В якому місці він варто використовувати пояс Пауерліфтинг?

Я зараз на програмі або 5х5. Я ставлю для себе цілі, щоб досягти "проміжного" рівня на основі ваги на цей сайт до кінця червня наступного року, даючи мені трохи до 7 місяців.

Редагувати: Для контексту, я зараз важу ~145фунта, 5'7". Пройшли навчання близько 4 місяців. Перші 2 місяці, почав на важкий дефіцит. Втратили 7lbs жиру. Придбав 3lbs м'язи. Наступні 2 місяці, жер дефіцит світла. Втратив 5 фунтів жиру. Набрав 2кг м'язової маси. Всім початківцям успіхів, я вважаю. Зараз на ремонт, останній тиждень. Не можу сказати, скільки я набрала ваги або втратила, оскільки вага стає все важче, так як це тільки дійсно був останні кілька тижнів, що я з усіх сил намагався додавати вагу кожного тренування. Тому загальна вага тіла втрачений з моменту початку навчання ~8lbs. Тільки не 5х5 на ВР вперше минулого тренування. Судячи по складності, я думаю, що скоріше всього не 5х5 на дл рядків, про пресі протягом найближчих 2 або так тренування, присідання протягом наступних 3 або так тренування.

(Мої цілі засновані на вагу 150 фунтів, оскільки до того моменту я розраховую отримали щонайменше стільки ж ваги)

Цілі

Лавка: 185фунта ~1.2 xBW
Станова тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтів ~1.6 xBW
Рядки: 160lbs ~1.05 xBW
Про пресі: 125фунта ~0.85 xBW



В даний час

Лавка: 130фунта
Станова тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, що мої присідання досить низька зараз)
Рядки: 110фунта
Про пресі: 85 фунтів



Головне Питання

В цей момент я починаю боротьбу додавши 5 фунтів для кожної вправи для кожного тренування, нижче 10 фунтів для тяги. Я читав багато статей в інтернеті про суперечку за допомогою пояса для присідань/прес - /станова тяга. Коли почати використовувати один, чи коли-небудь використовувати. Є багато людей, які говорять, що потрібно лише почати використовувати пояс, коли ви начебто 280+фунтів присідання, 300+фунтів станова тяга і т. д. Очевидно, що минуле моє справжнє поставленої мети. Мехді йдеться , що "після того, як він стає все важче додавати вагу кожного тренування, починайте носити пояс", але багато людей в інтернеті, здається, не згодні.

З тих пір, як я почав реально боротися додавши 5 фунтів на кожному тренуванні, варто використовувати пояс на цьому етапі, особливо для присідань, тому що я знаю, 135lbs досить низько, щоб використовувати пояс, хоча я з усіх сил намагаюся додати вага кожен раз. І на яку вагу ви, хлопці, якщо будь-який з вас, почати користуватися поясом для ліфтів?

+731
yeach 24 квіт. 2013 р., 18:44:59
33 відповідей

Я думаю, що головна причина, по якій ви не отримаєте результати, які ви шукаєте саме ви тренуєтеся дуже часто. Якщо ви не будете приймати незаконні і сумнівні добавки, ваш організм не буде встигати відновитися і в результаті виходить, що ти насправді руйнування м'язової тканини, а не для його створення. Ви також не хочете працювати більше 30-45 хвилин за раз, тому що це збільшує гормон кортизол, який є катаболічних. Якщо ви хочете збільшити м'язову вимагається високий рівень анаболічних гормонів (наприклад, тестостерону) і низький рівень катаболічних гормонів (наприклад, кортизолу та адреналіну).

Пам'ятайте, що це не підняття тягарів самого, що будує м'язову тканину. Це гормональні зміни, викликані підняттям тягарів, час відпочинку між підйомом і їжі, яку ви їсте, яка будує м'язи. Враховуючи, що підняття тягарів-це насправді катаболічний характер і руйнує м'язову тканину ви хочете, щоб знайти ідеальний солодке пляма ліфтингу достатньо, щоб викликати гормональні зміни, мінімізуючи скільки м'язів розбивається.

Це повинно стати науковою основою при виборі програми навчання.

Існують різні думки про те, де це солодке місце і в залежності від генетики і може добавки використовують цей ласий шматочок буде для тебе порівняно з іншими. Кращий спосіб знайти солодке пляма, щоб відслідковувати прогрес з допомогою вправ журнал і вимірювальна стрічка (MyoTape добре, як ви можете використовувати його з однієї сторони). Ви хочете збільшити вагу або час під навантаженням (це більш точні вимірювання, ніж число повторень) практично безперервно. Якщо ви перестанете прогресувати протягом декількох тижнів, ви або не отримуєте достатньо відпочинку (додати більше за інших), не вистачає їжі (з'їсти більше) або ваше тіло адаптується до вашої поточної рутини (знайти нову рутину).

Є й інші фактори, які можуть змінити ваш гормональний баланс, такі як занадто багато алкоголю або куріння (може зменшити тестостерон) або занадто багато стресу і занадто мало сну (збільшення кортизолу).

Я вивчав різні важка атлетика тренування стратегій останнім часом і підхід, який, здається, бути засноване на останніх наукових досліджень, є висока інтенсивність тренувань (також називається "удар") підхід, викладений у Наприклад тіло науці. Він рекомендує одне тренування в тиждень надзвичайно високої інтенсивності.

Я особисто роблю спліт версія цієї програми приблизно два рази на тиждень. Я поєднати це з низьким рівнем кардіо (швидка ходьба) протягом приблизно 5 годин у тиждень і близько 1 Висока інтенсивність інтервал тренування в тиждень (5 хвилин Табата інтервальні спринти на 90-95% серця максимальний показник).

Я робила цю процедуру близько 2 місяців і майже подвоїв мої 7 повторень максимум. До цього я робив кілька років з більш "традиційних" гирьовий середньої інтенсивності по кілька разів в тиждень з тільки помірними темпами. Я не розвиваюся в останні 2 тижні, хоча так я міг поміняти речі навколо небагато, але я, ймовірно, дотримуватися високої інтенсивності/низькочастотний підхід.

Харчування теж важливо, але це інша тема.

+993
zellio 03 февр. '09 в 4:24

Не забудьте змінити ваш режим зараз і потім. Наш організм дуже розумний. За словами Арнольда: "він знає всі ваші хитрощі, він знає свій розпорядок. І готовий до цього. Так що ви повинні шокувати м'язи".

Кількість повторень не так важливо, як інтенсивність. Я віддаю перевагу зосередитися на техніці для того, щоб піти олл-ін з меншою ймовірністю отримання травми.

Ретельно опрацювати техніку. Правильне положення тіла на всіх доступних і запобігти себе від майбутніх травм. Не хвилюйтеся про те, скільки ваги ти можеш підняти прямо зараз. Ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+923
Daniela Canu 1 вер. 2017 р., 02:33:47

Які можливі способи, щоб підвищити свою вагу з правильною формою тіла??

+820
AndreiAndreiiAndreiii 3 вер. 2018 р., 15:57:47

Ось аналогічне питання, що стосується в цілому просте проти складного карбюратора міф.

Як правило, продукти, які мають високий глікемічний індекс мають відносно невисоку нульовим вмістом жиру, який викликає ваше тіло, щоб переварити висока їжа GI швидше.

Високий ГІ 'вуглеводи' (цукрів), прості або складні, перетравлюються набагато швидше, ніж ми можемо спалювати їх на енергію, після чого наші тіла перетворити їх у жир і зберігати їх у вигляді жиру, залишаючи нас голодними, навіть якщо ми додали у вазі!

Тоді ми отримаємо перехідні приплив дофаміну і подальший високий серотонін перш ніж наш падає цукор у крові, але зменшується з плином часу, як ми отримаємо товщі—це означає, що як хімічно, так і метаболічно пристрасть до цукру ('вуглеводи').

Переваги їжі з низьким ГІ їжі або висока їжа GI з відповідною кількістю жирів щодо втрати ваги для будь-якої людини, в тому числі діабетиків, включають в себе:

  • Більше задоволення від їжі ви їсте, знижуючи ризик переїдання через затяжний голод продуктів, які просто Спайк цукру в крові і залишити вас, бажаючи більше, що побічно допомагає у втраті ваги, якщо ви підрахунок калорій або участь у цільових дієти для втрати ваги або вагу управління
  • Знижує тягу до їжі
  • Зниження ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету та умови
  • Якщо ви вже діабетик, то з низьким глікемічним індексом продукти допомагають контролювати вже нестабільний рівень цукру в крові і високий кров'яний тиск

Джерело: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+767
Samantha Overstreet 26 черв. 2013 р., 08:52:04

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+720
eddieroger 23 серп. 2013 р., 12:27:49

Багаторічні силові навантаження - це дуже добре (посилання в iTunes, сайт додаток http://www.weightliftingapp.com).

Це безкоштовний додаток, яке може відслідковувати безліч різних програм, починаючи міцність є одним з них (він навіть підтримує 2 різні версії). Час відпочинку між підходами, показує як потрібно розминатися і припускають збільшення ваги після кожної успішної тренування. Ви можете додати другорядні через деякий час, зробити deloads, і більшість речей можна настроювати. Вона пропонує кілька карт і хороша документація.

Розробник цього додатку дійсно перевершив самого себе. Початкова сила як програма є безкоштовною опцією в додатку, і пару передові програми пропонуються як в додатку покупки.

Настійно рекомендується.

+709
Julian Chamale 20 трав. 2018 р., 18:44:01

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+672
sxbrentxs 11 лист. 2015 р., 21:34:01

Не стільки покладатися на "цільової" зони серцевого ритму.

Припустимо, в 'спалювання жиру зони на 70% від максимальної, що ніяк не означає, що ви будете спалювати більше калорій, в такому випадку, ніж якщо б Ви були на 80%, це означає, що ви отримаєте трохи більше користі у ваших старань. Ваш чистий спалених калорій все одно буде вище в кінці тренування однакової довжини, якщо ваш пульс був 80%, ніж якщо б він був на 70%. Всіх його родичів.

У будь-якому випадку моя точка зору не використовую його як виправдання, щоб не тренуватися. Штовхати себе.

+605
Laxmi Narayan 11 бер. 2013 р., 04:47:19

Припускаючи, що ви їсте багато їжі, особливо багато білка, і за умови, що ви спите і не дуже підкреслював, що кращий спосіб до збільшення маси ніг з невеликою кількістю вправ, звичайно, присідання і станова тяга, плюс додаткові вправи, як жим ногами і так далі, Якщо ви впевнені, що ви отримуєте достатньо сну і їжі.

Якщо ви не навприсядки понад 1,5 х вага тіла, я б дотримуватися тільки присідання і станова тяга, і дотримуватись від трьох до п'яти комплектів п'ять або шість повторень у кожному.

Якщо ви вже навпочіпки за 1.5 х ваш вагу тіла, я б зробив принаймні один або два комплекти 8-12 або навіть цілих 20 повторень в наборі. Один хороший спосіб зробити це з двома наборами з п'яти або шести, а потім остаточний набір, як багато повторень, як це можливо (при гарній формі). Інший спосіб-це зробити від одного до трьох комплектів двадцять присідань.

Як цей пост описує, Кращий реп схему для маси це, напевно, від 8 до 12, але важливо, щоб зробити себе досить сильним, щоб працювати з важкими вагами, перш ніж упором на маси.

+591
Dave Lloyd 15 груд. 2016 р., 23:20:10

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+520
Len4ik 19 вер. 2012 р., 01:45:41

Я твердо переконаний в тому, щоб видалити всі непотрібні рухи, які інакше впливають на мою техніку/форму. Я думаю, що це важливо для зниження ризику форма розриву або травми. І, додаткових рухів, як правило, щоб зменшити вплив на цільові м'язи. Наприклад, при виконанні штангою кучері, Я не согнитесь в талії і гойдалки бар. На мій погляд, немає додатковою перевагою для залучення додаткових м'язів, якщо я націлююся на біцепс.

Оскільки зчеплення має важливе значення для підтримання належної формі, я б встояти перед бажанням штовхати або тягнути бар, особливо якщо ви переходите на більш важкі гирі. Я не бачу ніякої додаткової вигоди, і, це може призвести тільки до шкідливих звичок.

+501
SERENA 21 квіт. 2016 р., 10:05:20

Зробити його частиною вашої рутини.

  • Якщо ви працюєте поза домом, спробуйте накласти свою спортивний одяг в ніч перед так що ви готові вранці.
  • Якщо у вас є важкий час вилазячи з ліжка вранці, А. М. рутина не може бути для вас. Розглянемо роботу в обід чи після роботи замість. Тренування будуть першими, щоб піти, якщо вам потрібно трохи додаткового сну.

Особисто я працюю принаймні п'ять разів на тиждень. Щоранку я кладу свою спортивний одяг в спортивну сумку і поклав його в мою машину, як я йду на роботу. Якщо з якихось причин я не роблю цього, це дуже важко для мене, щоб повернутися додому і знову виїхати, щоб піти в спортзал.

Почніть з короткострокових цілей, а не в довгостроковій перспективі.

Довгострокові цілі, як правило, погана ідея, коли справа доходить до початку тренування. Замість того, щоб зосередитися на короткострокових цілей, таких як:

  • Сьогодні йти в тренажерний зал
  • Їжте здорову їжу сьогодні на обід
  • Зробити ще один респ на мій набір сьогодні
  • Збільшення нахилу трохи сьогодні на бігову доріжку

Це допоможе тримати ваш фокус на робити правильні речі на щоденній основі, а не для досягнення цілей, які можуть навіть не бути досяжним. Це помилка багатьох новачків робити, коли починає тренуватися. Наприклад, люди часто встановити цілі втрати ваги (скажімо, 20 фунтів на 3 місяці), і знайти вони починають набирати вагу, коли вони відпрацьовують. Це може бути бентежить. Замість того, щоб зосередитися на правильний вибір; зробити його ваша мета, щоб працювати сьогодні.

Забудьте про те, як ви відчуваєте.

Успішні люди успішні, тому що вони наполегливо трудяться на меті навіть коли вони не відчувають , як він. Будьте уважні, як ви відчуваєте, та все ж прийняти рішення, щоб зробити роботу. Ви будете почувати себе великим почуттям виконаного боргу після зробленої роботи навіть якщо ви не відчуваєте, як він.

Вам для тренувань.

Мати когось, що буде тримати вас підзвітним. Особистий тренер може зробити роботу, якщо ви не можете знайти когось ще.

+496
Magnus Kragelund 22 груд. 2016 р., 16:03:26

Моє питання про те, як тихо еліптичний тренажер знаходиться у використанні в домашній обстановці.

Фон

Моя дружина і я бігаю нерегулярно, але дуже подобається, коли ми виберемося. Ми важко взимку у Великобританії, тому що ми обидва працюють повний робочий день і є тільки близько 8 годин сонячного світла у Великобританії в цей час року!

Ми розглядаємо куплю еліптичний тренажер, щоб доповнити наші нерегулярні пробіжки. Ми думали про кращому часу, щоб вписатися в якийсь звичайній кардіо тренування і перед роботою в 6 ранку і після роботи близько 9 вечора час у нас є вільні.

Мої побоювання:

  1. Прокидається дружина, якщо у мене тренування в 6 ранку
  2. Дратують сусіди, якщо ми тренуємося в 9 вечора

Пропоноване місце

Ми живемо в двухквартирном будинку і в кімнаті я розглядаю покласти його в на першому поверсі. Там суцільні цегляні або бетонні стіни між нашим будинком і наступним. Наш і сусідів спальня знаходяться на першому і другому поверсі так на розумній відстані від місця, де тренер буде.

Пропоноване обладнання

Я розглядаю бачення фітнес X6100 годину складаний еліптичний. Згідно з їх веб-сайту "крім того, вони можуть працювати рано вранці або пізно ввечері і не хочете турбувати оточуючих. Бачення фітнес-знає про це і тому розробили Тихий-ковзання™ технологія, яка використовує мульти-ребристі supersilent поліклинові ремінь, для того щоб забезпечити дуже спокійні тренування."

Бачення фітнес Еліптичні тренажери - тихо

Вищезазначене звучить заманливо, але я не вірю в маркетингові вимоги без реальних рекомендацій.

Резюме питання

  • Наскільки реально, що я можу працювати на першому поверсі вранці, поки дружина міцно спала на другому?
  • Наші сусіди нас ненавидять, якщо ми використовуємо тренер 9 вечора, або це буде не гірше з точки зору шуму, ніж, скажімо, дивитися телевізор в сусідній кімнаті?

Будь-які поради з цього питання будуть вітатися.

+491
Realfun 25 січ. 2013 р., 22:59:08

Це як я виглядаю, якщо я зігну: enter image description here

Але якщо я розслабляюся, мій живіт реально стирчить зовсім небагато: enter image description here

Це нормально? Я повинен спробувати, щоб схуднути?

Правка: правда на другому знімку я навмисне сутулячись, щоб підсилити ефект. Ось картинка, я просто прибрав в яких я стою, як мені б хотілося.

Вісцерального жиру є надзвичайно нездорової, наскільки я читав, так це те, що я прошу. enter image description here

+483
user34734 8 вер. 2013 р., 14:44:16

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+466
Yariazen 23 вер. 2010 р., 21:23:21

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+431
Andrei Glotov 13 черв. 2012 р., 16:08:03

Не всі анатомічні тексти згадати про це, але є багато особистих варіації в людських широта анатомії.

Ви, схоже, народилися з латів сидить занадто високо на хребет, з трохи відстань/порожній простір від гребеня клубової кістки (таз) до нижньої частини лат.

Отже, їх волокна мають тенденцію бути більш горизонтально орієнтованих і так досить неефективно тягнути-кут на руці для вправи, як підтягування/chinups (ідеальний кут 90°, де твоя рука). Або, кажучи більш просто, в основному ваші латів просто не можу витягнути "вниз" практично в будь-якому місці, а також, кажуть, тягне більше "в" Замість. Таким чином, ви просто повинні компенсувати з допомогою деяких інших м'язів (у цьому випадку ліктьовий згиначі!) замість.

+416
Gary Comer 19 груд. 2012 р., 14:58:24

За останні кілька років, я виявив, що якщо я не буду регулярно займатися спортом, особливо рухів, де спина задіяна, я відчуваю біль в спині і скутість в ранкові години після пробудження.

Я знаю, що це, ймовірно, пов'язано з моїм віком та у зв'язку із структурними виснаження від важкої ручної праці в якийсь момент, але було б цікаво дізнатися, чому тільки вранці і чому він пішов, якщо я роблю мертвих і регулярно тисне.

+408
Jalon 10 вер. 2011 р., 18:21:45

Чесно кажучи багато це для людини (наприклад вас)

Загальні рекомендації, як правило, схиляються до споживання білка приблизно на 0,8 - 1 г на кг ваги тіла, тому якщо ми говоримо вам вага 178lbs, то щоденне споживання білка близько 142 - 178 г, що відштовхнути у бік більш високого кінця, якщо ви робите важкий вага підйому.

Для вуглеводів і жирів, я б почав з ще розділити в залежності від ваших залишилися калорій (так, якщо припустити, що 2500kcal споживання і 170 г білка (680kcal), потім ви захочете 910kcal вуглеводів і тих же жирів, що дорівнює приблизно 230 г вуглеводів і 100 г жирів).

Я кажу почати з, Тому що різні люди по-різному реагують на різні співвідношення вуглеводів / жирів. Деякі люди дійсно добре високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів, інші знаходять кращі результати на більш високому вмістом вуглеводів / низьким вмістом жирів.

Виберіть співвідношення, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте на ньому, то спробуйте підштовхуючи його тим чи іншим способом.

Одна з стратегій, яку я хотіла б з'ясувати, яким чином налаштувати-зробити собі три ланчі, збалансоване (як вище), високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру та високим вуглеводів, одна, один на обід кожен день і подивитися, як ви відчуваєте себе вдень. Якщо високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру Обід залишає вас, згорнувшись калачиком, спить під столом, але високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів дає вам лазерний фокус і змушує вас відчувати, що ви могли б пробігти марафонську дистанцію, то швидше за все, ви відповідь краще високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів.

Що є більш важливим, ніж ваше точне макро-поживних речовин коефіцієнти, знаходить дієтична стратегія ремонтопридатні для вас, що складається в основному з цільних продуктів (м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти) з дуже маленьким упаковані або оброблені харчові продукти.

Я видужаю, тому що, чесно кажучи, найважливіша частина всього цього, якість їжі, яку ви їсте набагато важливіше те, що стирчить саме до певного макро-поживних коефіцієнт.

+377
wbyoung 13 груд. 2011 р., 11:06:33

Я дізнався, що відбувається для мене. У разі інших питань, схожими на мої, цей документ забезпечує хороший фон:

Myalgic енцефаломієліт: міжнародний консенсус критерії - Каррутерс - 2011 - журнал внутрішня медицина - онлайн бібліотека Уайлі http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретне питання, яке зачіпає мене пенне: пост-Exertional Нейроиммунных виснаження.

З паперу, пенне-це патологічна нездатність виробляти достатню кількість енергії на попит з вираженими симптомами, в першу чергу, в нейроиммунных регіонів.

Характеристики:

  1. Відзначено, швидкої фізичної та/або когнітивної стомлюваності у відповідь на навантаження, які можуть бути мінімальними, такі як активність у повсякденному житті або прості розумові завдання, може бути виснажливою і викликати рецидив.

У моєму випадку, я зазвичай нормально з психічними завданнями. Я теж дуже мотивований, щоб здійснювати і здається, що у мене більше витривалості, ніж багато/більшість myalgic енцефаломієліт (МЕ) пацієнтів, але моя толерантність до фізичного навантаження істотно нижче "нормальної", як мені пояснили в мій оригінальний питання з 2013 року.

  1. Стовпа-exertional симптомом загострення: наприклад, гострі грипоподібні симптоми, біль і погіршення інших симптомів.

Як описано в мій оригінальний питання, це трапляється зі мною дуже надійно старанніше тренуватися, навіть коли виключно після ретельної підготовки та програм харчування. Однак, я можу тренуватися нижче певного порогу інтенсивності та обсягу, а я зазвичай (не завжди) ОК.

  1. Стовпа-exertional виснаження може відбутися відразу ж після активності або затриматися на кілька годин або днів.

Я пережив всі ці часи наступу. Вплив фізичних вправ є кумулятивним. Настання залежить обсяг тренувань, інтенсивність, відновлення і сон, харчування, загальне навантаження та інші фактори-ті фактори, які будуть впливати на відновлення для будь-якого. Основна відмінність, здається, чутливість до цих чинників і ступеня, глибини і тривалості стовпа-exertional виснаження.

  1. Період відновлення затягується, зазвичай займає 24 годин або довше. Рецидив може тривати кілька днів, тижнів або довше.

Як зазначили в мій оригінальний питання, "на початку цього року я збільшив свій біг від 60 миль до 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього. І, на жаль, у мене в житті повторюється досвід з цим питанням.

  1. Низький поріг фізичної і психічної истощаемости (відсутність витривалості) призводить до істотного скорочення пре-хвороби рівень активності.

У моєму випадку, у мене є відмінна розумова витривалість -- якщо я пройду поріг фізичної витривалості. Якщо я здам мої фізичні обмеження, то я втрачу психічну енергію і стати абсолютно нефункціональних, відчуваючи себе майже як овоч.

+344
Jerwin Prabu 12 вер. 2014 р., 16:35:36

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+341
Valentincognito 22 лип. 2011 р., 19:18:23

У деяких книгах рекомендується ніжний відмов при жимі лежачи або навпочіпки. Це здається мені неправильним. Він відчуває себе безпечніше і більш контрольованою, щоб прийти до повної зупинки, а потім почати знову. Що я повинен робити?

+324
FlashDictionary 27 бер. 2015 р., 00:17:50

Анекдотично я використовував більш дрібні і більш великі і не помітив особливої різниці. Великих і незвичайних, чесно кажучи, взагалі просто про маркетинг. Замість того щоб купувати $9 один в рамку, ви можете купити $59 версія , яка має рвані моделі на передній і деякі термопластичні спиці в Ⓐ символ анархії.

Я помітив, що вища положення рук, зробити це простіше насправді. Ви можете переконатися в цьому, якщо ви самі кільце сувоїв. З цього веб-сайту:

Чим ближче ви знаходитесь паралельно землі і в повну силу чим складніше стає вправу.

Тому, чим вище руки, тим легше.

+272
psionix 28 жовт. 2014 р., 21:50:12

Крім вправ, рекомендований у статті, яку ви цитуєте (дошки, мости, вправлялися, птиці-собаки, і "підлити масла у вогонь"), усього тіла вправи, які покладаються на ваших основних м'язів є також відмінні способи, щоб поліпшити черевної Фітнес, і вони часто зміцнити спину в той же час, тим самим допомагаючи запобігти травми, замість того щоб привести його.

Деякі приклади з них є плавання (особливо Дельфін, метелик і інші ходи, які спираються на животі -- Дельфін-ногами в ластах-це один з моїх улюблених Ab тренування, можливо, просто тому, що це так весело), тай чі (вибрати стиль, відповідний вашої фізичної підготовки), серфінг (або скейтборді, або слеклайн; що-небудь, де ви повинні збалансувати ваше тіло) і скелелазіння (якщо все зроблено правильно, з упором на баланс і техніку, а не просто руку-сила). Ви будете насилу зважився знайти кого-небудь, хто в якій-небудь з тих, хто не має хороший міцний шлунок.

Якщо ви просто шукаєте для однієї вправи, щоб додати до тренування, я б з дошками. Дошки і вправ, побудованих на його неймовірні шлунка-ущільнювачі -- ми використовуємо ті на плаванні-команда як щоденна АБ-вправи і вони інтенсивні. Як і всі вправи, форма має вирішальне значення, якщо ви хочете уникнути травм, так що двічі перевірте і переконайтеся, що ви робите це правильно.

+260
digitalhawk 6 лип. 2012 р., 14:17:31

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+220
kairat 21 трав. 2014 р., 04:17:44

Моя мета-зробити наливні

Проблема в тому, що іноді, коли я збільшую вагу я не можу закінчити 10 повторень в сеті, я зупинився на 7 або 6.

Чи повинен я зменшити вагу, так що я можу закінчити 10 чи повинен я зупинятися на кількість повторень я можу зробити

+169
Tagesu Abdisa 24 лист. 2013 р., 09:06:55

Як я можу запрограмувати обидва жиму і гантелей накладні преси з метою отримання кращого як?

+118
Ioke 26 трав. 2014 р., 02:34:31

Це абсолютно неможливо для того щоб пристрелть огрядні втрати якої-небудь конкретної частини вашого тіла.

Ще раз, це абсолютно неможливо до мети, в якій худне.

Це, принаймні, одного шматка досить добре встановлено наукою.

{У виносці, крім, мабуть, поняття своєї статі, гормонального балансу, які можуть вплинути на загальну форму тіла жінки і чоловіки мають різні візерунки жиру - але це абсолютно не має значення те, як "жир на стегнах".}

Все, що ви можете зробити, це розбити свій споживання вуглеводів і жирів на вашому тілі зникнуть, тиждень за тижнем. Але це абсолютно неможливо цільове, де зменшується жирова тканина.

Я поняття не маю, якщо ви (а) починає набирати вагу, і це відбувається в стегна або (B), у вас якраз є дуже мужні великі стегна (як деякі високі, деякі люди мають великий ніс і т. д.).

Якщо ситуація (а), просто розбити споживання вуглеводів і фізичні вправи більше, і ви будете втрачати жир з вашого тіла, в кінцевому рахунку, в тому числі і цей жир на стегнах, (повторити от тільки якщо це випадок (а). Якщо це (Б) немає абсолютно нічого, що ви можете зробити, крім генетичного подорожі в часі.)

До речі, у мене теж величезний, досить непривабливий, стегон! Хех! вони відмінно виглядають в кілті (якщо вам трапиться бути шотландцем), але це єдина перевага. Або, я міг би легко грати сказати ковзаняра в кіно :)

+96
bert bruynooghe 27 вер. 2015 р., 10:10:26

Я почав в тому числі щоденна стійка на голові вранці (sinsasana). Він відчуває, як самі розслаблюючі пози я коли-небудь відчував.

Але, час від часу (занадто часто, на мій смак), я відчуваю, що в шиї, що мене дратує, майже початок болю.

Я вважаю, що це питання рівноваги і, що моя вага не дуже добре поширилася по моїй голові, і мої руки.

Як я не інструктор з йоги, мені цікаво:

  • Які принципи для правильної стійки на голові ? Як уникнути можливих травм ? Коли знаєш, що стійка на голові-це добре ?

На даний момент я не можу стояти більше 3 хвилин, я роблю 1-2 хвилин більшу частину часу. Мені сказали, що можна сміливо робити від 10 до 15 хвилин. Але я б вважав за краще не брати погані звички в цій позі.

+94
user206195 29 бер. 2010 р., 06:17:07

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+94
MCmargarin 2 жовт. 2019 р., 01:57:17

Я думаю, що це тільки репутація. "Порожні калорії" в основному означає просто "всі калорії без користі".

Так що у випадку простих цукрів, вони більше асоціюються з цукерками. Шипучка, мармелад, жувальний мармелад, льодяники і т. д. все зроблені з чистого цукру. Сода також ще одне джерело "порожніх калорій". Вони не мають ніяких поживних мікро-поживних речовин, які є вітамінами і мінералами. Але вони є дуже концентрованим джерелом калорій. Пара, що з демонизацией фітнес-індустрії калорій, ви зрозуміли, що ви не повинні витрачати свій обмежений бюджет на калорії "порожні калорії".

Складні вуглеводи найчастіше зустрічаються у фруктах і овочах і, отже, не є "порожніми". Це не означає, що немає простих вуглеводів в плодах, але їх концентрація значно менше. Також коли люди думають про "цукру", вони не думають про "банани".

Однак складні вуглеводи, вони збільшують кількість інсуліну. Як білка робить насправді. Швидкість перетравлення йде повільніше, ніж прості вуглеводи, тому замість Спайка ви отримуєте підвищений зростання з плином часу. Одна з причин того, що прості вуглеводи є набагато менш поживними.

Насправді існує багато людей, які стверджують, що вуглеводи, в першу чергу, слід уникати, незалежно від джерела. Зокрема, співтовариство кето. Потім IFIYM (вона відповідає вашим макроси) спільноти стверджує, що "карбюратора карбюратор" і джерело це не має значення, як довго, як ви отримаєте ваші макроси. Хоча так як організм не працює на тільки макроси, то краще, щоб отримати ваші вуглеводів, в основному з "порожніх" джерел живлення.

+72
icecity96 28 січ. 2013 р., 20:58:56

Я шукаю відкритий тренування сконцентровані на м'язи спини. У мене струму один (біг, їзда на велосипеді) цілі тільки ноги і у мене немає багато, щоб зробити в дні відпочинку...

У мене озеро поруч, так що я думаю SUP та плавання. Обидва легко доступні для мене (10 хвилин до пляжу на велосипеді, де можна купатися і SUP).

Обидва заходи, аналогічні чудово для тренування м'язів спини? Або один з них буде краще, якщо я збираюся тренувати руки/спини, і дозволяє ногам відпочивати між запущеними навчання?

+63
Arnyminer Z 22 серп. 2011 р., 21:00:01

Я зазвичай роблю магазин дженериків повний після тренування (разом з ВСАА), які вони роблять продажу на кожен так часто ( купити один отримати один за півціни і т. д. Вітамін Shoppe є у вересні) останній раз, коли я купив його був про .02$/грам не на рівні квасолі, але повноцінний якісний білок.

Я також хотів перевірити Костко. Коли я йду, я можу перевірити, щоб побачити, якщо вони роблять продажу на білок і намагайтеся прив'язати деякі. Краща ціна я бачив досі становить $.30/порція протеїновий порошок з BCAA.

+40
Diego Freitas 24 черв. 2013 р., 18:39:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil