Кілька наборів або декількох вправ?

При наведенні на розмір краще зосередитися на одне складне рух для м'язів спини в німецький обсяг навчання способом (10 комплектів 10 повторень) або це більш оптимально робити 1 набір з 10 різних вправи для спини?

Приклад 10 вправ для кожного:

  1. Гантельний ряд

  2. Арчер перевернуту рядок

  3. Кільце особа тягнути

  4. Спину гантелями метелик

  5. Гантелі особа тягнути

  6. Групи особа тягнути

  7. Дробовик поспіль

  8. Пуловер

  9. Зворотний смуговий кросовер

  10. Передній важіль підняти негативи

Приклад 1 Вправи німецькою мовою обсягом навчання :

Штанга рядка 10х10

+616
atoma 26 вер. 2013 р., 23:11:25
39 відповідей

Є речі, які ви любите і як і раніше підтримувати здоровий вагу, ви повинні дивитися для підрахунку калорій, ніж є конкретні речі.

По-перше, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви повинні їсти. Є багато кошторисників онлайн, такі як цей один. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви, можливо, повинні з'їдати в день.

Почніть з вживання близько 200 калорій менше, ніж кількість і спостерігаючи за своєю вагою. Ви повинні використовувати інструмент, щоб виміряти ваш жир, наприклад шкірної складки супорта. Спробувати отримати близько одного грама білка на кілограм ваги (або близько .5г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам зберегти суху м'язову масу і втрачають жир.

Якщо ви не втрачаєте вагу на 200 калорій під ремонт, скорочення вашого раціону ще на 200 калорій.

Підрахунок калорій-це перевірений і надійний спосіб контролювати свою вагу. Після цього на деякий час, це стає досить природним. Особисто я не строго більше, але я як і раніше мають досить гарне уявлення про те, скільки калорій я їм кожен день, і дійсно я вичерпала свій ліміт.

+951
wiesener 03 февр. '09 в 4:24

Вчора читала в газеті я виявила інтерв'ю з професійним боксером (в кінці своєї кар'єри). Він сказав, що готується до майбутнього поєдинку було дуже важко... збільшення ваги тіла, от і все.

Що викликало моє здивування, було ще одне зауваження від боксера. Коли він добре навчається, низька вага, він має дуже низький жиру значення, скажімо, 5%, але він зовсім не такий. Він сказав, що протягом цього часу, він дратується, проявляє себе в гніві і, як правило, більш негідної любові людини.

Так це індивідуальною рисою або ж це може бути узагальненим? Так що отримати з низьким вмістом жиру тіла може чинити небажаний вплив на характер і психічний стан спортсмена? Чи є медичне пояснення цьому? Як би спорт-психолога прокоментувати?

+950
niliifar 9 жовт. 2012 р., 13:05:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я плутати про те, як згинати лікті, спускаючись в пуш-ап. Якщо ми спостерігаємо людини, який робить правильний пуш-ап зверху я.е, що його спина видно нам, своє тіло, створити фігуру "Т", спускаючись в пуш-ап, чи це буде 'Вів' з обох рук, формуючи в це?

+927
flunker 25 січ. 2015 р., 21:38:45

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+845
rla4 9 черв. 2018 р., 06:49:48

Найважливіший стат ви повинні записати ваш пульс, коли ви прокидаєтеся. Чим вона нижче, тим краще Ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і піднімати більш важкі ваги, але ваше серце залишається колишнім, це означає, що ваші справи зовсім кепські - один найважливіших м'язів, серця, не слід руки, ноги, живіт або що ви робите.

+840
Kapitula Alexey 2 лип. 2018 р., 23:01:17

Замість того, щоб намагатися робити спеціальна вправи як раз для сили хвата, працювати її в те, що інші вправи, які ви робите, стиснувши бар так складно, як ви можете. Не тільки це буде збільшити вашу силу хвата, але це допоможе вам створити більше напруги тіла, так що ви можете підняти і отримати більше користі від кожного тренування.

+820
milana2286 3 вер. 2016 р., 08:23:30

Чому загальний відпочивати між сетами повторення? Я міг би, замість відпочинку, тренування іншої групи м'язів?

+793
reza rastgordani 4 лют. 2016 р., 00:20:32

Я думаю, що чіпляння за повітря після 50м працює цілком нормально, коли ти ніколи не робив цього. Я почав бігати близько місяця тому, і як насправді працює повільно, може бути, 100 метрів, чим трохи ходити, потім бігати за 100 метрів на загальну травня 2 км за 20 хвилин. Тепер через місяць я біжу до 40 хвилин і в 5,5 км до цих пір. Так, як тільки ви починаєте тренування, ви будете швидко удосконалюватися.

Виникли проблеми з диханням досить, як ви описали звучить трохи як астма для мене. Я думаю, що симптоми астми часто збільшується холодне повітря.

+782
friendimaginary 28 лип. 2015 р., 12:08:11

Основні будівельні блоки всіх успішних фізичних навантажень потребує гідного розуміння Сельє загального адаптаційного синдрому. Первісна теорія була розширена, щоб включити двофакторну концептуальної моделі синдрому адаптації:

  • Необхідно підкреслити досить, щоб порушити гомеостаз (поточний рівень адаптації)
  • Вам потрібно відпочивати достатньо, щоб дозволити тілу гіпер-компенсації (тобто пристосуватися до обробляти більше, ніж стрес, який ви останній дав йому).

Спочатку ви побачите гарні результати неважливо, що ви робите. Однак, хитрість полягає в тому, щоб збільшити напругу достатньо, щоб вимагати адаптації. Штангісти і культуристи збільшити вагу на штанзі, і маніпулюючи підходів і повторень, які вони використовують.

Якщо ви не обмежуючи себе строго вправи вагу тіла, то ви повинні змінити інші змінні:

  • Кредитне плече: більш неефективних важелів буде викликати велике навантаження на деякі м'язи.
  • Об'єм: коли ви множите набори разів повторень, ви отримаєте обсяг фізичних вправ. Вам потрібно збільшити цей обсяг, щоб продовжувати поліпшуватися.
  • Нетрадиційні ваги: використовувати загальні предмети домашнього вжитку, щоб додати більше ваги вашого тіла під час тренування.
  • Час між підходами: на не повністю дозволяє ваше тіло, щоб відновитися між підходами, ви можете накопичити навантаження.

За даними "практичне програмування для тренування ваги книга" у нас є деякі загальні діапазони повторень, які викликають різні пристосування:

  • 1-3 повторень будує Чинності
  • 8-12 повторень будує розмір
  • 16+ Репс будує анаеробної витривалості

Багато програм використовують комплекти з 5, як хороший компроміс між міцністю будівлі і розмір. Ця інформація важлива для того, щоб з'ясувати, як організувати свої набори, щоб отримати пристосувань, які ви хочете. Для збільшення об'єму виконаної роботи (напруга, необхідне щоб порушити гомеостаз), додати кілька наборів одного і того ж кількості повторень. Якщо ви робите 3 сети з 12, збільшення на 4 комплекти 12, або 5 комплектів.

Ви можете носити ці варіації на якийсь час і зробити деякий прогрес. В кінці кінців, ви будете запускати з часу в день, щоб прогрес на вагу тіла вправи. У цей момент вам дійсно потрібно дивитися при покупці набору ваги, якщо ви не можете/не ходить в тренажерний зал. Навіть використовуваний набір допоможе тобі стати сильніше.

+763
vermeer 8 бер. 2010 р., 07:43:25

Функція Камбаловідной

  • Камбаловідной допомагає Гайструк і інші м'язи в задній частині ноги під час циклу ходи, піднявши п'яти від Землі під час руху.

  • Він стабілізує щиколотку, оберігаючи його від вигину, так як це уповільнює рух вперед гомілки.

  • М'яз також має дуже сильну силу Тюрінга назовні стопи або супінація, яка стабілізує зовнішньою стороною стопи в землю.

  • Його дія також допомагає коліна. Коли гомілка рухається вперед це зупиняє надмірне рух так, що колінний суглоб може бути продовжений.

Камбаловідной Травм

Травми камбаловідной м'язи зустрічаються відносно рідко. З-за своєї прихильності до гомілки, камбаловідной найчастіше залучені до запалення окістя (синдром медіальної великогомілкової стрес).

Як стопи рулонів в ході амортизація, камбаловідной допомагає запобігти ногу від надмірно pronating. М'язи можуть надмірно тягне на кістку, викликаючи запалення в кістково-м'язового з'єднання.

Аксесуар soleal м'язи також були залучені в синдром лапок тунель. М'язи можуть продовжити більш дистально у внутрішню частину щиколотки. Він буде займати місце в передплесно тунель і під час активності і заповнюються кров'ю, викликаючи здавлення заднього великогомілкового нерва.

Лікування

Гострі Травми
Лікування гострої травми камбаловідной включають в себе:

  • Інші помістивши ногу в plantarflexed або вниз постави.
  • Лід можна наносити поверх носок або рушник на задній частині ноги щоб зменшити біль і набряк.

  • Стиснення у вигляді бинтом, також допоможе зменшити деякі з набряк в області.

  • Будь-яку взуття, яка має невеликий клин, який тримає п'яту вище стопи також дозволить звести до мінімуму навантаження на регіон.

Хронічні Травми
Хронічних випадках проблеми з камбаловідной зазвичай пов'язані з синдром медіальної великогомілкової стрес (запалення окістя).

Лікування хронічної травми камбаловідной включають в себе:

  • Зміна активності і змін в робочі поверхні.

  • Взуття з додаткової підтримки і ліфт, щоб зменшити стрес для камбаловідной і запобігти ноги від pronating.

  • Ортези для запобігання надлишкової пронації і стресів на камбаловідной.

  • Протизапальні препарати для зменшення запалення.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+749
nevets 9 лист. 2019 р., 03:25:49

У мене були проблеми все життя - в основному нижню частину спини. Коли я піднімав важкі присідання і станова тяга кинув мені підходить. Ви близькі до приблизно подвоїти свою вагу. Це де це стає трохи складніше для деяких. Що мене дивує, що ви не маєте тієї ж проблеми самозахоплень.

Я думаю, вам треба трохи повернутися назад і думати на перспективу не в тому, скільки ви будете робити в найближчі місяць-два. Якщо ви продовжуєте отримувати боляче, ви тільки збільшуєте дійсно стає краще.

Кілька загальних порад -

  1. Якщо ви не можете бачити стелю, а тяги ви могли б опускаючи плечі.
  2. Не починайте занадто багато перед вами. Право на гомілки на 1". Далі.
  3. Почати працювати ваш абс.
  4. Напевно, найголовніше - робити добро вранці 2 рази в тиждень. Дуже низький вага в першу чергу.
  5. Зменшити свою вагу багато. Почати робити набори 8 - помірно легко встановлює. Потримайте розтяжку на вершині протягом 3 секунд. На останньому реп утримуйте, поки ви не втратите зчеплення.
  6. Зосередиться на швидко стегнами під час станової тяги. Тяги набагато більш вибухонебезпечною ліфт, ніж сидячи. Знаю, що якщо ти робиш повільно піднімати важче воруши стегнами. Особливо якщо ви робите їх повільно з низькою вагою.
  7. Я зазвичай пропоную носити хороший ремінь тільки на ваш останній набір або два. Ви все ще хочете спину на тренуванні.
  8. Я не запропонував би обхоплює зап'ястя взагалі. Не будучи в змозі тримати планку, це велика проблема, ніж ви думаєте, і ви повинні отримати ваше тіло звикли до нього.

Я думаю, відбувається те, що ваші передпліччя/плече сили просто не існує. Ця нестабільність викликає у вас щоб хоч трохи спробувати використовувати вашу спину, а не плечі для стійкості. Це дуже характерно для молодих deadlifters.

Витратити пару місяців не боляче взагалі нижній частині спини травми може зайняти назавжди, щоб зажити. Через пару місяців почати додавати пару більш важких комплектів 2 і подивитися, як речі виглядають. (8-8-8-2-2)

Я слідував цей же рада/режим близько 8 років тому. Через рік отримав присед до 625lb і станова тяга на 725lb. Не намагаючись сповільнити вас на всіх, але без фундаменту ви збираєтесь тримати поранивши себе.

+722
Bcash Wu 6 бер. 2019 р., 05:51:16

Я хочу знати, що таке ефективна маса віджиматися. Що б бути вагу гантелі/ штангою робити жим лежачи з таким опором, як пуш-ап. Я розумію, що це залежить від ваги людини, може бути, відповідь може бути приблизно відсоток ваги?

+667
Daniela Bustamante 30 лист. 2017 р., 06:50:04

Я теж борюся з цією проблемою.

Перед комп'ютером 12 години / 7 днів на тиждень цілий рік.

Ти міг би взяти мою сторону. Як ви сказали:

хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень

Теорія тлі мій спосіб: Чому болить шия? М'язи занадто легкий, щоб тримати його правильно прямо. З-за відсутності фізичної роботи. Я не роботяга, а не червона шия, я не ходити більше 1 години в день навіть! Це подібно ситуації космонавти. Ви б бачили, як вони повертаються з року летять..... У колясці, як повністю понівечена-Мане.

Відновлення означає підняття тягарів. Вони будують своє тіло. Що це означає? Це бодібілдинг!

Ви повинні дивитися тут не на шиї-питання, але програма для новачка, щоб побудувати своє тіло. Правильне харчування, а не ліки. Правильний спосіб життя...

Саме тому, я купив штангу, лаву і стійки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 навантаження. Приблизна 1к$, не вище обладнання для топ-спортсменів, моя штангою буде навантаження 300кг на Макса, схоже, це китайські підробки, в будь-якому випадку ламатися буде цікаво.

Всі його зупинилися прямо переді мною, за цей монітор, в моїй кімнаті.

Я відновився в моїй пам'яті три роки в спортзалі університету...

Відновлені це загадкове слово Пауерліфтинг.

І почалося!

Вам потрібно збільшити м'язи мас навколо шиї, крім того, ймовірно, частина хребця теж страждають від високого заряду. Крім того, я хотів би почати з хребта лікувати шию.

Пауерліфтинг є одним з найпростіших комплекс вправ:

  1. Жим лежачи ( плечовий пояс )
  2. Станова тяга ( поперековій області )
  3. Сквот ( назад )

Як бачите, всі ці три вправи тренування спини. Збільшення м'язової маси на спині зменшити навантаження на кістки хребта.

Один з рад, який ви будете чути кожен раз, у всякому разі, якщо ти збираєшся зробити мій шлях: правильне харчування - це 80% успіху. Наприклад, я їм вітаміни кожен день після прийому їжі. І кожен день я штовхаю навколо 13,825 кг в сумі. Після тренування - є метаболічну вікно ( 40хв ), я їм кашу з молоком і закінчуючи вітамінами. Нон-стоп, 365 днів...

+634
Joshua Nurczyk 23 вер. 2012 р., 04:09:40

Я також оцінюючи TRX, але багато вправи орієнтовані на початківців. Побачити цей PDF.

+623
Michal Vician 25 трав. 2013 р., 18:44:59

Насправді, стійкий енергії і Perpetuem від харчування молоток може бути зосереджена в пасту. При цьому, ви дійсно не потрібно випити тонну води. Але, якщо ви працюєте протягом декількох годин, ви безумовно хочете, щоб споживати 20-24 мл води крім палива.

Інша велика компанія Безмежне харчування. У них є деякі дуже хороші продукти, характерні для бігу та їзди на велосипеді і може бути на замовлення для ваших індивідуальних потреб і переваг. І ці формули є просто про собівартості продукції молоток.

Я б триматися подалі від пунктів, перерахованих в інших відповідях тут, особливо якщо у вас чутливий шлунок або виникають проблеми з ШКТ часто.

Існує великий ринок для заправки витривалість товарів і багато продавців. Це не просто реклама. Я не можу уявити, що через півтора Ironman на снікерс, телевізор з содою і драже.

+618
Tom Breuker 14 вер. 2018 р., 14:03:55

Якщо вашою метою є загальна витривалість, то ви робите багато біг, ходьба, плавання, але твоя тяга достатньо світла. Шістнадцять повторень теж багато для становий. Якщо це можливо, щоб використовувати більшу вагу, але менше повторень в сеті, зробити це. 60кг до 100кг повинні бути повністю здійснимо для вас протягом декількох місяців.

Інші способи, щоб отримати гарне використання з вашого обмеженого ваги турецького вікон, накладні пресів та гирьового гойдалки і уривками. Гойдалки є хорошою альтернативою, якщо у вас немає обладнання для станова тяга важка.

+611
user275 29 лип. 2010 р., 17:49:31

Немає.

Якщо ви вже каталися на певну інтенсивність (потужність) вага буде тільки зробити вас повільніше при розгоні або їзді в гору. Е. Р.: Якщо ви не здатні виводити 200Вт протягом години (і їзда при тій владі), що вихідна потужність і відповідно споживання калорій не зміниться, ти просто будеш повільніше.

+607
Conor Sullivan 18 груд. 2018 р., 03:55:52

Відмінний присадкуватий варіант-це келих присадкуватий. Це допомагає зміцнити верхню частину спини, а також ніг. Тримаючи гантелю або гирю перед собою, виконайте присідання, зберігаючи при впровадженні.

enter image description here

Я знаходжу його набагато легше тримати вагу над центром ваги, який буде вашим основним обмеженням по використанню рюкзака вага присідання. Якщо ви не хочете ризикувати вправ зі штангою, вони є чудовою підготовчі вправи.

Деякі зміни, щоб збільшити складність виконання присідань паузи різної довжини. Наприклад, пауза протягом 3 секунд внизу, перш ніж повернеться нагору.

Пістолет присідання дуже гарні, але вони вимагають багато координації та мобільності для виконання. Я думаю, що це варто розвивати вміння робити присідання пістолетом, але Кубок присідання допоможе вам отримати роботу, в той час як ви розвивати цю навичку. Вони також можуть бути ще одна варіація колись пістолети, в тому ж місці, з власною вагою, присідання (Кубок пістолети).

+565
frauchechevirsa 20 вер. 2016 р., 01:55:52

Я не можу піти спати одну ніч, але я старалася. Але 2 з моїх друзів стверджували, що вони сплять близько 30 днів без перерви! Ніщо не може бути важче вірити, що зі мною!

Я знаходжу це важко повірити, але їхні обличчя виглядали так, ніби казали правду.

І ще сказав, що він спить близько 2 годин на день.

Чи це можливо?

+558
Mister Noy mo 25 квіт. 2013 р., 00:19:54

Прогресивний ваги і гарної форми зазвичай стримуючим засобом проти травм. коли справа доходить до важкої атлетики.

Вправа сам не постраждав, однак, ви будете поранити себе, якщо ви використовуєте вага вашого тіла не готові нести. Це відбувається тому, що вага буде автоматично зміщуються в нижній частині спини, де більше тиск буде застосовуватися.

Крім того, використовуючи широкий пояс такий

правильно розподіляє вагу і знижує навантаження на хребет.

Так що, використовувати гарний пояс, починайте з невеликої ваги і поступово її збільшувати, і використовуйте відповідну форму , і ви повинні бути безпечними.

+550
Brian Seanez 29 лист. 2016 р., 03:58:27

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+530
Hrustik 1 лист. 2015 р., 06:24:16

Зумба фітнес 2 відстежує, скільки калорій спалюється під час сеансу. Однак, немає жодних ознак того, що він використовує, щоб визначити кількість спалених. Мені доведеться взяти на себе ряд номінальної вартості.

Я припускаю, що він працює на основі рівня активності і того, наскільки добре ви робите. Гра також дозволяє вам ввести свій зріст, вага і дата народження теж. Я не впевнений, якщо ці рахунки для чого-небудь. У кого-небудь є ідея, як гра обчислює, скільки калорій спалив і який точний номер?

+524
ArchHaskeller 9 лют. 2011 р., 22:51:53

Я не думаю, що є досить стрес, зробленими групами вуду для фасціальні ножиці, отклеивай спайки або, тим більше, рубцевої тканини, або іншого роду зміни в тканинах.

Вони просто не впливають на тканинах так багато.

Я думаю, що головна причина люди (і я) відчувають себе суглоби, тканини краще нейрогенні причини.

Ви змінити пропріоцептивної вхід і автономну нервову систему, "не те" з цієї цільової області. Ви просто запросити його і показати "Гей, що тут відбувається", і ваша нервова система панікує і намагається робити те, що вважає кращим для цього регіону.

Існує також механізм gaiting біль. Простими словами, якщо ви відчуваєте біль в якомусь регіоні і ви зробити деякі сенсорні дані досить сильні в цьому регіоні, то другого входу збирається "захопити" канал, по якому сенсорна інформація надходить у ваш мозок, маючи на руках оригінал больовий сигнал пригнічується.

З допомогою цих двох механізмів, ви часто будете легко час усунення відчуття болю в коліні, ліктях, зап'ястях, щиколотках і т. д.

Ось кілька основних кроків, як це зробити за прикладом болі в коліні.

Звичайно, ви часто вилікувати причину болю.

І, останнє, але не менш, змиваючи кров, а потім, звичайно, може мати певний позитивний ефект.

Ці дослідження можуть мати певну цінність.

+499
Obada Kadri 20 жовт. 2012 р., 14:11:17

Після робити деякі дослідження, Айво відповідь є правильною у тому, що розтяжка перед і фізичні вправи не можуть запобігти травми:

Карл Полів Пов. все в нинішніх спортивних повідомляє медицини було це, щоб сказати:

Типові результати рандомізованого 421 бігунів з розтяжки, розминки і затримки до і після бігу. Цей судовий процес показав дещо нижчий травматизм у контрольній групі проти групи, яка використовується стретчинг як інтервенція перед запуском (67). Ще одне втручання у військовому населення показав, що 1538 призовників в армію розміщений на розтяжку протоколу проти ніякого втручання не показала зниження ризиків травматизму

Проте поля не знайшов висновків, які можуть зробити висновок, розтяжка після це вправа, може запобігти травми:

Багато спортсмени беруть на озброєння стратегію розтяжки після занять, а не раніше. Одне дослідження піднімає можливість, що це може запропонувати травмі захисту...для втручання програми, спортсмени розтягуються після гри і під час втоми...результатів сприяло втручання в які preintervention 9 і 11 спортсменів стійкий травми підколінного сухожилля у порівнянні з 2 і 4 після втручання. Крім того, днів, пропущених конкуренції були знижені з 31 і 38 до 5 і 16 після втручання.

Також стретчинг, здається, бути корисним допомоги травми (знову ж поля):

Найпозитивніші з них бере участь розтягнення втручання в підошовний фасциит...на етапі 2, всі пацієнти дали протокол ПФ стрейч. Лікарське спостереження протягом 2 років показало, що 92% мають високий ступінь задоволеності.

Нарешті, стречінг, здається, щоб бути корисним у видаленні 'тісноти' і дозволяє вільніше рух м'язів. У двох дослідженнях я виявив з'являються, щоб підтримати це:

  1. Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійний футбол гравців Mohammadtaghi Амірі-Хорасані Пов. всі проведені дослідження і знайшли наступні результати:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу статичної та динамічної розтяжкою, в рамках заздалегідь-вправи розминки на стегна динамічним діапазоном руху (Дром) під час підйому ногами в професійних футболістів. На рухи ногами домінуючим ноги захопили з 18 професійних гравців дорослий чоловічий футбол.

    • Результатів:

      Внутрішньо-груповий аналіз показав відсутність суттєвої різниці в Дром після динамічного розтягування (2.59 6 4.67) порівняно зі статичним розтягом (0.35 6 2.197) щодо ні група стретчинг при замаху фази. Там було, з іншого боку, значна (P , 0.03) різниця в Дром після динамічного розтягування (3.35 6.36 6) порівняно зі статичним розтягом (21.35 6 7.86) щодо не-стретчинг групи під час фази вперед

    enter image description here

  2. Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. купити Герда ТЖ, і всі знайшли ці висновки:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу постійного кута (Каліфорнія) і постійно про-обертаючого моменту (КТ) розтягування згиначів гомілки на пік крутного моменту (ПТ), електроміографія (EMGRMS) в ПТ

    • Результати:

      ПТ зменшується (середнє ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), і EMGRMS не змінювалася (Р > 0,05) від пре - до пост-розтяжка для лікування...крім того, МТС знизилася у всіх трьох кутів (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; кут 3 0.28 ± 0.44 Нм°) після КТ розтягування лікування (Р < 0,005), проте МТС не змінився наступним ка-розтяжка (Р > 0,05).

    • Висновок:

      Тому, якщо основна мета вправи на розтяжку, щоб зменшити МТС, ці результати дозволяють припустити, КТ розтягування (постійний тиск) може бути більш підходящим, ніж розтягнути проводиться при постійної м'язової довжина (Каліфорнія розтягування).

  3. Нарешті повернувся до полів:

    Дані свідчать про те, що занадто короткий час (менше 10 сек) малоефективний і те, що тривалий тягнеться довше, ніж 60 секунд виконати не більш ніж розтягування періодів 10-60 с...Результати дослідження показали, що статичний розтяг призвело до зміни в ахіллове жорсткість, в той час як балістичний стретчинг компанії Ахіллес жорсткості.

По Суті:

В основному профілактика травматизму є те, що дослідження, схоже, дискусія закінчилася, і немає переконливих висновків щодо того, чи не протягувати зменшується попередження травматизму. Тим не менш, там не здається, бути незаперечних доказів з численних досліджень, що дозволяють припустити, що полегшення болю в м'язах і виграш у свободі руху може бути поліпшена за рахунок застосування розтягування.

Посилання

  • Профілактика запущених травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джіні С.; Уокер, Кетрін М.; Джексон, Джонатан С. поточна спортивна медицина повідомляє, питання: обсяг 9(3), травень-червень 2010, с. 176-182

  • Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійних футболістів MOHAMMADTAGHI Амірі-Хорасані,і ASHRIL Юсоф журналі міцності і кондиціонування дослідження 24 лютого 2011

  • Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Ед, Хоге км, Kerksick см, товстий молодший, Крамер ДжейТи. Медицина і наука в спорті і медицині 28 лютого 2011 року

+465
Baki Gyorgy 14 лют. 2010 р., 09:24:55

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+443
Paul Burney 28 квіт. 2012 р., 02:25:58

За спиною зап'ясті кучері завжди були моєю улюбленицею. Просто тримаєте прямій бар за вас обома руками, фасад зап'ястя від вас, і кучері твої зап'ястя в сторону передпліччя, затримайтеся на секунду і відпустіть.

+441
Shaun Morehammered Denovan 24 вер. 2017 р., 02:31:17

За даними "Деніелса запущена книгу Формула" є можливість створити план тренувань для різного часу приготування (1-24 тижнів).

Daniels mesophases

Е. Р. у вас 6 тижнів до проведення заходу ви хочете взяти участь. Так, за даними книги, ви повинні вибрати 3 тижнів від етапу у мене "ранній сезон" (фонд) і 3 тижні фази IV "звужується і піка" (якість). Кожен етап складається з 6 тижнів, і ви повинні вибрати тільки три з них.

Тому питання , Які тижня я повинен вибрати в кожній фазі?

 I етап: траса № 1-3; IV етап: номер 1-3;
Або фази: на № 1-3; IV етап: в № 4-6;
Або фаза I: номер 1, 3, 5; IV етап: з № 1, 3, 5;
Або ...?

Я не міг знайти будь-яких посилань, які тижня на вибір. Також є кілька тижнів у фазі IV, що немає конкурсу, тому ці тижні не повинні бути останніми. І це стає ще складніше, коли у нас є деякі, але не всі тижнів з етапу II "швидкість, сила, та Управлінням економіки навчання" (раннє якість) і Фаза III "високоінтенсивний тренінг" (перехід якості).

+440
Saptami Ghosh 2 лип. 2011 р., 06:51:39

Мехді написав хорошу статтю про цьому питанні.

Завжди починайте з барі на першому поверсі. Витягаючи з шпильки шафа тягнути. Тяги зверху вниз-це румунська тяга. З звичайними тяга барі завжди повинно починатися на підлогу. Ось як станова тяга в 5 простих кроків:

1 . Стійки зі штангою над центр ваші ноги – ваша позиція має бути трохи більш вузьким, ніж ширину плечей, щоб дати свій номер зброї.

2 . Захопіть бар зверху так що ваші руки вертикальні на підлогу – якщо ваш завузькі стегна, робити сидячи 2 варто щоб збільшити вашу гнучкість кульшового суглоба.

3 . Зігнути через коліна, поки ваші гомілки потрапив у штангу, яка повинна залишитися вище середини ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Підняти груди, але не здавлювати ваші лопатки, як на присідання. Просто покласти ваші плечі назад і вниз, глава рядний з іншою частиною вашого хребта.

5 . Тягнути - тримати планку близько до вашої тіла, розкачати його за коліна і стегна, поки ваші стегна і коліна заблокована. Не відхиляйтеся назад у верхній частині.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+434
lindexi 5 січ. 2016 р., 23:11:57

Якщо вам потрібно зміцнити литкові м'язи, можливо, варто задуматися про силових тренуваннях. Всі інші способи вирішення цієї (поролонові валики, шкарпетки, босоніж і т. д.) Не схоже, щоб відповісти на ваш вихідний питання.

Найбільш поширеним (і я вважаю ефективної) ліфт-це явно назвали теляти підняти. Ви можете зробити це з або без штангою на спині, гантелі в руках, або будь-яких інших ваг ви виберете.

Камбаловідной і гомілки (литкового) також використовуються в якості стабілізаторів в присяд, і Ви були б у скруті, щоб знайти більш ефективні нижньої частини тіла вправи. Замість того, щоб робити місце-робота як теля підняти, я б палицю з присідань, де ви також зможете зміцнити ваші стегна, поперек, АБС, і повний матч у збалансованому вигляді.

+385
Henry Garcia 26 груд. 2011 р., 04:23:58

Я збираюся піти проти зерна трохи тут і говорити не отримують протеїновий порошок для втрати ваги, як довго, як ви розумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир... це означає, що м'язистий чоловік їсть все більше і спалює більше калорій, у той час як людина з великою кількістю жиру, як правило, накопичити його на. М'язи легко побудувати, але важко підтримувати, тому стійкість-це ключ (думаю слабку дію).

Який протеїновий порошок б тут допомогти побудувати м'язи, які потім будуть спалювати калорії, сенс?

Креатин-це крок від протеїнового порошку і, як правило, для більш серйозних культуристів / спортсмени. Я буду працювати мій шлях до цього один замість збільшення часу тренування (вих. перемикання від низького до високого удар > більше повторень > більше надрив м'яза > лікування > більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хто-небудь бере креатин для кардіо (що б його отримати вам найбільш втрата ваги), так що ось.

+292
Maiya02 28 жовт. 2015 р., 09:27:13

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+256
vc275 26 лип. 2010 р., 04:52:58

Ви могли випробувати:

  • недолік енергії/мотивації і загальної втоми
  • м'язи/втрата міцності
  • гормональний дисбаланс/низький тестостерон

Є два виправлення, які приходять на розум:

  1. зниження рівня активності (кількість днів активності або кількість годин на сесію)
  2. збільшення ліцензії з технічного обслуговування (+200 або -200 повинен бути хороший асортимент)

Особисто #2 звучить як більш привабливий варіант, це не так складно (навіть для вегетаріанців) якщо ви додасте в оливкова олія, горіхи/насіння, авокадо, мигдальне/кокосове молоко, і, випивши калорійності спортивного напою під час тренування.

Не занадто сильно покладатися на онлайн калькуляторі, просто робити щотижневе зважування (переважно в одне і теж час доби, наприклад, вранці), бачу, що різниця є, змінити те, що ви їсте відповідно.

Будьте терплячі і звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте, це може зайняти деякий час, щоб знайти правильний енергетичний баланс, щоб підтримувати свій рівень активності.

+243
grav3nimag3 4 квіт. 2017 р., 07:49:30

Я тренування вранці також і те, що я знайшла найкраще для себе з'їсти 2 рази. Близько 30 хвилин до тренування я їм приблизно по 1 порції на кефірі. Це допомагає мені пройти через моїх тренувань і тримає мій шлунок з розуму. Потім, після того, як я приймаю душ, у мене 2 штуки пшеничний тост з арахісовим маслом і бананом. Я відчуваю, що вуглеводи з тостів допомогти отримати мене через день і арахісове масло і банан є просто додатковими наповнювачами, поки я не отримаю шанс, щоб поїсти знову.

Сподіваюся, що це допомагає.

+218
neoblitz777 12 жовт. 2013 р., 05:15:39

Я 14-річний чоловік. Я повненький і важу близько 60 кг. Мій зріст 5 дюймів 5feet . Я хочу, щоб розробляти м'язи і втратити жир, для якого я купив пару фіксовані гантелі 3 кг кожен. Може хто-небудь підкаже вправи з цими, щоб наростити м'язову масу і привести себе в форму? Крім того, ці ваги досить? Я не можу робити віджимання /підтягування. І як довго я зможу використовувати це? Будь ласка, допоможіть.

+190
islamux 14 груд. 2010 р., 10:14:25
Паркур-це акт переміщення з точки "А" в точку "Б" через перешкоди на вашому шляху, щоб збільшити вашу ефективність.
+111
frankenapps 24 лип. 2014 р., 06:52:14

Це викликає вазоконстрикцію кровоносних судин. Як правило, ваші кровоносні судини звужуються в холодній і зменшує приплив крові.( Насправді навпаки збільшити приплив крові при використанні гарячої води мішки в запалені або хворобливі ділянки вашого тіла). Його нормальний механізм в нашому організмі!

Ви можете запобігти це за допомогою теплого одягу або пов'язки нога! Це буде корисно.

+108
JaUnCpp 15 лют. 2010 р., 17:49:10

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+99
pat edwards 15 бер. 2013 р., 09:49:43

5×5 коштує п'ять сетів з п'яти повторень. Ці набори і повторень ви робите на всі вправи, крім тяги. Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень (1×5) тому що робити більше буде вас бити. Плюс, присідаючи три рази в тиждень допоможе вам сильніше в тязі, оскільки він працює аналогічно м'язів. Детальніше: http://stronglifts.com/5x5/

Від сторінку з описом програми.

+82
draconblch 5 квіт. 2010 р., 05:42:18

Є кілька питань про АБС, може, вам слід перевірити це.

М'язи живота "вам велике", коли жир навколо них видаляється. У "величезності" - це контраст, самі м'язи не отримують набагато більше.

Черевні м'язи, в першу чергу-Тип 1 "повільно скорочуються" волокно: людський організм (справедливо) призначені ці м'язи, щоб робити одноманітну нудну роботу кожен день, весь день, схожий на ваш язик і серце. Він не призначений для того, щоб проявляти свою владу, штовхають важкі камені, або інших цілей: АБС є, щоб зберегти ваш прямостоячі, допомогти вам дихати (особливо в дитинстві і коли в біді) і захищати ваші органи. Все це повільно сіпатися.

Ви повинні слідувати правильної програма силових тренувань , яка буде включати в себе складові ліфти, які вимагають ваші черевні м'язи, щоб зробити їх стабілізуючі роботу зі збільшенням опору. Правильна програма силових тренувань також входить аксесуар для тренувань, як АБ-колеса або нахил присідання. Ви не будете перехитрити хороша програма навчання.

+61
Neo Computer 3 серп. 2013 р., 07:38:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil