Біг вранці і ввечері щодня

я скінні фет і страшенно хотів, щоб зменшити живіт жир. Я не такий потужний хлопчик у віці 26. максимум я можу бігати півгодини в ранковій , так я можу бігти півгодини у вечірг Також , це нормально ? або краще відпочинемо в ранку і бігти на півгодини знову.

+542
Clownfishtank05 18 серп. 2019 р., 00:52:43
37 відповідей

Ось одна проста техніка візуалізації, яка займається і стабілізує ядро:

Уявіть прямій лінії, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід в пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагаються зробити цю лінію як можна коротше.

+989
Graham Hyatt 03 февр. '09 в 4:24

Високі інтервали інтенсивності і виключення вуглеводів звучить добре для мене. Я б відступити від ваги, залишаючись на високому-вага, низька-реп боку, але не усунути їх.

Якщо ваша мета була моєю, я б нишпорити Мартін Berkhan за LeanGains для інформації, щоб побачити, якщо я можу змінити що-небудь далі, ніж основи вже згадувалося.

+974
ZOMBIFAN 1 квіт. 2010 р., 21:02:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пам'ятаю, як сидів у класі, де спортивний хлопець харчування (з Бірмінгемського університету) сказав, що це важливо, щоб поїсти після тренування, але протягом 30 хвилин. Ідея полягає в тому, що ви берете на себе більш ефективно вуглеводів, а це, в свою чергу, тримає свій рівень енергії вгору. Він сказав, що якщо ви не зробите це, то у вас будуть страждати м'язи швидше втома при фізичних навантаженнях, і ви буде страждати від зниження продуктивності м'язів.

Я завжди вважав, що їжа перед сном погано для вас, тому що їжа просто лежить в шлунку і не перетравлюються належним чином. Він сказав, що це займе чотири години, щоб переварити. Маючи це на увазі, я завжди чекаю чотири години після їжі перед сном.

Якщо ви дати час для їжі, щоб правильно перетравити те ви не повинні зазнавати будь-яких проблем.

+936
user49679 30 лист. 2016 р., 01:40:50

Таке відчуття, ніби сухожилля на верхній частині моїй руці і руці (біля зап'ястя) дуже важко і боляче. Я почав помічати його в боротьбі двох років тому, і це було дуже боляче, але пішов після закінчення сезону.

Я піднімаючись нон-стоп з тих пір, але тепер він раптом знову захворів (без боротьби). Я почала помічати сильну біль, коли потягнувши бур'янів на роботі і сухожилля на руці були розтріскування і заподіяв мені багато болю. Це також шкодить під час вправ, таких як підтягування або розводять руками. Хто-небудь знає, що це може бути? Також мені 17 років.

+908
Sherie Panarello 19 бер. 2015 р., 06:20:40

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+880
Naveed Ul Hassan 17 січ. 2016 р., 09:56:24

Мій нинішній тренажерному залі немає штанги, тільки гантелі. Я продовжую свій запуск програми Сила присідання, жим лежачи, накладні преса, і станова тяга гантелі. Але, у мене проблеми з вішалки і перенесення ваги при виконанні присідань, і підбираючи їх з підлоги і повертаючись, коли лава для преса і т. д.

Як правильно підібрати, для одягу, і опустіть гантелі? Я referrering на всі основні силові вправи.

+879
MrGryaz 9 лют. 2012 р., 08:32:27

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+852
Anshu Dwibhashi 1 жовт. 2019 р., 13:51:25

Я думав, що працює повторів міжміського версія інтервали, але я читав на інтервали і знайти милі і кілометри інтервальні тренування.

Різниця між керуванням інтервали і повтори?

+767
Chunjie Liu 29 лист. 2018 р., 22:51:50

Мені цікаво, як краще виконати дві частини інтервалу тренування, як зазначено на Вікіпедії:

Інтервальні тренування можуть бути описані як короткі періоди роботи з подальшим відпочинком.

  • Я припускаю постійному темпі, важливо в кожен короткий період роботи, як це точне відстань, але як ви дістатися до цієї ПАРЄ як можна швидше і як можна швидко загальмувати? Які методи краще?

Я сам не частина з підскоком і твердої помах руки в перший крок, потім іншій фірмі махати руками на наступному кроці, після чого я на своєму цільовому темпі, більше або менше. Я хоч і швидко сповільнюється, ні техніку.

  • Що потрібно робити, щоб підтримувати потрібний темп?

Я знаходжу, дивлячись на мої годинник дуже відволікає, але як би ще дізнатися, якщо швидкість постійна? На трасі, я знаю, скільки секунд мені потрібно на 100 м, і подивися на мої години, коли я проходжу поруч 100 м, і обчислювати в голові, коли я повинна проходити наступні 100 метрів. Роблю це математика, а група людей позаду мене, дивлячись на мене для бігу в постійному темпі кілька напруженим, особливо в першому 100 м розминка 800 м між інтервалами.

  • У відновленні частини, іде—як я бачу, багато мої однолітки в інтенсивні інтервальні тренування—навіть такий варіант, або потрібно продовжувати працювати, і бути в більш повільному темпі? І якщо ходьба є життєздатним варіантом, який буде сенс такий варіант?
+764
Saurabh Jhunjhunwala 29 бер. 2019 р., 16:47:19

Зрештою, це не має прямого відношення до ефективності вашої тренування.
Якщо ви потієте, це може бути викликано безліччю речей (одягу носіння, температура в тренажерному залі, швидкість тренувань і т. д.) Зазвичай потовиділення під час тренування-це хороший показник того, що ви отримаєте приємні тренування, але це не означає, що пот=тренування/не пот=поганий тренування.

Деякі люди сильно потіють під час тренувань, деякі з них не сильно пітніють взагалі. Коротше кажучи, дуже важко знайти міцну зв'язок між піт і "ефективної" тренування.

Якщо ви хочете більше пітніти в тренажерному залі, намагайтеся тримати свій пульс під час тренування. Це може бути зроблено шляхом прийняття коротше відпочиває між підходами, і працює з меншою кількістю повторень і великими вагами.

+724
Noxy 12 жовт. 2013 р., 08:19:59

Я використав, щоб піти в спортзал, коли я був молодшим, але у мене немає тренувань або тренувань близько 8 років.

Я набрала вагу, але я хочу почати все заново. Я люблю біг, але я боявся зробити щось неправильно, як-біг, або щось подібне.

Так хто-небудь знає керівництво, керівництво по запуску? І відео буде набагато краще.

Спасибі заздалегідь.

+690
KikiMack 17 лип. 2018 р., 11:06:55

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+689
drbobmeister 8 лют. 2010 р., 16:42:36

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую праска тренажерний зал підтягнути бар , який поміщається в дверну коробку. Мені потрібно укласти мої ноги, але знайти його складно і передбачає тяга/підборіддя і нейтральних вікон. Я 6' 215 фунтів – так це стабільний.

+637
Diego Freniche 12 лют. 2010 р., 08:11:56

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+595
Adagar 4 серп. 2015 р., 17:59:08

Припустимо, людина а, Б людина і людина з поїзда грудної клітки і назад в той же день.

Людина виконує 9 комплектів спочатку груди, потім переходить в 9 комплектів назад.

Особа Б виконує 9 комплектів першими, потім переходить до 9 комплектів груди.

Людина з виконайте 3 підходи грудей, потім 3 комплекти тоді 3 комплекти груди і так далі.

Далі якщо припустити, що кожна з них важать однаково, мають схожі плани дієти, тренуватися помірно важкі (8-12 повторень в сеті), є ж цілей набирають рівну кількість розмірів на м'язи і тренуються для побудови м'язової маси;

Буде чоловік A і людина б бути навчання їх другим м'язів менше ефективно завдяки підвищеної втоми?

Буде людина з невиправдано збільшуючи час відпочинку на конкретній м'язи?

Хто з них буде працювати поблизу оптимальності для досягнення вищевказаної мети?

+551
wayne plummer 22 бер. 2019 р., 07:32:07

Хоча я і не курю і не можу коментувати це(але ось цікава посилання , яка може застосовуватися), я знайшов, однак, що якщо я не буду тримати на біг, я отримую те ж саме почуття. Два роки тому, я був в змозі пробігти 10 км без проблем. Після одруження і в школу я не працювала якийсь час. Я побіг в інший день, і було те саме почуття. Я не лікар або медична експерт, але я припускаю, що робота ваших легенів і життєвої ємності легень такий же, як і тренуваннями інших м'язів. Це займає час, і біль, щоб стати сильнішими.

От деякі вправи, які ви можете зробити, щоб побудувати свій об'єм легенів:

Вправа Дихання Живота

Це вправа дихання живота призначений для поглиблення вашого дихання і збільшити ваш загальний рівень енергії. Лягти на землю з подушкою за головою і спиною плазом на землю. Покладіть одну з ваших рук вниз на живіт і штовхати, поки ви не штовхнув донизу на діафрагму. За даними Університету, тисне на діафрагму, дозволяє залучити додатковий повітря в легені. Звідси, зробіть повільний глибокий вдих і вдихаючи, поки ви не вийшли на повну потужність. Видихніть і повторіть вправу дихання живота протягом однієї хвилини. Після однієї хвилини, відпочивайте протягом однієї хвилини, перш ніж повторювати.

Стоячи Дихальні Вправи

Стоячи дихальна вправа призначено для підвищення життєвої ємності легень і допомогти людям з респіраторними захворюваннями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Звідси, розслабте коліна зігніть верхню частину тулуба вниз по вашому тілу. Як ви згинаєте верхню частину тулуба, глибоко видихнути, щоб видалити все повітря, який в даний час знаходиться у ваших легенях. Після того, як ви випустили повітря, Встаньте прямо і візьміть у глибокий вдих повітря. Звідси, тримай дихання на 15-20 секунд. В той час як ви тримаєте ваше дихання, витягніть руки над головою, щоб збільшити ємність легень.

Більшій Висоті Виконується Вправа

Це вправа призначена, щоб допомогти вам збільшити об'єм легенів шляхом тренування на великих висотах. Знайти гору або місце, яке має високий підйом і підготовка до виконання. Перед запуском, розтягнутися на строк від 10 до 15 хвилин, привчаючи себе до нової висоті і погода. Звідси, біжіть протягом 30 хвилин до години, переконавшись, що ви в ногу з вашої звичайної працюючу процедуру. Вища тренувань на висоті, збільшує життєву ємність легень за рахунок збільшення червоних кров'яних клітин і гемоглобіну знайшли у вашому тілі. Тому що більшої висоті зменшує кількість вільного кисню в атмосфері, ваш організм компенсує їх за рахунок збільшення концентрації червоних кров'яних клітин у вашому тілі. Це ідеально підходить для спортсменів, які хочуть тимчасово збільшити обсяг своїх легенів.

посилання на сайт

+539
James Madison 1 черв. 2016 р., 19:06:00

Просто побачив цей пост і подумав, що я повинен зробити свій внесок. Я мав те ж саме трапилося зі мною, коли я впав і не міг піднятися, як не старався. У підсумку я отримав аналіз крові і мій рівень КФК були високо в небо і я ще відразу ж безграмотно поставлений діагноз м'язова дистрофія. Місяць тому я отримав біопсію і ЕМГ і вийшло у мене "безсимптомного підвищеного КФК" де мій рівень КФК був високим для ніякої очевидної причини. Я все ще отримую болі час від часу і пару епізодів сильного болю тут і там, але це про нього. Я хотів би отримати мої рівні КФК перевірено якби я був тобою.

+445
Paulo Teixeira 18 лип. 2010 р., 05:32:40

Не знижки втручання ззовні. Я ношу Полар пульсометр і іноді має проблеми, коли хтось з електронним пристроєм наближається до нього. Це непідтверджена інформація, але, коли маєш справу з пристроями, які не жорстко закріплені, я думаю, що це правдоподібно.

+423
Tin Tin Aung 23 жовт. 2010 р., 19:15:18

Це не є незвичайним проблеми. Робимо короткий сплеск, тренування високої інтенсивності може реально допомогти тримати вас прокинутися, якщо ви намагаєтеся втиснути на іспит (наприклад). У вашій ситуації, хоча, цей побічний ефект не бажаний.

Різні речі можуть бути відбувається у вашому організмі після тренування, який може тримати ваше тіло від правильно розслабитися, так що ви можете отримати відпочинок та оздоровлення вам потрібно. Різні рівні гормонів змінюються протягом тренування і частоти серцевих скорочень, очевидно, буде висока і повинні повернутися до рівня серця відпочиває.

Ось деякі з найбільш корисних способів боротьби з цими змінами після тренування, щоб допомогти вам повернутися до "нормальних" рівнів, які я натрапив:

  • Медитувати. Стретчинг, йога, навіть низькоінтенсивне кардіотренування можуть допомогти вашому тілу повернути його пульс і певних гормонів до нормального рівня більш швидко.
  • Регулярні аеробні вправи. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я серцево-судинної системи і в кінцевому підсумку ваш пульс буде нижче, а ЧСС більш швидко після тренування.
  • Дієта. Якщо у вас є їжа або напій для відновлення після тренування ви, можливо, захочете розглянути, що в ньому. Споживати низьким глікемічним продукти харчування/напої у вечірній час може допомогти вашому організму регулювати певні гормони, які мають важливе значення для сну. Крім того, якщо ви їсте важку їжу після тренування, це може також викликати заворушення.
  • Гідрату. Вправи змушує вас пролити воду і спати. Переконайтеся, що у вас достатньо води для вашого тіла, щоб поповнити суму, що його просто використали і суми, яку він буде використовувати під час сну.

Інші загальні поради для одержання гарного нічного відпочинку:

  • Уникнути екрани (телевізор, телефон, планшет, комп'ютер) за 30-60 хвилин перед сном. Напруга очей і концентрація може зробити його важким для вашого тіла, щоб швидко влаштуватися на відпочинок.
  • Уникайте кофеїну і цукру перед сном. Ви, напевно, чули всі способи, ці два хімічні речовини можуть зв'язуватися з вашими енергетичними рівнями, тому я не буду повторювати їх.
  • Стрейч. Не тільки після тренування, але тільки перед сном. У 15-30 періоду розтяжка допоможе очистити свій розум і збільшити приплив крові до різних частин вашого тіла, що допоможе у відновлення і зробити його простіше для вашого тіла, щоб розслабитися.
+420
Marirmngham 12 січ. 2015 р., 22:23:30

Тренування були оновлені

Я хочу створити фітнес-програму, з допомогою переміщення ваги тіла. Мені дуже подобається ідея гімнастику. Прямо зараз, я роблю 3 схеми:

 Віджимання (підлозі вузьким хватом) : 15
 присідання (повна) : 15
 Планк : 1-2 хв
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
станова тяга

Редагувати: я повинен був про це раніше, але я не використовую в тренажерному залі. У мене є штанга з гантелями, так що я можу зробити мертвих ліфтів, але я не можу робити присідання з ним.

Редагувати: причина планки так високі, тому що у мене є, підвищувало мій відпочинок, тому що я бігаю по вихідним і я тренуюся на силу. Якщо ви хочете заявити про здравости цієї ідеї, будь-ласка, дайте відповідь на мій пост про це.

Я почав бігти на мого offdays, так що тепер у мене є 3 днів в тиждень, 3 дні тренування і один день відпочинку

Ніхто не хоче покритикувати мою тренування/запропонувати альтернативні вправи

+395
ssjjaca 17 груд. 2013 р., 03:22:55

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+389
Simpl1 4 квіт. 2012 р., 05:40:32

Розвиток М'язів


Це загальне переконання, що пік швидкодіючі вуглеводи разом з сироватковий протеїн ідеально підходить. В реальності ви не повинні "Спайк" свій інсуліну; повільно, інсулін відповідь (Як видно з низьким глікемічним) забезпечить настільки ж синтезу м'язового білка переваги як швидкий, гострий сплеск.


Роль інсуліну

Інсулін-це дуже анаболічний гормон, який сприяє скелетних м'язів синтез білка вимагає зовнішнього джерела амінокислот для створення цього ефекту.

Стан гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) і hyperaminoacidemia (високі рівні амінокислот) будемо полегшує синтезу м'язового білка, і що кращий спосіб викликати такий стан, то просто є білок і вуглеводи разом.

Це не означає "Чим більше інсуліну, тим краще" інсулін збільшує синтез м'язового протеїну відповідь. Є точка, де додатковий інсулін не сприяє більш інтенсивний відповідь.


Нижня лінія Дуже важливо, що ви їсте білки і вуглеводи разом. Після тренування, коли ваш організм вимагає білок для відновлення допомоги та сприяння збільшенню м'язової маси.


Джерела:

+344
lastoneontheboat 21 серп. 2015 р., 01:44:57

Ви повинні подивитися, як роблять деякі мобільності роботи. Є "передок 11" відео, хлопець по імені Джо DeFranco на YouTube. я почав робити це кілька разів на тиждень, і моя спина відчуває себе набагато краще на нозі.

+339
ward coysman 29 лип. 2012 р., 17:44:12

Коли роблю жими, лівого і правого спрямування моїх плечах роблять це дуже голосно клацає і таке відчуття, неначе кістки клацають один проти одного. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це пройде, проте вона залишається такою ж.

Будь-які думки будуть оцінені, спасибі!

+331
gkennos 18 лист. 2013 р., 02:16:22

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+323
Jamel Taute 9 бер. 2018 р., 09:22:16

Курка і риба! Особливо риба. Риба містить багато "хороших" жирів і багато білка. Коли ви голодні перекусіть горіхами, протеїновий коктейль або протеїновий батончик. Багато вегетаріанських. Якщо вам потрібен рис, їжте коричневий рис. Я знаю, що це на смак як пластик, але найкращий спосіб це поставити який-небудь scrushed водорості приправи зверху (не дуже багато). Це зробить краще смак.

+316
David Dietfried 4 трав. 2017 р., 19:07:29

Практикуючи йога відмінно підходить для тіла і розуму, і так, набирає м'язи може бути непоганий приробіток. Є так багато різних видів йоги і практика, і ви, можливо, доведеться поекспериментувати з кількома, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам.

Якщо ви зацікавлені в сидячи навколо і спробувати кілька різних стилів йоги, я б порекомендував або студія йоги поруч з вами, або перевірити YogaGlo. Це відмінний сайт з великою кількістю навчальних відеороликів, різні стилі і класи різної довжини. Більшість стилів йоги допоможе вам отримати м'язи. Уникнути регулярної практики Інь, так як це інтенсивна розтяжка (було б добре разів на тиждень 'вихідний'). Заняття віньяса стиль-це кращий варіант для отримання м'язи. Ви будете також побудувати його в Хатха, але має тенденцію бути менш суворою практики.

Якщо ви зацікавлені в гарячій йоги, спробуйте знайти в Мокшане/ Модо-Студіо, або Бікрам студії. Це набір послідовностей, і може бути настільки інтенсивним, як ви вирішите зробити їх (зусиль-мудрий), просто майте на увазі, що якщо ви закохаєтеся в гарячій практики йоги, переконайтеся, що ваш споживання калорій. Тепло допомагає послабити м'язи і зробити в позах і побудувати м'язової.

Крім того, інтенсивний, м'язи практика Аштанга. Це не робиться в жаркій кімнаті, але з інтенсивним диханням, ви можете працювати до сьомого поту. Це велика практика, щоб зробити вдома, але я б настійно рекомендую йти в студію і займатися під керівництвом вчителя перше (це стосується будь-якого стилю йоги ви виберете).

Майте на увазі, що з йогою "ні болю, ні виграшу" не існує. Якщо вона відчуває себе погано в своєму тілі, не роби цього. З нарощування м'язової маси та практика, це процес.

+282
Kanda Runapongsa Saikaew 2 січ. 2010 р., 18:33:28

Це залежить від того, яка сила полягає в тому, що ви претендуєте на педалях, і опір, що велосипед дає тобі. Для звичайного велосипеда, це функція, що ви перебуваєте в і розміру шин. 4,3 метра на педаль революція не в царстві нерозумно.

Найкраще, що ви хочете знайти на вправу велоергометр один, який вимірює у ватах. З-за різних недоліків у людській системі, ват може бути в значній мірі перетворені прямо до калорій. Щоб дізнатися, калорій, візьміть середні вати, помножте час в секундах, а потім розділіть на 1000.

Так що, якщо ви в середньому 150 Вт за 1 годину, ви отримаєте (150*3600) / 1000, або ~ 540 калорій.

+262
At0mic 15 серп. 2019 р., 16:22:10

Вправи стимулом є про-запальним процесом.

Якщо ви зробити швидкий пошук наукової літератури можна помітити. Найкращий спосіб зменшити запалення вважається холодна витримка, але й широко розвінчані в останні десятиліття.

Найкращий спосіб зменшити запалення є, напевно, порятунку, і з цим я маю на увазі всякого роду низька активна інтенсивність відновлення активності.

Це буде реально збільшити приплив крові в район і зменшити запалення.

Якщо ви маєте на увазі весь запальний процес тіла, східних медитативних дисциплін, як стверджується, бути корисним в цьому сенсі: але ніяких реальних доказів цього.

+245
Zul Reef 18 січ. 2014 р., 19:43:29

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+223
Zlobotrop 29 вер. 2012 р., 13:55:29

Дуже ймовірно, що щось відбувається з вашою технікою. Без додаткової інформації для вашої конкретної проблеми, все, що я можу зробити, це надати список речей, щоб дивитися на.

  • Наскільки велика ваша інтуїція? Ви можете отримати занадто великий, щоб присідати з правильною формою, і якщо ви дуже ситі це може посилити проблему. В цьому випадку втрата ваги буде найкращий курс дій.
  • Ти дозволяєш повітря, поки ви не ставайте? Для того, щоб забезпечити гарну тверду платформу, щоб підтримувати вагу штанги на спині, вам потрібна ваша діафрагма, повні повітря. Дихання в хребет і затримайте дихання, поки ви не повернетеся у верхній частині. Втрати повітря при спуску буде стискати твої легені ще більше посилює проблему.
  • Наскільки сильна ваша верхня частина спини? Якщо ви постійно складаючи в доброго ранку, то ти не зможеш зберегти свою груди достатньо. Це може бути із-за слабкого верхній частині спини або переносячи свою вагу на пальцях.
  • Висока планка або низька планка? Один з них буде більш зручним для вас через вашу фізіології. Висока планка присідання дозволяють більш вертикальному положенні тулуба, що є просто більш механічно ядрове для підтримки вашого дихання. Низька планка присідання змусить ваше тіло вперед, що може сприяти вашої проблеми.
  • Наскільки добре бандаж для присідання? Все ваше тіло повинно бути щільно, як ви спуститися і знову піднятися. Якщо у вас є ремінь, ви повинні заповнити цей ремінь з дихання для додаткової стабільності. Якщо ні, дужки все ваше тіло з таким же диханням, описаним у пункті 2.
  • Твоє нутро бити ногами? Присед повинен починатися з ноги на тій же ширині, як ви б на вертикальний стрибок. Як ви спускаєтеся, ви повинні штовхати свої коліна, яка надає достатньо місця для великої кишечнику і отримує свої привідних м'язів, що беруть участь в ліфт. Якщо ваші коліна бувають у ногами на шляху вгору, це нормально. Якщо ваш кишечник вразити ноги навіть з цим набором вгору, потім бачу кулі 1.

Сподіваюся, одна з цих речей допоможе направити вас в правильному напрямку. У той час як кулі 1 не застосовується до мене, решта пункти дозволяють мені правильно присідати, щоб глибина без дихання і симптоми паніки.

+217
Donna Mapp 15 вер. 2013 р., 18:39:17

Я раніше регулярно страждають з ним групи Pain під час бігу. Я почав бігати в січні цього року і до прибл. 2-3 місяці тому я хотів би отримати його групи Pain, однак це було випадковістю, коли це сталося. Іноді було б милю в бігу, інші я можу пробігти 10 миль і немає ніяких проблем взагалі. Я пробував прикладати компанія Tubi-зчеплення тип підтримки постраждалим коліно, і це давало деяку відстрочку, однак це не проблема взагалі. Тоді я спробувала робити вправи на розтяжку, спеціально фокусуючись на ІТ-групи як до, так і після траси. Ви можете ознайомитися з прикладами таких простягається тут. Так як я почав робити ці ділянки у мене було нуль, це смуга неприємностей. Я із задоволенням роблю 40-50 миль на тиждень на різних інтенсивності, в той час як раніше я б боротися, щоб зробити 20 із-за цієї групи Pain. Це рішення може не працювати для вас, але це безперечно варто спробувати, так як він нічого не варто. В іншому випадку я б порекомендував консультацію лікаря для отримання професійної консультації

+191
Sonia Ramos 30 січ. 2012 р., 20:45:57

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+163
Adam Cameron 19 вер. 2014 р., 14:44:32

Програма, яка дозволяє вашій сила рівня для просування вашого 1ПМ швидко, протягом тривалого часу, і генерує менше травм.

Рівень міцності (ненавчений, початківець, середній, тощо) Необхідно враховувати, що початківець програма буде швидше збільшення абсолютної сили, але тільки для слухачів у тому, що кронштейн (новачків). Проміжний підйомник не змогли б оговтатися від стресу, а також початківець атлет може обробляти збільшується швидше, ніж проміжне, тому що вони набагато далі, ніж їх генетичного потенціалу.

Дивлячись на те, як Білл Зірка 5х5 проміжними програму, ви збільшуєте ваші сили на 2,0% в тиждень. Ви можете підняти її вгору або вниз трохи, і є subtlties, які впливають на різних людей (люди з різних світів, однакових людей будуть різні сну та режиму харчування тощо).

Так, скажімо, що у вас є дві програми, A і B.

  • Програма є програмою спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 2,0%.
  • Програма B-це програма спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за ліфти самі по собі і як довго ви можете залишитися на програму, що дозволяє мати стійкий день-через день (новачок), тиждень-через тиждень (проміжний), або за місяць (додатково/еліта) досягнень-це вибрати.

Приймаючи це далі, я сам задавав питання кілька місяців тому, про те, чому прогресивна перевантаження програм не дозволить вам зробити лінійний прогрес назавжди. Нарощує моя відповідь трохи, я б додав, що програма повинна мати доведений послужний список безпеки.

В реальному світі, травм (БС малий час надмірне всю дорогу до переломів) збираємося зробити набагато більше різниці, ніж 2.0% проти 3,5% вище.

Особисто (37 років, 187lbs, 5RM присед 360), я виявив, що я буду робити прогресивну програму перевантаження протягом 8 тижнів, два рази на рік (або близько того). Лінійні програми прекрасно працюють для режиму обслуговування, просто перестань з щотижня збільшується.

+130
SolarLune 17 бер. 2019 р., 23:09:58

Я не знаю прекрасне дослідження на цю тему, але я бачив спортсменів, які тренувалися точно так само кожен день (екіпаж, плавання і гімнастика), які отримали значний розвиток м'язів. Надано навантаження не може бути так високо, як підняття важких речей в екіпаж або плавання. (Тренажерний зал досить інтенсивним, навіть просто навчання фокуси або процедури, а не сила. Ви повинні по черзі заступників постійних зусиль.)

Було б також цікаво порівняти 1 комплект 7 днів в тиждень, 2 комплекти 3,5 дні на тиждень, і 2 комплекти 7 днів на тиждень. Для останнього, це може бути не так ефективно, але питання стане, якщо є відмітне перевагу або якщо ви насправді робите гірше (відсутність часу відновлення).

+125
l Chapman 23 лип. 2016 р., 17:48:18

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+104
flyingfishfinger 17 квіт. 2015 р., 02:44:13

Я використав цей малюнок у попередній відповіді, і це дійсно робить хорошу роботу по демонструючи ідею:

enter image description here

Нам на ілюстрації (по відношенню до вашого питання) - це саркоплазма та міофібрили. В міофібрили-це частина м'яза, яка насправді скорочення, де саркоплазма-це частина м'яза, яка зберігає АТП. В міофібрили крани в АТФ для отримання енергії, коли він знаходиться в анаеробному стані. Під час аеробних держави, міофібрили просто використовують аеробні glycosis для енергії. В цьому випадку кров здатна забезпечити достатню кількість цукру і кисню для звичайного клітинного дихання. Ознайомитися з цією лекцією для отримання більш детальної інформації про ці процеси.

Навчання, яке передбачає використання м'язів в анаеробному стані (важка атлетика, біг, та ін) може викликати саркоплазматическая гіпертрофія. Іншими словами, м'яз тренується, щоб зберігати більше саркоплазма, так що вона може забезпечити більш АТП.

Навпаки, навчання, яке передбачає використання м'язи в аеробному стані (дистанцію бігу, їзди на велосипеді тощо), не викликати (як багато) саркоплазматическая гіпертрофія, і тому м'яз не збільшується в розмірах (це не означає, що міофібрили гіпертрофії не відбувається).

Так що відповідаючи на ваше запитання, аеробні вправи не призводять до втрати м'язової маси-це просто не сильно сприяють (саркоплазматического) зростання м'язів. Спортсмен може мати великі м'язи, якщо вони тренувалися в анаеробному стані. Це призводить до падіння продуктивності, хоча у видах спорту на витривалість, оскільки це було б марно, додаткову вагу.

+50
sn0 22 квіт. 2019 р., 07:31:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil