Є ідея повторень 3х10 просто з'єднатися з інтернетом?

Скрізь в інтернеті, якщо ви шукайте програми для тренажерного залу для стимулювання гіпертрофії ви побачите 3 комплекти повторень 7-10 і т. д. Персональний тренер в тренажерний зал я піти в попередив мене не вірити в більшу частину того, що пишеться в інтернеті з приводу гіпертрофії.

+250
kimo pryvt 19 груд. 2014 р., 08:51:09
38 відповідей
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+987
aakhmetz 03 февр. '09 в 4:24

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+966
Jamie Bilinski 23 груд. 2019 р., 12:12:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+926
Sushil kumawat 3 квіт. 2010 р., 01:02:03

Взято від сюди:

Армійський Жим Стоячи

enter image description here

Військова преса в союзі з присідання, станова тяга і жими, як одна з обов'язкових вправ для всіх серйозно тренується атлет ваги. Якщо ви не накладні натисканням ви дійсно не підйомно. Це кінцева складова клавішею вправи на ваші плечі.

Відео

+827
Mandile Afrika 5 серп. 2019 р., 15:19:13

Не могли б ви пояснити, чому ви думаєте, що це має тривати час, який ви згадували?

+814
Matt Brown 28 трав. 2017 р., 20:25:09

enter image description here

Коли потрібно пити протеїнові коктейлі маючи на увазі, я роблю тільки вправи двічі на тиждень? Я повинен також брати його в дні відпочинку?

+766
Junior Tatis 28 лип. 2013 р., 05:45:37

Оуч! Це здається серйозним. Я б взяв хірургії. У мене було те ж саме, хоча, не така сувора, і мені була зроблена операція. Після операції я відвідала фізіотерапевта близько місяця, і все було нормально, поки я пошкодила зап'ясті дуже сильно. І мені довелося повернутися до фізіотерапевта. Що було погано.

Він дав мені цю річ, звану обертование крові. Я поклав, коли я перебуваю в болі. Заткни його, дай руку. І коли я його зніму, пуф, ніякого болю. Це здорово. Поглянути на отримання одного після операції. Один я є Цар бренду травма зап'ястя лікування.

Тому, безумовно, розглянути питання про хірургічне лікування. І будьте обережні після того, переконайтеся, що ваше зап'ястя повністю 100%, інакше це може збити вас небагато. Удачі. Щасливих свят!

+763
Tip 19 черв. 2011 р., 22:20:43

Я думаю, що він правильно відповів на ваше запитання з приводу фізичних проблем, які призводять до не маючи витривалості.

Але я скажу, що навіть якщо ви порівнюєте себе з іншим "лежебока" ви побачите, що інша людина буде переносити більше фізичних навантажень і менше фізичних навантажень, ніж ти. Це відбувається тому, що фізичний стрес також, стрес.

У діяльності опору, як біг, їзда на велосипеді, плавання на довгі дистанції, сходження на найвищі вершини, і все такого роду речі, ваш розум є важливою частиною рівняння, як важливо, як ваше тіло.

Я бачу це кожен день в тренажерному залі або, коли поїду на велосипеді кататися. Є люди, які можуть краще протистояти м'язового болю, коли робиш над собою зусилля, або хто може тримати свій розум в формі, коли на велосипеді великі відстані. Це залежить від дуже багатьох речах. Досвід вашої минулого життя, генетика, домігшись щось подібне, то ви втратите страх знаючи, що ви можете зробити це, бути мотивованим до чогось і т. д.

+721
Max Lucas 20 серп. 2013 р., 20:30:30

Він не тільки більше, ніж ти: ти слабкий, він сильний. Ви окреслити рівно нуль кваліфікації для перемоги. У вас немає шансів, крім Його милосердя.

+704
dfens123 30 січ. 2018 р., 14:10:11

Я впевнений, що є багато з нас, хто не так ясно на відмінність "аеробних" і "анаеробних": тренування, біг, умови і так далі. Отже: в чому різниця між двома?

+693
Simcoe Ontario 17 лист. 2011 р., 04:50:23

Я пропоную вам скупатися в більш регулярний і чистий басейн.Купання в місцях, які не звертають увагу на чистоту води легко проникають бактерії у воді, незважаючи на прийняття захисних заходів також може зробити бактерії вступають в контакт з вами.Регулярні басейни зазвичай оснащуються фільтри виробництва звичайних виробників, які можуть ефективно видалити шкідливий хлор, важкі метали, бактерії, віруси і так далі. Такі чисті і гігієнічні якості води є дуже безпечним для людей.У даній статті описані переваги зміни фільтруючих елементів. Ви можете побачити, що вода в звичайному басейні значно безпечнішим і здоровішим, ніж в озері. Це краще для вас, щоб купатися в звичайному басейні. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+594
earthling42 29 серп. 2017 р., 07:13:08

Деякий час тому я прочитав в бодібілдингу Біблії, що якщо ти вмієш читати, а робити кардіо - ти робиш це неправильно!.

Тепер з тих пір я завжди трохи посміхнувся про себе в тренажерному залі, коли зустрічаєшся з кимось читати, коли робити кардіо, думаючи - "я, напевно, набагато краще, ніж вони, втрачають більше жиру".

Але сьогодні я побачив відео Кріс Gething, де він фактично пропагує читання як спосіб провести час.

Отже, що це: це значення добре чи погано для вашого кардіо тренування?

+583
wherestheforce 22 бер. 2019 р., 20:42:19

Ультра-бігунів в кінцевому підсумку з дуже ефективного спалювання жиру обмін речовин і дуже добре уявляють, що їжа для них.

По суті, ви фізично не зможете взяти в досить калорій, щоб не відставати від витраченої енергії, тому ваш організм повинен перейти на спалювання жиру. (Є максимальна швидкість спорожнення шлунка; об'єднайте це з необхідністю для рідини, щоб бути в тій же концентрації, як і людська кров (або ви осмотичного обміну і вода йде туди, куди ви не хочете його), то ви отримуєте ліміт близько 200-300 калорій на годину.

Ультра рас є станції швидкої допомоги. Відстані змінюються, але кожні 5-10км або так нормально. Те, що вони пропонують цілком стандартні: вода, спортивні напої, чіпси, відварну картоплю і сіль, апельсини, арахісове масло і желе бутерброди. Багато простих вуглеводів і солі. Там часто всякі інші речі: шоколадний торт, іноді гамбургери або хот-доги. Я схопив хот-доги в кінці 50км гонці, і це було круто!

Я, і інші ультра бігунів, часто приймають позу з'являтися на станції швидкої допомоги і з'ясувати, що тіло хоче. Ми їмо, а потім йдемо.

Ультра бігуни також використовують спортивні напої. Як правило, достатньо спеціалізованих, це в основному прості цукру на 8% концентрація + натрію, калію, магнію і кальцію. Для більш ультра, є аргумент, що заміна 1% цукру з вмістом білка допомагає уповільнити м'язовий зламати.

Багато хто швидше ультра бігунів з двох рук пляшки: одна є вода, інший спортивний напій. Коли вони відчувають, що їх живіт стає трохи більш концентрованим із спортивний напій (загальні в спекотні дні) вони перейдуть до питної води, щоб згладити речі.

+553
dallinia 9 жовт. 2015 р., 18:55:31

Я б волів, щоб виміряти свою жировий прошарок, ніж важить сам. Монітор такий: enter image description here

варто своїх грошей або я повинен шукати щось інше?

+551
Jewell 11 бер. 2015 р., 21:43:39

Вам потрібно зупинитися на невеликий дефіцит калорій, у той час, як зберігаючи позитивний баланс азоту і залишилися в анаболічну стану. Так що давайте розірвати цей вниз...

  • Невеликий калорійний дефіцит: у TDEE на калькулятор дасть вам приблизну оцінку, з чого почати, але те, що ви хочете зробити, це втратити близько 0,5-1 кг ваги щотижня. Перевірте масштаб в той же час кожну тиждень, і бути строго у відповідності з вашими споживання калорій, поки не потрапив у ціль втратити від 0,5 до 1 фунт. Палиця з цим і регулювати по мірі необхідності, коли ви втрачаєте вагу. Врешті-решт після того, як ви втратите вагу, ви прийдете до точки, де ви хочете, щоб дані залишаються тими ж, і за тим, де ви хочете йти дуже небагато щотижня.

  • Позитивний баланс азоту: це просте питання отримую достатньо білка. Протеїн де в основному всі з організму азоту може бути знайдений, і якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту, то ваші м'язи отримують все необхідне для росту. Скільки достатньо? 0,6 г на кілограм маси тіла, як правило, достатньо, але ви можете зробити стільки, скільки 1 грам на фунт ваги, якщо ви хотіли. Вихід за межі, що є безпечним, але не обов'язково вигідно. Незважаючи на те, що ви не бачите проблеми, якщо ви не зійти з розуму і почати робити щось подібне 300 грам в день.

  • Анаболічну стан: це стан, коли ваше тіло відновлює себе, в іншому разі катаболічні процеси, в яких тіло ламати себе. Коли ви тренуєтеся ви зламати м'язи, і коли ви відпочиваєте ці м'язи відновлюють себе більше і сильніше. Щоб зберегти анаболічну стан вам потрібно просто виробити досить часто і отримати повноцінний відпочинок після. Займаюся спортом п'ять разів на тиждень цілком достатньо, але переконайтеся, що ви працюєте досить важко, щоб вимагати ваш організм в анаболічну стану. Працює в або близько до провалу з кожного набору (будь-які силові тренування вправи) - це ключ до робити так.

... це повільний процес, але ви отримаєте там. Це допомагає зовсім трохи, щоб бути наступним грамотна фітнес-програма (він виймає всі здогади, і більш ефективний). Просто тримайте ваші очікування реалістичні, і розуміти, що це займе багато часу. У кращому випадку, він міг очікувати, щоб покласти на два кг м'язів в місяць (все ідеально), але більшу частину часу, всі будуть відставати від цього. Щось більше схоже на один фунт на місяць-це більш реалістично. Так що якщо ви втратите два кілограми жиру в місяць і поставити на один фунт м'язів ви втратили один фунт в цілому. Масштаб може обескураживать, але якщо ви дотримуватися його і робити речі правильно, ви побачите результати з плином часу.

+511
Prisacari Dmitrii 17 квіт. 2012 р., 08:12:23

По-перше, візуалізації, такі як рентген і магнітно-резонансну томографію, щоб визначити причину болю в попереку є проблематичним, оскільки безсимптомні люди прагнуть мати всі види спінальної дегенерації, яка насправді не викликає жодних проблем, з поширеністю близько 70% осіб молодше 50 років >90% осіб старше 50 років.(1) це означає, що ви дійсно не можете бути впевнені, що все, що буде знайдено за допомогою візуалізації є дійсно причиною болю в попереку, як цілком імовірно, що це було насправді існуючого, безсимптомно, і пов'язані. У 2018 резюме різних міжнародних настанов по клінічній практиці навіть настійно рекомендувала проти рутинної візуалізації.(2)

Дослідження рішуче підтримує фізичні вправи як засіб лікування хронічних болів у попереку, і в багатьох випадках конкретно рекомендує силові тренування.

Вправи в лікуванні хронічних болів у спині, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Мета терапевтичного втручання, щоб повернути пацієнтів до нормальної діяльності в повсякденному житті—сидить, зростає, вигину, скручування, підйом, ходьба і скелелазіння—підвищення сили, гнучкості, витривалості та балансу. Тільки опір (міцність) навчання, як було показано, призведе до збільшення всі 4 з них у той же час".(3)

Дослідження 2015 спеціально досліджували вільного ваги тренування з обтяженнями, і виявив, що "безкоштовний-на основі ваги тренування з обтяженнями втручання можуть бути успішно використані для поліпшення болю, інвалідність і якість життя у пацієнтів з болями в спині."(4)

Якщо б я був на вашому місці, я б, напевно, просто йти вперед з тренуваннями, але тоді я вже регулярно практикувати силові тренування, так що я трохи інший стартової позиції. Якщо ви турбуєтеся, я настійно рекомендую отримати другу думку лікаря, який має знання про навчання опору, а хто не використовує візуалізації в якості інструменту для діагностики болю в попереку.

+495
user2423682 21 лют. 2014 р., 16:23:25

Проблеми серцевого ритму є життєво важливим. Хоч і кажуть "напад" серце сходить з ритму в стані спокою протягом кількох хвилин після зупинки тренування, Багато хто до цих пір нормального серця. У цьому випадку кава робить вам шкоди.

Замість цього, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботу, що вимагає високої розумової вихід (яку роботу в даний час не в цій категорії, ЛОЛ), потім беремо м'який (кофеїну знижується, як постріл еспресо або менш заварюють чай і т. д.) кави, перш ніж ви підете на велосипеді за 10к. Це поліпшить вашу фізичну форму і залишити вас хороший для офісної роботи попереду.

+433
ahav 6 лист. 2019 р., 00:10:28

Я просто хочу знати, якщо є якісь щоденні процедури або вправи, які не обов'язково будувати м'язи, але фактично - зробити відстань між плечей вище і в кінцевому підсумку розширити саму верхню частину тіла .

Натискаючи ці сині точки зовні. Які-небудь пропозиції? Вправи, тренування, розтяжки ...

enter image description here

+409
WiredPrairie 21 лист. 2019 р., 14:12:49

За даними фізіології спорту і фізичних вправ:

Кожного тренування витривалості повинні укласти з період охолодження. Для охолодження найкраще досягається шляхом повільного зменшення інтенсивності витривалість активність протягом останніх декількох хвилин тренування. Після запуску, наприклад, повільною, спокійною ходьби протягом декількох хвилин допомагає запобігти кров від об'єднання в кінцівках. Зупинка різко після вправ на витривалість бій викликає прилив крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.

Коли ти гойдався біля порога лактату, ваше тіло також пальові деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, такі, що ви отримуєте достатньо кисню, ваші м'язи почнуть використовувати лактат якості палива, і позбутися від нього. Адже спалювання лактату створює такі продукти, як СО2, бажано підтримувати певний рівень активності, так що ваше тіло може легко від неї позбутися.

Тому я пропоную знизити інтенсивність вашої тренування. Наприклад, у бігу, почніть біг зі швидкістю ще в змозі говорити. Це гарантує, що ви отримаєте багато кисню (щоб розрахуватися з боргами кисню), зберігаючи достатній тиск, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися. У велоспорті можна зберегти до високих оборотів, але з дуже низьким опором або в басейн ви можете варіювати свої удари, зосередившись на тому, щоб повернутися до нормального дихання.

Як md5sum запропонував: рекомендується охолодити для підняття тягарів-це короткі кардіо тренування (велотренажер, бігова доріжка тощо). В залежності від інтенсивності, я б порекомендував велосипед на біговій доріжці, так як це не вага підшипника, що може бути приємніше після важкого присідання/вправи для ніг.

+402
Worapot S 31 лип. 2014 р., 00:32:34

Ви могли б хотіти звернути увагу на текстуру м'яч. Деякі вправи кулі хребтів широтного, що допомогти м'яч зчеплення на поверхні. Вони можуть зробити м'яч більш комфортно сидіти на з гребенів може запобігти м'яч від ковзання навколо на дерев'яний або плитковий підлогу. Однак це може також зробити кулю менш комфортно, якщо ви насправді можете відчувати себе гребенів, коли ви сидите. Звичайно, дивлячись на фотографії, ви можете сказати, якщо на поверхню м'яча текстурована чи ні.

+385
Damon Niemyski 6 лист. 2019 р., 10:01:36

Близько 1-2 годин після працює вчора ввечері, я готував соус сальса в моїй кухні.

При додаванні лимонного соку з сальсою у мене раптом з'явилася тяга до лимон і в основному з'їла половину лимона.

Ця тяга викликана працюючому? Якщо так, то чи не означає це те, що моє тіло не вистачає поживних речовин, що він сподівався отримати від лимона?

+342
Arhangel062 15 бер. 2017 р., 01:13:01

Не робіть самодіагностику. Зверніться до фахівця опорно-рухового апарату і отримати собі діагноз. Ніколи нічого не предполагай, а схожі симптоми можуть бути з-за різних причин.Якщо приділяється належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена.

+342
angelfmf 21 січ. 2019 р., 20:11:24

Я знаю, що це дуже пізній відповідь і на питання, на який вже є прийнятий відповідь, але дві речі приходять на розум. По-перше, ви можете захотіти поглянути на вашій основній. Людьми будуються досить дивно з-за нашої еволюції від чотириногих до двоногим руху. У певному сенсі, ми все ще коригується, щоб бути горизонтальної (грижі частково з-за розпірки не до кінця в місцях для вертикального укладання) і в деякому сенсі, ми змінили повністю стояв (наші шипи краще при укладанні на місці, ніж бути розтягнутий по горизонталі. Пуш-ап позиції, або, як ви кажете, Все обличчям вниз, змушує працювати більше м'язів, щоб просто триматися прямо. Дошки для цього можуть бути корисні, хоча в останні 30-60 секунд рідко буває багато користі. Якщо ви потрапили посилання, експеримент із збереженням більшої м'язової напруги, так що ви отримуєте більше тренування за те ж саме кількість часу.

Друга річ, щоб розглянути, як ви дихаєте. Я впевнений, ви чули всі розмови про "дихання животом" і як це корисно. Вважаю, що в віджимань, ваша груди вже доводиться робити багато роботи, щоб зробити, натискаючи вгору і повільно опускаючи. З-за цього, це буде важче дихати, якщо ти звик дихати в грудях. Як застереження, дозволяючи ваш шлунок розширюватися збирається поставити велике навантаження на свій основний, так як тобі доводиться вдаватися там м'язи. Спробуйте поекспериментувати зі зміщенням, де ви дихаєте і бачу, що працює для вас. Особисто я намагаюся використовувати обидва, так само, як я зазвичай вдих і видих з носа і рота під час важких фізичних вправ.

+322
Bridget Basan 14 груд. 2014 р., 21:35:23

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+295
Adamson 21 квіт. 2019 р., 21:33:15

Я багато прочитала за останні кілька днів і я стикався з "Хіт: тренування високої інтенсивності".

Зараз мені подобається ідея тільки для того, щоб зробити 1 комплект (нехай і з повільним повторень) і там, здається, багато доказів на користь цього методу, так що я думаю, я збираюся спробувати його для себе і перевірити через місяць робити це повертаючись до моєї традиційної рутини, щоб побачити, якщо я зробив будь-якої міцності.

На моє запитання, як я можу робити акцент на розвиток сили вдарили по гіпертрофії (бодібілдинг)? Самі ж представники діапазони застосувати, щоб вразити як при традиційній тренуванні (тобто 1-5 повторень для міцності)?

Нещодавно я отримав відповідь на цьому сайті на інше питання я запитав, де було сказано, що реп діапазони не важливі, це час під напругою, що є важливим: 7-10seconds для міцності (так як це використовує АТФ-кф енергетичної системи). Так це буде означати, що я повинен зробити 1 комплект і тільки 1 реп, щоб отримати потрібну кількість часу під напругою, щоб розвинути силу в удар? Не здається правильним...

+249
scarletwitchblogg 21 лип. 2012 р., 18:16:38

Я працюю на деякий час тепер і я зрозумів, що мої м'язи струсити всякий раз, коли я піднімаю вагу. Не схоже, що це із-за ваги. Я могла б зменшити вагу на жим штанги і я б все одно потиснув. Я все одно завжди отримую через роботу, але тряска є завжди. Що може бути пояснення цьому? Це проблема низького рівня цукру в крові в результаті не вистачає їжі?

Спасибі.

+231
Mahavirsinh Rathod 30 бер. 2014 р., 04:11:40

По-перше, я не думаю, що у вас є правильне поняття ГПТ на основі цієї фрази:

Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці.

У ГПТ сквот ви йдете вниз, поки ваші м'язи знаходяться в контакті з стегна. Проста фізика заявити, що два фізичних об'єкта не можуть займати одне і те ж простір одночасно, і чим сильніше, тим більше вони будуть штовхати один проти одного -- обмеження абсолютної глибини ви можете фізично досягти.

Ви повинні додати вагу?

Коли ви присідаєте, це складки, стегна на рівні або нижче верхньої частини коліна? Якщо ви досягли такого рівня гнучкості, ви можете присідати з вагою і це буде вигідно для вас. У чому додавання ваги можуть допомогти гнучкість натисканням ви трохи глибше, ніж ви можете поодинці тіла.

Я повинен також згадати, що ваша спина не повинна бути надмірно округлі в нижній поперекової області. Я не кажу про мінімальний живота, що це нормально на дні, я кажу про те, схиляється занадто далеко вперед, як розкладачка.

Ви дійсно повинні проводити ГПТ?

Це особистий вибір кожного, але користь від присідань в задній ланцюга починаються, коли ви отримуєте складки стегна нижче паралелі з верхньої частини коліна. Збирається настільки глибоко, що тепер ваші ікри додати тиск на задню частину вашого коліна, коли ви зважений, можливо, не така вже хороша ідея. Єдиний конкурс, який судить навпочіпки глибина буде підйомна сила, і ви тільки повинні зробити ваші стегна нижче паралелі з коліном. Олімпійські атлети, як правило, йдуть глибше, але це потрапити під важкий чисті або урвати. Їх положення ноги теж трохи відрізняється, ніж пауерліфтери.

Якщо ви хочете піти для більш Олімпійський присед стиль, це похвально. Розумію, що так, як ви настройка впливає на те, що ви можете зробити. У Оли присідання-це висока планка, з тулубом як можна спорудити. Коліна, як правило, подорожувати трохи більше вперед і вимагає високого degreee з тильного згинання гомілковостопного суглоба. Хороший Оли підйомно взуття чудово допомагають справлятися з будь-якими навпочіпки, але особливо з високою бар Олімпійський присед.

+219
kirstenv 28 квіт. 2016 р., 21:41:48

Моя мета полягає в тому, щоб вразити 600 фунтів. Сировину на тязі-не ремені, пояси, костюми, або стероїди.

В даний час я 160 і не планую набирати більше вагу. Мій Макс загиблих становить 315 кг. зараз.

Мені потрібно майже вдвічі, тяга не набираючи жодного кілограма.

Я планую зробити це протягом 3 років. Можливо це без ліків або набирає вагу?

Або, може бути, якщо б я був, щоб отримати більше (м'язової маси), я можу втратити більше жиру і беззбитковості.

Це було б неймовірно, як я б outlifting більшість хлопців на передачу, якщо я міг би зробити це.

Розбиття:

5'10"

160 фунтів.

Жир: 14.7%

Жирова маса: 22.4 кг.

Чистий м'язовий вага: 79 кг

Каркасний вага: 23 кг

Вага органу/і т. д.: ~20 кг.

Води/і т. д. вага: ~16 кг.

+191
mlg87 5 трав. 2012 р., 01:06:42

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+186
Case Larsen 23 трав. 2013 р., 11:13:41

Я відновлююся після травми коліна за останні кілька місяців, які я отримав, граючи в футбол (Футбол). Спочатку, коли моє коліно була занадто слабка, щоб працювати належним чином, я почав використовувати еліптичні машини, щоб залишатися у формі. Поступово збільшуючи опір, через кілька місяців я був на вищому опору протягом 30 хвилин, і набудували досить багато м'язів на ногах. Моє коліно відчуває себе набагато краще, тому я знову почав грати у футбол. Коли я граю, я відчуваю себе прекрасно протягом перших 20-30 хвилин, але після цього коліна (і ноги в цілому) відчувають слабкість і швидке стомлення. Коли я бігаю на еліптичному машина на повному опорі це важка робота, але це негативно позначається на мені грати у футбол? Я б краще на дорозі? Я розумію, що еліптичні машини простіше в суглобах, мої коліна не звик до напруженої діяльності і тому, коли я натрапив на жорстку поверхню, вони стають напруженими?

+167
zohar 9 лип. 2017 р., 03:09:15

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+112
Aditya Kaushik 27 черв. 2019 р., 14:58:08

Знайомий ходив до лікаря з цього приводу, так що моя відповідь заснований на тому, що лікар їм сказав і що вони роблять.

Мабуть, цукрів взагалі ще гірше для людей з СПКЯ, ніж інші. Навіть фруктові цукру слід уникати. Авокадо є винятком. Фрукти традиційно вважаються овочі ОК, таких як перець і помідори, у зв'язку з їх низьким вмістом цукру. Але дієта повинна бути дуже рослинне-орієнтованої. Більшість кореневих овочів, однак, з-за їх крохмалем. Звичайний картопля не очевидно, але так солодкої картоплі, Незважаючи на їх низький глікемічний індекс.

Я вважаю, що сир-це в основному ОК. Тверді сири, такі як пармезан, краще, ніж м'які сири. Це тому, що більша частина цукру / вуглеводи споживаються бактеріями, які створюють ці сири. Саме молоко слід уникати, наскільки я знаю, і ви, напевно, налягати на кефір.

Більшість злаків погано, особливо пшениця і білий рис. Навіть зернові з низьким глікемічним індексом повинна значною мірою уникнути, з-за способу їх вуглеводи впливають на вироблення гормонів у хворих з СПКЯ. Щось на зразок кіноа-це здорово, тому що це насправді насіння, а не зерно з високим вмістом білка.

Я розумію, що втрата ваги при СПКЯ складно із-за впливу гормонів і сильну тягу, і треба обмежити практично всі солодкі продукти і скоби як хліб складно. Таким чином, фізичні вправи навіть більш важливі. На підставі викладеного, фокус на аркуш/стовбурові овочі і білки-горіхи, яйця, м'ясо (особливо. риб) - за хороші продукти.

+106
gelraen 6 лист. 2015 р., 22:43:25

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+81
Dehbop 13 трав. 2017 р., 19:11:34

Я знаю, що це поширена думка, що м'язова маса залежить від прийому їжі. Якщо ви не їсте великі, ви не мають великої маси прибутку. Однак, я цікаво, якщо те ж саме вірно для міцності.

Наприклад, якщо я споживав верхньої межі рекомендованої добової норми споживання протеїну для бодібілдерів, але не споживати багато калорій (~2500 калорій) буде приріст сили перешкоджати? Я бачив, як худі хлопці в тренажерному залі весь час здіймаючи неймовірну кількість ваги, так що мені цікаво, якою мірою послаблюється сила обмеження раціону.

+62
Quaslusive 21 черв. 2018 р., 16:27:30

Піна прокатки і розтягування є непотрібними, але ви, звичайно, можете зробити це, якщо вам подобається/не хочуть цього робити.


Редагувати

Розтяжка-це добре для ... більше розтяжка. Зробити це, якщо вам подобається, але не тому, що ви чули або вважають, що ви "протягнути" без подальшого обґрунтування. Одним з обгрунтувань розтяг: це може допомогти вам терпіти певний більший діапазон руху (ROM), наприклад, якщо ваші плечі не (в даний час) дозволяють носити штангу в низький-бар положення навпочіпки. Інше джерело стверджує, що "після тренування [статичні] розтяжка, як видається, мало впливає на зниження м'язового болю, 1-7 днів після тренування". Я не знайшов суттєвої інформації про Після тренування динамічного розтягування.

Піна прокатки може допомогти вам з вашої болю. Як з розтяжка: зробіть це, якщо вам подобається. Це "shrugger": обробка ідею, яка має якусь правдоподібність, але у нього мало або немає хороших, потужних тестування. Є невеликий, ущербні випробування піни прокатки, що претензій невелику перевагу. Інше дослідження,"ефект піни прокатки тривалість підрізування сухожилків діапазон руху" знайшли "ніякого істотного розходження між рівнем коліна розширенням ROM і ROM після завальцювання піни"; в цьому дослідженні не особливо потужний (в плані розміру), і має суттєві методологічні вади (наприклад, мінливість тиску і піни прокатки).

+58
atwixtor 3 квіт. 2011 р., 02:18:26

Це буде мій перший і напевно єдиний пост тут. У мене є фізичні випробування придатності для поліцейської програми в Квебеку, Канада, в Рівно 1 місяць і 10 днів, як говорить назва. Тести:

-2,8 км менше ніж за 12 хвилин (вийшло це легко) -Жим лежачи однієї плити 15 повторень (навіть не близько) -15 підтягувань (можна зробити) -100м плавання менш ніж за 2 хвилини (поради???)

Жим лежачи-це ось мій чіткий питання. Я ектоморф і жим 15 повторень 25 фунтів (не судіть будь ласка). Можна додати 20 фунтів в місяць? Як це зробити?

+53
Devilking53009 28 жовт. 2011 р., 13:00:40

У певному сенсі, заправляючи своє підборіддя може бути еквівалентно виконуючи за шиєю прес при розгляді площині руху плечей і рук. Я можу сказати вам від враження, що за шиєю прес протипоказаний після того, як ви пережили розрив обертальної манжети. І хоча недавнє дослідження в журналі Спорт і здоров'я наука встановила, що:

“Для учасників з нормальним стабільність тулуба і ідеал плече ПЗУ, накладні натиснувши безпечне вправа (для плеча і хребта), коли виконується або в передній або позаду голови. “

Заправляючи свій підборіддя, на мій погляд, не схоже, щоб претендувати на "ідеал плече ROM", і слід розглядати в якості неналежній формі, так як це може призвести до обмеження ROM для протидії "підкрутити". Той простий факт, що ви задаєте питання вказує мені, що ви не в курсі, що є ймовірність неправильної форми руху ви вказали. Навіщо ризикувати отримати травму? Робота з корректировщик, тренер і т. д. щоб переконатися, що ваша форма правильна.

+48
Yorgi 15 жовт. 2014 р., 21:06:40

Думаю, у вас немає алергії на будь-який з інгредієнтів в полі, і навіть якщо ви зробили, поколювання не пов'язана з алергією.

Також припускаю, що ви пробували пити білок з двох окремих пляшок. Так може бути, є якісь сліди від якогось агента, що викликає цю в одному з них.

Крім того, припускаючи, що це тільки добавки ви приймаєте. Якщо ви приймаєте які-небудь попередньої тренування або креатин, бета-аланін амінокислота, безумовно, викликають поколювання.

Тепер, справа з оптимального харчування білкових добавок є те, що вони містять велику кількість амінокислот. Як ви можете бачити з контейнера, 4-5.5 г з них. Це дуже ймовірно, і я майже на 100% впевнений, що ви просто заходите в нове доповнення, ваш організм дуже чутливий до аланін, який присутній у великих кількостях в точне додаток. Ця амінокислота в основному відомий викликаючи відчуття поколювання. Бета-аланін свербіж є лише наслідком нервових закінчень під шкірою, які стимулювали і обстрілювати перевищує нормальний показник. Це не привід для занепокоєння і переживається більшістю спільноти піднімаючись в якийсь момент.

На щастя, (і начебто до нещастя), ваш організм буде поступово стають нечутливими до цього, як і з кофеїном. Тому другий раз був більш м'яким, ніж перший.

Таким чином, підводячи підсумки, не про що турбуватися, Оптимальне живлення має дуже високий вміст ВСАА, які необхідні для білкового синтезу, після ще кілька разів взяти його, ви не помітите, бета-аланін поколювання. Мені теж хотілося б.

Крім того, він також може бути можливим, що ти сама себе накручуєш, є дослідження, що показують, що ви можете собі плацебо в отриманні енергії для тренування, з таким же ефектом, як і деякі попередні тренування.

+10
Ido Naveh 16 груд. 2013 р., 05:10:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil