Центр-менш стійкою. Це було б те ж саме?

Я недавно отримував в Олімпійських піднімаючись, і, після ретельно стежать за зважений штанги калічити людей, у мене виникла ідея центру-менш стійкою:

enter image description here

Був би ліфт буде такою ж, якщо кільцевий трубопровід конструктивно більш жорсткою? Я знаю, що ви повинні прийняти його повільно і спокійно і бути безпечним під час роботи з вашим ліфти, особливо у ривку, і щоб зберегти свої позиції, так що краплі будуть падати позаду вас, але я хочу знати, чи можете ви поїзд чи щось подібне і досі успішно виступають на традиційній штангою? Де вся "Центр-менш стійкою" - це 20кг. Це також повинно бути призупинено або повісити нижче платформи...

+241
apesa 14 лист. 2016 р., 23:52:16
38 відповідей

Я почав працювати кілька місяців тому в будинок. Я будую свої власні програми навчання і використовуючи в основному супер-сети. (що стосується обладнання, я використовую гантелі, вправи групи і маси тіла).

В основному я використовую 5-6 комплектів 2 засобами антицелюлітного комплексу (супер набір). Я виконую кожен набір двічі.

Мета-повний-тренування тіла під час побудови ядра і м'язів.

Проблема в тому, я не знаю, якщо тренування занадто багато або занадто мало... як би дізнатися, чи що?

Іноді я не можу закінчити рутину і іноді це дуже легко. Іноді, якщо я не їм багато вуглеводів до тренування - я перерву в середині (відчуваю глибоку втому і не може рухатися).

Ідеї? :)

Спасибі!

Редагувати: Мене попросили детальніше розповісти про моєї мети.

Я дивлюся на яловичину і трохи підтягнутися. У мене є досить звичайне будова тіла - 1,81 м / 90кг (трохи більше вага).

Тому мета-скинути вагу (жир) і набрати більше м'язів.

Я хотів би отримати велике ядро (здоров'я, постава, м'язи) і більше сил з тонуванням (руки, груди)

+978
Alfadas 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок у вагу вправи і не так багато знаю про різних аксесуарів в тренажерний зал, до того ж у мене є проблема в моїй Пиньки пальцем контролюючи м'язи, так що хочу уникнути більш жорсткі захоплення, я знайшов підйомний гак

в інтернеті, наскільки вони ефективні, вони знижують навантаження на м'язи передпліччя і там немає інших аксесуарів, щоб зменшити зусилля стиснення, але ще здатний сам біцепсів, або потиск плечима ?

+976
Daniel Noel 23 черв. 2018 р., 15:16:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будьте обережні з занадто багато жиму лежачи, якщо у вас є робота, де ти простягла руки весь день, як ви можете в кінцевому підсумку з округлими плечима.

+968
Uahmed 22 трав. 2019 р., 06:09:49

(Спорт) фізіотерапевт міг би відповісти на це питання краще, тому я хотів би закликати вас, щоб знайти один і задати їм питання. Якщо ви можете собі це дозволити, інвестувати у гарною парою рукавів (як для тренажерного залу і для гри в сквош), як деякі Rehbands може бути гарною ідеєю. Вони можуть допомогти блокування коліна в місці та тримати його теплим протягом ваших тренувань. Якщо ви плануєте тримати його протягом тривалого часу не купує ніхто, що занадто туго.

Цікаво, що мені вдалося своїми біль у коліні шляхом зміцнення навколишніх м'язів, сенс робити багато скручиваемости ноги (щоб підсилити мої стегна) і присідання/присідання стійка (для зміцнення чотириголового). Я уникаю розширення верстати нога вони можуть бути погано для колінного суглоба (це залежить від ваших пропорцій ноги, але я вважав за краще не ризикувати).

+899
alisheenka 9 вер. 2016 р., 02:30:17

Сухожилля (або сухожилля) - це жорстка смуга волокнистої сполучної тканини, яка з'єднує м'язи до кістки і здатний витримувати напругу. Сухожилля і м'язи працюють разом, щоб рухати кістки.

+896
Anjan Baradwaj 19 вер. 2012 р., 10:28:10

Я читала, що для нарощування м'язів вправи, особливо вправи, як присідання з великою вагою навантаження, збільшити базальну швидкість метаболізму, тим самим збільшуючи калорійність раціону, щоб залишатися в тій же вазі.

Що таке хороший режим тренажерний зал, щоб збільшити базального метаболізму?

+869
Kathy Gee 29 черв. 2015 р., 14:53:06

Питання: я-24-річний чоловік. 147 фунтів. 5' 11". 12-14% жиру. Я їм близько 3315 калорій в день. Я переїдання або недоїдання?

Контекст: раніше я була дуже худою близько 121 фунт. Я почав займатися спортом і є більше, і мій вага почала рости дуже різко. Я також помітив, що мій апетит зростає трохи швидше, ніж я очікував. За перші 2 місяці серйозних піднімаючись, здавалося, що мій апетит зростає з кожним тижнем я ставав все сильніше. Їжа, яка влаштовує мене минулого тижня зараз був недостатнім для цього тижня. Так, я, мабуть, працював мій шлях до їв багато їжі. Я надів близько 30 фунтів на перші 2 місяці. Моя родина стала свідком такого різкого збільшення апетиту і критикував мене за переїдання. Потім я взяв перерву від підйому, тому що я відновив школі, але апетит залишився той же. Я був зайнятий і не подобається готувати так багато їжі три рази на день їсть, тому я стала їсти два рази на день (сніданок і вечеря). Я спочатку був голодний, але мій організм звик до нього. Через кілька тижнів, я набрала назад один раз в день (обід), і знову, моє тіло звикли до нього. Отже, це підводить нас до цього. Я відновив піднімаючись з один раз в день їсть, а я стаю сильнішим і, на щастя, мій апетит не збільшується. Моя сім'я до цих пір думає, що я їм дуже багато.

Специфіка: Я думаю, що моє підняття вік близько 4 місяців, хоча я бавився з вагами більше року. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень братан спліт: груди і трицепс / спину і біцепс / ноги / плечі. Ось деякі з моїх останніх цифр, щоб оцінити мої сили:

  • Сидячи гантелями плечі жим 45 кг 5х7
  • Підтягування (без сторонньої допомоги) 4х7
  • Станова тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соуси (без сторонньої допомоги) 5х11

Я бігаю 3-4 рази/тиждень, 2.75 км/сеанс. Я намагаюся збільшити свою швидкість з кожної сесії. В даний час @ 7,5 хвилин/милю.

Моя їжа інфо:

  • Сніданок: 1 стакан соєвого молока
  • Обід: Немає
  • Обід: 1 чашка соєвого молока, 3.8 порцій брокколі, 4.1 порції цільнозернових макаронів, 2.9 порцій чорний горох, 7.8 порції вівсянки, 3.2 порцій арахіс

Загальна: 3315 калорій 537 г вуглеводів, 155 г білків, 84 г жирів, 107 г клітковини. 61% вуглеводів, 18% білків, 21% жирів Крім важкої атлетики та кардіо, я дуже сидячий спосіб життя і працює за столом весь день. Значить, я їм занадто багато або занадто мало?

Редагувати: Моя оцінка полягає в тому, що я отримую близько фунта кожні 2 тижні. Я не відстежувала свою вагу релігійно так, як я звик, тому я не можу сказати точно.

+859
Francois Connetable 17 лют. 2018 р., 04:01:45

З ваш поточний спосіб життя і в результаті сну, ваше відновлення, напевно серйозно скомпрометована. Ви, швидше за все, не зможе працювати так само старанно, як ви повинні, не буде відновлюватися так швидко, як ви може і будете почувати біль набагато більше, ніж інші люди.

Гарна новина полягає в тому, що розробка все ще може бути корисним. Як новачок, ви можете робити майже все і зробити краще, незалежно від того, як суб-оптимальної програми чи відновлення. Поки ці завоювання новенька' сходять на ні, ви повинні бути добре, навіть з тільки кілька годин сну. Після цього ви можете продовжити і подивитися, як вона йде. Занадто мало сну, звичайно, не самий кращий спосіб, щоб зробити прибуток, але це не вбивця всіх прогресу. Якщо ви все зробите правильно (і розумний), ви можете працювати достатньо, щоб продовжувати робити успіхи, поки ще відновлююся нормально-іш.

Я вже відповів на подібні питання, тому я просто посилання вам на ці питання. Може бути, ви знайдете щось корисне є:

+854
Ranjan Jha 19 груд. 2018 р., 22:58:13

Використовуючи недорогий гімнастичний м'яч, або деякі інші стабільні платформи дозволить збільшити видах грудей Вправи, які ви можете зробити. Наприклад, ви могли б виконати муху гантелі і гантелі пуловер, а також гантелі преси.

В іншому випадку, ви можете заглянути в:

  • Зниження віджимання з ногами на сходинці.
  • Нахил віджимання з руками на сходи.
+829
Echa Battencourt 10 лист. 2011 р., 20:47:48

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

+824
Maarten Wolzak 20 жовт. 2017 р., 01:47:47

Ви можете читати книги люди, які говорять про це або читати біографії людей, які його. Я рекомендую останнім.

Деякі люди з інтересу: нам грант, Оді Мерфі, Джордж Вашингтон, товстої кишки Пауелл, Мартін Лютер Кінг і Вінстон Черчілль. (Зверніть увагу, немає акторів або спортсменів в моєму списку.) Є багато інших, і кращі з них є ті, які ви можете зв'язати с. Що відрізняє їх в будь-якому випадку від нас (або щодо себе)? Я все ще намагаюся це з'ясувати, але базові інгредієнти є в кожному з нас. Іноді це просто важливо робити правильні речі і розуміючи, що ти був винятковим, а потім робить, що "виняткових заходів нормою.

+818
PUSHPAK RAJ GAUTAM 6 груд. 2019 р., 18:21:29

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+795
wahoolab 2 вер. 2017 р., 08:58:39

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+749
Schwimms 5 квіт. 2015 р., 12:09:16

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+701
Tega Mowoe 16 жовт. 2015 р., 18:57:09

В принципі, 50% - це точка переходу між відпочивав і першої зони та кожної наступної зоні на 10% більше. Ваш максимум-це 90%+.

Ось графік:

Heart Rate Chart

Примітка: Зображення з Вікісховища і випущений відповідно до CC-СА

Але подивіться на графіки, як зразковий базовий середній для більшості людей вони також не малювати дуже реалістичну картинку. Ваш VO2 МАКС буде зростати, якщо ви робите вправи, які розширюють свій анаеробний поріг. Чим сильніше тиснеш до вашого максимуму, тим вище максимальна піднімає таким чином, Ви зможете зробити ще більше інтенсивні тренування, так як збільшується з меншою хворобливості/час відновлення між ними. Крім того, ваш пульс у стані спокою буде нижче за більш здоровою серцево-судинної системи (з вашого номера, це звучить, як ви робите дуже добре).

Для зони контролю ваги (що ІМХО-найгірша зона для роботи, якщо ти намагаєшся схуднути) думаю, що легких вправ. Вправи ви, швидше за все, спітнів від (якщо холодно/вітряно), але це не так вже вам важко дихати (як прогулянка на свіжому повітрі). Типу, що ви відразу остигає після зупинки.

В аеробному діапазоні, ваш організм починає вимагати більше кисню (для метаболізму), так що ви починаєте дихати важче. Мені подобається думати про це як про точку, де ти перехід від нормального відпочинку диханню точки, де вам потрібно, щоб почати з упором на більш контрольоване дихання (я може помиляюся). Якщо ви перестанете після тренування в аеробній зоні, це буде насправді займе кілька годин для вашого тіла, щоб охолонути повністю (я більш ніж упевнений, що ця точка є більш точним). Ви можете побачити це впливає на ваш пульс піднімаються вище норми і після тренування.

Перш ніж говорити про анаеробної я хочу прояснити одну річ по-перше, при переході на анаеробний спектр вашого тіла не просто магічно відключати його основі кисню метаболізм і перейти до нестачі кисню метаболізм.

Анаеробний спектр всього діапазону, де ваше тіло працює на достатній інтенсивності, коли вона не може зламатися досить швидко лактату; тому він починає накопичуватися в крові. Якщо у вас є лабораторія, ви могли б перевірити вашу кров, як ви працюєте, щоб побачити це впливає, але це не дуже зручно, тому я використовую інший метод, щоб оцінити.

Як мені оцінити це, стрибати на біговій доріжці і поступово збільшувати швидкість і постійно контролювати частоту серцевих скорочень. Коли ти в аеробному діапазоні (і ти відігрівся) ви почнете занурюватися в "зону", де він почувається як ви просто можете продовжувати йти і йти і йти (тому що можна). Це тому, що ваш організм ефективно використовувати його енергетичні магазинах. Як ви повільно збільшити швидкість, ви будете в кінцевому підсумку вдарив швидкість, де працює відчуває, як він стає твердим. Як ви в кінцевому підсумку починають зношуватися і повинні зосередити свої сили волі, щоб продовжувати йти.


Я дійсно не бачу особливого сенсу працювати у нижніх поясах, якщо ви знаходитесь далеко від свого звичайного оточення тренування і хочете отримати у деяких ремонт. Якщо ваша мета-збільшити витривалість для конкретного виду спорту (наприклад, марафон), призначені для аеробній зоні, ймовірно, хороша ідея. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, і ви вже досить здорові, щоб було комфортно штовхають в анаеробній зоні (що це звучить, як ви), то анаеробні тренування, ймовірно, буде більш ефективним для вас. З причин, бачу це або, більш конкретно, у статті Вікіпедії про ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню.

Зі статті:

Дослідження показують, що ефект ТОЦ існує після анаеробних навантажень і аеробних вправ. Такі порівняння є проблемними, однак, у тому, що важко зрівняти і згодом порівняти навантажень між двома типами вправ. Для фізичних навантажень порівнянної тривалості і інтенсивності аеробне тренування спалює більше калорій під час самого тренування,[6] але різниця частково компенсується збільшення витрачання калорій, яке відбувається під час фази ТОЦ після анаеробних вправ. Анаеробні вправи у вигляді високої інтенсивності інтервал підготовки також був знайдений в одному з досліджень, призведе до більшої втрати підшкірного жиру, навіть якщо випробувані витрачається менше, ніж удвічі менше калорій під час тренування.[7] цей результат був обумовлений дією ТОЦ встановлено не було, і калорійність дієти учасників не був під контролем у цей період дослідження.

Підводячи підсумок, З як аеробні, так і анаеробні вправи, збільшує метаболізм вашого тіла і спалює більше енергії після тренування. Хоча аеробіка спалює більше під час тренування, ця сума компенсується збільшення метаболізму після анаеробних вправ.

Ефект ТОЦ чітко зростає із збільшенням інтенсивності тренування, і (принаймні, в разі аеробного навантаження, можливо і для анаеробних) тривалість вправи.

Досліджень, які порівнюють переривчастої або безперервного вправи постійно показують більший відгук EPOC для більш високої інтенсивності переривчастий вправи.

В основному, більш високої інтенсивності краще.


Монітор серцевого ритму є відмінним інструментом, щоб мати. Як тільки ви отримаєте почуття того, де в різних зонах, для тебе це має бути легко мета будь-якої конкретної зони ви намагаєтеся натисніть і стежити за тим, як ваше тіло пристосовується, як вам поліпшити.

+514
Matti K 28 лют. 2016 р., 05:06:41

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+490
Katimah Ogletree 2 лип. 2019 р., 06:09:26

Ну витривалість буде збільшуватися на регулярні тренування і правильне навчання , все дуже просто, що людина краще витривалість, значить, іншою причиною є відмінність здорове харчування і щоденні тренування...

+404
thrag 24 груд. 2018 р., 16:23:07

Подивившись відео, такі як Athlean-х, загальною темою представляється прогресивної перевантаження при збільшенні повторень.

Тим не менш, чоловік, якого я зустрів, здається, але роблять прямо протилежне, і він придбав значну масу і стрункішою тіло.

Його режим виглядає наступним чином (узагальнених):

  • 15 хвилин кардіо - якого ухилу йти або бігти
  • 4 сети по 20 повторень жимів лежачи, гантелі і т. д. без перевантаження, тобто наприклад, він просто піднімає 132 фунтів/60 кг при виконанні жиму лежачи і не прогресивно перевантажувати.

Я ціную всі люди різні, однак, я не знайти його легко, коли є так багато варіантів до порад і рекомендацій.

Що таке емпіричне правило, або те, що рекомендується як кращий підхід, коли ви хочете скинути вагу і набрати м'язову масу?

+403
WhiteViking 17 жовт. 2018 р., 01:24:48

Я не думаю, що хтось дає вам відповідь, який ви шукаєте. Якщо я правильно зрозумів питання, ви питаєте про збереження ваші АБС займається або тугий у всі часи. Та це безумовно працює! Я почав "тримає в" мій шлунок в середній школі, і я завжди мав визначення АБ без особливих зусиль. Останнім часом, я перестав і є величезна різниця. Я треную себе, щоб почати робити це знову. Тримайте ваші АБС туго, як якщо б ви робили скручування. Це є складним завданням на перший, як ви повинні тренувати себе, але в кінцевому підсумку стає те, що ви просто робите, не замислюючись.

+401
50arashi 11 січ. 2011 р., 04:02:43

Дослідження Національного інституту здоров'я (NIH) сайт знайшли збільшення ЛГ та тестостерону у щурів і людей.

Деякі застереження, хоча... це не доводить, що це буде корисно, як нарощування м'язової маси, допомоги або доповнити. Крім того, я бачив хоч одну посилання стверджував, що це також призводить заміна тестостерону з естрогеном, так що це не в повну силу. У мене немає під рукою, тому я не можу говорити про достовірність цього твердження.

+400
Eric Rhodes 29 груд. 2011 р., 21:57:06

У важкій атлетиці, у нас є стан, зване перетренірованностью. Це коли ти так часто тренуватися, що ваші м'язи не ростуть. Ви ламаєте м'язів, поки він ще не намагається будувати. Не тільки зростання вам відстають в зростанні, але й досвід інших недуг, таких як сприйнятливість до хвороб.

Мені було цікаво, якщо перетренованість також стосується серцево-судинних вправ. Занадто часто затримувати розвиток витривалості серцево-судинної? Легені не зламати і перебудувати, як м'язового, так я думала, що більше тренування, тим краще легкі і кровотік.

+325
elyunque 24 вер. 2013 р., 16:30:18

Я люблю ходити довго-я маю на увазі, десять миль-прогулянки. Частково це тому, що я вчився на Сьюзен Б. Комен 3 дні ходити близько року тому, і я внадився брати дуже тривалі прогулянки з-за цього.

Однак, деякі мої знайомі кажуть, що я повинна почати працювати, тепер, коли я йшов на І геть протягом року. Я чула різні суперечливі відомості про ходьби і бігу, тому я вирішив запитати Тут.

Припускаючи, що відстань є константою (тобто, що я ходити або бігати, скажімо, п'ять або десять миль, незалежно) і що час-не фактор (якщо це займе дві години або чотири, не так вже і важливо для мене), як ходьба і біг порівнюємо? Тобто, які плюси і мінуси, медичні і фітнес-мудрий, ходити і бігати?

+310
Stackstuck 7 черв. 2017 р., 03:31:08

Ніяка їжа не шкідлива якщо вона вписується в ваш макрос. Шматочок сиру містить близько 113Г калорій, з яких 9 г-жири, 7г білки. Оскільки ти людині з надмірною вагою, вам не потрібно багато жирів, але білків. Враховуючи, скибочка сиру містить більше жирів, ніж білків, то він буде перешкоджати вашим довгостроковим цілям.

Набагато краще заміна буде, скажімо, 3 яєчних білка. Це буде надати вам 51 калорій, незначно жирів і 11 г білка. Це забезпечить вам здорові білки, які будуть тримати ваш жир прибутку до мінімуму, в той час як ефективного нарощування м'язової маси.

+295
iamgarun 29 груд. 2010 р., 23:24:35

Є кілька причин, чому ви можете відчувати судоми на такій відстані, швидше за все, знаходиться в стадії підготовки, це означає, що організм не звикла до того, що кількість вправ і намагається попередити вас про це. Рішення це передбачає, що ви робите дистанції кілька разів як частину своєї підготовки, в більш розслабленому темпі.

Ще може бути дисбаланс електролітів або молочної кислоти нарощування, для електролітного балансу ви можете взяти хороший спорт-пити, і я виявив, що таблетки працюють дуже добре для молочної кислоти нарощування, просто посмоктати декілька з них під час заходу, не треба передозувати.

Нарешті, я відчув "кусається" під час гонки останнім часом, тому що мій організм напружився, сталося близько 60км знак 200км гонки (велоспорт), після концентрування щоб відпочити, і зупинився в хвості поїзда на деякий час, укуси пішов, і я закінчив гонку без будь-яких проблем.

+289
sdavis2k 23 січ. 2010 р., 08:51:13

Ось посилання на деякі хороші поради: як користуватися біговою доріжкою на другий поверх.

Я думаю, що 90% емісії шуму/вібрації буде ґрунтуватися на будівництво будинку/АПТ. Не товстий, добре ізольована підлога, вам необхідно додати поролонові мати, поки ви не досягнете рівня "спокійного" прийнятний для всіх і, сподіваюся, не на стільки матів, щоб відвести від використання бігової доріжки. Піднімати тяжкості, якщо ви упустите їх, є трохи шуму, і ви отримаєте кращу тренування.

+258
Judy Jenkins 10 серп. 2015 р., 09:46:12

Моя дієта зараз

  • Сніданок: овес (в основному), хліб з цілісної пшениці з варенням
  • Вечеря: тільки фрукти: яблука, персики, нектарин, апельсини, чорниця, банан
  • Обід : я його тільки на чіпотле чаша (буріто в тарілці без тортильї), невелика кількість китайських овочів і рису, риби суб і т. д. Я намагаюся переконатися, що я є менше.

Питання мені потрібно зменшити кількість жирів і бути підтягнутий і гнучкий. Я 185 фунтів зараз. Я просто хотів принести його вниз, як можна нижче, в основному, щоб зменшити свою вагу. Мені здається, що я споживав вуглеводи і порадили поміняти його на білкову їжу. Які протеїнові сніданки та вечері я можу досягти мої цілі?

+258
DDoS 10 вер. 2011 р., 02:02:13

Істотні дієтичні зміни часто мають перехідний період, поки ваш організм адаптується, так що я не став би панікувати. З іншого боку, без великої деталізації у вашому пості, як мені здається, споживання жиру може бути занадто низькою.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи треба десь роздобути палива

+241
Eugene van der Merwe 13 черв. 2015 р., 12:29:13

Було б краще робити сидячи Жим лежачи, а не стоячи прес, якщо:

  • у вас є проблеми з постійним прес (на основі відповіді Wingeer), або
  • ви хочете, щоб цільова передній плеча без використання яких-небудь інших м'язів естетичних міркувань (на основі зауважень Дейв і мавпа), або
  • ви хочете міцні плечі (на основі відповіді Майка)
+239
izaac 16 черв. 2011 р., 03:06:24

Я згоден. Місце скорочення не можливо. Як правило, жир сходить в останню чергу ви покладете його на. Так що якщо він сидів там на деякий час, це може зайняти деякий час, щоб отримати його. Будьте терплячі.

Я б сконцентруватися на створенні вашої тренування (з гантелями) трохи більш складним. Взяти короткі перерви (60 секунд) і до гучність небагато. Виконати 4 або більше комплектів вправи і зосередитися на складових ліфтів (присідання, станова тяга, рядків, пресів тощо).

Якщо, коли ви говорите 'бігти', Ви маєте на увазі великі відстані на більший термін, ніж 30 хвилин, я б і починати, а не виконання спринтами. Пагорб спринти є великими. Знайти пагорбі, який знаходиться в 30-40 ярдів, підбіг так швидко, як ви можете, а потім спуститися і повторити коли ваш пульс зійде. Зробити це 7 або 8 разів на сесії пару раз в тиждень і ви будете спалювати тонни жиру. Щоб уникнути стійкого стану затяжної марафон. Що буде роз'їдати ваші м'язи і роблять дуже мало для спалювання жиру.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+231
martial 24 січ. 2016 р., 19:10:58

Додати креатин в добавках. Він допомагає швидко відновити порвані м'язи... :D Ви можете знайти деякі деталі тут...

+215
Cynial 10 січ. 2012 р., 16:16:08

Я роблю TaeBo тренування кожен день вдома, і я хочу знати, якщо це досить добре або ви можете вказати мені на ще одне тренування

+161
ahhmarr 15 січ. 2013 р., 11:39:25

Ось як флот це:

В принципі, використовувати ваш зріст і виміри пару частин тіла у Формулі, щоб приїхати на оцінку.

  1. Виміряйте свій ріст (без взуття).
  2. Виміряйте окружність навколо вашого живота, на горизонтальному рівні навколо пупка для чоловіків, і на рівні з найменшою шириною для жінок. Не тягне живіт.
  3. Виміряйте окружність шиї, нижче гортані зі стрічкою похилій трохи вниз на фронт.
  4. Тільки для жінок: виміряти окружність стегон, на найбільші горизонтальні вимірювання.

Використовуйте наступні формули для розрахунку оцінок відсоток жиру в організмі:

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

Ви можете купити штангенциркулі і виміряти його самостійно. Є складні машини і навіть ваги, які стверджують, що можуть виміряти жиру в організмі. Найбільш точним, ймовірно, буде випробування гідростатичним занурення.

Мій улюблений спосіб-це дивитися в дзеркало.

+142
Ugo Matrangolo 13 січ. 2010 р., 23:33:00

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+121
Hannjian Cheng 12 трав. 2015 р., 16:57:42

40 річний чоловік рік займався протягом декількох років, в цілому рівень пристойний фітнес. Не хочете зробити великий, просто хочете залишатися у формі і мати достатньо енергії, щоб переслідувати мій 2-річний навколо. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, чергуючи кардіо і піднімаючись, так я 2 або 3 рази в тиждень.

Моє питання краще спрямовані на досягнення лише однієї групи м'язів на день? Так, наприклад, не може бути 4 комплекти грудей на день ліфт 1, 4 наборів зброї на дні 2, і т. д. Або, було б краще для 4-х комплектів для різних груп м'язів, так підніміть 1 день 1 комплект груди, спина 1 комплект 1 комплект зброї, 1 комплект ніг і т. д. Потім зробити те ж саме в день підйому 2 може відрізнятися від фактичної вправи.

Спасибі.

+100
STX333 5 трав. 2018 р., 05:30:02

Існує багато дезінформації і страху, які поширювалися про газовану воду всіх видів.

Дійсно, питна дієта соди не повинно вплинути на низкоуглеводная дієта для більшості людей.

  • Є 0 калорій дієтичне соди.
  • Дієта сода становить 99,8% води (не посилання на посилання сайту Міністерства сільського господарства США за припинення роботи уряду)

Основні ризики, від дієти соди

  • Зубна емаль карієс
  • Втрата кісткової маси

Обидва з них з-за ортофосфорної кислоти. Не пити надмірна кількість, практикуючи хорошу гігієну і отримання достатньої кількості кальцію може зменшити ці ризики.

Там було дослідження, проведене в Техасі, спостерігаючи за людьми протягом певного періоду часу, які показали, що люди, які пили газовану воду, були більш схильні набирати вагу, ніж люди, які не. Ці дослідження були тільки спостереження, тому вони не змогли виявити причину.
WebMD має додаткову інформацію: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги? Не так швидко

Ймовірно, що ви все чуємо ризиків для здоров'я, пов'язаних з аспартамом. Що по суті сталося те, що дослідження, проведене на щурах була підхоплена ЗМІ і повідомив, як аспартам викликає рак у людей.

Цього дослідження була спростована, і немає ніяких досліджень, що зв'язують аспартам в якості причини яких-небудь шкідливих стану здоров'я, у сумах, подається з дієтичної содової. У Вікіпедії є хороше резюме на аспартам суперечки.

Коротше, це прекрасно, щоб пити, особливо якщо ви живете здоровий спосіб життя.

+61
Allen Bargi 24 вер. 2016 р., 23:24:06

По-перше, біль, що ви відчуваєте 'крепатура' (Домс).

Від WebMD:

"Крепатура (презервативи) є загальним результатом фізичної діяльність, яка підкреслює м'язової тканини за те, що він звик до".

"Незалежно від того, що ти хворий, є ще поліпшення відбуваються в м'язах під час тренування."

Це дуже спірне питання - ви знайдете людей дуже різні думки з цього питання. Я відчуваю, що основна причина це з-за того, що всі люди різні, і іноді люди відчувають, що їхній власний шлях є єдиним способом.

Одна з поширених помилок полягає в тому, що Домс є ознакою хорошого тренування. Хоча це правда, що Домс показує, що у вас була хороша тренування, насправді вона має мало спільного з якою гарною тренування - це цілком можливо, щоб мати хорошу тренування без Домс. Якщо ви не розвивається, зберігаючи і не втрачаючи сили в свої ліфти, свої тренування, скоріше за все, добре.

Домс-це не завжди привід пропускати тренування, як я вже говорив всі люди різні, кожна людина виробляє різну кількість тестостерону, а у людей різні часи відновлення. Ви повинні прислухатися до свого організму – це займе час, щоб правильно зрозуміти, як навчитися слухати своє тіло, але це єдиний спосіб отримати точну відповідь, скільки днів відпочинку ви особисто повинні прийняти.

Як правило люди кажуть, що ви повинні відпочити близько 1 тижня в частину тіла, але тоді й інші теж кажуть, що треба тільки про 48-72hrs для великої м'язи, щоб відновитися і бути готовим до повномасштабної знову напасти на нього. Дізнайтеся, що працює краще для вас і йти з цим.

+43
cqsu shipa 2 лип. 2011 р., 01:35:24

Я згоден з Доком, ви могли б працювати ваш вертикальних рухів в плечі більше. Якщо ви абсолютно не може включати силові вправи у вашій тренування, ви могли б спробувати більш просунуті плеча вправи, як нахил віджимання (починаючи з ноги на піднятій поверхні, як ліжко, поступово збільшуючи нахил аж до стійку на руках пуш-ап стіну (відео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я також рекомендую один присідання нога, Коли ви починаєте відчувати, як присідання занадто легко (з мого досвіду, трапляється досить швидко), однак крива навчання різко. Я рекомендую вам перевірити http://www.beastskills.comхлопець, що пости тут є дуже хороші інструкції форма і як полегшити ваш шлях у більш складні вправи.

+27
mbethke 22 лют. 2010 р., 03:14:29

Вправа руйнує ваше тіло трохи. Зроблено добре, він розбиває його оптимальна кількість, яка дозволяє ваше тіло, щоб відшкодувати збиток, перш ніж наступного разу, коли ви тренуєтеся. Ви можете прочитати цю відповідь про те, як здійснити адаптація відбувається.

Дотримуватися вашого цибулі:

  1. Якщо ви берете свій лук і покласти його вниз, ви не піддаючи своє тіло.
  2. Якщо ви випустили пару стріл, ви, ймовірно, підкреслити це досить, що він може відшкодувати збиток протягом декількох днів.
  3. Якщо ви більш-це занадто багато, ви занадто багато пошкоджень, і ваш організм не в змозі відновити його, коли намагався використовувати його знову.

Біль ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи). Це нормально, і типовою причиною є рухів і навантаження, що ваш організм не звик. Струс ви відчували характерна м'язів при їх максимальному навантаженні, щосили намагаючись зберігати натяг. Ось існуючий відповідь про тремтячі м'язи під навантаженням.

Ви повинні розглянути можливість зробити деякі регулярні фізичні вправи, щоб отримати більше звикли свій лук. Дивлячись на професійних лучників ресурсів, здається, що типовий спосіб-це просто використовуючи свій лук. Малюємо бантик, розслаб, намалювати бантик, розслаб, і т. д.

+19
Ulli 23 бер. 2017 р., 23:48:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil