів би спробувати для себе дієту, яка трохи менше навіть з рекомендована денна норма (RDA), як ви будете втрачати солі через піт під час тренування. Я знаю кілька ультра витривалість спортсменів, яким сказали, що їх споживання натрію повинно бути багато вище, ніж РДА, так як вони багато втрачають з потом. (Ваше тіло має механізм для зберігання натрію, і близько 85% натрію у вашому тілі знаходиться в циркулюючий об'єм.)

+499
Bhavesh Sondagar 24 лист. 2010 р., 08:17:28

Дивитися в серцевому дрифт - що ви відчуваєте більше зусиль, щоб підтримати той же темп, як ви йдете (так, зберігаючи ту ж зусиль, темпу повинна впасти). Це абсолютно нормальне явище, і Стосується кожного!

+402
vaso vookohteach 9 вер. 2018 р., 01:52:21

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+361
user62625 15 груд. 2014 р., 19:11:16

Я граю у футбол раз або два в тиждень і завжди здається, щоб витягнути мене жижки один або два рази в сезон. Це відбувалося впродовж років. Навіть коли я був у коледжі та у формі, я боровся з цим.

Чи є спосіб уникнути цього або порад, які можуть допомогти запобігти? Я пробував жорсткі шорти стиснення і обмерзання.

+359
jthill 25 бер. 2017 р., 02:35:37

"Менші ваги,більше повторень(наприклад, 15-20 повторень) і повільніше+контрольований рух, щоб отримати певні"

Не обов'язково, визначення походить від меншого жиру навколо м'язів.Все, що вам потрібно зробити, це позбавитися від жиру, і якщо ви не бачите результату, це означає, що ви повинні нарощувати м'язи. Це просто. Я знаю кілька інструкторів, дають низький рада реп для різання, але це дійсно не допомагає. Хоча, це не дуже хороша раджу, але ось що вони чули від своїх наставників та інструкторів в якості керівництва і перекласти її на інших. У наш вік інформації, ми маємо доступ до знань на нашому кінчиками пальців, так багато літньому віці бодібілдинг міф розвінчаний. А робити кардіо і ваги тренуватися разом за визначенням буде гарною ідеєю. Крім того, правильне харчування і чистий, дуже потрібно.

+346
harishjustin 6 лип. 2014 р., 07:11:09

Моя 6-річна дочка хоче, щоб супроводжувати мене на моєму ~3 рази в тиждень неспішної підтюпцем.

Ми не говоримо тут підготовки марафон — це соціальна бігати пішки кілометри (0,6 милі) у близько 15 хвилин, але ми говоримо про нарощує його до 5к (не поспішаючи) з плином часу. Вона активна, немає проблем зі здоров'ям, вона отримає відповідну взуття, і інструкція, і ми зробимо відвідування лікаря бла-бла.

На моє питання, зокрема, йде про серійному характер серцево-судинної, середні дистанції шляху працює; це розумово етап-підходить для дитини: опорно-рухового апарату, балансу, повторювані стреси і т. д.?

Є турбота про когось настільки юному віці потрапити в бігу?

+336
Al Heyne 17 лют. 2017 р., 06:25:11

Вам краще звернутися до фахівця, щоб відповісти на ваше запитання. Я не лікар. Однак, у мене теж є дод.

Якщо ви можете читати по-німецьки, читав недавню статтю. С. 18-22. Один із заключних пропозицій:

"Ейн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt єте sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Переклад: "для комплексного фізіотерапевтичного для терапії потрібен ретельний функціональний аналіз м'язових".

Лікування/терапія буде спрямована на м'язову причини, по строго індивідуальною програмою.

Мені здається, що візуалізація не допоможе, що багато, якщо у вас більш серйозні пошкодження всередині колінного суглоба.

+292
Michael Reed 18 серп. 2015 р., 04:50:17

Я виявив, що працює мінімалістський/босоніж поправив мою запущену форму досить швидко і, природно, без якихось особливих зусиль з мого боку.

Ваше тіло просто не дасть вам стукнути п'ятою в землю, як ви можете, коли ви носите звичайне взуття. Якщо ви це зробите, ви будете відчувати кістки-поштовх, весь шлях вгору по вашому тілу і вона вразить вашу коронок!

Крім того, працює мінімалістський/босоніж робить вас Землі ваших ніг м'якше, майже інтуїтивно. Ви часто читаєте про 'працює софт' як мета, форма і мінімалістський/босоніж, здається, щоб допомогти з цим.

Це займе трохи часу, перш ніж всі Сісі-слабка-взуття-атрофи-м'язи (так, це реальний світ!) зміцнювати, але як тільки вони це зроблять, ви будете вражені тим, як багато м'язів ви не використовували раніше, коли ноги були спіймані в пастку в зашнурованих до ніг труни.

Хоча і не прямо пов'язані з вашим питанням в запущеній формі, я б припустив, що наступним кроком після мінімалістський кросівки-це якийсь ультра-мінімалістський взуття. Дві мої улюблені пари 6 $з води шкарпетки від Walmart і Huarache сандалі з 4мм підошва. Це непередаване відчуття, коли вітер дме через ваші голі ноги. Взимку я зазвичай біжать у воду шкарпетки з додатковою парою бавовняні шкарпетки на ноги.

Після того, як всі м'язи в ногах і ногах посилилися, і тоді ти будеш в найкращій формі для остаточного поштовху, щоб босоніж, де все, що вам доведеться хвилюватися-це посилення днища ваших ніг.

Для цього лопати взуття ближче до кінця бігти і бігти, інші босоніж. Або поп взуття після бігати і ходити босоніж під час відновлення здатності ходити. Просто взяти його легко, тому що асфальту/бетону можуть пухир, досить швидко, поки ваші ноги не жорсткіше.

+284
Gary Clifford 1 вер. 2013 р., 00:12:29

Я 23 років старих чоловіків (75 кг) ніколи не здійснювали раніше, я лише час від часу і в мене тест на фізичну підготовку протягом декількох тижнів (від 2 до 4) і я шукаю програму навчання, яка допомагає мені поліпшити швидко, не нашкодити собі.

Яке випробування включає в себе:

  • Біг 2 км
  • 80 віджимань (40 пройти)
  • 90 присідань (45 проходити)

Що я вже робив:

  • Прогулянки вранці на великі відстані, для підготовки запуску (сьогодні гуляли близько 1,7 км)
  • Робити віджимання коліна (близько 20 в кожному наборі)
  • Робимо 20 присідань у кожному наборі

Тому як можна швидше покращити ? і яку програму я повинен слідувати за повний новачок, як я ?

+225
fregante 2 серп. 2015 р., 00:54:38

Мені потрібен килимок для вправ, що супер сильна і запобігають ковзанню на кожній стороні. Я зробив різні речі, але ніхто з них не працював. Я відкритий для будь-яких рад чи рекомендацій продукту.

Примітка: Я буду виконувати важкі глют мостів з опором смуг(200 фунтів) на цей килимок.

Примітка: у мене є бюджет до 100 доларів США. Але мені потрібні вправи мат може виконувати свою роботу. Більшість вправ килимки на ринку призначені тільки вправи і пози йоги, але не для важких вправ.

  1. Класичні Вправи Мат

Я подивився в мережі і купіть класичне вправа Mat, який має пунктирною шару, але цей шар не сильно допоможуть розсувні проблеми і він ковзає на важких опір групи вправи на підлозі.

  1. Клей нековзною колодки

Я намагався виправити цю проблему з присосками. Встановлено прилипача non-Slip пускові майданчики, він працював дуже добре, але вони ранять мою шкіру спини.

  1. Нековзним килимок колодки

Я спробував нековзним килимок колодки, але це тільки заважає ковзанню килимок для йоги на підлогу, це не заважає моєю спиною, сповзаючи на килим.

  1. Мокрий рушник на килимок

Я поклав мокре рушник до пунктирною поверхні килимок для вправ, але цей метод не працював.

+187
youssef fizazi 16 трав. 2017 р., 19:39:07

Можливо, що біцепс і трицепс отримує втому так сильно в грудях та спині, що вони вимагають більше, ніж 24 години, щоб відновитися?

Так, це цілком можливо. Це частково залежить від вашого рівня підготовки і розвитку.

Це доцільно, якщо я піду попереду робота цих м'язів в дні поспіль, враховуючи складність мого графіка?

Я не знаю, але для того, щоб домогтися прогресу (тобто, набратися сил), ви повинні фактично відновити; ваш графік повинен враховувати це.

+181
Justo Colon 3 квіт. 2011 р., 05:45:37

Я жінка, і з мого досвіду, я дуже мотивований виконувати роботу, кожен день, просто я дивлюся на ціни встановлені дівчата розмістили в соціальних мережах. Потім подивитися декілька відео для тих, приталений дівчатка роблять вправи різно з їх гнучкими тілами, то ніщо не може утримати мене, сидячи на моєму стільці !

+181
widhuwaidaharian 15 вер. 2016 р., 15:08:21

Для вирішення потреби в протеїні перевірити:

Я скажу, що це буде більш складно залишатися по-справжньому вегетаріанське і натисніть оптимальної макро-поживних речовин, що розщеплюють вимагає більшість анаболічних дієт. За рахунок рослинних джерел живлення у вас буде більше часу на отримання необхідного жиру і жиру народжується вітамінів. Ваш раціон буде прагнути до занадто багато вуглеводів, Якщо ви не будете обережні.

Наприклад, звичайна практика з анаболічними дієт, залишиться низьким вмістом вуглеводів (не більше 125г у день) на своєму вихідний день, а потім її прибрати після того, як ви працюєте. Це отримує енергію з вуглеводів йде в м'язи, щоб допомогти нагодувати recouperation. Раціон у дні відпочинку більшу кількість жиру і мало вуглеводів, і навпаки в дні тренувань.

Небагатьох вегетаріанських ліфтерів там або їдять яйця і рибу, або отримав більшу частину своїх сил перед переходом на вегетаріанську дієту. Є кілька ресурсів, варто подивитися:

Загальна думка полягає в тому, що тіло будівлі, а вегетаріанець буде впливати на ваш прогрес. Як правило, це лише означає, що потрібно більше часу для отримання того ж ефекту, як ваше м'ясо або навіть яйця/рибу їдять співвітчизників. Тим не менше, ці досягнення.

+78
Chris Smeele 1 лист. 2018 р., 11:48:16

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+77
MA O 28 квіт. 2018 р., 04:24:09

Ви знаходитесь в межах норми. Все, що вище 60 ударів в хвилину і нижче 100 ударів в хвилину є нормальним для ЧСС. Після того, як ваш пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, ви знаходитесь у Bardycardia (означає повільним серця). Після пробою 100 ударів в хвилину ви знаходитесь в тахікардії (значить швидко серце).

Як правило, люди, які більш фізично (cardiovascularly, а не сили) мають більш низьку ЧСС, ніж інші, що не. Однак, це не завжди так. Існує декілька препаратів (рецептурних та безрецептурних), які можуть сповільнити серцебиття (наприклад, бета-блокатори) або швидкість їх (думаю про таблетки з кофеїном в них).

Поки ви не маєте якихось аномальних ознак або симптомів (задишка, світла голова, запаморочення, замішання, тунельний зір, біль у грудях тощо) ЧСС у межах 60-100 не повинно бути проблемою. Однак, вашим лікуючим лікарем буде кращий людина, щоб говорити про якихось проблем ви можете мати. Якщо вони відчувають, що це необхідно, вони можуть направити вас до кардіолога, а також.

Пульс у всіх трохи різні. Я бачив кілька спортсменів з відпочиваючи тарифи серця у 80-х роках, і кілька геріатричних пацієнтів (не на обмеження швидкості ліки) з ЧСС 60-х років.

+56
Alumi Lu 19 черв. 2017 р., 06:09:46

Якщо ви зіткнулися з зубним болем під час підйому, я схильний вважати, є основна проблема. Багато ліфтери дійсно стискають щелепи під час особливо важких підйомів, і це може бути витлумачено як зубний біль.

Деякі великовагові, як станова тяга та підтягування покласти навантаження на м'язи в області шиї/щелепи, яка в деяких випадках може впливати на м'язи і сухожилля в області за більш докладною.

Навіть якщо і так, це ще далеко не все, що повинно викликати занепокоєння за зубами під час підйомів, але це варто того, щоб "тримати око" на Чи не ти зубами скрипиш разом при виконанні.

+49
DigitalVTech 6 серп. 2019 р., 15:16:46

На жаль немає дуже чистий відповідь на це і все буде залежати від вашого особистого рівня фізичної підготовки і того, яким видом діяльності ви природно (генетично) схильний. Деякі люди краще спринтери і деякі люди краще бігунів на витривалість. Немає твердої відповіді, що діяльність, яка втомить вас достатньо, щоб утруднити роботу.

Одним з показників, який можна використовувати-це координація після втрати активності. Ваші руки стійкий, як тільки ви приїдете на своєму робочому місці? Ви відчуваєте, що Ваш баланс буде так само добре? Якщо це правда, то малоймовірно, що ви близькі до того, що завдання виходу на роботу не має ніякого ефекту.

Інший спосіб дивитися на це полягає в тому, що поїздка на роботу-це розминка до діяльності, як тільки ви отримаєте там. Одна рутина, що я їжджу на велосипеді 5-мі. (8 км) в спортзал перед роботою і потім пропустити розминку, коли я туди потрапив. Поїздка була жвава, але не 100% зусиль, щоб це зробити мої м'язи готові підняти днів. Так що я б взяв у поїздку/прогулянку на 60% і розглядати його в якості розминки.

+19
Lado Lomidze 19 лип. 2014 р., 13:28:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil