Посадка хороша тренування в обідню перерву?

Я отримую типовий 1 година на обід кожного понеділка по п'ятницю. Як я можу розклад/структура тренування, яка не втомлюється мене на другу половину дня і дозволяє мені взяти його гнучко, як я не знаю, коли прийде цей час (хоча зазвичай десь між 12 і 3)?

Щоб бути точним, із загальною метою втрати ваги (жиру) і міцність будівлі (як кардіо-і м'язової) і розумною фітнес-почнемо з того, що я хочу структурувати тренування, які:

  • не черствіє
  • працює в напрямку цих трьох цілей поступово
  • не залишай мене пасе день
  • забезпечує достатнього тренування, що вона не вимагає зміцнення поза роботи

Уточнення: У нас є повністю обладнаний тренажерний зал з душем, так що подорожі в часі як мінімальний, наскільки це можливо, і я теж можу з'їсти за столом перед/після (це досить поширене.)

+625
zanele mlaba 23 вер. 2011 р., 05:19:50
32 відповідей

Я завжди був сильний, кремезний та домова миші, в основному генетичними думаю. Хоча зараз в моїх сорокових, я мають меншу масу, ніж кілька років тому.

Якщо я хочу повернути, Чи можу я повинен тренуватися по-іншому, ніж хто-то намагається знайти "нову" силу і масу? Особливо, я можу просуватися з більш повторень налаштуйте PR, менше сетів або працюючих менш жорсткий? (далі від збоїв)?

(Я розумію, повернути в цілому легко, тому що у вас ще є клітини/nucli, хоча те, що я читав в основному про молодих спортсменів і культуристів, втрати сили і маси за короткий час)

+885
Jocelyn Boyer 03 февр. '09 в 4:24

Як вже казали інші, це виглядає як розумна рутина.

Але...

Я б сказав, що схоже, що ви на півдорозі до робити кругові тренування. Чи замислювалися ви про перейде в клас за кілька тижнів? Це буде важко спочатку, але це дійсно допомогти з мотивацією, як просто робити такі речі вдома самостійно можуть набриднути.

Крім того, будуть деякі уроки також допоможе дати вам ще кілька ідей для вправи, щоб додати до своєї звичайної теж, а також дати вам деякі покажчики на території свій фітнес, що потрібно більше працювати, ніж інші.

Сподіваюся, що це допомагає.

+822
klaustopher 7 груд. 2015 р., 20:01:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я також знайшов новий інтерес у плаванні і ось моя думка у відповідь на ваше питання

Оцінка

Мені на моїй стадії, тобто Новачок/Новачок, я намагаюся зосередитися на техніці. Типова практика для мене витратити близько половини до 2/3 третини години в басейні, працювати на баланс, оптимізацію. Е. Р. велика довжина свердла, однієї довжини плавання. Оцінка є прагнути до ідеальної техніці. Для мене - як старий гравець в баскетбол - це все стрілянина, дриблінг, проходячи вправи, які ви робите, не тільки початківця, але і на просунутому рівнях. Зазвичай мій пульс тут становить близько 110, тобто не дуже висока

Для того, щоб отримати більш високий пульс (150-160), я зазвичай закінчую тренування з інтервального тренування. Останні пару тижнів я зробив 100 м з інтервалом 20-30 хвилин. Оцінки тут є час (близько 1 хв 40 на 100м, не швидко, але величезне поліпшення порівняно з моєї попередньої спроби) і штрихів на одиницю довжини (12-14 на 25-му басейн, і 27-30 на 50м басейн)

Розвивати

Важливою подією для мене була участь у дводенному семінарі з плавання. Не тільки були інструктори відмінні, але і відмінний обмін передовим досвідом серед учасників - деякі були дуже хорошими, тобто світового класу у своїй віковій категорії, наприклад Леннарт Ларссон (перший Швед, який поплив з Робін-Айленд у Кейптаун, не гідрокостюм, у віці 63, ж почав плавання у віці 56 років.. див. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), інші новачків/нубов як я.

Вибір стилю тренування запливу здається важливим, якщо ви повинні вивчити основи. Близький друг витратив на традиційний курс для початківців фрістайл цілий семестр. Я провів більш ретельних досліджень і пішли на загальний стиль занурення з набагато кращим результатом в будь-якому випадку ви оцінюєте підсумки.

Якщо у мене є час, я думаю про входження в клас майстрів цієї зими

+811
AlexQueue 15 вер. 2014 р., 06:39:14

Я використовую зелений чай під час тренування. Я хочу знати, як це впливає на організм і здоров'я? Як я знаю, пити зелений чай схуднути.Це робить пульс високий?

+794
Jerilyn Edmondson 13 трав. 2014 р., 12:37:29

Ви праві в тому, що швидкість ходьби та бігу обидва працюють ваше серце і легені. Однак, використовувані м'язи трохи розрізняються.

Я бачу, ви говорите, що важко знайти працює незалежно від швидкості, але те, що я хотів би запропонувати, для вас, щоб почати перехід повільно. Запустити ліхтарний стовп, потім ідіть в ліхтарний стовп. Потім виконайте 2 Крок 1 і т. д. інша річ, ви могли б спробувати це з дивана, щоб 5K додаток. Як ви не придатні, я впевнений, що ви будете швидко просуватися по етапах.

Крім того, якщо жоден з перерахованих вище робіт, ви отримуєте стиснення в грудях, як Шон сказав, сходіть до лікаря й перевірте на астму

+789
Drummy 31 жовт. 2010 р., 01:20:48

Я згоден з @Дін, що "найголовніше-це профілактика", але мій метод трохи відрізняється.

За мої перші 6 місяців лазіння ~2/тиж в приміщенні, моя альпіністське взуття стало нестерпно (і непристойно) смердючий, незважаючи сушіння релігійно повітря після їх використання. Як ВП згадав, вони теж були явно брудними всередині. І варто зазначити, що я ніколи не ношу шкарпетки з моїх скельників.

Мій друг (і набагато більш досвідчений альпініст, який через кілька пар скельників протягом багатьох років) наполіг, щоб я могла їх випрати в машині, але я як і раніше стурбований пошкодження гуми та/чи клей, який скріплює частини гуми разом. Я, нарешті, покласти їх через боковим завантаженням пральна машина з завантаженням білизни. Вони вийшли пахне набагато краще, дивлячись чистими і ні в чому не бувало.

Після того, як ходити в спортзал з моєї свежевымытую взуття, я помітила, що деякі запахи повернулися, хоча нічого подібного раніше. Так що, коли вони були ще вологими від поту, я кладу 1-2 столові ложки соди в кожну туфлю і потерла його навколо всередині. Крім того, як зазначалося, я дозволити їм висохнути на повітрі. Перш ніж повернутися в тренажерний зал через кілька днів, я постукав черевиками один про одного, щоб видалити надлишки соди з.

Після 2-3 походів в спортзал, харчову соду, вже не було видно на внутрішній стороні черевика, тому я повторювала процес. Досі (близько 1 місяця 2-3 відвідувань тренажерного залу в тиждень) це, мабуть, запобігання запаху від погіршується. Коли вони знову стають помітно брудними, я або покласти їх через мити або спробувати метод @Діна зубна щітка і оцет.

+784
Spoopy John 19 лип. 2010 р., 04:12:50

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+784
Matt Soares 2 квіт. 2015 р., 10:45:58

Досліджень (як цей http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показують, що розтяжка не виявитися корисною перед тренуванням взагалі.

Цитую коментар до вивчення я пов'язаний:

Через обмеженість огляду, докази, представлені тут, вказує, що ні до, ні після вправ стретчинг позитивно впливає на болючість. Це спостереження узгоджується з великої літератури про лікування після вправ болі в м'язах, вказуючи, що ніякого втручання нефармакологическую робить істотний вплив на болючість.

Щодо зниження ризику травматизму, автори надали переконливі докази рандомізованих досліджень, що перед вправами на розтяжку основних м'язів нижньої кінцівки з допомогою певного розтягування протоколу не тягне за собою значуще зниження ризику травм нижньої кінцівки. Однак, оскільки ці дослідники вивчали лише призовники армії, автори вказали, було б цікаво оцінити ефект більш тривалого розтягування у виконанні спортсменів протягом тривалого часу (тобто, місяців або років) щодо зниження ризиків виникнення травматизму.

Деякі навіть говорять, що розтяжка перед тренуванням, знизити максимальну продуктивність силових тренувань! Я не можу знайти ці дослідження прямо зараз, але якщо ви запитаєте мене, наука говорить, що розтяжка перед тренуванням ніяк не допомагає запобігти травми або обмежити Домс можуть виникнути після тренування.

Тому заради вашого питання, тому що ми не можемо довести, що розтяжка корисна, ми можемо пропустити навіть без перевірки, якщо це насправді має деякі негативні побічні ефекти, такі як Джилліан Майклс пропонує (і я майже впевнений, що так).

Це стосується і перед-і пост-тренування, розтяжка, не розтяжка як самостійний. Їм теж розтяжка, але вона служить різних цілей (у мене занадто вузькі грудні м'язи потрібно розтягнути, щоб допомогти зберегти гарну поставу). Я роблю як статичні, так і динамічну розтяжку, щоб збільшити діапазон рухів і привчають деякі з моїх перетягуватися м'язам бути в нейтральному стані, але я роблю це не Днів Тренування і вранці.

Крім того, пам'ятайте, щоб зробити правильну розминку перед виконанням будь-яких streneous вправи - розминку, як було доведено, щоб бути корисним!

+771
housies 30 бер. 2017 р., 13:55:14

Ні, це не пізно. Ваш організм буде мати потребу в білках і вуглеводів, поки він не отримає достатньої кількості з них. Але, це краще, щоб отримати ваші поживні речовини перед сном, інакше це призведе до катаболізму.

+763
Quran 23 квіт. 2011 р., 17:28:38

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+740
timing 21 квіт. 2012 р., 01:02:31

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+685
Septue 21 бер. 2010 р., 03:28:32

Ті ж принципи застосовні ти 20-річний, 40-річний або 60-річний. Вправи-це завжди добре. Єдина різниця між віковими групами є величина інтенсивності ви повинні дозволити собі.

В цілому

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Жах, і це справедливо. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам доведеться трохи попрацювати для того, щоб подолати це, і це дуже важливий перший крок.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися, коли мені було 60, я б до вас зараз підійде, щоб залишатися у формі, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Це добре, що ви розумієте це інтуїтивно. Отримання підходять поступово стає складніше з віком. Так само залишаючись потрібне, але крива складності не така крута. Підтримання завжди easiler, ніж у країнах. Це стосується всіх етапів тренування.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Робити що-то завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я послідовно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба вправи! Є так багато, щоб бути сказаним для тренування, де ти просто рухається, але тримаючи спину прямо, підборіддя вгору, і ваш пульс злегка підвищений. Якщо ви зможете зробити це навіть 15 хвилин в день, ви добре на вашому шляху.

Я б рекомендував 30 хвилин, з розширеною застереженням, що це не повинно бути частиною робочого дня. Наприклад, гуляючи взад і вперед між офісні шафи-це не вправи. Але гуляючи на вулиці, в різних підйомів, спусків і квартири, дивне для вас. І це також допоможе в інших аспектах ваших цілей у фітнесі, наприклад, розумово, але і дозволяє очистити свій розум, подихати свіжим повітрям, і він може бути майже медитативним, якщо ви хочете, щоб він.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

Абсолютно дійсні. І у мене є ще один момент, який я завжди подаю всім і кожному; бо любов все, що добре, купатися! Я не можу підкреслити це достатньо, тому дозвольте мені ще раз кажу, підемо купатися!

Плавання-це диво вправу, де ви робите це повторюваності, аеробні рухи (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). І на вершині цього, є так багато стилів і способів плавання, які дозволяють працювати все ваше тіло.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчуся нові удари і стилі, і кожен раз пробувати нове, моє тіло пожинає плоди, з-за того, що ми називаємо "прогресивної перевантаження", коли ваше тіло розвиває нові нейронні патерни адаптуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалювання жиру, і нарощування м'язової маси одночасно.

Тренажерний зал

Ходити в спортзал це не погана ідея небудь. Поговорити з кимось, хто там працює, і вони з задоволенням допоможуть вам розробити програму тренувань призначена для загальної фізичної підготовки.

Резюме

Коротше, в поєднанні з ходьбою, плаванням, і кілька днів на тиждень в тренажерному залі величезна. І навіть якщо ви вирішили зробити тільки один з них, ви будете робити собі велику підтримку. Та Гей, якщо ви вирішили просто зробити одну з цих, я б настійно рекомендуємо вам вибрати плавання.

+597
Stefan Zander 19 бер. 2016 р., 03:01:45

Ви, ймовірно, опускаючи штангу до грудей, яка викликає лікті, щоб спалахнути. Спробуйте перемістити штангу на груди по дорозі вниз, так що ви можете зберегти ваші лікті більше розташований у (можливо < 45 градусів до вашого тіла, а не 90). Це дозволить переконатися, що жим лежачи це груди і рука тренування і не небезпечний тренування плеча.

Очевидно, його неможливо знати, якщо ви робите це, не бачачи вашу техніку, спробувати порожню штангу в тренажерному залі в наступний раз і попросіть кого-то посидіти ліктьову позицію.

+570
Shahzaib Sheikh 6 лип. 2010 р., 14:37:13

Є багато претензій від коментарів про вплив ЦНС, щоб присідання були більш важливі...

Від Морозива Фітнес:

Станова тяга 1х5 є причина. Вони негативний вплив на ЦНС і якщо ви возитися вас буде боляче. Так що не бути крутого хлопця, який хоче зробити 5х5 станова тяга, тому що ви з тріском провалилися

Мехді також говорить про це в Або.

Може хто-небудь дати остаточну відповідь? Може бути метод будується навколо тяги? Якщо так, то як це виглядає?

Припустимо рутинну буде в першу чергу спрямована і сила зростає "сильного" і станова тяга вага 1ПМ. Мета полягає в тому, щоб бути сильним, а не "зірвав".

+558
Michael Pyshnov 7 вер. 2018 р., 22:44:58

Потрібен постійний робочий стіл. Починаючи приблизно 150$.

Ви повинні прагнути, щоб покласти тих, хто сидить нижче 8 годин, а не за вашою спиною, але і для загального стану здоров'я, і він (напевно) не зробить вашу біль гірше.

+518
Cheyenne Muller 19 бер. 2013 р., 09:03:57

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+494
davidhin 8 жовт. 2013 р., 17:29:42

Якщо ви вирішили просто взяти першу половину програми p90x, і пакет його як запальничку програми... назвемо це p45x, і змусити людей робити це, вони все одно вам більше підходить.

Щодо вимоги "80% м'язової маси виходить з першого набору, і що повторні сети в основному зроблено, щоб покращити тон", це не повинно вплинути на ваше рішення. Марк Rippetoe говорить про це тоном:

Більшість програм, які стверджують, що поліпшити тонус м'язів реально нижче інтенсивності програми hypertropy і тільки помірно ефективний для поліпшення м'язового тонусу. Якщо "тон" - це мета, сила-це спосіб.

Так, якщо 80% м'язової маси придбаний з першого набору, то це внесе великий вклад у ваш тон. Ви не повинні думати про них як окремі речі.

+489
adam davis 2 груд. 2013 р., 10:26:50

Є які-небудь доповнення або натуральний засіб для поліпшення здоров'я легенів? я був курцем 15 років і я була від нього протягом 3 місяців. і я цікаво, якщо є що-небудь, що може допомогти з відновленням. (В основному всі симптоми абстиненції)

+459
A Frustrated User 7 лист. 2019 р., 10:05:23

Не впевнений, якщо ви новачок, але я б сказав, Не хвилюйтеся про "збільшення розміру". Тип розмір ви бачите на пауерліфтерів займе роки інтенсивних тренувань, правильної дієти, і ретельно порційних добавок.

Я б сказав, що страх "занадто великий" так само безглуздо, як "я хочу тільки, щоб схуднути в моєму [частину тіла/район]"

+410
Twinomugisha Justine 8 лист. 2015 р., 09:55:07

Регіон оточений черевної порожнини, називається черевна порожнина. У членистоногих це задня тагма організму; вона слід за груди або головогруди. Анатомічно, живота тягнеться від грудної клітки в торакальної діафрагми до тазу на краю тазу. Країв тягнеться тазу від кута попереково-крижового (міжхребцевого диска між L5 і S1), щоб лобкового симфізу і краю тазу.

Вікіпедія: Черевце

+389
user42015 20 лист. 2013 р., 09:31:39

Я помітив, що я схильний відступити, коли глибоке присідання(без ваги) і якщо я розширю свою позицію трохи більше, ніж мого плеча ширина я можу стверджувати, що положення присідання з більше стабилности. Тепер повертаючись до сидіння навпочіпки Barbell тому,буде тримати такий широкій стійці свого роду обман, так як сідничні м'язи теж беруть участь, і таким чином перешкоджають своєму розвитку м'язи ніг? Я 168см хлопець,61 кг,максимум 90кг і мій робочий набір-80кг х 5,з моїм нинішнім короткострокові цілі, як робить 100 кг 5 повторень.Довгострокова мета-зробити 2*ЧБ тому в присяд Х5 повторень.(Також варто відзначити, що 8 місяців тому у мене була пахова грижа операція, так що я хочу зберегти мій повільний прогрес,стійкий і безпечний.

+385
albusdambldor0 28 трав. 2011 р., 04:15:25

По-перше, ви не згадувати про ваших цілей навчання чи досвіду, таким чином, я припускаю, що це загальна витривалість. Маючи це на увазі, я б сказав, що використовувати презервативи в якості мети...

"ІМХО я думаю, що презервативи є дивовижними, ніби винагороджуючи біль"

...не підходить.

У той час як є кілька повідомлень про Домс на цьому сайті, я хотів би послатися на той, що я писав про взаємозв'язок між Домс і м'язи hypertophy. Він зачіпає конкретну частину тіла, але це застосовно у вашому екземплярі. Ви побачите, що будинок-це не обов'язково гарна мета. Відсутність Домс зовсім не означає відсутність поліпшення. Це просто показник мікро-травми м'язових тканин, викликаних вправи, які підкреслюють ексцентричній фази (подовження або розтягнення м'язів).

+379
Melissa Visser 13 серп. 2017 р., 08:48:18

У мене є друг, який трохи зацікавлений в цьому, але з особистих причин вона страшенно боюся рвати коліна від присідань. Я намагався її переконати, але безрезультатно. Є ще одна вправа або групу вправ, які можуть замінити присед? Або навіть змінено присідати, що набагато легше на колінах?

+362
Craver2000 10 лист. 2010 р., 06:41:35

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+257
zamo 8 жовт. 2017 р., 12:17:35

Посвята > Програмування

Безліч програм роботи. Двадцять присідань зробити людей досить великий і сильний. Працюючи на тяга самотніх людей досить міцна. Трьох повторень, п'ять повторень, вісім чи десять, чи дванадцять, або двадцять, з одним набором чи десять комплектів або будь-яким іншим-основним фактором є те, що якщо ти ліфтингу і відновлення, ви отримаєте десь.

Це не означає, що деякі програми не краще в деяких випадках. Різні люди мають кращі результати з різних програм, і людям потрібні різні програми на різних етапах їх розвитку. Але якщо хтось постійно працює, якщо вони присвячують себе правильне відновлення, вони будуть отримувати результати.

Враховуючи напружену роботу, багато хорошої їжі і сну, і якийсь час, багато програм можуть мати напрочуд гарні результати. Це не значить, що програма є оптимальним для цієї людини, або посилання на чийсь прогрес. Це означає, що важка робота і сталість окупиться.

Один комплект в м'язи

Взагалі, я вважаю, що робити меншу кількість вправ краще, чим більше вправ. Більшість людей не потрібно робити присідання і жим ногами, наприклад. Зазвичай це марна трата часу, щоб зробити лат тягнути падіння, і кучері та підтягування, а не підтягування. Я думаю, що зусилля, зосереджуючись на меншу кількість підйомників-це краще, ніж поширювати свої зусилля на безліч подібних речей.

Однак, я не думаю, що "м'язи" правильно ділити свої тренування. Я віддаю перевагу "рухів", як натискати, тягнути, присідати, і навішування. (Я взяла це від Дена Джона.) Але якщо ви віддаєте перевагу м'язів, які можуть працювати теж.

Здається, що робота піднімати важкі речі. Якщо ви тільки піднімати легкі речі багато разів, тоді ти ніколи не піднімайте дуже важкі речі. Якщо ви тільки підняти супер-важка річ кілька разів, може ти і не піднявши її достатню кількість раз, так що може краще підняти щось важке, але не супер-важка річ також. Пірамідінг з десяти повторень з меншою вагою до двох повторень з великою вагою звучить як хороший спосіб, щоб зробити це.

+256
Kazade 22 січ. 2011 р., 16:40:40

У мене ніколи не було ніяких травм зап'ястя в будь-якому виді спорту, але я знову почав підбирати велоспорт (близько 2 днів у тиждень) і коли я йду вже більше години мої зап'ястя починають хворіти.

Я використав, щоб зробити їзду на велосипеді, коли я був молодшим (змагання, тренування 6 днів в тиждень), також я використовував, щоб зробити поїздки більше 4 годин, максим близько 6 годин, я думаю. Я ніколи не мав цю проблему раніше, але зараз я вже починаю відчувати це через годину.

Є загальні поради, щоб запобігти?

+215
bamboucha 8 лип. 2011 р., 19:38:06

Різноманітність-це те, що я вважаю важливим, щоб тримати речі свіжим для того, щоб запобігти застою (будь то фізично чи психічно). Я практикую бойові мистецтва протягом декількох років, і це ніколи не відчуває, як він старіє. Я постійно вчуся новим речам, уточнення моєї техніки, і застосування цих деталей, щоб матеріал, який я дізнався в минулому. На наших заняттях ми, як правило, свердла різні речі, які фізично впливають на різні частини нашого тіла. Практикуючи бойові мистецтва дійсно стає легше з часом, але я до сих пір знаходять собі дає збої, коли я дізнаюся незнайомих фізичних рухів. Він кидає обидві мої розум і тіло, і змушує мене пристосовуватися до того, що я роблю.

Встановивши невеликі цілі (при збереженні загальної великої мети картинка в голові) допомагає тримати речі реально досяжний. Розбиваючи все на дрібні кроки, я опиняюся застосовуючи маленькі хитрощі, щоб підлаштувати моє уявлення, так що я можу вийти на наступний рівень, де я хочу бути. Всі ці дрібні зміни продуктивності сприяють тип людини, я хочу бути в більш пізній момент часу. Маючи часу, щоб досягти своєї мети спонукає мене працювати більше, але навіть якщо мені не вдасться виконати те, що я хочу у тому проміжку часу, зусиль я вклав у не пропали даром. Питаю себе, ким я хочу бути в 6 місяців, 1 рік, 2 роки, або все, що мотивує мене робити більше. Я не хочу застрягти в прогрес; думки про те, що той самий людина в майбутньому, як і зараз кричить: "невдаха!" до мене, то я не хочу бути.

Дивлячись на інших людей, також мотивовані, щоб стати кращим виконавцем. Я тільки практикую бойові мистецтва протягом декількох років, але є багато інших, хто тренувався набагато довше, ніж у мене. Дивлячись старі майстри бойових мистецтв служить джерелом натхнення для мене, щоб бути краще і щоб кинути виклик і підштовхнути себе за те, що я зараз можу зробити. Що саме по собі може проявлятися по-різному, але це також підживлює розумових зусиль я вклав в налаштування мого виступу і постановки цілей для себе.

Усі ці внутрішні чинники, які роблять вправу особисто мені цікаво. І навпаки, зовнішня річ, яка допомагає тримати речі цікавими, щоб хтось інший або група людей приєднатися до вас у тренування. Вони можуть бути друзями, випадкові тренування людей, групові заняття, вчителів, наставників або кого завгодно. Знайти людей, які будуть штовхати вас, вам складніше. Мені подобається бути поряд з більш досвідченими людьми, які можуть допомогти забезпечити керівництво і розуміння, як я можу прагнути до досконалості в тому, що я роблю. Без такої системи підтримки і такий я людина, я не був би в змозі я сьогодні.

Після декількох років навчання бойовим мистецтвам, я теж шукав себе, щоб бути дуже здібним в іншої фізичної діяльності. Повертаючись до різноманітності, я починаю експериментувати з іншими речами, як біг (для воїна риски) і веслування (особливо човнів-драконів) і зацікавлені в досягненні альпінізм та сноубординг. Фізичний розвиток я придбав робить мене більш обізнаним і усвідомлюючи, що моє тіло робить, і я прагну, щоб спробувати нові речі і випробувати себе в різних якостях. Ви можете відчути, що ви хотіли б зробити з великою кількістю можливостей, доступних вам.

Крім того, коли я використовував, щоб "працювати" багато років тому (будучи зовсім не у формі і не розуміючи, що я роблю, я хотів удати, щоб переслідувати людей по трасі, а потім тікати від них, коли я проходив повз них. Іноді я розраховувати в моїй голові, щоб побачити, якими темпами я тримав; іншого разу я просто любив робити вигадані історії про інших людей в тренажерному залі. Як дуже замкнута людина, його прибирати будь-які свідомі питання у мене з приводу занять у громадських.

+196
LordDrogo 19 трав. 2011 р., 02:57:12

Нещодавно я купив собі нову пару кросівок. З цією парою, я помітив, що моя п'ята ковзає вверх і вниз трохи, як я біжу до них. Я знайшов кілька різних сторінок в інтернеті, в яких згадується способів фіксації цього шнурівкою взуття по-різному, але ні одна з цих сторінок, здається, згадується низька сьомий петельками, що моя взуття.

Ось як вони виглядають:

My shoe

Як бачите, перші шість петельок (які у всіх є шнурки через них) все в лінію, а в сьомий (порожній) нижче, ніж шостий. Чи можу я використовувати цей сьомий вушко якось тримати п'яту від ковзання, як це відбувається?

+172
bbsk 18 лют. 2015 р., 22:36:10

Так, мета досяжна... якщо ви плануєте шлях до його досягнення. ;-)

Я можу придумати пару причин, чому ти відчуваєш себе втомленою. Техніка-це звичайно один з них. Темп інший, і так як ваше дихання, а ваші витрати енергії, яка в основному зводиться до того, як використовується вправа. Якщо ви можете бігти протягом години, але не можу пропустити, тому що ви використовуєте ваше тіло таким чином, він не звик, а ваша нервова система сигналізує мозку таким чином, що організм не звик.

По-перше... не намагайтеся досягти всі цілі відразу. Тримайте себе в руках, і побудувати себе, щоб бути в змозі виконати завдання. побудувати план досягнення мети на етапи.

Як довго ви можете пропустити? Якщо ви трохи сповільнити свій темп, ви зможете пропустити довше? Якщо ви контролюєте своє дихання, через рот, через ніс, і постарайтеся уповільнити видих, це змінити час, ви можете пропустити це?

Коли ви знаєте, що ваш нинішній базовий рівень, потім створіть план, щоб продовжити свій час. Це, як багато про розвиток вашого кардіо, так як мова йде про розробку, як ви думаєте і тренуватися, щоб досягти наміченої мети. Це також ефективно, як вирішувати навчання для 5K... або більше...!

Ви можете почати навчання в простих інтервалів. Пропустити трохи нижче вашого максимального зусилля протягом встановленого часу (менше ніж виснажуватися). Потім перейдіть на ваші максимальні зусилля протягом заданого часу (менше, ніж раніше, але більш строго зручно). і в цій моделі легкий і жорсткий з лежить між ними. Наприклад, легко пропускаючи протягом 30 секунд, перепочити, важко стрибаючи на 15-20 секунд, відпочинок протягом двох хвилин, і повторюйте так довго, як ви хочете... можливо, 20-30 хвилин. Зробити це протягом першого тижня. На наступному тижні, збільшити час ваш пропуск на 10 секунд для кожного інтервалу, але підтримувати періоди відпочинку. На наступному тижні, ще раз пропуск і приступити до скорочення важкі часи підстрибом і відпочити після виснажливого вистрибом, поки ви не видалили з інтервалом жорсткий пропуск і просто роблять легше інтервалів. Після цього, починайте поступово скорочувати інтервали відпочинку, поки ви не пропускаючи більше, а відпочивати менше.

Ще простіше формула буде пропускати так довго, як ви можете, а потім відпочивати стільки ж часу, як ви можете пропустити, але пропустити кілька повільніше, ніж ви використовуєте, і повторювати протягом 30-60 хвилин. Щотижня, збільшити час пропуску на невелику суму, і зменшити час відпочинку на невелику суму, поки ви не можете пропустити за 30 хвилин ви орієнтуєтеся. Як тільки ви досягли вашого часу, потім ви натискаєте себе, щоб домогтися виконання мети... швидше пропуск, або довше... пропуск в той час як зважене, і так далі... все, що ви вирішите, допоможе вам досягти наступної мети фітнес ви вирішили домагатися через скакалку.

Інша річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли ви відчуваєте себе виснаженим енергії, раптом, ви не б'юся об стіну продуктивність, як ваше тіло переходить від однієї енергетичної системи в іншу. Я не буду вдаватися в відмінності між аеробним, АТП і Glcolytic систем, однак цікаво, що у нас є затримка при переході з однієї системи в іншу, де ми відчуваємо, позбавлена енергії і просто хочу перестати ходити. Ця затримка може становити кілька секунд до хвилини або двох. Знаючи це, якщо ви можете провести через цю стіну, ви можете продовжувати працювати, хоча і менш ефективними темпами, як ваше тіло намагається пристосуватися до необхідності черпати енергію з альтернативного джерела. Ефективна методика допоможе вам, рухати м'язи мінімально для досягнення руху... менше хмелю і менше рухів рукою, використовуючи в основному зап'ястя і щиколотки, якщо це має сенс без відео, щоб показати, що я маю на увазі. Це де щотижня змінено інтервальний тренінг може допомогти, як ви дізнаєтеся, щоб підштовхнути до стіни, і через навчання вам відстрочити наступ стіні... або ви тренуєте себе, щоб подолати його, якщо ви тренуєтеся на витривалість з плином часу.

+134
John Evanson 7 вер. 2016 р., 08:02:16

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+131
RPiAwesomeness 8 січ. 2014 р., 17:34:21

Я в ту ж діапазон жиру в організмі, як і ви.

Я починаю свої тренування з 5 миль або 45 хвилин поплавати, потім я вдарив ваги. Я роблю це 4-5 разів в тиждень і я втрачаю вагу.

В той же час я нарощую м'язову масу. Я не хочу бути великий, я просто хочу бути сильним і мати якесь визначення. Минулого тижня я замовив вісь лабораторії мікронізований креатин моногідрат, так що я збираюся спробувати і подивитися, як вона йде. Це працює для мене.

+76
Thomas Pochart 26 бер. 2015 р., 07:20:50

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+14
Towelie 30 вер. 2018 р., 16:12:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil