Перехід від гімнастики до зважених з художньої гімнастики

Я недавно перейшла від підйому до художньої гімнастики, і я дійсно люблю його. Проте Я визнаю, що я втрачу деякі розмір із-за допомогою Ваг. З цієї причини я хотів би почати обважнення певні вправи. Мій розпорядок виглядає наступним чином, з вправами я сподіваюся ваги виділені жирним шрифтом:

В понеділок

  • Широкі присідання 3х8
  • Закрити підтяжка 3х8
  • Звичайна підтяжка 3х8
  • Алмазні віджимання 3x15
  • Розширення трицепс 4х8
  • Прямий гриф 3х8 діпи
  • Діпи 3х10

У вівторок

  • Пістолет присідання 5х5
  • Звичайні присідання 4х20
  • Тісні присідання 4х20
  • Матриця випади 3х8
  • Теля піднімає 5х20

В середу

  • Інше

У четвер

  • Армійський жим 3х8 (я на ризик відшарування сітківки, тому я не хочу робити стійку на руках віджимання)
  • Індуїстські віджимання 4х10
  • Псевдо віджимання 4х10
  • Прямо бар діпи 4х10
  • Діпи 4х10

В п'ятницю

  • Інше

В суботу

  • Широкий 3x15 віджимання
  • Поруч 3x15 віджимання
  • Зниження 3x15 віджимання
  • Діпи 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативи 3х8

У мене є кілька питань:

  • Якщо я буду продовжувати цю процедуру без ваг, це ефективний, збалансований і стійкий протягом кількох років?
  • Будуть додавати ваги зробити істотне розходження в результатах?
  • Чи маю я право частки завислих у невиважених вправи?
+63
Pavel Davydov 21 бер. 2019 р., 22:46:26
40 відповідей

Я колишній курець (приблизно 8 років) і недавно, в останні 4 місяці почав досить інтенсивний режим кардіо, що я роблю двічі в день.

Я помітив під час роботи, що мені доводиться постійно прочищати горло. Немає phlem або слиз і я не кашляв, але я повинен "очистити" і як тільки я це зроблю, він повертається через хвилину і я роблю те ж саме.

Це схоже на мої легені чищення/ремонту самі або це може бути ознакою чогось іншого?

Хто-небудь стикався з цим раніше?

+925
twan163 03 февр. '09 в 4:24

Привіт мій друг і я (обидва 13) просто захоплююся важкою атлетикою і мені було цікаво, якщо ви думаєте, що наші тренування гарні для новачків (ми навіть кинути в слід, хоча ми і досить сильний) ми плануємо працювати 3 рази в тиждень з верхньої частини тіла і ми не хочемо отримати травму, так що спасибі за будь-яку допомогу.

Редагувати

У нас гостях, його мама, яка є фізіотерапевтом схвалює його, і нашою метою є приріст м'язової маси.

Наш розпорядок:

Жим лежачи (штанга) 3х10 - 90
Сидить біцепсів (бар) 3х8 - 40
Для похилого жиму (штанга) 3х10 - 60
Стоячи Почергове згинання біцепсів 3х5 - 15
Покачати прес 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Нахил літати 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрація біцепсів 3х10 - 15
Армійський жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток зап'ястя 3х10 - 25
Мертва тяга 5х5 - 70 
Потягніть злети і підборіддя злети
+920
Anthony Ondre 20 лют. 2017 р., 08:31:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Подорослішати і усвідомити, що протягом 3-6 тижнів ви бути регулярні теж. Багато людей в тренажерному залі будуть більш ніж готові допомогти/показати як працювати якесь обладнання. Я читав багато записів в блогах і повідомлення на форумах про поганий тренажерний зал етикету, деякі хороші речі, щоб зробити:

  • потрапляючи в спосіб - знайти кут/місце, де ви не заважають іншим
  • слухайте більше, ніж ви говорите
  • прибирати за собою - покласти вагу назад, витерти піт і т. д.
  • тримати ваш телефон

вам кілька порад і кілька уроків із співробітників тренажерного залу або персонального тренера і продовжуй - удачі!

+914
CodingInsomnia 29 черв. 2010 р., 13:42:51

Кілька місяців тому я пошкодив праве плече (коміркова зона кістки) грати в контактний вид спорту.

Я не грав або зробив багато підготовки на всіх з тих пір. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, і вони зробили аналіз складу тіла, який показав, що менше м'язової маси у верхній частині тіла (де травма).

Я почав робити деякі тренування, силові і кардіо і т. д... Нічого не масово напруженим, і я помітив, що з плеча Прес я морочився з правого боку. В кінці другого сету моя ліва рука, як і раніше міцна, але моя права рука просто не міг закінчити ліфт.

Було не боляче, просто не було сил. Очевидно, я не хочу ранити себе і я постараюся знайти кого-небудь поговорити у тренажерному залі, але я шукаю поради про те, як баланс сили.

Я повинен спробувати менше вага до мого правого плеча отримує більше м'язів? Я повинен йти на цю вагу, але зупиняється, коли моя права рука не може тривати? Я повинен робити різного ваги між руками?

Який найкращий підхід тут?

Я сподіваюся, що я надав всю необхідну інформацію, але якщо є що-небудь ще, що може допомогти, я буду рада надати її.

Дякую

+871
Goharkhan Gohar 17 жовт. 2016 р., 22:04:15

Це не стільки підтримка для сухожиль. Одна з теорій, за те, що він допомагає підняти шкіру від структур під ним (під мікроскопом), який дозволяє трохи більше місця для набряку, який, у свою чергу, допомагає зменшити біль.

Друга теорія полягає в тому, що він діє так само, як розтирання область, яка перериває сигнал болю в мозок. Він також припустив, що він дозволяє природний рух, у той час як в той же час забезпечуючи пропріоцептивної зворотного зв'язку, що допомагає обмежити повний діапазон руху.

Дослідження показали реальну користь кинезио, але є люди, які клянуться їм.

+849
stevo81989 4 серп. 2010 р., 16:32:01

Підколінні сухожилля. Коли ви працюєте на біговій доріжці рівень, ти по суті сподіваєшся вгору і вниз на рухомій стрічці.

При роботі зовні, ви також штовхає вперед себе (розширення стегна), який підпорядковує стегна більше.

Ви можете подолати цю проблему шляхом збільшення нахилу на біговій доріжці, але все-таки різниця, що я не бачив згаданих тут.

+742
user3446467 24 груд. 2010 р., 22:46:18

Я початківець бігун на довгі роки. Зазвичай мені довелося зупинити біг через деякий час через проблеми з коліном або застудою. З-за першою, я зацікавився ніг-Перший метод (званий також як техніка бігу босоніж).

Моя перша спроба не приймати довго через дуже сильної втоми телят. М'язи незвичайну активність на моє тіло зробило це важко для мене, щоб повністю зосередитися на деталях, але я помітив, що я втік досить швидко, і мої підбори були не торкаючись або злегка торкаючись землі, і це було досить болісно для моїх телят.

Що таке правильна техніка, коли нога першого працює? Слід п'ятою мають міцну зв'язок з землею, або він повинен лише злегка торкнутися? Або його не повинні чіпати це все, так що тільки передня частина ноги має контакт з землею? Це, здається, самий важкий для телят...

+731
Ken Zheng 31 лип. 2013 р., 13:35:48

Я буду вирішувати це двома способами, як остаточну відповідь, чи дійсно залежить від ваших цілей. Якщо не вказано інше, коли мова йде про присіданнях, я припускаю, знову присідання.

Станом здоров'я для повних присідання

Зокрема, однією з головних причин, щоб присідати глибина (визначається як складки стегна паралельно і нижче коліна) має відношення до здоров'я суглобів. Сквот-це нормальний рух, що є вродженим, коли ми вперше стали мобільними. Коли присідання виконуються з правильною технікою і повної глибини, ми отримуємо наступні переваги:

  • Розширення участі заднього ланцюга, яка включає в себе телят, підколінні сухожилля, сідниці, повного ядра.
  • Підвищена стабільність коліна з-за хорошого балансу ланцюга кзади і за участю на квадроциклах.
  • Збільшується або підтримується корисний діапазон руху через мобільності, необхідного для повної глибини.
  • Підвищена міцність і потужність генерації у всьому діапазоні руху-важливо для спортивних.

Присідання дійсно повної тренування тіла. Якщо ваша мета-загальне оздоровлення, присідання-це більш ефективний спосіб навчання, ніж розподіл роботи між двома різними вправами. Якщо вашою метою є, щоб бути більш потужним, потім повного присідання допоможуть вам розвинути початкові їзди краще, ніж багато інші види фізичних вправ.

Навчання для естетики

Якщо ви є малюнок або конкурента бодібілдинг (або просто тренування для естетики), єдине, що має значення-це перемога у конкурсі. Вам потрібно, щоб залишатися здоровим, але тільки спектр необхідного руху-це те, що потрібно, щоб потрапити у ваші пози.

У цьому контексті, підкреслюючи, квадроцикли, використовуючи діапазоні часткових присідань руху, або просто за допомогою пресів ноги повністю допустимим. Ви все одно будете судити про вашому розвитку задніх м'язів, але ви будете мати різні комплекси вправ для тих,. Найважливіше тут полягає в тому, що ви не зіпсувати поставу і привести ваші суглоби не повинні бути вирівняні. Тобто там, де відбувається пошкодження.

Деякі культуристи, або спортсмени, які тренуються хрест буде ядро там навчання біля великого руху суміші, щоб побудувати загальну силу і розмір, а потім нуль в подробиці з ізоляційними роботами.

Застереження, часткові присідання

Часткові присідання робити їх використовує, але зазвичай новачкам або людям, заняття для загального здоров'я вони не потрібні.

  • Часткові можуть бути використані, щоб зробити присідання складніше, зупиняючись трохи нижче вашого спотикання і змінивши напрям є. Це бажано, коли ви хочете отримати більш сильний присадкуватий, але його слід використовувати як додатковий ліфт.
  • Часткові можуть бути використані для виконання перевантаження роботи, по суті, отримати ваше тіло використовується для обробки більш важких терезах. Це корисно, коли ви намагаєтеся отримати більш сильного присідання або станова тяга сильніше (часткові б з блоків). Перевантажень слід використовувати з обережністю, оскільки вони можуть викликати втому, яка триває протягом кількох днів.
  • Часткові можуть надати помилкове відчуття сили. Це може вдарити вас, отримуючи щебінь по вазі ви можете піти, але не можу контролювати, коли ви намагаєтеся спуститися.
  • Фрагментів може не дати бажаних результатів. Якщо ваша мета-квад розвитку, потрібно, як мінімум, йти туди, де ваше квадроцикли вперше. В іншому випадку ви не отримуєте повну перевагу навіть часткові присідання.

Інші Режими Навчання

Станова тяга дивовижні речі. Нічого не будує, повернулися сили, як щось дуже важке з землі. Однак, повного присідання і тяги мають хорошу синергію. Повні присідання допоможуть вам в барі з Землі-що для багатьох людей це найважча частина. Існують різні варіації ногу і базової підготовки, які допомагають підтримувати спільну користь для здоров'я повних присідань, підкреслюючи різні групи м'язів.

  • Високу планку і низьку планку. Один з них буде більш зручним для вас. Низьку планку ставить більше акцент у тренуванні на нижню частину спини, підколінні сухожилля і стегна. Висока планка дозволяє більш вертикальним торсом, який забезпечує досить навіть тренувальні навантаження на задіяні всі групи м'язів.
  • Передні присідання. У них підкреслюється квадрациклів і верхній частині спини додаткові м'язи, як ви тримаєте барі через дельтоподібного м'яза в передній частині шиї.
  • Урвати хватом станова тяга. Ці підкреслюють сідниці і верхні м'язи спини, що допомагає збільшити потужність блокування і можливість отримати бару від Землі.
  • Стрибки (як у висоту і відстань). Це допоможе створити більш швидкої сили. Тренувальні стрибки і присідання допомагає як зробити краще.
  • Злодюга. Як відмінний засіб, кондиціонер, і вправа, яка допоможе вам генерувати починаючи від скорченому положенні.

Цей список далеко не вичерпний, і я не торкнувся присідання пауза, спліт присідання, зламати присідання, румунська тяга, жорстка тяга ніг і т. д. Причина повного присідання використовуються як вчення наріжним каменем для багатьох спортсменів полягає в тому, що вони набагато краще, т до їх спорту вибору, ніж більшість альтернатив. Тим не менше, більшість спортсменів включають різні варіації присідань вирішувати, що їм потрібно. Силові тренування слід збільшити корисну силу, і допоможе зберегти спортсмену здоров'я.

Якщо ви не професійний спортсмен і Вашу увагу-це загальний стан здоров'я, всю глибину присідання дають більше ефективності навчання, ніж частковими, плюс інші вправи допомоги, яка необхідна, щоб вразити всіх областях спині присідання хітів-в тому числі основні м'язи.

+697
Narotham Kalluri 11 лист. 2011 р., 05:44:06

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+692
Dave Espionage 27 лип. 2019 р., 10:29:08

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+637
sosolo 24 бер. 2011 р., 13:35:42

Я зацікавлений у починати ВИИТ режим, щоб збільшити мою втрату ваги, але проблема у мене полягає в тому, що це займе якийсь час на біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити. Я намагаюся почати робити 30-секундні спринти будуть на 9-10 миль в годину з подальшим 30-секундним повільної пробіжки/прогулянки йти на 3-4 км на годину, але бігові доріжки в спортзалі протягом 10-15 секунд, щоб прискорити і уповільнити від швидкості, тобто я не можу мати всі 30 секунд безперервного бігу або спокійної прогулянки.

Що я повинен зробити, щоб зробити цю роботу? Як ви, хлопці, фактором в тому, як довго він приймає біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити?

+616
Len Paddock 24 трав. 2010 р., 13:17:58

Я боровся за пару років з навушників (які продовжують падати-за якоюсь дивною конфігурації моїх вух).

У мене теж була пара ранніх кліпси Senheiser, подібні наведеним нижче. Знову ж таки з-за моєї форми вуха вони не ідеально підходять, і я повинен був включити звук шлях, щоб бути в змозі почути його.

Sennheiser earclips

Тепер у мене є пара створіть вч2 і вони блін геніально. Я не наважувався, щоб отримати навушники вушного каналу, але мої страхи про які незручно було необґрунтованим. Вони добре підходять і перекрити зовнішній шум просто правильно вміти слухати подкасти і нічого не пропустити. Я регулярно пробігаю повз восьми смугова дорога і я Дон;t навіть повинні відрегулювати гучність, щоб було чутно.

Створіть вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+598
Phil 007 2 серп. 2014 р., 09:43:09

Дослідження і Ironman тріатлетов знайшли, що додавання натрію у триборстві мав ніякого реального впливу на рівень натрію у крові. (джерело)

+587
Cerulean 28 трав. 2014 р., 09:43:48

Та тренування з Домс-це прекрасно.

Працювати частіше зробить вас практично невразливими для болю в м'язах, так як я почав тренуватися кожного дня, я ніколи не відчував болю в м'язах.

Також імбир-це доведено наукою, щоб бути краще, ніж наркотики у зниженні запалення. Це насправді допомагає впоратися з практично будь-який тип болю.

Увазі, що це не тільки чарівно усувають м'язовий біль перший раз, коли ви берете, він повільно прискорює відновлювальний день від дня до тих пір, поки ви більше не відчуваю болю.

Я вже втратив чутливість до Домс давним-давно на тренування кожен день, але я також почав використовувати імбир, коли я збільшив обсяг тренувань ніг.

+576
CarpeTony 6 лист. 2012 р., 19:38:40

Я ходжу на скелелазіння приблизно 3 дні в тиждень по 2 години за сеанс. Як ви можете собі уявити, це вправа дійсно кидає виклик всім моїм навколо м'язової витривалості.

Як я повинен годувати себе до, під час, та після мого сходження тренувань для максимального збільшення вигод і відновлення?

Якщо це допоможе, 2 години, зазвичай я полізу між 10 - 16 проблем валун, або 8 - 12 ~40 - 50футов маршрути, якщо я на мотузці.

+546
cricardo84 13 квіт. 2015 р., 10:28:42

Для початку, ви можете зробити певну кількість повітряних присідань / віджимань щогодини!

+478
Incartek 21 бер. 2013 р., 20:30:45

Припускаючи, що ви безкоштовні ліки, там немає "швидкий спосіб" зміцнення будь-якої групи м'язів. М'язовий зростання-це довгостроковий контракт, в якому ви погоджуєтесь на поїзд послідовно, їжте поживні корисні продукти, ефективно відновити і продовжити процес протягом тривалого часу. Будь-так званий "швидкий шлях", як правило, має тенденцію знаходитися в небезпеці ваше здоров'я.

Від вашого товариства навчання опису, я б припустив, що ви занадто часто тренування біцепса. Враховуючи, що ви отримаєте деяку додаткову роботу (для біцепса) з інших вправ, які ви робите для інших частин тіла, і, ви залишаєте себе відкритим за навчання ваших руках. Слід також враховувати симетрію і пропорції при тренуванні різних частин тіла. Маючи великі плечі за рахунок іншої частини вашого статури, на мій погляд, це не дуже хороша мета.

Ми всі, як правило, мають один або кілька впертих частин тіла, які просто не реагувати. Це не означає, що ви не можете поліпшити те, що у вас є. Уважніше подивимося на те, що ви робите для тренування рук. Ви можете використовувати різне обладнання, змінити кількість підходів і повторень, змінювати вправи? Іноді просте регулювання у вашій тренуванні може допомогти вам подолати плато навчання і допомогу в м'язового зростання.

+467
ChristianLykke 25 трав. 2019 р., 17:55:07

Так, ці суми досить імовірно, визначається через те, що просто "здогад". Немає єдиної думки про те, що є оптимальним макрос поділу будь-якої конкретної мети, тільки керівні принципи, і що є по-справжньому оптимальним є, ймовірно, варіюються від людини до людини, і буде дуже важко визначити з будь-якою точністю. Так що ці калькулятори роблять все, що можуть, що вибрали алгоритм, який дає результати, які, ймовірно, прийнятний для більшості людей.

А чому коефіцієнти змінюються від отримання для підтримки фази, це артефакт, їх алгоритм, який, здається, працює наступним чином:

  1. Оцінка бережливого користувача масою тіла від їх загальної маси тіла і вік.
  2. Оцінки сумарних користувача добової витрати енергії від їх маси тіла, віку і рівня активності.
  3. Додати потрібні калорійного профіциту або дефіциту, щоб отримати своєї мети щоденного споживання калорій.
  4. Призначають 30% від їх щоденного споживання калорій в жир.
  5. Визначити їх щоденну мета прийому протеїну як питома вага їх м'язової маси тіла і загальної маси тіла, з високим відсотком, що використовуються для, Коли вони не надлишок калорій, для того, щоб мінімізувати втрату м'язової маси. (Напр. Можливо, ви ввели, що ви 75кг, і він використовував 2г/кг білка при отриманні або 2,2 г/кг під час технічного обслуговування, щоб отримати 149g і цілі 165г для тих, відповідно).
  6. Вираховувати калорії, призначені жиру та білка від заданої денної норми калорій, і призначити вуглеводів, щоб зустріти інших.

Так чому коефіцієнти зміни полягають у тому, що кількість білка розраховується щодо ваги вашого тіла, а не вашого TDEE на (і співвідношення змінюється в різних фазах), а вуглеводи вибрали останнє, ніякої постійний коефіцієнт жиру:вуглеводів або вуглеводи:TDEE на.

+452
Oblivious12 3 груд. 2016 р., 23:46:51

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+429
aman sharma 25 жовт. 2016 р., 04:14:59

Я просто повинен був це зробити в рамках цілого ряду випробувань в рамках програми виконати свою роботу. По суті, компанії, що беруть участь робить те, що вони називають "екран здоров'я". Ви знайдете багато робить пошук цього терміна. Як ви можете бачити за цим посиланням, тут показані пакети, жиру % - це стандарт, навіть на базовою, яка коштує досить дешево. А також консультації, я отримав лист з результатами і рекомендаціями.

Тесту досить багато, стоять на машині, на якій проходить струм, поточний через вас, щоб визначити склад тіла жир (жир навколо органів теж перевірено).

Я не лікар, і ваше питання не попросити пораду, але для мене я знайшов великий успіх з навчанням ваги. М'язи я надів допоміг мою фігуру і, здається, тримати свою вагу вниз, і занадто мляві м'язи.

Сподіваюся, що допомагає.

+416
Joan Pontius 29 жовт. 2018 р., 01:11:22

Один інструмент, який може допомогти вам контролювати частоту інсультів є темпо тренер.

Контролювати частоту дозволить вам поступово збільшувати його, поки ви не досягнете точки, де ви відчуваєте, що техніка вийде з ладу.

Наприклад, заплив 50м згодом між ударами 1:25. Якщо вам, що прийом ОК знизити його до 1:15, заплив 50м і т. д.

Як тільки ви знаходите частоту, яка працює на коротку відстань, збільшити дистанцію для інтервалу.

+372
GolybevaVika 31 лип. 2015 р., 16:55:54

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+360
skittle 1 квіт. 2016 р., 03:57:44

Першим ділом

Хоча я знаю, що ви розумієте під "ектоморф", ви повинні знати, що це поняття пов'язане з розвінчали міф про соматотипів.

Читати другий абзац тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Робити присідання!

А чому не робити зважені присідання, ви повинні навчитися робити це. Даючи таке фундаментальне вправа-це не відповідь.

Я написав відповідь тут про подолання певних присадкуватий, пов'язаних з дисбалансом.

Як ви не даєте ніяких подробиць про те, як ваша форма ламається під тягарем, я не можу написати розгорнуту відповідь. Але ваш тренажерний зал повинен мати людина, єдиною метою яких є, щоб допомогти вам у цьому. Запитайте їх, щоб перевірити форму.

Додавши купу дрібних вправ ніколи не є гарною заміною для одне величезне вправа комплексу. Це звичайно тільки щось культуристи зробити, щоб отримати, що ідеальної симетрії. І навіть тоді вони робити присідання теж.

+357
user27762 4 квіт. 2017 р., 15:52:17

У книзі Мартіна Кобан "побиття тендиніт надколінка" правильна форма для ексцентрикових присідання на похилу дошку для тендиніт лікування надколінка включає в себе гомілок максимально вертикально з практично немає руху вперед. Однак, все відео цієї вправи можна знайти в інтернеті показують зовсім трохи вперед коліно руху, наприклад: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В коректній формі для ексцентрикових присідання на похилій дошці для тендиніт колінної чашечки, якщо гомілка залишається вертикальної чи це не важливо?

+343
uplavcap 15 трав. 2017 р., 02:41:59

В даний час я використовую повільний Carb дієти, щоб схуднути. Я вважаю, що він добре працює, але у мене плато часто. Я намагаюся (і наступних, але дуже повільно), щоб отримати під 15% жиру. Робив це деякий час, і це прекрасно.

Я вважаю, що якщо я скину вагу, я отримую запаморочення. Ну, це не зовсім те ж відчуття, як "поїмо", тому я буду називати його 'пух-очоль'. Наприклад, на день чит (сіл), я відчуваю себе чудово. Також У Неділю. Але вже в четвер (Сьогодні) я відчуваю себе трохи світла на чолі / великий / нечіткі. Я б сказала, що він схожий на наполовину висів, половина низький рівень цукру в крові.

Важлива примітка: Я сумніваюся, що це цукру в крові. Я перевірив мій рівень цукру в крові (з смужкою комплект) приблизно 8 раз, коли у мене було це почуття і воно завжди було в діапазоні 95-130. Мій апетит, здається, не мають нічого спільного з це-мій рівень голоду, як правило, досить низький, коли я відчуваю цей пух-голова почуття. Крім того, я не думаю, що це гідратація, судячи за кольором сечі. Я п'ю про 48oz води (кава, чай) між 7 ранку і 5 вечора, і не відчувати спрагу. Я розмовляла з доктором про це, і він перевірив мою кров... щось... рівні. Злегка підвищений креатинін (СП?) але все інше нормально. Він думав, що креатинін не було нічого, щоб бути стурбовані.

Типовий день виглядає так:

  • 7 ранку: протеїновий коктейль 45г білка, 16 унцій води, насіння льону
  • після 7 ранку: 2 чашки кави, чорний
  • 9:30 ранку: нечітка керує почуття починає про неї
  • 10 ранку сніданок: 4-6 унцій свинини або курки, 1/2С сочевиці, 1/2С шпинат, 2 яйця
  • 2 години дня: обід: 1,5 сп повільних вуглеводів чилі (квасоля, яловичина, овочі)
  • 5 вечора: нечітка керує почуття було зі мною з 9:30 до сих пір.

Я намагався атакувати цю проблему з вітамінами (віт Д або полівітаміни), ніякого ефекту. Я вважаю це зникне, якщо я отримую тверде півгодини аеробної активності, такі як пагорб-ходьба або плавання. Великі дози кофеїну буде очистити його, а також (20 мл кави). Я хочу, щоб уникнути кофеїн, тому що це порушує мій сон. Одержувати в годину в тренажерному залі, вранці складно.

Мої питання: чи Може це бути пов'язано з втратою ваги? Як я пролити жиру, є якийсь побічний продукт, який застряє в моїй крові і мої нирки не фільтрують добре? Це може бути конкретні поживні речовини, що я не отримую достатньо (ЕСП. щось, що типовий мульти не подбати)?

Я запитав про це на форумах ВСС в минулому, але дійсно не отримати хороший відповідь. Сподіваюся, мережа ЮВ дав мені кращі результати.

+327
SeanR 12 бер. 2012 р., 20:09:07

Шкода, що я не вірю, що босоніж допоможе

Але у мене є поради для покращення вашого присідання.

  1. Деякі вправи, які можуть допомогти

  2. Знаю твою слабкість

    • Якщо ви скажете нам, де твоя слабкість, так що ви можете робити правильні вправи
    • деякі джерела для збільшення рухливості гомілковостопного гомілковостопного мобільність для кращого присідання – Брюс Льюїс, голеностоп рухливість, ви легко можете зробити пошук Google для більше, на жаль, не згадано працює.
    • якщо ви хочете, щоб уникнути рухливість щиколотки в грі ви можете робити присідання коробці, просто не покладайтеся на них
    • спробуйте, сидячи на нижній частині присідання з легким вагою, щоб звикнути до присутності щиколотки в такому положенні
  3. Прикольний спосіб поліпшити тільки свій максимум, щоб поліпшити вашу нервову систему

    • Візьміть вага значно більше, ніж ваш максимум, 10-20кг більше, і вийти з ним і дихати протягом 20-30 сек.
    • Завжди збільшити інтенсивність, якщо ви не кинути виклик собі, ви не можете поліпшити

Один остання порада: дивитися Джон Броз канал. Це допомогло мені усвідомити, наскільки я була слабка. Захисники Броз навпочіпки кожен день — важкий. Це не для всіх, і ви будете хворіти, але якщо їдять і сплять направо і призначені, це може дати шалені прибутки.

До речі: моя порада виходить від 315 присідання на 155 так що, сподіваюся, ви не думаєте, що я говорю з дупи :), а конкретно мені здається, що спереду і накладні присідання можуть допомогти, тому що вони дійсно зробити вас ідеальну форму, а не назад в нору.

+320
gauhar 10 лют. 2015 р., 00:44:42

Я б запропонував забрати копію "не Gymless" Росс Enamait. Тонни корисної інформації на тему, яку ви просите.

+311
user266918 27 трав. 2013 р., 08:36:31

P90X працював дуже добре для мене, з наступних причин.

1) Тоні Хортон є дивним. Він відчуває, як ваш особистий тренер і дозволяє вам знати, це нормально, якщо ви не можете робити те, що вони роблять, і що це набагато краще, щоб зробити краще кожен раз, а потім забути все інше. В кінці кінців ви потрапите до решти, і ви побачите результати.

2) Як ви сказали, є багато вправ на вибір. Найбільша перевага я отримав від P90X є насправді дізналася безліч різних вправ, які я б не дізнався на мій власний, і я можу їх робити все правильно, що є заставою. Дізнавшись це, я можу зробити деякі швидкі 15-хвилинні тренування в перервах на роботі без DVD-дисків.

3) він не тільки підкреслює фізичні вправи, але також правильне (а то тут поняття відносне, всі люди різні) звички в їжі, і Тоні не дозволю тобі забути про це. Він часто сказаний вас про розпивання Кока-Коли :) звичайно, вони роблять відмінну роботу пихания компанії Beachbody продуктів у вашій особі весь час, але є багато альтернатив, щоб все, що вони продають вам.

4) різноманітність. Стосунки у моєї другої точки. Є безліч різних програм, які ви можете вибрати з довідника P90X, який поставляється з DVD пакет. Деяким сподобається вам більше, ніж іншим. Спробуйте побачити, що працює краще для вас.

Я сподіваюся, що це допомогло трохи. Удачі :)

+272
corstar 25 серп. 2015 р., 23:23:59

Якого роду інформація повинна зберігатися в моєму щоденнику тренувань? Потрібно матрицю статистика (назва вправи, вага, кількість повторень і дата) або є інша важлива інформація, які повинні бути записані у звичайному режимі?

Що я повинен записувати у щоденнику і що інші знайшли, щоб бути корисним журналів, а підстрибуючи тренажерний зал (папір, додаток на телефон і просто записати його пізніше)?

+245
wowamit 17 жовт. 2013 р., 12:42:13

Ваш поточний досвід має велике значення. Я, як правило, Почніть із зосередження уваги на основних з'єднань - присідання, жим, мертва, підтягування, прес-накладні - перше для того, щоб побудувати силу і, щоб не втрачати час в тренажерному залі. Це три рази в тиждень. В основному стартова програма Сила Марк Rippetoe (я б дав прочитати якщо новий), але з деякими невеликими відмінностями.

Коли ви вперше почати, ви будете отримувати дуже хороший лінійної прогресії від вашої ваги якщо ви їсте прямо і прибиваючи кожне тренування так це ідеал. Як прогресування сповільнюється, я перемикати людей на верхній/нижній спліт два рази на тиждень для кожного. Як і раніше, орієнтуючись на прогресування і переконавшись, що форма-це здорово. Ви можете почати, щоб додати більше обсягу тут, але зазвичай, якщо ти б'єш більше, ніж 10 повторень набору, вона занадто легка.

Якщо ви новачок, є приблизний план, щоб стежити за своєю перші 6 місяців до року.

Якщо ви більш досвідчений, я хотів підкреслити, бити все, два рази в тиждень, але обсяг виходить. Я виявив, що це дозволяє мені залишатися стрункою, переконайтеся, що м'яз отримує мало, а потім ще 48 годин на відновлення (а це приблизно скільки синтез м'язового протеїну посилюється в будь-якому випадку після тренування) і зробити більший прибуток.

Я послідовно додають близько 5 кілограмів м'язів через рік після першого курсу, куди я поклав близько 20-25 кг м'язової маси. Я в даний час 6'3" 225-230 фунтів і досить худий. Я міг би дати вам і показати вам всі вправи, які наука вивчає, що я базую свої тренування навколо від читання, але я знайшов, що так довго, як ви послідовні у кулуарах, як велика різниця, що одне тренування не проти ще незначна.

Дотримуватися програми. Вам важче або більше обсягу кожного тренування/сауна. З'їсти багато. Рости.

Ви можете вередувати скільки завгодно, але я знайшов більшість людей, які занадто сильно переживати з-за дрібних деталей, як повторень і ваги і частоти ті, які в кінцевому підсумку кинути або майже немає приросту в будь-який пристойний час. Ви можете бути різними, але це від 5 років досвід реального світу.

Сподіваюся, що це допомогло!

+231
Jeremy1026 13 квіт. 2010 р., 07:34:24

За плечі, вивихів плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для підколінні сухожилля, ось два:

  • Сісти на землю, покласти ноги прямо перед вами в контакт з підлогою по всій довжині, нахиліться вперед так далеко, як ви можете і утримуйте (як це статичне стрейч, краще робити у вихідні дні)
  • Встаньте поруч з поручнями, що ви можете триматися лівою рукою (або ні; він просто допомагає з балансом). Гойдалки свій праву ногу назад і вперед. Вперед, підйомі, намагайтеся тримати обидві посаджених (ліву) ногу і розгойдується (права) нога пряма. (Це динамічний стрейч, що ви можете зробити при підготовці до присідати після того, як ви виконали розминку на машині велосипед.)

Щільно hamstrings може зробити це важко тримати поперек у продовженні, і зробити це важко, щоб добратися до необхідної глибини. Питання гнучкості плеча не дозволить вам використовувати оптимальне зчеплення на бар.

+221
Eris Rispian 18 лист. 2010 р., 04:59:49

Можливо, ваші ноги не приземлився прямо під свій центр мас, як ви запустите. Скотт Юрек і Грег Макміллан обидва говорять, що не в змозі робити це неефективно і може призвести до травм.

При посадці в передній частині центру мас ви постійно ламати і класти навантаження на опорно-рухового апарату. При посадці ззаду ви не використовуєте пружинні рухи ногами і ногами і вимагають більше енергії, щоб залишатися у вертикальному положенні.

+207
David Rachwalik 26 січ. 2013 р., 20:47:29

Схоже, його привідних м'язів стегна, яка складається з декількох м'язів, які роблять всі галочки. Щодо справи "навантажень" вправи ніг, я бачу хлопців, які роблять багато по-науці силові тренування, але я також бачу багато хлопців тусується на ізоляції машини робити різні речі.

enter image description here

Я мчав категорії Федерації США 2 назад в день, і я припускаю, що ти говориш не про загальний тиск від сидіння і за допомогою звичайного високого класу велосипедні шорти/брюки/нагрудники.

Особисто я хотів переконатися, що я здатний зробити штангою присідань для мого ваги (вага на турніку суму вашої ваги) комфортно з хорошої позиції. Це ставить багато навантаження на призводять м'язи: якщо ви не натренировали свій присіданнях зі штангою, ви напевно хочете, щоб почати в більш легкий вага і набрати його з плином часу.

Прогресування мудрий я хотів би спробувати щось на зразок цього:

  1. Просто ваш вагу тіла Присідання (3 повторень 8).
  2. Порожній бар тому в присяд (45lb бар) (3 повторень 8).
  3. Нарощує, принаймні, початківця рівня норм міцності. Може бути, ти вже на цьому рівні. Якщо ви є і володієте достатньою силою на цьому рівні, але все ще виникають проблеми, ви хороший кандидат для професійної оцінки.

Там, звичайно, нічого поганого і збираюся подивитися доктора або фізіотерапевта, але я думаю, що це трохи смішно уявити, що кожен спортсмен, який зустрічає все більше, ніж будинок варто сходити оцінені професіоналами.

+194
jsturtridge 5 січ. 2013 р., 12:22:48

Так, м'язи ніг взагалі більше, ніж ваш верхній частині тіла. Тільки найширшого м'яза спини і великий грудної порівнянні з м'язами ніг на міцність і витривалість.

М'язи ніг в основному використовуються для ходьби, бігу і лазіння в цьому природному життя, ваш організм генетично оптимізована для. Це означає, що вони готові до нескінченним кількість повторень - багато більше, ніж ваш верхній частині тіла.

Чи робите ви назад у нору або болгарський спліт присед не робити якихось великих різниці. Однак, змішуючи два вправи в один день часто допомагають вам зробити більше просто тому, що інших частинах тіла, ніж цільові м'язи піддаються різному навантаженні. Коли ви відчуваєте, як ви не можете робити більше повторень, то це не тільки з-за меж квадрицепси і сідниці. Стабілізуючі м'язи і тканини потрапляє надто втомився.

Якщо ваша спільна мета-як правило, набирають м'язи маси (ваги), то було б доцільно включити як багато різних вправи, як це можливо, як ви робите в CrossFit, гімнастика, паркур і т. д. до мети як можна більшу кількість допоміжних м'язів, а також.

+165
doeMate 1 серп. 2012 р., 03:08:38

Я сиділа на дієті і втрата ваги близько 3-4 місяців і в основному роблю кардіо, але все одно робиш, а також опору. В середньому я втрачаю 9lb в тиждень, однак у мене сьогодні зважили і сказали, що мій жир не пішов на все ще залишається на 40%.

Може хто-небудь будь ласка, пролити світло, чому це і як те, що я міг зробити, щоб принести моє тіло жир?

Оновлення:

Моя дієта (той же весь тиждень, крім неділі)

Ранок
- Вівсяні пластівці (30г) + вода + цукрозамінник
- Або каша + цукрозамінник 

Обід:
- Тунець / курка / біла риба

Вечеря:
- Стейк / Курка / Тунець + (Протеїн Шейк)

Немає вуглеводів, пити нічого, крім води.

Школа

Орієнтовно, в середньому, 6 днів в тиждень:

Ранок

Опір (12 повторень 3 комплекти):
 - Метелик завитки (8кг+)
 - Машина Сміта (40кг - 60кг)
 - Станова тяга (50 кг)

Кардіо:
 - Бігова доріжка (ходьба на позначці 5.2 слова з інтервалом в 1,5 хвилини на швидкості 12.5 - 15.5)

Вечір:

Опір
 - (В основному ті ж, машина груди, і блискавки провід - ж повторень / сетів)

Кардіо:
- Більше кардіо на вечір, більше гуляйте часу. Мета спалити близько 1к калорій в день.. так що 500+ вранці і 500+ увечері.

П. С. Без вимірювань було прийнято, мені було запропоновано стати на машині і покласти руки на цей бар.

+144
000000000000000000000 3 лист. 2012 р., 10:34:34
Державі було б уникнути, за участю м'язів живота, якщо вона залишається на шляху прогресу.
+119
Camden 16 трав. 2014 р., 02:34:08

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+89
Jagdish Mishra 9 трав. 2016 р., 02:18:30

Я взагалі добре у використанні мого тіла, наприклад, коли боулдерінг, але я жахлива на танці або будь-якої іншої діяльності, де ви повинні зробити кілька речей в той час, як за кермом автомобіля.

Як я міг би тренувати цей навик?

Було б добре, якщо б я міг тренуватися виконуючи ці дії, але за кермом автомобіля з моїми здібностями це просто занадто небезпечно (особливо для інших). Що ж стосується танців, то я просто не встиг зробити в поодинці, і навіть курси початківців спосіб для мене складно. У мене теж немає грошей на приватні уроки танців.

+65
saji 30 квіт. 2016 р., 17:56:06

У мене було 2 дітей, ні недавно. Мій 2-ої вагітності викликало крайнє збільшення ваги і сильні розтяжки на нижній частині живота між пупком Н лобкової кістки і від обох стегнах з найбільш важкими близьких дна н з боків.

Я втратив зайву вагу і живіт не повернувся в нормальний.

Я особисто думаю, що це із-за розтягнутої шкіри, хоча деякі "любителем фітнесу" мої друзі кажуть, що це не можливо, щоб не бути в змозі отримати мій шлунок в норму. Генетично я схильна до розтягування і я потім дізнався, що там були деякі недоліки, які, ймовірно, віднести до нього.

Я додав у вазі і її заповнив обвислій шкірою, але тепер у мене є зайвий рулон під більш загальне дно мішка. Коли я стискаю м'язи живота, він піднімає і витягує жир і шкіру, що робить його виглядати краще, не добре, просто краще і це насправді примітно різниця.

Що я можу зробити, щоб отримати це, щоб бути постійним? Є певні м'язи, які я міг би мета?

По-друге, додатковий рол, це так близько до мого лобка, що це дуже незручно. Навіть повертаючись до мій вага prepregnancy не усунути його, так що я цікаво, якщо єдиним варіантом буде животика за що?

Я б хотів почути, що я міг позбутися від нього на моєму власному тому що я не хочу зробити пластичну операцію. Я ношу стягуюча білизна на регулярній основі, але я занадто збентежений, щоб вам в купальнику, навіть животик контролю не досить добре.

Будь-які поради про те, де я повинен почати і на що я можу розраховувати будуть з вдячністю!

+18
norco 21 лют. 2013 р., 14:41:55

Я пройшов через нитку "я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?". У мене дещо інші питання, що стосуються білкових добавок і Організація приготування їжі.

  1. Як я можу організувати своє харчування на ранкове тренування. ( 7.30 до 8.30 ранку). Я повинен мати щось, перш ніж я потрапив в спортзал або просто Шейк ?. (Якщо попередньо тренування прошу підказати, що купити - моя мета-набрати вагу, і я не знаю, що протеїну купити).
  2. Попередньо тренування протеїн відрізняється від Після тренування.
  3. Я повинен мати які-небудь інші протеїнові коктейлі тільки до і після тренування добавки (як і сироватковий). Я не їм м'ясо, тому мені доводиться покладатися на білкові добавки.

Зи: і це буде дуже здорово, якщо хтось постив до відомих інтернет-магазинів для купівлі протеїну, так що він може доставити безпосередньо в мій будинок. Це може допомогти багато учнів, які зможуть доставити продукти на їх полі шкільної пошти. Її простіше носити їх в тренажерний зал.

+17
Charles Lira 11 лют. 2010 р., 14:52:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil