Віджимання проти гантелі

Що є більш ефективним, віджимання або гантелі в набирає силу і м'язи?

Як часто потрібно займатися кожну тиждень?

Що я повинен з'їсти, щоб отримати швидко?

+844
Haik Hakopian 21 лист. 2018 р., 21:48:07
35 відповідей

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+973
Calvin Tsang 03 февр. '09 в 4:24

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+947
securedigital 12 бер. 2012 р., 01:57:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу розвинути чутливість моїх рук/зброї, особливо для гри в теніс. Я вважаю, що це важливо, щоб отримати більш контрольованим спінів.

Як я можу розвивати sensitity рук/зброї?

+882
Eron Villarreal 21 лист. 2019 р., 05:28:38

Ти робиш pressups кожен день?

Якщо це так, то може бути, що м'язи втомилися.

М'язи насправді стають сильнішими під час відновлення. Так що якщо у вас не було відгул на деякий час, спробувати, що.

В іншому випадку, я згоден з @LarrisaGodzilla

+877
Iryston 13 черв. 2014 р., 10:13:02

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+857
Danny Hawkins 8 бер. 2018 р., 01:40:09

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+837
Lina Resetca 29 вер. 2011 р., 10:51:29

Я шукаю тренажерний зал Кардіотренажери (брендів), яка дозволить мені отримати дані, що представляють, що я зробив.

Це має бути можливим, щоб подивитися його з даними вогнища ставки осмислено, бажано у великих фітнес "додаток". (Я можу отримати окремо дані вогнищі ставка)

Я насправді шукаю тренажерний зал, але мені здається простіше спочатку дізнатися про машини.

Також можна красиво побудували у фітнес-тести, або можливість серцевого ритму прямі вправи. (Європа)

+829
user3049103 10 лют. 2011 р., 20:32:29

Я досить багато велосипедів (приступаючи до роботи "15км в одну сторону" і взагалі пересуватися) і їзда на велосипеді для останніх 12+ років, я також вважаю, у мене досить хороша сума витривалості. На жаль, я не зміг би виконати те ж кількість кілометрів, як я на велосипеді. І буде страждати від 30-40 хвилин періоду охолодження, ще від найменшої дистанції.

Наприклад, останні кілька раз я був на велосипеді 46 кілометрів (до місця і назад), але якщо б я спробував запустити я буду задихатися після перших 40-50 метрів. Тепер, коли погода стає холодніше 10-18 градусів за Цельсієм, я знаходжу, що я починаю бачити ознаки виснаження кисню. І взагалі стрес на моїх легенів, часом здається, що споживання кисню не достатньо, щоб тримати мозок і інші частини тіла збирається. Проте моє тіло виробляє велику кількість тепла, тому кровотік не впливає і це нормально, щоб зберегти тепло тіла. Було кілька випадків, коли я помітив моє тіло виробляє слабкий пар в холодну погоду.

Не кажучи вже відносно легких і надходження холодного повітря, що він відчуває, як є це блок з бетону по моїх грудях, стискаючи його так часто..

Часом я відчуваю, що я тримаю моє дихання і мій мозок повільно вмираю з голоду, тому я повинен зупинитися і дати моєму тілу кілька хвилин відпочити, а потім оброблені на велосипеді назад. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, так як я вже говорив я роблю велосипед виділити і живуть відносно хороший спосіб життя, не палити, пити або вживати наркотики. Однак я не споживати надмірну кількість 8-10 чашок кави в день (кава в основному).

Так що, як говориться, що б бути якісь поради, щоб поліпшити свою здатність їздити в холодну погоду? І позбутися задыхания для входження повітря в холодну погоду на велосипеді.

Будь ласка, спасибі заздалегідь.

+734
anguyen1210 29 лист. 2018 р., 18:27:02

Вперше я збираюся почати етап різання, тому що у мене є ряд питань:

  • Питання 1:тренувався б з таким же об'ємом на різання, як на зсипати призвести до втрати м'язової маси, щоб забезпечити енергією своє тіло для продовження навчання?
  • В2:скільки кардіо мені потрібно робити кожен день, і який я повинен зробити хіт протягом 10 хвилин або 60 хвилин ходьби?
  • В3:я повинен тренуватися з progesssive перевантаження, як я зробив на зсипати фази.?
+703
Srichand Yella 16 лип. 2013 р., 22:41:43

Цей вид екстремальної програмі схуднення, як Лариса каже, буде мати негативний вплив на ваше тіло, і крім того не дуже стійке. Виходячи з вашої ваги, і ваше опис вашого тіла, набагато кращий шлях для досягнення ваших цілей буде починаючи тяжелоатлетическая програма з контрольованою дієти.

У той час як ваша головна мета може бути плоский живіт, ви побачите, що ви побачите значні поліпшення з підйомниками, які включають багато м'язів, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи. Я не можу викласти тут, у важкій атлетиці план, оскільки ви не просили, але знаю, що подібні вправи приведуть вас до результатів ви прагнете. Якщо вам обов'язково потрібно схуднути, а потім зберегти вашу дієту на нормальному рівні, як ви почнете тренування; дефіцит створюється шляхом вироблення призведе до втрати ваги. Я б рекомендував, однак, з вашою вагою, що кращою стратегією буде їсти трохи більше, додати більше білка в свій раціон, і зосередитися на м'язи, а це принесе вам ближче до тіла я думаю, ти шукаєш, ніж чиста втрата ваги буде.

Як Примітка боку, ви можете мати нормальну кількість жиру на вашій, але просто відсутність м'язів під ним. Веб-МД пропонує хороше резюме роль жир живота і пояснює, як кожна людина має жир є в якійсь мірі. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, важка атлетика, безумовно, слід дотримуватися стратегії :)

+658
menilv 7 трав. 2013 р., 18:23:57

Моя дружина дійсно любить Новий баланс мізинець крос-тренер. Моделі чоловічий буде MX10. Було б дуже добре для тренажерного залу. Але якщо ви хочете використовувати ту ж взуття в тренажерному залі, як по сліду, ви повинні обов'язково отримати один з команди inov-8 Ф-лайт 230, який призначений для слід працює, але це також підноситься як ідеал взуття кроссфіт. Інів-8 робить великий взуття, і вони були мінімалістськими, перш ніж це було круто.

+655
user2201607 12 квіт. 2018 р., 14:18:37

Стрибки Box-це один з видів пліометріка вправи, яке засноване з високим імпакт-джампінг процедури. Планка-це типу Ab тренування, які зосереджені на збереженні посади, спиною вгору, лікті на підлозі, підтримуючи тіло, зберігаючи спину прямою, зберігаючи пряму лінію від плечей до стегон, до коліна, а ходиш на напівзігнутих. Поки ви на дошці упевніться, щоб тримати дихання. У самому справі, тримати щільна малюнок дихання при виконанні будь-якої вправи. Тримати ваш живіт, сідниці і м'язи ніг міцніше під час навчань.

+649
UniLocal 4 лют. 2012 р., 08:25:19

Стискаючи щільно і створює напругу у вашому тілі, що допомагає для збудження ЦНС. Ось посилання: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Він отримав би свою владу сильніше, вона збільшить ваш підтягуючі влади.

+646
user45470 6 груд. 2014 р., 10:00:00

Я був регулярно ходити на фітнес-тренування щоранку. Я боюся, що мені будуть позбавлені регулярних вправ, коли деякі вени стали з'являтися на ногах. Мій друг, Альберт припустив, що я повинен припинити робити вправи і давати максимальний відпочинок для ніг. Він був тієї думки, що якщо я проігнорую вени спайдера, він перетвориться в хворобливих варикозних вен. У деяких статтях (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) я читав, що легка вправа для варикозних вен і судинних вен пацієнтів, як сказано вище Сари і BackInShapeBuddy для поліпшення кровообігу в ногах.

Після консультації з фахівцем вени, р-н Рой Chavarcode regading ж він запропонував мені деякі трав'яні добавки і порадив мені продовжувати з м'якою вправи і припустив, що важкі фізичні навантаження можуть погіршити умови.

+632
Andrew Hampton 13 жовт. 2014 р., 20:13:01

При нормальних обставинах я б запропонував інтервальні тренування. Якщо ви Google "дивані 5K" або "10k дивані" ви знайдете безліч прикладів тренувань протягом місяця або двох, які розраховані на переважно сидячий людини щоб знайти свій шлях, поступово приходять до висновку, що витривалість потрібна для 5K або 10k перспективі.

Я бачив принаймні одне дослідження, яке показало, що витривалість є специфічним для конкретного вправи. Я маю на увазі, якщо ви працюєте, щоб побудувати свою витривалість, то ви будете мати кращу витривалість для бігу, але не обов'язково для веслування або плавання або навіть велосипедом. Звичайно, є деякі накладки, особливо на самому початку. Коли ви вперше почати тренуватися на витривалість чимало вигоди від поліпшення легенів і серця. Раніше хоч і довго, додав витривалості від підвищення спроможності місцевих м'язів для обробки О2 і калорії для отримання енергії (якщо ви можете знайти копію "VO2 Макс" здоров'я для життя це добре читати на цю тему). Оскільки ви використовуєте різні м'язи, для різних вправ в результаті діяльності конкретних поліпшення, які я згадав.

Що це означає? Ну, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість при підйомі ваги, то ви, можливо, захочете використовувати режим, який ефективно перетворює ваш піднімаючись на інтервальні тренування. Підтримувати швидкий темп у тренажерному залі, що може означати більш легкі ваги. Для різноманітності (і щоб шокувати ваші м'язи) я іноді змішати в важкої тренування.

Важливо: це буде мій рада при нормальних обставинах. Будь ласка, запустіть про це свого лікаря. Іноді, коли пацієнт запитує у свого лікаря, якщо вони можуть знову почати працювати після однієї з основних проблем охорони здоров'я лікар не вважає ступінь/тип/інтенсивності, що людина буде робити. Це не критика лікарів, але вони всі дуже зайняті. Сподіваюся, вони думають, що запитати, "які вправи", але вона може загубитися, і вони можуть тільки припустити, "він просто буде робити легкі пробіжки раз в деякий час".

+583
Gokul Jagdale 22 бер. 2018 р., 15:39:16

Догорання-це термін обивателя за ТОЦ, або надлишок послетренировочное споживання кисню. ТОЦ-це ваше тіло конверсії більш високий енергетичний вихід системи зниження прибутковості енергетичних систем. Думаю, що вашій енергетичної системи, а серії світлорегулятори-ви не можете повністю перетворити будь-який з них, так що вони біжать весь час, але ви можете змінювати налаштування.

Зараз рівень ТОЦ повністю залежить від інтенсивності тренування-чим більше інтенсивніше вправу, тим вище і довше рівень ТОЦ. Наприклад, я зробив високої інтенсивності тест-зонний вчора, і мій пульс залишався підвищеним протягом приблизно години після.

Високий рівень ТОЦ незручно, і вище, підвищений пульс триває всього близько двох годин-важко сказати, коли відрубали, так як є багато факторів, в грі.

ТОЦ розташований з нахилом вниз, і буде тривати протягом багатьох годин, але це післяопікових тільки триває так довго. Тому що ви переслідуєте навчання anaroebic (ТОЦ може статися з аеробної або anaroebic, це все інтенсивності), я вважаю, було б дуже важко точно розрахувати без монітора серцевого ритму. Ви повинні оцінити ваш середній пульс у стані спокою, і роз'єм, який приблизно по2, калькулятор або формули. Після тренування, записувати ваш серцевий ритм, і отримаєте по2, для цього значення. Відніміть два, і підключіть різниця в VO2 від до ккал конвертер або формули.

Не особливо дружнім до користувача, і не дасть вам дані в реальному часі. Я використовую годинник Suunto квест (не підключивши цей продукт), і це дає мені EPOC і серцевого ритму. Я вважаю, що HR є більш цінним, розповідати мені мій пост тренування державі, ніж калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролювати частоту серцевих скорочень перед тренуванням і після тренування. Зверніть увагу на різницю, і як довго вона приймає вас, щоб повернутися до нормального життя. Більше світла означає більше ТОЦЭ, що означає більше спалених калорій, хоча і не величезна кількість.

+582
Small Game 10 трав. 2010 р., 23:40:19

Я намагаюся усунути новий Bluetooth монітор серцевого ритму, який кріпиться на нагрудний ремінь. Коли я намагаюся виконати сканування Bluetooth-пристроїв в моєму комп'ютері або телефоні, він не з'являється. Немає світла або кнопок на пристрої і я хочу переконатися, що він у мене включений. Тому я намагаюся з'ясувати, як його включити?

В інструкції сказано

  • Мокрий нагрудний ремінь
  • Замкніть монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь
  • Помістіть ремінь навколо грудей

Так вийшло, коли він прив'язується до мокрої грудей ремінь? Тобто, воно включається, коли є проводить шлях між двома кнопками з боків пристрою (через мокрий ремінь)? Є струмопровідний шлях, якщо ремінь сухий?

Так вийшло, коли він прив'язаний до вашого тіла? Не схеми монітора якось пройти через ваше тіло? Робить пристрій потрібно відчувати пульс для початку передачі? Воно грунтується на виявленні електромагнітного поля, що досягається тільки коли ремінь проти вашої шкіри?

З цікавості, хто-небудь знає, як ці пристрої виявити серце б'ється? Прилад зондування електричного струму, що викликає ваше серце скорочуватися? Прилад зондування електромагнітного випромінювання від електричного струму? Це відчуваючи тиск від серця?

Пристрій являє собою Полярний H7

+544
Mark Ifi 17 лют. 2018 р., 01:36:25

Ось Реф. ви можете знайти дуже корисні http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Клас я взяв навчили нас використовувати дихання для підтримки різних поз.

Наприклад, у розширенні лежачи м'язи спини починають втому, але коли ви поєднуєте це з диханням в позі, м'язи робити менше роботи, що дозволяє зберегти поставу і з меншими зусиллями. Уроки брати діафрагмальне дихання далеко за межі основи.

Мені шкода, що я не можу прийняти пояснення далі, але я сподіваюся, що дає вам почати, де шукати.

+497
Alexandre Chojnacki 9 січ. 2011 р., 14:59:51

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+493
Sara Massoud 27 груд. 2013 р., 01:54:39

ТЛ;ІН змінити свій спосіб життя, зробивши зменшується порціями і деяку кількість щоденних вправ у звичку, і ви будете втрачати вагу.

Довгий Відповідь:

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно?

Неправильно. Якщо ви хочете схуднути, то витрата калорій повинен перевищувати прийнятих калорій. Спалювати калорій включає БМР, як описано у Еріка Триго, тому вам не обов'язково здійснювати на суму 1500 калорій в день. Ви можете оцінити ваш BMR онлайн, використовуючи будь-яку кількість інструментів, наприклад цей.

Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Їдять прості цукру, такі як ті, знайшли в нездорової їжі, або надлишок жирів або надлишок солі може призвести до інших ускладнень зі здоров'ям, такі як діабет і гіпертонія. Є й проблеми з нездорова їжа не зовсім задовольняє відчуття голоду точно так само, як здорову їжу зробити, що є реальною проблемою з точки зору втрати ваги.

Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

Моніторинг споживання жирів, а не калорій більше важливо, якщо у вас приміром проблеми з високим рівнем холестерину. З точки зору втрати ваги ви зацікавлені в зниженні калорій. Багато людей не розуміють, що ви можете звести до мінімуму споживання жирів, але все-таки взяти в гротескному кількість калорій. Наприклад, якщо я п'ю газовану воду з сиропом я, напевно, взяти більше калорій, ніж якщо б я пити таку ж кількість незбираного молока, але питної соди дає мені нуль жиру, незбиране молоко-це щось на кшталт 3% жиру.

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

Будь-який вид фізичної активності збільшить кількість спалених калорій і тим самим допоможуть вам схуднути. Ви не потрібні добавки, просто є менше (цільової вдвічі менше... але реально ви, ймовірно, тільки бути в змозі витримати порції зменшується на 25% від того, що ви їсте сьогодні) і вправи. Кілька років тому я скинула 30 фунтів (трохи менше 15% від мого ваги) протягом шести місяців шляхом зменшення розмірів частини і ходьба 4 км в день. Це анекдотично, ваш досвід буде, ймовірно, різними, але служить для ілюстрації того, що ви можете досягти результату без покупки у фітнес-індустрії.

+469
KALTHOM HUSAIN 2 жовт. 2013 р., 06:15:19

Є дві цікаві фізіологічні маркери для навантажень, які можуть бути дуже корисні.

Коли ви починаєте чути себе дихати (швидше за все, що ви називаєте задихаючись, але, мабуть, трохи раніше) ви пройшли близько 60% серцевого ритму.

Це корисно, оскільки ви хочете бути запущена важче, ніж на 60%.

Коли ви більше не можете говорити, ви ближче до 85%, яка необхідна для тренування більш інтенсивними, але більш повільно біжить, ви хочете уникнути.

Так що цілком можливо, якщо ви тільки починаєте, і виявивши, що дихання поглинає тебе, що це справа беру його трохи легше, поки ви не отримаєте свій базовий фітнес-причини і є більш ефективними.

Це займе деякий час, і кращий спосіб туди добратися швидше-це просто бігти.

+435
jjd2112 15 січ. 2017 р., 00:47:10

У мене поперековий спинальний стеноз, як описано в це питання.

Після моєї травми я користуюся еліптичним тренажером, але іноді я все ще мрію бігати.

До травми я зазвичай бігав або 2-3 миль в 7mph або короткі відстані спринти в рамках інтервального тренінгу, десь між 50-200м.

Цей вид активності рекомендується в моєму стані?

+407
adsisco 3 бер. 2018 р., 07:53:33

повісити кілька невеликих гирями вгору від кільця. Робити помилкові хватом Підтягування з ними. Ви ласкаво просимо. -Алі Р

+382
Amore TU Amo 15 черв. 2013 р., 03:44:06

В моїх тренінгах я, як правило, мають періоди, коли я підступ і просто насолоджуватися усіма видами продовольства. Що зазвичай відбувається під час канікул, коли я даю моєму тілу повний відпочинок на пару тижнів. У ці моменти я набрав достатньо жиру, щоб програти будь-трек з моїх шість пакетів(яка, до речі, продовжити через атрофії м'язів) і потім, після того, як я повернуся на трек я швидко позбавляюся від жиру знову.

Я давно помітив і неодноразово, що я, як правило, набирають жир в певному порядку, і втратити його таким же чином. Наприклад - я в першу чергу покласти жир на боках животі, то на мій прес, а потім на мої руки. Коли я втрачаю жиру починається з моїх рук, потім мій АБС і, нарешті, втратити жир з боків і нижньої частини спини.

Сподіваюся, моя відповідь допоможе вам. :)

+369
Jon V 23 лют. 2010 р., 12:56:46

Я відчуваю себе трохи ніяково, представивши цю відповідь як, на відміну від більшості представлених вище відповідей, у мене немає особистого досвіду, тільки епізодичні.

Коли я лазила, там був завсідником скеледромі, який був фантастичним альпініст і нижче коліна протез (він насправді прийшли на пару нам одного разу ввечері і запитав, чи немає у кого шестигранним ключем, він міг би позичити, щоб затягнути ногу... напевно, одна з найбільш дивних речей, які мені коли-небудь задавали під час сходження).

Я рекомендую даючи сходження спробувати. Ви можете піднятися в тип відповідно вашим можливостям, особисто я використовую мої ноги багато і лізти в дуже спокійній манері, в той час як мій напарник лізе в більш динамічній формі, використовуючи багато сили верхньої частини тіла.

Як я вже сказав, Я не знаю, якщо це справедливе пропозицію, виходячи з ваших особистих обставин, але це може бути щось розглянути.

+346
Lot 29 лист. 2018 р., 03:15:33

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+289
ICDeadPpl 22 груд. 2013 р., 19:02:31

Ваші м'язи і мозок працювати на гликогене. Що ще більш важливо для даного питання, глікоген паливо ваші м'язи. Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або більше, це коли ваше тіло перемикається з переважно вуглеводного обміну у жировий обмін, а тривалість збільшується кількість жиру спалюється в якості палива.

ТАКИМ ЧИНОМ, НА ДОДАТОК

Я вважаю, високої інтенсивності буде > 70% v02 дозволяє максимум вуглеводів використовуються в якості основного палива тут, при низькій інтенсивності або при < 30% v02 дозволяє Макс, жири є основним паливом.

Так, якщо загальний витрата енергії є відносно високим, 50% з вуглеводів, 40% з жирів і на 10% з м'язів, які створює молочна кислота.

Якщо продовжити вашу тренування, ви перехід від домінуючої метаболізм вуглеводів в бік жирів. Це пов'язано з збільшенням розпаду тригліцеридів (холестерину) або (гліцерин + безкоштовно-жирних кислот).

Те ж відноситься і до м'яза, який використовується, це насправді відбувається з глікогену, як основне джерело вуглеводів (майте на увазі, ви також спалювання жиру після 20хв) протягом першої години або близько того.

85% v02 дозволяє максимум і ти спалюєш 60% глікогену в м'язах, 15% глюкози, 20% ФФА, <5% м'язових тригліцеридів

Жир горить у полум'ї вуглеводів http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+261
Chad G 24 вер. 2014 р., 04:55:19

Всередині-учасника порівняння свідчать і зворотний логарифмічна залежність між ∆muscleCSA і V•O2max. Іншими словами, хоча ми всі любимо додавати м'яз, це може бути згубно для деяких інших вправ, пристосувань, як швидкість роботи в діяльності середньої та великої тривалості.

+252
zizou Mnl 1 квіт. 2014 р., 05:27:37

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+250
bepster 20 січ. 2010 р., 05:10:31

Я написав досить великий пост про віджимання і підтягування , де я також обговорити питання ширини хвата. Я це зробив на основі кількох наукових робіт, чиї посилання ви можете знайти тут.

Ці документи вивчати ширину захвату у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо ваш плечем до плеча на відстані 40 см, 100% зчеплення ширина відповідає відстані 40 см між руками, 150% ширина захвату 60 см, 200% ширина захвату становить 80 см, і т. д. Висновки полягають в тому, що ширина захвату не стільки змінитися, скільки бере участь у лати, до тих пір, поки ви залишаєтеся в діапазоні від 100% до 150%.

Інші документи я читав, свідчать про те, що збирається понад 150% ширина може бути хорошим способом, щоб змусити свій латів приймати більш активну участь, але ви втратите велику біомеханічне перевагу. Іншими словами, ваш латів буде робити більшу кількість роботи, але обсяг роботи менше (менша кількість повторень, з-за гірше біомеханічне положення рук, також менше відстань, яку ви подорожувати по вертикалі в кожному повторенні).

Враховуючи все це, ви повинні дивитися на ширину плечей підтягувань (100% ширини) і нормальної ширини підтягування (150%) як дуже схожі. Робіть те, що вам подобається найбільше. Використовуйте широкі ручки (200%) якщо ви хочете ізолювати свого латів, але пам'ятайте, щоб зробити їх сполук (звичайні підтягування) до обособлений (широкі підтягування)

+181
Nii 20 лют. 2011 р., 18:31:43

2 повинні імущими як набирає чинності з мінімальними збільшення м'язової маси.

1) підземні секрети швидкого Баррі Росс фокусується на його успіх з Еллісон Фелікс, але це безпосередньо застосувати для всіх бігунів. Використовується у великі програми, в тому числі законопроект Аріса Fayettville-Manlius 6 разів собою Чемпіонів.

2) тренер працює DVD-диски, які зачіпають всі дистанції бігун повинен бути успішним. Стів Магнесс переговори в глибину про те, як структурувати заняття ваги і аеробні тренування для того, щоб набути чинності без маси. Джей Dicharry також забезпечує тонн силової підготовки інформації. Це найкращі диски які я дивився і рекомендую їх високо. Кришку все це і застосовно до всіх рівнів і всіх відстаней понад 400М.

Кращі уроки я можу поділитися... стежити за іншими і піднімати важкі кілька наборів . Так, це нелогічно на велику кількість повторень, невелику вагу програми, часто запропонував. Це працює! У 2 ресурсів вище дасть вам тонни більше підтримки та інформації, чому це правильно. Удачі.

+149
John Szewczyk 6 січ. 2016 р., 23:28:23

Одна річ, яку я хотів би додати, не дивлячись на тільки одне джерело білка , а з плином часу ваше тіло буде форма алергії на нього, не як ви почнете, що біль в животі або що-небудь подібне , але ви не будете отримувати повну віддачу від нього . З раціону ви згадали, якщо, здається, являють собою лише курочку, як джерело білка , тому раджу додати рибу або яловичину в свій раціон.
Ще б порадив не йти на білку так рано у вашій трансформації. Робити це тільки якщо ви думаєте, що це абсолютно необхідно, і ви не отримуєте достатньої кількості білка з натуральних продуктів.
По-третє, оскільки ваша мета-втратити жир , ви можете доповнити кофеїн перед тренуванням . Більшість схуднення і предтренировочные є кофеїн . Кофеїн збільшує окислення жиру, а також допоможе з настороженістю в тренажерному залі.

Слово застереження : кофеїн є дуже потужним і передозування може викликати серйозні проблеми і навіть смерть.

Якщо ви знаходитесь в США, то там ця компанія називається BulkSupplements, які виробляють хороші якісні добавки та багато чув про їх кофеїн добавки. 250 мг кофеїну достатньо одного тренування , і може бути збільшена, якщо ви толерантні кофеїну при вживанні кофеїн через каву.

+147
djhrfen 15 лип. 2018 р., 21:45:48

Ці вправи безкоштовно:

  • Працює
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Рубати дрова
  • Лопатою сніг

Платити гроші у фітнес-центр просто означає, що ви віддаєте перевагу простий і зручний спосіб зробити це.

+134
VaporGalahad 25 лют. 2015 р., 12:49:25

Присідання можна зробити безпечно з травмованою зв'язки.


В дію метод варіації на коліно біомеханіка під час присідання та жиму ногами (також доступні тут безкоштовно), автори знайшли, що "немає ACL сили були підготовлені для будь-якої вправи варіації" на присідання або жим ногами, і що "відсутність управління доступом сил передбачає, що всі вправи [присідання і ножні преси] може бути ефективним в ACL для реабілітації".

В коліно біомеханіка динамічний присед вправа, автори приходять до висновку:

В присяд було показано, щоб бути ефективним вправи використовувати при хрестоподібної зв'язки або реабілітації пателлофеморальные. Для спортсменів з здорові коліна, виконуючи паралельні присідання рекомендується глибокий присед, тому що потенційний шкоду менісків і хрестоподібних і колатеральних зв'язок може збільшитися з глибокого присідання. Присед робить не підірвати стабільність коліна, і може підвищити стабільність при виконанні правильно.

(Паралельно, це означає, вершини стегон паралельно землі.)

Станову тягу теж.


З тривимірного біомеханічного аналізу сумо і станова тяга звичайна стиль:

Тому що станова тяга є закритою кінетичної ланцюга вправа (23), він також може бути використаний в програмах реабілітації коліна, таких як після передньої хрестоподібної зв'язки (ACL) реконструкції. Численні дослідження вже показали, що присідання-це ефективна вправа під час реабілітації управління доступом (11,15,20,22,25,26,29). Оскільки станова тяга виконується аналогічним чином, як і в присяд, передбачається, що тяга може забезпечити аналогічні переваги при реабілітації ПКС. Помірної до високої жижки активності, що відзначається при станову тягу (28) може допомогти захистити ВБК в період реабілітації коліна. Однак, станова тяга стиль буде найбільш ефективний в коліно реабілітація ще не створений.

Розширення ніг не рекомендується для пошкодженого або нещодавно реконструйованих управління доступом.


(Ви не запитували про розширення ніг, але jp2code запропонував їм, так я поправляю, що тут.)

Багато досліджень (наприклад, Электромиографическая оцінка відкритою і закритою кінетичної ланцюга колінного суглоба реабілітаційні вправи) показали, що відкрита кінетична ланцюг вправ (розширення ніг), виробляють значно вищі сили зсуву по колінного суглоба. Ці сили зсуву пов'язані з підвищенням квад напруги і може направити занадто багато сил за рахунок потерпілого або реконструкції зв'язки. Автори наводять 10 інші автори, які попереджають проти відкритої кінетичної ланцюга вправи після реконструкції ПКС. "Тому що [...] дотичні сили збільшуються під час розгинання ніг, має сенс вибрати альтернативні вправи для зміцнення чотириголового м'яза після ACL для реконструкції".

По закритій кінетичної ланцюга вправ (що включає в себе присідання), вони кажуть: "вага підшипника, закрита кінетична ланцюг вправи викликають менше подовженість ВБК ніж non-несучі, відкрита кінетична ланцюг вправ", і "закрита кінетична ланцюг вправ були знайдені корисними в ACL реабілітаційних програм".

Один лікар ВБК програма реабілітації йде так далеко, щоб сказати "до ноги розширення машина повинна не використовуватися, оскільки це суттєво погіршити ваше ПФ біль і може викликати серйозні травми зв'язки" (акцент в оригіналі).

Пізніше відновлення, включення розширення ніг може допомогти у відновленні сили чотириголового м'яза і більш раннього повернення до спорту (з закритою кінетичної ланцюга поодинці порівняно з поєднаною відкритою і закритою кінетичної ланцюга вправи для зміцнення чотириголового м'яза стегна після пластики передньої хрестоподібної зв'язки з відновлення, щоб повернутися в спорт: проспективне поєднується подальше дослідження), але автори цього дослідження згодні, що необмежена відкрита кінетична ланцюг вправ може покласти занадто багато навантаження на зв'язки коліна і запропоную почекати до 6 тижнів, а тільки включати їх в контрольованих умовах.

Інші посилання

Ось менше наукових посилань, яка дає хороший підсумок сил на ВБК за самозахоплення і розширення ніг: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+125
Michael Hetton 25 черв. 2012 р., 14:40:03

Я рекомендую регулярно робити Дизель екіпаж плеча реабілітація протоколу і пов'язаних з плеча прогріву. Реабілітаційний протокол гарний як предреабилитационный і реабілітації на плече, що викликає біль м'язових дисбалансів. Є хороші вправи в протоколі, які стосуються зовнішньої ротації, а також багатьох інших цілей, ви, ймовірно, не думає про прямо зараз.

Головна статті, є посилання на обидва реабілітаційного протоколу і 2-хвилинного прогріву на DieselCrew по методичні вказівки: плеча реабілітація сторінці. Це допоможе вирішити довгострокового здоров'ю плече, а також більш насущних проблем.

Прості прямі вправи, що рішення даної проблеми:

  • Група зовнішніх сівозміни--будьте обережні, щоб не піднімати ваше плече, коли ви робите це
  • "Немає грошей свердла" -- знайшли на Ерік Кресс улюблені вправи
+50
user3119097 16 січ. 2011 р., 12:29:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil