Як на уницикле порівняти з їздою на велосипеді для схуднення?

Я бачу багато онлайн-калькуляторів для розрахунку спалених калорій під час їзди на велосипеді. На уницикле бути також корисно для втрати ваги?

Я помітив, що існує декілька відмінностей між їздою на велосипеді і їздою на одноколісному велосипеді:

  • Велосипеди мають великі колеса і ланцюг, яка змінюється, як швидко велосипед рухається відносно як швидко один газує, але одноколесные мають менші колеса, і колесо повертається тільки так швидко, як однієї педалі.
  • Велосипеди можна легко дістатися до більш ніж 20 миль на годину, але на одноколісному велосипеді вершника буде мати труднощі в досягненні більш 7 миль в годину.
  • Велосипедистів може перемикати передачі при зустрічі з пагорба. Унимотоциклистов не може перемикати передачі.

Буде їзда на одноколісному велосипеді, як і раніше бути корисним для втрати ваги? Це буде значно менш корисно, ніж їзда на велосипеді?

+328
sriraj 5 бер. 2019 р., 19:27:43
31 відповідей

Я був велосипедом близько місяця і дуже подобається. Однак мої ноги просто не тримають мене. Я біжу 6 км два рази в тиждень велосипед 6-8 3 до 4 днів в тиждень. Будь-які пропозиції про те, як я можу поліпшити, було б здорово. Ох, не впевнений, якщо це має значення, але я не великий ласун вранці, поки я їхав на велосипеді. Я їм протеїновий батончик і воду для пиття.

+930
coldsideofpillow 03 февр. '09 в 4:24

За оцінками БМР для чоловіків ваш зріст/вага/вік становить 2000 калорій в день. Це скільки калорій ви б спалити, якщо ви залишилися в ліжку весь день. Вашу повсякденну діяльність, у тому числі ходити на роботу, робити роботу по дому, турботу про дітей, читання і т. д., будуть спалювати кілька сотень калорій більше, більше, якщо ваша робота не сидяча. Нарешті, які вправи ви робите - ви, здається, в середньому майже 2 години в день - буде горіти ще більше. Додам, що все це, і ви отримаєте ваш вміст калорій: кількість калорій ви повинні їсти, щоб підтримувати вагу тіла. Це не здивувало б мене взагалі, якщо ваше вміст калорій у 3К діапазону. Для довідки, кілька років тому я впала з 223lbs -> 180lbs (я чоловік, 5'11") і втрачаю 1-1.5 кг/тиждень, а їсте 2500 калорій в день (маючи на увазі моє вміст калорій більше 3к). Мій рівень активності менше ніж твій: сидяча робота, 3-4 години підйому ваги в тиждень.

Звичайно, всі підрахунок калорій є лише припущенням і генетичних відмінностей може означати, що ваші точні BMR і рівня обслуговування трохи інакше, ніж інші люди. На щастя, ви можете відточувати свої оцінки, використовуючи те, що ви можете виміряти: ваші тіла. Якщо ваша вага змінюється за курсом ви очікуєте - наприклад, втрачаючи 1 кг в тиждень дефіцит 500/добу калорій - тоді ваші оцінки точні. Якщо ні, то ви будете мати, щоб змінити їх, поки вони не відповідають дійсності. Примітка: вага може коливатися на щоденній основі з-за незв'язаних факторів (наприклад, води), але якщо ви звернете увагу на ваш вага тенденція за тиждень, коливання повинні усереднити.

+921
user2647392 17 лют. 2010 р., 13:23:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цікаво, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності. Я знаю, що є докази того, що це негативно впливає на короткострокові показники, а також збільшує ризик отримання травми. Звичайно, травми обійдеться вам в довгостроковій перспективі, але припустимо, що ви можете уникнути його. Я знаю, що деякі атлети можуть тренуватися 30-40hours або більше в тиждень постійно (не тільки на пару тижнів поспіль, але довше), так що я думаю, можливо, це позитивно впливає на продуктивність, поки ви не отримаєте травму?

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності?

+867
limpython 21 трав. 2011 р., 01:10:38

Кілька років тому я став відчувати гострий біль у лівому плечі (за моєї дельтоподібного м'язи біля суглоба) під час вправ для грудей.

Спочатку біль була незначна, тому я продовжував з моєї нормальної важкої атлетики рутини. Протягом найближчих декількох тижнів, однак болі ставали все гірше і гірше. Він, нарешті, досяг точки, де я більше не міг робити будь-які вправи на груди або спину вправи), не відчуваючи сильного болю в плечі.

(За іронією долі, тренування плеча, включаючи важку штангу тисне не були порушені. Я міг також продовжувати робити вправи рук, але тільки повільно, а коли дуже тихо.)

Так що я відпочив. Я повернувся через тиждень. Біль була все ще там.

Я більше відпочивав. Я повернувся через два тижні. Біль була все ще там.

Я нудився протягом тижня. Гірше, я поняття не мав про причини або ліки.


Примітка: Якщо мій сценарій схожий на нинішні обставини, то читайте далі. В іншому випадку, моя відповідь нижче можуть не застосовуватися до вас.


Зрештою знайомий культурист в тренажерному залі пояснила мені, що я, швидше за все, було роздратування сухожилля. Він мені показав проста вправа для зміцнення сухожиль плеча.

При підготовці відповіді на своє питання я виявив, що правильний термін для цього стану є:

Обертальної манжети (або плеча) тендиніт

Я виконала вправу і швидко повернутися до нормального життя.

Сьогодні, коли я відчуваю різкий біль оживає в моїх плечах, я просто роблю цю вправу і я повернувся на трек.

Вправу стоячи, зовнішньої ротації плеча з опором.

В принципі, ви стоїте з ваш лікоть фіксованою на вашій стороні. Ви хрест ваше передпліччя на живіт, щоб захопити трос шків, який був встановлений на тому ж рівні, як ваш лікоть і з правильним вагою на 10-15 повторень (моє перевагу). З цього вихідного положення, обертайте передпліччя всі шляхи, тримаючи лікті на місці, як і ви, що утворюють півколо.

Ви також можете використовувати гумку, щоб робити цю вправу (тільки переконайтеся, щоб виправити це безпечно).

Я хотів розмістити фотографії, що б наочно проілюструвати моє опис, але всі зображення, які я знайшов в інтернеті поширюється захист авторського права.

Однак, ви можете легко знайти безліч статей, зображень та відео з описом цієї вправи. Просто погуглите: "зовнішнє обертання плеча вправи" (статті), "Обертальна манжета зовнішня ротація" (картинки) і "вправи" (відео).

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі!

+819
Jon V 22 лют. 2014 р., 10:03:48

Я зараз навприсядки два рази на тиждень, один раз тяги.

Тяги не турбує мене, бо я відчуваю, що моя спина стає великий тренування і стегнах починають набагато вищі, ніж на колінах, а на корточках я побоюючись занадто тренування ніг. Мої ноги вже занадто великою порівняно з іншою частиною мого тіла і більш ніж сила-мудрий, здатний до повсякденної діяльності.

Насправді я навіть рада, що я близько 20-22% жиру зараз, а коли мені було 15% мої ноги виглядали просто дуже м'язистий, на мій смак. Я не бодібілдер погляд.

Я навпочіпки ваги (100кг/220 фунтів) в даний час не так багато, але я тільки почав тренуватися (5 тижнів) і вона стрибає до 10 кг(22 фунти) в тиждень, з 2х5, 1х5+ набори. Я відчуваю, що у мене досить далеко, поки я не почала глухнути.

Для порівняння, моя вага на лавочці тільки 60 кг/132lbs, плече прес-48кг/105lbs і вони не стріляють з подвійним кроком, як присідання/станова тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренування в кращому випадку, іноді не в змозі завершити остаточний набір. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns і робити багато чин НЕГ а я ще не можу зробити один підборіддя-вгору!

Я роблю присед, як це рекомендується в стартовій сили/або. Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

+794
Vakho Akobia 24 серп. 2014 р., 21:34:33

Мені здається, культурист носити вантажі з тканини для кардіо тренування перед змаганнями. Вони роблять це, щоб мінімізувати водне тіло, яке буде в струнке і треноване тіло привести м'язи виглядають більш визначеними.

Це, однак, не є здоровим. Ваше тіло регулює температуру від поту, яка випаровується з шкіри і охолоджує тіло вниз (можна охолодити напої влітку, загорнувши його в мокру газету і покласти його на сонці - той самий ефект).

Більше перейматися не буде робити нічого, тому що ваше тіло буде просто різьба по більше води після тренування. Так що носити те, що вас влаштовує.

+791
tihumokip 28 лист. 2013 р., 02:44:45

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+786
AgneyaKerure 23 лист. 2019 р., 11:24:35

Я думаю, ми повинні почати з того, що побудови м'язової витривалості та/або індукування гіпертрофії кошти. Вони не є взаємовиключними і мають різну мету.

М'язова Витривалість

М'язова витривалість-здатність м'яза або групи м'язів багаторазово прикласти зусилля проти опору. Виконання декількох повторень вправ є формою м'язової витривалості, як біг або плавання. Якщо ваші м'язи до договору в тій же схемі, більше ніж один раз ви використовуєте м'язову витривалість.

Багато факторів впливають на м'язову витривалість, в тому числі міцність, тип волокна, професійної підготовки і дієти. Більше, сильніше, М'язи можуть виконувати ті ж завдання під навантаженням більше разів, ніж слабкіше м'язи. Якщо ви можете жим лежачи 300 фунтів ви зможете виконувати більше повторень зі 100 кг, ніж, якби ви могли тільки жим 200 фунтів. Збільшення м'язів також містить більше глікогену, цукор, які використовуються для енергії, тому він зможе витримати серію скорочень або виконувати роботу на більш тривалий термін.

М'язова Гіпертрофія

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Навчання змінні, в контексті силових тренувань, таких як частота, інтенсивність і загальний обсяг безпосередньо впливає на збільшення м'язової гіпертрофії. Поступове збільшення всіх цих навчальних змінних призведе до м'язової гіпертрофії.

Мікротравми, що крихітний пошкодження волокон, можуть відігравати значну роль у зростанні м'язів. При мікротравмах відбувається (від тренування ваги або інших фізичних навантажень), організм реагує на гіперкомпенсація, замінивши пошкоджені тканини і додавати більше, так що ризик повторних ушкоджень зменшується.

Зараз стосовно конкретно робимо дошки.

Дошки

Планка зміцнює м'язи преса, спини та плечей. М'язи, що беруть участь в передній дошці включають в себе:

  • Основними м'язами: еректорів spinae, пряма м'яз живота (ABS), і поперечну черевної.
  • Вторинні м'язи (синергістів/сегментні стабілізатори): трапецієподібної (пастки), ромбоподібні, обертає манжети плеча, передня, медіальна і задня дельтовидні м'язи (дельти), грудні (двк), передньої зубчастої, сідничної (сідниці), чотириголового (квадроцикли), так і литкового.

Тепер для дощок, це типу статичні або ізометричні вправи, які, безумовно, чудово, як ми всі могли б використати набагато більш стабільне ядро. Але коли мова йде про перевантаження, я розумію ваше здивування, так як зазвичай це пов'язано не ізометричні вправи.

Якщо ви хотіли спеціально для використання прогресивної перевантаження методів з дошки, можна просто поступово збільшувати обсяг (вага додати до вашої спині), інтенсивності (менше відпочинку між підходами), частоти (кілька наборів), або час (найочевидніший).

Так що на підставі всього цього було б стояти причини, що дошки можуть побудувати обидва цих чинника. Я не дуже впевнений, якщо ваша мета-збільшити планку витривалості, але я припускаю, що ви більше схиляється до зростання м'язів.

Там дуже багато відбувається в цьому питанні і ви буквально можете написати кандидатську дисертацію з цієї тематики.

У той час як дошки є великими, якщо ви хочете побудувати м'язи , ви також хочете, щоб включити деякі більш повний діапазон руху вправи.

+727
Kenny 14 бер. 2013 р., 19:28:01

Моя мета-подолати свій "худий жиру в організмі. Я вже працюю-вийшла пристрасно, але я хочу почути поради від вас, хлопці, про мої тренування. Я перерахував 2 різних процедури, які я зазвичай роблю, я роблю рутинну 1. Однак, я думаю, що це занадто складно. Я повинен відмовитися від рутини 1 і почати робити рутинну 2? Як ви думаєте, чи будь-який з них підходить для мене? Ви можете переглянути ці тренування для мене? Спасибі.

Деталі тіло (тіло вимірювання)

ПОВ: 1631 ккал

ІМТ: 23,7 кг/м2

Висота: 177 см

Вага: 74.4 кг

Загальна вода тіла (Окво): 40.9

Тренування (2 варіації)

Підпрограма 1 (я роблю це протягом 3 тижнів)

В понеділок (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Вівторок (день Иррегвойу)

  1. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  2. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  3. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  4. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  5. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи

Середа (відпочинок)

Четвер (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
  6. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  2. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  3. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  4. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  5. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи

Підпрограма 2

Понеділок (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

Вівторок (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Середа (Відпочинок)

Четвер (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
+722
Daryl Bennett 5 бер. 2019 р., 15:53:15

Чому більшість тренерів радять вам тренувати м'язи преса кожен день? Чому вони не дотримуючись 24-48 годин навчання?

+695
huangming 12 лют. 2016 р., 15:00:28

Вам потрібно зробити що-то про вашої повсякденної роботи. Якщо ви знайдете час, щоб отримати 8 годин сну, тоді ваш графік роботи не є здоровим, і ви зобов'язані потрапити в біду рано чи пізно, незалежно від Чи не ви насправді виспався. Я б припустив, що ви будете дотримуватися хоча б 8 годин сну. Насправді, у твоєму віці 9 годин має бути краще. Також вам потрібно зробити приблизно за одну годину вправ в день.

+692
Doug Ibrahim 2 лип. 2014 р., 00:55:43

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+679
dileep 8 квіт. 2018 р., 14:25:38

Короткий відповідь, та ці спільноти існують. Ви повинні вирішити, які вправи ви хочете зробити або спробувати.

У більшості місць працює групи, які досить регулярно зустрічаються і мають широкий спектр можливостей. Є також прогулянки, походи, їзда на велосипеді, Веслування групи теж. Я знайшов кілька через зустріч раніше. Також, ви можете перевірити місцевий бігу або магазин на велосипеді, щоб побачити, якщо вони знають будь-яких груп тренування. Іноді магазини розміщувати свої власні групи тренування безкоштовно.

Багато тренажерні зали або басейни пропонують заняття і, як правило, мають ступінчастий рівнів (початковий, середній, просунутий). Я відвідав кілька занять кроссфіт в місцевий тренажерний зал і кожен раз все було супер підтримував і заохочував. Плюс, деякі тренажерні зали спортивних ліг або дворові ігри, які регулярно зустрічаються.

Є й організовані команди, які ви теж можете приєднатися. Я особисто крім американського майстра плавають команда і всі там просто щасливі, що інші люди, незалежно від їхніх здібностей і цілей. У нас є повний спектр можливостей, від просто навчання плаванню у віковій групі чемпіонами світу. Ви можете оформити замовлення на будь-який сайт і керівним органом подивимося, якщо у них є команда локатор для спорту, який вас цікавить.

Деякі фітнес-трекери мають можливість поділитися своїми тренуваннями з друзями. Ви могли б використовувати один з цих і утворюють віртуальну групу свої 'тренування'. Якщо ви не хочете або у фітнес-трекера, є кілька безкоштовних додатків, що дозволить вам поділитися своїми тренуваннями з друзями (Страва приходить на розум). Я використав цей метод, перш ніж змусити себе виконати вправи самостійно.

Примітка боку: я ніяк не пов'язаний з Meetup або Страва крім того, що я використовував їх раніше. Я впевнений, що є багато альтернатив там.

+664
trinadh kumar 2 трав. 2015 р., 15:58:16

Моєму залі немає стійки для присідань, так що я повинен робити присідання з меншою вагою. Я після класичній програмі ppl і мої 5 реп Максів є:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ЗНМ: 45kgx5
Нахилився рядки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я збираюся спробувати з допомогою Сміт-машини для присідання, як ви думаєте це хороше рішення? Або я повинен почати робити ноги-прес, а?

+635
Imslb 19 лип. 2014 р., 05:40:29

Протеїнові порошки не відрізняються від "натуральних" продуктів з високим вмістом білка, такі як сир, птиця, яйця і т. д. В плані "бути природним". Це свого роду справжня їжа з іншими інгредієнтами видалений, так що ви зможете споживати багато білка без споживання інших органічних сполук.

Крім того, я насправді читав кілька досліджень, в яких говориться, що висока дієтхарчування протеїну впливає на ваш зріст назавжди. Приклад з наступної статті:

Може спеціальна обробка і харчових добавок збільшити висоту далі? Відповідь-так. Найбільш важливою живильною речовиною для остаточної висота білка в дитинстві.

Хоча, любов-це дуже дрібні (близько 2 см).

Підводячи підсумок, дослідження останніх років стверджують, що високопротеиновая дієта хороша для більшості з нас, так що якщо такий порошок може допомогти вам збільшити вашу загальне споживання протеїну (який, ймовірно, не досить високо по вашим постам), то я рекомендую вам взяти його.

+589
fled 30 квіт. 2019 р., 13:23:29

В Лат-Пулдаун, це має докорінно змінити свою лопатку, перш ніж починається рух і зберегти його таким чином всі вправи або для того, щоб затягти у верхній частині руху, прибрати, а потім знову роби сам механізм? Які з цих прав, і особливо, чому?

Я бачу багато неоднозначних порад про те, що лопатки повинні зробити Лат-Пулдаун. Головний аргумент для ПРО - і знову втягує"-Група, що це просто є частиною руху. Просто як підряд.

З іншого боку, "не прибрано"-група припускає, що це, тому що вони говорять, що це легше на суглоби і просто в цілому безпечніше. Деякі навіть піти так далеко, щоб сказати, що, якщо ви не можете тримати ваші лопатки забирається протягом усього вправи ви піднімаєте важкі навантаження.

+579
ipalaus 3 січ. 2016 р., 13:20:29

enter image description here

Нерівномірне грудей. Будь ласка, допоможіть..

Жиру буде близько 9-11%

+570
palaniraja 6 лют. 2010 р., 05:30:17

Я бачу багато людей, що використовують предтренировочные бустери і я схильний сумніватися, якщо вони дійсно необхідні для середньої спортзал користувачів. Я можу зрозуміти це для профі, хоча, як вони потенційно мають більш часті тренування. При використанні їх ви насправді обманюючи себе, щоб відчувати себе краще. Чи Не краще просто прислухатися до свого організму і реагувати відповідним чином?

+421
user399601 4 лип. 2015 р., 21:27:08

Там, здається, є хороші дані в досвіді з "босоніжка" працює для цього. Я не погоджуся з ними на коліна перед Зодом, принаймні, частково. Я вирішила, що насправді біг босоніж може бути небезпечно, якщо ви вклали деякий час в салон ноги. Що говорили, використання мінімалістські кросівки значить, єдине, що ви втрачаєте з досвіду-це незначна кількість тактильного зворотного зв'язку і деякі посилення шкіри ніг.

Мій особистий досвід з бігу босоніж-а) ваш крок буде відрізнятися. Традиційні перегони ваші ноги, які простягаються далі перед вами, зазвичай приземляються на п'яти. Босоніж, спробуйте посадити ваші ноги ближче до тіла і поглинає шок більше від передньої до задньої, ніж до передньої, б) почати повільно і прислухатися до ваших ніг, якщо вони почнуть псуватися, особливо якщо ви робите фактичне босоніж проти мінімалістської взуття, C) при носінні мінімалістський взуття, не припустити, що вони будуть усунені всі ризики бульбашок і т. д. Мінімалістський взуття ще взуття і вам все одно доведеться втирати окуляри, особливо в перший час.

Оновлення з відповідями на довжину кроку:

  • Це буде більш короткий, більш швидкий ряд насосних відштовхує, ніж більш розділені кордонами
  • Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під ваше тіло, або лише трохи попереду.
  • Біг не повинен відчувати, що ви "потягнути", використовуючи тертя ніг об землю, щоб тягнути себе вперед на передню ногу. Замість цього, ви повинні відчувати, що ви завжди відштовхуємося від ваших ніг, щоб забезпечити рух.

Є досить хороші (якщо злегка розпливчасто) набір порад тут.

+417
Toy Dall 6 серп. 2018 р., 06:23:33

"Мені потрібно зрозуміти, що ці статті означають"

Вони є узагальнюючими. Це вірне твердження, просто не правильне.

"і чому"

Або, щоб зберегти його простим, або тому що вони не знають.

"так я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску".

Для білка, ви хочете споживати 1,5-2,0 рази свої кг маси тіла в грамах білка. Ви можете зробити більше, якщо ви хочете, але користі з цього не ясно.

Що стосується калорій в цілому? Уважно стежити за всіма ваші калорії за тиждень і переконайтеся в тому, щоб з'їсти таку ж кількість кожен день. Наприкінці тижня взвешиваетесь. Якщо ви втратили вагу, додайте 500 калорій і повторити експеримент. Якщо ви зберегли, додати 250 калорій і повторити експеримент. Якщо ви отримуєте занадто багато, просто урізати.

Ваша мета набрати вагу, має бути 0-0.5 фунтів в тиждень, якщо ти набираєш більше, ніж це, ймовірно, жир. Як правило, чоловіки можуть побудувати тільки 1-2 кг м'язів в місяць, в той час як жінки можуть будувати 0.5-1 фунт на місяць.

Для досягнення найкращих результатів, плануйте ваші страви заздалегідь і використовувати "набір", а також переконавшись, що ви виконаєте грамотну програму тренувань. Ви заощадите багато часу і страждань, слухаючи когось, хто знає, що вони роблять. Так, він може бути дорогий, але він того вартий. Програма, яку я хотів би запропонувати "ATHLEAN-X", а будь-який поважаючий програма буде працювати.

Удачі!

+371
cryptoCAS 11 квіт. 2015 р., 20:50:26

Кільце опускається і кільце віджимання напевно перекриваються; однак, це буде вигідно продовжувати віджиматися після того, як ви змогли зробити діпи з кількох причин.

  • Діпи працюють трицепси більше, при віджиманні працюють груди більше.
  • Ви будете продовжувати бути в змозі зробити більше віджимань, навіть якщо ви можете зробити провали, так що ви можете почати з провалами і закінчити свої тренування з віджимань.
  • Різноманітність виробляє адаптацію. Робимо і дасть вам більше прибутку, ніж тільки на одне.
  • За даними кільцем тренінг для елітних фітнес (Тайлер Хасс), хоча ці дві вправи як "тисне", це корисно чергувати між ними. Це тому, що вони діють у різних площинах: вертикальний (кільце ДІПС) і горизонтальної (кільцевий віджимання).

Прогресії між пуш-ап і занурення буде розташовуватися вертикально і використовувати ваші ноги трохи на допомогу (або зробити гумку для підтримки деяких вага). Крім того, подібне вправу, яке використовує свої плечі ще й прогресія для кільця стійка на руках віджимання, буде піднімати ваші ноги трохи вище кільця.

+354
Loe 21 бер. 2014 р., 05:52:13

Я б сказав, що ви зосереджені занадто багато на неправильні вправи або неправильне виконання ваших тренувань. Ви сказали, ви отримали сильніше, але це не зовсім пов'язано з кардинальними змінами у своєму організмі, особливо, коли намагаються побудувати естетичний вигляд з метою збільшення обсягу.

Може бути, я не фізіотерапевт, але я можу тобі це сказати, більше зосередитися на гіпертрофію вправи, ніж на сесіях, які можуть побудувати на свої сили, але не розмір м'язи, особливо сідниці. Якщо ви хочете краще округлі аспект глют вам доведеться робити вправи, підніміть її вгору і цей розмір також супроводжується дуже добре округлені план харчування. Що стосується прийому їжі, може бути, ви збільшили кількість страв, але не є правильне співвідношення вуглеводів до білків наприклад (який коли намагаюся наростити масу-перший повинен бути більш значним в їжу), тому переконайтеся, що ви не робите цю помилку. Не обов'язково зосередитися на підрахунку калорій, але на ваші макроси та їх пропорції, "скільки грамів білка на кілограм ваги тіла, скільки жиру" і т. д.

+337
Jon Proulx 16 жовт. 2014 р., 17:40:26

Якщо ваша мета суто певних завдань відносної сили, набирає додаткову масу не може бути, що бажано. Звичайно.

Відносна сила = кількість ваги ви можете підняти, щодо вашої ваги.

Абсолютна сила-максимальна кількість ваги ви можете підняти, незалежно від ваги.

Взагалі кажучи, менше штовхачі мають більш високої відносної міцності. Однак, більше ліфтерів може підняти більш загальну.

Ключ для більшості людей (якщо вони планують поборотися) знайти своє солодке місце в залежності від своєї структури.

Я ніколи не буду змагатися в 160 фунтів, це просто ніколи не трапиться. Я занадто високий, і навіть на те, що, звичайно, виглядає худий для більшості людей я ходжу на ~195 фунтів. Я б теж, швидше за все, ніколи не конкурувати на >240 кг, так що якщо б мені довелося змагатися, я б зосередитися на вагу клас, який дозволив мені підняти максимальні навантаження щодо моїх конкурентів. Що може означати ріжуча, або це може бути набирають зайву вагу.

Більшість людей, здається, мають ідеальний розмір, з якого висловити сили в силу на основі спортивних. Якщо ти не змагаєшся, то це питання намагається зробити це досить спірно. Люди роблять гіпертрофії, тому що там більше підніматися, ніж просто сила, деякі люди теж хочуть добре виглядати.

Я відволікся. Крім цього, аксесуар рухів, як правило, допомагають поліпшити з'єднання сила. Ось чому більшість пауерліфтерів (і важкоатлетів) використовуйте аксесуар рухів.

Аксесуар рухів не обов'язково для гіпертрофії так само, як вони, щоб підтримати слабких місцях підйому суміші. Ви збираєтеся завиток 1ПМ руки, згинання ніг, розгинання ніг або розширення трицепсів?

Ймовірно, немає навантаження і м'язи часто занадто малі, щоб зробити багато що-небудь крім >5 повторень для більшості аксесуар/ізольованість рухів. З цієї ж причини велике реабілітаційного руху в діапазоні 6-12 повторень (це не для гіпертрофії причин).

Він може не мати нічого спільного з гіпертрофією в купу інстанцій. 8-12 не автоматично, діапазон гіпертрофії реп, інші фактори повинні бути присутніми теж (начебто вистачає обсягу чи достатньо збудливою повторень, надлишок енергії, адекватного відновлення і т. д...і т. д...).

Друге міркування полягає у відновлення. Ви не можете просто зробити <5 реп весь час тренування, він б'ється на ваші суглоби і тіло. Більш помірковані і навіть високі діапазони повторень легше відновитися, поки ще дають тренувальний ефект. Ви повинні підступ, а просто використовуючи вище менш інтенсивним, діапазони респ є одним з багатьох способів зробити це.

+334
Mary Forson 10 серп. 2018 р., 20:25:18

Я хотів би додати, що протилежно цьому (або як ви робили) також відмінно підходить для кондиціонування.

Я роблю підміни з сауни в басейн і назад.

Протилежності завжди зменшити стреси, накопичені

Я багато попрацювати у сауні, ніякої рідини в той час як в сауні, всі рідини перед/після мого навчання

Нарешті, я без значного підйому і т. д. В дні тривалих сеансів в сауні ( довго мене 100+ присідання, буде різним для кожного з вас).

Великовагових вантажів і т. д. працює рестарт на наступний день після сауни тривалого присідання

+318
ksyushiny 27 квіт. 2015 р., 08:39:58

Я запускаю програму дошкільної гімнастика на великому гімнастика центр в моєму районі. Я був директором протягом 4 років і викладаю танці та дошкільної гімнастика для 9 років. Не раз в моєму житті я не відчував у дитинстві так смертельно боїться передній рулонах або мати когось допомогти їм досі.

У мене дуже милий і талановитий студент, який не має розумовими або фізичними вадами, які я знаю. Однак цей студент відмовляється спробувати переднього крену або убік, дивлячись вниз. Скільки б я не заохочувати, продемонструвати і спробувати до керівництво, студент плаче і майже нервовий зрив. Я використовував інші студенти, щоб показати мій страх, що я ніколи не дозволю нічого трапитися з ними, що їх безпека-це моя єдина турбота. Однак, немає удачі. Я розбив навички на етапи, і вони нігтя кожного з них, поки не прийшов час, щоб згорнути.

Цей конкретний студент навіть не дозволить їх батькам допомогти. Тому моє питання до вас, що я можу зробити, щоб допомогти цьому студенту подолати свої страхи і проблеми з довірою?

+251
Cragg 10 серп. 2013 р., 04:25:33

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+236
Peyman Jabbarzade 10 груд. 2017 р., 19:58:05

Втрата жиру починається на кухні, тому що втрата ваги є результатом дефіциту калорій: ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Будь-які фізичні вправи, біг включений, допоможе вам збільшити кількість спалених калорій, але також робить вас більш голодним.

Щоб надійно позбавитися від жиру, необхідно, щоб а) відстежувати калорії, які ви споживаєте з їжею і питвом, б) відстежувати калорій ви спалюєте за допомогою базального метаболізму і фізичних навантажень, в) переконайтеся, що (б) послідовно-це більше, ніж (а). Ви мабуть не знаєте, але ваш основний обмін речовин. Просто взяти універсальне значення (2000 ккал/добу, представляється доцільним для вашого складу тіла), відстежити як ваша вага змінюється з плином часу і відповідно коригувати. Ця стаття дає хороші рекомендації про те, як це зробити і скільки втрата ваги в тиждень є доцільним.

Біг-простий спосіб збільшити витрату калорій, щоб залишатися здоровим в цілому і має низький рівень запису. Ця книга є гарним введенням в тему. Це допоможе вам виклавши програму тренувань, пояснює базову техніку, допомагає вибрати правильні кросівки для вас і т. д...

(Аеробний) біг і силові тренування два принципово різних біохімічних процесів. Колишнього саме по собі не зруйнувати м'язи, але робите один особливо інтенсивні сесії з однієї дисципліни зашкодить вашій роботи на інших якщо зробити в короткій послідовності, тобто ти не повинен робити 1ПМ в тязі в той же день або на наступний день після того, як ви тільки що висока інтенсивність інтервал запуску, і навпаки. Якщо вас цікавить питання, як витривалість і сила спортивних піти разом, я можу порекомендувати книгу гібридного спортсмена.

Нарешті, я думаю, що ви вважаєте, що потрібно більше білка, ніж ви насправді. У той час як дослідження показують суму 1,3 м-1,8 г/день/кг маси тіла для досягнення оптимальних результатів, ви повинні розглянути цей верхню межу; більше не подальшого підвищення продуктивності і м'язової маси (ось обговорення останніх досліджень споживання білка). З іншого боку, навіть якщо ви знаходитесь нижче цього числа, ви все одно пожинати плоди тренувань. Збалансована вегетаріанська дієта повинна забезпечити достатню кількість білка, щоб компенсувати свої тренування без необхідності добавки. Якщо ні, запитайте своїх батьків, щоб отримати півкіло молочних продуктів кожен день, і з'їсти його - Зроблено. Якщо ви відчуваєте біль після 4 місяців тренувань вага, що говорить про поганий формі, поганого програмування або недоїдання. Розгляньте отримання персонального тренера і переконайтеся, що ваш середній дефіцит калорій не надто високою.

+207
JackHumphries 25 квіт. 2019 р., 12:39:58

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+108
inquire 6 бер. 2019 р., 22:35:23

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+66
user3865748 20 лип. 2014 р., 00:36:36

По-перше, вітаю з початком нового життя. Намагаючись схуднути важко, можете мені не плювати на те, що вона їсть, поки вона була жива. Я теж пішла по тій же дорозі, ви знаходитесь на здорове життя в 278lbs 5'4" і 29yrs старий не добрий погляд для мене, не тільки що, але в цій вазі я руйную своє життя.

Поради я отримав від багатьох людей і те, що я отримав з особистого досвіду, почати тільки з кардіо, перші пару місяців. Я тільки тренувався протягом трохи більше 3 тижнів і вже почуваю себе краще. Взяти його повільно, ви не хочете нашкодити собі. У перший день я не міг зробити за 5 хв. у будь-яку машину, 3 тижні і я можу зробити за годину на еліптичному тренажері, потім починають працювати силові навантаження на нього. Крім того, є план тренування, не просто піти і робити речі, як божевільний, ви не досягнете таким чином. Мені пощастило мати сестру, яка працювала в цій галузі і дав мені кілька порад з цього питання.

Також дещо я дізнався, дуже важливо, пити воду, коли ви працюєте. Не пити достатньо води, насправді може знизити ваш метаболізм.

У всякому разі, зберегти хорошу роботу і удачі в цьому новому пригоді, сподіватися на краще.

Бренду

+57
Siena 25 груд. 2017 р., 03:18:29

Ви не згадали, якщо є конкретний смак ви помітили; я відчуваю смак металу під час і після інтенсивного тренування, яка, мабуть, викликана серце не встигає http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+46
Xhacker Liu 17 квіт. 2015 р., 22:31:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil