Втрата ваги загадка

Я хочу знати, як я можу позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно.

Це моє нинішнє становище.

  1. У мене грудей жиром.
  2. У мене маленькі руки.
  3. Товстий живіт.
  4. Живота жир на спині.

Я йду в тренажерний зал чотири дні в тиждень. Зробити розклад тренажерний зал добре.

Тренажерний Зал Розклад.

День 1

Біцепс,груди,плечі, тренування і ABS.

День 2

Трицепс, спина,тренування рук і преса.

Але все одно я не досягну своїх цілей.

Я хочу знати цей графік підходить для мене?

Поради будуть оцінені.

+124
NEARSPACE 5 квіт. 2015 р., 20:04:17
35 відповідей

Ви будете спалювати досить багато калорій стільки ж насправді працює 1 кілометр швидко, як злегка біг на ту ж відстань. Коли справа доходить до руху відстань визначає, скільки енергії ви спалите.

Біг на 1 км, однак, значно швидше, ніж легка пробіжка. Якщо у вас є лише півгодини на поїзді ви зможете вичавити більше кілометрів на цій сесії, якщо ви рухатися швидше – таким чином спалювати більше калорій.

Можливо, ви втомилися швидше, коли їдеш дуже швидко, змушуючи вас, щоб відпочити і плетіння ви менше відстань в кінці сесії, ніж якщо б ви зменшити темп. Це звучить погано, але цей інтенсивний тренінг збільшити аеробну здатність з плином часу і дозволяє вам тренуватися довше і швидше, так як час іде. Це дозволить вам спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі – йти тільки так швидко, як ви можете підтримувати рух протягом всього тренування. Довгостроковій перспективі – змішати його з високою інтенсивністю інтервал підготовки, щоб збільшити аеробну здатність.

+952
KZiemian 03 февр. '09 в 4:24

Я граю у волейбол і у мене вага поїзда майже кожен день. Які вправи/м'язів я повинен працювати, щоб поліпшити свій вертикальний і бути більш вибухонебезпечною?

Нічого не допомагає!

+949
Goking 17 серп. 2013 р., 23:16:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли справа доходить до втрати жиру?

Я подумую зробити одношвидкісний велосипед і їзда в універ, який знаходиться приблизно в 10 хвилинах їзди на автомобілі. Є хороша стежка вздовж шосе-іш частина, яка веде до університету.

+896
Kvinneby 17 вер. 2014 р., 01:08:07

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+839
Vitro 3 трав. 2016 р., 15:46:27

Відмінне місце для початку було б спостерігаючи за цієї молодої жінки відео на YouTube. Вона почалася в схожому місці для вас (не знають про харчуванні, надмірною вагою все своє життя, ~330-фунтового, і т. д.), і втратив протягом декількох років приблизно в 180 фунтів. Багато з її відео містить виключно практичні і конкретні поради, і її історія дуже надихає. Я думаю, що найважливіше, що вона зробила, було дослідження втрата ваги за 4 місяці до початку її план втрати ваги. Коли вона почала, вона знала досить багато чого чекати, і був мотивований, щоб продовжувати налаштування свого плану, так як деякі речі працювали, а деякі ні.

Я багато читала про схуднення, і втратив близько 50 фунтів у минулому році. Я не думаю, що хто-небудь але ви можете з'ясувати, дієта/тренування, яка буде працювати для вас. Вам потрібно знайти набір дієтичних змін і способів ввести тренування у вашому житті, які призведуть до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнена, що є речі, які будуть працювати для вас, що ніхто тут не перерахував. Експеримент є ключовим. Я пропоную випробувати ті, які звучать привабливо і слухняним (особливо першого), і йти звідти.

  1. Відслідковувати свою вагу. Є для цього різні онлайн-інструменти. Я використовую хакера дієта, хоча я чув хороші речі про те, як MyFitnessPal. Я знаю, що це пригнічує спочатку, але насправді бачити зміни з плином часу у міру внесення змін в ваш раціон може бути дуже мотивуючим. Все, що ви відстежувати те, що ви можете вплинути. Багато людей тримають харчові щоденники і рахувати калорії, але я ніколи не був здатний зробити це.
  2. Їжте дієти з високим вмістом білка. Це означає, нежирне м'ясо і сири, яйця, густий грецький йогурт, квасоля і сочевиця. Підвищує ситість білок (почуття ситості), і допоможе зберегти м'язову масу тіла, як ви втрачаєте вагу.
  3. Їжте низьким вмістом цукру дієти. Все, що миле, інші, ніж фрукти краще вживати тільки помірно, бажано не на всіх. Це включає в себе фруктові соки всіх видів і поп.
  4. Зробити невеликі тарілки і стакани. Це робить їжа, яку ви їсте виглядати більше. Все як на автопілоті, коли ми їмо, тому найкраще місце для дієти, Перш ніж на вашій тарілці.
  5. Або ще краще, перш ніж у вашому домі. Я намагаюся тримати все нездорову їжу з дому. Коли я вирішу зробити нездорову їжу, це дуже незручно, і я намагаюся купувати тільки стільки, скільки я буду споживати, коли моя рішучість слабкий. Я вивчив цей урок на своїй шкурі, коли я був кинути палити: всі сигарети, які я приніс додому, я б палити в короткі терміни. Багато людей можуть мати кілька цигарок, коли вони п'ють і забувають про нього на наступний день. Мені не подобаються ці люди. Це те ж саме, з фаст-фудом. Багато люди можуть з'їсти кілька фішок і поклав сумку назад у шафу. Для багатьох людей, які страждають ожирінням, парі, що ви не можете з'їсти тільки один-це простаків.
  6. Однотонність-ваш друг. Їжа одноманітна, з високим вмістом білка з високим вмістом клітковини дієта зробив урізання калорій набагато простіше для мене. Я їм вівсяні висівки і простий грецький йогурт на сніданок. Кожен день. Я їв сочевицю і чорні боби 4-5 вечорів на тиждень. Одноманітність змушує мене хотіти з'їсти менше їжі в цілому, а клітковини і білка, робить його більш наповнення.

Хороші Посилання:

  • Бездумне поїдання Брайан Wansink. Він описує багато методів для "обманюючи себе" у їжу або їжу краще, а в маленькому-пластина вище.
  • Повільний Carb дієти Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль письма, але він не вдаватися в подробиці про принципі та ж дієта, що я знайшов корисним. (Ігнорувати претензії про втрату 20 кг за 20 днів або що завгодно.) Це пристойний набір простих страв для початку.
  • Кінець обжерливості Девід Кесслер. Він описує, які продукти найчастіше призводять до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру і солі. Ці продукти буквально затягує (як наркотики), і диск переїдання.

Що стосується вправ, я б сказала почати з ходьби, але якщо це складно через артрит, я не знаю. Намагайтеся пересуватися, однак це зручно для вас, навіть якщо це не так багато. Я пропоную отримати деякі 5 фунтів гантелі і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, зробити біцепса кучері, і т. д. Пошук YouTube для "вправи для morbidly брюзглого" з'явився ряд будинку-відео вправ, поради від дуже повних людей, багато важче, ніж вам. Я не конкретно рекомендувати який-небудь з них, але вони, здається, як гарне місце для вас, щоб почати ваш дослідження. Дивись, які вправи виглядають досяжно і безпечне і спробувати деякі з цих.

Втрата ваги-це дійсно болісно повільний процес. Головне, щоб переконатися, що це узгоджується. Приступаючи до здорового ваги-це, напевно, багаторічні зобов'язання. Втратити фунт в тиждень-це досить агресивна, але здійсненне мета для більшості людей. Але навіть фунт коли-небудь дві або три тижні-це все-таки рух у правильному напрямку. Очікував більш швидка втрата-це те, що відлякує багато людей.

Тим не менш, варто почати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть відносно невелика втрата ваги може привести до значного зниження ризику таких захворювань, як цукровий діабет. Другий полягає в тому, що вся втрата ваги складає всього автомобільного з хорошими звичками. Якщо ви заплуталися, не вправою, переїдає, неважливо, зараз це неважливо. Важливо те, що ви робите сьогодні, а не те, що ти зробив вчора, що ти не повинен був. Це було для мене ключовим моментом як кинути палити і втрачати вагу. Якщо б я зірвався і викурив сигарету, це не означає, що я "знову почав курити", це означало, що я "курив один раз". Аналогічно, якщо ви їсте занадто багато за один день, це не означає, що ви перестали втрачати вагу. Це всього лише тимчасова невдача, а не кінець шляху. Удачі!

+828
user161260 7 квіт. 2018 р., 01:57:41

Не отримуючи достатню кількість сну до півночі або суспільства в цілому сон може зменшити метаболізм, а також призведе до збільшення бажання перекушувати, щоб підвищити енергію і витривалість протягом дня з-за втоми. Запропоновано матеріал для читання: консультації по дієтам і продуктів харчування Е. Уайт.

+797
baalwy 13 вер. 2014 р., 15:55:52

По-перше, якщо ви думаєте, що щось не так з вашими легкими, то, будь ласка, зверніться до лікаря.

Як для вимірювання пульсу відновлення, можна було б очікувати, щоб побачити поліпшення на таймфрейме днів, тому від тренування до тренування, а не в межах одного тренування. Поширений спосіб вимірювання пульсу відновлення-це вимірювання пульсу в кінці бою вправ, відпочинок протягом однієї хвилини, а потім знову виміряти.

У разі інтервальних тренувань необхідно визначити, що являє собою запій вправ. Якщо ви робите інтервали Табата 20 секунд навантаження, потім 10 секунд відпочинку, тоді вам не доведеться хвилину між раундами напруги, так що ви повинні розглянути бій, щоб бути цілий ряд інших-напруги циклів, а також виміряти пульс падіння після заключного туру навантаження тільки. Якщо ви робите великі проміжки часу, скажімо 5 хвилин навантаження і 5 хвилин відпочинку, то ви могли б виміряти серце падіння ставок після кожного періоду навантаження.

У будь-якому випадку, ви повинні бути в змозі виробляти кілька вимірів в тренування. (Припустимо, з інтервалами Табата, що ви могли б зробити бій з 8 інших-напруги циклів, відпочиньте кілька хвилин, потім повторити бій кілька разів.) Якщо ваші тренування та періоди відпочинку досить довго, що кожен може обслуговувати свій пульс, а потім дозволяє йому повернутися до нормального життя, то вимірювання повинні бути схожими, і ви могли б просто звичайне їх, щоб отримати одне значення для всього тренування. Або, якщо ваші тренування та періоди відпочинку Коротше, такий, щоб ваш пульс не максимум в першому бою, і це займає кілька нападів за весь обсяг роботи, щоб максимум з вашого серцевого ритму, то можна очікувати, що розміри відрізняються, і ви повинні були б порівняти, наприклад, останнім вимір тренування з останнього вимірювання попередньої вправи.

Нарешті, якщо кількість нападів можна виконувати тренування більше, ніж кількість вимірювань, які ви хочете взяти, то можна просто вибрати конкретну партію їх виміряти, наприклад, перший, середній і останній.

+792
Ryu Yu 31 бер. 2011 р., 03:57:51

Простіше кажучи там немає чарівної таблетки, коли справа доходить до отримання м'язової маси, існує два важливих ключів, коли набирає масу, яка є першою в харчуванні. Ваше харчування має бути простежено з допомогою додатків, наприклад, MyFitnessPal (доступна на iPhone і Android) це буде гарантувати, що є достатня кількість білка, щоб рости в першу чергу другий і менш важливий аспект-це, власне, навчання в тренажерному залі, вірте чи ні! Aslong, як кожну тиждень, ви в деякому роді, форма або форма розвивається або підвищить повторень на певну вагу. Збільшення ваги або збільшувати кількість сетів, то ви добре, як золото.

+788
Edmund Marshall Preston 7 лют. 2010 р., 12:58:50

Я почав дертися кожен день 10 сходових прольотів. Зрештою, я важко і серце швидко б'ється дихати. Мої литки болять трохи...

Я напевно покращиться, хоча це займає всього близько 5 хвилин в день?

+753
OuP 19 лют. 2014 р., 03:49:40

У цьому питанні (як ВИ мотивуєте себе продовжувати тренуватися?) Я читав це хороша практика, щоб встановити фітнес-цілей.

Тому що я весь час втрачав мотивації і моєю метою було просто, щоб отримати більше м'язи, я хотів встановити реальні вимірні цілі для моєї вигоди фітнес.

Я хотів би деякі короткострокові цілі і 1 довгострокової мети.

Я б хотів, щоб виміряти ці цілі за перше вправу я роблю кожен день.

  1. Підтягування (в даний час 4 чистих повторень)
  2. Жим-жим (в даний час максимум 60 кг, 5 чистих повторень)
  3. Присідання (в даний час максимум 80 кг, 5 чистих повторень)

Я важу близько 78 кг і я розділити мою роботу-з триходовий на даний момент, і моя мета-теж йди в спортзал 4 рази в тиждень:

Спина - біцепс груди - трицепс плечі - ноги

Я планую перейти ці приблизно після 6 тижнів тренування.

Є хороший алгоритм, щоб ставити якісь цілі, тому я можу залишатися мотивованим? (виходить заміж у травні, костюм буде оцінюватися в квітні)

+720
Chloe Irvije 8 вер. 2019 р., 11:49:08

Це гарна ідея, щоб зробити дійсно багато віджимань? Я зараз роблю 70-80 в одній серії, але після довгих тренувань я сподівався зробити багато чого іншого. Звичайно, кожна вправа дуже корисно для м'язів і допомагає тренувати витривалість і т. д.

Але не робите дійсно велика кількість віджимань (скажімо, 1000 і більше) мають деякі побічні ефекти? Не було б забагато для суглобів, наприклад? Чи не зв'язки в передпліччях бути в небезпеці?

Я хочу бути сильним і підтягнутим, але по-перше я не хочу завдавати собі біль , тому я хочу, щоб бути обережним, коли справа доходить до інтенсивних тренувань.

+703
Orphans 12 серп. 2016 р., 02:29:56

Відповідь на ваше питання-так. Так, ви можете зробити 2/3/4/5 день розділити кожну тиждень. І, так, ви можете робити повну тренування тіла 2-3 рази в тиждень. Насправді, я б порадив робити як - тільки не одночасно.

Більшість людей, які ходять в тренажерний зал буде робити спліт рутини. Зазвичай у 3-денний спліт включає в себе:

  • День 1 - Ноги: окосту, квадрицепси, ікри, сідниці
  • День 2 - від себе: трицепси, груди, плечі
  • День 3 - Тяга: біцепс, спина

Ви також можете додати в основні м'язи на будь-яку або всі з цих днів. Крім того, ви можете провести повне тіло. Тренування такого типу передбачають вправи, які беруть участь більшість м'язів тіла:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава для преса
  • Жим/ривок
  • Гирі

Ви не можете робити обидві цих процедур у той же час, було б надто багато. Однак ви можете чергувати їх. Робити 3 дні розбити на пару місяців, потім перейти на повний рутинну тіло на деякий час, потім назад. Це буде оскаржувати ваше тіло по-різному і буде тримати вас від отримання використовувати для вправ і застоялося.

+643
rreagan3 10 серп. 2016 р., 15:44:23

У мене проблема з підтриманням належної формі при виконанні нижче-паралельні присідання: я не можу змусити моїх колінах досить вперед, не відриваючи п'яти від Землі. Мій тренер стверджує, що це викликано моєї ахіллового сухожилля дуже короткі, тому що багато бігаю.

Проте, я був під враженням, що сухожилля довжина не пристосовується до навколишнього середовища.

  1. Може коротке ахіллове сухожилля бути проблема?
  2. Як це виправити як можна швидше (без операції)?
+626
gvdm 9 квіт. 2018 р., 20:09:35

По-перше, я знайшов деякі посилання, що держава дуже добре відпрацьованої, що поліпшення в настрої відбуваються незалежно від часу доби[1].

( Приймати до уваги, що в даному дослідженні вправи протокол був тільки тривалістю 20 хвилин ).

Ви повинні враховувати, що кілька разів поліпшення настрою, навіть не пов'язані з вимірюваними параметрами тренування ( це не залежить від характеру вправи сам ). Експериментальні процедури для оцінки впливу вправи на настрій повинен бути дуже точним, тому що є багато досліджень, що там не настільки точні[2].

На закінчення, відповідаючи на ваше запитання: Так це можливо, що ваш настрій покращиться в такий короткий час. Але там не тільки строго наукові підказки, що настрій-це не наукове поняття в тісному сенсі, і там завжди будуть і інші змінні, які впливають на це інші, ніж гормонів і нейромедіаторів.

Друга посилання однак, якщо ви можете отримати його в повній статті, є всеосяжною мета-аналіз усіх досліджень настрої. Ви не побачите в таблиці тривалість здійснення протоколу, а також тип і інтенсивність ( насправді більш впливових змінних ).

+615
user9432 1 лип. 2016 р., 07:58:20

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+611
nadavvadan 27 черв. 2018 р., 06:09:48

Біль-це неприємне сенсорне і емоційне переживання, пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням тканин, або описується в термінах такого пошкодження.

+584
cakeboy 4 бер. 2018 р., 05:56:57

Кращі еквівалент я знаю Нейсміт правило. "Дозволити 1 годину на кожні 3 милі (5 км) вперед, плюс 1 годину на кожні 2000 футів (600 метрів) підйому."

По-друге, коли справа доходить до виконання його, наскільки добре ви особисто знаходитесь у бігу по горбах. Вам може знадобитися, щоб розрахувати коефіцієнт самостійно. Пам'ятайте, що пристрої Garmin відображення рівня моря на відстань, не відстань схил.

+500
user39777 26 серп. 2019 р., 06:02:29

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+464
u134211 29 вер. 2018 р., 11:56:49

Регулярне рух зберегти суглоби змастити, або регулярний рух всихають суглоби в час провідним до зносу?

Після 20 років біг на включення і виключення, я зупинився, що зараз, тому що я почав відчувати гомілки і біль у стегні і я знаю, що мій батько і його брат обидва кульшового суглоба.

Я зараз гуляють десь від 8-15 миль в день, хоча і повільно. Ніяких проблем з стегон або гомілок, але мені просто цікаво, якщо організм зношується як машина?

+464
NIkolay Smirnov 12 бер. 2018 р., 13:45:26

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+435
Artenisa Bucpapaj 1 лют. 2015 р., 18:12:36

М'язове напруга може бути складно лікувати, в основному тому, що люди не приймуть правильне кількість часу, щоб дозволити їм правильно зростися.

З урахуванням повного загоєння циклу, то ви не повинні мати більше ризик реинжиринг біцепса, ніж будь-яка інша м'яз в організмі. Ви помітили, що біль в районі біцепса, який практично виключає яку-небудь причетність сухожилля, так що швидше за все всі м'язові волокна. (Цілком можливо, що ви можете отримувати травми сухожилля і болить, але у нас буде знижка, що на даний момент).

Ви не звернете увагу, синці, і ви також зазначити, клас, що означає, що ви, принаймні, подивляться на графік і порівняти ваші симптоми, так що ми підемо з вашими думками, що це 1 клас. Більшість процедур є рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), але ви вже практично пройшли точку, де лід допоможе, що це ще за 24-48 годин після. Решта буде твоїм найбільшим другом, з підйомом, якщо ви помітили продовжив набряк в області.

Як тільки ви починаєте, я б не знизити навантаження, які ви робили. 1 місяць не досить довго, щоб дійсно почати detraining, і полегшити повернення на 60-70% навантаження повинно дати вам уявлення про те, де ви знаходитесь у зцілення. Ви також можете розглянути біцепс рукавом. Я не великий фанат, але я знаю людей, які клянуться їм, а в гіршому, це не завдасть ще більшої шкоди.

Я думаю, що ти на правильному шляху, так візьміть час, розслабитися, а потім повернутися до навчання.

+362
The Dragon Ice 21 груд. 2013 р., 02:05:59

Якщо ви отримуєте висип або кропив'янка від стегна труться один об одного або проти сидінням, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти йому:

  • По-перше, носити щільні шорти, коли працює. Якщо ваші стегна не можу руб. разом, вони не викликають проблем.
  • Носити фітнес-шорти - Шорти для бігу, байкерські шорти і т. д. Намагайтеся уникати бавовна і купити те, що відчуваю слизько в магазині.
  • Носити спандекс штани під ваш велосипед шорти. Два шари захисту додатковий комфорт.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, вазелін або Ковзання тіла змащувати області що потирає.
+356
rbenn 29 жовт. 2010 р., 17:29:29

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+330
rekcah 12 черв. 2016 р., 07:48:29

Багато дієти дозволяють або навіть рекомендують щотижневі чит вечерею або день чит. Це може бути один підхід, щоб контролювати свій апетит - і на один прийом їжі/день вперед і самі речі.

Обговорення чит-день, а також в якості доповнення стека* та інші методи, які допомагають блокувати всмоктування цукрів може бути знайдений в 4 год тіла.

*Зокрема, рекомендований базовий стек додаток було поєднання часнику, аля, екстракт зеленого чаю, і поликосанол. Циссус чотирикутний також можуть мати певний благотворний ефект.

+271
Erric Ravi 5 серп. 2014 р., 10:53:25

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+231
knut hamsun 4 квіт. 2011 р., 18:21:24

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+191
ann8051998 6 лист. 2010 р., 18:32:50

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+154
Brokenmind 2 трав. 2018 р., 14:08:37

Я не знайшов у собі сили, навчання додаток, яке мені дуже подобається все, що вони навколо просто немає. Я пробував досить багато, і мої спостереження, перераховані нижче. Моє поточне рішення-використовувати Google Диск для моєї таблиці і навчання додаток fitocracy не ввійти в роботу.

Також це гідне додаток загального призначення з акцентом на бодібілдинг. З усіх пропозицій, це один із найближчих до того, що я хочу, але є кілька серйозних недоліків. В стати переможцем, кг кг просто ярлики, так що якщо ви коли-небудь подорожували і запровадити статистику пристрою ви зазвичай не використовувати його скине всі карти. Ж з конкуруючими, якщо змагання проводяться в блок ви зазвичай не використовуєте, ви повинні зробити перетворення самостійно або скиньте на ваших графіках. Програмування це добре для щотижневих тренувань. Якщо ваш режим підходить хороший щотижневий шаблон це чудово, але якщо це місяць або більше Також циклу програмування падає дуже короткий. Додавання спеціальних вправ є трохи болю, так що просто не використовуючи частину програмування-це, швидше, дратує.

Fitocracy не фітнес-трекер додаток є великим, якщо все, що ви хочете спосіб, щоб відстежувати, що ви робите сьогодні. Він не претендує на аспект програмування, так що це робить його дуже легко записати речі спеціальна. Я використовую Google Диск для моєї підготовки електронних таблиць і додаток fitocracy не для запису роботи. Ця комбінація представляється досить хорошим. Fitocracy не знає різницю між півкіло і кілограм, так що якщо ви коли-небудь змінити одиниці воно не зіпсує будь-які діаграми. Проблема, ви не можете мати одну вправу в кг та ще в фунтах, якщо ваш тренажерний зал має змішану техніку (найчастіше з гирями).

Багаторічної підготовки додаток цього є багато можливостей, і я заплатив за Програмування приплюсувати-який був марною тратою грошей. Додаток може обробляти більш складні програми, якщо можна використовувати ті, які вбудовані в, який включає в себе сильний ліфти, стартову силу, Вендлер 5/3/1, німецький обсяг навчання, і деякі інші. Це забезпечує гарні грунтовки по силових тренувань з коробки, але частина покупки їжі, для речей, які повинні бути включені (такі як відстежування вашої роботи) - це не круто. Програмування, по суті, обмежується один день роботи. Кожен день своя програма це. Ви не можете навіть рядка тренувань в тиждень разом. Дійсно. Це марна трата $1.99, щоб зробити програмування. Мені шкода, що я витратила на нього гроші. Якщо ви використовуєте упаковані програмування, воно здійснимо.

Великі ліфти тільки і робить, стартову силу і Вендлер 5/3/1. Не витрачайте свій час, якщо ви коли-небудь хочете зробити що-небудь, крім цих двох. Він не підтримує спеціальні вправи, або відслідковувати будь-якої допомоги вам.

Тренажерний зал богатир у свій час я намагався це було не більше, ніж цифровий блокнот. Я можу відслідковувати мою роботу швидше і простіше за допомогою ручки і паперу. Він інтегрується з Runkeeper для історичного відстеження, але сила частини навчання не синхронізовані з fitocracy, якщо ви використовуєте цю.

Інша можливість я побачив, що інтеграція з Runkeeper, але я не пробував би фітнес-трекер 90.

+149
Sarutobi Sama 20 черв. 2014 р., 10:58:48

Втрата жиру буде надходити з їжі менше калорій ви споживаєте, і найпростіший спосіб створити дефіцит за допомогою дієти. Їзда на велосипеді є відмінною додаткової активності, але це буде надзвичайно складно додати пробіг або почати додаткові бігом, не споживаючи більше калорій, щоб компенсувати цю діяльність. Скорегувавши свій раціон, при збереженні поточної фізичної активності, значить, ви знаєте, є менше, ніж ви в даний час буде виробляти дефіцит; якщо додати додаткові вправи, невизначеність правильне кількість, щоб з'їсти змусять худнути складніше (збільшується пробіг і знижується споживання їжі буде працювати, якщо ви можете керувати ним, але я знайшов його дуже важко підтримувати).

Щодо того, як змінити свій раціон, так, виключаючи сир, ймовірно, вас в потрібний дефіцит калорій, але це не єдиний спосіб дістатися до цієї точки. Крім сиру, все, що ви їсте виглядає здоровим, але здорові продукти харчування ще є калорії. Якщо ви не хочете, щоб вирізати повністю сир, спробувати обмежити трохи кількість іншої їжі, яку ви їсте. При дефіциті калорій, ви можете дійсно відчувати постійний голод, але з плином часу ви будете регулювати, і коли ви починаєте спостерігати різницю у вашому тілі, бореться з почуттям голоду буде набагато легше. З точки зору скільки скорочувати в калорії, знижується ~300 в день для початку повинні почувати себе досить добре, і як ви налаштовуєте, що ви можете працювати на це число вниз, з метою 2000 року або близько того калорій (в залежності від вашого тіла типу).

І так, велосипед-це кардіо, Якщо ви не задали значення опору занадто висока :)

+144
ohkayeletsdothis 15 січ. 2010 р., 09:41:18

У мене є дві великі проблеми блокує мене від регулярних тренувань. Це важко зробити мої самостійно робити розминку, і я ненавиджу потіти.

Єдине можливе рішення-це лише тренування перед тим як я збираюся прийняти душ. Також я не думаю, що ви можете потіти плаванням, так що теж може бути варіантом.

Будь-який інший спосіб тренування, не пітнів?

+132
Robidu 14 квіт. 2016 р., 04:48:53

Якщо ви занадто швидко їсте перед тренуванням ваше тіло використовує всі свої ресурси на травлення, особливо якщо ви їсте продукти, багаті вуглеводами. Це може бути частиною того, чому ви відчуваєте сонливість. Якщо їжа занадто високо в вуглеводів, ви, швидше за все, випробувати 'їжа' або 'їжа комі відчуття' що ви будете відчувати себе дуже сонним.

Ще однією причиною сонливості викликана відсутність хорошої розминки. Ваші енергетичні рівні не регулюються тільки споживання продуктів харчування. Коли ви працюєте, це також важливо мати достатню кількість кисню і нормальну циркуляцію крові, так що ваше тіло може транспортувати ресурси, необхідні, щоб живити ваші м'язи.

Моя пропозиція має 2 частини. По-перше, карбюратор навантаження напередодні. Тобто з'їсти здоровий обід, який включає в себе багато пасти та/ або рису за день до тренування. Таким чином, Ви маєте велику кількість доступної енергії. Далі, їдять легку їжу в основному м'ясо білок за пару годин перед підйомом. Просто достатньо, щоб зберегти вашу енергію та забезпечити деяку білка під час підйому, але не так багато, що ваше тіло потребує, щоб вкладати дуже багато енергії на травлення.

Принаймні розігріти перед підйомом. Нічого екстремального, просто легка пробіжка, щоб підняти ваш пульс і змусити кров текти.

+126
EhevuTov 18 вер. 2011 р., 12:25:45

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+62
Gilbrilthor 15 лист. 2010 р., 00:34:56

Це може залежати від версії, яку ви дивилися, але минулого разу я зробив це, він запропонував повторити тижні, що я стикався з труднощами. У мене було кілька разів, що в таких випадках, інколи з-за загальної втоми, іноді тому, що я не отримав достатньо, щоб поїсти в той день, іноді через біль. Я також дізнався важкий шлях, що п'є пиво перед управлінням була погана ідея, принаймні для мене. Всі мої "встань і йди", як правило, йдуть вгору, коли я роблю це.

Не запускати, якщо він заподіює вам біль, і звернути увагу, якщо втома означає, що ваша форма стає назад (маючи свій флоп щиколотки, тому що він втомився, може привести до набагато більш гіршим травм. Я рекомендую, що в дні, коли ви не працює, замініть ходьбою по деяким різноманітний рельєф. Це дозволяє уникнути пропущених днів, коли ви нічого не робите, і це допоможе розтягнути запалені і втомлені м'язи таким чином, що не ставить додаткове навантаження на них.

Крім того, питання про те, як поєднати сильні ліфти і C25k був розглянутий як можна поїздом за 5к, а силове тренування, або 5х5 і зменшувати шкідливий вплив на яку-небудь?

+60
Jered W 12 груд. 2011 р., 08:14:54

Він очолює до зими і наш басейн стає нестерпно холодної, що є гарним щоденні вправи я можу зробити, щоб замінити мої щоденні купання?

Мета-це щось низьке вплив, працює більшу частину тіла і можна робити майже кожен день без занадто багато напруги.

+33
siddhant Jadhav 17 лист. 2019 р., 19:13:36

Я дивлюся на різноманітні тренування, щоб уникнути нудьги. Є такий термін, який, здається, бути покинутим тут: базової підготовки. Моє питання до чого це і хто повинен це робити? Це вдосконалений і, отже, тільки для дуже спортивні?

+31
adisticated 27 трав. 2014 р., 19:09:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil