Найкраща стратегія для бігу в два рази 5км в проміжок часу 2,5 години

Я беру участь в 5км-підніжка реле захід, організований моїм роботодавцем. Один з моїх колег звільнився, і не міг знайти заміну. Тепер я запропонував запустити його 5к.

Працює 10k-це не проблема для мене, оскільки я вже зробив це кілька разів (трохи нижче 45 хвилин). Зазвичай, у гонці ви працюєте в 10к на одному диханні, але із-за особливостей естафети, колега припустив, що я міг би зробити перерву близько години, між ними(в інших моїх товаришів по команді бігати свої 5 км).

Я в сумнівах, чи варто перерва між ними-це хороша ідея. З одного боку, ви можете трохи відпочити і заправитися на другий 5км, але з іншого боку ваше тіло перейде в режим відновлення під час перерви.

Я просто цікаво, якщо існують які-небудь дослідження або досвіду, який міг би повідомити мені про це рішення? Або які-небудь поради, як я повинен використовувати перерва між ними?

+486
znq 12 лют. 2017 р., 06:44:56
35 відповідей

Добре працює форма, безумовно, суб'єктивне. Це неминуче. Я б реально уявляти те, як ви відчуваєте після ваших прогонів? Тут ніхто не може дійсно сказати, якщо ваш 5к часу "добре". Загалом, мені здається, що досить часу у формі, але це залежить від вашої ваги, цілей та типу статури. Тренування, здається, досить стандартний. Як я хотів побачити, якщо я міг би тренуватися ще наполегливіше збільшити швидкості і інтервального тренування ви робите, провідних до гонки і подивимося, як ви себе почуваєте під час гонки, і якщо ваш час покращується. Може бути, переключитися на швидкість роботи через день на пару тижнів, потім повільніше бігати за день до забігу, а коли ваш час покращується. Також в 80 км на тиждень забагато за 5к навчання. Може працювати в деяких коротше швидше працює.

+948
chansuke 03 февр. '09 в 4:24

Я пропоную поставити цілі і здійснити план разом, так що ви можете тренування в прогресивному порядку, без отримання травми або зневіру. Роблю 2 підтягування і болить протягом декількох днів-це ознака того, що вам потрібно для створення вашої основної та назад (а можливо і всі інші) основних м'язових груп. Не турбуйтеся, організовуватися, ставити цілі і планувати його.

+946
Daniel Pareja 25 січ. 2019 р., 01:24:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Виходить, що horsestalls використовувати півдюйма товщиною 6 на 4 килимків, які ви можете мати, доставленого будь-яким продуктів конярства бізнес. Вони важкі. Вона займає дві людини, щоб перемістити один (або один дуже молодий сильний чоловік). Я купив деякі з них для підвалу раз в тренажерному залі. Це здається дуже складним завданням, щоб встановити їх, але це було не так вже погано.

Подивимося на прикладі,

+921
user2480103 3 лют. 2015 р., 20:30:05

Схоже, у вашого сина є певні проблеми руху, яка може бути викликана цілою низкою речей. Деякі з них можуть бути викликані жорсткості (див. Цей питання і про іншому бігуном, ноги спрямовані назовні, коли він працює).

Ви, можливо, захочете, щоб шукати особистого тренера або фізіотерапевта, який спеціалізується в бігу, і працює з нормальними, звичайними людьми ... схоже, тобі потрібен хтось, хто знає, що він / вона робить насправді дивитися ваш син виконати, дати пораду, а йти з ним. Його може бути важко зробити це в інтернеті. Мій обмежений досвід показує, що лікарі (як ортопед ви пішли) якщо ваша проблема потрапляє в їх конкретної колісної арки, але нічого не роблять для вирішення комплексних рух / сила / гнучкість /питань, принаймні, у здорових молодих людей, охочих займатися спортом.

Є клуб у вашому районі, або деякі місцеві бігуни онлайн-форум, де ви могли б розмістити на локальний тренер / фізіотерапевт?

+916
nitred 18 січ. 2012 р., 06:39:03

Проста відповідь: вправу, якщо ви хочете втратити вагу.

У Нью-Йорк Таймс має кілька статей, посилаючись на дослідження по цій темі

У статті "Що таке найкращий час дня для тренування, Якщо моя мета втрати ваги?", з 2015 року. Цитує бельгійське дослідження, в якому 3 групи молодих чоловіків було запропоновано з'їдати 30% більше калорій в день. Перша група не робила вправ, друга група здійснює після сніданку, остання група здійснювала до сніданку. Цитата:

Ви можете спробувати налаштування будильника раніше і тренування перед сніданком. Є деякі свідчення того, що працювали на абсолютно порожній шлунок — або, як вчені називають цю слабкість, досвітні годинники стан, в "голодному стані" — спонукає організм спалювати більше жиру і потенційно запобігти збільшенню ваги, порівняно з вправи в інший час.

...

В кінці шести тижнів, малорухливий групи передбачувано був великий і нездоровий, отримавши шість фунтів кожен. Вони також розвинули резистентність до інсуліну і нашпиговані їх м'язи з нових жирових клітин. Чоловіки, які здійснюються після сніданку були також упаковані фунтів, близько трьох фунтів кожен, і виробляти інсулін. Але людина, який скористався першим ділом з ранку, перш ніж щось їсть, придбав практично ніякої ваги і зберегти здоровий рівень інсуліну.

Ця "фізкультура: переваги використання Перед сніданком", з 2010 року. Цитує австралійське дослідження. Три групи молодих людей, один здійснюється перед сніданком, а інша-після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група ніяк не проявляти. Усі вони їли гидко і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Зрештою, група nonexercising був, нікого не здивувало, супер-розміру, зібравши в середньому більше ніж шість фунтів. Вони також розвинули резистентність до інсуліну — їх м'язи перестають добре реагувати на інсулін і не потягнути цукор (або, більш технічно, глюкози) з крові ефективно — і вони почали зберігати зайвий жир всередині і між м'язовими клітинами. Як опір інсуліну і жир-мармурова м'язи є метаболічно нездорові умови, які можуть бути провісниками діабету.

Люди, які їли сніданок до тренування набрала вагу, теж, хоча і вдвічі менше, ніж в контрольній групі. Як ті, сидячий великі їдці, але вони стали більш инсулинрезистентный і зберігання великої кількості жиру у їх м'язах.

Тільки група, яка здійснюється перед сніданком отримав майже ніякої ваги і не виявляв ніяких ознак опору інсуліну. Вони також спалюють жир, вони приймають більш ефективно. "Наші поточні дані, автори дослідження написали, "свідчать про те, що тренування в голодному стані є більш ефективним, ніж вправи у вуглеводному вигодовуванні держави щодо стимулювання толерантності до глюкози, незважаючи на висококалорійне високий-тучне дієтхарчування."

Останні нити статті: "сніданок переоцінений?", з 2014 року СІТЕС 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткостроковим, і участь обмежене коло добровольців. Жодне тренування не була задіяна. Результати:

  1. Для втрати ваги, ніяких фізичних вправ, це не мало ніякого значення.
  2. Інша дослідницька група, яка з'їла сніданок були трохи більш активними в ранкові години, але і також вживати більше калорій.
+853
chetan gowda 18 лют. 2019 р., 23:41:10

Немає такої речі, як ідеальна швидкість схуднення. Хоча я погоджуся з багатьма, сказавши, що 0,5 кг в тиждень є хорошою метою, щоб уникнути втрати м'язової маси і всіх наступних, ви повинні думати, що хороша втрата курс змінюється кожні 5 кг загальної маси тіла.

Якщо ви чоловік останні 120кг втратити більше ніж 1 кг в тиждень має бути мінімум. Якщо ви-жінка намагається піти нижче 60кг, в залежності від вашого стану, 150 грам в тиждень може бути способом піти.

Я впевнений, що є багато складних формул, але буде краще, якщо ви думаєте, що більший відсоток жиру в організмі. Якщо ви знаходитесь в розділі з ожирінням, потім який-небудь послідовній і щотижнева втрата ваги, не Foo далекі від 0,5 кг/тиждень було б здорово

+844
Kamie Howard 12 бер. 2017 р., 06:54:51
  • використовувати спинки сидіння
  • спробувати 80 і 90 градусів і подивитися, що ви відчувати себе більш комфортно.
  • робити обома руками одночасно

Я також хотів би додати наступне: Не доводьте лікті до 90 градусів (може бути важко на плечовому суглобі). Не чіпайте Ваг над головою (ви втратите напруга на м'язи плеча) і дотримуватися ваги, ви можете натиснути протягом не менше 10-12 повторень (плечі вимагають більш пильної уваги, ніж деякі інші групи м'язів).

+828
Eduard Grebe 24 квіт. 2010 р., 17:59:54

Я думаю будувати деякі м'язи, щоб допомогти спалити зайвий жир на моєму тілі. З кожної частини мого тіла, мій живіт був самий товстий. Я думав, зосередитися на мій прес і косі м'язи живота. Але я чув, що це дисбаланс м'язів може викликати болю схожі на спазм м'язів. Тому я повинен зосередитися на моїй АБС і косі м'язи живота чи ні?

+797
Trooper211 9 лип. 2016 р., 21:51:45

Як ви написали ядро, це буде означати також косі м'язи живота і т. д.

Тим не менш, ось деякі вправи, які ви могли б зробити:

піклуватися і робити вправи з обережністю.

+779
Flemming Knudsen 23 січ. 2012 р., 16:27:29

Вам варто твоє ім'я. Ваш режим виглядає досить сильним, але ви можете спробувати кілька речей, щоб зробити його більш ефективним.

По-перше, як ви самі сказали, постарайся більше спати. Інше важливо, якщо ви працюєте так важко. Я мав суттєві результати, коли я почала спати майже 9 годин.

По-друге, ваша дієта виглядає досить добре,але ви могли б спробувати кілька речей

  1. Скорочуючи дефіцит калорій навіть більше, на кілька сотень калорій. Це вірний шлях втратити вагу, коли ви відчуваєте, що ви застрягли
  2. Вуглеводів велоспорт. Це трохи в стороні від науки бро, але я зробив це, і це працює для мене,може не працювати для вас, хто знає. Посилання я надав приклад. Є багато різних планів для цього. Знайти той, який працює для вас.
  3. Вуглеводів зворотним завантаженням. Також трохи в стороні від науки бро, але також працює для мене. Перевірити це, спробуйте, вам сподобається.
  4. Періодичне голодування. Це більше схоже на стиль життя, який я особисто люблю. Я поєднати це з карбюратора зворотного завантаження, щоб отримати деякі хороші результати. Це також робить моє життя набагато легше, так як я прокидаюся в 7 ранку. щоб почати готуватися до роботи, і, таким чином, не схоже на приготування сніданку. За допомогою цього я втратив 1 кг в тиждень, поки я був ще більше м'язової маси(вимірював). Додати зелений чай у раціон вранці і вечорами, і це буде прекрасно. (Зелений чай і чорний кава не зламає голодному стані)

Спробуйте деякі з цих речей. Номер 4, безумовно, допоможе вам. Об'єднайте його з іншим, і я впевнений, що ви досягнете своїх цілей.

Якщо чесно, то 4 літри в день здається забагато, але я можу помилятися. Особисто Я п'ю 3 літри в день і в мене вага 92 кг В цій статті навіть говориться, що жінки мають пити трохи менше, ніж чоловіків. Але зрештою, це ваш вибір.

Удачі

+740
user5486 20 груд. 2017 р., 00:14:58

Це результат простий брак кисню і трохи пов'язано з позою. Спробуйте нахилитися трохи вперед при бігу. Щоб допомогти з проблемою кисню, дихати на повні груди раз в той час, коли ви знаходитесь на свій біг. Це дозволить розтягнути вашу діафрагму, легкі, а ваші м'язи м'язи вздовж і ключиці. Крім того, це допомагає тримати ваше дихання контролюється і patternized. Картинка ваша дихає як маятник, він просто ходить взад і вперед, взад і вперед. Сподіваюся, що він відчуває себе краще!

+728
Donggyoo Augustin Lee 11 серп. 2017 р., 13:21:34

Я розумію, що загальна думка полягає в тому, що краще покладатися на вправи/тренування і правильне харчування, щоб схуднути.

Однак, мені цікаво, що ще можна використовувати, щоб прискорити цей процес. Я чув, що стеки ЕКА роду ризиковані (і ефедрину є незаконною в США зараз). Що люди використовують, щоб прискорити такі процеси ці дні?

Я зробив трохи дослідження на Google філолог, а тільки добавка, яка, здається, є кілька наукових робіт на ньому екстракти зеленого чаю, але я тільки зробив трохи пошуку.

Є інші добавки, які можуть допомогти в процесі втрати жиру?

+660
Nitish Khatri 11 серп. 2013 р., 22:48:08

Є відбійні плити, сталеві пластини, калібровані пластини, і так далі. Які ще типи є, і що кожне використовуване/хороший? Плюси проти мінусів?

+658
Jacob Dykes 10 жовт. 2011 р., 08:38:51

Це правда, що ви можете пошкодити зап'ясті, роблячи віджимання на вашому зап'ясті руки занадто довго. 200 віджимань, якщо за один сеанс, здається, трохи забагато для мене.

Ви можете полегшити багато тиску з допомогою пуш-ап ручки (бари). Крім того, не забудьте надіти рукавички, це добре для вашої долоні.

+585
mlinajole 3 вер. 2014 р., 10:25:49

Хто сказав, що немає?

Часткові присідання буде щось на зразок пін-присідання.

Часткова станова тяга буде щось на зразок шафи тяга.

Підтягування ви описали звук щось на зразок тягнути живіт-вгору або грудини підтягуючі (або в разі цього відео, грудини до підборіддя). Хоча, якщо поставити спиною до стіни і ковзнув руками вниз проти нього, тримаю парі, ваші руки до плечей (звідси "повний диск").

Іноді багато аргументів щодо діапазону руху семантичної. Наприклад, підтягуватися за визначенням робиться з повного розгинання рук, де бар торкався грудей. Якщо вам вдасться піти далі цього, то це не тягнути вгору.

У випадку з ліфтом конкуренції, існує безліч правил щодо того, що вважається "реп". Це той випадок, сквоту, в якому складки на стегні повинна бути нижче колінної чашечки.

Взагалі кажучи, повний діапазон руху буде більш ефективним. Час-під-напруги більше. Немає більше активації м'язи. Хоча, це не означає, часткових повторень, не мають свого місця. Вам просто потрібно використовувати їх з причини, поки що причина не "тому що я придумала, що мої фізичні здібності."

+551
EricMPastore 25 січ. 2015 р., 19:04:55

Примітка: це трохи довго, тому ТЛ:ІН, найкраща дієта-це те, що вписується в ваш спосіб життя і допоможе вам підтримувати дефіцит калорій.


Говорячи простою мовою, ваш вага тіла-це еквілібристика між калорії проти калорій (калорій в тому, що ви їсте / п'єте, калорії з того, що ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, повсякденному житті, або пройти природно від вашої системи), можливо, ваш склад тіла є симптомом якістю їжі, яку ви їсте, але це зовсім інша тема.

Для того, щоб схуднути, вам доведеться перекласти калорій рівняння праворуч (тобто калорій більше, ніж калорії), щоб набрати вагу, ви повинні піти іншим шляхом. Немає ніякого шляху навколо цього, це просто, як ми розуміємо* тіло для роботи.

Розуміючи це, відповідь на ваше питання

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працює, коли справа доходить до втрати жиру?

так, як довго, як ви підтримувати дефіцит калорій.

Для вирішення основного питання

Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Відповідь: це залежить.

Багато людей читають про останніх дієта ФАБ, з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру, вегетаріанські, веганські, вага-спостерігачів, зоні дієта, без глютену, slimfast план, і відразу вважати це чарівним чином допомогти скинути вагу, вони вдарив його важко, протягом тижня або двох, потім вони повертаються до своїх старих звичок, тому що вони вважають, що бути вегетаріанцем-це дуже важко, коли твоя родина запрошує вас на барбекю в сонячний уїк-енд, або з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жиру або без глютену-це дуже важко, коли хтось приносить коробку пончиків в офіс, або високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру дуже бентежить, коли люди говорять вам, лососем і авокадо є здоровою їжею (але вони так високо в салі!).

Кращі дієти можна дотримуватися.

Я хочу, щоб ти прочитав це знову. Потім подумайте про ваше життя, вашої повсякденному житті і дійсно вважаю, я маю на увазі насправді серйозно розглянути, якщо ви зможете дотримуватися її.

Припустимо, ви збираєтеся піти з стиль Аткінса з низьким вмістом вуглеводів / з високим вмістом жиру (я не читав дієті Аткінса, але, сподіваюся, це не дуже далеко від істини), розглянемо звичні щоденні страви

Сніданок - ви не можете з'їсти пластівці, тости, булочки, печиво, або майже все, що поставляється в коробці. У багатьох людей є яйця на сніданок (хороший вибір, до речі), але яйця насправді не взяти і їжу, якщо ти не забув варити напередодні ввечері, що означає, що ви зараз повинні встати і приготувати сніданок перед роботою. А що якщо у вас є діти, ви повинні отримати їх готовими до школи, у вас є час готувати для себе? Що робити, якщо ваша сигналізація не гасне, ви проспали і поспішаєте на роботу?

Обід - ви не можете вийти і схопити бутерброд, або запечена картопля, або сосисок, або що-небудь з рисом або пастою. Значить, або салат, ресторан, де можна замовити стейк та овочі (без сколів і зараз!), або що-то готові, які ви привезли з собою (треба любити тих, ділову зустріч сендвіч "шведський стіл", де ви залишаєтеся з морквою).

Вечеря - це, як правило, легше, принаймні, так як більшість людей мають часу, щоб приготувати, але це також, де ви знайдете, що поїсти з друзями або родиною може бути складно, особливо якщо ваш партнер має любов до італійської, китайської або індійської кухні.

Пустеля - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Почекай, ти серйозно? ОК... Є кілька пустель ви можете зробити самі, і вам може бути добре з деякими йогуртами, але більшість пустель не так вже й Аткінса доброзичливий.

Я їм безглютенової дієти, який я вважаю, допомагає мені підтримувати відносно здорового статури (це разом із регулярні силові тренування, і, незважаючи на робочий стіл робота), тому я, як правило, повернути до низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, так багато вищеперелічене з особистого досвіду.

Мої страви виглядають приблизно так:

Сніданок - риба або омлет, авокадо, обсмажити овочі і коктейль (з більше овочів плюс банан і трохи порошку протеїну). Іноді я treatmyself в миску клейковини мюслі, і я зберіг трохи в шафі для надзвичайних ситуацій (про ваші тривоги не йдуть? Так, це вважається аварійної ситуації).

Обід - недоїдки зі вчорашнього вечора, як правило, рагу типу куховарством (люблю це медленноварка), яка зазвичай тільки м'ясо і овочі, або омлет. Якщо, з якоїсь причини я не приношу обід з собою, тоді це банку рибних консервів з рисом і помідорами (так, рис є високим вмістом вуглеводів, так що вам доведеться поміняти його на салат).

Вечеря - пам'ятаєш, коли я говорив про любов до мультиварці? Так, це, як правило мультиварці тушкована тип речі, що я приготувала, або в ніч перед або вранці, або м'ясо і овочі, іноді з рисом, якщо я тренувався в той вечір.

Пустеля - Ні.

Якщо ви не думаю, що ти так живеш, і там, чесно кажучи, нічого поганого в цьому, якщо ви не можете (я не їм безглютенової дієти на вибір, я їм це тому що мені треба), то немає, LCHF дієта не найкращий і найлегший спосіб схуднути для вас.


*на даний момент, у всякому разі, поки ми розуміємо, що все це насправді контролюється Літаючого Макаронного Монстра

+543
Icermann 20 жовт. 2013 р., 02:36:18

Її занадто пізно, щоб зробити ефективну різницю фізично. У кращому випадку ви можете розтягнути і розігріти до переїзду речей в день, але це не значно збільшити свою витривалість чи здатність.

Проте, але у вас є час, щоб піти купити або позичити підйомне обладнання. У sackbarrow і Сампсон (плоска платформа з 4 колесами) буде добре, і вам легкої вантажівки з гідравлічний підйомник хвіст.

Ваші ризики втомився і занурився в ліфт (настирна), а не пригальмовуючи і беручи свій час. На сходах і другому поверхах також ризикованих місцях.

Якщо ви найняти вантажівку з вантажниками, вони можуть робити великі деталі. Не намагайся наслідувати своїм ліфти! Я бачив, як двоє вантажників легко пересунути піаніно, що була боротьба за 6 нормального розміру дорослих, щоб рухатися.

Ще одна думка, щоб переконатися, що всі речі в коробках, готові піти. Ви не хочете коробку важче 20 кіло максимум, а в ідеалі має бути під 10 кіло. Якщо ви упаковки книг, більше+невеликі коробки мудрий. Це допомагає, якщо коробки всіх стандартних розмірів; тому бананові коробки цінуються за ходів.

+535
osvaldo carrillo 11 вер. 2019 р., 00:59:27

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+523
DDiran 7 груд. 2015 р., 08:45:04

Якщо мета-функціональні показники у силовий спорт (швидкість, прискорення, вертикальний стрибок), як потрібно грати і тренуватися, телят, якщо на всіх?

Ось кілька альтернатив, які я можу придумати:

  • Не треную ікри спеціально, але поїзд піднімає штангу, як станова тяга, присідання, і очищає силу, і нехай телята підлаштовуватися під тих, ліфти і свій спорт
  • Поїзд телят на додаток до штанги ліфтів, використовуючи вправи ізоляції (скорочення литкових м'язів і т. д.)
  • Поїзд телят крім оформлення через пліометріка (стрибки, бокс і т. д.)

Інша формулювання мого питання: чи є вигода для навчання дітей, що досягається за допомогою стандартного оформлення (і спорт), і якщо так, то як це зробити?

Відповідь може бути різним для новачків, ніж для просунутих тренуються, тому відповідь, який охоплює обох випадках буде краще (я десь між двома).


Ось деякі подробиці про мене, але я сподіваюся отримати відповідь, який стосується будь-якої тренування спортсмена за ногу-домінуюча сила, спорт (футбол, алтимат, регбі, трек):

  • Я граю в алтимат
  • Я робив програму тренування міцності дуже близькі до початку сила, і я на проміжному рівні на присідання, недалеко від середнього по тязі, і як і раніше новачок у очищає потужність, стенд, прес
  • Практики 2-3 рази в тиждень, кожні 2-3 години
+376
Artyom Gatalsky 23 лют. 2019 р., 09:11:10

Я працюю з останніх 8 місяців у мене було значне поліпшення в маси, а також набратися сил. Я був раніше з упором на міцність з 3-4 комплектів 5-6 повторень з вагою так важко, як я міг підняти. Я набрала 15 кг, включаючи деякі м'язи щільні разом з жиром.

Тепер я хотів би перейти на чистий розмір і виглядати більш загордилися, замість того щільний вигляд. Для виконання тієї ж я почав з високий обсяг тренувань(саркоплазматическая гіпертрофія ) з 4-5 сетів по 10-12 повторень з помірними вагами, так що я можу виконати 10 повторень.Мій раціон такий же, як і раніше(3600 ліцензій і 200 г білка). Інтервал відпочинку між підходами становить близько 90 секунд.

Я дотримуюся цієї нової програми протягом місяця, і я не бачу ніякого прогресу або вага або розмір м'язів. Може хто-небудь підкаже щось?

+375
Anshul Hudda 17 бер. 2013 р., 12:56:14

Загальне правило про підвищеному потовиділенні, що якщо вона видна і накопичення, це не робить свою роботу. Мета потовиділення, щоб охолодити вас при випаровуванні. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як Він проводиться, і ви навіть не помітите його. Коли у вас багато поту, коли він потокового вниз ваше обличчя і замочування одягу, ви, в основному, перевищують здатність потовиділення, щоб охолодити вас. У цей момент, витираючи вручну від поту, ви видалите тепло-носити воду на своїй шкірі, по суті, виконують роботу, що випаровування повинні були робити для вас.

Так, коротше, це не контрпродуктивно, так як дії утираючи піт, не перешкоджає, щоб зробити ваші тренування.

+351
asdragnea 17 серп. 2018 р., 22:05:58

Я намагаюся зробити гантелі присідання, але не можливо. Я відчуваю себе неврівноваженою, отже, немає впевненості, щоб покласти свою вагу на п'ятах . Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати, як я міг прогрес, щоб їсти ? Чи є спосіб я можу зробити якийсь варіації, як початкового рівня, щоб отримати там

+312
Abbey jason 14 квіт. 2012 р., 19:07:38

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+284
SorinV 29 квіт. 2019 р., 04:54:07

Ви вже перерахували деякі хороші моменти.

Я не вважаю, що поїдання гострої їжі має довгостроковий ефект на метаболізм. Це правда, що гостра їжа збільшує температуру тіла. Калорії повинні бути використані для створення додаткового тепла. Через кілька хвилин, тепло йде, так що толку?

Регулярне вживання в їжу робить ваше тіло вірить, що їжа багата і легко використовувати поживні речовини. Їдять великі порції розташовані далеко один від одного зроблять тіло думаю, що є "голод" і зберігати їжу у вигляді жиру, щоб підготуватися до важких часів. Це еволюційна риса, пройшовши весь шлях назад до печерним людям. Вони їли як промишляють, тому що у них немає можливості зберігати їжу. В результаті, вони були голодні.

Харчування сніданок пов'язані з цим питанням. Але це більше про їжу протеїн вранці, що тримає вас ситим - не було безпосередньо пов'язано з метаболізмом, але і психічного стану. Подивитися в квітні 2011 стаття в чоловічий журнал про здоров'я:

Жорсткий АБС, Більш Легкий. Прокинутися і відчути запах доказ: люди з історією пропускають сніданок мають більше талії майже на 2 дюйми, ніж ті, хто їж на годину, нові дослідження Американський журнал клінічного харчування розкривається. Пройти на сніданок, і ви можете свиня пізніше, дослідження попереджає. За часу, це може викликати ваше тіло, щоб зберігати більше жиру. Стріляти від 20 до 30 грамів білка на сніданок.

Можливо, ви захочете прочитати про тварин базального метаболізму для підвищення вашого метаболізму. З особистого досвіду, підняття тягарів для збільшення м'язової маси дало поштовх мій метаболізм через дах. У перші 6 місяців підняття тягарів, я впустила труси на розмір більше, ще набрав 10 кг м'язової маси. М'язи спалюють тонни калорій тільки для підтримки. Чим більше здер, тим більше калорій ви спалюєте, просто сидячи.

Вироблення організмом тепла відомо як термогенез, а це може бути вимірювані для визначення суми енергії. BMR знижується з вік і з втратою стрункого тіла маси. Збільшення м'язової маси збільшує ПОВ. Рівень аеробних фітнес, продукт серцево-судинних вправ, а раніше вважалося вплив на БМР, було показано, що в 1990-ті роки не корелює з ПОВ, коли знежирений маса тіла була скорегована. Новий однак дослідження[ред.] був прийти до світла, який передбачає анаеробні вправи не підвищують відпочиває споживання енергії (див. розділ "аеробіка і анаеробні вправи"). Хвороби, раніше споживаної їжі і напої, температури навколишнього середовища, і рівень стресу може вплинути на загальний витрата енергії, а також один ПОВ.

У післяопікових ефект також збільшує метаболізм. Цей ефект описує енергію згоріли в дні після тренування. Наукові дослідження показують, що висока інтенсивність кардіо підсилює ефект післяопікових. Так що не витрачайте свій час робили годин повільного кардіо. 10 до 20 хвилин швидкий біг спалює більше калорій, коли виміряні протягом декількох днів.

Phelian і співавт. (1997) досліджували ефекти низької інтенсивності (50% VO2 Макс) і високої інтенсивності (75% VO2 Макс) вправа на відповідь ТОЦ. Хоча вартість енергії обох вправи сутичках 500 калорій, висока інтенсивність сутички викликали значно більшу роль , ніж низька інтенсивність перейми (9.0 літрів, 45 калорій в порівнянні з 4,8 л, 24 калорій).

+282
user390637 2 трав. 2011 р., 06:31:43

На додаток до двох попередніх відповідей Аманда р. і JohnP, ось ще дуже важливий момент: не висовуйся.

Положення тіла надзвичайно важливо в плаванні, а ваші говорять, що ви захекались вже після менше 50 мені підказує, що ви, мабуть, маєте своїх ніг потопаючого за тобою – в результаті піднімаючи голову з води.

185 см і 75 кг, ви, ймовірно, не мають багато підшкірного жиру, щоб плавати, так що кожен біт вашій голові, яка виходить із води зменшує плавучість. Якщо ви підніміть голову, ноги тонуть, і коли ноги тонуть, перетягніть збільшує масу.

Спробуйте свідомо сунувши голову під воду і ви побачите, що ви можете плавати горизонтально на поверхні майже без зусиль. Принести цей досвід у своє плавання.

+259
teresahuntz 9 черв. 2017 р., 23:09:22

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+231
Akashdeep 21 серп. 2011 р., 20:18:16

Замість того, щоб навчити вас плавати прогресії, я постараюся вирішити проблему і підказати, як можна звернутися за допомогою.

Багато плавці насправді не витримає, якщо ми просто відпустити (я в тому числі). Так, ви не самотні - не турбуйтеся, що ви тут.

Схоже, що у вас є деяка паніка/страх там і "глибокий кінець" звучить як якась позамежна простір призначене тільки для супер плавців. Це не повинно бути так. Як тільки ви зможете дійсно плавати, це все має бути те ж саме для вас незалежно від того, глибоко або поверхнево. У той час як глибокий кінець швидше, що різниця не має значення на даному етапі для вас.

Може бути, спробувати, щоб уповільнити удари і використовуйте стіни, щоб допомогти вам у глибокий кінець. Уповільнення допоможе вам зрозуміти, що ви робите набагато краще і допомогти вам контролювати своє тіло. Зробити кілька ударів, а потім зупиняється на стіні, продовжуйте додавати, поки ви не впевнені. Сповільнити його, як медитація. Встановити певну відстань, щоб знати, ви перестанете триматися за комфортом стіни.

Ваш досвід з тренером теж звучить дуже дивно і трохи бентежить.

Допоможемо вам позбавитися від всіх негативів перший:

Плавання має багато спільного з подолання "відчуженості" відчуття повільного часу реакції вашого тіла в воді. Невелика невагомості сенсі означає, що ваш організм повинен знову навчитися його руху і місця собі у воді для максимальної оптимізації, для зменшення опору, і ефективні рухи, коли ви плаваєте.

Протилежне відбувається, коли ви товкти воду в ступі з точки зору максимізації площі поверхні, так що ви тонути повільніше. Наприклад, якщо ви злегка нахиліться назад, трохи рухаючись, потрібно менше тяги, щоб утриматися на плаву тоді, якщо ви тримаєте вгору/вниз тіла.

Місцеві плавати басейнах часто є рятувальники, які не мають дуже глибокий технічний досвід заняття. Я пропоную вам знайти тренер з плавання з клубу або команди і попросіть тренера, щоб подивитися і дати вам кілька порад. Ці тренери повинні бути в змозі вибрати мінімум 3 предмета для роботи на дуже перший погляд.

Наприклад, якщо ви занадто напружені, тренер повинен бути в змозі бачити, що відразу. Занадто напружена ситуація часто приводила в ситуації, схожій на те, що ви описали.

+212
user266569 2 бер. 2014 р., 19:10:16

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+210
user1265522 1 лют. 2011 р., 10:18:46

Я в даний час навчання на 10к з моєю подругою: мета-завершити гонку без зупинки, а не якийсь певний час. Однак, я на фут вище, ніж вона, тому, коли ми робимо працює, я скорочу своє пройти зовсім небагато, тому ми підтримувати той же темп.

Мені здається, що біг 5км @ 6 хвилин/км сам проти 7 хвилин/км з нею, як і раніше, відчуває те ж кількість зусиль до кінця. Коротше успіхів + більше часу і більше успіхів + короткі терміни.

Може мені привиділося? Якщо один з цих сценаріїв буде більше працю, або ж вони рівні, врешті-решт?

+157
user20253 12 лист. 2013 р., 14:29:42

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+154
MoeKav 7 квіт. 2015 р., 05:37:17

Багато людей я більше рутини, ніж вдень. Якщо ви працюєте, перш ніж ви починаєте свій день, ви менш схильні щось зробити на шляху твоєї тренування, і менш схильні знаходити виправдання. Крім того, в тренажерному залі набагато менше багатолюдно вранці.

+110
John Waymbers 7 трав. 2010 р., 14:44:30

Я належу до два тренажерних зали, але я вирішив піти так, щоб робити саме те, що ви думаєте, створити домашній тренажерний зал.

Мінусів буде те, що вам потрібно простір, і це буде коштувати більше. Я витратити близько $100 на тренажери прямо зараз, і я могла б залишити хоча б один для класів (спінінг, Аква) та майданчики (баскетбол, сквош, бадмінтон). Тому, я думаю, що єдина реальна причина для вступу в тренажерному залі, якщо у вас немає безкоштовної альтернативи для тих, хто. Я зараз почав грати багато футболу та місцеві парки вільні для.

У той же час, якщо ви натиснете вгору оголошенню, я помітив, що ви можете знайти деякі хороші пропозиції для Ваг. Я, як ти, я б, напевно, зробити спочатку штангою, але тоді ви повинні мати місце для стійки. Потім ви повинні отримати вагу. За craiglisting все схоже, я б витратив напевно близько 500 баксів за все, що я хочу з набором гантелей. Штангою+500pounds у вазі+стійки.

Так що якщо я пішла в тренажерному залі, протягом 5 місяців витрати будуть ті ж, хіба я можу тримати їх, поки я не помру. Плюс у мене є зручність роботи всякий раз, коли я хочу, щоб у моєї власної моди (я люблю робити схеми сама), де коли-небудь я хочу зробити це. Я думаю, що я хотів перенести їх всередині, поруч з телевізором, підірвати деякі ведмеді, потім піти магазин їх назад в гараж.

Я роблю вправи, але присідання, Рфлс, рядків і т. д. просто вимагають вагу. Багато чого з цього. Маючи штангою для мене буде тримати його цікавим. Мені подобається робити щось інше майже в кожній роботі, і це дуже добре для мене останні два роки. Я маю на увазі, мені нудно просто робити підтягування/підборіддя/присідання/віджимання кожен день. Я б вважав за краще зробити це кожні кілька днів, з вагою між. Може я додати штангіст...не шокувати мене.

+107
Lorie Horn 8 лист. 2010 р., 20:48:47

Ваше опис може описувати підняти передні

Starting Front Raise Position Front Raise End

Що стосується як підняти Перед грудні м'язи, ця людина висловлюється про закулісні піднімає передні:

В залежності від того, як ви нишком передній дБ викликає вони можуть бути на передній або дельтовидного вони можуть бути зосереджені на верхній Пек [так в оригіналі]. При зближенні долонь на піку руху перед вами хороша звуження на верхньому клює. Коли йде більш прямо вона потрапляє на передню більш дельтоиды.

Вікіпедія каже, що багато з тих же речей у різних мовах (жирний шрифт мій):

Він в основному працює передня дельтовидні м'яз, за допомогою передньої зубчастої м'язі, двоголового м'яза плеча і ключичній порції великий грудний.

+49
Cristiano Manzoni 6 квіт. 2016 р., 12:47:24

Є частина обладнання, яке називається еспандер. Просто Google це, як "розширювач зап'ястях". Це допомагає зміцнення хвата і передпліч і можна легко використовувати на ходу. Він може бути у різних формах. Я віддаю перевагу бублик гумовий. Вони можуть бути різної жорсткості і розмірів.

Крім того, є те, що називається Пауэрбол. Він виглядає як куля всередині бублика. Ви крутите м'яч це максимум, а потім спробувати його утримати. З-за несиметричного скорочення м'язів і намагається тримати м'яч прямо передпліччя зміцніють (ніби як планкинг не для вашого ядра).

+34
Alda Sarreira 4 серп. 2018 р., 05:38:36

Додати Нижня кузова - присідати і жерти!!! Шляхом додавання в присідання і станова тяга, вони мають величезне непрямий вплив на іншу частину вашого тіла, що означає, що вони допоможуть вам поставити на розмір і сила скрізь!

+31
user3801560 9 квіт. 2014 р., 17:05:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil