Я не можу доторкнутися до моєї дупи з моєю п'ятою

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+326
pinkpostit 19 січ. 2018 р., 21:32:14
39 відповідей

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі відстані протягом всього дня протягом кількох тижнів! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Кріс Фрум середньому 158 ударів в хвилину. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Середня для марафонів-160 ударів в хвилину. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Аналіз потужності від марафону. Середня потужність була 306.2 Ст. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Бредлі Віггінс мав потужність 456W за 55 хвилин. Якщо помножити це на 75%, щоб отримати зону силової витривалості, ви отримуєте 342W що вище, ніж у марафоні бігуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Це якось пов'язано з накатом, підвищення м'язової маси, гладкою крутити педалі проти короткого контакту з Землею раз в бігу, кращого охолодження, зволоження, більше заправки, краще передавальні числа, менше верхньої частини тіла утилізацію, або менше пошкодити м'яз?

Інші приклади спортсменів з високим VO2 Макс включає лижників і веслярів.

+970
Jincheng Lin 03 февр. '09 в 4:24

Поради Не дозволяйте ваші коліна відстежувати останні пальцях спеціально для навантажених присідання. В ненавантаженому "повітряні" присідання, де у вас немає штанги або аналогічного предмету, я думаю, що це добре, щоб ваші коліна відстежувати останні пальцях.

Що сказав, двісті присідань і пов'язані з ними програми добре, але трохи нерозумно. Їх інструкції сказано:

Опустіть ваше тіло в положення, де ваші стегна були паралельні підлозі.

Це напів-присяд. Програми, де ви зосередитися на отриманні двісті половину-присідання не вистачає балансу між іншим. Жива маса ресурсів у відповіді на це питання , ймовірно, буде набагато більш продуктивним.

+970
byMervin 27 груд. 2019 р., 01:47:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дивись відповіді на мій подібне питання з березня 2011 року. Обидва хлопця, який відповів сказав, що тип м'язових волокон, імовірно не впливають на порядок денний тренувань.

+912
knokio 5 груд. 2014 р., 01:12:39

Нещодавно я дізнався про закон Клайбера описує, як швидкість метаболізму пов'язана з масою тварини. Один із способів цього закону потрапляє (за)спрощений це, кажучи, що всі тварини мають однакову кількість серцевих скорочень і дрібних тварин просто використовувати їх швидше, ніж великі тварини.

Це змусило мене задуматися - як оціните фізичні вправи впливають на це? Якщо я працюю багато, я можу використовувати мій загальна кількість тактів швидше або повільніше?

Або, висловлюючись дещо більш науково, робить фізичні вправи або знизити загальний середній пульс життя? Я знаю, що тренування викликають його підвищення під час фізичних вправ і зменшується під час відпочинку в порівнянні з кимось, хто не тренується. Чи підвищується з одного боку скасовує зменшення на іншій стороні або вона у середньому збільшиться чи зменшиться?

Я підозрюю, що є деякі добрі академічні дослідження на це, але я не міг знайти його. Сподіваюся, ніхто з вас більше досвіду в цій галузі буде мати краще уявлення про те, що умови для кидка в Google.

+901
SoCRaT 5 січ. 2014 р., 06:49:40

Ви можете дати цієї тренування: якщо у вас є хтось, що можуть помітити вас.

enter image description here enter image description here

Ви могли б також розглянути можливість зробити деякі жорсткі ноги мертвих-ліфти та стандартні мертві підйомників, але вони не відповідають вашим "ваги" вимог.

+887
Sebastian Zeki 14 бер. 2015 р., 21:12:39

Я почав довгий шлях з майже патологічним ожирінням з тестом близько 320 нг/дл, де я зараз-худий, 13-14% жиру і перевірки зафіксовані в 800 -- рекордна рекордну для себе рано вранці. Я помітив нуль різниці від 320 та 800, коли справа доходить до побудови м'язів. Наприклад, важка атлетика на низькому рівні тест показав такий же строк і доходи, як вони роблять тепер з більш високих. Я тренування свято і роблять все правильно ... але я нарощування м'язів болісно довго-менше 6 фунтів стерлінгів в рік-і дуже inconsisent результати (сильний як чорт, за один тиждень-дуже слабка наступна). Наприклад, я можу підняти 315 2 рази менше, ніж за місяць ... зараз я борюся, щоб зробити 275 двічі. Я вам добре відпочити і відчувати себе втомленим або стомленим-я просто погано наростити м'язи здається. Я вважав, що високий тестостерон б зробити величезну різницю, але це не ... принаймні не для мене. Майже 500 нг/дл, збільшення і практично ніякої різниці у синтезі білка/і т. д. Я дуже швидко відновлюватися, велика не велика маса. Я отримую неймовірне насоси, але через 1-2 дні я повертаюся до нормального розміру. Мої руки застрягли в 13.5 дюймів на 2 роки, хоча я додав 10-15 кг. на мій біцепса кучері в ці терміни. Я спочатку припустив, "генетика", але і всі користувачі стероїду високої проби, і вони легко набирають розмір, так що я подумав, природним чином підвищуючи мій рівень тестостерону буде працювати те ж саме-тільки на більш низькому рівні. Я помітив, що мій підборіддя видно ... я неймовірно високим лібідо ... моя самооцінка покращилася, все по суті. Мені не потрібен ТРП, як бета-самець, і я виразно альфа-самець ... я просто не можу виглядати ідеально одне з мускулистість.

Я просто приймаю генетики? Я намагаюся до мого тестостерону природним шляхом? Я можу переглянути раціон харчування і більше відпочивати або займатися сексом ще й боротися (всі речі, які нібито підвищують тестостерон).

Я просто хотів би подивитися як ідеальний альфа-самець, коли справа доходить до м'язи. Я дивлюся занадто малий для моєї худорбі і я намагаюся зробити рвані, але я не можу поставити на великий розмір навіть в профіциті протягом декількох місяців. Я відмовилася від наповнювача, коли я просто розтовстів і сканування DEXA показують практично ніяких змін в м'язової маси протягом місяця постійно перевіряючи час зсипати. Я вобще стійкий ре-комп і спробувати втратити/придбати, але, здається, я продовжую втрачати вагу, але навряд поклав на м'язи, зсипати або немає. Які у мене варіанти?

У моїй нинішній мускулатури я буду виглядати миршавий марафонського бігуна або велосипедиста на розірвані стану.

Я намагаюся зробити (щось подібне) це кузов, але з трохи менше жиру, природно:

enter image description here

Може генетики дозволив мені добитися успіху? Я можу порушити якісь генетичні обмеження, я і без наркотиків?

Чи це можливо?

+875
Jc Alunan 18 квіт. 2011 р., 00:18:42

Я новачок в цьому.Я все це спробувати.Скільки часу(місяців) потрібно, щоб отримати це рух розтягнеться?Я хочу бути в землі ,тому що тепер,коли я розім'яти ноги , від землі у мене є велика відстань.Я не прошу тренувань,я запитав, скільки часу і скільки повторень треба на день, щоб отримати це місяців або місяців. Я гуляю і граю у футбол.Я відношу тих, хто може вплинути на цю вправу. Я 24-річний В мої 12 років я робив повний вперед шпагат там давно з тих пір

+866
Bupu Inggyth 21 трав. 2012 р., 03:06:57

Я намагаюся виправити мої переднього нахилу тазу (апп), який є результатом поганої постави в положенні сидячи. / тривалому сидінні. Тому що наше тіло адаптується до посади, в якому ми фіксуємо наші м'язи, і один період, протягом якого ми звикли тримати наші м'язи в деякій фіксованій позиції протягом тривалого періоду часу-це сон (за умови, принаймні годину або два, тому що люди рухаються у сні), я хотів переконатися, що я звертаюся до сплячої позі.

Довгий час я спав на моєму боці, але нещодавно я побачив відео , припускаючи, що спати на спині корисно для виправлення АПТ. Згідно з відео, коли в цьому положенні, важливо поставити подушки під коліна, щоб дозволити тазу заду нахилу, який позбавить від відчуття сухості в попереку у зв'язку з розширенням поперекового відділу хребта. Це розширення герметичність / без подушки під коліна-це результат укорочення клубово-поперекового м'яза, яка скорочується у людей з APT.

Я в замішанні, тому що якщо клубово-поперекова скорочується, тоді, щоб поправити отриманий АПТ, ми не хочемо розтягувати клубово-поперекового м'яза і згиначі стегна, як показано тут (і до 30 секунд перед початком посиланням)? А оскільки спати з подушкою під колінами викликає вкорочення клубово-поперекового, це буде посилювати нахилу?

+855
Saffarry 24 груд. 2015 р., 08:38:55

Я хочу, щоб додаток, який візуалізує серцебиття на графіку в реальному часі, в той час як я роблю вправи.

Інформація серцевого ритму прийде зі смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Переважно, програмне забезпечення буде працювати на Android, або деякі операційної системи Windows. Я б відносити себе через iOS тільки якщо немає варіантів для інших ОС.

Додатки Endomondo і Strava не включили цю функцію в свої додатки, але я не можу уявити собі, що замишляє якісь точки На графіку виходить за межі їх майстерності.

Може хтось визначити для мене додаток, яке буде це робити?

Дякую

+850
toutsandnaushi 9 черв. 2011 р., 09:35:11

По-перше, дозвольте мені торкнутися оману у вашому пості. Ваші п'яти зворушливо-перше не обов'язково п'яти вражає. Якщо ваші п'ятки все ще попереду центру тяжкості, коли велика частина вашої ваги на цю ногу (overstriding), ви, ймовірно, не каблук яскравий і, швидше за все вже виконується або середньої або передньої частини стопи. Це пов'язано більше з фазою завантаження запуску крок, ніж частина взуття торкнеться в першу чергу.

Для ваші гомілки чи великогомілкової синдром стресу, тут може бути багато різних причин, одна з найбільш поширених з яких є просто надмірне. Це може бути викликано або помітно збільшувати дистанцію або інтенсивність протягом короткого періоду часу. Взуття не підходить для вашої ході, або ті, які зносилися і скомпрометували підошви також може внести свій внесок.

Як зазначає Робін, є й інші умови, які можуть проводити або імітувати болі, які зазвичай називають запалення окістя (деякі з яких можуть бути серйозними), так що ви повинні мати його перевірили на профі.

На більш особистої точки зору, я не фанат Чі/поза або будь-які інші модні "біжи на носочках" стиль бігу. Справді працює, на пальцях-це стиль Спринтер, і не дуже сталого на більш короткі дистанції. Я бачив більше травм від людей, які намагаються адаптуватися, щоб не дозволити їх п'яти дотик, ніж насправді звертають увагу на те, як вони реально керують.

+845
stephenloughran 31 трав. 2018 р., 01:25:30

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 років, де я іноді бігаю на біговій доріжці, але я не насолоджуватися їм протягом тривалого періоду часу. Але близько 3 місяців тому я почав бігати на свіжому повітрі кожен день, і я люблю його.

Для мене найбільший плюс в тому, що я міститися матеріали тільки до кінця треку Я вибираю. Якщо я відчуваю себе добре, я більше доріжку навколо парку і там просто немає іншого шляху, ніж теревенити. На біговій доріжці, це легко, просто зупинити з якоїсь причини (можливо, знадобиться, щоб сходити в туалет) і не отримати знову. Але коли ти в 2 милях від будинку, вам все одно доведеться повернутися додому.

Ще одна цікава річ, кілька контрольно-пропускних пунктів. Наприклад, ви працюєте і ви отримуєте дуже втомилася, так що ви можете сказати собі: ок, я збираюся бігти до того дерева, а потім взяти невелику перерву. Це дає вам набагато краще мотивація, коли ти біжиш до чогось.

Або ви могли б бігти дуже довгі сходи, а ви говорите більше 40 кроків, і ви можете побачити, як ви прогресує до кінця. Під час роботи на біговій доріжці ви можете контролювати тільки час/відстань, яке не дуже хороший мотиватор, принаймні для мене це не так.

+764
Bharat Ahuja 12 трав. 2014 р., 22:18:10

Наступні кроки:

  1. Вам інструктором (не обов'язково тренер, хоча вони можуть бути і того ж людини), щоб подивитися на свій хід і дати вам вправи.

  2. Перебудувати свої тренування. Короткі відстані при високій інтенсивності, з домішкою між порогом роботи та інтервал роботи.

Поріг робота з плавання на 85-95% з ваших кращих темпі, з короткими інтервалами відпочинку. Ці види тренувань призначені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на вашу верхню ногу. Інтервальні тренування дещо швидше, ніж ваша максимальна швидкість, відстань, з тривалого відпочинку так, що ви можете зробити кожен інтервал.

Так що якщо ви можете витримати в 2:30/100м, то поріг тренування може бути щось на зразок 10х100 на 2:20, 15 секунд відпочинку. Це означає, що 10 відстані 100м, кожен розрахований на 2:20 і 15 секунд відпочинку між кожною. Якщо ти не можеш зробити все один, тоді ви повинні спробувати його в 2:25. Якщо ви можете зробити це легко, спробуйте наступний в 2:15.

Інтервальні тренування буде щось на зразок 10х100 на 2:00, 1:00 відпочинок. Якщо ви легко можете зробити їх все, наступного разу зробити його 1:50. Якщо ви не можете зробити їх всі, то або збільште час або відпочивати, поки ви можете.

+756
user210753 27 вер. 2016 р., 21:41:25

Мій лікар рекомендував велоспорт зцілити від травми ноги.

Я думаю, що це працює, але, на жаль, інша проблема виникає.

Моя права нога була поранена (в м'яз) і я, здається, щоб компенсувати його шляхом внесення додаткових зусиль з лівої ноги. Я в кінцевому підсумку з жорсткою теляти після 20 хвилин сильного-бач велоспорт. Щоб уникнути нових травм, мені доведеться почекати пару днів, перш ніж повернутися в спортзал.

Як я можу зменшити цю жорсткість ? Я повинен пити більше рідини ? Їдять банани ? (вони тут дешеві, я з Бразилії. І я щось чув про судоми і банани) зробити щось на зразок розминки вправи ? (що ?)

+712
thelastshadow 28 лип. 2012 р., 15:50:05

Які деякі вправи, які дозволяють мені сидіти правильно?

Я 23, здоровий чоловік, але не правильно сидіти в кріслі в моєму житті. У дитинстві я змушував себе підозри, щоб приховати мій живіт, і це було причиною мого поганого розвитку постави. Я витратив більше половини свого часу неспання сидить.

Сидіти правильно-це дуже складно для мене зараз. Якщо я намагаюся сидіти правильно, я втомився і піт трохи в протягом декількох хвилин. Я багато рухатися, щоб уникнути проблемами. Може бути, в 10 разів більше, ніж середня людина.

+703
Pradip 5 вер. 2017 р., 03:39:30

я пошкодив коліно в минулу п'ятницю :( це було під час роботи з інтервалом, я побіг на нерівний газон. я гугл і намагався знайти схожі випадки з опису, але я трохи перевантажені і не можемо визначити. я планую відвідати лікаря, але не скоро з-за роботи.

може хтось ще відчув це, в основному: 1. праве коліно, праворуч від колінної відчуває, як всередині зав'язується 2. якщо я зігнути його, що збоку всередині відчуває, як деякі жили 'замок' або отримати зв'язали у вузол або отримання стисло і щільно 3. навіть коли нога пряма, є ще тиск на тій стороні 4. коліно зовні виглядає нормально, ніяких видимих шишка або нічого 5. його кістки, і біль тільки відчуття стягнутості

хто-небудь, будь ласка, допоможіть мені мені докладніше? їм трохи злякався, побачивши деякі травми коліна в неті, ті, який говорить, що ніяке зцілення не допоможе, що може вирішити тільки хірургічне втручання, тобто ВБК....

+675
RandyOrtiz 4 груд. 2013 р., 10:32:23

Ви можете мати те, що я думаю, називається "синдром роздратованого кишечника" означає, що ви отримаєте легко роздутий і все, що ви їсте, сильно ферментований.

У моєму випадку, коли я скоротити калорії і їдять менше величини" протягом декількох днів , ця проблема зникає.

  • Намагатися спалити жир залишається і їжте невеликими порціями.
  • Не пити соди/коли
  • Якщо у вас АБС тренування, не використовуйте ваги тільки вагу вашого тіла (ваги, зробить м'язи живота більше, і у вашому випадку це буде виглядати подвійний розмір)
  • Також Стрес збільшує бродіння, намагайтеся якомога частіше відпочивати.

І подивитися, що відбувається. Він повинен зробити краще. І навіть якщо це не так, його не велика справа просто зосередитися на спалювання залишився жиру.

+622
pseudo 2 квіт. 2017 р., 10:40:15

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування, що день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Ти міг би поранитися, для початку. Після першого тренування у 11 ранку, ти розбила багато тканин у вашому тілі і ослабили себе. Для відпочинку і відновлення вашого організму лікує, плюс трохи розмір і сила, щоб перестраховуватися. Що алкоголь був циркулюючих у вашій системі далі порушена координація, набір м'язової маси, виробничі сили і зцілення.

Це було більше ймовірно, щоб бути шкідливими, з цілком певною мірою.

Є деякі люди, які займаються спортом кілька разів на день, але як правило, це Олімпійські атлети, де обмежуючим фактором є вибухонебезпечність і координації, а не "сирий" енергії. Ви взагалі не зможете знайти сили тим, хто тренується частіше, ніж раз на день, якщо не дуже неврівноважена (роблю пробіжку або кілька кондиціонерів, потім робиш будь-ліфтинг і т. д.). Навіть тоді, я не бачу його набагато.

Я б порекомендував знайти і дотримуючись успішного програма силових тренувань. Здогадки будуть видалені для вас, ви отримаєте набагато кращі результати, набагато безпечніше, і набагато швидше.

+620
tracy 20 жовт. 2011 р., 09:14:21
Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.
+587
John Paul Hinder 30 січ. 2019 р., 16:05:48

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+582
Wahab soft 17 вер. 2012 р., 12:15:28

Зробити дві речі:

  1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

  2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

+581
KM Krishnamoorthy 5 лист. 2011 р., 12:52:12

Незалежно від його внутрішнього первісна формула (навіть якщо це Чіти!), калорій/кДж відстеження додатків запрограмовані, щоб злегка змінювати, як вони отримати більше даних про ваших звичках і реакція вашого організму на ці звички. Графік, який вони будують енергії / енергії, та деякі інші ключові показники, що все, що робить велику різницю. Це є предметом постійного вимірювання та регулювання (які програма може допомогти вам, показуючи вам свою історію), а не чарівний золотий формули "є тільки це", тобто тільки в певному додатку.

Я говорю це на підставі того, що я в тому ж човні, як ОП, і я вже тестуємо способи використання технології для того, щоб втратити вагу. Мої минулі невдачі були в одного з додатків, які ви згадуєте, "жорстка", але я не думаю, що це був конкретно додаток. Як вже згадувалося вище, будь-які універсальні формули, що використовуються для визначення придатності є універсальним і не може зрозуміти що-небудь конкретне про вашої особистої метаболізм.

Я зараз через "втратити його!" і його дії дуже схожа з "мільйонами", так це не зовсім порівняння додаток. Те, що я знайшов додаткових вигод:

  1. Повітрозабірник пару кДж з вправу мета в KJs. Оскільки у мене є програми, щоб допомогти мені в цьому і я можу з'єднати їх, я можу відстежувати вхідні і витікаючі KJs разом, а не просто зосередитися на їжі.
  2. Постановка цілей я можу реально потрапити без неї занадто великим шоком для системи. Я не хочу відчувати себе голодним або спокусився на речі, тому на цей раз я намагався збалансувати свою макро-поживних речовин один проти одного, а не спрощено механізм повністю вибракування одне.
  3. Маючи інші люди для цього з / звірити с. Хоча я зовсім не за те, що приятелі по спортзалу, він був корисним, щоб допомогти в розмові з приводу того, що я повинен коригувати свою дієту і фізичні вправи з людьми, які мають або збираються через процес робити це правильно.

В цілому, моя порада-Ехо Дєєв і вибрати програму, яку ви знайдете простий у використанні. Продовжувати використовувати його, щоб виміряти речі, незалежно від того, якої дієти / фізичні вправи ви використовуєте , так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи. Але я скажу, що моя робота теж даних, так що, можливо, це чисто моє упередження!

+533
stephans 13 січ. 2011 р., 23:53:46

Сприймайте це як дуже крайній відповідь, а не те, що ви поклали на практиці, а скоріше в якості прикладу. Я звик швидко, кожні два тижні протягом трьох днів, для того, щоб дозволити собі харчуватися як нормальний хворої людини перед друзями. Це тривало близько двох місяців. Я б фази з швидко, поступово нарощуючи у вуглеводи в часі на вихідні, і мені вдалося зберегти набирати вагу мінімальний на запою днів. Я такий же, незалежно від швидкого і, як правило, на третій день я помітила, що мої м'язи були менше, коли я розім'яв, але я був не менш сильним, і я ніколи не мав жодних проблем з тренування. Через кілька днів обережно вживати в їжу пісне білка та багато-багато сирих фруктів і овочів, я завжди хотів побачити моє збільшення м'язи в розмірах. Озираючись назад, я зробив багато фізичних досягнень за цей час, хоча звички в їжі не дуже розумні. Я збільшив свою силу і витривалість. Я фотографувала на протязі, і через кілька тижнів після того, як я припинив голодування, у мене є їжа в порядку, і продовжував тренування в тому ж ключі, я, безсумнівно, був постійний ріст м'язів.

Якщо ви набирають силу, але втрачають масу, не хвилюйся. В кінцевому підсумку це дозволить навіть, якщо ви втратите вагу, тим районам, які ми зазвичай очікуємо м'язової волі, з-за меншого вмісту жиру навколо все. Дайте мені знати, якщо було корисно!

+470
Nandyy 3 груд. 2010 р., 03:46:18

Намагаюся робити важкі фізичні вправи під час посту, і я не хочу страждати від голоду. Я помітив, що голод пов'язаний з інсуліном та цукром у крові. Якщо людина не їв протягом тривалого періоду часу, вони зупиняють почуття голоду в цілому.

+432
Elghaly Abdelrhman Mohammed 3 лют. 2017 р., 07:33:42

Вода, вода скрізь, але ні краплі для пиття

Якщо ви не правильно гідратованих перед початком, а не фізіологічна потреба до вживання існує не так багато ви можете зробити. Одна річ, я хотів би запропонувати, якщо ви не гідратованих, але відчуття спраги, в басейні або поза його, поговоріть з лікарем, як сильна спрага може бути симптомом ряду серйозних захворювань, включаючи діабет.

Однак, якщо ви не гідратованих, і зазвичай не відчуваєте спрагу під час інших тренувань, я б серйозно підійти до цього, як будь-який нормальний режим тренувань. Почніть звідти, де ви зараз і дивіться, щоб плавати протягом тривалих періодів часу без пиття. Навіть якщо його просто, 400М, пауза не пити, 200м пауза напої, вибудовуючи свій час між напоями допоможе.

Стосовно судом, то це знову зводиться до джерела вашої спраги і як вам це вдалося. Якщо ви не фізіологічно пити, тоді відсутність солі і такий буде проблема, яку ви повинні управляти. Ви також повинні усвідомлювати, що ви будете втрачати менше води через потовиділення, через запливу нога, ніж можна було б більше довжина equivlient біг або їзда на велосипеді.

Однак, ви згадали, що потрібно пити кожні 500м через почуття спраги. Це походить на кого-то потрібно пити кожен кілометр пробігу. Хоча це може зробити вас більш комфортно, я думаю, що якщо є основна проблема як вже згадувалося в першому реченні, ви повинні бути в змозі побудувати можуть спокійно плавати за 3 км на змаганнях, як довго, як ви правильно зволожувати до і після сеансу.

+404
Qrlet 6 лют. 2012 р., 09:46:25

Знайти точні дослідження, здається, важко, але я думаю, що ми можемо мати справу з двома факторами: психологічну і фізіологічну.

На психологічному рівні відбувається формування звички. Беручи виписка з Вікіпедії:

Формування звички-це процес, при якому поведінка, за допомогою регулярного повторення, стає автоматичним і звичним. Це моделюється як збільшення автоматизму з числом повторень до асимптоту. Цей процес формування звички може бути повільним. Лалл і співавт. (2010) показало, що середній час для учасників досягне асимптоти автоматизм був 66 днів з діапазоном 18-254 днів.

Як звичка формується, воно може бути проаналізовано в трьох частинах: Кий, поведінку, і нагорода. Биток-це те, що викликає звичку, то тригер звичного поведінки. Це може бути що завгодно, що розум пов'язує з цієї звички і автоматично дати звичку до поверхні. Поведінка є фактичним звичку, що одного експоната, і нагороди, позитивні почуття, тому продовжує "петля звички". Звичка спочатку може бути викликаний метою, але з плином часу ця мета стає менш необхідним і звичка стає все більш автоматичною.

День без бігу після декількох днів поспіль з запуском буде перерва в петлі звички. Навіть якщо ваша звичка зазначено у вашому розумі, як "бігати 5 разів на тиждень", це те, що ви вважаєте, звичка бути на когнітивному рівні, але підсвідомо ви були обумовлені для цього день. Так як дня не проходить без виконання циклу розривається і імпульс до активності зменшується. Чим довше ви чекаєте, тим далі ви знаходитесь на свал формування звички до кривої автоматизму і він знову буде актом волі, щоб почати все заново. Але після успішного роблячи так, ви будете швидко просуватися в бік колишній рівень знову, якщо ви не чекати занадто довго ви будете як і раніше бути краще, ніж починати з нуля, і час простою буде в ретроспективі здається, невеликий збій в тому, що в іншому випадку усталену звичку. Я думаю, що це може мати якийсь вплив на те, що "пробуджує" почуття ви отримуєте, коли ви йдете на пробіжку, коли млявість вже. Позитивний вплив на настрій від відновлення циклу звичка неодмінно мати підбадьорливий ефект. Я знаю одне, що якщо я проводжу цілий день тинялася всередині дивитися YouTube, або провести весь день ходити в парк, сидіти на сонці і читати, останній залишить мене в хорошому настрої і відчувати себе повноцінним і неспання, незважаючи на те, що, можливо, був "непродуктивним" вільний час.

У вашому випадку не схоже, щоб покрити всю історію, але, оскільки ви згадали це є специфічним для бігу і в інших видах діяльності, як їзда на велосипеді час, фактично сприяє відновленню і новоявлена готовність знову взятися за активність. Тому потрібно копатися в фізіологічних аспектах.

Одна з можливостей полягає в тому, що це по суті функція відновлення. А саме, з їзда на велосипеді може бути втома, що накопичилася до точки, де потрібен відпочинок після п'яти днів підряд або ви почнете бачити негативну рентабельність інвестицій (перетренованості). У той час як при працюючому, мабуть, застосовується обсяг і інтенсивність рівня ви вже звикли, тому не збільшуючи ці параметри відновлення не такий великий фактор і формування звички стає набагато більш важливим.

Ця стаття у Вікіпедії присвячена дослідженню нейробіологічних ефектів фізичних вправ: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особливий інтерес представляє розділ "психологічний стрес і кортизол".

"Гормон стресу", кортизол-це глюкокортикоїд, який зв'язується з глюкокортикоїдними рецепторами. Психологічний стрес викликає викид кортизолу з надниркових залоз, активації гіпоталамо–гіпофізарно–надниркової системи (ГГНС). Короткострокове підвищення рівня кортизолу, пов'язаного з адаптивною когнітивних поліпшень, таких як поліпшена гальмівного контролю; однак, надмірно високий рівень впливу або тривалого впливу високих рівнях кортизолу викликає порушення в регуляції та має нейротоксичну дію на мозок людини. Наприклад, хронічний психологічний стрес знижує BDNF у вираз, який надає негативний вплив на обсяг гіпокампа і може призвести до депресії.

Там може бути різниця між виділенням кортизолу для бігу та їзди на велосипеді, можливо, у кожному конкретному випадку. Ви звикли більше працює, ніж їзда на велосипеді? Можливо, їзда на велосипеді, призводить до кумулятивної перевантаження, тоді як біг більше не робить це для вас.

Тоді є висока знаменитого "бігуна". Затяжний запій вправ (і я б сказав, що біг 8 км міг би підійти) може викликати почуття захоплення в зв'язку з тим, що відомо як "звеселяючих речовини", які є насправді звикання наркотики. Отримавши ці кілька днів поспіль, а потім відчувати їх протягом декількох днів буде дуже багато привести на зняття симптомів. Прикладом такої речовини відіграють важливу роль у високій бігуна-бета-ендорфіну, анальгетик, який має (суттєво) більш високою активністю, ніж морфін.

Це специфічні для роботи, або деякі види спорту, але не в тому числі велоспортом? Пошук по онлайн дає деякими історичними свідченнями від велосипедистів, що вони теж можуть випробувати це ж почуття ейфорії і потрапити "в зону". Але насмілюся припустити, що з урахуванням характеру велоспорт проти бігу (відносна інтенсивність, відстань, можливість дати імпульс нести вас на деякий час або вниз) може знадобитися більше велосипедних тренувань на відміну від бігу, щоб отримати той же ефект.

Мої найкращі припущення буде те, що ви, ймовірно, більше звикли до бігу і навчання специфіки може зробити істотний вплив на отримані результати, або, можливо, бути нашим природним засобом переміщення (на відміну від їзда на велосипеді), біг є більш ефективним, в результаті чого випуск эйфориантах. Але як тільки домисли з мого боку.

Якщо хтось знайде деякі конкретні дослідження з цього приводу були б дуже цікаві. Я йду з порожніми руками, не беручи більше часу, щоб копатися в архівах з потрібними ключовими словами.

+401
nc404 10 трав. 2018 р., 12:48:09

Я просто знову спробував його і тепер він працює. У мене немає реального уявлення, чому це працює сьогодні, а не вчора, але я опишу, що я зробив як можна більш точним, так що інші можуть отримати деяку корисну інформацію з неї:

Вчора (не працює)

Активувати Bluetooth на смартфон поставити передавач на ремінь, поставив ремінь навколо грудей. Парні передавач з телефону. Я не впевнений, коли я почав з телефону ... це важко сказати, якщо додаток працює чи ні.

Сьогодні (не працював) Зробив гумову частину ремінь мокрий. Хоча навряд чи вода затримувалася на ньому, а вчора я був сильно потіє, принаймні, пару хвилин після того, як я почав процес, так що все має бути добре вологою. Помістіть ремінь навколо грудей. Поставив передавач Розпочав по Bluetooth. Почали З Runkeeper.

Схоже, що датчик серцевого ритму/передавач має якийсь сплячий режим і повинен прокинутися, оскільки він не має якого-небудь зовнішнього перемикача. Може тому, що ремінь був тяглової перший і єдиний повільно змочила там не було досить несподівана зміна для того, щоб почати ...

Я візьму іншу відповідь, якщо він пропонує щось більш конкретне, особливо спосіб налагодження такого роду проблеми.

+399
TumbaBit 4 лип. 2012 р., 15:28:35

Чесно кажучи, я думаю, вам потрібно почати працювати більш послідовно. Кожні 2 до 5 днів не є постійним, і якщо ви розраховуєте отримати результати, ви, ймовірно, не буде.

Силові тренування і м'язи потребують багато зобов'язань для обох тренувань/тренувань та дієти. Вона варіюється від людини до людини, але очікувати 45 до 60 хвилин високої інтенсивності занять не менше 4-5 разів на тиждень. Використовуйте це в якості керівництва для подальшої роботи.

Вам може знадобитися багато 2700 калорій в день, але не всі калорії рівні. Вам потрібно висока якість, багаті поживними речовинами калорії - багато білків, жирів і вуглеводів з якісних натуральних продуктів. Тримайтеся подалі від цього упакований сміття, який повний штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.

На тему калорій, споживають одні і ті ж кожен день, намагаючись набратися сил. Коли ви хочете вирізати/краплі жиру, тоді ви можете почати їзда на велосипеді споживання калорій. Ви повинні живити своє тіло.

Якщо ви не болить, терпи і все одно поїзд через нього. Якщо це дійсно так погано, спробувати магній кожен день. Це допоможе відновленню.

Також подивіться на спліт підпрограм, так що ви не безпосередньо тренування ті ж м'язи кожен день. Робити груди і трицепс в один день, передня половина ноги поруч, спина і біцепси в наступному, задня половина ноги, потім зробити основним і вправи - це всього лише короткий керівництво чи інакше.

Сподіваюся, що це допомагає.

+365
Miguel Navaza 10 квіт. 2018 р., 05:45:54

В даний час у мене болить спереду один мій ноги навколо щиколотки/гомілки. Я вважаю, що це із-за частої високої інтенсивності на біговій доріжці.

Я хотів би продовжити еквівалентної інтенсивності вправ в тренажерному залі, який не тисне на цю площу. Мене рекомендували плавання кілька разів. Однак, я не вмію плавати. Я також чув, що крос-фіт машина буде хорошим варіантом, але я не впевнений на 100%, що він буде не чинили ніякого тиску на цю область.

Будь-які пропозиції на всіх буде прийнята з вдячністю.

+354
Joel Davey 13 лип. 2016 р., 12:17:55

Я б порадив вам дві речі:

  1. Випити трохи теплої води з лимоном, він вбиває жир.
  2. Ви можете спробувати йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+340
Joshua Wiggins 23 лист. 2011 р., 18:32:30

Там дійсно немає необхідності використовувати лавка для цього. "Висить" частина спини підняти можуть оброблятися станова, доброго ранку, ті вправи, де вам підняти у вертикальне положення проти опору.

Єдина частина вправи ви опишете, що не може бути задовільно працював, просто лежав на животі, піднімати вашу груди від землі, тримаючи ваші ноги і стегна на підлогу.

Інша можливість, хоча простір може бути проблемою, є використання швейцарського м'ячі для того ж руху. Працювати над балансом і стабільністю по-перше, як м'яч стала більш рухливою, ніж лавка.

+277
Jota Ele 15 вер. 2015 р., 00:11:31

Я нарешті переїхав в інше місце і нову роботу, а сьогодні я увійшов у новий тренажерний зал. Моя ідея була спочатку йти з тією ж тренування я робив протягом останніх 5 місяців, але я дуже схвильований, дізнавшись, допомагати підтягування машини в новий тренажерний зал:

The gym machine of my dreams

Я роблю перевернуті рядки з надією на побудову на підтягування. Я додав нещодавно два легких комплекту лат pulldowns в якості додаткових вправ (він був ближче всього в моєму маленькому містечку тренажерний зал, щоб допомогли підтягування).

З метою продовження з таким же режимом, я маю йти з перевернутої рядки як основна вправа, але... я так часто мріяв, що допомогла підтяжка машину... реальні підтягування з точно таким же рухом моделі і м'язів, але і допомагають вгору сила під коліна, які зможуть поступово зменшується у невеликій 10 фунтів з кроком! - Я не думаю, що є більш прямий спосіб побудови до реальних підтягування.

Тому я прошу вас експерт тут, хлопці: чи можу я змінити моє основне вправу підтягнути і зосередити свої зусилля на допомогу підтягування замість перевернутої рядки? - Будь ласка, майте на увазі дещо важливе: я слабкий, не в змозі зробити повністю горизонтальним перевернутий рядків, і схильні до травм. Перевернуті рядки здаються менш ризикований підхід, але я не знаю, якщо це має реальний сенс.

Зауваження, 40 днів потому:

Я розчарований цією машиною. Він обмежує руху в дуже фіксованій позі. Це як якщо б мої руки були примусово поверненому положенні, і я не можу нічого з цим вдіяти, тому що немає абсолютно ніякої свободи. Дуже часто один з моїх лікті люто плескає в середині руху. Можливо, це робить чудеса для інших людей, але для мене це відстій і я щасливий, що зрозумів це, поки не стало надто пізно.

Нічого з лат випадаюче машина, де бар висить вільно від кабелю і потягнути руху вважає цілком природним, що не дивно, адже з точки зору фізики металевим прутом висить від кабелю точно така ж, як вільний вага, тільки напрям сили тяжіння різна.

Я думаю, найкраще пристрій, щоб підготувати для підтягування буде лат випадаюче машина без сидіння, а майданчик на рівні підлоги, що дозволить користувачеві стати навколішки на килимок і витягнути з кабелю з пози на колінах.

У будь-якому випадку ця машина не для мене. Я пробував всі відстані між руки, але лікті не подобається вимушене положення.

+274
narayan siddhu 25 січ. 2011 р., 16:53:31

Ви коли-небудь пробували критий скелелазіння? Для конкурсної пари я не міг придумати нічого кращого видом спорту займатися. Це стає популярним, так що там може бути закритий зал для скелелазіння у вашому місті, а також. Ті, що я був безпечний, недорогий і початківців.

Оскільки ті маси тіла впливає на обсяг фізичного навантаження при сходженні вгору по стіні, чоловіки і жінки повинні бути ще.

+252
Tom Ly 18 груд. 2012 р., 09:22:56

Б ізометрична тяга буде гарною заміною для нормальної, штангою, станова тяга?

Я знаю, що це важко задіяти стільки м'язів таким же чином, як станова тяга штангою. (Я читав є якісь альтернативи для тяги? і я тренування всі мої м'язи?).

+237
VinnyQ77 11 трав. 2019 р., 16:05:15

Я не вважаю 45 ЧСС спокою як занадто повільно. Моє серце б'ється приблизно такою ж швидкістю, як ваша, і я ніколи не мав проблему. Я теж не спортсмен, я просто роблю звичайний спорт, без високих амбіцій. Мої лікарі ніколи не скаржився на це, тільки навпаки.

Для мене це дуже ймовірно, генетичні. Мій батько, який ще менше спортсмен, має такий же повільний серцевий ритм. Ви повинні перевірити у вашій родині, якщо є інші люди з такими ж проблемами". Консультації лікаря-це ніколи не погана ідея, але я б не турбуватися про це.

+224
Sanoj Chandran 23 жовт. 2012 р., 16:51:58

Ще один хороший спосіб збільшити швидкість-це робити те, що послідовність пробивання/яскраві ходи, які ви зазвичай робите з гантелями, повільно. Видалити ваги і зробити це якомога швидше. Стрілка терезів знову, повільно. Викл, швидка. Зробіть це три рази і ви будете вражені зміною.

Примітка: ми зробили це в моїй єдиноборства класу вчора, і він зробив різке поліпшення в швидкості.

Ще одне зауваження: я думаю, що цей метод буде ефективним з послідовністю ногами вправи.

+188
coinpedia 17 бер. 2014 р., 13:50:56

Будьте обережні питної caffine після тренування, особливо якщо це кава з собою. Подумайте про це. Ви просто тренувалися, а пульс вже високий, то у вас є caffine, що піднімає ваш пульс навіть вище. Я знаю, що це не ваше питання, але я б не рекомендував кави або будь-який напій з caffine як після відновлення напій.

На основі молока напої прекрасні, як і складні вуглеводи.

Наука в спорті пропонуємо великий вибір відновлюють напоїв. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Вони також називаються Рего, який я чув, дуже хороший(шоколадний смак)

Крім того, шоколадне молоко було б здорово.

В залежності від погоди ви можете подивитися на ізотонічні напої, які замінять електроліти, втрачені через піт, так як влітку це може бути більш проблематично, ніж вуглеводів.

Сподіваюся, що допомагає

+171
katya96 9 серп. 2018 р., 13:22:16

Я не думаю, що за відсутності чітких доказів причинно-наслідкового зв'язку, засновуючи поради про сильної кореляції буде кваліфікуватися як Шкідливі поради або як "екстремістські".

Ми знаємо, що є сильні кореляції на рівні популяцій між їжею щодо "багато" цукру "багато" очищеного зерна і відносно мало ліпідів і багато захворювань. У нас немає ніяких даних, що вказують, що є дуже низький рівень зерна і цукру корелюється з якими-небудь негативними наслідками.

Кореляції можуть вводити в оману і не Арн певних доказів, його різницю між підозрюваним і засудженим. Але ідея в тому, що його не нерозумно заарештувати підозрюваного, поки ви продовжуєте шукати конкретні докази.

На даний момент, з урахуванням наявних даних, скорочуючи споживання цукру і зерна здається безпечним ставку.

+164
hipposec 15 груд. 2018 р., 20:42:38

В даний час я не присідання, штангою кучері, присідання і жим лежачи і все за один раз - підряд -потім перерву і повторити ще кілька разів, перш ніж рухатися далі.

Мені було цікаво, якщо я беру неправильний підхід, оскільки, коли я дивився навколо різної сили і нарощування м'язової маси тренування, я дивлюся на речі, аналогічні наведеним вище, крім того, що я б перерва між кожною. Я бачив, що частіше, ніж мій метод, але не було сенсу брати менше ламає, як я в цілому, щоб збільшити гіпертрофію і т. д.?

+98
Sascha Wedler 2 жовт. 2015 р., 07:08:51

Що ваш режим зараз як? Я не можу сказати точно, але зазвичай найслабший і найменш розвинутих частин тіла або м'язової використовується найбільш відчуває опік. Отже, у цій програмі ви або використовуєте поганій формі, щоб компенсувати свої слабкі верхню частину тіла, тим самим використовуючи більше м'язи нижньої частини тіла, або ти верхню частину тіла можна впоратися з цією рутини і нижньої частини тіла, що відчуває опік більше.

Я б порадив переконатися, що ваша форма знаходиться на точці, і якщо так, то напевно додати верхню тіла на добу. Це найбільш загальні поради я можу дати, поки я не отримаю більш конкретні обриси рутинну йти від вас.

+87
Ruth Hodges 8 трав. 2016 р., 09:01:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil