Як я можу вирішити мою біль у плечі під час тренування в спортзалі?

Мене звуть Аарон, і я 23 років. Я робила вправи протягом 1,5 років, але у мене одна проблема, пов'язана з болем.

Коли я роблю вправи на біцепс, плече починає боліти до болю біцепси, що означає, що я не відчуваю болю біцепси. Що я можу зробити, щоб уникнути цю біль плеча? Я попросив три або чотири тренера тренажерного залу, але не отримав відповіді. Та ж проблема відбувається з моїм трицепс і спину, і іноді зі мною на грудях. Я перевірив мою позицію тренування з нашими тренерами, і з тренерами онлайн на YouTube, і моя позиція виглядає точним. І я пробував низьку вагу, наприклад, 5 кг для біцепса, але я все ще отримую ту ж біль з мого плеча.

+682
Christiaan Postma 12 груд. 2015 р., 15:42:31
35 відповідей

Коліно являє собою шарнір, який ніколи не буде добре реагують на обертальні сили. Сірий кухаря суглоба-купити-спільний підхід до навчання наголошується, що відсутність стабільності в коліні зазвичай виникає в результаті недостатньої рухливості в гомілковостопному. Майкл Бойл 8 незамінних рухливості вправи передбачає розміщення вашого пальця на чотири дюйми від стіни, тримаючи п'яту на підлозі, і трясти щиколотку при промацуванні коліна в різних місцях на стіні.

Себе, так як він танцює, я підозрюю, що ви повинні бути рухаєш стегнами, а також. Можливе навчання ваших обертання стегна. з раковин молюсків і зворотний раковин молюсків. Але це не може бути, як ви отримаєте високий бал.

+942
89104595314 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні розподілити їх на весь день. Занадто багато магнію може призвести до діареї, і якщо ви будете поширювати його протягом дня ваше тіло буде займати більше.

Майте на увазі, що магній входить в багато різні форми, і є відмінності між цими формами. Як правило, органічні речовини, такі як цитрат магнію, є набагато більш ефективними, ніж у неорганічних формах, таких як оксид магнію. Магній ви можете придбати у супермаркеті часто у вигляді оксиду, і не допоможе вам багато. Якщо нічого не вказано на упаковці, це, напевно, окису.

Однією з нових форм магнію-це час-форми, такі як здоров'я лобзиком. Перевага полягає в тому, що ваше тіло буде займати набагато більшу частку, і у вас є менший ризик розвитку діареї. Це теж хоч і дорожче.

Як останнє зауваження, я рекомендую мати рівні магнію випробувані, і сироваткові рівні і рівні РБК, щоб перевірити, що ваш стан магній. Якщо немає ніяких ознак дефіциту, це досить безглуздо приймати добавки магнію в першу чергу.

+940
Christian Caldozo 28 груд. 2011 р., 13:59:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+888
Zeddikus 27 жовт. 2018 р., 15:42:48

Гнучкість навчання змушує футболістів менш сприйнятливим до травм , ось це звіт з тест виконується на стрілецької підготовки. Якщо ваша дисципліна про підривних рухів, короткі, швидко бігає - думати про гнучкості, як рішення межі травм. Інше джерело - абстрактний, з великою кількістю посилань доступний безкоштовно.

Інший момент помітив Майкл С. є обмежений діапазон руху. Коли вправи виконуються на межі - влада йде вниз, також правильна постава може бути порушена. Що може призвести до травми.

Я не можу підтвердити, що він має значний вплив на загальний харчування. Він може обмежити травми, це може зробити мій рухається від країв діапазону руху, але це все. З іншого боку - він робить все для стабілізації м'язів працює. Якщо вони були не використовується, то це може бути проблемою. Так що на початку розтягування - очікувати значного падіння поднимаемого ваги.

Окрема тема-Як розтягнути:

  1. Статичний розтяг. Особливе положення займають якийсь час - довше, ніж за хвилину. З мого особистого досвіду - це повинно бути зроблено на окремій тренуванні. Займаємося в звичайному режимі не дає достатнього навантаження на м'язи, статичний розтяг після, що може подвоїти болючість, відновлення.

  2. Динамічний стретчинг. Іноді використовується в якості попередньої тренування. Швидкі рухи, використовується для обігріву тіла, активізують нервову систему, трохи високий кров'яний тиск. Я не пам'ятаю точний джерело, але для спринтерів це було тільки вигідно розтягування з точки зору швидкості. Коли вони посуд попросили зробити повного розтягування до тренування все пішло не так.

  3. Ролики / мобільність. Замість розтяжки, пристрої використовуються для друку окремих пунктів/частин м'язів. Щоб розслабитися, зняти напругу. Будівництво для мене - після тренування. Що може бути використаний в якості попереднього тренування, а також. Замість того, щоб повільно 20 ходів до 10 набагато швидше.

  4. Балістичний стретчинг. Старі шкільні вправи. Час від часу я бачу бігунів роблять це. Іноді люди проти цього, деяким подобається. Якщо хтось може прислухатися до тіла - варто спробувати. Побачив це, і вирішив спробувати - дуже добре, щоб відкрити стегна. Я роблю це час від часу, коли тренувати верх тіла. Так що це єдина вправа, що стосується стегна, ну може крім бігу.

Як дуже ремарка - мені потрібно зібрати всі джерела... повертаючись до них досить проблематично. Шкода.

+885
AoEiuV020 6 вер. 2013 р., 00:14:43

Зазвичай має більшу механічне перевагу, тримаючись за що-то, наприклад, штангою, через "чисте" стиснення підтримки, ніж через "чистого" дроблення зчеплення.

Ж причини його легше утримати штангу вагою "х" фунтів, ніж закриття ручний захват рейтингу на тому ж "х" кг.

Зазвичай люди не використовують "чисті" підтримують зчеплення з станова тяга або присідання-вони, як правило, "доповнити" його з трохи їх дроблення зчеплення, щоб утримати штангу більш надійно, що в результаті стиснення виглядають як-то більше в між чисто підтримати і чисто дроблення зчеплення. У більшості вправи в тренажерному залі, останній використовується тільки для зміцнення колишніх в будь-якому випадку, тому це не дивно, чому вона часто буде плестися в хвості. Крім того, я не очікую багато переходять у підтримку міцність зчеплення з підготовки дроблення зчеплення.

+859
user869375 15 груд. 2018 р., 12:53:44

ВИИТ-це форма серцево-судинних вправ. Звичайні сесії HIIT може варіюватися від 7-20 хвилин. Ці короткі, інтенсивні тренування забезпечують поліпшену спортивну здатність і стан, поліпшити метаболізм глюкози і поліпшену спалювання жиру. У HIIT-тренування складається з розминки період тренування, а потім від трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Вікіпедія

+855
mudrevsky 24 лют. 2014 р., 04:51:35

Нетреновані м'язи не має , щоб робити важку роботу.

Це дійсно так просто. Більш важку роботу, яку ви робите, тим більше гостей вашої мускулатури і допоміжних систем повинні робити важку роботу.

Люди, які мають фізичну роботу м'язів, які навчені виконувати свою роботу. Якщо це стосується важких предметів з одного місця на інше, копання, робота з бетоном і т. д. потім тіло і його сполучної тканини вже може виконувати важку роботу. Вимоги підняття тягарів мають такий же вплив на тілі як робота фізично важка робота.

Що повинно непідготовленої людини зробити по-іншому, ніж навчений людина?

Організм може акліматизуватися, щоб робити роботу досить швидко. З плином часу ви зможете дійсно підштовхнути себе, щоб стати сильніше, більш м'язистим, або щось станеться цілей. Є кілька рекомендацій, які роблять багато сенсу для тих, хто навчається підняття тягарів:

  • Зосередитися на техніці: правильна техніка допоможе вам виконувати більше роботи, а це займає час, щоб вивчити правильні рухові патерни.
  • Зосередитися на проприоцепция: розуміння положення вашого тіла в той час як під навантаженням допоможе вам точно налаштувати вашу техніку. Ви повинні зосередитися на тому, щоб положення вашого тіла посилює рух.
  • Не поспішайте тягарів: це все занадто просто, щоб бити себе, тому що ви не потрапили деякі довільні цілі деякі дати. Вона прийде, але ви повинні закласти перший фундамент.
  • Роботи по вдосконаленню мобільності: особливо якщо у тебе зазвичай є паперова робота, або поганої постави, ви будете потребувати, щоб зробити деякі коригуючі вправи, які дозволять вам поліпшити свою техніку. Це забирає багато часу, тому не поспішайте. Мобільність-це поєднання посилення антагоніст м'язів для правильного вирівнювання, і на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху.
  • Забудьте про Optimal: оптимальне турбуючись про поки ще новачок збирається робити нічого, але отримати ви спінінг ваші колеса. Справа в тому, щоб покласти в роботі і побудувати хороший фундамент, який можна побудувати пізніше. Чим менше часу ви витратите сперечатися про те, що оптимальна (1-3 повторень, 5-6 повторень, 10+ повторень?) і чим більше часу ви проводите, використовуючи всі ці реп діапазони, тим більше сили у вас буде.
  • Інше, коли прийшов час, щоб відпочити: йде рука об руку з не поспішають важких ваг. Вашій тіло потрібно час, щоб відновити себе і зробити більш сильною версією самого себе. Краще починати з повного шаблону тіла з 3 днів на тиждень, 5-денний спліт рутини. Мета-дати організму шок від роботи, так що він знає, він повинен зробити щось сильніше себе, і час, щоб зробити це. У тому ж дусі, якщо ви дійсно втомилися, це нормально, щоб робити менше роботи, так що ваше тіло може наздогнати.

Чим більше ви віддаєте, тим більше ви будете мати уявлення про те, які цілі ви хочете переслідувати. Ви також будете мати кращу основу для досягнення цих цілей. Є причина, 3 дні на тиждень працює краще, ніж 5, Коли ви перший починати поза. Також краще почати з програм, які призначені для початківців. Вони призначені, щоб допомогти вам побудувати силу відносно швидко, але що ще більш важливо, вони допомагають зміцнювати довіру, як ви стаєте сильнішими. Вони побудовані знаючи обмеженість середнього новачка.

+792
florim halili 16 бер. 2013 р., 22:15:26

Завжди бути змінюючи вашу рутину, як мінімум кожні пару місяців. М'язи мають властивість адаптуватися до тренувань, що ви даєте йому, так що ви повинні робити те, що називається 'плутанини м'язів за допомогою різних вправ по-різному. Це може означати зміна від плоский жим лежачи на похилій жим лежачи, збільшення/зменшення діапазону повторень або кількість підходів, або навіть намагаються щось на зразок супер сети або дроп сети.

Ви, напевно, відчуває деякі дійсно великі успіхи частково із-за того, що ми називаємо зростанням нуб'. Коли люди вперше починають працювати, вони зможуть набратися сил і мас в набагато більшою швидкістю, ніж через пару місяців або років. Забігаючи вперед, ваш прогрес може бути повільніше, ніж ви звикли, але тримати на нього, - ти все ще удосконалюється як довго, як ви намагаєтеся збільшити міцність. І коли ти вдарив плато, просто поміняти. Ключ для збільшення сили підйому важких (з гарними формами, звичайно) - це вірний спосіб, щоб упакувати на м'язи.

Редагувати: Я помітив, що ви згадали Ви були зосереджені на ізоляції - не роби цього. Якщо ви дійсно хочете збільшити масу, то вам слід робити складних тренувань. Ось деякі вправи пропозиції:

  • Присідання
  • Жим лежачи Вт/ штангою (плоска, ухил, падіння)
  • Станова тяга
  • Нахилився поспіль ж/ штангою
  • Підтягування
+783
Sheli 14 серп. 2016 р., 23:59:56

"Поїзд на міцність" може означати дуже різні речі для різних людей.

З допомогою сили ви маєте на увазі м'язову витривалість, функціональна сила, сила Пауерліфтинг?

Щоб тренуватися, щоб бути пауерліфтер - вам потрібно буде розщеплювати ваші м'язи і відновити їх через синтез білка і періоди відновлення, щоб максимізувати свій потенціал з метою пауерліфтингу.

Я б порадив читати на Саркоплазматического проти гіпертрофія міофібрили видах навчання http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Тренуватися м'язова витривалість - ви можете виразно тримати свою вагу легше і повторень вище, щоб стимулювати м'язову витривалість і досягти статури, який буде робити більше скульптури і протиставити міцність програма, яка дасть вам більше масу в м'язи, розриваючи волокна і створення рубцевої тканини навколо тих частин м'язи, тим самим роблячи розмір ваші м'язи рости.

Якщо ви досить тяжкою, щоб стимулювати відповідь, швидше за все, ви будете рости ще трохи. Після 4 тижнів послідовну програму ніхто не помітить вигоди. Може бути, це не так помітно, що ти просто гігант, але ваші плечі можуть бути ширше і більш визначеними. Ваша спина може бути ширше або товщі. Ваші руки можуть бути судинні і т. д. Ці побічні ефекти ефективне дію ліфтингу.

Тоді моє запитання, Яка ваша мета? Сподіваюся, що це допомагає!

+779
VWFeature 3 вер. 2018 р., 02:00:41

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+762
Randomize 23 лист. 2015 р., 04:34:38

Те, що я думаю, що могло статися-це легке потягування деяких сухожиль в лікті, З-за неправильної форми здійснення. Мав те ж саме трапилося зі мною близько 3 тижнів тому, у той час як робити деякі вправи плеча.

Спина почала боліти відразу після тренування, прийшов додому, поспав, прокинувся, потягнувся і не міг рухатися взагалі. Потім під час руху - реальна сильний біль.

Тримаю парі, те ж саме сталося з тобою.

Розчин - інше. Єдине, що може допомогти вам зараз відпочиває, може, якусь мазь, щоб полегшити біль, але це не допоможе його зцілити.

ІМО, просто відпочити.

+729
kades 23 лип. 2018 р., 18:27:12

На жаль, втрати жиру в одній області, "зменшення плями" не можливо

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Це має бути досягнуто за рахунок поєднання дієти і аеробних вправ для зниження загального жиру в організмі, удачі!

+717
Sites94 15 серп. 2013 р., 19:54:42

Ваша програма виглядає добре продуманою і добре стежили, і нічого з того, що ви сказали, свідчить про перетренованості у звичайному сенсі.

Однак, працюючи буквально у вигляді стресу. Він повинен бути керованим стресом. Якщо ви турбуєтеся про фізіологічному стресі працювати, впливають на ваш стан, або якщо ви турбуєтеся про перетренованості, я б зосередитися на тому, щоб більше спати. Від шести до восьми годин, відверто кажучи, не так багато для більшості людей.

+707
cjopcjop 16 квіт. 2016 р., 21:53:11

Немає авторитетного відповіді. Наука і влада не дуже добре перемішати, але ви все одно можете мати авторитетну відповідь на якесь питання, коли переважна більшість вчених прийшли до такого ж висновку. Це відбувається, коли відомі факти не залишають місця для інших відповідей. У випадку з харчуванням це, звичайно, не той випадок. Тому найкраще, що ви можете зробити, це прочитати в рецензованих журналах, як, наприклад, AJCN, багато їх читають статті. Таким чином, ви можете формувати ваші ідеї засновані на неспростовних фактів, а не розпливчастих поглядів.

+691
Sundar Jubilant 21 груд. 2013 р., 00:36:11

Я 5'9", 158. Планую пролити 10 фунтів жиру і отримати м'язи. Я сподіваюся отримати у відмінній формі. (Я вже в формі, але я прагну до різатись!)

Мені цікаво, що я повинен з точки зору мого співвідношення білків, жирів і вуглеводів?

Я взагалі їм близько 1500 калорій в день.

+668
Lakshay Kalra 10 січ. 2016 р., 07:23:35

Ви могли б робити більше шкоди, тоді добре, тому що додаткові навантаження припадає на суглоби. Це може призвести до ломота і болі в суглобах і може викликати більш серйозні проблеми, які перешкоджають вашій здатності ходити. Носити їх протягом місяця не бажали бути гарною ідеєю. Що ви намагаєтеся досягти? Сильніше ноги? Я носив обважнювачі для ніг і тренування ваші ноги не ноги. Ось посилання на статтю, яка підтверджує моє початкове твердження. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Це припускаючи, що ви говорите про щиколотки ваги, тому що ви згадали ноги стають все сильніше. Я не вірю, я чув від ваги ноги....

+667
Akram Baig 29 січ. 2018 р., 14:04:41

Це може бути комбінація обох. Для того, щоб бути на 100% впевнені, що мені потрібно, щоб побачити, як ви робите це. У будь-якому випадку, якщо це нестерпний біль я припускаю, що щось не так.

Якщо ви завжди болять після цього вправи (навіть після декількох тижнів їх робити), ви могли б компенсуючи.

Зосередитися на скорочення глют і все встане на свої місця.

+667
jojoschi 18 лют. 2019 р., 11:25:19

Є три типи м'язів в людському тілі: скелетні м'язи, гладкі м'язи і серцевого м'яза (серцевого м'яза).

Серед них, ми орієнтуємося на збільшення ваги тільки скелетні м'язи.

Скелетні м'язи містять близько 75% води, 20% протеїну, 1-10% жирів і 1% вуглеводів. [Розділ 3]

З цих фактів, якщо я тримав воду в сторону. Тоді це тільки білок, який необхідний для росту м'язів? Оскільки жир і глікоген в незначних кількостях, відмовтеся від них. Я нічого не втрачаю? Я маю на увазі, чи є інші джерела для побудови м'язової маси разом з протеїном?

+647
DS R 22 вер. 2019 р., 23:53:08

Для втрати ваги, вам не потрібно ніяких вуглеводів перед пробіжкою. В організмі достатньо глікогену в печінці на 20 км пробіг - механізм еволюційного виживання, яка дозволила нам уникнути хижаків під час голоду протягом мільйонів років. Тільки коли цей запас глікогену виснажується і зменшується тіло перетвориться в жир, щоб поповнити його.

Розхожій думці, що робить деякі люди борються, щоб схуднути в тому, що вони потрібні вуглеводи, щоб просто рухатися і що його неможливо функціонувати без них. Нам вдалося вижити за мільйони років без смачний "запечена картопля і сир" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+644
vivek joshi 15 січ. 2019 р., 23:00:08

Так ви не тільки біг 10-15 км/тиждень і ваша раса знаходиться в 7 тижнів з метою суб 45 хв, це збирається бути жорстким (якщо ви неймовірний спортсмен). Якщо б Ви були після тренувань прохолодний біг на 10 км, розклад матчів, ти б побіг 28+ миль на цьому тижні.

Працювати на швидкості вам потрібно зробити швидкість дрилі і тобі потрібно бігти. Це не дуже реалістична мета... однак...

Розклад тренувань прохолодний біг є дещо консервативним. Що розкладу на 40 хв - 48 хв час фінішу і ви сказали, що ви вже можете це робити в 48:45 хв. Ви можете спробувати тренування на тижні, ви повинні бути і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжуйте працювати з графіком!

+552
James Eze 19 черв. 2015 р., 13:15:31

Насправді є дуже простий спосіб перевірити силу і тренованість вашого серця з допомогою монітора серцевого ритму: виміряйте ваш пульс у стані спокою. Все що нижче 60BPM краще, ніж в середньому. Нижче 40BPM наближається до елітних рівнів спортсмен із серця силу і фітнес.

20 хвилин часу судового розгляду на велотренажері, який вимірює вихідну потужність-це ще один простий спосіб вимірювання міцності серця і фітнес. Середня вихідна потужність протягом 20 хвилин-це показник вашої роботи. Це насправді краще перевірити, ніж перший, тому що якщо ви можете зробити 20 хвилин часу судового розгляду з хорошим середню вихідну потужність, ваше серце, безумовно, сильна. Можна було б мати низький пульс з-за певних захворювань, які не мають сильне серце.

+469
Jefferson Almeida 14 лист. 2010 р., 15:47:13

Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 х в тиждень) у прагненні здобути хорошу форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість поліпшується, але суглоби все одно болять (коліна і щиколотки) після я бігаю. Я біжу близько 4 миль кожен раз, коли я виходжу. В даний час я змішую трохи з керуванням.

Чи є конкретний метод чи спосіб виконання (п'ятка-носок або на кулях ваших ніг, коліна зігнуті більше/менше?) що б зменшити вплив на ці з'єднання або мені просто треба перетерпіти, поки я не втратив достатньо ваги, коли болі в суглобах не так велика? В даний час я можу працювати приблизно в милі з половиною до болю в колінах-це достатньо, щоб зробити мене хочуть зупинити і пройти близько чверті милі, перш ніж почати працювати знову.

+440
Jeff Bekasinski 9 лист. 2016 р., 20:30:33

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо. І я вже 4 години бойові мистецтва щотижня. Чи можна отримати одну цифру % жиру без кардіо?

+416
meyo 23 лип. 2013 р., 08:03:08

Коли я стреч (носок дотику), Моя спина, здається, в такому напруженні, і моя спина, здається, стирчать. Це нормально?

+394
788498 13 черв. 2019 р., 14:11:29

Можливості:

  1. Підтягування може бути вашим кращим вибором. Я думаю, ви маєте на увазі "ні обладнання" як немає ваг або веслярі, або штанги і т. д. Я не включаю такі речі, як рушники, рукавички, тканини, у цьому списку.
  2. Супермен вправа: перевірте це посилання для отримання більш детальної інформації. Якщо ви дійсно хочете, ні обладнання, це, напевно, єдине, що працює. Вам навіть не потрібно мати одяг на це зробити :П.
  3. Я можу продовжувати перераховувати ще багато, але я врятую вас від читання і одразу ж спрямувати вас за цим посиланням. Зазвичай, орієнтовані вправи, ваги тіла не вимагають обладнання. Перевірити цю посилання звідси!

Це відповідь на ваше питання?

+386
Ptolemarch 18 лют. 2010 р., 08:49:42

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Так, там немає встановленого часу для вас, щоб споживати їжі після тренування.

+337
Dario Garcia 18 груд. 2019 р., 01:30:56

Ви також відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії? Якщо так, чи зміна?

Якщо ваша вага йде вгору, але ваше тіло відсоток жиру і талія зменшується, то ви знаходитесь на правильному шляху. Тоді ваше збільшення ваги буде відображати збільшення м'язової маси.

Однак, якщо ваша вага йде вгору, і Ваше тіло відсоток жиру і талія збільшується, то потрібно переглянути свою програму.

Довгострокові рекомендації для втрати ваги 1-2 фунтів в тиждень. Вітаю з початок.

+316
verbose 28 лист. 2016 р., 20:28:55

Не рахуючи каміння або гострих предметів на місцевості. З босими ногами, я маю на увазі справжніх босоніж, не "босонога" взуття.

Ми могли б сказати, що з босоніж (і не отримати травму) можливо, працює з будь взуттям не заподіє тобі шкоди? В обох випадках, за умови, що у нас є хороша техніка (не падає каблук по-перше, не перетренування). Я міг би навіть бігти з тапочками і не отримати травму.

+304
maahl 4 груд. 2015 р., 09:24:29

Я вважаю, що я дивний, але унікальний питання.

Я хотів би знати, якщо її можна збільшити м'язову масу без збільшення (або мінімізуючи) збільшити розмір м'язів (можливо, за рахунок збільшення щільності м'язової тканини, якщо це можливо). Тому Я питаю, що я хотів би досягти набагато більш важку вагу, але без стрибнути вгору (наскільки це фізично можливо).

Якщо це можливо, може приріст сили буде максимальним, а (як сили без збільшення м'язової маси.) Я читав кілька разів, що зазвичай це робиться через низький високий вправи респ вагу.

Примітка: Я не кажу про втрати жиру і знайти м'язи, щоб зберегти ту ж вагу. І я не кажу про збільшення міцності при збереженні того ж ваги.

Замість цього я кажу про збільшення вашої ваги з мінімальними зсипати (в ідеалі, а також збільшення міцності).

Нарешті, це може бути зроблено, використовуючи вагу тіла? (Принаймні на початку)

Дякую

+290
Antonio Paternina 23 черв. 2017 р., 04:47:38

Я успішно відновитися від травми, і це може бути досить багато роботи.

Решта, звичайно, дуже важливо і в залежності від тяжкості травми, може знадобитися лід після тренування. Я також рекомендував би вам утриматися від діяльності, яка викликає біль, поки ви повністю реабілітований руку. тобто якщо є певні ліфти ви відчуваєте, може бути злочинцем, виймати їх з тренування поступово відступає. Для мене це вертикальні ряди, а передні піднімає. Кучері молоток може також викликати проблеми для деяких.

Схоже, ця травма насправді викликане ослабленням передпліччя/стиснення м'язів і погіршення м'язової фасції через запалення.

Я відчув успіх, виконавши наступні дії: у ті дні, коли я знав, що я був посилення пошкодження (для мене це був день плече), я став включати в себе 10 хвилин розминка передпліччя. Цим займаються передпліччя кучері, кучері зворотного передпліччя і зап'ястя рулонах. Я зробив це в місці вправи, де я відчував біль. Моя сесія була раз в тиждень, але я впевнений, що ви могли б робити це частіше, якщо потрібно. Через кілька тижнів цій клініці, я почав пробувати раніше хворобливих вправ, використовуючи дуже легкий вага і не відчували болю. Незабаром я зміг збільшити вагу і в кінцевому підсумку отримати свою силу назад, де він раніше був і як і раніше бути вільним від болю. Я б сказав, Все це зайняло близько 6-8 місяців. Як я вже говорив, обледеніння може допомогти прискорити цей процес і допомогти з болючість.

Зараз я продовжую цей режим на дні мого плеча в якості розминки і у мене не було тенісного ліктя біль у пару років, незважаючи на численні типи вертикальні ряди, а передні піднімає.

Якщо вище не працює для вас, я рекомендував би йти в клініку, що спеціалізується на фасції ремонт отримати консультацію. Це було здорово для мене, коли я порвала згиначів стегна і насилу повертається.

+220
Fidelity 20 жовт. 2019 р., 15:11:53

Опік-це насправді хороша річ, і ви завжди повинні прагнути до опіку. Якщо ви не відчуваєте опік, то ти або підніматися занадто легким або важким. 60 повторень може бути не найкраща схема реп ІМО.

Кращі діапазону повторень для біцепса становить близько 8-15 повторень в залежності від вашої мети. 8 для масової забудови та вищих представників для визначення.

+219
Blargian 26 лют. 2017 р., 07:13:46

У мене була проблема з моїм Тельцем. Я розмовляв з моїм другом, який є фізіотерапевтом і ми з'ясували, що мої м'язи занадто коротким, тому що я ніколи не простягнув його. Так що спробуйте розтяжка ваші tibalis і всякий раз, коли ви пробіжку розтягнути його динамічно перед. Якщо це не допоможе дивись сам фізіотерапевт, який зазвичай є найоптимальнішим варіантом.

+208
namhoang 13 черв. 2011 р., 04:57:57

Я альпініст (в даний час роблять в основному боулдерінг - короткі, потужний і дуже динамічний лізе) і я нещодавно були проблеми з болять м'язи спини - я ледве ворушуся на наступний день після тренування і на наступні кілька днів. Що я можу зробити для нього, переконавшись, що я розігріти і розтягнути? Я повинен спробувати якісь вітаміни або інші добавки?

+120
Terror Factor 18 жовт. 2018 р., 20:23:08

Для маленької довідки: Ден Джон має програм/блог речі названі 10000 гирьового гойдалки. У цьому вам проаналізувати 500 хитань в день 4 рази в тиждень (основних і тільки тренування) і містить 50 гойдалками. Я спробував це з гирею 24кг і можу чесно сказати, що це щось особливе. Для мене особисто це наводить perspectif; я не думаю, що 30 махов гирі багато.

Що сказав, Все залежить від ваших цілей, Ваалвейк може бути те, що ви можете подивитися в

+51
Anil Kumar Yadav 14 лип. 2016 р., 00:39:26

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+43
Krishna Thota 28 трав. 2011 р., 02:48:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil