Не знаєте, з чого почати? Недовага, погане кардіо і дієта

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+392
0xBF53 9 черв. 2013 р., 03:10:43
35 відповідей

Каденція може бути покращений за допомогою правильного обладнання, виконуючи вправи і правильний ритм.

  • Обладнання:

    1. Бути босоніж або використовувати дуже тонкою підошвою Взуття з мінімальним каблуком на носок краплі. (Це означає, п'ята і носок знаходяться на одному рівні). Це дуже важливо, оскільки це допомагає вам відчувати ноги повніше, а також дозволяє завантажувати ноги на стопи.
  • Вправи:

    1. Підстрибувати на місці. Ноги повинні бути на ширині плечей. Альтернативний переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Не використовувати метроном. Просто підстрибнути і після 100 повторень ви знайдете природна частота відмов.
    2. Однією ногою стрибати на місці. Пострибати на одній нозі і спробувати сісти на ж місці. Знову не використовувати метроном.
    3. Високі коліна з відскоком.
    4. Удар з відскоком
  • Працює в правильному ритмі:

Використовуйте Podrunner подкаст (він безкоштовний, але намагаюся пожертвувати). Кожен подкаст-це близько години, довго і діджей Стів Бойет визначає BPM для кожного подкасту.

Наступні подкасти кілька відмінних:

  • 180 БПМ швидкого транзиту
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / хв серед Титанів
+915
playmobilmeister 03 февр. '09 в 4:24

Плавання не дасть вам 1:1, їзда на велосипеді (звичайно), але він працює все ваше тіло беззаперечно і багато в цілому, кардіо тренування та відмінне місце, щоб почати.

В іншому випадку я хотів би поглянути на спінінг, низький опір.

+894
DesAdams 8 трав. 2010 р., 23:45:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як футболіст, я намагаюся не відставати і розвивати свою витривалість круглий рік, зокрема під час "міжсезоння", запустивши 5/10 км два рази в тиждень. В перші тижні і до тих пір, поки пару тижнів назад я помітив сталий лінійне розвиток, що зараз стабілізувалася до 19:30/45:00 хвилин, а я не можу вже прогрес, хоча я включив ще два заняття в тиждень. Водночас +-30-х років кожен раз, хоча я намагаюся, щоб підштовхнути себе до межі.

Питання

Які причини відсутності прогресу?

+841
Stephane Beniak 11 вер. 2014 р., 14:41:30

Якщо ви живете недалеко від узбережжя, а потім висушеної чи свіжої риби може зробити вас досить далеко. Сушена тріска, наприклад, 80-85% білка і коштує близько 30$/кг, у більшості районів - швидше за все, набагато дешевше біля рибальства! Хоча це зажадає від вас зовсім небагато варити (або пити багато води, якщо сухі).

+831
gadelkareem 12 лют. 2016 р., 19:20:44

Як і передбачає назва, мені було цікаво, як людина повинна йти про побудову правильної оброблення дієта і план тренувань? Я буду закінчувати з зсипати рутини в кінці серпня, і я хотів би почати незабаром після цього-процес повернення 1 фунт жиру в тиждень і заощадити стільки м'язової маси, як це можливо. Як же можна йти про робити це?

Моя статистика:

Пол: Чоловічий Вік: 29 Висота: 6 футів Вага: 185 фунтів (до кінця серпня) БФ %: 18 відсотків (flucuates)

Я хочу скоротитися до 12 відсотків жиру, якщо це можливо.

Спасибі!

+825
IBM Portable PC 10 квіт. 2014 р., 17:10:21

До винаходу сільського господарства люди жили в різних кліматичних умовах, екосистем та середовищ. Так, точно, що таке "палео" дієта?

Наприклад, в якийсь момент часу до зародження землеробства, там були "печерні" люди, які їли зерна. Оригінал пожирачів зерна, безсумнівно, були мисливці-збирачі, яким довелося жити в регіоні, де зерна були "зібрані" джерела живлення. Інший приклад-знайомий, який дотримується дієти Палео, але їсть велику кількість кісток, без шкіри курячі грудки. Це здалося мені дивним, тому що, наскільки я розумію, мисливці-збирачі не обмежувати себе в грудку.

Чи є зв'язок, можливо, з хорошим роз'яснення про те, що дієта палео?

+807
t chitando 27 лип. 2011 р., 02:01:27

Я використовую в Nike+sportband на (крокомір) і я отримав близько 262 nikeFuel за кілометр. У мого друга є Nike+запуск програми (відстеження за допомогою GPS) в його телефон, і він отримує 207 nikefuel за кілометр.

Він має різну вагу (я на 20% важче) і він працює швидше (на 20%). Я пробував сьогодні встановити різну вагу і працювати швидше, і я отримав стільки ж очок nikefuel, як раніше.

А в чому різниця? (Мені просто цікаво і плутати).

+718
MahlerFive 1 жовт. 2013 р., 13:30:39

Я намагаюся ходити щовечора в тренажерний зал, близько 10 вечора - 12 вечора.

Це добре, щоб піти в цей час?

Моя мета-стати тонше, я досить міцний, я ніколи не був в тренажерному залі, щоб збільшити розмір м'язів, тільки зменшити свій розмір, т. е. щоб отримати слюсар/ тонше.

Я зазвичай прямо півгодини на тренажері, ховати близько 300 - 340 калорій,

і тоді я роблю 20 хвилин на велосипеді, що еквівалентно 10 км, палаюча близько 180 - 200 калорій.

Чи є проблема там?

Інша справа, що я до сих пір їм, як хтось інший, не хвилює. Які кращі види їжі, щоб поїсти, коли намагаєтеся скинути жир/ схуднути.

Спасибі заздалегідь.

+708
RunnicFusion 24 трав. 2013 р., 16:09:59

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+688
zloyzuza 8 лист. 2011 р., 11:17:00

Я продовжую уважно стежити за поживністю їжі для контролю ваги цілей, і я не знаю як на рахунок сала я використовую при приготуванні їжі. Наприклад, я вела облік на масло, ніби в необробленому вигляді, на основі інформації тут: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однак, у мене є відчуття, що це не правильна міра, так як спека може впливати на його склад.

+674
K Israel 5 бер. 2017 р., 15:02:08

Ви можете поєднати ваш щоденних поїздок на роботу з допомогою вправ ?

Наприклад, якщо ви сідаєте на автобус/потяг, можна дійти за 30 хв. По-перше, покататися, в іншому місці, а потім зробити зворотну на вашому шляху додому ? 30 хв ходьби два рази в день буде творити чудеса.

В іншому випадку, ви можете позайматися в обідню перерву ? Навіть 30-40 хвилин один раз на день допоможе.

Як вже згадувалося в іншу відповідь, лежачи на дивані і поїдаючи це слизький шлях. Я теж борюся з цим ! Спробуйте потрапити в звичку, замість їжі на стіл. Крім того, постарайтеся зробити ваші страви довше жуєш довше і пити багато води - це матиме додаткову перевагу, обмежуючи споживання калорій. Якщо ви нічого подібного мені, якщо у вас "примхливі" продукти в будинок, які гарні для їжі перед телевізором (шоколад приходить на розум), то вони будуть з'їдені перед телевізором. Так що перестаньте купувати їх регулярно ! Але не різати їх взагалі - побалувати себе час від часу.

+635
cpe871 27 серп. 2013 р., 19:55:35

Згинання зап'ястя сильніше, ніж розгиначів з-за різниці в м'язовій композиції відсіку. Зап'ястя і згиначі пальців забезпечує більш точні рухи, включаючи додаткові м'язи, що дуже потужні згинача зап'ястя і пальців, називаються:


Згиначів Digitorum Profundus І

enter image description here


На відміну від основного розгинача зап'ястка-це розгинач пальців. Як зіставлення довгого згинача пальців також існує відсутність "розгинач profundus і" результати менш точні, слабкі зап'ястя розширення.


Розгинач Пальців

enter image description here


Дивитися безкоштовно м'язисті 3D-моделі -- відмінний сайт!
https://human.biodigital.com

+612
amcgregor 28 серп. 2016 р., 05:08:10

Я 45-річний чоловік. За 2 місяці я тренувався Ваг згідно стартової програмі сили два рази в тиждень. Тобто, крім потужності чистий, що я не робив ще. Моя сила була покращена зовсім небагато. Однак коли я був молодшим, я міг стрибати вгору і кладу руки навколо обода баскетбольного кільця. Я спробував це сьогодні і не було і близько. Тому я хочу, щоб поліпшити мій вибухової сили. Тому я шукаю деякі прості, але ефективні вправи для розвитку вибухової сили з упором на стрибки і біг.

Я розумію, влада Clean-це один із способів зробити це. Однак коли Марк Rippetoe написав свою прекрасну книгу він вибрав для обмеження самого себе в підзаголовок: "основні штангою навчання". Так що може бути краще способів тренувати вибухову силу, але він не міг включити їх у свою книгу.

Інший спосіб може бути коробка стрибає і медицина м'яч кидає на стіни. Ці вправи здаються менш технічно складною, ніж чиста сила. Я читав цю статтю: повісити очищає і зважений стрибає , у якій автор Джо Defranco стверджує, що зважений стрибки безпечніше і більше ні чим влада прибирає. Здається, вона легко болить зап'ясті робить очищає влада.

Я припускаю, що я буду робити ці вправи, перш ніж я роблю присідання і тяги?

Я теж роблю інтервальний біг протягом 30 хвилин два рази на тиждень. Моя сила сеансів вже приймати по 1 год. Тому я не хочу пролонгувати їх багато. Я міг би додати ці вправи до кінця мій відлік часу? Я експериментував з додаванням спринти до кінця мій працює сьогодні. Здається, досить добре тренувати м'язи.

+590
baby t 9 жовт. 2016 р., 09:10:55

Не дивлячись на думки про те, яка з них "краще додаток там"

Я почав працювати з особистим тренером і не змогли знайти додаток, де:

  1. Персональний тренер може розробити свій тренування
  2. Я/ми можемо простежити відносно того, як я зробив
  3. Він особистий тренер може дизайн сеанси, коли я не тренуюся з ним

Мені відомо про таких програм, але вони не люкс мій рахунок:

  1. Підйом Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибі.

+583
user229484 4 лист. 2010 р., 18:35:46

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+582
Lovasz 16 бер. 2012 р., 12:46:36

Оскільки ваша мета полягає у втраті жиру, я думаю, вам варто змінити свою рутину.

Якщо ви тренування 5 днів на тиждень виконувати кардіо-ВИИТ (не менше 50 хвилин) три рази в тиждень і важкої атлетики (близько години) кожні 2 дні. Нехай всі дні будуть знакозмінними, тобто(Пн/ми/ПН і Вт/Вт).

Це має запобігти болючість (якщо ви не піднімаючись вище свого потенціалу). Однак, відповідаючи на ваше питання:

  • Проаналізувати тягнеться , якщо ви дійсно болить. Йога-це дуже хороші вправи на розтяжку, які можна виконувати
  • Виконуйте гімнастику (підтягування, віджимання, chinups, зворотний сухарики і т. д.) Якщо ви злегка болить; вони насправді збільшити ваші сили, як ви робите їх часто (щодня, якщо це можливо).

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви не ходите 2 дні, не виконуючи деякі форми інтенсивного тренування; в іншому випадку, ви збираєтеся зупинитися, не усвідомлюючи цього.

Якщо можна теж знайти тренування приятель.; заохочення (або виклик) допомагає.

+567
Ruwan Ranganath 20 вер. 2010 р., 00:10:31

Я пробував якусь швидкість ходьби (~8км/год, 5миль / год) як доповнення або заміни для тренування. До моменту внесення деяких м'язи болять. І тут, безумовно, є зв'язок , що м'язи і працює.

Тільки прогулянки повинні зміцнити м'язи і поліпшити вашу спільну роботу, але я сумніваюся, що це-ефективне навчання для 5K або навіть марафон. Тим не менш, для гірських гонок, де круті пагорби, які майже неможливо запустити більш поширені, і більшість людей просто їх вигулювати, хороший темп ходьби може змусити вас заробляють значний час. Принаймні, це працювало для мене в ультра-марафонів.

+559
BillWW 3 бер. 2010 р., 21:11:13

Фізичні уявлення людини зазвичай піку в розквіті сил; цей вік може варіюватися від 18 до 35+. Так, біологічно кажучи, наш фізичний продуктивність краще буде число від цього діапазону.

Однак, як і багато речей у житті людини, ми покращуємо чим більше ми практикуємо і набиратися досвіду. В результаті, оптимальний вік не має значення. Важливо практикувати і покращувати на нинішній число. Якщо почати працювати в 40 років і ви добре практикуєте, ви можете досягти особистий рекорд, що багато в свої 20 або 30 років не може досягти.

Отже, як кліше, як правило, йде, вік не нічого, але ряд. Продовжуйте практикувати, і поліпшення, і ви будете дивувати себе кожен раз :).

+554
Adagio 22 квіт. 2019 р., 07:43:41

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+552
user281409 27 трав. 2013 р., 23:06:13

Хоча ми мені негайних результатів скорочувати калорійність раціону, головною причиною зниження ваги є скорочення або вуглеводи або цукру (так ми скорочуємо всіх форм харчування). Споживання вуглеводів змушує наш організм виробляти інсулін, анаболічний гормон, який виділяється з підшлункової залози, що говорить наше тіло, щоб зберігати надлишки цукру в клітинах. На жаль, наш організм має обмежений обсяг пам'яті для цих цукрів і як тільки ця мета буде досягнута, ми зберігаємо залишився енергії (калорій) як тригліцериди або жирової тканини. Тому причина нашого тіла ставить на надлишок маси тіла не пов'язано безпосередньо зі збільшенням калорійності харчування, а надмірне споживання цукру, що викликає наше тіло, щоб бути в стані хронічного анаболізму (зберігання жиру).

З цим в розумі, то ми повинні дивитися на те, як ми можемо використовувати це, щоб схуднути. Коли скоротивши споживання калорій на дієті, ми, як правило, є здорову почати видалення надлишку шкідливої їжі (я.чіпи електронної, поп, цукерки). Оскільки ці містять надмір цукру, який підвищує рівень інсуліну, коли ми їх знімаємо, ми бачимо це негайна втрата ваги. Проте, зараз ми йдемо в хронічний стан з низьким харчування, яке призводить наш організм хочу зберегти те, що залишилося енергії. Це призводить до низький рівень цукру в крові, що в свою чергу говорить наше тіло, ми повинні харчуватися. Для схуднення ми повинні опустити наше вуглеводів і вживати продукти, які дозволяють наші тіла, щоб мати доступ до нашого зберігати надлишкову енергію. Коли харчування з низьким вмістом вуглеводів, наш організм зараз знаходиться в стані catabaolism, що дозволяє нам отримати доступ до нашої жирової тканини в корисну енергію, а не дозволяє мати доступ до простих цукрів (постійний високий рівень інсуліну).

Хоча тренування можуть бути причиною деяких втрата ваги це пов'язано, в основному, нижчих вуглеводів в липкості, викликані зниження загального споживання. Ваш раціон повинен бути основний упор при спробі схуднути, з меншим акцентом на які м'язи використовуються. Здоровий і активний спосіб життя, як правило, корелює з позитивним фігуру, але наша дієта-це всього імпорту.

Це, як кажуть, ви повинні дивитися на більш низьким вмістом вуглеводів спосіб життя, що складається з здорових продуктів тваринного походження і овочі, при обмеженні споживання зерна і надлишок цукру, а також оброблені рослинні олії.

+546
Ur Ramesh 13 січ. 2013 р., 10:46:42

Що дійсно допомогло мені зрозуміти правильну задню арку без перерозгинання був цей Келлі Старретт / мобільності тренування в день відео. Ключова ідея полягає в наступному: стисніть ваші сідниці (дупу). Це великий трюк. Вигнути спину, затягнути АБС і спинного монтажників і прибрати лопатками, але притиснути свій зад. Це в основному запобігає надмірно вигинаючи поперек.

+536
Nervolo 26 січ. 2013 р., 20:38:15

Ну перш за все я б сказав, що "вміти плавати" відповіді майже на запитання "чи може вам не потонути у воді, коли ноги не торкаються землі?". Якщо ви можете зробити це і якимось чином бути в змозі рухатися ваше тіло до мети, то я б сказав, що можна купатися.

Інше питання про те, що ви назвали "рівнями". Я б сказав, проміжний плавець зміг би піти під воду протягом деякого часу і плавати під поверхнею, дізнався б 4 основних стилю плавання (навіть якщо не виконувати їх досконало) та виконувати інші "проміжні" рухів (перекиди, стрибки у воду з висоти 1M і т. д.)

В основному, коли ви добираєтеся, щоб весело провести час з води" не маючи більше ніяких проблем/страх на всіх, я б сказав, що ти проміжними

+493
user56301 28 квіт. 2017 р., 17:33:16

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+461
Lisa Cerilli 12 лют. 2017 р., 17:10:01

Для того, щоб втратити вагу, ваша головна мета полягає в тому, щоб зменшити загальну кількість калорій, ваше тіло залишилося на щоденній основі. Це не те ж саме, як "зменшити загальну кількість калорій ви споживання". Те, що ваше тіло залишається на щоденній основі-це загальна сума того, що ви впускного мінус те, що ви використовуєте/спалити/втратити.

Вам потрібно збільшити обидві ці для того, щоб отримати швидкі результати. Для того, щоб зберегти ці результати, ви повинні змінити ваші звички і Ваше тіло фізіологія/обмін на більш постійній основі.

Речі, які допоможуть змінити Ваше тіло фізіологія/обмін речовин:

  • Вправи, моделей і вправ як у кількісному, так і раз в день.
  • Змінюється час сну і їжі моделей з точки зору кількості і часу доби.
  • Ендокринна система, гормони.
  • і т. д.

Працює і працювати не буде спалювати калорії, і якщо ви тримаєте його догори і постійно працювати, і фізичні вправи, ви завжди будете спалювати ці калорії і допомагають схуднути.
Але, м'язової гіпертрофії або набирає м'язову масу дозволить ваше тіло, щоб тримати спалювання калорій на більш постійній основі. Вашому організму знадобиться додаткова кількість калорій для підтримки вашого енергетичного рівня і буде використовувати більше енергії, щоб робити ті ж дії, які ви зазвичай робите на щоденній основі. Ви можете допомогти підвищити ваш метаболізм і рівень енергії через фізичні вправи. Вправи і вправи на різні ділянки тіла також впливають на вироблення гормонів в різних напрямках.

Спати і працювати правильно і регулярно дозволяє ваше тіло, щоб розвивати природний ритм і впливає на ендокринну систему і вироблення гормонів.

Ви можете побічно впливати/контролювати більшість речей про своє тіло, навіть якщо вони здаються трохи надуманими ... як гормони.. але це виходить за рамки.


Є менше будете знизити свій запас енергії, і якщо ваш організм вимагає приблизно стільки ж енергії, ви будете втрачати накопичену енергію у вашому тілі. Однак, якщо ви регулярно їсте менше, ваше тіло буде в кінцевому підсумку пристосувалися до ти їж менше, і ваш метаболізм буде мати тенденцію до уповільнення, щоб задовольнити ваш обмежений запас енергії.
Це зробить його здаватися, що ви не можете втратити більше ваги. Незалежно від того, скільки ви контролюєте свій раціон харчування, ваш організм вже адаптувався до невелика кількість їжі ви вводите його.

Просто менше їсти або здорове харчування не буде поодинці змусити вас втратити вагу, особливо в довгостроковій перспективі. (Якщо не трапиться якихось крайнощів: майже не їсть нічого протягом тривалих періодів часу, тощо). Звичайно, я не кажу, що правильне харчування і здоровий не допомагає взагалі, це, безумовно, допомагає і правильне харчування-це ключ до вагу, але те, що я дійсно намагаюся сказати, що її цілий пакет. Не працюючи на все це здоровий спосіб життя, його набагато складніше. Є хороший баланс в здоровому тілі зі здорової втрати ваги.

Просто мій погляд на все це справа. Сподіваюся, що це допомагає!
Не соромтеся, поправте мене, де я може бути неправильно або перефразувати для ясності.

+448
Anak Jamal 15 лип. 2011 р., 06:21:03

Щоб схуднути просте правило: Їжте менше, більше рухайтеся.

У вас явно є "більше рухатися" відсортований, але не ясно, що ви їсте менше. Здорове харчування не обов'язково означає менше калорій. Можна набрати вагу, їм в основному здорову їжу, залишаючись на надлишок калорій.

Якщо ви були непідготовлені перед початком цілком можливо, ви набрали м'язи і втратили жир, підтвердження має бути на фотографіях (або Дексу сканування тіла), а не за шкалою.

2 місяці-це не так давно, для схуднення рекомендується (і повинно бути можна отримати), що ви прагнете до 1-2lb втрати в тиждень. В нижній частині тіла-жиру займає більше часу, щоб втратити вагу, але той же метод.

Для отримання додаткової інформації про те, чому "здорових" калорій такі ж, як і "нездорова" калорії дивіться мій докладний відповідь тут про те, чому "калорії-це калорії"


Примітка: там може бути медична причина, чому ви не можете схуднути легко, якщо вас турбує це так, ви повинні задати лікареві, а не люди в інтернеті.

+431
harperic 10 січ. 2017 р., 07:31:41

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+409
tangram 6 лип. 2019 р., 07:38:42

Мені подобається макет http://nutritiondata.self.com/ досить добре, але я згоден, що він пропав багато спільних інгредієнтів для рецептів. Найбільш комплексний список, який я коли-небудь зустрічав, є однією веде управління. Він не має приємний інтерфейс, але я знайшов, що це буде неймовірно повним.

+397
mdar 18 груд. 2014 р., 11:18:37

Закріпленість його група ' - це трохи неправильно. ІТ-групи насправді не натягнеться. Що станеться одне з 2 берса (латеральний стегна або бічній колінного суглоба), які лежать під стрічку запалюються від тертя його діапазон втирання над ними в анормалном образі.

Зазвичай при запуску якщо у вас слабкі сідничні м'язи / за pronated стопи (або обидва) коліно буде дрейфувати всередину. Це поміщає його на напругу, що потім викликає тертя при русі по Бурсі.

Хороший тест, щоб побачити, якщо ви можете одну ногу навпочіпки, тримаючи коліна вперед і не пірнути всередину.

В цілому її проблема біомеханіку, що потрібно з'ясувати причину(и) для. Я рекомендую вам ознайомитися з фізичного терапевта / фізіотерапевта (в залежності, якщо ви перебуваєте в США або в іншому місці!)

Примітка: розтягування він не буде працювати, так як він насправді не розтягнути, тільки підключення до нього. Однак вони будуть підкручувати, якщо біомеханіки не звертався.

+354
JAP 29 жовт. 2014 р., 07:53:58

Підрахунок, як правило, краще для підтримки ритму при підйомі. Ви можете називати вголос цифри, шепіт їх, кричать або хрюкають їх, або просто порахувати в голові.

+318
user260892 25 трав. 2010 р., 04:35:14

Я думаю, що ваш пульс монітор налаштований, щоб показувати Вам відсоток від максимального серцевого ритму, а не ваш фактичний пульс.

Переконайтеся, що ви встановили свій максимум правильно, якщо ви не знаєте свій правильний максимум годину (я припускаю, що ви не :) ) ви можете піти з формули (220-вік) і налаштувати його, коли ви починаєте помічати, що ви насправді збирається над нею.

+317
Ann Kurtz 20 черв. 2017 р., 16:55:44

У вас є гирі. Заради бога, відкиньте його!

Деякі люди називають гирьового гойдалки Король вправ, і не без підстав. Коли справа доходить до упаковки хороша тренування майже вся ваша заднього ланцюга (зацікавлені в сильній спині і сідницях стали?) а деякі високоінтенсивні кардіо в короткі терміни, гирі гойдалки без рівних. З вашої поточної тренування ніби нехтує вашим заднього ланцюга, гойдалки зробило б відмінним доповненням.

Слово застереження: у kettlbell гойдалки, як найбільш вільний вага вправи, вимагає належної формі, щоб бути безпечним. Зокрема, ви повинні тримати спину прямо. Ви не можете зміцнити спину без, ну без його використання. При неправильному виконанні перепади можуть нашкодити вашою спиною, переваги правильної гойдалки для спини набагато переважують ризики. Крім того, з 16кг у вас є деякі права на помилку. Ви не тяги 400 фунтів.

Інструкції є в достатку на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+гойдалки


Інші точки: Інші вправи гирі для minimalists, які не вистачає часу в чистоті і прес, уривками і турецького вікон. Ця комбінація була введена Павло у своїй книзі введіть гирі (ЕТК). Зокрема, чистий і прес є відмінною тренування тіла. Уривками і отримати вікна потрібно трохи більше часу, щоб навчитися, але добре варто, якщо ви хочете, щоб зробити гарне використання ваших гирями.

Якщо поєднати віджимання і накладні пресів у тієї ж тренуванні, вам доведеться знизити інтенсивність, а там зовсім небагато перекриття в м'язах, які вони використовують. Ви могли б зробити їх у різні дні.

Як дістатися розірвав, що вимагає від вас, щоб отримати ваше тіло-жир дуже низька, і це, в основному, аж до харчування. Ваш предтренировочний перекус не дуже багато, хоча вам це може зійти з рук, якщо у вас хороші гени.

Вам не потрібно багато м'язів, щоб бути зірваним, якщо ви підштовхнути себе трохи (але не надто багато) описаний тренування повинні легко покрити.

Якщо ви стискаєте періоди відпочинку між вправами, ви можете досить інтенсивне кардіо від тренування такий. Інший метод-спочатку зробити все інше, а потім закінчити тренування з декількох хвилин гирі-махи (або уривками), як це робиться при порівняно висока кількість повторень і дуже хороша кардіо самостійно.

+261
Geraldo Freitas 3 вер. 2011 р., 11:01:24

Ці вправи є варіаціями порожнистий корпус, який цілком звичайна вправа для гімнастів для того, щоб удосконалювати свою стійку.

Так як це інтенсивне тренування сердечника, він завжди буде особливо важко дихати через АБС проходить у звуженні.

Проте, я особисто цих видах вправ і виявили, що швидкий сильний видих і повільний вдих, здається, працює краще, для того, щоб зберегти природний ритм.

+245
Rene Vargas 24 вер. 2016 р., 14:00:11

Мій брат використовує еліптичну машину. Коли він дійшов до 30 хвилин, він не в змозі йти далі. Він просто каже, що він фізично виснажений. Що він може зробити, щоб допомогти собі з-за цього?

+144
Mohanad Noor 30 жовт. 2019 р., 18:09:07

Коли я купую продукт, і він говорить, як поживні речовини на 100г-це

Жир 100г
 Насичені 30г

Коли я вважати мої калорії тоді, я повинен написати, що кількість 70г жирів і насичений 30г, тому він становить 100г

Або його треба 100г жиру і додаткова 30г насиченим?

Дякую

+56
Mazier 28 лют. 2013 р., 01:40:04

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+19
Senvey 18 трав. 2018 р., 09:45:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil