Як спалити жир і наростити м'язи одночасно?

Мій двоюрідний брат, якого є професійний бодібілдер порадив мені почати дієту. Я 5' 8" високий і важить 69 кілограмів. Я хочу наростити м'язову масу і втратити живота жир в той же час був скептично налаштований щодо того, чи не дієта він запропонував б досягти своїх цілей.

Який приносить мені на моє питання, будуть дієти, які я перерахував нижче, допоможіть мені домогтися нарощування м'язової маси та втрати жиру на животі?

Відразу після пробудження 1 мірна ложка(Isopure протеїн) у холодній воді 30 хвилин ВИИТ-аеробіка або нічого без нічого вагами для наступний 1 годину, крім води

Сніданок(4 яйця повному обсязі. Відварені чи приготовлені в олії) 1 чаша вівсянка

15 мигдалю ( очистити їх від N споживати після того, як залишилися у воді останнього ніч) 1 банан обід половина тарілки рису з водою прибрали під час приготування курки з н у його, як у Хочу... приготований в оливковій олії або масло після 2 годин є деякі зелені овочі за смаком УР 5 вечора зелений чай

Яблуко у вечірній час

Перш ніж йти в тренажерний зал - випити чашечку чорної кави... в теплій воді без цукру після занять в спортзалі візьміть 3 скибочки білого хліба плюс білок збовтати у воді

Перед сном є 3 штуки стегна( немає роті/рис)

Перед сном 1 чашка папайї призначення екскреції

Кілька Пунктів

Полівітаміни - риб'ячий жир слід приймати перед сном... навколо 3gm купити коробка моногідрат креатину, слід вживати з acoop з poweder білка в нічний час, коли ви не будете приймати масло просто після тренування без молока (замість ю візьму вкладки кальцію щоденно) не сир йогурт

Ягоди, Avacado,полуниці, чорниці та інших нетропічних плоди можуть бути прийняті разом.

Прохання підказати, чи є вищезгаданий план хороший.

+883
Aravinth Shanmugam 4 груд. 2013 р., 12:50:58
34 відповідей

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+988
Billa Ji 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, ВСАА є розгалужених амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками для білків. Ваш організм може отримувати амінокислоти з джерел білка катаболізм просто відмінно. Є хороші джерела білка, харчуватися різноманітною і доповнення тільки по мірі необхідності. Платити премію за те, що невиправдано складні (наприклад, сироватковий ізолят замість простої концентрат) рідко має сенс.

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

Пошук "сироватковий протеїн холестерин" відразу ж дало дослідження, спостерігаючи за прямо протилежне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки з сироватковим протеїном в даному випадку приносять помітне зниження загального холестерину і холестерину LDL ("поганого") порівняно з не доповнення і казеїну контрольній групах добавки.

Одне дослідження не переконливі, коли справа доходить до складних питаннях харчування, але, принаймні, він повинен поставити свій БС тривогу, коли тренер стверджує, сироватковий протеїн буде впливати на рівень ліпідів крові в погану сторону.

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язового зростання і відновлення тканин, не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

Більшість з того, що я знаходжу, здається, вивчають ефекти, прийом BCAA за групами з конкретними патологіями, де збільшення рівня ліпідів у крові, насправді може знадобитися. Я не можу знайти ресурси, припускаючи, що прийом BCAA негативно впливають на рівень холестерину для здорових людей.

Я знаходжу якісь претензії для зниження сироваткових рівнів холестерину, споживання таурин, протеїни і жіросжігателі для схуднення, але ніхто з них ВСАА (і таурин не є строго амінокислота в дієтичному сенсі). Я б все одно поставився до цього критично.

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Амінокислоти та білкові добавки не вимагають велоспорт або завужені. Вони просто надати деякі додаткові поживні речовини, які ви вже знайдете в їжу в аналогічних рівнів. Ось саме. Немає ніяких підстав вважати, що є якісь довгострокові проблеми з ними, якщо вони не витісняють здорової дієти. Стверджує, що з високим вмістом білка дієти будуть шкідливі для нирок також загальна ліжко на основі білка, обмеження призначають людям, у яких вже є ниркова дисфункція.

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

Може бути, небагато. Креатин допоможе в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот з АДФ (аденозину дифосфат). Це може допомогти з відновлення між сетами, можливо, деяку додаткову міцність існуючих до м'язової втоми. Я не думаю, що він збирається робити багато для вашого загального рівня енергії.

Якщо нічого не допоможе, коли ви відчуваєте себе низько на енергію під час тренувань, було б вуглеводи. Вони забезпечують глюкоза м'язам потрібна для виробництва сили. Білок необхідний для побудови м'язів, а також може забезпечувати енергію, але коли справа доходить до рівня енергії під час тренування ви знайдете рівні глюкози мають набагато більш глибокий вплив, і вуглеводами є найбільш простий і прямий джерело.

Я залишаю вас з деякими подальших примітках. Зв'язок між харчовий холестерин і рівень холестерину в крові стала предметом пильної уваги. Дієтичний холестерол використовується для розглядатися як основний драйвер для рівнів крові протягом тривалого часу, але ця позиція в даний час переглядається (і відразу відкидалися в деяких випадках). Так що цілком можливо, що без яєць не дуже допомагає вам.

Там було багато гортати з проблеми холестерину з нові сюрпризи з'являються кожен так часто. Холестерин використовується для бути поганою. Потім він зустрівся там ЛПВЩ і ЛПНЩ з останнім, що вимагають скорочення і колишній насправді потрібно бути вище для деяких людей. Між тим ідея про те, що харчовий жир є великою проблемою прийшли під пильною увагою. Тоді було сказано, насичені жири були проблеми в той час як ненасичені жири є насправді вигідно. Провину за епідемію ожиріння зміщується в бік вуглеводів. Але тільки рафінованих вуглеводів. Тоді червоне м'ясо був виявлений рак кишечника. Повинно бути насичених жирів. Ой, почекайте, немає насиченого жиру, насправді не проблема, ми думаємо, що це має бути карнітин зараз.

А тут ще спори з приводу статинів щодо того, чи є вони насправді потрібні взагалі, якщо їх переваги переважують ризики, і якщо налякати холестерину навіть не надумана проблема, в першу чергу.

Ви бачите, куди я хилю? Кожен шматочок цієї головоломки приносить ще 5 штук з вирівнювання. Лікарі не можуть чекати, щоб бути в курсі всіх останніх досліджень з харчування, і навіть якщо вони можуть працювати тільки на поточному стані знань. Що ж лікарі зробили 20 років тому, коли вони сказали, що ви їсте менше жиру, і кілька століть тому, коли ртуть була чарівна панацея. Так з цим на увазі, як ви очікуєте, що тренер знає краще? При всій повазі до деяких хороших тренерів там, більшість Пт Не знаю, що ш*т.

Все що я можу сказати, вчіться стільки, скільки ви можете з інформацією, бути скептиком всього (broscience і фактичний однаково науки) і з'ясувати, що працює для вас. Коротше кажучи, білкові добавки, ймовірно, не буде робити багато чого для вашого рівня холестерину, креатину корисний, але не диво-добавки (це насправді досить тонким) і деяких вуглеводів допоможе вам у цьому фізичними навантаженнями. Не панікуйте, якщо збільшення вуглеводів призводить до швидкого набору ваги, що б бути затримка води з глюкози/глікогену.

+980
vespa78 20 квіт. 2010 р., 19:21:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так як ви ще в розпал реабілітації, та інших речей допоможе вам стати сильнішою, я б рекомендував починати з 3х5 замість 5х5. Вся причина або є 5х5 на початку дійсно більше практики. Проблема в тому, що це більше практика, поки ви як і раніше націлював на те, як ваше тіло виконує ліфт. Мої рекомендації:

  • Робити більший наголос на прогрів. На дизельний плече прогріву допоможе відкрити ваші плечі для присідань і верхньої частини тіла роботи. Завальцювання піни для спини і ніг допоможе послабити їх, і вагу тіла присідання до встановленого прогріву комплекти також допоможе.
  • Пріоритети реабілітаційної роботи. Це означає, що робити їх раніше, ніж більш важкі роботи.
  • Додати сильну програму підйомників далі, але тільки робити 3х5.
  • Використання мобільності працювати, щоб охолонути. Якщо у вас виникли проблеми дістатися до глибини, потрібно працювати над цим після тренування.

Зрештою, ваш лікар буде очистити вас від роботи. Це єдине, що дійсно що-небудь зміниться від основного складу я виклав. Чим старше ти стаєш, і чим більше травм ви повинні подолати, тим більше ви повинні підготувати ваше тіло, щоб зробити роботу. Ви будете в кінцевому підсумку перерости сильний ліфти. Це те, що має статися. Ви можете вирішити, в той час, якщо ви хочете продовжити пауерліфтингу стиль навчання або якщо ви хочете філій в інших видах навчання.

+951
yamete kudasai 22 січ. 2016 р., 18:35:41

Я ненавиджу носити пов'язки, коли працюю, і мої навушники, здається, піймали. Хто-небудь використовував цю сорочку раніше? enter image description here

+948
rwqt 17 лист. 2014 р., 13:14:30

Це пряма спина, як це справи балет, а також гімнастки, у результаті сильні м'язи, або просто у випадку навчання на "правильну життєву позицію", тобто, як тримати спину прямо?

+859
spottybadrabbit 19 вер. 2015 р., 03:43:57

Ви хочете мати достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Це більш важливо, ніж вуглеводів і жирів. Щоб з'ясувати, скільки білка вам потрібно, ви можете використовувати калькулятор тут. Хоча більш точним було б використовувати ваш пісний маси тіла, це не завадить вам розрахувати на основі загальної маси тіла-ви можете навіть збільшити м'язову масу таким чином.

  • Постарайтеся не мислять свого раціону. Якщо це занадто складно ви будете здаватися.
  • Переконайтеся, що у вас є білок.
  • Обов'язково їжте багато овочів (дві порції кожен на обід та вечеря)
  • Переконайтеся, що пити багато води (мінімум 2 л/день)
  • Переконайтеся, що у вас не менш 21р харчових волокон на добу (до 40 м, Якщо вам це потрібно)
  • Включають малі дози корисних жирів (наприклад, 30-60мл оливкової олії)
  • Вам потрібно полівітаміни і омега-3 добавок, було б здорово.

Якщо у вас є які-небудь калорії, що залишилися після білок і овочі, ви можете витратити їх на речі, які вам подобаються. Не турбуйтеся надто багато про співвідношення жиру і калорій. Ви знайдете, що в ~1500 калорій, ви не будете мати багато місця для занадто багато в будь-якому випадку. Примітка: деякі люди чутливі до клейковини або молочні і прагнуть утримати свою вагу більше, коли у них є продукти, багаті цим.

Вести харчовий щоденник/Щоденник і відгук на тиждень. Також проводити вимірювання принаймні щомісяця. Якщо у вас є погана тиждень втрата ваги, двічі перевірте ваші вимірювання. Моя дружина нещодавно була тиждень 0 втрати ваги, але втратила 15см в цілому. Якщо ви ще не щасливі, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Можливо, вам доведеться налаштувати його на те, що ваше тіло краще процеси.

Деякі овочі упакувати в один-два удари, як шпинат. Шпинат дає близько 4 г клітковини на порцію і навіть має деяку кількість білка в ньому.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість калорій ви спалюєте за день. Все, що ви робите, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ. Комбінація мають більш високу кількість білка (значення 0,5 г білка/кг м'язової маси тіла) і вправа поліпшить вашу м'язову масу. Якщо ви ходите на біговій доріжці за годину ви можете спалити близько 400+ калорій. Це означає, що ви могли б 1900 калорій в день тренування і як і раніше бути на стадіоні, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

+856
Tomas Selnekovic 29 жовт. 2014 р., 03:33:35

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+749
drew tenenbaum 20 вер. 2016 р., 22:42:37

Деякі люди можуть сказати, найкращий час для розтяжки-після тренування. Ваші м'язи розігрілися дозволить вам отримати хороший глибокої розтяжці. Протягувати потім почнеться процес розслабляючи м'язи, що я знаходжу дуже корисним після підйому тягарів. Під час моїх років бойових мистецтв я виявив, що розтяжка після тренування дозволить мені більш гнучко у наступний клас, ніж якщо б я просто розтягую до.

+745
whbogado 14 січ. 2016 р., 02:37:30

Мозолі утворюються, коли шкіра затискається між гравітацією і бар. Якщо ви навчитеся захопити бар таким чином, що ваша шкіра більше не прищемили, ви зможете запобігти утворенню мозолів. Крім того, за допомогою крейди допомагає поліпшити зчеплення, а також запобігає мозолі, тому що бар не рухається, як легко в ваших руках (на відміну від, коли вони спітнілі). Рукавички не запобігти защемлення шкіри, і вони завдають свої руки потіти, тому ймовірність мозолів гірше.

Рукавички існують з тієї ж причини, як колодки або вкладення Манта для бару робити присідання. Щоб зробити речі легше і менш лякаючим для відпочинку тренажер. На жаль, ці продукти вводять також їх власні проблеми.

Є ті, які стверджують, що з рукавичками зробить це важче, щоб захопити бар, ви повинні використовувати їх для міцності зчеплення. Я стверджую, що існують набагато більш ефективні способи навчання хватку, такі як використання жиру бар ручки (робить бар 2" в діаметрі), або робиш станову тягу з Бар Аксель (весь бар 2"). Іноді простий метод утримання панелі у верхній частині руху протягом декількох секунд все, що вам потрібно.

Правильно захоплюючи бар:

  • Знайдіть Блокнот вашої руки. Це та частина, де пальці прикріплюються до твоїй руці, і де мозолями, швидше за все, форма.
  • Якщо ви тягнете (підтягування, станова тяга, рядків і т. д.): помістіть подушечку руку на бар і обернути ручку навколо бару. Шкіра повинна бути стислою, але при нанесенні вагу, не прищемити шкіру.
  • Якщо ви натискаєте: місце в барі ближче до долоні. Це запобігає защемлення подушечкою руку в протилежному напрямку.

Коротше, просто подумайте про те, як сила тяжіння буде тягнути вагу потрібно це вам, гантелі, штангу, або гирю. Захопіть бар таким чином, що при застосуванні сили ваги, пускова майданчик руки не рухатися.

+740
MaddoxDarby 18 лют. 2016 р., 04:27:22

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+728
Devin and Sarah 9 черв. 2017 р., 22:19:46

Я використав, щоб бути в змозі зробити 50 віджимань за один раз без проблем, коли я працював майже регулярно. Я зупинився, коли раптом при виконанні віджимань, як я був би близький кінець і напружуючись, щоб отримати ці останні, м'язи на шиї (під підборіддям) починають відчувати, що вони дійсно тягнуть/напряг. Якщо я перестану їх робити, у мене немає ніякої болі в шиї або проблеми після, але це досить страшно, коли це відбувається. Мені просто цікаво, чому це відбувається?

+717
MentatOfDune 16 жовт. 2017 р., 00:53:43

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+690
Will Everett 23 лип. 2013 р., 10:15:19

Вона повинна бути в порядку, щоб використовувати його, він ще не закінчився, так? :Д

Є навіть місця, які продають майже прострочені білка http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

так що ви повинні бути добре!

+628
innve89 28 бер. 2019 р., 13:52:21

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+619
momochin 21 січ. 2011 р., 16:44:44

Близько 6 років тому, після того, як був малорухливий близько десяти років (після травми коліна) я взяв силовий тренінг ще раз, і по більшій частині я вже повернувся приблизно 80% мого до травми сила статистика:

  • Плечі жим: 120 кг
  • Жим лежачи: 140 кг
  • Присідання : 260 кг
  • Мертвий підйом : 200кг
  • Прес-вниз : 100кг
  • Ноги-прес : 600кг
  • Кучері : 60кг
  • Розширення ніг : 110кг
  • LAT витягає вниз : 75кг

Мій поточний вагу тіла 108kg, так що ця статистика для мене цілком задовільні здебільшого для 43-річного хлопця я думаю. Я не там, де я був до травми коліна, але я не двадцять із чимось більше, тому я дуже задоволений тим, де я зараз, тим більше, що моя статистика, як і раніше покращення з плином часу. При цьому багато відновила сили, можна було б очікувати, що робити декілька підтягування не буде жодних проблем, вірно? На жаль для мене вони. Я досі не можу навіть зробити один чистий (широкі) подтягивайся. У самому справі, з лат тягнути вниз я застряг близько 75кг вже кілька років. Прогрес повністю зупинився на моєму широта-потягніть вниз, а на вагу 108kg тіло, яке просто дуже великий розрив, щоб навіть спробувати зробити тягнути ДБЖ.

Мені б дуже хотілося вміти робити підтягування, як я звик робити в моїх двадцятих. Моя остання спроба змінити моє розклад закінчився катастрофою. Я переїхала плечі з спина/біцепс день груди/трицепс день, так що я би мати більше можливостей, щоб зосередитися на моїй верхній частині спини, але робити так завершився для мене травмою плеча, що знадобилося два місяці, щоб відновитися, тому мені довелося переїхати в плечі спина/біцепс день.

Чи є способи хоч якось вибратися з цього затхлого широта-випадаюче ситуації і як працювати, щоб робити чисті широкі власною вагою підтягування, або я повинен визнати, що я ніколи не зможе робити підтягування?

+603
Maciej Stepa 8 черв. 2012 р., 14:17:17

Ця проблема називається "вальгус" колінний. Його більш характерний для жінок у зв'язку з анатомо - ширше стегон і трохи більше М кут. Тим не менш, ось деякі дуже загальні проблеми для більшості людей з вальгусною коліно, особливо при присіданні і посадки:

  1. Слабкість в стегнах викрадачів
  2. Слабкість в стегнах зовнішні позиціонери
  3. Pronated ноги (плоскостопість)
  4. Слабкість в ланцюзі заднього стегна і коліна (сідниці і задня поверхня стегна)
  5. Закріпленість В ІТС
  6. Може бути із-за шкідливої звички

Ось як це виправити:

  1. Зміцнити ваші стегна викрадачів
  2. Зміцнити заднього ланцюга (сідниці і задня поверхня стегна)
  3. Розтягнути тензорного фасції м'язів
  4. Або практикувати перед дзеркалом або попросіть кого-продовжувати стежити за собою, щоб дати вам зворотний зв'язок під час виконання присідання

Ось деякі великі наукові журнальні статті про цю тему:

  1. Стегна впливає на проблеми з коліном
  2. Стегна М'язова слабкість і вальгусна деформація колінного суглоба

От деякі вправи, щоб виправити цю проблему:

  1. ТФЛ тягнеться
  2. Одну ногу навпочіпки
  3. Стабільності м'яч підколінного сухожилля завиток
  4. Монстр ходьби
  5. Одиночна йдуть нога

Спробуйте розтягнути кожен день, особливо під час перерв на ноги. Для інших, постарайтеся виконати 3 підходи по 10-15 повторень, 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними, акцентуючи увагу на формі.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+524
jForkwar 27 січ. 2016 р., 19:06:23

В жорстоких угоду з відповіді Натан Уїлера, я просто слово трохи по-іншому. "людина-цицьки" жир. Вони у мене були, коли я був важчий, вони висіли навіть трохи. Не приємно на всіх.

На жаль, немає ніякого способу для цільової втрати ваги в тій чи іншій області вашого тіла. Єдине, що ви можете зробити, це позбавитися від жиру по всьому, а людина-груди і бочка АБС (моя проблемна зона) зникне. Кращий спосіб боротьби з жиром є дієта.

Тепер, якщо ви хочете щось вражає, коли жир пішов, потрібно зміцнити м'язи під жиром. Групи м'язів можуть бути цільові та жимів є відмінним способом, щоб поліпшити вашу груди.

Про те, як мої цицьки вже розтанув (ще трохи в процесі):

  • Якщо вони були просідання, вони перестають
  • Вся груди буде виглядати більше, не зовсім фірма Печ, але набагато більш вражаючим, ніж вони мали звичай бути
  • Груди з'явиться знову менше, але як жир згоряє вона залишає позаду м'язи
  • Тепер вони виглядають як Печ. Вони не масові, але вони будуть поліпшуватися з часом, як м'яз стає сильнішою.

Те ж саме станеться з моєю бочкою АБС. Мій "Данлап" хвороби пішов (де твій живіт "виконана внахлест" за пояс), і ядро нижче лінії пояса щільно і правильно. На жаль, вище лінії пояса в мене цей горбок жиру-повільно, але неухильно скорочується. Зрештою, він почне шукати, як АБС, але для мого тіла це останнє місце, де мій жир тримається. Я дуже хочу, щоб це було можливо для мети втрати ваги, але найкраще, що я можу зробити, це залишити щось сильне, коли жир спалюється.

+524
Kazzatso 28 січ. 2016 р., 17:02:08

Абсолютно Можете,

як біг і плавання-це кардіо. Біг протягом тривалого часу для формування витривалості, плавання для. Так що ви можете вибрати плавати чергувати кардіо

+507
radl 22 січ. 2019 р., 21:03:55

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+487
Joey Allen 11 жовт. 2018 р., 16:07:22

Моєю метою було створити програму, яка виконує кілька цілей:

  • Натисніть всі групи м'язів двічі на тиждень (з'єднання + аксесуари)
  • Використовують агоніст антагоніст суперсети (в шаховому порядку) для того, щоб збільшити ефективність гімнастика + для поліпшення.
  • Включає ядро кожного тренування.
  • тренування за 50 хвилин.

День 1 - Горизонтальний Двотактний

ГРУПА A

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Штанга Бент-більше рядків 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА B

  • Похилій Жим гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель рядку - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Підвищення ікри штангою - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12

ГРУПА D

  • Румунська станова тяга - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд

День 2 - Вертикальний Двотактний

ГРУПА A

  • Зважений потягніть вгору - 3 сети х 6 повторень
  • Накладні прес - 3 підходи х 6 повторень

ГРУПА B

  • Лат Пулдаун - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Гантелі бічні підніміть - 3 підходи х 12-15 повторень

ГРУПА D

  • Машина хрускоту Ab - в 3 підходи х 8-12 повторень
  • Гантелі піднімати спереду - 3 підходи х 12-15 повторень

3 День - Руки + Ноги

ГРУПА A

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Присіданнях зі штангою (важкі) - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА B

  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд
  • Штангою, станова тяга - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА C

  • Ез-бар проповідник завиток - 3 сети х 10-12 повторень
  • Французький жим - 3 підходи х 10-12 повторень

ГРУПА D

  • Завиток Молот - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель передача - 3 комплекти х 10 - 12 повторень

Я припускаю, що це збирається бути досить інтенсивним, так що я буду опускати свою вагу трохи, поки кондиціонер покращує. Мета полягає в тому, щоб збалансувати міцність, кондиціонер, ядра і т. д..

Я поставив аксесуарів ногу з верхнього з'єднання тіла і верхніх аксесуари для тіла з сполук ноги. Збираюся запустити цю 3/6 днів підряд з перервами через кожні 3 або 6 в залежності від втоми.

Думки?

+471
user282593 8 трав. 2011 р., 03:41:42

Знайти спеціалізований магазин. Онлайн є великим і все, але не для такого роду речі.

Також в деяких магазинах ви зможете випробувати взуття на біговій доріжці, принаймні.

+462
Rafael Bachmann 21 жовт. 2015 р., 14:10:37

Що ви маєте на увазі "зменшення плями", який є ідея, що ви можете зменшити жир в одній певній галузі. Це міф, а виявилося неправдою в численних дослідженнях (2011 вивчення і дослідження 1983).

Не було ніякого істотного ефекту вправи на масу тіла, відсоток жиру в організмі, відсоток жиру андроїд, android жиру, черевної окружність, шкірної складки живота і suprailiac шкірної складки вимірювань.

Зростання м'язів - це локалізований в тому, що якщо ви просто виконуєте свої руки, тільки руки б до збільшення м'язової маси і сили.

Але втрати жиру по всьому тілу. В якості таких найбільш ефективним способом зменшення жиру, де він знаходиться, - через правильне харчування. Якщо ви можете знайти її, я рекомендую дивитися фільм під назвою ФРС , що зовсім недавно вийшов. Це робить гідну роботу, пояснюючи механізми накопичення жиру відбувається у вашому тілі, і найбільший злочинець до ожиріння (рафінований цукор майже в кожному аспекті "сучасного" дієта).

+442
JBacon 27 лип. 2017 р., 22:08:21

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+331
Tyler Shambora 23 вер. 2012 р., 20:11:26

Неважливо, якщо ваше тіло отримує охолоджується під час плавання. Важливо те, що кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої вправи. Втрата жиру відбувається, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Просто.

Плавання насправді дуже хороший спалювач калорій. За даними NutriStrategy, плавання в спокійному темпі протягом однієї години можна спалити до 354 558 калорій в залежності від вашої ваги.

+329
Amine Mbarki 29 жовт. 2018 р., 22:16:23

По-перше, в якості загального насправді ти повинен змінити свій звичайної тренування в кожні 3-4 тижні. Тому що ваше тіло отримує користь і вам, напевно, буде вражати плато.

Про кардіо+поєднання підйому ваги найкраще відокремлювати від кардіо тренувань.

Також піднімати тяжкості як мінімум протягом 3-4 днів на тиждень і додати трохи кардіо. Але не тренування 7 днів на тиждень. Ви повинні взяти вихідний, щоб м'язи могли відновитися.

Наприклад, тренування 2 днів, 1 вихідний, 3 дні тренування, 1 день вихідний і повторювати.

Інший спосіб-розділити ваше кардіо сесії і зробити це під час тренування ваги.

Наприклад, піти на груди, зробити 3х3 набори, натисніть 10 хв. кардіо вправи на плечі, 10 хв кардіо, АБС, 10 хв кардіо.

Це все залежить від вас tbh та інтенсивності тренування.

+328
Ddcc371 27 бер. 2011 р., 23:55:08

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+325
Lucy Stevens 11 бер. 2010 р., 11:57:50

Я на велосипеді кожен день на роботу. Це дуже коротку відстань (2 км або 1 1/4 милі). Я зазвичай в 6-7 хвилин.

Як би я використовувати цю поїздку, щоб збільшити мою витривалість?

Я читав про Табата, має сенс застосовувати його для короткої поїздки? Або інший варіант ВИИТ? Або щось зовсім інше, що вкладається в ці часові рамки?

+179
Siddhant Sahu 16 жовт. 2014 р., 05:32:09

Хоча попередні 2 відповіді не помиляюся, Я думаю, що це складніше, ніж це.

1 - кардіо відмінно підходить при спалюванні жиру 2 - м'язи більше на спалювання жиру.

Це в основному залежить від того, який підхід ви хочете взяти і, головне, реалізувати його правильно для власного метаболізму.

Кардіо

Так, кардіо. Чим нижче рівень фізичних вправ (з точки зору максимальної ЧСС, максимальна ЧСС), тим більше жиру ви спалюєте. Але чим нижче ЧСС, тим менше калорій у хвилину ви спалите. Так там ніби баланс є. Але, як ви провернути ЧСС під час фізичних вправ, ваш організм починає потрібно використовувати швидше палив (наприклад, вуглеводів/глюкози, що зберігаються у вашому тілі) дозволяють підтримувати високий рівень тренування. Так він "переключається" з спалювання жиру на інші джерела енергії.

Взагалі кажучи, ви хотіли б вправа, яке дозволяє підтримувати ваш HR в ~60% від максимальної ЧСС. Дійсно, знаючи свій максимум годину не так просто - є знаменитий "220 мінус вік" і варіанти, але це дуже узагальнене наближення. Однак для ваших цілей, ваш може бути задоволений тим, що в якості наближення, виконати наступні зауваження:

  • Якщо ви все робите правильно, ви повинні бути в змозі говорити повними реченнями при виконанні вправ. Ваш, можливо, доведеться зупинити між реченнями, щоб спіймати подих, але нормального розмови все одно було б можливо без різання через кожні кілька слів для повітря.
  • Ви все ще повинні відчувати підвищену потребу дихати глибше і швидше, ніж зазвичай (інакше ти не максимізація вправи).
  • Якщо ви опинитеся того, щоб вирізати в середині речення часто, ти занадто жорсткий. (тримають уявний розмову, якщо ви йдете в поодинці).

В залежності від вашого фітнес-рівня, це може відповідати швидкій ходьбі, або дуже легкий біг (5-6 км / год). Згадані 7 миль немає нічого поганого, але насправді не показують всю картину. Для мене, що рівень напруги становить близько верхнього кінця моїх так званих жиросжигающих. Однак я біжу ~40 миль на тиждень з гарної біговій формі, значить, хтось щодо нетренованих б так вигідно для спалювання жиру. На моїх очах (у мене кардіо години), я б приблизно 130-140 ударів в хвилину, при цьому швидкість бігу. Якщо ти не звик ходьба/біг/велоспорт, я б порадив не надто покладатися на конкретні цифри швидкості. Що вірно для інших, не може бути для вас. Вони будуть також змінюватися, за умови, що ви дотримуватися його. З допомогою кардіо годинник і дізнатися, як ваш організм реагує набагато кращий спосіб зробити це, ІМО. Вона також буде змінюватися з дня в день - наприклад, у дні, коли я добре відпочив, 7 км / год почуває себе легко і повільно і я бачу, що мій годину менше, ніж зазвичай на такій швидкості. Такі речі, як температура, скільки ви спите, вітер, пагорби і т. д... Також буде фактором великого часу на це.

В ідеалі, потрібно не менше 30 хвилин безперервної тренування, щоб дійсно отримати ефект спалювання жиру. Крім того, ви отримаєте більше від ваших баксів, якщо ти зробиш це насамперед вранці (перед сніданком), ніж після повноцінного прийому їжі. Це може здатися жорстоким, але насправді це не помірні фізичні навантаження будуть прагнути знизити (негайного) апетит після 10-15 хв, тому що ваше тіло стає зайнятий, збільшення частоти серцебиття і не все, що зацікавлені у використанні своїх здібностей в процесі їжі тільки зараз.

Повний і критичний погляд на відношення між кардіо & спалювання жиру:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

М'язи

Я не так багато металу-штовхача, так що я знаю про цьому менше. Ерік прав, коли кажу, що силові тренування збільшать вашу м'язову масу, і м'язової маси (навіть у спокої) споживає більше калорій, ніж інші речі. Ви бачите його як гроші в інвестиційні сплату відсотків. Однак це не так легко, тому що:

  • Тренування для збільшення м'язової маси-це в цілому складніше вправа, ніж вам потрібно за допомогою кардіо. Це декілька спірно (як важко це суб'єктивно). Однак, якщо ви дійсно хочете набрати м'язову масу, робити 20 повторень вправи за додаткову плату, що досить легко для вас, не так багато. Збільшуючи заряд і знижуючи кількість повторень буде краще, але тоді він буде відчувати себе сильнішим, а також. У той час як швидка ходьба/біг або їзда на велосипеді, за визначенням, повинно бути зроблено при низькій інтенсивності і, таким чином, не буде важко.
  • Це залежить від того, як ви хочете, щоб виміряти прогрес. Ви можете дуже вільним вагою, або навіть набирають вагу при силових тренуваннях. Це відбувається тому, що м'язи набагато щільніше жиру. Ви би бути стрункішою, але тільки не зациклюйся на вазі, як ваш метрики для вимірювання успіху.
  • Якщо ви робите кардіо, ви можете просто одного виду діяльності на "майстер", як їзда на велосипеді або біг, і якщо ви будете дотримуватися низької інтенсивності вашої відсутності належного техніка не має значення, що багато. Проте силовий тренінг може ви потерпілий, якщо не зроблено належним чином, і кожна вправа ви робите, може бути зроблено неправильно в різних способів, що ведуть до травм. Звичайно, ви можете отримати травму робити які-небудь вправи - суть в тому, що "правильне" для спалювання жиру кардіо теж буде простіше, ніж силові тренування, і, отже, ризик отримати травму менше, ІМО.

Дієта й інші зауваження

Як зауважив Ерік, дієта є важливою частиною цього. Я не дієтолог, тому утримаюсь від коментарів, але це безпечна ставка, щоб сказати, що якщо основну частину вашого харчування сезонних овочів, фруктів і свіжих продуктів тобі буде краще, ніж безліч процесів/приготовані страви, з білого борошна хліба і т. д. Намагаюся обмежити ваше вікно в їжі (наприклад, страви повинні бути між 8 ранку до 7 вечора, але не пізно ввечері, автоколивання і т. д.). також може допомогти.

Я б сказав "ідеальний" підхід міг би бути прикладом для всіх, що - кардіо, сила/м'язи і дієта. Ви отримаєте величезну користь від кардіо занять (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а також від силових тренувань, а також від гарною дієти.

Проте суть справи залишається мотивованим. Якщо ви можете знайти спосіб, щоб включати заходи у вашому житті (циклу/запуску коммутіруют наприклад, будь то для роботи або для виходу в місто або будь-який інший) було б ідеально. Або знайти вам насправді подобається займатися і хочете практикувати заради нього самого, а не тільки для вигоди, які ви отримаєте. Я вважаю, що більшість людей мотивовано до активності задля здоров'я під час, але якщо немає більш ніж прикріплювати їх до цього, вони, як правило, дозволити йому ковзати через час. Або знайти групу людей, що займаються цією діяльністю - це простіше, щоб залишитися на дивані, Якщо вам це тільки ви знижуєте, ніж якщо це друг/ознайомлення ви сказали, Ви би бути там, а потім подзвонити, щоб сказати "Так я не піду сьогодні, тому що сюди вставити якусь нісенітницю і не збираюся.

+154
Andre88 21 бер. 2015 р., 16:20:34

Якщо у вас немає базових умов, які могли б зробити фізичні вправи шкідливі для вас, я не знаю, навіщо вам якісь проблеми. Можливо, просто переконайтеся, що ви ходити навколо протягом декількох хвилин, перш ніж подолати 30 поверхів.

В якості бонусу, у разі пожежі або іншої надзвичайної ситуації ви будете знати ці речі, як задній частині вашої руки.

+148
Wajahat 13 вер. 2014 р., 18:24:49

Як присідання, жим ногами-одне з тих вправ, де ви можете побачити зірок, якщо погане кровообіг, ви зневоднені, або ви не правильно дихати. Якщо це не так, це може бути просто доброякісне головні болі напруги.

Що б це не було, я б негайно зверніться до лікаря. Не хочу лякати тебе, але якщо у вас є основний стан, то робити жими ногами-це просто просять аневризми. Краще зробити тоді МРТ було шкода.

+136
s0hungry1 14 квіт. 2016 р., 14:18:32

У чому відмінності між низькою інтенсивності і високої інтенсивності кардіо сесії?

  • Плюси
  • Мінуси
  • Що вони призначені для спалювання жиру? опір?)
+127
pjp 24 квіт. 2019 р., 10:33:54

Поки ліфти і сталеві балкові конструкції на рубежі 19-го століття, найвищі будівлі були, як правило, п'ять історій. Люди працювали в ті п'ятої історії протягом багатьох років.

Крім того, багато робочих місць, у людей, що йдуть вгору і вниз по пагорбах весь день протягом десятиліть, починаючи, як діти малі.

Це насправді сумно, що люди вважають вісім сходових прольотів в день, щоб бути щось, що виходить за рамки того, що здорове людське тіло може зробити.

Якщо у вас є проблеми, то це, ймовірно, від надмірного використання, як ви пристосуватися до навантаження на ваш організм. Але якщо ви робите це постійно, без будь-яких побічних ефектів, ви можете бути спокійні, знаючи, що це нормально. Якщо що-то починає боліти, урізати і піднімаємося на ліфті. Якщо він відчуває себе добре, продовжувати робити це.

І скажи своїм друзям, щоб перестати давати вам погана порада.

+116
Maxime Lopes 30 вер. 2018 р., 16:52:55

Ну на питання в заголовку досить багато, каже він.

При перегляді Web для гантелей, я спіткнувся про нібито дешевше, бари 30мм 50мм і барів, що все, здається, бал переноситься.

Яка мета шарикопідшипники в барах і коли повинні подумати про покупку цих?

+113
Osama Hamdy 26 трав. 2013 р., 06:18:22

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+51
code31 3 квіт. 2011 р., 01:12:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil