віджимання для схуднення

Я роблю 200 віджимань кожен день. 20 комплектів 10, 15 сек відпочинку між сетами. Я не втратити будь-яку вагу. Можливо, що я робив не так? Буде робити їх точніше бути більш ефективним? Я теж роблю 40 хвилин кардіо на мій орбітрек кожен день. Я тримаю свої калорії під 1300/день і я іду низьким вмістом вуглеводів. Я втратив 55 фунтів, близько 45, щоб досягти своєї мети. Я вдарив плато і тримати набирає/втрачає ті ж 5 фунтів.

+264
Vladimir Sachek 7 груд. 2010 р., 04:41:32
40 відповідей

Якщо ви не знаєте як бити, будь ласка, не треба. Ви можете травмувати ваші зап'ястя і плечі.

Для того, щоб спалювати жир і втрачати вагу, найважливішим аспектом є ваша дієта. Відрегулюйте свій раціон, ви будете втрачати жир.

+985
user320171 03 февр. '09 в 4:24

Я відчуваю твій біль!

Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

Не весело.

Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

Ось що я зазвичай роблю:

1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

+978
Florin Genesa 23 груд. 2012 р., 12:04:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 16 років.мій фрістайл 100м час 1.05.14 це можливо для мене, щоб отримати мій час аж до 54 секунд до квітня 2018 року

+977
Eli Borodach 22 трав. 2015 р., 15:10:02

По-перше, я хочу погодитися з тим, що інші люди говорять: тягнути ДБЖ, підборіддя злети, провали, присідання, і дошки всі дуже гарні вправи. Я збираюся запропонувати кілька різних людей на ті.

Кілька тижнів тому я вирішила включити деякі гімнастичні рухи і вправи в моїй домашній тренування. Оскільки такі рухи вкрай складно, вони можуть бути розбиті на безліч прогресій (і додаткові вправи), які збільшують в скрутному становищі. Я буду включати деякі ресурси про конкретних вправ в кінці моєї відповіді. У будь-якому випадку, це вправи, які я зараз працюю:

  1. Планш прогресії (серії вправ, які працюють до повного планш)
  2. Передній важіль прогресії (серії вправ, які працюють на передній важіль)
  3. Л-звт

Хоча мої пізнання в гімнастиці дуже обмежений, здається, повторювана концепція в художньої гімнастики полягає в тому, що рухи можуть бути зроблені значно складніше за рахунок зменшення важеля. Наприклад, скажімо, ви робите нормальний пуш-ап, так що ваші руки знаходяться нижче ваших плечей. Тепер, Скут вперед ногами (при цьому не рухаючи руками), щоб ваші руки були тепер у відповідності з вашими ребрами. Спробуйте зробити ще раз підштовхнути вгору зараз-це буде складніше, тому що ви скоротили "плече важеля" вашого руху. Спробувати несете вперед, руки біля талії і спробуйте знову...це має бути набагато складніше. (Цей варіант пуш-ап іноді називають "псевдо планш пуш-ап" і може допомогти зміцнити м'язи, використовувані в планш).

Так що по суті, якщо ви робите вправи, де ви можете змінити кредитне плече (ці), у вас є послідовність вправ різної інтенсивності. Ці вправи також все досить інтенсивним, щоб почати з та отримати тільки складніше. Крім того, всі вони будуть вашою основною тренування досить багато, особливо в ізометричному виді (тобто в статичній манері, як колода і не динамічного руху, як сісти), а також безліч інших м'язових груп (з переднім важелем і планш у вас є штовхають і тягнуть руху). У результаті цих вправ, здається, щоб відповідати вашим вимогам. Крім того, з-за їх новизни, я знайшов їх, щоб бути дуже весело.

Деякі Зауваження/Поради

  • Передній важіль зажадає тяга вгору (сподіваюся, це очевидно після перегляду відео), так як інші люди згадали, Ви повинні обов'язково отримати один, якщо ви не вже є один.

  • Якщо ви не можете утримати перший фронт прогресії важіль (див. ресурси нижче), роботи з підйому колін до плечей (поки висить на підтягнути бар).

  • Parallettes (низькі бруси) добре, але мені не потрібні, щоб використовувати їх ще (я не дуже далеко від цих прогресій). Використовуючи сидіння двох стільців для роботи з L-сидить може працювати. Крім того, ви можете створити свій власний набір parallettes із застосуванням ПВХ-досить дешевий (див. розділ "вправи і навички" у розділі Ресурси), який є тим, що я планую зробити.

  • Якщо ви новачок у цих вправ будьте гранично уважні. Деякі з цих вправ покласти багато навантаження на зап'ястя і плечі, тому завжди переконайтесь, щоб правильно зігріти їх заздалегідь.

  • Ще раз повторюся, я не професійний гімнаст, і ця інформація, що я зібрав себе шляхом вивчення онлайн. Якщо є гімнасти читаєте це, може бути, вони можуть додати деякі додаткові підказки, покажчики і ресурсів.

Посилання та ресурси

  • По-перше, ви повинні прочитати цю статтю, яка надихнула мене використовувати ці вправи в першу чергу. У цій статті докладно розповідається про основні прогресії, що ви повинні працювати на обох планш і передній важіль, забезпечуючи набагато більш ґрунтовна мотивація, чому це хороші вправи робити.

  • Відео YouTube: Ось деякі відео, які я знайшов, щоб бути корисним, особливо передній важелем підручник, який дуже ретельно.Передній важіль навчальний посібник, л-звт підручник

  • Інші: Навик і вміння - сайт про загальну гімнастики інформація це дуже корисно, в тому числі, як побудувати свій власний parallettes.

+942
chuckliddell0 22 серп. 2010 р., 15:05:08

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+885
gqlewis 27 трав. 2018 р., 18:30:41

По більшій частині, наука досі незрозуміло на довгострокові наслідки таких речей, як біг на довгі дистанції на тілі. Деякі дослідження показали, що він може бути шкідливий для колінних хрящів (у початківців), але продовжує стверджувати, що їхні висновки були, ймовірно, не клінічно значущих з-за експериментальної помилки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Інші дослідження показали, що такі заходи, як бігти марафон, або ultramarathoning, в довгостроковій перспективі, може надати негативний вплив на роботу серця, таких як аритмія і вогнищеві фіброз міокарда (потовщення серцевого м'яза в поганому сенсі) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактні).

Однак обидва дослідження були непереконливими і зробив зауваження, що життя давно займається спортом, як правило, мають більш низькі показники смертності (хоча деякі інші дослідження показали, що марафонці мають більш високий ризик для відкладення кальцію в артеріях).

У Вправи при серцево-судинних захворюваннях: серцево-судинні ефекти фізичних вправ - молекулярні механізми (Стефан Гілен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор філософії) є навіть зазначають, що "протягом усього життя фізична активність перешкоджає розвитку діастолічної [лівого шлуночка] дисфункцією в літньому віці."

Я також бачив досліджень, які вивчають нижній частині спини, біль у бігунів і виявили, що бігуни мають менше випадків болі в попереку, ніж звичайний населення.

От би мій винос від значної частини науки, яка є на даний момент: більшість зійшлися на тому, що вправа є дуже позитивним для здоров'я в довгостроковій перспективі (якщо ви гостро перевантаження серця/ тіла системи настільки, що він заподіює шкоду, тобто, якщо ви сідаєте в ультрамарафон після навчання, є потенціал для серйозної травми. Це може бути те, що багато досліджень ухиляючись в бік, пам'ятайте, що 1-ий один я говорив про тільки перевірених початківців бігунів). До речі, щоб знизити цей ризик буде поступово збільшувати інтенсивність тренувань з плином часу, даючи собі достатньо часу на роботу туди, де ви хочете бути. Маючи це на увазі, це не ясно, що ультра-довгі дистанції шкідливий для здоров'я.

Так що якщо вам подобається бігати, я буду продовжувати насолоджуватися спортом, і деякі позитивні переваги для здоров'я, як добре!

+871
altonparker 30 вер. 2012 р., 15:47:25

Я початківець бігун і є тільки 5К, але я, напевно, бігати 3-4 рази в тиждень. Я досить серйозно плоскостопості і носити ортопедія в мої черевики, які були надіті на ноги док. Я почав носити їх після тривалого походу, що в результаті я не вміючи ходити. Нам довелося відмовитися від поїздки через болі в коліні. Виходить, лікар сказав що-то ефект мої сухожилля не стежили належним чином за мої коліна і я розробив тендиніт в обох колінах. Крім того, я рідко міг стояти босоніж на будь-який термін без біль у п'яті.

Все це сказав, я прочитав тут про п'ять пальців взуття та переваги бігу босоніж, або майже босоніж. Це те, що я повинен намагатися? Деякі говорять, що, незважаючи на плоскостопість, вони побачили величезну поліпшення на силу ніг, які призвели до менше проблем з ногами. Я читав ще, що сказав, що працює в ФФ з плоскостопістю з'явилася страшна біль в щиколотці.

Як я можу визначити, що правильно для мене до інвестування в нові туфлі? Крім того, я навіть не знаю, що значить працювати з "правильної" формі, так як я знаходжу це дивним, що ми тепер повинні бути запущена на подушечках ніг? У дитинстві мені завжди говорили, що була погана форма. Цікаво. Я знаю тільки, що в даний час я можу працювати без болю, але ідея зміцнення до мене звертається, оскільки це буде означати меншу залежність від накладок. Спасибі!

+843
Axcor 17 січ. 2016 р., 17:46:56

Я був набирає вагу/підйому близько 5 років тому на дієту, що складається з курки, яловичини і тунця.

Однак, я зупинився, і з тих пір перестав їсти завод вирощуваних м'ясо, і тепер раціон харчування схожий на пескетарианец (вегетаріанське + риба)

Я шукаю, щоб повернутися в набирає вагу/зняття з моєю новою дієтою, але міг зробити з деякими порадами/посиланнями на хороші дієти рутини, щоб мати.

Я в даний час приймати сироватковий протеїн трясе (2 столові ложки в одному шейкері) в день.

Однак, я не знаходжу моя маса зростає, і я з усіх сил намагаюся знайти поради на пристойний збалансований раціон для моїх вимог. Я дивлюся на споживання 3500 калорій в день.

У кого-небудь є хороші поради/посилання на те, що я повинна їсти, щоб цього досягти?

+839
bandrade 6 вер. 2017 р., 09:03:44

Мені доведеться купувати новий кожні 2-3 місяці, щоб плавати туман безкоштовно? Чи є спосіб, щоб захистити анти-туман функції протягом довгого часу?

+834
Justin Kinney 5 черв. 2012 р., 05:03:50

Я не думаю, що є проблема з блокуванням наші лікті(з безпечною швидкістю, очевидно), але в підніматися, фіксувати коліна зазвичай немає, особливо з такими речами, як влада (олімпійський) ліфти.

+820
Effekt01 11 вер. 2011 р., 05:20:40

Я новачок в цьому і я не розумію, що робити

Більшість фітнес-зал навчати свій персонал, щоб допомогти новим членам ставши акліматизувався з їх об'єкта. Кілька надати персональні тренери (іноді за плату), щоб допомогти вам в отриманні ваших цілей. Ви повинні не відчувати себе ніяково шукає допомоги від "тренера". Особливо якщо ви новачок у фітнес-тренування. На жаль, є деякі клуби, які не надають цю нову орієнтацію членів. Якщо ваш клуб не рекомендую вам шукати когось, щоб допомогти вам у використанні цього обладнання. Якщо нічого немає, допомоги ви не отримаєте, може допомогти вам уникнути травм із-за неправильного використання обладнання. Це важливо для кого-то нового, щоб дізнатися правильну техніку. І, навчитися використовувати нове обладнання дозволить забезпечити більш широкі можливості для вас, щоб досягти ваших цілей. Після деякого періоду орієнтації, ви повинні відчувати себе досить комфортно тренуватися самостійно. Це не означає, що ви не можете звернутися за допомогою в майбутньому. Якщо ви не впевнені в тренажерний зал, ви повинні шукати когось для допомоги. Якщо ніхто не готовий допомогти, це може бути час, щоб шукати новий спортзал.

+817
Sadaharu Wakisaka 31 січ. 2017 р., 07:41:44

Якщо у тебе буде важка ніч, ось кілька пропозицій; не працювати на ранок після, особливо якщо ти з похмілля. Ви будете в кінцевому підсумку почуття, як лайно, і швидше за все зіпсувати відновлюється обмін речовин. В екстремальних ситуаціях ви могли б у кінцевому підсумку непритомності в момент інтенсивного тренування (сталося з моїм другом, він, мабуть, був дуже поганий досвід, коли він не вживав алкоголь, оскільки це подія).

Я раджу знайти пару годин, перш ніж ви отримаєте в святковий настрій, ви будете, ймовірно, відчувати себе голодним, коли ви починаєте їсти, але скоро отримає повний особливо якщо випити багато води після тренування (який ви, ймовірно, повинні). Я не можу дати посилання про те, чи буде це тактика перевірена, але всі мої друзі, хто серйозні режими тренування пропускати день після вечірки і продовжити з важкої сесії 2-го дня.

Крім того, як вже згадувалося, ви не будете набирати зайву вагу, якщо ви отримуєте якісь взагалі, після однієї ночі.

Сподіваюся, що це допомагає

+816
Leo Tenenbaum 26 січ. 2010 р., 05:31:51

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+805
Sauced1 30 січ. 2010 р., 03:15:10

Я читав на цьому сайті, що вся тренування складається з штовхає вправа, розтягуюче вправу та вправу ноги.

  • Для штовхає вправа у мене є жими.
  • Для тренування ніг у мене зважені присідання.

Це тягове вправа, яку я головним чином стурбований О, я роблю те як я читав десь, але після цього я вперше відчув, як мертва тяга була більше тренування ноги. Правильне тренування для заповнення "тягнути" слот у моєї тренування?

Що б бути вправою витягнути, що замість цього я міг би використовувати, якщо тяга не відповідає критеріям тягнути?

+775
Crollster 28 лют. 2016 р., 08:02:18

Ми переїхали в нову квартиру і збиралися купити бігову доріжку. Але керівництво квартири відмовлено дозвіл на біговій доріжці, так як це може викликати перешкоди для інших орендарів, а також апартаменти недавно побудовані.

Які інші альтернативи ви могли б запропонувати для роботи вдома.

+752
jeissonp 10 вер. 2018 р., 06:48:42

Я хочу зробити м'язи. Я можу зробити 14 підтягування, і я можу отримати мій лікоть над баром в положенні м'язи, але коли справа доходить до штовхаючи себе вниз і завершуючи м'язи не володіють необхідною міцністю.

Тому я хочу знати, який тип пуш-ап вправи я можу зробити, так що я можу перекладати щось(завершити м'язи) більш легко?

+749
David Thompson 9 квіт. 2017 р., 10:01:21

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+744
Ivan Starodubtsev 24 трав. 2019 р., 04:56:10

Є кілька коригувань ви можете спробувати:

  • підняти таз, це може зайняти деякий тиск на коліна
  • зігнути коліна до повного згинання
  • рухатися назовні коліно, якщо зручно (приносять коліна поза лінії тіла)

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, спробуйте різні версії/схожі пози, стоячи підтримали, стоячи спираючись на іншу ногу, стоячи зігнув ногу підняти і т. д. Змінити позу так, щоб застосовувати менше зовнішньої сили (ваги в даному випадку).

Сподіваюся, що допомагає!

+731
Bryan Haddad 30 серп. 2011 р., 12:55:31

Найкраще, щоб отримати 8 годин сну на добу, і постійно разів ви лягаєте спати і прокидайтеся, допоможіть цьому статися.

В ідеально світі, ви могли б лягати спати в один і той же час кожну ніч, і, природно, вчасно встати вранці. На жаль, життя це не ідеал. Якщо у вас є, щоб тримати гаком годин з-за роботи, намагайтеся мінімізувати збитки. Це коли ви повинні розглядати речі. Ти не завжди можеш робити все. Головним пріоритетом для працюючих людей, щоб отримати роботу. Це означає, що в залежності від того, наскільки зношені ви, можливо, доведеться пропустити тренування, щоб вам спати ... Або ви, можливо, доведеться коригувати сну до вас вашої тренування.

Це правда, ви не можете компроміс сну протягом тривалого часу. Зберігайте ви узгоджений час сну або послідовне час пробудження, якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви будете просто втомився. Це програшній ситуації.

+689
marusja810824 14 вер. 2016 р., 21:11:19

Найрізноманітніші продукти, необхідні для вашої дієти? Коли тренуєшся, щоб схуднути або наростити м'язову масу, харчування, як 80% ваших результатів. Я розумію, що потрібно багато білка, щоб підтримувати зростання м'язів, і взагалі хочу, здорових жирів і низьким-помірним здорових вуглеводів щоб схуднути. Тепер розірвати цей вниз трохи далі, це потрібно, щоб отримати свої протеїни з різноманітних джерел, або жиру з різноманітних продуктів харчування?

Я, особисто, волів би просто з'їсти те ж саме кожен день без яких-небудь різноманітність, тому що їм легко управляти. Було б добре, якщо я просто їв те ж саме кожен день, чи мені потрібно отримати мої макроси з різних продуктів?

Наприклад, ця дієта:

Кожен день:
Сніданок: 100% цільнозерновий хліб з органічними фруктами, поширення і мигдалеве масло і сир.
Обід і вечеря: Куряча грудка, чорні боби, коричневий рис, 2 порції брокколі, приготована в оливковій олії.
Інші: протеїновий коктейль, пару зварених круто яйця для закуски, полівітаміни, омега-3 риб'ячий жир.


Достатньо було б просто з'їсти цю дієту кожен день, або різні джерела білків, вуглеводів і жирів необхідно для втрати ваги/нарощування м'язової маси? Ця дієта дасть мені все необхідне живлення мені потрібно?

+646
petra Hjortsberg 30 черв. 2010 р., 05:32:32

Так, тому що я трохи нерозумно і я думаю, я неправильно прочитав опис і не подивився жодного відео для цього, я нахилився над рядами абсолютно неправильно. Замість того, щоб мати мою спину в основному паралельно з землею, я нахилився приблизно на 45 градусів і робити це таким чином.

Мій нинішній вага становить 115. Я повинен кинути це 10-20% і почати там (90-105)? Або...?

+634
Hekka Milo 23 лист. 2017 р., 10:43:35

Нитка цікаве - я не бачу відповіді, так що сподіваюся, це буде перезапустити його;

Мені 40 років, у дитини капюшон астми, як йти в тренажерний зал, за 2 роки на 4 ночі на тиждень і має частоту пульсу в стані спокою 49bpm. Тренажерний зал використовує Myzone монітори серцевого ритму (нагрудний ремінь) і я не можу отримати мій у червоній зоні на всіх. (Червона зона = ЧСС 160-177bpm, жовтий 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизно, а ось коли я покрився потім, мої м'язи судомою, і втома. всі класи досягати 100% і отримати похвалу, ти, моя цифра 86% змушує мене відчувати себе я повинен бути лінивим чи, можливо, я не досить старався. Я взяв працює 5к за 4 ночі на тиждень заняття 3 ночі з вагами і веслування між ними, я роблю багато кардіо і не схоже, щоб скинути зайву вагу - напевно, тому, що кількість цукру я пив тільки недавно перестав кола 2 тижні..) так що, сподіваюся, все зміниться. Я просто дуже люблю хороший відповідь будь ласка.

+618
Shrout1 23 черв. 2013 р., 10:26:34

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+618
Marlee 15 бер. 2014 р., 00:41:21

Поки у мене не було цього досвіду, цього паперу на нюхові галюцинації не фізичні навантаження, як загальне.

Після першого і другого безсимптомний початок захворювання у всіх пацієнтів відзначено phantosmia був ініційований після кашлю, сміху, плачу, чхання, высмаркивания, гучну мова або крик, будь інтенсивний сплеск емоцій, фізичного напруження, фізичних навантажень, вимушеного носового вдиху та/або видиху або гіпервентиляція

Я не лікар, але схоже, що папір порівнюючи захворюваність цими нюхові галюцинації, щоб бути схожими на судоми (які також часто мають нюхові галюцинації до і після. Гарячі пір'я особливо поширені), які можуть бути викликані гіпервентиляцією, як з фізичними вправами. [4.1.3 вищевказаного документа]

Заради охоплюють всі основи, це може бути симптомом чогось більш злоблива , таких як епілепсія, мігрень або пухлини головного мозку, тому може бути добре рекомендується проконсультуватися з лікарем.

+608
scienex 13 лип. 2011 р., 10:46:08

Я б настійно рекомендуємо вам додати в спині тренувань, а також. Маючи переразвитые грудей, але слабка спина може вести до м'язовим дисбалансів і чи травм у майбутньому. Кидати в підтягування, supermans (нижньої частини спини) і зворотного hypers. Дивлячись на ваш план тренування це, здається естетичної починанні тому задня тренування також допоможуть розробити, що V-конус. Ви можете просто додати біцепс до кінця вашою спиною день. Також інтегрувати деякі вправи трицепс в день грудей, Якщо ви хочете розвиватися великими руками, так як трицепси становлять понад руки, ніж біцепс.

+592
Antonio Fuentes 30 квіт. 2019 р., 10:19:26

Я хлопчик 17 років, Вага 92 кг (200 кг) і Зростання 5'6" ці вправи я виконую в даний час

1-25 віджимання коліна (5 комплектів 5 повторень)

2-5 хв на місці біг(1 хв 30 сек похідний біг і біг).

3 - розтяжка

4 - 50 шафа віджимання

Не може контролювати свою дієту (але тільки домашня їжа, ніякого фастфуду або)

Я повинен буде додати будь-які вправи?якщо так, то які

+542
Mehr Saad 20 груд. 2017 р., 16:14:28

Вона є спільною для людей, щоб навмисно розтягувати і викручувати їх назад, так що деякі м'язи/сухожилля/суглоби виробляють досить гучні звуки, схожі на "крекінг" або "замкнення" або "клацання".

Подібні звуки можуть також бути зроблені інтенсивний масаж, і зазвичай пов'язані з мануальна терапія.

Я хотів би вивчати цей феномен (для того, щоб знати, як це працює, чи є він шкідливим чи ні, і т. д.), але я навіть не знаю, які слова я повинен шукати.

+538
Star Chow 3 лип. 2015 р., 23:13:03

Близько п'яти років тому я зробив бразильського джиу-джитсу близько п'яти разів на тиждень. Це було одне з моїх улюблених захоплень весь час за винятком кількість "неприємностей", які прийшли з ним:

  • болі в кистьовий тунель
  • палець оніміння
  • біль у коліні
  • біль у попереку
  • гулі і синці
  • викинутий назад
  • травми коліна
  • травм ніг

З появою сім'ї, батьківства, і кар'єрні амбіції, він брав гору в моє життя і врешті-решт була згорнута. Але у мене є мрія повернутися в нього.

Проблема тепер мені 41 і я не можу прийти на роботу на милицях і більше налокітники. Цей тип високої інтенсивності спорту краще підходить для життя молодої людини?

+497
nfyzbbujhm 7 бер. 2018 р., 08:46:25

ЧСС сильно варіює, і може піти вгору або вниз з факторами навколишнього середовища, таких як тепло або холод, харчові продукти, що містять стимулятори, такі як кофеїн депресантів, таких як алкоголь, стоячи проти лежачи/сидячи і т. д.

Два способи, якими я зазвичай користуюся, щоб рекомендувати для використання імпульсного датчика фітнесу та/або перетренованості, взяти його щоранку, як тільки ви прокидаєтеся, і після тренувань, приймати його відразу після тренування і знову 3-5 хвилин.

Вранці чоловік повинен залишатися відносно тієї ж, або навіть падіння, як ваш фітнес поліпшується, і один після тренування повинна різко знизитися протягом декількох хвилин. Якщо ранок починається пульс йде вгору, або після тренування ціна залишається підвищеним, то у вас є кілька факторів, що впливають на швидкість. Це може бути зневоднення, втома, перетренованість, життя стрес, будь-яку кількість факторів.

Як приклад, мій ранковий пульс коливається між 45-55, і мій робочий пульс зазвичай падіння 40-50 ударів протягом 2 хвилин (в залежності від інтенсивності тренування). Як довго, як ви послідовні про те, коли ви берете його, і відслідковувати їх з плином часу, ця тенденція буде повідомляти вам, якщо щось може бути вимкнений.

Посилання:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обговорення проти зовнішніх і внутрішніх факторів)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - дивлячись на захоплююче зображення піднятого пульсу

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+475
Yossi1114 26 груд. 2014 р., 03:48:06

"Іспанська павутина" чи "Корд Ліссе"

Є хороший огляд на цю повітряну акробатику чапи.

+416
QNimbus 27 лип. 2012 р., 08:51:27

В 'АБС', як більшість знає їх одна-єдина м'яз (пряма м'яз живота), хоча є й інші м'язи живота, які лежать під цими. Вас це не повинно хвилювати, хоча мета 6-пакет (насправді 8-пакет з-за останньої частини поруч з лобкової області) є переміщення грудної клітки і тазу один до одного (тобто нахилятися вперед).

Скручування не проявляє видимих АБС, але будь-яка вправа допоможе розвинути хоча б одну з груп м'язів живота, видимої чи інакше.

Поворотний рух, і багато інші функції хребта, контролюють м'язи спини, а не ті, в передній частині тіла. Однак, немає нічого, щоб бути втрачені, незалежно від м'язової групи ви вірите, що ви працюєте: всі вони потребують цього, і ви можете робити тільки добро.

Щоб розвивати свій '6-пакет АБС, деяку форму вигин від грудей до тазу будуть працювати, такі, як присідання з вагою на грудях. Що повинно бути зроблено в поєднанні з хорошою дієтою, яка містить вуглеводи для отримання енергії, або білки, якщо ви хочете наростити м'язи.

Ваш метаболізм буде використовувати частину вуглеводів з білка для отримання енергії (>глюкоза>АТФ) та аміно кислоти частина для створення нових білків і м'язової тканини, де кров тече саме - АБС, що ви працюєте. Це спрощене пояснення, але досить точні, тим не менш.

Ура,

Піт

+378
Joakinen 23 жовт. 2018 р., 21:59:05

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+332
pshomov 28 лют. 2013 р., 09:57:45

У обертальної манжети - це колекція з чотирьох сухожиль і м'язів. Більшість людей не орієнтуватися на них, поки вони не мали яку-небудь травму в області. Вони, як правило, здійснюється з допомогою смуг, рушники, кабелі, тягнеться, і дуже легкими вагами. Якщо ви вже мали раніше проблеми з коліном, це не погана ідея, щоб розігрітися. Обов'язково виконайте вправу зі строгою формою. Якщо у вас є проблеми з ПДУ, вам слід звернутися за консультацією до фізіотерапевта.

+325
OverSpeed301 12 груд. 2019 р., 04:50:39

Це не перший раз, коли я роблю пуш-ап, але я думаю, що це, напевно, перший раз я роблю це добре, звідси і біль праворуч ребра. Я хочу знати, якщо це нормально і якщо це так, я повинен продовжувати свої щоденні віджимання або чекати, поки біль пішла.

+312
Rexalderan 19 бер. 2012 р., 21:25:59

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+268
Shrey Aryan 4 трав. 2014 р., 02:43:38

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+230
neok 9 квіт. 2010 р., 20:46:59

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+220
kickbit 25 січ. 2019 р., 17:19:42

Я не знаю ніяких свідоцтв того, що різні результати навчання в різних реп діапазони зміни з-за калорійного профіциту або дефіциту. Скільки у кого їсть визначає відновлення і приріст маси, але тіло, як і раніше реагує (або намагається реагувати) на навчання стимул таким же чином.

Коли я на дефіцит калорій, я тренуюся в ледь субмаксимальної інтенсивності на міцність:

  • 2-3 повторень в сетах
  • близько 3 комплектів, менше потяг, більше, якщо я відчуваю себе енергійною

Це тому, що я визнаю свою здатність для нарощування м'язової маси обмежені, тому я уникаю гіпертрофічній реп повністю коливається. Я можу зробити це, тому що мої цілі-це здоров'я, сила і влада. Якщо моя мета була м'язова маса, то я міг би ігнорувати мій дефіцит калорій, працювати в діапазоні 6-12, і визнаю, що мої здібності до відновлення буде напряг.

Незалежно від моїх цілей, або різання раціоні має бути багато білка для того, щоб мінімізувати негативні наслідки дефіциту калорій. Білок щільний і поживними, який допомагає впоратися з голодом і дієтами з високим вмістом білка, як було показано, щоб стимулювати тіло, щоб позбавити м'язи.

+217
Biomage 25 груд. 2013 р., 19:48:43

Серцевий монітор має тільки одну точку даних або частина головоломки, коли справа доходить до розрахунку енергетичних витрат. Як еліптичний та монітор серця самі по собі не точний, принаймні, не в тому сенсі, що тебе хвилює.

Зазвичай, коли ви хочете отримати більш точне значення на кількість спалених калорій, необхідно пристрій (фітнес-переносних пристроїв, компанія Fitbit, гармін і т. д.) який буде приймати кілька точок даних, як: вік, стать, вага, зріст, відсоток жиру в організмі і т. д. Цю інформацію разом з вашим серцебиття ви малюєте більш точний витрати енергії. Навіть з цією інформацією, все одно приблизний, але всяко краще, ніж монітор серцевого ритму або еліптичний самостійно.

На перспективу думати про це: у вас є дві людини, які знаходяться в 150 фунтів, але один 5'2", а інший 6'0". Тепер покладіть їх на ту ж програму по еліптичної або лежачий велосипед. У підсумку обидві витрат калорій буде по-іншому. У цьому випадку, 150 фунтів людина в 5'2" буде спалено більше калорій. Вони вам не байдужі по відношенню до їх висоті і повинні працювати важче, щоб виконати ту ж програму як 6'0" 150 фунтів людини.

Ще одна річ думати про це ваше тіло адаптується і стає більш ефективною при виконанні тих же самих вправ. Наприклад, коли ви почали працювати протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій. Через місяць, і виконання цього ж вправи з однаковою швидкістю, ти тепер тільки витративши 80 калорій за 10 хвилин. Це може бути посилюється вашому раціоні, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Як Примітка боку: якщо ви хочете спалювати жир і ліпити тіло, піднімати тяжкості. Ви спалюєте більше калорій, підняття тягарів, ніж ви виконуючи кардіо. Одним винятком є ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Це забезпечує аналогічний ефект, що силовий тренінг забезпечує, ТОЦ, або надлишок після вправ споживання кисню. Це фантазії серії слів на щось, відоме як ефект післяопікових. Значить, ви продовжуєте спалювати калорії 12-48 годин після завершення діяльності.

Чому Високої Інтенсивності Інтервальні Тренування Краще Для Схуднення

+149
TrueStorySRV 26 жовт. 2016 р., 21:12:47

Я отримую кожен місяць жиру, а я ще вдома. Я завжди кажу, ок, я буду працювати завтра, але я не. Я навіть записатися в тренажерний зал, але я ходила два рази і то не до рахунку закінчив. Я хочу гуляти на свіжому повітрі, але ніщо не спонукає мене зробити це. Що я повинен робити?

Привіт.

+88
Randy Lin 2 вер. 2016 р., 17:47:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil