Це нанесений ВСАА дійсно ефективним?

Я планую використовувати нанесений BCAA і сироватковий ізолят від MyProtein

Так що якщо хто може сказати мені, будь ласка прийняти його?

Або я повинен розглянути BCAA і сироватковий від будь-якої іншої марки, які дуже добре?

+283
Doug Owings 16 черв. 2014 р., 05:06:50
26 відповідей

Незалежно від вправ, які ви згадали, адресно м'язів, зазвичай згиначів, прямий черевної м'язи, і зовнішні косі м'язи живота. Положення руки ніяк не повинен впливати на роботу АБС отримують у вправи, які ви сказали, якщо ваша мета-навчити АБС. Тим не менш, позиція яку ви обираєте, може диктувати, як довго ви можете виконувати рухи. Наприклад, більшість людей, які виконують висить ногу піднімає, як правило речами в руках і/або плечах до АБС. Висить ногу піднімає, як правило, бути одним з найбільш складних рухів з точки зору зусиль з тієї причини, що я дав. Виконуючи таке ж рух на паралельних брусах буде те саме що висить в, Що, знову ж, на руках і/або плечах мають звичай втомлюватися першої. І, робимо підйоми ніг на крісло капітана буде задіяти руки і плечі з ще меншими зусиллями.

Що стосується можливих травм, якщо немає до руки/травми плеча, будь зі згаданих рухи повинні бути ОК, щоб виконати.

Вирішуючи, які вправи використовувати, повинні бути засновані на русі ноги/коліна і ваших цілей. Ви повинні прагнути виконувати повний діапазон руху без будь-яких розгойдування ніг. Розгойдування ноги зменшити роботу м'язів черевного преса треба виконувати як частина тренування. Як і в будь-якій іншій частині тіла, ви повинні розглянути різноманітність при виборі вправ. Це буде означати, використовуючи всю наявну техніку і руху для досягнення своїх цілей.

+948
Darrell Nicholas 03 февр. '09 в 4:24

Я особисто не думаю, що вживання менше 1000 ккал в день навіть корисно для людини, яка також робить 1 годину кардіо фітнес в день. Не прагніть втратити 2 кг за тиждень. Якщо ви втратите більше ваги, ви берете велику кількість жиру. На жаль, Ваш організм не використовує жир для зберігання резервної енергії. Ваш організм використовує цей жир для зберігання деяких шкідливих речовин ваш організм не може легко позбутися. Втрата протягом короткого часу багато жиру, буде "цих шкідливих речовин", і тепер ваш організм потребує, щоб позбутися його іншим способом. Зазвичай це складніше, ніж зберігати її в жир або печінка.

Якщо зараз ви втратите 2 кг ваги щотижня, ви можете пошкодити ваше тіло з боротьби з цими шкідливими речовинами у великій кількості. Звичайно, ви, можливо, не так багато цієї речовини в організмі, тому що ви їсте тільки здорову їжу і не жити в західному суспільстві. Однак, якщо ви, як і я, живучи в Європі або США, ви будете мати деякі незвичні речі, плаваючі навколо у вашому тілі приходить від оброблюваної їжі. Ваше тіло, ймовірно, буде зберігатися у вашій жирової тканини багато. Коли ви можете втратити 2 кг у тиждень, у вас може бути безліч, що занадто багато на стегнах.

Будь ласка, прочитайте статті, які Бэрин Loritsch дав в якості коментаря. Розрахувати потрібні калорії і намагаються мати споживання від 500 до 750 ккал нижче. Тоді у вас буде здорова втрата ваги.

+920
John Christian Warren 1 трав. 2010 р., 18:59:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оскільки ти занадто розпливчасто тут, я можу дати тільки розпливчастий відповідь. Якщо ваш біцепс не поліпшується, тоді ви не забезпечуючи їх достатнім стимулом для отримання адаптивного відповіді (зростання) від них. Я можу зробити майже всі біцепс тренування мені потрібно з підтягувань на турніку або зважені підтягувань на турніку.

Які ваші цілі? Здоров'я? Довголіття? Продуктивність?

+823
N I R E X 1 серп. 2016 р., 00:41:19

Схоже, що ви почали занадто низько, чи ви дійсно Новачок, засновані на подальший прогрес за програмою. Ви тільки вичерпавши свій початковий виграш у програмі лінійної, як це. Ви зможете піти набагато сильніше для Олімпійських підйомників.

У той же час, щоб не втратити технічні навички, я почала прогріву кожен день з деякими варіаціями про-ліфти. Навіть якщо вони не є максимум зусиль (ймовірно, для кращого на даний момент, Ви зможете зосередитися на підтримці техніки, так що вам не доведеться перевчатися, коли ти повернешся в свій тренер.

Я б особисто зробити зміна урвати на тязі днів, і чисту варіацію на тязі днів. Ви також можете додати у деяких придурків, після цього натискає, щоб допомогти зберегти, що техніка сильна.

Майте на увазі, що коливання про-ліфти не просто включати повний і варіації потужності. Є також позиції висять з різної висоти, блок тягне і т. д. Використовуючи всі з них (не всі відразу) допоможе вам зберегти або поліпшити вашу техніку підйому.

+818
Reilly Beacom 8 бер. 2012 р., 00:24:09

В загальному причини грижа як ставиться до цього питання ставляться:

  • Зайва вага
  • Важкий підйом
  • Погане харчування
  • Перенапруження

Хоча я не лікар, і не один я граю на ТБ, я вийду на кінцівки і сказати, що перенапруження і важку роботу потрібно викликати грижі, коли це крім того, що організм готовий впоратися. Якщо ви виросли у вазі швидше, ніж ви дійсно готові, то ви може бути в небезпеці. Особливо якщо ваше ядро вже не досить сильні, щоб підтримати те, що ви робите на лавці проповідник завиток.

Важка атлетика ремені призначені для забезпечення стабільності у вашому ядрі. Він буде стискати ваші органи ще більше. Схоже, що грижа-це більше відноситься до м'язової тканини, ніж самих органів.

+776
Spammer McSpam Pants 1 серп. 2012 р., 11:11:12

Я вважаю, що добавки повинні бути точно, що це слово означає: доповнення, зокрема, тому, що вам потрібно певну кількість, а не отримувати його.

Силова підготовка спортсменів, як правило, доповненням білка в їх раціоні, тому що їм потрібно більше, і це просто важко отримати правильне кількість білка в звичайній дієті. Те ж саме буде справедливо для тих, хто, використовуючи рецензованих доказів, вказує у своєму раціоні, що вони не отримують достатньо і гарантує, що вони роблять для нього.

Ідея про те, що ви (і я, і всі) насправді потрібно 9000x кількість B12, що ви зазвичай отримуєте виглядає дуже неправдоподібно. Пройдіть і подивіться на продукти з високим вмістом поживних речовин, я впевнений, ви побачите, що ви, ймовірно, покриті. А якщо ні, ви можете зробити зміни для вас дієту через "справжню" їжу перед введенням таблетки та порошки.

Слід, однак, відзначити, що там, звичайно, золоту середину в вітамінів. Наївно сказати, що кожна людина має 9000x рекомендована добова В12 виділення, а також питання риторичне і неофіційні пускати в хід "ти тільки пописати, і то якщо це не погано для тебе" ковдра відповіді.

Зберігаючи на підніжку В12, для тих, хто страждає від афтозного стоматиту (афтозного стоматиту), там був в 2009 дослідження, яке показало майже повне боротьби, коли учасники дослідження були оброблені за 1000 мкг вітаміну В12 щодня:

Тривалість спалахів, кількість виразок і рівень болю були значно скорочені в 5 і 6 місяців лікування з вітаміном Б(12), незалежно від початкової вітаміну B(12) рівні в крові. Під час останній місяць лікування значного числа учасників група інтервенції досягли "немає статусу афтозні виразки".

Тому в тому випадку, якщо ви отримуєте виразки, визначеного режиму вітамінні добавки можуть не тільки добре працювати, але й могли б ви споживають інших видів ліків (біль, топічні анальгетики і т. д.). Так що поставивши 1000 мкг В12 в такому контексті, що створює набагато більше нюансів і особливих дискусій, ніж "чи повинен я приймати полівітаміни чи ні?"

Резюме

Не беріть дробовик підхід до доповненнями. Дослідження загасити незалежних експертних органів, і зробити справи рішення по справі. Я думаю, ви швидко виявите, що ПРО-та анти-додаток-додаток натовпу однаково в темряві на особливості вашого організму і те, що вам потрібно.

+773
Riley Willow 4 лют. 2010 р., 15:56:03

Мені цікаво, чому один варіант ноги станової тяги зазвичай виконується з затерплі ногами. Наприклад, exrx.net і більшість відео на YouTube, які вчать однієї ноги станова тяга показати його з затерплі ногами. Що є причиною цього? Чи існують ризики при виконанні станової тяги одній нозі, як стандартний?

+753
Kshepard 17 серп. 2019 р., 10:27:20

Ну, я думаю, якщо ви хочете знати, скільки енергії кожен присідання, станова тяга, і жим реп, ви б просто порахувати, скільки роботи ви зробили.

Робота = Сила Х відстань

Або

Джоуль = Ньютон ліфт х відстань до ліфта.

Де 1 людини калорія (кілокалорія) = 4184 джоулів.

Для розрахунку Ньютонів, то розрахуйте масу (кг) під дією сили тяжіння на Землі (9,81 м/с).

Так що якщо ти робиш 5х5 присідання з 50 кг ваги, яка складається з 25 повторень. Припустимо, ваш діапазон руху становить 1 метр, так що ви б підняли його всього 25 метрів.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метрів разом = 12,262.5 джоулів.

12,262.5 джоулів / 4184 джоулів = 2.9 калорій просто сидячи навпочіпки.

Ви можете зробити те ж саме по тязі та жиму.

Це за умови оптимальної ефективності. Новачок може спалити трохи більше, ніж це, тому що вони менш ефективні, але не достатньо, щоб піклуватися. Є також кількість спалених калорій стоячи і утримуючи вагу між підходами, а також печіння в пристойний. Я вважаю, це мізерно мало.

Ви будете спалювати більше калорій, якщо ви збільшуєте вагу. Ви будете спалювати менше калорій, якщо ваш діапазон руху менше, і більше, якщо він вище.

Спалювання калорій, що сила програми не так багато, коли ви насправді їх. У реальному калорійності опік є збільшення TDEE на після. Силові тренування (особливо на пізніх стадіях) збільшує загальну ТОЦ протягом декількох днів після. Це займає більше калорій, щоб оговтатися від тренування. Хоча потрібна сума не піддається обчисленню.

Старий спосіб визначення вашого TDEE на (І дійсно єдиний спосіб без дорогого обладнання) повинна з'їсти на дуже високий рівень протягом одного місяця. Якщо ваша вага йде вниз, то це нижче вашого TDEE на. Ви можете оцінити його, спираючись на кількість втраченої ваги. Якщо ваша вага йде вгору, то це вище вашого TDEE на. І, звичайно, якщо це те ж саме, то ви знайшли свій TDEE на.

+738
Everett Goggans 3 лист. 2012 р., 04:58:57

Може бути, ви не хочете, щоб дати подробиці операції,але, можливо, ви зможете працювати на частинах тіла, які не порушені (на прикладі операцію на стегні дозволить вам робити присідання, але, ймовірно, не від жиму лежачи, гантельный ряд, що лежить на лавці, і військову печатку)

+642
C13L0 7 вер. 2011 р., 04:53:13

Я кажу, що ваші м'язові волокна не знаю, якщо ви використовуєте автомат або вільними вагами. Все це знає, адаптуватися до опору, який чиниться на нього. Це досягається шляхом вербування, сподіваюся, більшість м'язових волокон. Єдина відмінність, яку я бачу-це діапазон руху. І якщо ви запитаєте Джона мало , і Піт Сіско вони стверджують, повний руху, як потрібно, це міф для набору м'язової клітковини. Я не кажу, що це правда, що вони говорять. Я схильний погодитися з Доріан Єйтс насправді це не інструмент його інтенсивність.

+605
philgardner 25 серп. 2014 р., 06:54:44

Напевно, я типова скінні фет. У мене немає багато м'язів, але у мене є трохи живіт.

Моя головна мета-навалом, з другорядна мета втратити жир. Таким чином, я прагну, щоб швидко наростити м'язову масу, і я готовий поголити кишечнику більш повільно, як компроміс. Який найкращий спосіб піти про це?

+551
gonz3 18 груд. 2016 р., 15:28:01

Серед елітних бігунів, пробіг навантаження і базової підготовки не відрізняються, що багато між 5к, 10к, і полумарафонской дистанціях (див. Марті Liquori це реальний пробіг). Це, як кажуть, у разі початківець бігун, я хотів би використовувати наступне правило. Якщо ви не можете з комфортом завершити дистанцію в темпі темпі, то ви, ймовірно, не слід намагатися заповнити його на гоночний день. Якщо ви виходите з зони комфорту вашого тіла, а також в гоночному темпі, ви могли отримати травму.

І я згоден з тим, що наа вже сказав, що ви повинні прислухатися до свого організму.

+539
Jaihind 23 черв. 2018 р., 22:20:16

Один підхід по суті не є краще або гірше іншого. Те, що я думаю, відбувається те, що ви адаптуєте один спосіб тренування через деякий час, а потім, змінюючи до вас підхід викликає ваше тіло, щоб заново адаптуватися.

Зазначений принцип

  • Конкретні
  • Адаптація до
  • Ввели
  • Вимоги

В основному, ваше тіло буде адаптуватися, щоб зробити вас більш здатним задовольнити вимоги, які ви розміщуєте на ньому. При зміні вимог, зміні правил і організму доводиться заново адаптуватися. Після того, як ви пристосуватися до вашої поточної тренування, ви могли б повернутися до першого підходу і бачу, що оновлений будинок.

Далі, ваше тіло реагує особливо. Іншими словами, якщо ви проводите час вдома спину, руки не побачимо таке ж зростання, як якщо б ви будували їх безпосередньо. Ж з розвитком ноги, etc. Якщо ви зосередитеся на роботу серцево-судинної системи, ви будете будувати вашу серцево-судинну систему.

Способи накладання більше вимог

Досі ви досліджували вправа різноманітності ввести нові вимоги на вашому тілі, але є кілька інших способів:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Менше часу робити ту ж роботу
  • Фокус на швидко рухомих технік (очищає влада, урвати і т. д.)
  • Зміна відбору

З часом ви знайдете всі ці способи вживання, і, ймовірно, більше, що я не згадав, щоб отримати результати, які ви хочете. Суть в тому, що якщо ви не відчуваєте втоми, як раніше, це час, щоб ввести більш високі вимоги до вашого тіла в деякому роді.

+510
Twwwinkle 3 лют. 2013 р., 00:20:37

Я бачу, що інші рекомендували виходити, я залишуся зі своїми особливостями внутрішнього стресу і зосередитися депресії вправи. Я б рекомендував, що ви отримаєте важку сумку, хороші рукавички і прихопіть, що вам потрібно на мішку. Є багато, щоб бути сказаним для контакту зниження стресу (ака бити чорт з чого-то)

+447
Avadhani 28 трав. 2014 р., 01:13:13

Мій друг-моряк і має трохи проблеми з розробкою плану навчання для себе.

Перебуваючи вдома, він робить різні заходи, він любить плавання і скелелазіння, іноді він грає в сквош. Він хоче, щоб план trainign, щоб тримати його, коли він у море на 3-6 місяців.

Є проблеми з цим. Йому доводиться подорожувати без нічого, тому він не займе багато обладнання з собою. Думаю, що те, що б поміститися в сумку або маленький рюкзак. Він не може бігати по палубі, щоб прийняти будь-яке розумне час сеансів, і він може дійсно зробити звичайні вправи. В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу, що її або дуже складно, або дуже легко зробити, наприклад, присідання, як корабель йде вниз або вгору, а також пособництво/гальмуючі зусилля.

Що б бути хорошим генералом-фітнес план тренувань для таких умов? Може бути, деякі діапазони опору або пружини...? Що б забезпечити достатній опір?

+445
roomwithaview 1 бер. 2015 р., 09:05:03

Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло не вистачає енергії від їжі. Він змушений використовувати власні запаси, щоб вижити.

Так що Так, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу. Втім, ви будете набагато менше, ніж активна людина.

+426
Babu Saheb 6 лют. 2015 р., 17:55:22

Існує кілька способів гальма з ковзанами:

Хороший спосіб, щоб практикувати ці методи на ковзанах у повільному в помірному темпі, в декількох метрах від інтернату, а потім спробувати прорватися прямо перед ним. Гіршому випадку ви впадете на посадку і можна вхопитися, щоб зупинити падіння.

Присвоєння Yahoo відповіді для пошуку деяких відео

+375
Webdevndn 26 груд. 2015 р., 21:42:19

Фізика мудрий, влада-це те, що ми зазвичай говоримо тут:

Power equation

Тобто, скільки роботи ви можете зробити (робота = ф * д) і як швидко ви можете зробити це.

Ми також знаємо,

  • Сила = маса * прискорення.

Крім того, ми можемо розбити рівняння влади,

  • Потужність = Сила * Д/Т

який є,

  • Потужність = Сила * Швидкість

Іншими словами, ми можемо ясно бачити силу є частиною історії, і можливо, щось набагато більш інтуїтивним, скільки змусити м'язи можуть генерувати явно пов'язано з тим, наскільки він великий.

Тому, якщо ви можете генерувати більше сили за той же проміжок часу, то більше розмір м'язи буде корелювати з виробляти більше енергії, тобто більш підривних.

Аналогія автомобіля часто корисно. Кинути більший двигун в автомобілі, він може виробляти більше енергії.

Але, ви не можете залишити інших у спокої машину. В якийсь момент, більший двигун збирається зазіхати на недоліки інших частин автомобіля. Можливо, вам потрібно більше болтів на колесах. Або більший вихлоп. Або драйвер з меншим страхом натискання на педаль. Я не експерт в авто, але я думаю, ви зрозуміли ідею. Ви не можете ставитися до сутності як тільки одна частина.

Це де біологія сміється над класичною фізикою. Це не прямо вперед. Ви просто не можете сказати комусь "зробити більше м'язи" і припустити, що вони будуть більш вибухонебезпечною.

Цілком очевидно, що багато людей, які намагаються наростити м'язи і набрати багато жиру. Якщо вони наберуть більше ваги, ніж вони наберуть чинності, їх співвідношення потужності і ваги підуть вниз. Вони можуть в кінцевому підсумку повільніше! (І ось чому наркотики так поширені при високому рівні продуктивності. Вони роблять це набагато легше для м'язової маси з меншим вмістом жирів.)

Деякі конкретні приклади

Крім того, відстань, яку ви хочете створити свій владою над може змінити ваше "ефективну владу". Спортсмени НФЛ є гарним прикладом.

Якщо ви хочете генерувати багато енергії, але тільки дуже коротко? Ви могли б у кінцевому підсумку хоче бути дуже великий, аля електромонтажників.

Хочете створити що потужність трохи більше часу? Ви в кінцевому підсумку менше, півзахисники Аля і працює спиною.

Хочете генерувати потужність більш далекі відстані? Навіть менше, аля оборонних спиною і приймачі.

Відстежувати спортсмени також працюють. Як ми переходимо від 100 метрів до, скажімо, 800 метрів, кожен отримує стрункішою.

Насправді, я чув, що Ленс Армстронг міркувати про співвідношення потужності і ваги. Це не отримати набагато більшу відстань, ніж Тур де Франс! І, відповідно, спортсмени не набагато легше, ніж "Тур де Франс" велосипедисти.

До речі, одна з причин, я вірю, що ви бачите це неминуче скорочення розмірів тіла-це здатність тіла розсіювати тепло має вирішальне значення. Більше тіла = більше влади = більше тепла. Тіло дуже добре , не дозволяючи собі перегрітися.

Крім того, однією з причин афроамериканці домінують події, пов'язані з харчуванням (за умови, що подія проходить орієнтованих) з-за їх будови тіла, що пов'язано з їх більш пізні африканського походження, яка пов'язана з їх здатністю розсіювати тепло

Чим довше (біг) подія, тим більше домінуючою афроамериканці сталі.. (Ви бачите білий НФЛ електромонтажників. Ви не бачите cornerbacks білий НФЛ.)

Виродки

А чому ви зіткнетеся з якийсь худорлявий чуваки, хто вдарив, як вантажівки, ось де нервова система може прийти в гру. Наскільки мені відомо, Чарлі Френсіс, найкращий спринт тренер, і, напевно, кращий спортивний тренер в історії, вперше ввів це, paraphrasingly, "це не просто як швидко ви можете укласти контракт. Це те, як швидко ви можете розслабитися".

Коли ми скорочуєте м'яз, що створює жорсткість. Ви не можете піти в наступні скорочення до скорочення розслабляється. Якщо ви зігніть стегна, щоб працювати, потрібно відпочити, що згинання стегна, так що ви можете піти на розширення стегна.

Ще зовсім недавно я бачив Стюарт Макгілл оформити це як "м'яз пульсує". Застосовуючи його для спортсменів ММА. Ось миленька читав, що насправді згадка Брюса Лі: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+327
Edson Boyiddle 11 лип. 2013 р., 10:55:02

Для мене, на що я звертаю увагу-це практичність. Вони мають гарне зчеплення, вони зручні і скільки вагу взуття має.

Зчеплення для тих видів спорту 100% повинен бути гарним, інакше ти будеш в невигідному становищі.

Наскільки комфортно взуття досить зрозумілі, ви не хочете займатися спортом з неприємне відчуття від вашого одягу/взуття.

Найголовніше вагою, я хочу, щоб моя взуття було досить світла для критого, так як вони не прийдуть в контакт із навколишнім середовищем, ні з чим вони збираються бути потрібні для надпотужного. Взуття світло може дати вам невелику перевагу в продуктивності з точки зору можливості рухати ногами, що трохи швидше, хоча в основному не впливає на загальний сценарій.

+269
angela babb 15 лист. 2016 р., 11:40:53

Обсяг пробіг свій біг щотижня залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки, слід проти дороги, мети і, нарешті, визначення "біг проти біг підтюпцем". Найскладніша частина полягає в тому, що як люди ми всі різні, і наші організми по-різному реагують на навчання. Деякі люди можуть працювати 60к або менш успішно "виконати" ультра.

Іншої змінної є скільки гонок ви зробили, і які відстані. Наприклад, якщо у вас є тільки підготовку до марафону і ви завершили марафон в 3 години стояти на причини, які ви могли б виконати 50к в 3:38 (використовуючи цей калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Якщо ви вже працюєте на 3-х годинний марафон, то ви вже знаєте зусилля, необхідне, щоб дістатися до цього рівня.

Нарешті, майже всі 50к рас зробити на слід. Ви повинні очікувати набагато більш повільними темпами, на стежки, а також багато різних перепади висот. Ви не можете дійсно судити такими темпами на слід гонках в порівнянні з шосейній гонці.

+262
Inigo Montoya 26 лют. 2019 р., 13:41:05

Люди завжди рекомендують скорочувати калорійність раціону, але враховуючи, що ви відчуваєте почуття голоду, що не може бути стійким, навіть якщо б це працювало для вас (це може, але вона також не може, втрата ваги-це дуже індивідуальна річ).

Я пропоную вам, що ваша мета не повинна втрачати вагу або питома вага мети. Ваше питання говорить про вашу проблему полягає в тому, що ваші джинси занадто щільно для вас, тому якщо що-то вашою метою повинно бути занадто втратити дюйми (який насправді може залучати набирає вагу, як нелогічним, як здається).

Програма силових тренувань буде доцільно. Основні м'язи, які тримають живіт буде зробити його простіше для вас, щоб вписатися в свої джинси, хоча я не буду рекомендувати робити вправи для плечового як хрумтить. Основні м'язи там, щоб стабілізувати тулуб, щоб робити важку роботу, що змушує вас контракт ваші основні м'язи, щоб тримати його жорстка буде працювати ваші м'язи, вони призначені для роботи. Цими вправами будуть присідання, станова тяга, жими та підтягування.

Для новачка, щоб програма силових тренувань, одночасної втрати жиру і м'язової маси часто можна, так що ви зможете почати працювати в напрямку, ваша справжня мета-втратити дюйми, навіть якщо в цьому процесі ви починаєте набирати вагу (за той же об'єм, м'язи важать більше, ніж жир).

Ви могли б змінити свій раціон, щоб уникнути почуття голоду більше. Експериментуючи з глікемічним індексом або глікемічний дієти навантаження може працювати (хоча для людей, які мають певні умови, які насправді погана ідея, тому зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте після внесення змін у ваш раціон). Як правило, є продукти, які повільно перетравлюються (жири, білки, а не вуглеводи, якщо вони з жиру або купити протеїн) може допомогти.

Існує також гіпотеза про те, що екс-курці їдять багато, тому що переміщення їжі до рота тримає їх руки зайняті. Я не знаю, скільки правди є в цьому, але не завадило б знайти собі хобі або звичка, яка, як правило, тримає ваші руки зайняті.

+170
Jay Scornick 1 черв. 2014 р., 01:14:36

Виконання дефіцит білка залишає тіло мляве.

Як правило, серйозних культуристів і спортсменів спалити кілька тисяч(и) калорій. Менш підготовлені штангісти і спортсмени можуть робити досить ледачий-дві години сеанс, який горить не менше 500, але менше тисячі калорій.

Очевидно, що збільшення потреби в калоріях. Білок повинен бути занадто замінений, але це легко пропустити. Один велетенський шоколадний батончик може скласти для колишніх і зарядити тіло, залишаючи враження одужання, але маскування наростаючим При дефіциті білка.

Зрештою, будь-який досвідчений бодібілдер спортсмен буде відзначити почуття млявий, апатичний і втомлений. У "тиждень", як правило, приймаються і після достатньо їжі і гіподинамії, дефіциту білка виключені.

Організм швидко відновлюється. .8 грам / фунт є недостатнім для важких анаболічних спортивного. Власні опубліковані слайди Доктор Пітер Лемон показують значно збільшити синтез білка за 1 грам / фунт. Популярний анекдот погоджується.

+165
meseret Abayebas 28 вер. 2010 р., 09:34:02

Тримати ваші м'язи в теплі знижує ризик отримання травми. Це, серед інших причин (таких, як неврологічні ефективності) чому люди розминаються перед фактичним виконанням важкої роботи. Якщо ви робите силові тренування, є періоди відпочинку між підходами вправи. Вони можуть бути менше двох хвилин, або значно більше, якщо ви робите дуже важка. Зберігаючи тепло протягом цього часу корисно. У деяких випадках люди носять неопрену рукава за суглобів (Як правило, коліна або лікті), щоб підняти температуру в тих конкретно.

Для кардіотренувань, ви могли бачити, як люди роблять навпаки. Довга тренування на витривалість викликає велике потовиділення. Піт повинен випаровуватися, щоб тримати тіло при комфортній температурі. Так як вправи безперервно ви, ймовірно, щоб тримати хорошу температуру в м'язах і суглобах в будь-якому випадку. Саме тому одяг для бігу, Як правило, бути легшим і легшим.

Все це залежить від інших факторів. Температура навколишнього середовища (спортзал тримати в теплі? є кондиціонер?), погода (вологість) і, мабуть, найголовніше, особистих уподобань. Для деяких людей толстовки, схоже, данина моді, або щось, що дозволяє їм зосередитися або залишатися на задньому плані. Це не завжди практичні міркування. Деякі люди люблять, щоб залишитися дуже теплими, в той час як інші воліють зберігати холоднокровність.

Редагувати: я щось забув. Деякі люди можуть думати, що збереження їх температура тіла вища, призведе до збільшення витрачаються калорій і більше жиру використовується. Я не знаю, якщо є якась правда до цього. Інтуїтивно я б сказав, що це звучить сумнівно, і в разі помилкової причини і наслідки. Люди можуть подумати, що це працює, тому що збільшення пітливості може привести до втрати ваги за рахунок води. Який, звичайно, швидко відновлюється, особливо після поповнення глюкози і глікогену.

+133
Michel De Cesaro 2 бер. 2018 р., 08:36:16

Я знаходжу, що мій жорсткий працює (5.31 хв/км) моє СР ЧСС близько 160, але я не буду працювати до знемоги, з допомогою будь-яких коштів, і досить добре відновитися після 10хв решта або так. Зазвичай застосовується більш жорстка негативна спліт (5.15 хв/км) за останні 2 км.

Я занадто багато для мого віку? Я повинен відвалити моє навчання?

  1. 60yr старий чоловік - досить непридатними 12 місяців тому - 91кг, 172см
  2. почалася ходьба/біг і зниження споживання калорій
  3. Внесено управлінням 6mnths тому - близько 15км/тиждень
  4. Додано тренажерний зал (тягнеться/вага/Веслування) 3 місяця тому, близько 55мін сесія -4/тиждень
  5. збільшення працює (3xweek) до 25км/тиждень

В даний час працює 4 рази в тиждень в тренажерний зал (55 хвилин) і 3 рази на тиждень біг (до 25 км всього)

Я зараз 78 кг, і спокою ЧСС становить близько 64bpm (через браслет)

Я хочу, щоб один жорсткий робота/тиждень (7км), один довгостроковій перспективі (60 хвилин), і легше працювати в 7 км приблизно за 45 хвилин

+120
Raymond Garver 2 вер. 2018 р., 14:58:27

Ці списки, як правило, розрахувати кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки краще використовувати в якості керівництва для того, які види діяльності ви повинні робити, але для докладного щоденного відстеження, вам знадобитися окремі засоби контролю.

До того ж, з допомогою калорій лістинг з пакету їжу тільки говорить вам, що середній пункт пропонує і не вирішує труднощі, які змушують тіло зберігати або передавати поживні речовини.

+41
Youssef Sifi 10 черв. 2016 р., 16:45:25

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+19
Indie Inc 25 вер. 2016 р., 07:34:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil