Збільшення калорій щодня

Для нарощування м'язової маси рекомендується збільшити споживання калорій на 20%....мені здається, крайній стрибок. Я думаю про збільшення споживання калорій 10 ккал щодня.

Одного разу я порадив профіцит 20% (приблизно через 55 днів) це було б мудрий, щоб зупинити збільшення калорій кожен день або йти, щоб уникнути плато в м'язи?

В даний час вся моя підготовка-це зважений з художньої гімнастики на брусах і на підлозі

+297
Tim Rayworth 26 серп. 2018 р., 22:33:43
33 відповідей

Ваша проблема не може бути з твердістю землі ви працюєте. Якщо ви біжите по тротуару, який знаходиться на тому ж рівні, на дорозі ви не повинні бачити великої різниці. Я думаю, що проблема тут полягає в тому, що тротуари не так прямо, як асфальтова дорога. Більшість тротуарів мають великі схили йдуть вниз, вгору, потім знову вниз. І тротуарах зупиняються при досягненні в'їздах у паркінги. Тому що ти так довго біг по асфальтованій дорозі, ноги не було проблемою, тому що вам не доведеться ні про що турбуватися. Де, як, коли ви біжите на тротуарах, ноги доводиться постійно підлаштовуватися під постійні схили, тріщини, а при переході з тротуару на дорогу з тротуару, коли ви проходите стоянку входами.

Коротше, тротуари не є прямими і рівняли дороги. От що, ймовірно, негативно позначаються на вашій щиколотці.

+1000
Kieran Cooney 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви не можете з'їсти під час роботи або у вас немає часу, я пропоную вам підготувати ваш шейкер з усім необхідним для прийому їжі.

Перевірити це : Ютуб М'язи і м'язи

+928
regjo 11 лист. 2017 р., 23:21:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Затерплі ноги станова тяга і Румунська станова тяга насправді два різні вправи. У румунській становій тязі, ноги заблоковані і штангу не пройти весь шлях до підлоги, як це неможливо зробити без порушення форми/вигинаючи спину. Я чув пауерліфтер сказати, що така тяга може бути дуже небезпечно з-за того, що штанги не торкаються землі, порушуючи напругу зі спини. Так це ніби як частковий діапазон руху, який відомий навантаження на суглоби. Я згоден з тим, що румунський ДЛС не найбезпечніших вправ і триматися подалі від них.

Що стосується жорстких ніжках дл, я люблю їх і значною мірою замінили звичайні DL для нього. Я зазвичай роблю їх на інший день мого присідання, як я повертаюся набагато важче, ніж присідання. У мене досить увертлив попереку і знайшли завальцювання піни і жорсткої ноги дл врятувала мені багато болю. Відчуття втоми в попереку з-за ДЛС теж велике почуття.

+920
Cryptixer 17 груд. 2013 р., 04:39:19

Ви, ймовірно, не побачу це ім'я в текстах і документах, оскільки це досить рідкісне явище, яке не впливає на загальний спортивний населення. У цьому дослідженні, вони звертаються до альвеолярної гіпоксії через пошкодження легенів та/або сходження на великих висотах (Еверест висотах типу), що викликає набряк легенів. Обидва ці погіршують газообмін на альвеолярному рівні (легкі), які, в свою чергу, позбавляє тканини так як ви передаєте менше, ніж О2 насичений крові.

Чистий ефект цього, однак, не є накопичення більшої кількості плазми (крові не потрапити в пастку в клітці), це призводить до більшої кількості кальцію (іонів кальцію), що бути замкненим у клітці. В основному Na+ градієнт зменшується через сарколеми, тому там менше рух, а іони Са++ не вивозиться.

Чистий ефект буде збільшення виробництва лактату, як ви все більше і більше працювати в анаеробному середовищі, і в результаті ацидозу, зрештою, починають пригнічувати скорочення м'язів.

+918
Zeeshan Mahmud 30 жовт. 2017 р., 09:12:40

Ваше рішення може тут відпочити на кілька важливих факторів:

  • Ваше нормальне виконується на наступний день після гонки. Ви взяти вихідний, поїхати протягом короткого вібраційної бігати, або просто нормально тренуватися?
  • Ваш рівень комфорту з обох дистанціях ви працюєте.
  • Як ви почуваєте себе після першої гонки - в години після, а на наступний ранок.

Зазвичай я гонка в суботу, і зробити мій щотижневий довгостроковій перспективі на неділю. Це означає, що у випадку, коли у мене теж є недільна гонка, я буду морально і фізично готова важче працювати, тому що це те, що мені вже робити! У старшій школі (кажу як коледж бігун), я б майже завжди взяти на наступний день після гонки або зробити, може бути, короткий вібраційної працювати; це означало, що я був не підготовлений для подвоєння в багатоденних змагань. Тепер, мій наступний день довгий повільний відстань означає, що якщо я дійсно повинна була приїхати на спина до спини днів, я могла б почувати себе краще про це.

Я ганяв на спина до спини днів раніше, але тільки для подій, які є короткими для мене - середньої дистанції, як милі і дві милі. Я вважаю, що ці, як правило, мають менше шкоди для мене особисто в ті дні, після того, як я одна раса. Порівняно, мої пробіги в дні після 8К або 10к коротше/більш повільним і важким для мене; я відчуваю їх в литках. Я швидше відновитися від коротких перегонів, чим довше, але це тільки моя думка. Я швидше за все буду в гонці на наступний день після 1500, ніж на наступний день після милі.

Всякий раз, коли ви запускаєте кілька заїздів в будь-який день - і коли ви маєте намір відправитися все-в кожному з них - ви повинні переконатися, що ви продовжуєте оцінювати себе. Після 5к, думаю про те, як почуття вашого тіла - з точки зору загальної втоми і конкретних ознак того, що ви могли б бути в травмі біда. Якщо ви не відчуваєте себе досить добре, не гонка за 1500! Не відчувати тиск, щоб пройти через це, якщо це шлях до травми.

Цікаво, що на зустріч у минулі вихідні, а мій товариш по команді мчали 5к у п'ятницю та 1500 в суботу. 5к було добре, почасти тому, що вона хороший Стаєр. На 1500 не було добре; вона бігла повільно, відчула слабкість і вихід у другій гонці, і вона сказала, що шкодувала про це. Але це тільки одна точка зору, я знаю інших людей, які зробили те ж саме і було просто чудово. Як я вже сказав, Це залежить.

Підіб'ємо підсумки:

  • Подумайте про свою звичайної тренування протягом дня(їй) після гонки.
  • Подумайте, як ви відчували після запуску 5k в минулому.
  • Переглянути ваш фітнес кілька разів в період з кінця 5К і почала зустрітися на наступний день.
  • Будьте розумнішими: не біжи, якщо ти будеш штовхати себе занадто сильно.
+906
5n00py 26 лют. 2013 р., 22:16:13

Якщо ви вживаєте молоко і яйця, потім сироватковий протеїн добавки/порошки допустимо. Як сума, що ви хочете між 1-2г білка на кг ваги тіла, більше схиляються до більш високій стороні. Тому я б рекомендував 75-100г білка в день. (Не все в один час, але поширене).

Лобода є відмінним джерелом зерна, це 18г білка на приготовані чашки, боби/сочевиця є ще одним хорошим джерелом. Тофу/соєва, як і багато горіхи/горіхові масла.

Для інших, це дійсно велика тема. Я рекомендую взяти праймер харчування і читав його, як є й інші міркування для вегетаріанців (наприклад, вітаміни В, В12 зокрема), що вам потрібно, щоб бути в курсі. Вегетаріанський/веганські не "автоматично" здорове харчування, він має стільки ж планування, як вегетаріанська дієта.

+869
user88253 2 бер. 2012 р., 03:19:44

Я можу тільки повідомити мій особистий досвід, і я ніколи не відчував, що у мене проблеми вагою хоча знижувати відсоток жиру в організмі для того, щоб виглядати стрункіше завжди буде вітатися.

Ви запитали:

Крім того, я трохи заплутався, в який з них більш ефективний, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка,еліптичний...) або біг на вулиці у відкритому грунті.Хоча, я ще не почали бігати.

Я виявив, що повідомили темпі на біговій доріжці для рівня зусиль я вкладав у це найбільше, що я знайду на вулиці (це, здається, суперечить анаболічні тварин'и відповідь, який я не розумію). Є деякі переваги для бігових доріжок:

  • Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілі, нерівній землі, м'ясоїдно підлітків і інших неприємних перешкод, які ви могли б знайти на відкритому повітрі
  • Ви отримаєте точні і негайні читання від вашої роботи (принаймні з високотехнологічних комерційних тренажерів я використовував)
  • Ви можете налаштувати швидкість і нахил виконуються на раз, або використовувати програму, яка подарує вам безліч. Особисто я вважаю, що круті підйоми змушують вас відчувати себе в щиколотках; який є досить вагомою причиною, щоб використовувати їх у навчальних цілях. Я ніколи не використовував падіння на біговій доріжці, але я очікую, що деякі люди роблять, щоб моделювати умови, які будуть знайдені за межами
  • Ви можете дивитися телевізор під час запуску, якщо машина має один. Багато я бачив взагалі.

І навпаки, є деякі відмінності для зовнішнього біг, який я бачу як недоліки:

  • На свіжому повітрі вентиляції та руху повітря, які допомагають тримати вас прохолодно і випаровувати піт. Те, що потіє-це незручно і навіть з кондиціонером в тренажерний зал, я вважаю, все-таки повітря змушує мене перегрів
  • Працює на реальній поверхні відчувається по-іншому біговій доріжці, тому що всі ваші рухи вперед вимагає відштовхування від Землі. А бігове полотно рухається сама по собі, тому в техніці бігу на одного-це дещо інше, і мені здається, що це вимагає менших зусиль. Трохи нерівна поверхня робить більшість м'язів, що використовуються в управлінні роботою складніше, особливо гомілок. Сильні щиколотки розтягувань м'язів зробить менш імовірним.
  • Це нічого не коштує. Використовуючи біговій доріжці в тренажерному залі, як правило, вимагає, що ви платите, щоб бути членом.

Починаючи біг-це важка робота, особливо якщо ви не для початку. Багато людей починають не міг підтримувати темп бігу протягом декількох хвилин без перерви. Це нормально і якщо ви відчуваєте, що це, інтервал підходу (наприклад, повторення 1 хвилина біг, хвилина ходьба) може допомогти. З мого досвіду і інших людей я знаю, ви поліпшите швидко , якщо ви тренуєтеся регулярно (мінімум два рази на тиждень).

У мене дуже мало знань, зокрема, втрати ваги, але Ерік Gunnerson's пункт здається цілком припустимим: витрачати досить калорій, щоб схуднути зі звичайною кардіо досить складно для новачка, тому що обсяг роботи і кількість часу, необхідне відчуває, як важка робота. Особисто я виявив, що тут попрацював з Вагами кожен день змушував мене постійно голодний - який я беру, щоб означати, що я перебуваю в дефіциті калорій, і я втратив вагу (тільки трохи) навіть при моїй дієті погіршився. Відмінність полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, важка атлетика) продовжують споживати додаткову енергію, навіть коли ви знаходитеся в стані спокою, для того, щоб відновити і зміцнити м'язи. Він також не схильний вимагати, щоб 'задишка' відчуття, що кардіо хилить, і тобі можна (і потрібно) відпочивати між вправами.

+817
2005wind 1 вер. 2018 р., 03:33:49

Основною відповідь-так. Тестостерон і інші гормони і вимагають сала виробляється, зберігається та/або обробляється організмом. Тому, коли жирові краплі і жири з раціону натисніть на надзвичайно низькому рівні організм не може зробити або зберігати гормони ніби нормальні.

Зневоднення може викликати всілякі проблеми, в залежності від ступеня тяжкості. Навіть 2% зневоднення(найменша кількість вимірних станом на 2010 рік) може призвести до незначного зниження спортивних результатів.

+813
nguvulu 12 лип. 2010 р., 15:39:09

М'язи ДБЖ. Якщо ви можете зробити їх, ви будете мати сила вибухової верхньої частини тіла і перехід влади, який буде допомогти вам, що наручний зламати важіль, який приводить до перемоги в армрестлінгу.

+792
Salim Badakhchani 8 серп. 2011 р., 07:48:38

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+723
KIRAN BAISANI 2 лист. 2018 р., 00:55:55

Після тренування час прийому їжі, не купуйте на довільне число хвилин або годин. Всі люди різні. Існує не один графік, який працює для всіх людських органів.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або АБС, я зазвичай починаю свою тренування як мінімум 2 години після їжі. Іноді я просто йду в перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для такого роду вправ.

Після тренування я просто нехай моє тіло веде мене в плані харчування. Іноді я відчуваю сильне бажання поїсти відразу після, Іноді під час, іноді протягом декількох годин.

Якщо я роблю руки, плечі, спина або груди, я міг відмінно підкріпитися перед тренуванням. Таким чином, я впевнений, не закінчиться енергія протягом кількох годин. Плюс, мені не потрібно, щоб поїсти протягом години після тренування.

Це працює добре для мене. Може не працювати для вас або інших. Суть прислухатися до свого організму і не надто турбуватися про абсолютних тверджень (особливо від людей, які намагаються продати вам щось).

Коли я був молодший, я купив в невпинне і повсюдне твердження, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався слідувати цій раді. Це не був веселий досвід. Я відчував, що я змушую себе пити воду, мочився весь день, і не міг допомогти думаючи, що я був топити важливі поживні речовини з мого тіла. Виявилося, претензія була повна нісенітниця:

+700
V1perdude 20 бер. 2010 р., 07:26:30

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+699
swill 12 лист. 2012 р., 03:37:27

По-перше, ти вже в хорошій формі для кого-то, хто має малорухливий спосіб життя.

Я думаю, що тренування-це добре, як це.

Мій єдиний рада (що я пробував і перевіряв), що ви зосереджені на каденцію у всіх ваших тренувань. Спробуйте зменшити час циклу ваших тренувань. Скорочення буде поступовим. В якийсь момент життя буде відчувати себе, як 'друга натура'. Потім ви можете збільшити вагу, поєднувати тренування і сходити з розуму від вашої підготовки.

Удачі!

Правка: щодо темпи...

Більшість розробок мають темп. Вони зазвичай включають чотири цифри. Розглянемо такий приклад, який я тільки що придумав: давайте скажемо, що темп для жимів є 3110 (я не впевнений, якщо це стандарт). Перше число 3 - це ексцентрик, або пониження, компонент ліфта. Друга цифра 1 позначає паузу в середині. Третім номером 1 є концентричною, або підніматися, компонент. Нарешті, четверте число 0 позначає паузу у верхній. Деякі темпи були стандартизує, але ви завжди можете працювати з темпом, який найкращим чином відповідає вашим побудови.

+693
Gabe Sher 20 квіт. 2013 р., 01:05:31

Креатин і L-глютамин, здається, хороші варіанти. L-глутамін може бути вже включені в ваш мікс ВСАА. Обидва гарні для відновлення та росту; креатин також забезпечує додаткове легкодоступне паливо для ваших м'язів під час підйому, так що ви можете зробити ще повтор наковыряла.

Уникайте приймати креатину і L-глютамин в той же час, як вони можуть конкурувати за рецептори, щоб бути поглиненими в тіло. Я схильний приймати L-глутаміну приблизно за годину перед тренуванням і креатин відразу після. (Також креатин насамперед з ранку, і L-глютамін останнє, що вночі перед сном)

Оновлення: на це питання, здається, що там не може, справді, конкуренція між цими двома добавок, тому вони можуть бути прийняті разом.

+661
tenthousandsuns 22 жовт. 2012 р., 14:23:01

Спробуйте Болгарські спліт присідання з вашого тіла. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+581
Andrey Tsarev 24 жовт. 2017 р., 07:24:08

Якщо ви робите це в правильній формі, він буде будувати свій середньої частини спини, нижньої частини спини, сідниць, ніг, а також допоможе сила боків АБС. Ваші плечі і пастки побачите практично ніяких змін.

Ви отримаєте ваші пастки болить за всіх вага, який відпочиває на них, але не ставлячи їх під напругою.

Якщо ви хочете будувати ваші плечі і пастки, вам буде потрібно вибрати більш специфічні вправи:

Плече Вправи

Пастки Вправ

+560
user4666778 6 груд. 2016 р., 16:16:07

Я новачок в бігу, які бігають близько 2 миль в день. Як я можу поліпшити його? І також я хочу знати, що краще працювати в одній і тій же швидкості або для перемикання передач під час бігу?

+553
xawieria 1 трав. 2010 р., 11:43:14

Як ваші м'язи виглядає як визначається вашої генетики. Однак, те, що я дізнався, що також працює з усіх сил, на антагоніст, насправді допомагає пристрілювати м'язи теж ростуть.

Там був старий культурист з величезним зброєю (включаючи біцепс): Чак Сайпс, ви можете спробувати його біцепси і будівлі АРМ процедур... вони можуть працювати на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Загальна інформація: Моя рекомендація для великої руки в цілому буде серйозно працювати на трицепси, а це майже 2/3 руку, щоб отримати більший вигляд.

+529
Tien Pham 17 груд. 2017 р., 17:35:24

Я 38-річний чоловік, початківець бігун в історії спорту в моїх попередніх років (але ненавидів біг сам по собі), я почав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати зробити деякі фітнес-повернутися після того, як 2 дітей.

Передісторія:

У мене в тиждень 7 без проблем, і намагався знайти в зручному темпі, що не надто складно (принаймні мені здалося), але не занадто шафл-за. Я відчував себе комфортно, намагаємося стежити за інфо я читала обліку в темпі, який ще міг говорити (хоча я не даю довго намотується дискусії, напевно). Я не намагаюся вбити себе, просто знайти ритм, який зручний. Звичайно, виклик, але я ніколи не відчувала себе знесиленою, завжди відчуваючи, що я міг би зберегти трохи більше, ніж поточна фаза програми.

Мій пульс у спокої вимірюється вранці опустилася з 62 на початок програми 49-50, тиск 130/80 до 122/74 так що це добре. Взагалі відчуваю себе дуже добре про все, я бігаю 3 рази в тиждень і переконайтеся, що я даю собі добре лежить між запусками.

Мені 38, 6'8", але, напевно, все-таки 10кг за мій ідеальний вагу. Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку. а 70-80% - це 142-156. У мене не було пульсометру раніше, так що просто намагався прислухатися до свого тіла і не стрес, але продовжувати працювати.

В тиждень 7 запустити 2 я Ваху пульсометр (ніби як подарунок собі). Тиждень 7 працює починаючи 25 хвилин нон-стоп, так це був мій другий нон-стоп перспективі. Під час початкового прогріву швидкої ходьби, мій час був 130. Тільки після того, як я почав бігати мій звичайний темп пульсометру повідомили 164bpm. Він залишається стабільним поряд з цим, поки я не піднявся на пагорб і підійшов до 170. Це в 80-90% асортименту. Пік за весь пробіг був 174 на самому крутому місці. Середній пульс за весь пробіг, включаючи 5 хвилин розминки ходьби, і кулдаун 158.

Серце швидкість відновлення після 2 хвилин було 150, та неухильно знижується. Протягом 2 хвилин, я дихаю абсолютно нормально знову.

Я думав, що цей час я був може виконуватися дуже швидко (не те що я думав), так що в наступний біг, 28 одна хвилина, я намагався йти якомога повільніше. Практично ніяких змін в розмірах персоналом. До кінця забігу я був, звичайно, трохи свіжіше, ніж я був і міг би легко виступаємо ближче до кінця, але ніяких змін в HR.

Очевидно, як початківець бігун, моє тіло доведеться коригувати, а це, природно, перебувати під якийсь стрес, як програма розвивається, адже це маленькі шматочки підкреслити, що має намір заохочувати його, щоб поліпшити. Я не знаю, як гальмувати набагато більше, ніж я, не вдаючись до фаз ходьби. Моє тіло відчуває себе абсолютно нормально, я насолоджуюся бігом, це гарний виклик, не будучи божевільним я відчуваю.

Питання:

Мій годину занадто високо тут? Що я можу зробити інакше? Мій друг, який робить деякі довгостроковій перспективі і зробив марафон просто не попередив мене, щоб запустити занадто сильно, тому що він може тренувати серце 'в ту сторону".

Тільки з 2 працює, щоб піти для завершення C25K я готовий йти і йти через програму міст 10k. Я не женуся за швидкістю, просто хороша тренування і свіже повітря і якийсь будинок на витривалість. Я відчуваю себе добре.

Ось мій платну підведення підсумків рис: http://imgur.com/u36qf (як показано нижче), щоб показати це останнє виконання в картинках.

У мене звичайний біговій маршрут, який є хорошим серії лівих поворотів навколо блоку, який дозволяє уникнути перетину на світлофорі. Він має деякі пагорби, хоча, може бути, на пагорби, де основні HR-проблеми, якщо я можу знайти лестити місці, я впевнений, що я міг би залишитися в діапазоні 164-169 легко (хоча це все одно 80-90%).

Будь-які поради з вдячністю.

screenshot

+496
Kumar Jivesh 9 жовт. 2012 р., 03:40:15

Як вже було сказано, не збільшуйте відстань і швидкість на тому ж тижні. Ви будете в кінцевому підсумку перевантаження щось в ноги/ніг/стегон (голос досвіду).

Я також не можу підкреслити досить, потрібно зробити ваші легкі траси-дійсно легко. Відновлення може бути вигідним, але тільки якщо це робиться на істотно знизили оберти,тобто якщо ви запустите на 9:00 хв/км темп типова помірна навантаження в перспективі ви можете залишитися в 10:00 - 10:30 діапазон для відновлення запущений. Вам доведеться з'ясувати це для себе, але вона повинна бути повільніше.

Дні відпочинку також не повинні бути пропущені. Немає нічого поганого в тому, що в день, якщо ти дуже втомився або незвичайна біль. Ви не хочете незначне роздратування, щоб стати серйозна травма.

+471
user68191 3 лист. 2017 р., 15:12:34

Один колишній спринтер я говорив з згадав аналогічне болю від бігу. Лікар сказав їм, що його загальні для спринтерів, щоб мати проблеми адаптації до різних запущена форма необхідна для далеких, так спринтери лапу або бігти на носках багато.

+446
atiqorin 28 січ. 2013 р., 16:21:08

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+441
Ali Ilman 28 бер. 2012 р., 21:13:13

У мене були силові тренування на деякий час, але я виїхав з кардіотренування, отже, втратив свою серцево-судинну витривалість.Плавання і біг-моя кардіотренажерів.Але в той час як збільшення витривалості і втратити деякі зайві жири,я не хочу втрачати свою м'язову масу.Якісь поради?

+377
sunajledif 5 трав. 2013 р., 16:58:34

Я знаю, що існують різні види стретчинга, такі як динамічні, так і статичні. Скільки інших видах розтягування існують і які основні відмінності між ними?

+339
Spivey Nickolsan 9 вер. 2018 р., 04:41:23

Для нормальних людей, дієта з високим вмістом білка не шкідливо. Його вигідно. Високий вміст білка тримає вас відчуття повного довше. Всупереч тому, що я читав на цьому форумі, ваш організм може використовувати (для енергії, зростання м'язів) стільки ж білка, як ви кидаєте на неї за їжею. Це відмінна їжа для стійкі рівні енергії протягом дня. З високим вмістом протеїну (до 50%) дієта користується популярністю у спортсменів по всьому світу.

Що ж стосується білка у вигляді порошку, та там були деякі важкі метали, знайдені в них. Деякі риби теж. Коротше кажучи, немає нічого чарівного про сироваткових білків, тому, якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, їжте побільше курка, яловичина яйця!

Ось велика стаття від дуже шанованого природне тіло будівельника (і потужність склопідіймача), що його кандидат білкового обміну.

+321
mentalpiracy 29 черв. 2010 р., 20:40:47

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+319
GOPINATH REDDY 4 груд. 2012 р., 01:25:01

Я багато подорожував, як для відпочинку, так і діловий характер, і я почув про книгу під назвою Ти свій власний тренажерний зал. Це фантастичний джерело вправ, які допоможуть вам вправи графік, використовуючи ваше тіло, моя порада, щоб використовувати все, що є під рукою, ноутбук сумка, походи рюкзак, двері, боковини ліжка і так далі.

Я слідував багато вправи з цієї книги під час подорожей і дуже рекомендую.

Маючи це на увазі, я дійсно не думаю, що це замінить реальну тренажерний зал, так що всякий раз, коли ви повернулися, Ви помітите різницю, як по потужності, так і оптом.

+296
Dmitry Polushkin 18 трав. 2013 р., 08:57:55

Я намагаюся знайти деякі різноманітні вправи для вагітних леді, 10 тижнів вагітності. Говорячи лікаря, вона сказала, що кількість вправ повинна бути не більше, ніж те, що ви робили раніше, але це безпечно.

Раніше, дама буде робити 45 хвилин на крос-тренер і що б за це її сесії в тренажерному залі. Це буде зроблено двічі в тиждень. Вона хотіла б втратити трохи ваги (більше часу!) і просто бути більш здоровими.

Я намагаюся знайти деякі інші вправи для неї (адже хрест-тренера став "нудний") і я сподівався отримати відповіді на деякі запитання на цьому форумі. Вага-підшипник буде можливість, легкими гантелями вправи для рук, я думаю. Але й плавання, або просто в гору ходити?

+286
Shrikant Shete 22 лют. 2015 р., 01:05:44

Ви можете виразно підтримувати і навіть м'язи зміцніють Мудрий у 80 хвилин на тиждень. Після прийняття управлінські ролі у моїй компанії, маючи двох маленьких дітей я стала "інший" тренування для підтримки. Я помітив, що я не набрав багато маси, але не втрачав і напевно набрав чинності і склад (повільно).

Я вдарив кожної великої частини тіла 1 день в тиждень по 20 хвилин. Спина, Ноги, Груди, Руки. Режими були жорстокі, але вистачило тільки 20ish хвилин - ніколи не останні 25 хвилин.

Насправді у мене була одна головна задача в перші 7-8 хвилин кожної сесії. Вбити найбільша м'яз з групи ви працюєте. Це означало, присідання/станова тяга, підтягування (зважений)/t-адвокатське стан рядка/прибирає, проповідник кучері, жим лежачи - перша. Після того як я закінчив 7-8 хвилин я міг кинути і мали гідну тренування.

Тепер перші 7-8 хвилин були оброблені в одному з двох способів. Перший був робити близько 90% ліфтів відразу. Може бути, комплектів 4-5 протягом перших двох хвилин, а потім скорочуватися. Так що, якщо це був день ніг, я міг розминки, потім натисніть 500 хіт-550, а потім кинути в кілька наборів з 10 ПО може бути 350-400. На 7-8 хвилин мої ноги будуть трястися. Інший спосіб-це реп з майже нульовий залишок. Це досить ефективно. Неважливо, наскільки ти сильний 5 комплектів 15 по 250 за 7 хвилин будуть вбивати ваших ніг.

Отже, крок #1 вдарив великі групи м'язів важко. Після цього у вас залишилося 12-13 хвилин. Це дозволить вам достатньо часу, щоб виконати 4-6 інших підйомників з раз 3 комплекти. Ви не могли б думати так, але ви можете їх в суперсет. І ви повинні звикнути до схуднення, робить досконалу форму, і працюємо.

Мої тренування до цього були 50-80 хвилин. Робити тонни ваги і відпочинок між підходами. Після зміни я не помітила негативного впливу на те, як моє тіло виглядало або сила. Перехід хоч і не миттєвий. Використовуючи присідання приклад... в перший раз я зробив 250 х 15 повторень я сміявся після другого сету... просто. Після третього я був, як хм, як це важко... після четвертого я не міг ходити - п'ятого не було. Інші речі не сталося в той день.

Після першого тижня шок я давай рутинну зайняти 30 хвилин, щоб я міг зробити це. Минуло близько 2-3 місяців, перш ніж я міг би зробити це за 20 хвилин і підеш живим. Я ще кілька дотримуйтесь цього розкладу. Він набагато більш високою інтенсивністю і дуже важко психологічно (для мене). Було легко сидіти протягом 5-6 хвилин сидіти навпочіпки важко. Ще дуже важко для мене, щоб перейти до наступного набору в 10-15 секунд, а я до сих пір болять від того, що я вважаю дуже низькою вагою.

Так що Так, це займе близько 80 хвилин на тиждень для повноцінної м'язової тренування. Зараз на кардіо стороні, що це зовсім інша історія. Це залежить від того, наскільки ви активні поза роботи. Якщо вам зовсім не потрібно 20-30 хвилин рази 4 днів в тиждень.

+199
The Debi 16 жовт. 2018 р., 18:18:59

Я намагаюся зробити повний присед, п'яти від підлоги, ненадовго. Стало ясно, що мій dorsiflexion щиколотки-це слабка ланка в ланцюжку - мій рухливість суглоба хороша, сила стегна ОК, повернулася сила і гнучкість-це добре, але у мене проблеми з отриманням коліна досить далеко, мимо моїх ніг.

Найкраще вправа, яку я знайшов-це стати на одну ногу зігніть коліно вперед, наскільки він може піти, навантаження тканинах щиколотки. Приблизно половину часу я відчуваю, що є великою натяжкою, але інша половина часу, він відчуває, як нічого не відбувається.

Я пробував підперши м'яч на ногу і робимо те ж натяжкою, з трохи кращі результати, але нічого не відчуваючи, як передбачувано, як, скажімо, простягання при дотику моїх пальців.

Коли я спробувати класичний теля Stretch (притулитися до стіни, одна нога вперед, один назад) я відчуваю тільки те, що відбувається в моїй телят, який є великим, але, схоже, це не сильно працює голеностоп.

Так, одна і тут половина питань - це те, що теля насправді розтягнути робочий dorsiflexion щиколотки більше, ніж я думаю? І чи є інші способи для агресивно націлився dorsiflexion щиколотки (смуги, прокатки...)?

+185
Frodo 18 квіт. 2018 р., 04:26:21

Тренування якраз перед обідом або перед вечерею.

Я визнаю переваги ранкового тренування (перед сніданком). Але це пов'язано для більшості людей рано вставати що може бути проблемою і приводом для пропуску тренувань.

Працює тільки перед дві інші страви зберегти деякі переваги ранкового тренування. Припускаю, що ви скоротили споживання калорій, ви повинні бути практично до того часу зголодніла. Так, ви, швидше за все, спалювати більше жиру.

Ще одна перевага, якщо ви не занадто сидяча, полягає в тому, що ваші м'язи вже проснулись і вам не потрібно буде тепліше.

Якщо ваша робота передбачає багато розумової діяльності, ви не можете виконувати свою роботу тільки після тренування. Однак, ви можете перейти до трапези тільки після тренування. Тому класти їжу між тренуванням і ваша робота допоможе вам заощадити час.

Це було легко для мене, щоб дотримуватися цього графіка. Я просто не дозволяю собі з'їсти мій обід до закінчення достатнє фізичне навантаження. Я іноді приношу з собою обід в тренажерний зал, і я дивлюся на це, як я тренуюся. Так це як нагорода після тренування.

+93
Deepali Mittal 3 лист. 2019 р., 13:37:02

Я хочу скинути вагу з стегон і ніг, але у мене немає часу на тренування.

Як я можу домогтися цього, використовуючи тільки харчування? чи це можливо? Я читав цю статтю, це дієти ефективні, або трохи більше?

Я не хочете використовувати хімічні речовини, ліки або креми.

+67
Josef Klimuk 25 лют. 2011 р., 17:22:56

Я дотримуюся посту (тільки вода) протягом невизначеного часу (7-14 днів) з особистих причин, але я хочу продовжити тренування, щоб не випасти із звички. Я боюся, якщо я дозволю собі пропустити їх я не перезавантажити відразу, що призводить до місяців бездіяльності - це траплялось і раніше!

Як правило, у мене 2-3 кардіо тренування в тиждень (1год 30хв до біг/велоспорт) і 2 Важка атлетика тренування (3х5 штангою Присідання, рядків, і т. д.)

Що я можу зробити для забезпечення безпечної тренування, а я швидко? Я розглядаю зміна/обман мій швидко включити молоко в дні тренувань, це допоможе з підняттям тягарів? Або це божевільний, і я повинен взяти перерву від тренування теж?

+10
Imperator Scottorum 14 квіт. 2015 р., 22:00:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil