Схуднути в домашніх умовах?

У мене є питання, який катався навколо мого розуму на деякий час тепер..... У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я вирішив про виконання вправи вага тіла, але я не знаю, що робити!?! Я не товстий, але я не худий, я трохи менше жиру на животі, а я бачу трохи менше АБ, чи потрібно мені робити кардіо перед ваги тіла? Або я не повинен робити кардіо взагалі?

+81
samt1903 25 груд. 2016 р., 14:19:07
26 відповідей

Це, здається, бути засноване на правилах водного поло. Розмір басейну становить від 20 до 30 метрів в довжину. Він не уточнює, наскільки глибоко ці цілі повинні бути, але стандарт начебто близько 1,5 метра. Так що якщо у вас є максимальний розмір пулу в 30 метрів + дві завдовжки 1,5 цілей метра, то загальна площа басейну повинна складати 33 метри в довжину.

Редагувати:

Відповісти, чому вони вибрали 30М і 25м не так як він вписується в діапазон.

Поки у мене немає доказів, я підозрюю, що це тому, що найбільш конкурентноздатні у водне поло грають у 30м басейни. Наприклад, офіційні правила Канади з водного поло Асоціація (єдиний набір правил, я можу швидко знайти, що не вимагає завантажити PDF) свідчить:

Басейн

Розміри для гри має бути 25 метрів (жінки) і 30 метрів (чоловіки) в довжину на 20 (не менше 17) метрів в ширину. Глибина в ідеалі 1,8 метра або більше.

Так що якщо мета полягає в тому, щоб пристосувати низьким Водне поло, ви хочете, щоб дати гравцям достатньо місця, щоб грати в галузі, в якій вони збираються конкурувати. Також, якщо ви хочете, щоб господар санкціонований Водне поло подія, то вам потрібен басейн, який відповідає заданим розмірам.

+985
Wires77 03 февр. '09 в 4:24

Я переоцінила мій щоденний раціон і шукаю деякі поради про те, як я можу поліпшити його.

Фон: Я 24-річний чоловік, важу 68кг/150 фунтів, і зробити програму або 3 дні в тиждень. Моєю кінцевою метою є, щоб набрати вагу (в основному м'язову масу, обмеженим вмістом жирів), але мене теж дуже хвилює, переконавшись, що я одержую достатню кількість поживних речовин і що немає жодного гострого дефіциту в моєму раціоні.

Я не стежив за конкретними калорій мої страви, але досить сказати, що я ніколи не голодний, так що навряд чи я їм в дефіциті.

В даний час, моя дієта виглядає так:

Сніданок: Високий стакан молока; 2 варених яйця

Ранкова закуска: Жменя мигдалю; Жменя мюслі; Склянка кефіру; Миска вівсянки; Помаранчевий

Обід: Салат; Жменя змішаних ягід; Жменя горіхів; Одна порція риби/птиці; 18 унцій протеїновий коктейль

Полуденок: Банан; Жменя мигдалю

Після тренування: 18 унцій протеїновий коктейль

Вечеря: Миска салату (без заправки); Одна порція риби/птиці; Високий стакан молока

+926
Zushauque 8 квіт. 2017 р., 09:16:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я-велосипедист. Я, принаймні, цикл близько 30 км щодня. Крім того, я люблю грати в баскетбол. Я граю як мінімум близько години кожен день. Проблема, коли я роблю це, я потію багато, ніж інші хлопці. Моя сорочка наскрізь промокла, коли інші практично не пітнів . Це розлад? Це гіпергідроз? Я сподіваюся, що я не страждаю від гіпергідрозу, бо випадково я в порядку, не потіє. Це як раз і відбувається при заняттях спортом або подібних заходів.

+926
carolina 21 лист. 2016 р., 09:51:37

Я поділяю вашу думку; програми, як Стартова сила збалансовані, але вони важко слідувати, якщо у вас вже є м'язовий дисбаланс. Їх бізнес-стратегії, щоб навчити людей великими ліфтами. Тому вони не можуть дійсно сказати людям, які відвідують їх курси: "Вибачте, але ви занадто негнучкими з-за м'язового дисбалансу, щоб взяти цей курс. Будь ласка, повертайтеся через кілька місяців". Замість цього вони палко стверджують, що вони можуть дістати будь-навприсядки. І, можливо, вони можуть, але, ймовірно, має дуже низький вага і дивна позиція, яка повинна бути виправлена після того, як рухливість поліпшується. Я не думаю, що це не найпродуктивніший спосіб робити речі.

Сам я після СС і бореться з присіданнями протягом одного року без особливого прогресу (прогрес в інших підйомників до щастя). У мене погана рухливість у стегнах і гомілках. Сідничні м'язи є слабкими по відношенню до моїх каре; коли я борюся з вставання з нижньої позиції присідання я нахиліться вперед так, щоб вага перемістився на мене сильніше квадрицепси. Це в свою чергу змушує мене падати вперед і болить поперек. Слабкі сідничні м'язи, в свою чергу, призвести до погіршення рухливості суглоба. Спадну спіраль, яку важко вирватися геть.

Я думаю, що якщо у вас є м'язовий дисбаланс: порушення постави, погана рухливість у стегнах вам слід витратити кілька місяців на виправлення цього перед початком СС або подібних програм. Я б рекомендував зміцнювати сідничні м'язи, підколінні сухожилля і ABS перед початком навприсядки.

Я вважаю, що Кубок присідання-це відмінна вправа для сідниць і ABS і поліпшити стегна і рухливості гомілковостопного суглоба. Його винахідник Ден Джон є одним з найбільш досвідчених і шанованих тренерів міцності в промисловості. Крім того, набагато простіше зробити правильно, ніж backsquat. Вага тягне тебе вперед, так що ви дійсно повинні сидіти склавши руки. Так я це роблю з 16 кг гирі тепер замість того, щоб сидіти на корточках з 50-60 кг, який, здавалося, щоб отримати мене в нікуди. Я зосереджуюсь на глибокі (нижче паралелі) і дуже контрольованих вниз і вгору. Я також трохи зупинитися в нижньому положенні, щоб отримати хорошу розтяжку. Вага занадто низький, щоб стати сильніше квадрицепси, але це нормально, оскільки я намагаюся вирватися від квад домінування. Я впевнений, що це працює сідниці і ABS, хоча так я дійсно можу відчувати себе "спалювати". Плануючи прогрес до 32 кг за багато повторень до, мабуть, при перемиканні назад на backsquats в кілька місяців.

Також я помітив, що доктор Джон Русин рекомендує використовувати келих присадкуватий поки ви не можете зробити 25 повторень з 50% від ваги: ви заслужили право присідати зі штангою?

Крім того вам потрібні інші вправи, щоб зміцнити стегна. Я гирьового гойдалки. (Зважений) назад розширення може бути більш безпечним вибором.

Також для боротьби округлої спиною важливо, щоб зробити багато роботи, яка передбачає смикає плечима і лопатками разом, наприклад. вкриті рядами або стоячи штангою/гантелями рядків. Інакше жим лежачи може викликати ваші плечі болять і форми тяга буде поганий.

Якщо б я був проектування до запуску програми сили, щоб виправити м'язовий дисбаланс від тривалого сидіння це те, що це буде виглядати так:

2-3 рази в тиждень протягом 3 місяців (?):

  • гоблет присідання (сідниці і ABS)
  • (зважений) тому розширення (підколінні сухожилля)
  • вкриті рядами (поправляє округлим тому)
  • трансивер особа-тягне (виправляє округлі/ссутуленные плечі)
  • віджимання (трицепс, груди і АБС)
+878
Tomasz Janicki 17 трав. 2019 р., 17:50:46

Я дико не згоден з Мартен і забороняю тобі різати. Ти вже дуже худа і це буде практично не можливо для вас, щоб позбутися від останньої трохи жиру на животі без будь-яких м'язів на вашому тілі.

Почати їсти +3000 ккал кожен день, кожну підняти важкий день. Поки ви не отримали близько 15 кг (що займе деякий час) навіть не турбуватися про різання. Ви будете відчувати себе і виглядати набагато краще, до цього, хоча.

+872
nmfzone 29 лип. 2012 р., 04:26:21

Я не бачу якихось невідкладних проблем. Але він упевнений, це великий обсяг. Переконайтеся, що ви можете належним чином оговтатися від неї.

Є деякі програми, я вважаю відмінним кроком від лінійної прогресії за програмою новачка, як СЛ 5х5, це може бути гарною підготовчої для переходу на більш високі обсяги та конкретні цілі. Техаський метод-це відмінний шаблон, який дозволить для подальшого прогресу в приріст сили в якості проміжного продукту при цьому залишаючи простір для налаштування. Я також зробив лінійного програмування Candito, який відмінно підходить для новачків (і я його в цьому контексті), але відчував, що з нього вийшов би чудовий випускний з більш простої програми на проміжній території. Його 6-тижнева програма також може бути добре підходять. Може бути, одним з тих, хто за короткий термін зробить для плавного переходу в ППЛ.

Для балансування програми, хороший момент був зроблений на aworkoutroutine.com (хороший блог зі здоровим глуздом, без надмірностей підхід). Він заявив, що створення збалансованого режиму повинні спробувати досягти аналогічного загального повторень на протилежних рухів. Так що якщо, припустимо, ви робите 3 підходи по 5 повторів на лавці, потім десь у програмі повинно бути 3 підходи по 5 повторень рядків. См. про підсумки для кожного великого руху і як вони в порівнянні один з одним. Що може дати вам хорошу ідею. Тепер, це залежить від цілей. Якщо ви збираєтеся на підході бодібілдинг і відчувають конкретні області вашого тіла, потрібно більше працювати, тоді буде перекіс якийсь обсяг. Але збалансованої комплекції все-таки добре, що є і з часом буде природним результатом збалансованої програми.

Хороший дзвінок на крейду. Ви пробували гак зчеплення на тяга ще? Крім того, якщо зчеплення починає ставати обмежуючим фактором, бретелі можуть бути корисні. Ви явно не хочете використовувати їх весь час, так що зчеплення може стати сильніше, але немає ніякої необхідності, щоб повідомити, що один з компонентів утримати вас від благ прогресу на покійних.

+798
Nitin Sharma 17 трав. 2012 р., 20:02:49

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+651
Manuk D 18 серп. 2012 р., 14:51:59

Це не означає, що вам не вистачає чогось, але більше, що, щоб схуднути, треба менше їсти, їсти менше набагато простіше, ніж рухатися більше (інший варіант).

Лікування сердечно, як спосіб бути здоровим і менше їсть спосіб схуднути.

Робити це здорово, але якщо ваша єдина мета-небудь, зробіть це.

+607
David Ringhofer 4 серп. 2018 р., 13:42:42

![Введіть опис зображення тут](https://i.stack.imgur.com/OT

+606
Jean Sagi 4 серп. 2016 р., 20:48:40

що краще варіанту НИЖЧЕ, щоб зменшити жирові відкладення

1)Ранок - 80 % білок , вдень - 80 % вуглеводи , увечері - жменю горіхів і їсть тільки фрукти на вечерю.

2)приймати вуглеводів, білків , жирів та фрукти на сніданок, обід, вечерю ?

+601
M Mathews 13 груд. 2017 р., 20:47:38

у чому сенс Хреста згортуваність тіла молоток , не вони ж, як завиток працювати молотком ж м'язи, їх ніякої користі, крім ТАТ вони можуть мати більшу вагу ?

+586
vonflynee 5 вер. 2019 р., 02:47:17

Я 17-літній хлопець, 190 фунтів, 5'11", працюємо шість днів на тиждень після школи, орієнтовані на різні групи м'язів кожен день (ноги, руки, груди і т. д.). Я працюю в першу чергу на набуття сили, а не маси, і добиваються цього. Я відчуваю, що мої руки взагалі не вистачає. У мене немає визначення на мої біцепси взагалі. Будь-які ідеї про те, як досягти цього ефективно?

+560
Kaiya 29 січ. 2013 р., 12:11:13

Ви робили якийсь прогрес у відношенні weigths ви використовуєте для цих вправ? (ця інформація відсутня у вашому питанні). Якщо вам вдалося збільшити weigths більш або менш стабільно, то ви зробили прогрес. Це тільки те, що ви досі не бачу в дзеркалі (трохи терпіння).

Але якщо ви витратили 3 місяці навчання з майже такою ж weigths і повторень, то ви безумовно є проблеми. Ви згадуєте такі речі, як харчування і на тиждень тренування, але як щодо вашого якості сну? Сон часто забувається, як якщо б це не було важливо. Але це під час глибокого сну, що більша частина гормону росту, який ви отримаєте, буде відпущена. Всі зусилля йдуть нанівець, якщо ви не регулярно недосипають.

Однієї змінної, можна трохи змінити ваш час відновлення. Спробуйте вставити додаткові дні відпочинку у вашому житті. Можливо, тільки тоді ви почнете робити успіхи.

+512
user11472 13 трав. 2015 р., 13:47:48

Соку це краще, проте, воно також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Тоді ви буде мати деякі точності при визначенні та коригуванні ваш раціон харчування для збільшення ваги або втрати.
Онлайн-калькулятори доступні для РМР, ІМТ і калорій. Введіть Ваш вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор зробить все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+390
Park JongBum 8 черв. 2012 р., 22:51:51

Я не звик багато бігати, але останнім часом я почав займатися спортом і це включає в себе також. Я помітив, що після того, як я побігав 400-500 м, мої ноги (обидві) почне боліти в області камбаловідной м'язи, на внутрішній стороні гомілки, приблизно на півдорозі від стопи до коліна, досить локалізована ближче до кістки. Якщо я продовжу біг або стрибки, це стає гірше, поки вона досить інтенсивним, так що я більше не можу бігти. Якщо я залишу його в спокої, вона проходить через пару днів і ніколи не з'являється знову, якщо я повторно запустити або зробити багато стрибати. Будь-які ідеї, чому це відбувається, це тому що я роблю щось неправильно (неправильна взуття? неправильні рухи? слабкі м'язи?) і якщо щось можна зробити, щоб її покращити?

+385
AlbertoP64 20 лип. 2012 р., 12:23:29

Це складна тема.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте жир і вуглеводи. Якщо ви легко працюєте, основна маса енергії надходить з жиру. Як ви починаєте працювати складніше, ви досягли обмеження енергії, яка може поставлятися через метаболізм жирів, і додаткова енергія буде поставлятися на вуглеводний обмін. Якщо вам дуже важко працювати, велика частина енергії надходить з вуглеводів.

Щоб відповісти на ваше конкретне запитання - чи буде 5 хвилин на високій швидкості спалює більше жиру, ніж 30 хвилин на меншій швидкості, то відповідь "швидше ні", з кількох причин.

По-перше, навіть якщо ви спалили весь жир, це буде означати, що вам доведеться працювати в 6 разів важко спалювати таку ж кількість енергії за 5 хвилин, як у 30. Це було б дуже великий розкид в зусиллі; якщо ви працюєте дуже важко на строки, було б рідкісним, щоб працювати вдвічі більше на 5 хвилин (більш типове співвідношення є, можливо, 30% важче).

По-друге, велика частина додаткової енергії, яку ви спалюєте в 5 хвилин буде надходити з вуглеводів, а не жирів.

Тому, якщо вам потрібно спалювати більше калорій під час тренування, більше тренування майже завжди спалювати більше калорій, ніж короткий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні піклуватися про загальну кількість калорій ви спалюєте не тільки жир калорій ви спалюєте.

Однак, високої інтенсивності тренування не спалюють більше калорій у хвилину, а також може спалювати більше жиру і калорій у хвилину. Вони також будуть спалювати додаткові калорії більш високими темпами після тренування.

Попередження: високої інтенсивності тренувань складніше на ваше тіло, і можна легко переборщити.

+380
user260572 25 квіт. 2019 р., 04:20:46

У мене постійний питання де, протягом тижня чи два за один раз випадково З де-то від тижня до місяця між ними, одне зап'ясті демонструють болісні болі при спробі зігнути його вгору або вниз за певний кут. Що кут змінюється як гірше і краще.

Наприклад, зазвичай я можу віджатися з мою руку в нормальне положення (як якщо б Ви були в жесті "стоп" на землю), але, коли ця біль приходить, я не можу цього зробити, а замість цього повинні використовувати кулак. Ібупрофен приймати для протизапальних цілей не має ніякого ефекту

Я ніколи не відчував поколювання/оніміння по відношенню до цього. Я побачив лікаря, який також зробив тест і вважає, що це не синдром зап'ястного каналу. Вони бігли рентген, але нічого не бачив.

Я знаю, що це довгий постріл, але чи є якісь вправи я можу зробити, щоб зміцнити своє зап'ясті таким чином, щоб запобігти?

+377
Christal Marie 21 вер. 2019 р., 12:37:09

Це не завдасть особливої шкоди для бару. В барі вашому випадку підтримується на 2-х кінцях, а не його вага розподіляється по його довжині. Бар знаходиться всього в 45 фунтів, і це не несучи ніякої додатковий вага, коли плити торкаюся землі.

Сказавши, що, якщо ти набереш ваги на жим штанги піднята над землею на опори, навантаження на бар будуть величезними, рівна навантаження і барне пластин. Концепція моменти у фізиці відноситься до нього.

+278
yugen 21 квіт. 2011 р., 01:40:16

Як довго ви були виконувати ці вправи? Вони інтенсивно для вас? Чому я запитав, Якщо ви хочете додавати нові процедури в суміш, або хочете щось інше.

По-перше, так! Не включають працює програма. Жоден з ваших нинішніх вправ включають чисто кардіо вправи. Ви також можете замінити біг з деякими пліометричні вправи. Скіппінг, стрибки в коліні, і т. д. є хорошими прикладами.

Судячи з поточного списку, я б змінити порядок вправ для цього:

  • Дощок. Це, насамперед, тепло вашого тіла в бік залишилися вправ. Крім того, якщо ваші заняття так інтенсивно, як їм слід було, звичайно, ви не повинні бути в змозі обробляти 1-2 хв. планка сесії, тому що руки, груди, і ядро повинно бути болі (якщо у вас є тонни пауз).
  • Присідання. Ну, якщо ви виконуєте це з належною формою (і поступово збільшуючи вагу), це повинно збільшити ваші ноги і плечовий масою.
  • Віджимання. Оскільки ви виконуєте короткі реп, ніж наступної вправи
  • Підборіддя UPS. (Є різниця між підборіддя злети і віджимань, хоча. Виконуючи їх окремо принесуть велику користь вам. Цікаво, підтягування роботу латів, і плечима більше, ніж потягування). Так це на провал.
  • Станова тяга (поступово збільшуючи вагу). Тому що поки ви не почнете підйом великих ваг, ви не будете відчувати себе цю вправу. Але коли ви робите, він відчуває себе добре знати, що відпочивати в межах видимості.

Якщо ви хочете нову процедуру, просто у мене є 2 для затравки:

  • Сильний Ліфти. Це безкоштовно і ви можете виконати його в домашніх умовах (звичайно, це завжди безпечно, щоб мати коректувальник, як ваш тягарів збільшують. Або ви можете купити присідання в стійці). Все, що вам потрібно-це штанга, гирі, жим-жим і присідання для одягу
  • Допомоги вправи. Якщо ви не висмоктана з вище вправи, вправи додати в суміш. Знову ж таки, включати в себе деякі пліометріка вправи в суміш, а також.

Я впевнений, що є безліч вправ, які можуть бути запропоновані. Але зберігаючи кількість вправ до мінімуму, значно дозволить вам зосередитися на декілька вправ, щоб досягти своєї мети швидше.

Удачі!

+220
Sonny6155 5 вер. 2017 р., 11:38:38

В моєму місцевому тренажерному залі, метелик пристрій мульти-тренажерний зал не працює належним чином. Я хочу мати правильної форми і ріже моє тіло, особливо живіт частина. Може хто-небудь дати відповідну заміну пристрою або тренування? Ну я маю на увазі це..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+196
shikhar mahajan 7 жовт. 2013 р., 18:24:41

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+188
mohammad reza 7 лют. 2018 р., 03:58:15

Мені 25 років.
Мій зріст 172.5 див.
Моя вага на сьогодні(26-го квітня, 2013 р.) 54.3 кг.
Я був 56.5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ 18.25.



У мене було дуже важко купатися в цей період, охоплено близько 75 км (Ах так, я намагаюся стати хорошим плавцем).
Я їв багато овочів, 2 яйця в день, багато рису, горіхи і проростки, але все-таки я втрачаю багато ваги.

Також я втомлена після кожного сеансу купання, а я потім спати на 2 години.

Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?
Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

+132
Milovan Miki Veliki Arsenijevi 12 лют. 2016 р., 03:25:26

Підйом кожен день не дати вашому тілу достатньо часу для відпочинку, тому вам доведеться час для кардіо-незважаючи ні на що.

Мої попередні тренери рекомендували підніматися протягом 30 хвилин три або чотири дні в тиждень і кардіо інший час. У мене були дуже хороші результати після цього.

+124
user325798 10 квіт. 2013 р., 07:59:12

Дозвольте мені почати з констатації очевидного факту, що ви їсте мало. Якщо ви не набирає вагу, вам потрібно збільшити споживання калорій, і чого ці калорії складаються з може залежати від вашої фітнес-цілі.

  1. Візьміть одну тиждень записувати все, що їсте, а потім з'ясувати, скільки калорій це.
  2. Вам допоможе з'ясувати ваш поточний рівень жиру в організмі і звідти ви можете отримати ваш TDEE на. Якщо ви не звикли до цих речей, це допоможе багато, щоб отримати допомогу від професіонала, щоб отримати ці значення правильні.
  3. Коли тепер у вас є свій TDEE на, означає, що ви знаєте, скільки калорій вам потрібно поставити галочку, ви будете збільшувати споживання калорій вище цього і ви будете набирати вагу.

Примітка: Для більшості людей це тимчасовий етап у цій віковій групі. Деякі будуть дуже худі і якісь трохи важкою стороні. Це не означає, що ви повинні просто подивитися, що відбувається" і ваш вік є ідеальним для приступаючи до роботи на правильне харчування і хороші тренування. Ваше тіло, як правило, дуже швидко реагують на зміни в дієті і тренуваннях. Бачу це як можливість, я знаю, що я б хотів!

Ось список набрати вагу харчування для стрибнути вгору:

Білки

  • риби, як лосось, тріска або тунець
  • червоне м'ясо, як в пісної яловичини і м'яса стейки
  • індичка і курка
  • молочні продукти, такі як молоко, сир і нежирні йогурти
  • бобові
  • окіст
  • яйця
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • білкові добавки у вигляді сироваткового протеїну і соєвого білка добавки.

Вуглеводи

  • вівсянка
  • фрукти
  • каша з цільних злаків і хліба
  • паста
  • коричневий рис
  • овочі, такі як кукурудза, брокколі і зелена квасоля
  • Перекушувати на кренделі
  • бобові, такі як квасоля, соя, квасоля і горох.

Жири

  • оливкова олія
  • мигдаль
  • арахіс і арахісове масло
  • соняшникова та сафлорова масел
  • авокадо і волоські горіхи

Це всім відомий здорових жирів.

Перекушувати

  • в'ялена яловичина
  • горіхи
  • яблука
  • протеїнові батончики
  • запечені (не смажені) чіпси
  • кренделі

Реф:
Жиру
TDEE на

+92
Jeremy Gardner 4 серп. 2015 р., 20:33:03

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+53
Pylou 5 лют. 2018 р., 16:25:02

Я вважаю себе здоровою людиною. Я їм овочі та фрукти кожен день (або намагатися). Я теж не їм м'ясо, коли це можливо. Я їжджу на велосипеді більше 5 годин в тиждень і ходжу по 15 хвилин кожен день, щоб дістатися до роботи.

Проблема в тому, що я витрачав багато часу на комп'ютерах (на роботі і вдома, тому що я геймер) але я люблю його так само, як займатися спортом, і я часто відчуваю, що я товстію і слабким.

Ти думаєш, що я роблю щось неправильно, або це просто мої почуття, що не праві?

+10
Rofik Mondol 31 бер. 2019 р., 11:31:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil