Це добре котитися нижній частині спини з тенісним м'ячем?

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+908
user188809 8 січ. 2010 р., 20:32:28
39 відповідей

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+941
couque 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую механічний ручний Tally, які я залишаю на краю басейну і я натискаю кожен раз, коли я в той кінець, тому що вважає кількість кіл. в'яжуться коштує близько 15 доларів. Я трохи модифікував його, знявши пластикову кришку, яка йде над числами, так що я можу чітко прочитати цифри. так як це механічно він не схильний до впливу води на всіх. працює дуже добре для мене

+929
Fotis Dimanidis 19 вер. 2017 р., 19:17:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фон: це питання був викликаний кілька зауважень від користувачів:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитавши недавньої статті Нью-Йорк Таймс , що належать до предмета запиту, щоб я довів ще на тему обмін речовин і як він впливає на тренування і втрата ваги.


"Найбільший невдаха" - це шоу, де учасники змагаються один проти одного, щоб втрачений вагу швидко. Він потрапив під багато критики за "гладкі наруги" і є багато суперечок навколо шоу. В недавній статті Нью-Йорк Таймс є свідчення, що деякі люди просто не можуть тримати вагу викл із-за змін в обміні речовин.

У статті, доктор Хол, експерт з метаболізму в Національному інституті діабету і травних і хвороб нирок, який є частиною національних інститутів охорони здоров'я цитує:

Це пов'язано з метаболізмом спокою, який визначає, скільки калорій людина спалює в стані спокою. Коли шоу почалося, конкурсанти, хоча і надзвичайно надмірна вага, мали нормальний обмін речовин в їх розмір означає, що вони горіли нормальна кількість калорій для людей їх вагу. Коли вона закінчилася, їх метаболізм сповільнилося радикально, і їх тіла не були горите достатню кількість калорій, щоб зберегти свої тонкі розміри.

Дослідники знали, що тільки про тих, хто свідомо худне — навіть якщо вони почнуть в нормальному вазі або навіть недовага — буде мають більш повільний обмін речовин, коли дієта закінчується. Так вони не були здивовані, побачивши, що "найбільший Loser" конкурсанти повинні були повільно метаболизмы, коли шоу закінчилося.

А роки йшли ... і цифри на шкалі піднялася, учасників обмінів не відновити. Вони стали ще повільніше, а фунти складати далі. Це було, як ніби їх тіла були активізувати свої зусилля, щоб витягнути учасникам повернутися на вихідні ваги.

Подивилася в інтернеті, є статті, які стверджують, що фізичні вправи можуть поліпшити ваш пан і навіть ваш BMR:

І навіть дивна стаття, що conclused протилежний висновок нити! Svetkey ЛП Стівенс ЮА, Брентлі PJ і співавт. (2008) вважає,

Висновки: Більшість людей, які успішно провів первинне поведінкової програми втрати ваги зберігається вага нижче початкового рівня. Щомісячні коротка особистий контакт передбачене скромне перевага в підтримці втрати ваги, в той час як інтерактивні технології-засновані інтервенції, що надаються рано, але скороминуще користь.


Питання:

Це відновлення ваги після дієти неминучий із-за змін в обміні речовин або постійної кращому способу життя, який включає в себе вправи змінити свій BMR, щоб довести його до нормального рівня для зниження ваги?

Бонус: найбільший невдаха індикатор більшого (вибачте за каламбур) проблеми з схудненням або це шоу стоїть осібно в силу своєї природи?

Примітки

Будь ласка, не зосередитися на тому, чому вагу набрала в першу чергу. Є багато причин, чому американці мають більш високий рівень ожиріння, але це питання не хочу обговорювати.

Будь ласка, дайте повні джерела для всіх заяв, зроблених в свої відповіді, і чітко вказати, що ви вірите, щоб бути відомо або ваших (або інших) думку. Бонусні бали за цитати, як я, використовуючи опису посилання.

Редагувати: Ця стаття була обговорена ще на реддит Р/фітнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+885
c6c 8 трав. 2019 р., 14:50:44

Я хочу визначити верхній АБС, я зацікавлений тільки в програмах тренувань.

Мій раціон харчування-це добре, але я не думаю, що я роблю правильні тренування; у мене немає багато жиру і я хочу зосередитися тільки на цій конкретній області.

Де я повинен почати?

Я бачив багато в інтернеті, але я не можу сказати, що я вражений про них.

Підкажіть, які тренування дозволять показати верхній прес?

+874
ttquang1063750 26 лист. 2014 р., 12:17:03

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+872
Dilton McGowan II 20 вер. 2013 р., 11:58:53

Тонізації не існує. Також режим голодування не існує. Вони обидва панівні поняття, які розрізняються за чіткості, і включає в себе широкий спектр різних ідей. Ваш метаболізм-це повзання прямо зараз, хоча, тому що ви не серйозно під їжі і речей буде тільки погіршуватися, якщо не прийняти розумні зміни.

Те, що ви намагаєтеся зробити, це покращити свій склад тіла я.е м'язи; позбутися від жиру. Я не знаю, як з недостатньою вагою ви, так як я не знаю ваш зріст, але ясно, що:

Ви вагу

Нехай це раковина в трохи. Отже, з'ясувавши, що це очевидно, що ви не повинні схуднути. Замість цього ви хочете розвинути фізичні дані, такі як джентльмен нижче.

Toned look

Цей хлопець виглядає, як він 5'7 і близько 140-145фунта. Так встановлено, що аналогічна мета.

Одна з причин, чому ви думаєте, ви виглядаєте жиру , тому що м'язова маса так низько. На малюнку нижче показаний чоловік, який, ймовірно, близько 120фунта або менше, але ви не можете побачити будь-яке визначення або визначення в животі в інші частини тіла.

Skinny guy

Ось в чому справа: у тоноване подивитися-це поєднання високого м'язової маси і мінімум жиру. Якщо у вас є мінімум жиру і мінімум м'язової маси ви в кінцевому підсумку дивлячись, як зголоднілий людина.

Що робити

Почніть підвищувати кількість калорій, який призведе ваш метаболізм набирає обертів. Це призведе до підвищення виробництва гормону (що означає більш персоналізовані функціональні/м'язи), м'язи і м'язи розмір зростання (ваші м'язи будуть наповнені глікогену -палива, що робить їх більше).

Я рекомендую поступово нарощує свої калорії. Почати нарощування на технічне обслуговування. Тримайте це протягом 1-2 тижнів, а потім ви можете додати калорії на вершині, що, якщо ви хочете наростити м'язи швидше.

Ось як ви з'ясувати ваші калорійності колишньому рівні

  1. Розрахуйте свій BMR
  2. Помножте ваш ПОВ за рахунок дії мультиплікатора
  3. Додати надлишок калорій (500-700 калорій, наприклад), щоб прискорити збільшення м'язової

Замітку про вагу і зріст калорій

Коли ви починаєте є на обслуговування ваше тіло буде набирати вагу. Це чисто вага води, глікогену і їжі в шлунку. Це тимчасово і необхідно. Думайте про це як ваше тіло розклеювання лісів, щоб зробити деякі ремонтні роботи. Рівень води буде йти протягом тижня або два, і ви будете виглядати значно краще. Докладне пояснення див. Про це мою воду і Терези статті. Переконайтеся в тому, щоб продовжувати тренуватися і дивитися на тренування з обтяженнями як найкращий спосіб набрати м'язову.

+827
Autophil 24 вер. 2014 р., 16:57:04

Так що, як говорить назва я майже в 400 фунтів стерлінгів близько 380, щоб отримати трохи ближче, я 6"4-5' 20 буде 21 так що я відчуваю, що досить молоді і не маєте поняття, що робити. Я намагався йти за бігає і бігає на бігових доріжках, але в цій вазі моє серце буквально відчуває, як вона вибухне в один прекрасний момент, бачачи, як пульс близько 240, я думаю, і просто не міг йти далі нікуди і довелося сісти. Я хотів зробити щось трохи більше задоволення, як футбол, але я порвав зв'язки щиколотки, коли я був молодшим, тому я не знаю, якщо це хороша ідея. Я роблю тренування з обтяженнями у спортивному залі школи, але там жим ногами тільки підійшов до позначки 300 і з моїм вагою я вже не відчував ніякого опору. Я хотів дізнатися про нахил/зниження/жим лежачи, але не був упевнений, що я повинен робити це, тому що у мене немає коригувальника і моя верхня частина тіла надзвичайно слабкий, коли справа доходить до жиму, як я можу підняти вгору дерева, які важать хорошу суму, але тільки лавка частина. Як я можу почати отримувати в звичку тренування з цією вагою, будь-яка допомога буде найбільш вітаються.

+794
Joseph Merdrignac 21 бер. 2014 р., 15:21:47

Основна перевага над зварене некруто менше шансів сальмонели, так як захворіти б вплинути на вашу здатність перетравлювати їжу в цілому, я б сказав, що довгострокові варити яйця більш ретельно поживно краще.

+724
user3260022 27 черв. 2012 р., 19:20:02

Я ніколи не вживала протеїнові коктейлі і раніше, але я розглядаю його зараз, бо я хочу скоротити споживання м'яса. Зараз мені 30 років і вага 145 фунтів, вдарив один або два рази в спортзал в тиждень протягом 2 або 3 годин. Крім того, я грати у флаг-футбол два рази на тиждень по 2 години. Беручи все моє інша діяльність у розгляд, я займаюся спортом близько 4 до 5 разів в тиждень в середньому.

Я їм багато м'яса останнім часом - курка майже кожен день, і тунця близько 2 разів на тиждень. Скоротити споживання м'яса, я вважаю додаючи протеїнові коктейлі для моєї дієти. Що я повинен шукати, щоб знайти мені потрібний товар? Моя мета-залишатися здоровим, наростити м'язи і зберегти свій поточний рівень жиру.

+701
Amie Lein 25 лют. 2011 р., 23:49:42

Силові тренування будує м'язи. Іншими словами, насильницьке скорочення м'яза проти опору, що стимулює їх, щоб стати сильніше і більш пружною. При розтягуванні має роль, це не будувати або тонус м'язів. Примітка: кількість жиру в організмі ви можете підкреслити або приховати мускулистість, так що певна кількість "тонування" робиться на кухні.

Більш повна картина така:

  • Силові тренування стимул. Коли розібралися з правильною інтенсивністю і напругою, викликає гормональні ланцюг подій, які говорять тілу, він повинен бути сильнішим, щоб задовольнити вимогам.
  • Відновлення. Це коли ваше тіло насправді працює, так що він може обробляти наступний тренувальний стимул.

При навчанні ви йдете в цикли вимагають більшої роботи м'язів, дозволяючи організму надолужити згаяне.

Так що добре тягнеться?

Розтяжка вступає в гру в одному з двох способів: у вас є проблема, використовуючи повний діапазон руху, або вам потрібно, щоб отримати кров тече через м'язи тіла, щоб прискорити відновлення.

При виправленні проблеми з рухливістю, як правило, існує група м'язів, яка є занадто жорсткою, і антагоніст групи м'язів, що не правильно активуєте. Повністю виправляючи різні проблеми руху вимагає навчання, як активувати і усунення несправне м'язів, а також послабити затягування витягає суглоба з нормального функціонального діапазону.

При використанні розтягування рухатися кров, ми, як правило, з використанням динамічного розтягування. Ця форма, як правило, працює набагато краще, щоб послабити тіло, щоб краще підготуватися до переїзду. Однак, це також допоможе очистити також загальну болючість.

+648
bhuutnath 7 лип. 2015 р., 04:40:30

Дивлячись на вашу підходів і повторень, схоже, ви намагаєтеся додати м'язи, так що ось мої два центи:

Тримайте його на 4 сету з 8-12 повторень, у вашому випадку я рекомендував би йти з великою вагою на початку, скажімо 155-165фунта (після легкої розминки набір з 90иш фунтів). Якщо ви відчуваєте себе належним чином, вам залишиться лише додати 5-10 кг за раз і кількість повторень буде зменшуватися приблизно на 1-2. Ваш останній набір Ви будуть боротися, досягне 8. Майте на увазі, це з хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик дозволить вам боротися з вагою, лише злегка допомагаючи, просто достатньо, щоб тримати планку рухати. Вони повинні дозволити вам знати, якщо ви можете продовжувати йти. Якщо у вас є коректувальник, ви також можете спробувати негативів. Це принесе вашій лавці вгору швидко, але ви втратите деякі витривалість.

Ваші періоди відпочинку між теж дуже важливо. Тримайте його між 30-45 секунд, в деяких випадках дають додаткову 10 секунд, якщо необхідно, щоб правильно закінчити свій наступний набір. Якщо у вас довгі періоди відпочинку ви зможете робити більше, але на вихідні дні ваші м'язи будуть помітно м'якше. Крім того, я б не стала робити груди два рази в тиждень.

Нахил гантелі Прес-це добре. Ваші представники хоч літати по два вищих. Зберегти її до 4 наборів 8-12.

Якщо ви виявите, що ви можете підніміть штангу до грудей, але боротися, щоб отримати його повз півдорозі, це коли ваші трицепси повинні врізати дуба. Ви хочете кинути в 3-х вправах після грудей дати поштовх. Ви можете зробити провали, однією рукою над розширень, плоскою лаві дробарки черепа, кабельні трицепсів розширень з мотузкою або бар, так як ударив його по-різному.

У кінцевому рахунку, якщо це не допомогло, тоді ви можете хотіти розглянути зміни в свій раціон, 3 комплекти 5 підйому важких з 3 до 5 хвилин, інші.

+628
user3392665 5 жовт. 2015 р., 17:58:41

Я б не став робити важкі тренування під час посту. Один раз я забув поїсти (не за рахунок голодування, а за рахунок відволікаючись) на деякий час перед моєю тренування, і я не розрахував вага у мене був підйом - росте мій попередній максимум за 40lbs, а не просто нижче 10 фунтів. Це не було добре для моєї форми.

Для марафонів я б не стала ходити більш ніж на 45 хвилин між їжею пакети вуглеводів, якщо я завантажив на кварк вранці.

Якщо ви плануєте робити у 40-денний піст, я міг би запропонувати кидати в пару важких траси, розташовані з інтервалом 1-2 тижні, але навіть це, ймовірно, не без ризиків. Якщо ви тільки голодування протягом декількох днів, до тижня, я хотів просто відпочити від тренувань, а також.

+606
user314810 28 черв. 2019 р., 20:29:07

Якщо я їжджу на велосипеді в зал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і назад додому, я повинен робити кардіо в спортзалі.

В 1 км на велосипеді дійсно не кваліфікується як "кардіотренування".

Я також підняття тягарів 4 рази в тиждень ... і я бігаю по 15 хвилин після мого навчання ваги ...

Я дійсно не думаю, що цього цілком достатньо тренування, що вам потрібно турбуватися про кого.

Цікаво, я б подумала, що "кардіо" починає втручатися у вашу силове тренування, якщо ти відчуваєш на північ від п'яти годин в тиждень або ~45 хвилин в день. Я ходжу приблизно дві години на день, і я не вважаю, що "кардіо"; він просто вийшов на прогулянку.

Є багато місця між сидячим на дивані сидить і кардіотренування, які можуть зменшити м'язову гіпертрофію. Будучи активною людиною (їзда на велосипеді на роботу, працює кілька хвилин, ходьба протягом кількох годин щодня) повністю здоровий і не повинні розглядатися як збиток.

+562
user263688 29 квіт. 2010 р., 21:34:46

На мій погляд, альтернативний повторень або набори методів ви згадали-це кращий спосіб піти, тому що це найбільш ефективно. Я особисто завжди ходжу на альтернативних наборів, але я думаю для такої речі, як, наприклад, біцепс кучері можна легко зробити альтернативний повторень, а також.

Подумай, чому ти хочеш зробити для, скажімо, ліву руку, але не на правій, потім пауза і після цього тренувати праву руку, яка навіть не тренувався перед/довго(РП) пауза (ніж потрібно). Я б сказав, що абсолютно ніякої користі від третьої варіант.

+557
bobmagicii 11 вер. 2017 р., 05:37:46

Спосіб налаштування ваших програм залежить від того, що є найбільш важливим для вас. Якщо ви хочете бути сильним і обумовлене, як правило, ви виконуєте свій тренувальний вага в першу чергу. Якщо ви хочете бути бігун на витривалість з деякою силою, ви ставите на перше місце свій біг.

Періоди часу, які застосовуються для підйому і дійсно кондиціонування залежить від того, що ви хочете зробити. Особисто моя програма підйому бере мене між 60-90 хвилин. На більш коротких днів я буду лавірувати на 20-30 хвилин кондиціонер.

Ви можете зробити свої власні висновки, але я хочу звернути увагу на деякі моменти, які будуть суперечити інший відповідь на ваше питання:

  • Що більш небезпечно: отримання, прикріплені до підлоги зі штангою і важкою вагою на спині, або падають тільки з вашої ваги? (обидва ці пов'язані втоми)
  • Що простіше зробити: підняти 200 фунтів від грудей, або вибрати незаряджений ногу від підлоги?

Суть в тому, що чим важче ваги, тим більше ймовірність того, що ви можете мати проблеми з-за втоми. Тепер, якщо ви навчитеся не правильно, ви можете підняти слабкість держави і у разі невдачі. Однак, вартість не правильно, не йде вгору з вагою.

Коли ви робите телефон, і піднімаючись в той же день, ви дійсно повинні керувати відновлення. Відпочинок дуже важливий. У дні, коли у мене є 60 хвилин кондиціонер подальшим важку роботу, я відділяю ці заняття не менше 1.5 години і отримати їжу між ними. У ті дні, коли я відлип 20-30 хвилин кондиціонер до кінця підйому, я продовжую інтенсивність (частота серцевих скорочень), але дозволяють досить відпочинку між інтервалами так, що мої м'язи стають еластичними. Я виявив, що з достатньою підставою силу, кондиціювання після підйому, з не більш ніж 5-хвилинним відпочинком між ними-це прекрасно.

Знову ж таки, пріоритети навчання, що є найважливішим у той день. Якщо кондиціонер є більш важливим, зробити це першим. Якщо сила є більш важливим, зробити це першим. Якщо у вас довга сесія попереду вас обох, поділяючи їх за часом і з'їсти між ними. Ви будете мати потребу в додатковій енергії.

+555
tdhulster 16 лист. 2012 р., 03:11:40

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+465
Kamal Kishor Mehra 23 груд. 2017 р., 20:27:02

Це для мене звучить як Домс.

Особливо якщо ви не зробили цього типу опір підготовки та форма була хорошою. Також болючість викликана Домс-це тупі, ниючі болі в уражених м'язах.

Як йдеться у статті:

Біль відчувається тільки тоді, коли м'яз розтягується, стягується або поставити під тиском, не тоді, коли він перебуває у спокої.

Я вважаю, що якщо я не працювали в той час, а потім я потрапив в спортзал важко ефект Домс гірше після перших декількох сеансів. Біль, як правило, залишає після приблизно 72 годин. Але при регулярних тренуваннях ефект Домс стає все менше і менше (але не проходить).

Для лікування Домс ви можете спробувати збільшити кровотік до ураженої м'язи, можливо, робив як низькоінтенсивне тренування, масаж, гарячі ванни або відвідування сауни.

Якщо ж біль не так, як описано вище, є в стані спокою, то ви можете поранитися і, можливо, буде потрібно, щоб відпочити від тренувань і, можливо, проконсультуватися з лікарем.

+464
orangepips 2 січ. 2013 р., 23:10:00

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+455
Samuel Ketcham 9 черв. 2015 р., 08:37:10

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+434
Zack Mansbridge 22 квіт. 2019 р., 06:03:58

В першу чергу, як ваш ABS виглядати-це чисто генетика. Якщо тут немає великого поділу між вашою АБС, ви ніколи не будете дійсно бути в змозі, щоб побачити його належним чином, це чому у деяких людей є 4 шт, деякі 6, в деяких-8.

Це, як кажуть, ви, ймовірно, доведеться витратити трохи більше жиру.

Вам не потрібно робити кардіо, щоб спалити жир, якщо ви не хочете. Якщо ви тримаєте свій раціон в узді, роблячи руху суміші досить. Вони спалюють багато калорій, а також нарощувати м'язи.

Присідання і станова тяга також буде працювати ваш ядром, так ви будете втрачати жир і купувати основні сили.

+402
jamesrom 17 трав. 2015 р., 23:18:03

Мій місцевий відкритий басейн і турнік (у рамках розгортання мульти-тренажерний зал річ), але ж вона повинна витримати елементи, це просто звичайна оцинкована сталь бар. Бар не менше дюйма в діаметрі, тому я можу легко обернути мої пальці навколо нього.

Як правило, такі бари є гума зовні, або накатки, так що ви дійсно повинні бути спітнів, перш ніж вони стають слизькими. Це абсолютно гладкою. Коли руки навіть трохи спітнів, він стає слизьким, і я турбуюся, я збираюся втратити свою хватку на ньому. Я можу зімпровізувати щось, щоб покрити його, щоб уникнути ковзання? Це має бути те, що я можу легко взяти з собою, і зняти, коли я закінчу. Моє рушник-це очевидна річ, але це зчеплення і мої руки, але все одно ковзання над поперечиною.

+392
HedonistInnings 4 лют. 2012 р., 00:33:14

Неможливо відповісти на це питання без перевірки форма. Ви, напевно, роблять неправильний тязі або завищена, або округляючи поперекового відділу хребта. Крім того, можливо, що ти просто слабий у нижній частині спини і неправильної інтерпретації крайня болючість як проблематично болю.

+381
ruger3123 23 квіт. 2012 р., 17:37:49

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+372
Sandeep Manne 6 лют. 2019 р., 12:48:37

Не вечеряти допомагає вам втратити вагу в один спосіб: це знижує загальне споживання калорій. Але це не означає, що його гарна ідея.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу, але спосіб, яким ви досягаєте дефіцит теж має значення.

Що і коли ви їсте, викликає різні гормональні реакції, і деякі з них можуть підтримувати здорову втрату ваги, інші можуть цьому перешкодити. Наприклад, високий рівень інсуліну робить його важким для вашого тіла, щоб спалювати жир. Тема обширна, але спати голодними не necessairly хороший сигнал до метаболізму тіла.

Також, якщо ви вже працюєте, більшість регенерація відбувається duringg сну. Ви хочете мати достатню кількість поживних речовин, як білки, для вашого тіла, щоб найкращим чином використовувати час регенерації.

Отже, підведемо підсумок, ви повинні з'їсти вечерю, але зробити розумний вибір, Що з'їсти. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру і цукру. Ферма сир може бути гарним вибором, наприклад.

+325
MockingYak978 4 лип. 2019 р., 14:58:04

Зараз я роблю 5х5 тренування 3 рази на тиждень. Проте я хочу, щоб тренування частіше (може, 4-5 днів в тиждень).

Мій нинішній звичайної тренування-це щось на зразок цього:

Понеділок (присідання, станова тяга), середа (жим лежачи, накладні преси, Бент-більше рядків) п'ятниця (присед і тяга раз)

Оскільки присідання і станова тяга тренування багато верхні м'язи тіла, змінюючи мій нинішній розпорядок щось на зразок нижче буде вважатися за навчання?

Понеділок (Присідання, Станова Тяга), Вівторок (Жим Лежачи, Накладні Прес), Четвер (Присідання, Станова Тяга) П'ятниця(Жим Лежачи, Бент-Більше Рядків)

Я роблю невеликі вправи ізоляції після виконання основних вправ на кожному тренуванні.

Так що ви думаєте спільноти? Буде великих рухів комплексу вправ занадто багато для мого тіла, щоб обробляти по 4 дні в тиждень?

+274
Elektordi 14 квіт. 2016 р., 04:53:55

Я мала реконструкції пкс на колінах 12 років тому. Я почав регулярні тренування з присідання і станова тяга на початку цього року. Приблизно через 4 тижні у мене були схожі болі у мене зв'язка коліна. Я зрозумів, що я не достатньо прогрівається. Я почав робити 5 хв на велосипеді, коли я вперше прийшов в тренажерний зал і біль в коліні зникли.

+234
Pascal Barkhoff 17 квіт. 2011 р., 05:32:25

Уникнути будь-яких накладних прес. Накладні Прес-це вправа відомо багатьом, хто насправді ліфт розширити ваш зовнішній вигляд. Тут в темі багато відповідей людей, які ліфт, підтверджують, що накладні прес є великим заходом масового будівництва за плечі. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 є багато речей, які ви можете уникнути, але це навколо вершини. Якщо ви йдете з цю консультацію будьте впевнені, щоб перевірити назад і нехай всі знають свої результати.

+231
user256582 29 лист. 2016 р., 21:21:56

Середня м'язова маса тіла в значній мірі даремний для порівняння за весь різної висоти і композиції. Є багато посилань на швидкий пошук приведе до відсотки вмісту жиру в тілі.

Для початку, чоловіки і жінки мають різні рівні незамінних жирів. Це фактично мінімальний рівень жиру в організмі, нижче якої проблеми зі здоров'ям можуть виникнути проблеми, наприклад, з менструацією в жінок. Культуристи намагаються бути ближче до цього, наскільки це можливо для змагань, але не зберегти його для свого здоров'я. Це становить близько 3-5% для чоловіків і 8-12% для жінок.

Спортсмени, як правило, сидять близько 5-12% для чоловіків і 12-20% у жінок.

І до ~24% для чоловіків, і ~30% для жінок вважається здоровим.

Вище вважається ожирінням.

Коли справа доходить до жиру, однак тести (радий, що ви розумієте, можуть бути значні помилки), вони, як правило, краще використовувати як показник зміни, особливо домашні тести, за різних факторів, таких як розподіл жиру, типу жиру і т. д.

+224
Kay Li 17 трав. 2017 р., 04:43:21

Я в середню школу бігових бігун, і після декількох гонок і траси, я помітив, що моя права гомілка майже завжди більше втомився після бігу, а потім ще болить на наступний день. Моя права нога не слабкіше, ніж моя ліва і інші в моїй команді не мають цю ж проблему, так що я вважаю, це залежить від моєї форми. Що я роблю не так, щоб викликати цей дисбаланс, і як це можна виправити?

+209
Michelle Tilley 19 січ. 2010 р., 11:41:59

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+191
Ryker Abel 29 груд. 2017 р., 22:15:39

Грудної згинання абсолютно те, що вам потрібно працювати над поліпшенням, тому, насамперед, престижність на самоаналіз.

Це дійсно проблема, яка виникає, коли ви піднімаєте тяжкості ближче до Макс, і це просто викликано тим, що м'язи, які використовуються для підтримки грудних розширення, не так сильні, як сила м'язів використовується для виконання підйому.

На щастя, є роботи по наданню допомоги, щоб допомогти вам отримати ці нижні м'язи спини до нуля, як знову піднімає прямі ноги станова тяга і sleugh інших.

Але при цьому, слід зазначити, що вага, при якому людина робити 5 повторень в сеті, знаходиться на високому кінці спектру. Якщо ви можете зробити 5х5 на 110кг, а потім ви можете, ймовірно, зробити 3х8 на 95-100кг, і якщо ви можете зробити це з кращою формою, то це один із способів, щоб дійсно працювати на вашій формі.

Коли справа доходить до кількість ваги ми пакуємо, коли ми робимо сети в 1-5 повторень, він досить високий, і в якийсь момент, коли ти перевіряєш свій максимум, ви повинні думати "просто підніміть цей чортовий вагу". Навіть якщо ваша форма ламається, ви все ще працюєте м'язів, що беруть участь. Просто якщо ви зробите з цього звичку, то коли воно стає критичним.

+180
Olaseni 16 груд. 2016 р., 00:33:26

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+173
ChrKroer 26 жовт. 2012 р., 02:33:53

Ваші ноги не зігнуться в букву 'L' форми (додати АБС), або прямо вниз, важливість послідовності...щоб знайти свою зону комфорту і дотримуйтеся його.

+151
MissisStasy 5 лист. 2018 р., 15:16:04

Бігові кросівки-це взуття для бігу, але знайти один, який підходить до вашої нозі і правильного кроку. Припущення, як ви бігати на біговій доріжці буде таким же, як всередині. Піти в магазин і спробувати кілька і побігати трохи в них, навіть якщо це виглядає трохи безглуздо, просто знайти те, що ви відчуваєте, не завдасть удар.

+129
Vishwanath Patil 14 вер. 2015 р., 21:00:51

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+118
SLee 11 вер. 2013 р., 19:08:27

Я недавно почав віджимання рутини і я знаходжу, що мій нижній прес дуже болить, набагато більше, ніж груди і руки.

Як я повинен вчинити? Я повинен додати деякі вправи для зміцнення м'язів живота, такі, як присідання або підйоми ніг? Я повинен відпочити від Мій графік (3 дні в тиждень), щоб дозволити мої м'язи живота, щоб зцілити? Або я повинен діяти як заплановано?

Мені близько 40, я худий, але з-за форми.

+109
d4vecarter 16 груд. 2017 р., 09:10:25

Пальці піднімаючись з землі-це ознака того, що ваш вага проходить занадто далеко назад, до п'ятки стопи, а не в середині стопи. Ваш вага повинен відчувати себе рівномірно розподіляється між п'ятою і м'яч.

Піднімаючись на носках не так погано, як відриваючи п'яток (яке повністю змінює механіку ліфт, переносячи навантаження з сідниць на квадрицепси), але це вказує на проблеми з балансом і, можливо, припустити, що ви знаходитесь в групі ризику перекидання назад.

+87
Jeremy1026 9 бер. 2012 р., 13:33:55

Працює одна нога, в той час, заявив в якій мірі не скоротити час тренування. Якщо ваші Успенської правильно він каже: 1ч в ногу дорівнює тренування-2ч нормальне навчання, але вам потрібно зробити, 2ч, щоб отримати обидві ноги треновані. У підсумку ви отримуєте тренування 2ч у 2ч.

Якщо ви хочете штовхати важче було б легше просто вибрати складніше передач.

+74
tekina 5 трав. 2017 р., 23:48:57

Якби я був тобою, я б спробував знайти тренажерний зал поруч з моїм рідним містом, який я міг відвідати. Кроссфіт або універсальний тренажерний зал, ймовірно, привести падіння або короткострокові пропуску.

Якщо це дійсно так, що ніякі тренажерні зали навколо, я хотів би розглянути два варіанти: відпочити/тиждень підступ, або заміни-вправа тиждень.

  • Якщо б я був досить далеко вздовж програму, то вага стає важким, і я, напевно, недостатньо відновився, навіть коли робить успіхи, я б схилявся до тиждень відпочинку. Я хотів би зосередитися на відновлення-хороший сон, хороша їжа, ніщо більш напружене, ніж кілька прогулянок або походів помірною.
  • Якщо б я був менш далеко в програму і ваги не були супер-складно, я б схилявся до пошуку замінників. Я знайду найважчі речі я міг би забрати, і неодноразово їх забрати. Я б вам купу віджимань. Я б не надто турбуватися про віджимаюся, качаю прес, або інші відносно легко невиважені вправи.

Підсумок: ви втратите істотний прогрес. Ви отримаєте слабкіше. Ви втратите кровні сили. Коли ви повернетеся в програму, зайняти від 10 до 20% від вашого номера.

+69
Robert Bell 18 лют. 2013 р., 19:08:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil