При розтягуванні мого розгиначів передпліччя, я стискаю кулак?

Я простягаю руку розгиначів наступним чином:

enter image description here

Іноді я використовую ліжка/стільці/і т. д. замість того, щоб використовувати іншу руку, щоб виконати розтяжку, наприклад:

enter image description here

Я стискаю кулак, коли робиш такі перегони?

Якщо це так, то я стискуватиму кулак певним чином, наприклад

enter image description here

?

+324
ayaio 4 черв. 2013 р., 05:53:54
38 відповідей

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+980
V A 03 февр. '09 в 4:24

Один в поєднанні з шкалою, буде достатньо? Або краще виміряти на інші точки?

Точність приблизно однакова для всіх Ваг?

Одна річ, я дійсно потрібно, це те, що зберігає і передає інформацію, так що я не записую це все.

+958
Mercedees Mcbride 7 лип. 2015 р., 04:31:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+950
jennysubero 30 серп. 2017 р., 03:51:54

Для мене особисто я хотів би розглянути шляхи створення падіння. в основному це пояснюється ваша головна мета (як я розумію), щоб отримати розмір в плечах, щоб бути в 'Доля'.

Я б вважав рутинну роботу, таку як ця:

1 день плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 14 х 5

День 2 вправи на вибір:

День 3 плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 15 х 5

День 4 вправа за вашим вибором:

День 5 плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 14 х 5

День 6 і 7: уникніть працювати верхню частину тіла як можна більше і з'їсти.

Ці вправи та розклад може здатися напруженою, але це вірний спосіб одержати деякий розмір.

Я б роботу за принципом краплі в кожен набір для того, щоб спробувати максимізувати зростання. Я також вважаю, збільшивши свій раціон, щоб переконатися, що ваше тіло може впоратися зі стресом вправ. Я також вважаю різко збільшити ваш білок десь 300г у день області. Я за це протягом декількох тижнів, як травми плеча може бути кошмаром.

Не ліфт масово виходити із зони комфорту і переконайтеся, що ви робите кожне повторення з правильної форми.

+931
Renato Lazaro 2 лют. 2013 р., 00:02:48

Я не можу погодитися з будь-якої з перерахованих вище. Якщо ви хочете пити і схуднути, Пити вино, як це має низький вміст вуглеводів будь-якого духу з дієтичної содової. Це вуглеводи і цукор, які додають вагу. Всі мають низький чи ні вуглеводів. Краще поїсти і випити повний жирових продуктів, ніж вуглеводів.

+927
Bgvv1983 27 черв. 2018 р., 16:36:33

Я навпочіпки більше, ніж станова тяга, але ще через 5 ліфтів з мертвих я відчуваю, що втомився. Я можу круїз на лавці весь день, і вона займає більше години, щоб втомитися, і майже такий же присадкуватий. Що відбувається?

+912
romin 15 бер. 2019 р., 03:08:40

Немає способу залучення сідниці. Якщо в барі відривається від Землі, сідниці, безумовно, займатися. У самому справі, якщо ваші сідниці не були заручені, ви впаде, як тільки ти нахилився, щоб схопити бар.

Єдина техніка, яка вам дійсно потрібна для того, щоб станова тяга з допомогою Вальсальви ортез хребта. Після того, як ви засвоїли бар, це пов'язано з розпрямленням спини, зробивши глибокий вдих і утримуючи його, стискаючи проти ваших закритий надгортанником, як ви намагаєтеся як пропускають повітря і утримувати його. Вам потрібно тільки стиснути основні м'язи, а не сідниці.

Серйозно, забудь про сідниці, вони будуть працювати самі. Зберігаючи спину прямою, це все, що має значення.

Я рекомендую вам ознайомитися з 5-ступінчастою тязі установки.

+856
wpdaniel 19 січ. 2019 р., 12:38:47

Я чув, як затримуєш дихання для всі представники і видихаючи на шляху вгору - найкращий підхід та/або відмінності в підході? і чи є інші дихання?

+844
Karyn Nowak 4 жовт. 2017 р., 14:19:00

Я був бігун/велосипедист за останні шість років. Щоб допомогти живити моє тіло, я підтримуючи з високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів, отримували майже виключно з фруктів, овочів і морепродуктів.

З-за травми, я не зможу кататися на велосипеді або багато працювати протягом наступних шести місяців. За пропозицією, я вирішив працювати на моїй верхньої частини тіла, щоб скоротати час. От мені цікаво, як я повинен змінити свою дієту, щоб допомогти цьому новому розпорядку?

Думаю, треба знижувати вуглеводи і білок трохи (жир так само?). Я вважаю, я повинен також скоротити кількість споживаних калорій, так як я не спалю стільки. Це точно? Я не хочу набирати багато маси, просто будувати якісь довгий худий верхні м'язи тіла, щоб допомогти, коли я повернуся в велоспорт і не набирати жир.

+827
ZHENJiNG LiANG 15 трав. 2013 р., 19:58:49

Я використовую один тип латеральний тренажер для стегон для кардіо. В тренажерний зал я ходжу вже дві такі машини. Після кожної хвилини або так, одна з машин показує мені: "Ти для підтримки 280 швидкість СПМ' (що СПМ в контексті швидкості, до речі?) і показує певну кількість (скажімо, х) калорій спалюється в хвилину. Тим не менш, я майже ніколи (якщо я не виклалися на всі вкрай важко), може досягти 280 швидкість СПМ, я дотримуюся близько 140 швидкість СПМ нормально, що це тільки половина.

Ось моє питання: оскільки я дотримуюся швидкістю, що становить лише половину з 280 СПМ, рекомендовану швидкість, то це значить, що я насправді горить половина показано калорій? Тобто, це дійсно х/2 калорій я спалюю за хвилину, коли машина показує, я спалюю х калорій у хвилину?

А що таке СПМ в контексті швидкості?

Заздалегідь спасибі!

+772
Caetan 10 серп. 2013 р., 18:39:33

У мене дуже напружені м'язи на спині (в основному мої пастки) і у мене виникли проблеми розслабляючи їх.

Фізіотерапевти сказали мені, що моя нижня пастки і ромбами слабкі і я повинен бути намагаючись зміцнити їх.

Проблема в тому, що різними фахівцями в галузі охорони здоров'я виступають за і проти силових тренувань, поки м'язи напружені. Але м'язи напружені почасти через м'язового дисбалансу (я працюю як програміст і мій shoudlers мають закруглені і голову трохи витягає).

Інша причина, по якій вони напружені тому, що я відчуваю велике занепокоєння, яке проявляється в шию/плече/спина

Мій нинішній підхід до вирішення цієї проблеми :

  1. Психолог і медитації для занепокоєння (першопричина) і прогресивна м'язова релаксація
  2. Статичну розтяжку від фізіо (пастки, Печ, seratus передній, лат)
  3. Пілатес один раз в тиждень
  4. 15 хвилин йоги щодня
  5. Плавання 30 хвилин (в основному брасом та на спині) 3 рази в тиждень, їзда на велосипеді за 30 хвилин як змінити. Сауна після плавання.

Я, здається, не отримуватиме жодних результатів. Час тягнеться, здається, не мають великого впливу, йога та пілатес відчувати себе добре, але я не впевнений, що зробив достатньо їх, і плавання не нарощувати сили.

У мене є, щоб розслабити м'язи спини, перш ніж будувати сила? Займається плаванням зміцнювати силу тіла? Ваги би бути варіант? Як я можу отримати об'єктивну оцінку того, як ці речі допомагають (або в силу або гнучкість)? Будь-які ідеї про інших підходах.

Я думаю про самокерованої терапії тригерної зони і з використанням біологічного зворотного зв'язку пристрій, щоб дізнатися, не напружені мої плечі.

Я питаю тут, тому що різні фізіо вже виступали абсолютно різні підходи.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+722
pedmindset 1 трав. 2017 р., 06:52:40

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. "Інтервал" частина передбачає короткі інтервали тривалості з наступним інтервалом відпочинку. "Висока інтенсивність" частина не радимо давати максимальних зусиль протягом цього короткого інтервалу.

Однак, для цього методу, щоб бути ефективними ви повинні включати короткі інтервали відпочинку, для відновлення, так що ви можете висунути максимальне зусилля протягом наступного інтервалу високої інтенсивності. Як правило, ваш пульс збільшиться на 80% до 85% або більше під час інтенсивної фази і опуститися до 60% до 70% під час фази відновлення, хоча це може варіюватися.

ВИИТ приклад - Табата протокол , де ваші тренування максимально протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Ви повторюєте цей цикл в 7-8 разів. Є й інші протоколи, такі як 60 секунд інтенсивності з 30 секунд відпочинку, 30 секунд на 30 секунд. Ви можете тренування, який підходить у вашому повсякденному житті або які ви відчуваєте, дає вам найкраще тренування. Крейг Баллантайн дає деякий інтервал тренувального варіанта.

Обов'язково включіть хорошої розминки і заминки, коли роблю ВИИТ. Сподіваюся, що допомагає.

+718
Kirito k 16 груд. 2011 р., 02:05:51

Я беру декілька добавок, які перераховані, повинні бути прийняті на порожній шлунок. Оскільки порожній шлунок весь день і приймаючи кожен з них окремо не має сенсу, я можу взяти все це в свій час і як і раніше отримувати повну віддачу від кожного?

+647
vrund patel 28 квіт. 2010 р., 17:37:32
Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань.
+642
btse 4 січ. 2016 р., 21:46:40

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+632
Bob Rissolo 22 вер. 2011 р., 01:52:10

Якщо ти не тренувався спортсмен, я б застеріг про використання ваги порошків. Вони, як правило, містять більше калорій, ніж потрібно, і люди схильні використовувати їх для заміни їжі, тому що це зробити набагато простіше випити, ніж готувати поживну їжу. Вони також можуть бути досить дорогими. Замість цього, спробуйте збільшити ваші калорії, їдять розумної дієти. Є багато постів на цьому форумі, де люди запитують, Як набрати вагу при правильному харчуванні. Я також хотів відстежити поточне калорій в харчовий щоденник, так що ви можете поступово збільшувати їх. Удачі і не чекайте результатів за ніч.

+592
s0f 5 вер. 2014 р., 18:50:48

На медіальній широкими м'язами складається з двох частин.

  • Вона має довгу частина, звана ВМЛ - латеральна широка м'яз стегна м'язи медіальної
  • І вона має більше дистальної частини ближче до коліну, яке ви, здається, описуєте називається ВМО - латеральна широка м'яз стегна медіальної оbliquus.

    (Дійсно вони є насправді одному м'язі або окремої повністю не відомий.)

    Цей ВМО відео пояснює, чому м'язи не можуть працювати в повному розгинанні.

    У цьому відео показано дві вправи, які допоможуть зміцнити ВМО.

+545
Liutong Zhou 2 лют. 2010 р., 10:48:58

Це імунна система, яка відповідає за запальні реакції. Запалення зазвичай призначається, щоб бути спосіб, щоб допомогти боротися з інфекцією, але, на жаль, іноді запальний відповідь організму перебільшена, більше шкоди, ніж користі. Якщо ваша "хвороба" із-за запалення, то ви хочете продукти, які пригнічують запалення, не заохочувати його. Такі продукти включають ті з омега-3 жирних кислот, таких як сардини, лосось, оселедець і волоські горіхи. Інші продукти, які, природно, можуть зменшити запалення, включають цибулю, часник, шпинат і імбир.

Ви також повинні триматися подалі від Омега-6 жирних кислот, які сприяють запаленню. Тому постарайтеся уникати рослинних олій (вважають оливкова олія замість) і глибоко смаженої їжі.

Перевірте цей сайт я знайшов у цій темі: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+524
Helpmebabylocation 16 груд. 2015 р., 01:28:49

Що типу "чоловік цицьки" у вас є? Якщо це з-за жиру, то ви можете втратити його з допомогою кардіо, пам'ятайте, що немає ніякого зменшення плями жиру, ви втрачаєте його скрізь або ніде взагалі. Натільний вага вправи, як жим лежачи змусить вашу груди виглядати більше тон, але не позбутися від жиру.

Зараз існує стан, який називається гінекомастія. Якщо у вас це є, то ніяке кількість вправ допоможе і єдиним рішенням є пластиковий обстеження. Страждають гінекомастією мають фактичне перевищення грудей тканини в грудях, це може статися із-за генетики або використання стероїдів. Мій був генетичним і я не втратити людини сиськи, поки я не зробила операцію майже 9к в Нью-Йорк.

Процедура складається з Ліпо вловив тканини і жиру, і тоді подібні операції проводяться під сосок, щоб видалити грудні залози. Якийсь товстий і тканина залишається там, щоб запобігти печері. Відновлення займає близько місяця, протягом яких ви можете забути про тренування і почуття не повністю, назад на територію україни на термін до року.

Люди, які гінекомастії пов'язано з генетикою розвивати його на початку статевого дозрівання, і він ніколи не йде з тренування, тому що ви не можете спалити тканини.

+523
Sarah Arcaro 22 квіт. 2019 р., 12:37:56

Коротка відповідь:

Якщо ви піклуєтеся про своє здоров'я, ви повинні бути стурбовані.

Довгий відповідь:

Заснований на:

Маффетоне п. Велика книга тренування на витривалість і гонки. Skyhorse Публікації, Інк.; 2010 22 вересня.

Відпо-важливий показник загального здоров'я. Це показник вашого рівня аеробної функції.

Загалом, чим менше співвідношення краще. Як здоровий співвідношення можна розглянути нижче, ніж 60. Світові стандарти вище, оскільки він заснований на вибірці людей, де багато нездорових людей (зверніть увагу на різницю між "здоровим" і "вміти працювати").

Багато людей підходять (може закінчити марафон або станова тяга 3xBW), але вони не є здоровими. Деякі люди також є винятками. Якщо ви дбаєте про здоров'я, не слухайте виключення або нездоровий, але підходять люди.

Примітка: переконайтеся, що ви виміряти ваш спів правильно. Краще вранці, прямо в ліжку, перш ніж встати. Повторіть не менше 10 днів і в середньому. Також це негативно впливає будь-який стрес у попередні дні (навчання, стрес на роботі, нездорова їжа...). Це може бути також впливає (в будь-якому напрямку) на деяких серйозних проблем зі здоров'ям.

+483
Chad Grant 30 вер. 2018 р., 01:58:58

Ці речі вимагають часу, не турбуйтеся про це. Якщо ви послідовні, ви побачите результати, але план щоб оцінити, принаймні, кожні кілька місяців, а не тижнів.

Якщо вам важко підтримувати мотивацію, приєднатися до класу, який дійсно допомагає багато. Ви не хочете відмовлятися від тримаючи в такому положенні, коли людина поруч з вами, як і раніше робить це (хоча вони, напевно, думають те ж саме про вас). Крім того, навіть якщо вам не вдасться утримувати її протягом заданого часу, не здаєшся. Припустимо, ви повинні робити 30 секунд і після розпаду 10. Немає проблем, розслабитися на кілька секунд, а потім піти на це знову. Ви зазнаєте невдачі в п'ять. Розслабтеся, спробуйте знову. Продовжуйте віджиматися до тих пір, поки правильний час закінчується.

Звичайно, це стосується і вправи опору. Не намагайтеся змусити себе тягнеться занадто багато, це гарантований спосіб покалічитися. Ви повинні відчувати терпимий дискомфорт, а не болісні болі.

Але насправді...клас допоможе. Також деякі вправи здаються простими, але є тонке зловити їх, де інструктор може допомогти вам багато.

+435
Phibert 6 жовт. 2015 р., 07:58:39

По-перше,

Ви, ймовірно, слід задати собі це - ( я отримую достатньо сну, в загальному )

Якщо ви не спіть як мінімум 8 годин на добу, тоді організм прагне компенсувати це за рахунок сну більше, коли є можливість.

Але справа не в кількості сну небудь. Ці якості насправді більше, якби не однакове значення що означає сон в повній темряві, так як світло може надати негативний вплив на мелатонін - гормон, що виробляється шишкоподібною залозою, який регулює цикли сну

Там були дослідження, де навіть промінь світла може впливати на те, як ваш організм виробляє мелатонін, а в світі, де нас постійно оточує світ, будь то телефони, нічні вогні, комп'ютери і лампи, це впливає на наш сон значно.

Тепер моя пропозиція була б повністю чорним вашої кімнати ви повинні залишитися до кінця, щоб штучно створити середовище нічний час, а також прийняти 2-годинний сон, Якщо вам не вистачає сну.

+424
Alec Burslem 10 вер. 2019 р., 01:45:07

Це paywalled статті дозволяє припустити, що глютамін дозування знижує Домс до такої міри, що мобільність і повернувся через 36 годин (хоча анотація не дуже доповідь повернення рухливості у групі плацебо).

Глютамін-це незамінна амінокислота, це означає, що наш організм виробляє його, що логічно, оскільки він використовується для багатьох функцій крім нарощування м'язової маси. (Як донор азоту для анаболічних процесів, донорів вуглецю для підтримки циклу лимонної кислоти йде, регулює рН в наші нирки, і транспортування аміаку через наші тіла, між іншим)

При поповненні деяких глютамин може допомогти в після тренування, ви могли б просто зробити протеїновий коктейль, а не просто орієнтуючись на глютамін. Здається, нерозумно взяти незамінна амінокислота, коли наше тіло робить це і було б краще взяти щось, що поповнює запас необхідних амінокислот, оскільки наші тіла не роблять.

+420
Francis Gonzales 11 трав. 2018 р., 21:52:47

Я хотів би знати, який підхід є оптимальним (тобто найбільш ефективним), коли справа доходить до розтягування і стає більш гнучким:

  • Інтенсивних занять (Жюст нижче поріг болю) протягом короткого проміжку часу (так, що домашнє завдання не завдає ніякої шкоди)
  • Легкі вправи (легке відчуття розтягнення) на тривалий термін / кілька / більше повторень / і т. д.

Для того, щоб розвинути м'язи, я бачив, що багато людей вважають за краще тренуватися з високою інтенсивністю протягом досить короткого проміжку часу (HIIT навчання тип) Я хотів би знати, якщо ж "правило" застосовується до гнучкості/розтяжки теж.

Крім того, кілька днів тримається корисно/треба тут? Коли зв'язка гоїться, я читав, що це стає ще важче потім протягнути. Якщо це припущення вірно, будь-який день насправді може зробити наступний розтягування сесій складніше.

Дякую

+345
cadetsvmi 15 лист. 2012 р., 17:24:14

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Деякі ліфти (як очищає, і уривками) не може бути зроблено повільно. Крім того, все, що балістична в природі або обертається навколо пліометріка буде швидко.

З іншого боку, коли ви отримуєте поруч з вашим максимальною вагою на силові вправи, він буде йти повільно. Якщо ви можете їхати швидко, ви зможете робити повільно більше ваги.

Все це, як кажуть, є кілька речей, зокрема, що можуть бути проблеми з швидко рухається маси:

  • Не пройшовши через повний діапазон руху. Жим лежачи-це відмінний приклад, де у змаганнях з пауерліфтингу вам потрібен, щоб "пауза" в самому низу. Від ОПЗ правил:

...атлет повинен опустити планку до грудної клітки або області живота (бар не повинен торкатися пояси), тримайте її нерухомо, після чого головний суддя подає сигнал на звукову команду "прес"...

В чомусь, як НФЛ комбінат , де це абсолютно нормально, щоб "відскік" вага вашої грудей, ви трохи привираю, який в разі чого НФЛ шукає-це добре, але якщо ви хочете тренуватися на максимумі і показати, що ви можете по-справжньому ліфт, ви не зможете підстрибнути.

  • Він може поставити надмірне навантаження на ваші суглоби. Підтягування є хорошим прикладом цього, де, якщо ви злітала вгору і вниз знову і знову, ви дійсно завантажуючи свої сухожилля, щоб зупинити вас на шляху вниз. Чим швидше ти спустишся, тим важчі наслідки, щоб уповільнити вас.

Підведені підсумки, ви отримаєте різні результати з різною швидкістю і іноді визначається сам ліфт.

Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

Єдиний раз, коли я уявляю собі цей сенс для підігріви, лікування, або коли намагалася зосередитися на певному аспекті форми.

+328
Giorgos 27 жовт. 2019 р., 02:14:33

Там досить багато, що може бути трохи шкереберть, я настійно рекомендую працювати через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

і

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я підозрюю, що ви зможете самостійно діагностувати, використовуючи ці посади.

+324
Lemon19999 30 вер. 2012 р., 22:38:00

Це може бути цілий ряд речей і різні способи підходу до неї. У мене була схожа проблема із-за нахилившись вперед так, щоб замість стандартних присідань, я в першу чергу орієнтована на Передні присідання (вага на передній або штанга або гантелі), а також збирання пальцями вгору. Це допомогло мені відчути, як моє тіло повинно бути стандартні присідання. Я теж розвів мої ноги трохи і вказав на мої пальці, трохи після того, як я почав стандартні присідання.

+310
Carmel Marriott 22 січ. 2014 р., 18:22:30

Деякий час тому я пошкодив спину, я вірю в свій час фізіотерапевт, я побачив, назвав його "л4/л5 диска випирати", а також, здається, трохи радикуліту. Травми повільно очищається, отже, я перестав бачити фізіотерапевта, але вона нещодавно повернулася.

Для того, щоб допомогти зміцнити організм в цілому і допомагають моєю спиною в довгостроковій перспективі, так як лікар рекомендував вправи повільно і зміцнення нижній частині спини, щоб полегшити біль я взяв ходити в спортзал. На даний момент мій режим, головним чином, включає наступне:

  • Швидка прогулянка/пробіжка (6kp/год) протягом ~20 хвилин
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 хвилин
  • Плече прес машина (верхня частина тіла тільки)

Я також роблю деякі роботи з допомогою фітболу щоб розім'яти поперек, не беручи занадто багато навантаження на нього. Дотепер мені вдавалося уникати, Що робить біль гірше, і насправді біль зменшилася гарну угоду. Зберігаючи її вільною і мобільного, здається, бути корисним для моєї конкретної травми.

Я хочу, щоб збільшити мій біг на витривалість, так що я можу бігти/бігати на більш тривалі терміни, не викликаючи надмірне навантаження на поперек. Я хотів би бути в змозі отримати до ~10 км біг/біг підтюпцем протягом 6 місяців.

Є інші (бажано на основі спортзалі) методи підвищення витривалості і загальної сили організму, не викликаючи проблем?

Б повернутися brace або аналогічних допомогти?

+310
Ron Barr 19 трав. 2016 р., 12:10:43

за 300 віджимань ви можете отримати трохи м'язи і кращу витривалість(сила).занять на витривалість так tiersome.Тобе змінено системник ви повинні проявляти всі свої м'язи. якщо вам цікаво спробувати цей графік. Пн-п/до=120(4varieties) Потягніть вгору=90(широка,вузька і задня) Вт-відпочинок СР-животики Талії,qudriceps (нога) Чт-біцепсів&трицепсів(з гантелями) Пт - відпочинок СБ-Нд повторювати домашнє завдання(більш Різний сортів)ВС-відпочинок Інша річ, ви повинні їсти 4-6 невеликих прийомів їжі в день не нехай ваше тіло впав голодний"їжте більше, ніж ви думаєте". пити 2-4liters води. Ви будете робити це Екс на 2 тижні і міняти тільки сортів на найближчі 2 тижні.є 148 різновидів віджимань.ви можете завантажити з YouTube. Бажаю гарної постави завдяки. Фогот щось.............................. зосередитися на УР черевця.

+290
Tomoe Afdal Ulama 19 лют. 2016 р., 07:18:46

Гіперекстензія є частою причиною виникнення кісточки синці. Ці дуже довгі і болісні травми, які порушують поверхня кістки (вони більше схожі на безліч мікротріщин, на відміну від синяк).

См http://www.beyondprinting.com/sportsmed/PDF/thurs/MRI_TH_06.pdf для деяких більш детальної інформації про взаємозв'язки між кісток, удари і гіперекстензії (до неї входять також кістки, забій іншими причинами, а не гіперекстензії).

+216
Dark sadist 31 бер. 2018 р., 22:34:13

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+159
Aurora Beatrice 10 лют. 2012 р., 18:46:10

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+130
borism 1 трав. 2017 р., 14:09:10

Я грав у футбол і розбив мою ногу до стіни і вдарив мене ніготь на пальці ноги, він стікав кров'ю і через кілька днів минулому, і я побачив, що мій ніготь чорний від нього почалася кровотеча. Пізніше чорна штука на мій палець став більше і тепер я боюся, що це буде там назавжди. Що я повинен робити? І відповіді

+98
larson19972 2 трав. 2019 р., 13:10:04

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+85
robertdfrench 14 вер. 2015 р., 04:59:03

У мене були періоди часу, коли я просто сиджу в офісі і раптом один з трицепс почне сіпатися, як раз в секунду або трохи більш поширене. Це не боляче, але це дещо "напружує" тому що це не зупинить неважливо, що я роблю. Я трапилося з моєю трицепс, мої біцепси, плечі і одну ногу. Не все разом, але ці м'язи були це сталося.

Ці "напади" трапляються на період не менше 13 годин після моєї останньої тренування. Але я не знайшов зв'язок між минулого тренування і м'язи, що смикається(якщо я ногу за день до цього, не обов'язково мої ноги сіпаються). Хоча вони і не болять, чи варто турбуватися? Це дефіцит споживання чого-небудь або просто після попередніх тренувань?

+83
Hameem 27 трав. 2016 р., 14:54:08

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+58
user10418 23 лист. 2012 р., 09:33:32

Я думаю, ви повинні слухати свої тривожні сигнали. Якщо ви знаходитесь тільки три місяці в програму, що за поспіх? Серйозні травми дозволить зменшити будь тренувальний ефект ваша мета набагато більше, ніж наступали занадто швидко.

Грунтуючись на параметрах, представлених у вашому питанні, я б піти для отримання тренувального партнера і слухаючи прекрасну конкретні поради від Бэрин навколо стійки і прийоми.

+32
supernickman 7 черв. 2014 р., 22:43:50

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+27
EdithBGuy 25 квіт. 2010 р., 22:03:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil