Які м'язи виконують обертанням в ліктьовому суглобі відносно осі важеля, при збереженні сили виправити?

Якщо я простягаю руку прямо і помістіть долоню на поверхню, я можу повернути мій ліктьового суглоба відносно осі рукоятки, при цьому тримаючи руку нерухомою. (тобто: я можу повернути мій ліктьовий суглоб не повертаючи мою руку)

Які назви м'язів виконувати це обертання? Спасибі.

+990
Shahzad Muhammad Danish 30 лип. 2013 р., 22:02:06
35 відповідей

Чи можна приймати разом із зеленим чаєм і кофеїном?

+985
Kaarthik Kr Reddy 03 февр. '09 в 4:24

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

+976
Geert Boetzkes 31 трав. 2017 р., 19:20:27

Враховуючи ризик бути спійманим в гонці & вимиканням сигнали болю свого тіла> травми і гірше, я б пропустити гонку.

Наприклад, див. В цій статті. Навіть якщо це трохи старий (1992 рік), він стверджує, що біг як вправа має високу частоту травм і однією з головних причин є конкуренція. Природно, ви можете бути травмовані у всіх видах спорту і навіть без занять спортом.

Мій власний досвід з ігрових видів спорту після того, як ви в гонки/ігри і т. д. це занадто легко ігнорувати сигнали про пошкодження і просто зосередитися на перемозі/завершення.

+896
Sieam Gazi 1 груд. 2019 р., 21:44:28

Якщо ви хочете, щоб естетика спортсмена потрібно тренувати як одну, і теж їдять, як один. Єдине, що працює для мене-це вибуховий підготовки, як спринт, очищає (гантелі чи штангу), стрибки коробки, і так далі. Вони, як правило, більш небезпечні рухи, ніж повільний, безпечний матеріал, так як вони припускають, що ви спортсмен, коли ви робите їх. Тому я хотів би застерегти проти них, якщо ви тренуєтеся з статті чоловіче здоров'я.

Bodybuilding.com хороший сайт щоб знайти програми для новачків, які можна виконувати в безпечному режимі і сайт містить достатньо інформації, щоб бути в курсі про режим тренування/програма.

Моя думка це плавання-один з кращих видів кардіо-як це мало впливає на суглоби, покращує тестостерон (мій особистий досвід, не впевнений, що дослідження говорять) і просто цікавий спосіб залишатися у формі. Я пропоную вам спробувати стільки видів вправ, як ви хочете, і робити задоволення, тіло природно.

+887
clesiemo3 10 жовт. 2016 р., 15:41:17

У вас є деякі рекомендації про те, як "повернутися" в навчання?

Іноді я повинен залишитися на кілька тижнів без тренувань, коли я на свята наприклад.

Зазвичай у мене за два тижні легкі тренування , перш ніж починати з правильного бодібілдинг рутина, так як я не хочу бути дуже боляче або травмувати себе.

+885
jigzat 8 бер. 2019 р., 08:50:00

60 хвилин-це магічне число, коли виснажені запаси глікогену, як правило (залежить від умов кондиціонування) і жир згоряє в якості джерела енергії. Це повинно бути нашою метою, але давайте спочатку крок назад і подивитися на чотирьох ідей.

  1. Різноманітність важливо
    Працює в той же час кожен день-це шлях до катастрофи. Вам потрібно змінювати час/відстань.

  2. Відновлення важливо
    Для того, щоб м'язи росли, вам потрібно простіше днів. У weightlighting, це зазвичай вихідні дні. У runnng, спочатку ці дні, але з часом вони стають легкою днів. Для чого це коштує, ніколи не бігаю по 20 хвилин, так як це дійсно не допомагає ваше тіло, але це повідомлення само по собі.

  3. Швидкість не важлива
    По-перше, просто турбуватися про рух. Не турбуйтеся про вашого часу за милю/км. Просто ваш організм звик бути в русі.

  4. Швидкість важлива
    Коротше швидкість дуже важлива для навчання правильної форми, б) відновлення; в) набирає біг питомою міцністю.

Покласти все це разом, ось короткий 4-тижневий прогресії. Я буду використовувати 3-дні на тиждень база з 1 короткий, 1 середнє і 1 довгостроковій перспективі. Ідея в тому, щоб поступово побудувати на повільний, але тривалий термін адаптації. Це буде у формі людини з обмеженими середній досвід роботи. Відрегулюйте тривалість фізичну форму, але зрозуміти принципи.

Тиждень 1 - звикати бути в русі
1 - короткий - 20 хвилин легко
2 - викл
3 - середній - 30 хв. легко
4 - викл.
5 - довга - 40 хв. легко




Тиждень 2 - збільшити тривалість, додайте трохи швидкості
1 - короткий - 20 хв. легко з останніх 10 секунд швидко
2 - викл
3 - Середній - 35 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довга - 45 хв. легко




3 - я тиждень - збільшити тривалість, додати ще один день
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 2 повторень 10 секунд швидко, бажано в гору (для запобігання травм) з 3 хвилинами відпочинку між.
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 40 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 50 хв. легко




Тиждень 4 - збільшити тривалість
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 4 Повторень, 10 секунд швидко переважно гору з 3 хвилинами відпочинку між
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 45 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 55 хв. легкий




Протягом наступних тижнів продовжуйте будувати в довгостроковій перспективі на 5 хвилин в день, поки ви не дійдете до 90 хвилин. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, спробуйте працювати швидше.

  • Середніх днів
    Побудувати до 60 хвилин і потім спробувати збільшити суму середнього до 20 хвилин. 85% зусиль-це аеробний поріг, що допоможе з втратою ваги.

  • Легкі дні
    Додати до 10 повторень в цілому короткі витримки і зосередитися на хорошій формі, можливо навіть босоніж. Можна додати 10-20 хвилин легкого охолонути, потім виконується як вам дійсно прогрес.

  • Відновлення
    Можете додати стільки днів відновлення, як вам подобається, але рекомендую тримати легко і за 20 хвилин, поки всі інші траси розвивали їх рекомендовано вище Максів.

P. S. Все вищезазначене стало відомо з статей та DVD-диски тренер працює сайт і кілька інших працює науково-сайти.

Редагування: 1-ий вирок був відредагований, щоб бути більш правильним за підсумками обговорення нижче.

+880
Melvin Guerrero 10 бер. 2015 р., 14:38:57

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+878
rasa 19 черв. 2017 р., 22:11:56

Ось список речей, які мені доводилося бачити впродовж років допомагаємо відстань накопичення доблесті.

  1. Різноманітність - не всі ваші спуски будуть на однаковій відстані або швидкості. Наприклад кожен день Ви можете або мають середню швидкість середньої дистанції, біг де ви перемкнетеся на пробіжку і близько до спринтерської швидкості (Fartlked), тривалий повільний біг або біг із декількох хвилин тиснути на Близькому страждав від розминки і затримки. Спробуйте вимкнути жорсткіше днів і днів легше, тримати своє тіло ворожити, і не погано, просто з нею гуляти іноді.

  2. Стрейч - перш ніж ви почнете працювати, особливо якщо ви плануєте штовхаючи його в той день, намагаються зробити деякі динамічні розтягування. Це означає, пропускає, високі коліна, випади тощо. Після запуску майже завжди намагаюся робити типові статичний розтяг. Ці ділянки повинні включати сідниці, ікри, квадрицепси, і все інше, що відчуває себе міцно. Якщо ви хочете інвестувати, спробуйте отримати поролоновий валик, а також.

  3. Цілі - вибрати 5K гонки і розповісти людям, що ви збираєтеся зробити це. Що буде переконатися, що ви пропустите менше працює, а також породжує деяку вдячність, як люди запитують про хороший план тренувань.

  4. Інші вправи - Якщо ви дійсно відчуваєте поранені, то постарайтеся заспокоїтися і зробити деякі профілактика травм вправи. Я особисто вважаю, що в навчаннях стабільність ваги, яка буде включати одиночний (або подвійної) присідання нога, пожежних гідрантів і випади. Якщо вам подобається їзда на велосипеді або плавання, то обов'язково спробую змішати, що також.

Якщо ви дійсно хочете швидко бігати", який я інтерпретую як значення, які ви хочете провести в швидкому темпі за 1 км після цього перенесіть ваше навчання було менше на відстані і більше на швидкі проміжки часу, що означає бігти швидко протягом короткого часу, пройдіть трохи і повторіть. Вправи повинні допомогти і тут.

Якщо ви хочете поліпшити вашу серцево та будувати дистанцію, то виконайте кроки, я вже згадував, а також спробувати потрапити в план навчання. Є досить багато в інтернеті, в тому числі: Найк, Дженні Хадфилд, і форму журналу. Вибрала те, що ви думаєте, підходить ваш поточний план і дотримуватися його.

+869
Nemo157 7 вер. 2018 р., 05:17:31

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+847
jcastrilli 26 жовт. 2019 р., 14:05:14

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+797
Brad Larsen 6 бер. 2013 р., 01:37:57

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+752
TheQ 6 квіт. 2018 р., 20:35:27

По-перше, якщо ви дійсно хочете отримати максимально можливу довговічність вашого тіла, Уникати контактних видів спорту. Якщо ви не вірите мені, подивіться Джо Монтана і його нинішні проблеми зі здоров'ям. Його тіло-це безлад. Джо Нэмэт був артрит у віці двадцяти трьох і обох колінах замінений.

По-друге, уникати екстремальних речей. П'ять миль-це здорово, але двадцять шість миль-це зовсім інша справа. Якщо вам потрібен виклик, на мій погляд, тобі б краще зосередитися на біг на швидкість, а не відстань. Це відстань, яку отримує ваші суглоби, не швидкість. Так виклик собі з три милі як можна швидше, і забути марафону.

По-третє, крос-поїзд. Я не маю на увазі кроссфіт. Я маю на увазі crosstrain. Наприклад, збігати в спортзал і піднімати тяжкості і бігти додому. Або піднімати тяжкості, а потім плавати. Або пілатес (в автентичному студія пілатес), а потім плавати. Такого роду перехресне навчання "поширюється" на знос більш рівномірно ваші суглоби. Іншими словами, все, що ви можете зробити, щоб ваш "рух-дієта" менше повторів допоможе продовжити термін служби ваших суглобів.

По-четверте, у вашому питанні ви не згадуєте ваговій категорії. Почати навчання ваги. Сильні м'язи допоможуть захистити ваші суглоби.

По-п'яте, якщо ви можете тримати свою вагу вниз, то це зменшує знос на стегна і коліна.

+718
zainnigeria 17 січ. 2019 р., 01:29:39

Здоровий-це нечіткий термін. Він, ймовірно, не має великого значення, якщо ви їсте транс-жири, Біг-Маків і протеїнові батончики, салати, кіноа і Туреччини, за умови, що макро поживних речовин дорівнюють.

Що має значення-це кількість білка. Крім того, є здорову їжу, якщо він дійсно здоровий, дозволить вам жити краще і довше.

+657
Pushparaj Kulal 26 лист. 2012 р., 23:28:46

Я щиро вірю, що дієтологи недооцінюють. Я б запропонував бачити, навіть якщо це може коштувати грошей. Деякі супермаркети навіть мати власного дієтолога, який міг би допомогти вам визначити, як змінити ваші плани їжі, а потім дати швидкий "тур" магазину, тому ви будете знати, де купити ці предмети.

  1. Я не думаю, що є яке-небудь одне гарний час, щоб піти в тренажерний зал. Якщо це відповідає вашим графіком, це здорово! Одна річ, хоча, після важкої тренування краще з'їсти трохи білка і вуглеводів, щоб ваше тіло, щоб зцілити. Навіть якщо це здається нелогічним, щоб схуднути (тобто бути правильне харчування після тренування пізно вночі, він дозволить вам продовжити тренування з ваше тіло не ламається з часом).

  2. Я не бачу ніяких проблем з вашої тренування! Він працює як ваш верхній частині тіла і нижньої частини тіла, спалює багато калорій, і це не викликає занадто багато спільних стукати, що може бути у випадку з бігом на довгі дистанції, особливо для більш важких бігунів, які намагаються схуднути.

  3. У плані харчування, я прихильник кращий спосіб втратити вагу, щоб не йти на якісь дієти, а просто зробити невеликі замін, які не позбавлять вас задоволення і радості поїдання смачної їжі! Ось приклади (невеликі) зміни в моїй дієті, що змусило мене втратити близько 15 кг жиру (у школі і не одержав за останні вісім років). Я спрямовував свою слабкі місця, які були безалкогольні напої, цукор (особливо молочний шоколад), занадто багато пасти, і їжі, не маючи маленьку порцію фруктів і овочів:

    • Безалкогольні напої --> клекотіла вода з лимоном і лаймом тиснули.
    • Оброблені білі зерна --> Багатозернова паста, бублики, сухарі, хліб.
    • Червоне м'ясо --> нежирну курку, індичку і рибу.
    • Молочний шоколад --> темного шоколаду (Якщо ви любите солодке, як і я, темного шоколаду наповнить вас швидше. Іноді я поклав арахісове масло між шматками темним шоколадом, як горіхової крихти або з'їсти його з малиною. Темний шоколад містить багато заліза, яке нам необхідно, щоб уникнути анемії, і це показано, щоб бути краще для серця).
    • З'їсти невелику порцію фруктів або овочів перед їжею. Це забезпечить вас вітамінами і клітковиною, тому ви будете відчувати себе повним швидше, перш ніж наминати важку їжу, тільки щоб зрозуміти, ви з'їли занадто багато і занадто швидко! Це дійсно працює для мене.

Коли ми бачимо людей схуднути (і зберегти його) саме із-за невеликих змін, не тримаючи в заручниках їх задоволення, енергії і здоров'я. Ніхто не має сили волі, щоб дотримуватися якийсь суворий, несмачний, Дзен-план харчування дуже довго, особливо якщо він забирає у них поживні речовини. Дієтолог може допомогти виявити ваші слабкі місця, якщо ви покажете йому два тижні "харчовий щоденник" все, що ви їсте і п'єте. Ці слабкі місця можуть бути направлені з більш здоровою заміни, які так само смачні, особливо після того, як ви звикнете до них!

+626
Rumbleweed 20 квіт. 2011 р., 00:25:08

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+561
Frank Bryceson Mgunda 24 черв. 2019 р., 11:10:05

Нічого більш напруженою, ніж у тривалому поході завдає шкоди повністю православних, вся увага-на-силу-і-розмір стартової сили. Однак, я виявив, що щодня (або рідше) йога є відмінним доповненням до пауерліфтингу.

Якщо ви здатні всі вправи в програмі, немає особливої необхідності для додаткового розтягнення. Я виявив, що самі вправи забезпечують помірну ступінь мобільності роботи. Я також виявив, що багато людей, зокрема, ООН-спортсмен, який не в змозі виконувати принаймні один з ліфтів без конкретних розтяжка, рухливість роботи, і рясне розминки.

+558
sternn 1 лист. 2013 р., 16:21:05

Я використовую для Garmin fenix3 кадрів для всіх видів діяльності, у тому числі ритму, моніторинг ЧСС і темп.

В залежності від темпу і типу РИТМ, ЧСС варіюється від еквівалента ходити на спринт велосипед. Температура піднімається протягом 30 хв лінійно сесії, і це, здається, також причиною персоналом для підвищення. Температура доходить до точки, де ви потрібні фанати чи потрібно охолонути, щоб підняти ще один темп.

Згодна з іншими прокоментував, ЧСС дуже індивідуальні. Я можу зробити 180 БПМ просто з цією пробіжки, і я на 200 важко на МТБ. Нічого не означає.

+545
Winnie Xu 7 лип. 2013 р., 12:10:21

Якщо одна досить стара, і потрібна підтримка, або людина відновлюється після серйозної травми... для нормальної людини - віджимання є кращим варіантом.

Для мене це виглядає трохи старше інструмент, який продається в телемагазини. Чи, може, не старше, але тільки справжній? У будь-якому випадку - я не вірю в це. Спеціально, тому що є прекрасні вправи, як віджимання, дошки або берпи.

За даними групи м'язів. Не впевнений, якщо це дійсно працює, але я очікую, що Нижній шпінгалет призначений для тренування нижньої частини грудної клітки і вище / ширше - для верхньої частини грудей. Трицепс теж активується. Коли ви робите віджимання, при цьому лікті близько до дельтоиды тіла також побудовані. З такого роду навантаженням обладнання сильно обмежений, тому я не очікую, що ефект.

+542
Jaffy 19 лип. 2017 р., 09:26:48

Є правда про те, що вам варто почекати (як мінімум) години після пробудження, перш ніж ви почнете тренування. Я щось чув про "спині недостатньо змащуються перед цим", але це не має сенсу на мій погляд.

+507
Susan Ellis 18 трав. 2017 р., 15:49:22

Потовиділення, як правило, або генетика, або високий рівень стресу (або обидва).

Якщо ви мали справу з пітними долонями, і не мають високі рівні стресу, це може бути генетика. (Деяка їжа може зробити вас почувати себе гарячий, як спеції та інше, але я особисто не вірю, що вони викликають постійне потовиділення..)

Я не лікар, але особисто у мене дуже високий метаболізм і енергетичні рівні (генетика) і це змушує мене перегріватися і пітніти більше, ніж у середньостатистичного людини на лобі і іноді мою пахви. І в періоди стресу стає звичайно гірше. Єдине рішення, яке закріплюється цікаве пахв поту (і я не scaming вас або продати Вам товар, я не працюю в цій компанії і я не живу у Франції)- це європейська (французька) продукт під назвою etiaxil є. Вони кажуть, що ви можете застосувати його на руки( якщо вам потрібна допомога у перекладі, дайте мені знати).
Що я зробив, я використовував etiaxil є спочатку 3 рази в тиждень, дотримуючись їх вказівками. І тільки після одного місяця використання, у мене не було більше такої проблеми для пахв, навіть, коли я перебуваю на відпочинку в 38 градусів за Цельсієм.(шкода, що вони не мають продукт, який може бути використаний на лобі).

Перевірте це, і саме головне , не бути стурбовані, що мають спітнілі долоні, тому що в дійсності тіла, які більше поту тривати довше, тому що такі органи продовжувати очищати себе від токсинів з потом.

+467
amanda adams 14 бер. 2016 р., 09:18:35

Якщо у вас немає ваги і просто бажаючи, щоб залишатися здоровим у себе вдома без походу в тренажерний зал я рекомендую робити базові віджимання, присідання, берпи, альпіністів і зоряні стрибки.

Прості вправи, як це правильно зробити ступінь інтенсивності може бути дуже добре, щоб отримати ваше серце накачування і включати свій рекомендованих 30 хвилин в день вправи.

+457
LaureX 28 жовт. 2019 р., 19:12:53

Я вирішив стати pescitarian, і я цікаво, якщо тільки їсти рибу потрібно буде доповнювати будь-які поживні речовини, які можуть бути відсутніми з раціону без інших видів м'яса.

+434
horan 17 серп. 2011 р., 06:36:10

Не може бути ніякого ковдри відповіді на це питання, так як є досить різниця між існуючих сирів.

Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) не зроблені з будь-яким видом молока, на основі, а не на нафті. Коли сир розплавиться, він відокремлює і стає жирною. Коли він повертається до суцільної, текстура "сир" більше нагадує пластик, ніж нічого хорошого. Однак цього сорту сиру також не має ніякої цінності ... це з високим вмістом натрію, ні кальцію, і практично немає білка, або.

Деякі сири принципово не зміниться при нагріванні його температура плавлення, такі як хороша коза/стиль Шевре сир. Ці сири, як правило, мають досить низьку температуру плавлення, і зберігають свої властивості, коли вони повернутися в твердій формі. Там буде невелика різниця між розплавлених і твердих форм цього сиру. Велика кількість білка, на основі молока, що містять кальцій, а також жирів. Деякі сири мають вміст вуглеводів (цукру), але більшість-ні.

Інші сири володіють високою температурою плавлення, таких як сир Пармезан. Вони, як правило, дуже добре зберігають свою форму і мають дуже мало змін через спеку-навіть менше, ніж зміна м'якше, низьку температуру плавлення, сири. Ці сири мають велику кількість білка і жиру, як більш м'які сири.

Навіть ці керівні принципи є широкі розмашисті узагальнення. Ви знайдете сири, які живуть десь між загальні класи, які я перерахував тут. Якщо починати сир-це погано для тебе (плавлений сир продукт) розтоплене варіант не буде краще. Тепло може бути руйнівною силою, але навіть приготування яєчні не суттєво змінити вміст білка в яйці. Той же принцип відноситься і до сирів.

Зазвичай в кулінарії, структуру білків дещо зміниться. Саме тому варена курка-це біле і тверде, замість рожевих і губчастої. З-за відносно високого вмісту жиру більшість сирів, білка не в досить високій концентрації на справді суттєвих змін в конфігурації. Мені неясно, чи є приготування їжі руйнує білки або просто перенастроює його на молекулярному рівні. Все, що я знаю, що є зміни.

+352
Cyndikh 15 черв. 2019 р., 19:39:51

Джошуа,

Вага підготовки є дивним. Тому тренування тіла вагу. Якщо ви піднімаєте нижче 300 фунтів ваги програми, такі як сильний ліфти, це не повинно заважати вашому навчанню ваги.

Однак, як тільки ви починаєте підніматися дійсно важкі ваги, ви, можливо, почнуть знижуватися рухливість і гнучкість, що може перешкодити вашій підготовки тіла. Це тому, що основний принцип програм, таких як сильний підйомників полягає в тому, що ваші м'язи потрібно зробити для того, щоб підняти великий. Вправи залежать від того, наскільки сильна ваша кінцівки (а також серце й легені) можуть підтримати ваше тіло. Чим більше ваш організм отримує, тим більше ви будете мати, щоб тренуватися, щоб бути досить сильним.

Якщо ви шукати по всьому інтернету фотки хлопців підйому важких (400+), більшість з них не вистачило сил підняти себе вправи.

Я буду проводити більше обшуків по темі і подивитися, якщо я можу знайти статті, щоб підтримати цю теорію.

+247
Jhutt 16 трав. 2012 р., 18:09:55

Я тренувався протягом декількох місяців для того, щоб досягти своєї мети у сто віджимань поспіль. Щоб зробити це, я повільно збільшував кількість віджимань кожен раз, коли я тренувався. Я не робив тренування з віджимань поспіль, це був просто гол.

Тепер я можу це зробити, я хочу підтримувати свій рівень. Як мені це зробити? Будете робити 100 віджимань часто бути достатньо, або я повинен знову розділити моє навчання ?

Просто щоб бути ясно, я не хочу збільшити кількість віджимань (я не хочу занадто великі м'язи), просто щоб бути в змозі зробити 100 віджимань в майбутньому.

+184
RigidBody 12 лип. 2016 р., 03:14:24

Болі в коліні під час бігу зазвичай викликана 4 основних питання. Вони є:

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+170
Jina 14 бер. 2012 р., 17:05:47

Компанія AB Ріппер Х - 15-хвилинне тренування преса це частина P90X серії. Він складається з 11 рухів, 25 повторень кожен. Вам не потрібно ніякого обладнання для цього.

Джої Атлас ногу/стегно рутина займає близько години, але можна розбити на три частини по 20 хвилин кожна (постійної рутини і 2 поверх) процедур. Я думаю, що вона підходить для жінок, так що це не може бути точно, що ви шукаєте, але це досить складно і вам потрібна тільки сходи або стілець і рушник.

+148
Sachin Murugan 19 вер. 2015 р., 21:11:07

Я тренуюся важкої атлетики (чистий&поштовх, ривок) як любитель. Для проведення змагань і вміти виконувати вправи правильно, мені потрібно бути в змозі простягнути мені руки, поки вони накладні тримайте планку таким чином, що мої руки виглядають зігнутими. В даний час деякі люди кажуть мені, що мої руки виглядають трохи зігнуті, коли вони повинні бути прямими. Я відчуваю, що мої руки такі ж прямі, як вони з моїм нинішнім рівнем гнучкості.

Що є кращим способом, щоб розім'яти мої м'язи біцепса (який я припускаю, заважаючи мені розгинати руки)?

Я не хочу, щоб розтягнути мої біцепси сухожиль замість м'язів, обравши неправильну розтяжки.

+139
Alexandra Carey 7 трав. 2015 р., 21:25:40

Якщо вона намагається наростити м'язи, самий вірний і перевірений спосіб з підняттям тяжкості. Є деякі речі, які жінки повинні приймати до уваги , щоб встановити свої очікування реально:

  • Підняття тягарів не означає, що ти починаєш бути схожим на людину-це унікальний набір культуристів, деякі з яких використовують стероїди, а не те, що я кажу.
  • Жінки не прогресують так само швидко, як чоловіки. Це фізіологічне розходження в кількості тестостерону-не Нічого ви можете зробити про це.
  • Зростає сила збільшити м'язову масу.
  • Ви потребуєте підтримки інших жінок, які ліфт працювати через ваші точки спотикання.
  • Той же план, який працює для людей може працювати для жінок

Спільнота у посиланням, яку я надав є пристойна кількість жінок-ліфтерів, і група дуже поважне. Варто перевірити.

Хорошою стартовою програми будуть стартову силу, або це нова спина на початківців програма виглядає багатообіцяючою: середній Ф-Н-програмі. Незважаючи на назву, він має кілька гарних пунктів до нього:

  • У вас одна нижня частина тіла і одну верхню частину тіла підніміть кожен день: присед і верхній прес і станова тяга і жим лежачи.
  • Вона призначена для того, щоб ваш час в тренажерному залі не більше години довго
  • Це те, що ви можете переходити на якийсь час.
+127
kingboy888 2 лист. 2015 р., 11:17:53

З мого досвіду, це добре робити віджимання на долонях на початку. Долонями забезпечити створення більш широкої бази для підтримки (особливо з пальцями поширений). Чомусь мені теж здається трохи легше зосередитися на збереженні багажник активний (який я думаю, дуже важливо), коли робиш її на долонях. Крім того, одна річ, яка мені знадобиться в захист зап'ястя є поширення пальцями і підштовхнути їх у землю - це просто, як намагається стиснути кулак. Тоді, як вже казали інші, це вигідно, щоб поступово перейти на суглоби, якщо ви хочете робити велику кількість віджимань, не зловживати зап'ястях. Але я також хотів би запропонувати, щоб переключитися назад на долоні, він може забезпечити більшу різноманітність (наприклад, ви можете рухатися далі руки назад, який робить віджимання набагато складніше - по кісточках ви б впасти на обличчі). Підводячи підсумок, я думаю, що це краще робити їх на долоні, якщо ви не плануєте робити великих кількостях на регулярній основі - але пам'ятайте, більше не завжди краще.

+111
hmmftg 30 черв. 2011 р., 18:59:58

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+51
dshu 9 трав. 2013 р., 14:19:27

Великі групи м'язів розвиваються в більш очевидним чином, чим більш дрібні. Що сказав, Ви чітко розумієте, як накачати м'язи за допомогою ефективної дієти і фізичних вправ.

Руки можуть бути навчені за допомогою ряду засобів, існують 3 основні групи м'язів. Я перерахую кращі вправи, які мають свою основну увагу на цієї групи м'язів, але не кращий з'єднання версія:

Біцепс

  • Штангою для тренування біцепсів: це найпростіший і, коли стоячи займається вашою основною і бічних ланцюгів, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Пограти з ГРЗП, деякі люди борються з стандартному хваті. Зверху також працює і передпліччя, а також.
  • Гантелі для тренування біцепсів: робити це стоячи з причин, вказаних вище. Також почніть вправу з вашої слабкою рукою, щоб переконатися, що ви не працювати одна сторона.
  • Згортуваність кабелю: такі ж як вище, але ви отримаєте лінійний опір при русі.
  • Інші: підтягування, будь гребні рухи, будь-яка зміна вище (проповідник, сидячи)

Трицепс

  • Діпи: і кращим другом, зваженим провали. Також розвиває грудну клітку. Серйозно, кожен повинен робити 3х10 провали.
  • Вузьким Хватом Лава Для Преса: Лава. Прес. Не дозволяйте ліктям спалахнути.
  • Кабель трицепсів магазинної: як з біцепсами, дає опір через весь диск.
  • Інші: череп дробарки, алмазні віджимання, за шию табличку піднімає

Передпліччя

  • Станова тяга: просто дійсно дуже важка станова тяга з нормальною, подвійний удар рукояткою.
  • Фермери ходить: підібрати 2 32-50кг гирі або гантелі і йти на прогулянку.
  • Утримувати щось важке.
  • Відкосити від чогось.
+51
ximi4ango 19 трав. 2010 р., 00:07:50

Є деякі вправи у свою тренування, що я не можу виконати без всієї верхньої частини мого тіла, тремтячи, як божевільний. Штовхаючи гантелі тренувати груди або м'язи плеча є одним з прикладів. Я використовую гантелі, що я можу натиснути 3х12 раз. Я можу виконувати рухи повільно і точно - я впевнений, що вага гантелі я використовую підходить вправа добре.

Тим не менше вся моя верхня частина тіла тріпоче при виконанні цієї вправи, прямо від початку до кінця. Люди плямистість мені вперше здається, що я вже на межі і що я на грані провалу, коли в реальності я абсолютно спокійний.

До чого може призвести, що тремтить і що я можу вдіяти? Я повинен ігнорувати його або може бути проблема з тренування?

+36
HOANG GIANG 1 трав. 2014 р., 00:33:55

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+33
FrozenLand 15 черв. 2014 р., 08:34:16

Я порвав ліве коліно ACL на 6 місяців, граючи у футбол. Після цього інциденту я був в змозі піти до лікаря, і він сказав мені, що я повинен попередити запалення зійде, а потім зробити операцію. Він сказав, що мені не треба робити операцію, щоб жити здоровим життям, але якщо я хочу займатися спортом з поворотами (наприклад, футбол, баскетбол, і т. д) Я потребую операції.

Доктор сказав, що я можу бігати, бігати, плавати, і робити багато інших речей з відсутньою зв'язки. І я роблю все зараз. Він сказав, що перед операцією треба зміцнювати м'язи ніг, тому що це поліпшить відновлення після операції.

Я планую робити операцію (коли-небудь в майбутньому), але я просто хочу знати, якщо присідання і станова тяга-одна з тих речей, які його добре робити з розірваною ACL? Технічно Рух нагору і вниз у цих вправах, не крутить чи крутить, але вага і тиск взагалі шкідливо на цій частині системи ніг/пересування дається відсутня в ACL?

Я тільки почав підніматися з моменту інциденту, і я просто хочу знати. Я нещодавно переїхала і будете бачити тільки доктори про це, але поки...

+20
cwh 18 лип. 2015 р., 23:55:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil