Віджиматися нишком

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+522
Geoff Reedy 23 вер. 2018 р., 08:18:18
36 відповідей

Причина ви хочете, щоб зігрітися, щоб послабити ваші м'язи і підвищити частоту серцевих скорочень небагато.

Якщо ви йдете на кардіо-спосіб прогріву, як правило, ви отримаєте до точки, де ви починаєте напружуватися і підтримувати її протягом не менше 5 хвилин.

Зігрітися, Охолодитися

Розминка

Перш ніж ви тренуєтеся, думайте про розминаються м'язи, як ви б прогріти свій автомобіль. Він підвищує температуру і гнучкість м'язів і допоможе вам бути більш ефективним і безпечним під час тренування. Розминка перед помірною або енергійної інтенсивності аеробної активності дозволяє поступове збільшення частоти пульсу і дихання до початку роботи.

Поради:

  • Прогрітися протягом 5 до 10 хвилин. Чим інтенсивніше вправу, тим довше розминка.

  • Взагалі, яким би видом діяльності ви плануєте займатися (біг, ходьба, їзда на велосипеді, і т. д.) у більш повільному темпі (бігати, ходити повільно).

  • Використовуйте все ваше тіло


Якщо ви говорите про важкої атлетики розминки, потім, як правило, почати світло і працювати ваш шлях вгору. Наприклад, я починаю присідання зі штангою робити набір з 10, повільно додати 25 фунтів пластини на кожній стороні, поки я потію (без перерв). Після того, як я парилася, я додаю 25 фунтів, але менша кількість повторень (1-5), поки мій робочий набір.

Причина, чому я продовжувати додавати вагу повільно, щоб запобігти травми. Вони дають вам зворотний зв'язок на вашій формі або ваш настрій і підвищити вашу впевненість. Для себе я ніколи не чекаю дня ноги. Однак, як тільки я починаю сидіти навпочіпки, я пам'ятаю, як сильно я люблю день ніг і чому це мій улюблений день...


Як для розтяжки, ви не повинні розтягуватися, деякі люди чудово обійшлися без розтяжки... але пізніше в житті, це може вплинути на вашу мобільність. Краще лікування-профілактика. Це не повинно бути зроблено відразу після тренування, але це найкращий час, щоб зробити так. Ви можете їх робити насамперед вранці, остання річ, перш ніж лягти в ліжко, це не важливо.

Мені потрібно розтягнути до тренування?

Існує ряд доказів, що регулярні статичний розтяг поза періоду фізичні вправи можуть збільшити силу і швидкість, і зменшити ймовірність отримання травм. Кращий час для розтягування, це коли м'язи теплі й піддатливі. Це може бути під час заняття йогою або пілатесом, або відразу після тренування.

+973
Scott Kolodziej 03 февр. '09 в 4:24

Мені цікаво, як/якщо використання стероїдів без тренування план може вилитися у збільшення м'язи, гладку втрату, і т. д. Я не шукаю величезні прибутки, просто помірний.

+937
Lars Schotte 20 лист. 2010 р., 22:06:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить від вашого існуючого м'язового тонусу, але враховуючи, що у вас буде маса тіла і кардіо тренування, це може навіть поліпшити. Крім того, враховуючи загальну картину обслуговує 2 роки мінімальний час у ВМС США ВМС США зацікавленість, наявність важкої атлетики для решти 95 тижнів має бути більш важливим для вас.

+933
Chris Simpkins 29 вер. 2013 р., 03:17:54

На сайті "біомеханіка стопи вражає & Програми для бігу босоніж або у мінімальній взуття" (так, довга назва) є посилання на дослідження про те, як люди тікали сучасні кросівки і босоніж. Це з їх чаво:

Щодо твердості поверхні? Наші предки не бігати по асфальту.

Склалася загальна думка, що біг на твердих поверхнях, причинами травм, але бігуни, як правило, регулювати жорсткість нозі, так що вони відчувають подібні сили впливу на м'які і тверді поверхні. Далі, стопи і середньої частини стопи деякі страйкарі потрапили в землю таким чином, що практично не створює сили зіткнення навіть на твердих поверхнях, таких як сталь. Можна бігати босоніж і п'яти на м'якому пляжі або галявині, але більшість природних поверхонь є набагато жорсткіше і грубіше. При правильній стопи або форма середньої частини стопи страйк, що працюють на жорстких, нерівних поверхнях може бути комфортним і безпечним.

Крім цього відповіді, я рекомендую їх сайті - у них багато схем і відео, а також. Великий ресурс для людей, враховуючи, займаючи босоніж.

+930
hownowbrowncow 11 груд. 2018 р., 14:14:19

Купуючи м'язи після величезної втрати ваги слід проводити повільно, так як він займає багато часу для вашого тіла, щоб звикнути до більш низького рівня жиру і може отримати жиру досить легко. Талія не повинна збільшуватися зі значним збільшенням м'язової маси. Робити регулярні виміри талії і колготки. **

З іншого боку, більшість людей, які піднімають тяжкості серйозно, є проблеми з пошуком штани з-за великої колготки. Якщо ви регулярно загону/станова тяга, вам скоро доведеться забути про більшість "скінні" джинси і перейти до "вільна посадка" і деяких моделей "звичайної/прямий крій" джинси.

** Збільшення ваги є серйозною проблемою, якщо ви не вище 15% БФ - якщо так, намагаюся підтримувати вагу під час тренувань з великими вагами і споживаючи однакову кількість калорій, які ви спалюєте. Через деякий час йти за інший період різання, щоб отримати близько 10% БФ, перш ніж упором на м'язи.

+910
PedroDCN 21 серп. 2011 р., 23:51:13

Правильне харчування залежить більшою мірою від вашого спорту/ фізичної активності вибору. Навчання людей для естетики потрібно з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів дієти, тому їх м'язи виглядають чіткими і визначеними. Вони не завжди потрібні високі вуглеводів для енергії до і після тренування. Для гри в бадмінтон або що-небудь, що вимагає багато витривалості і бігають, тобі потрібно трохи більше вуглеводів, і ви могли б послабити трохи білка. Але в цілому базова структура балансу в харчуванні не змінюється. Це гарна ідея, щоб піти на 40-40-20 розділити між білками, вуглеводами і корисними жирами. Піти на деякі фрукти, такі як банан, перш ніж грати, так що вони тримати вас відбувається під час діяльності.

+817
Najki 6 серп. 2010 р., 02:28:36

По моєму особистому досвіду, "максимальний пульс" трохи непередбачуваний, але Клініка Майо описує його як:

...верхня межа того, що ваша серцево-судинна система може обробляти під час фізичної активності.

Я завжди розумів, що в якості "максимальної частоти серцевих скорочень вашого тіла може досягти." Це не схоже на тебе здох один БПМ за свій "максимум", і там дуже багато мінливості людської популяції, щоб просто робити "220-[вік]".

Задовго до того, як ви отримаєте поруч з вашим "максимум", ти перейдеш лактат/анаеробний поріг: момент, коли ви припинити клітинному диханні і переходити на анаеробний. Навіть хтось добре навчені в анаеробний поріг навчання може лише підтримувати цей рівень протягом короткого часу (хвилини, звичайно).

Там у 2004 році дослідження , що дійсно потрапить у якусь з цього, а також, якщо ви зацікавлені.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання: чи Можна працювати на свій максимальний пульс?

Так. Справді, це, мабуть, єдиний спосіб ви коли-небудь потрапити в свій "максимум". Я особисто бачив, як мій пульс монітор блимає 199 (тобто він був вище, ніж 199), коли робиш гірку розганяється на моїй дорозі велосипед під час мого навчання років тому. Боляче сильно тиснути, і я хотів би закликати вас, щоб тільки натиснути на рівні з твердим навчальний план і під наглядом компетентного тренера.

+738
sandeep rathore 16 черв. 2012 р., 02:39:04

Я отримав майже олімпійського розміру, бар ... всі мої тарілки підходять, але ніхто з моїх воротях робити (у мене навесні зразок). Де або як я можу зробити нашийники, щоб відповідати його?

+687
Eduardo Polmann 3 жовт. 2015 р., 18:01:30

Так, Підтягування Є Дивовижними, Навіть Якщо Тільки Ви Можете Зробити Кілька

Ви повинні зробити кілька підтягувань на турніку, використовуючи негативи, щоб отримати більшу кількість для тренування. Якщо ви можете зробити тільки три підтягування у комплект, то зробіть три-жорсткі, хороші, все, аж і аж до ... і потім ще три з мінусом (Стрибки на вершину і опустіть себе вниз, як можна повільніше), потім почекати три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це в останній раз. Якщо ви не можете зробити три щоразу це нормально. Використовуйте негативи, щоб отримати п'ять або близько того в набір, і зробити кілька комплектів.

Якщо ви не можете зробити навіть один повний діапазон руху сувора заборона-киппинг підтягування, лат випадаюче машина, допомогли витягнути машину, і групи також можна назвати для.

Ви повинні також робити жим лежачи або віджимання або діпи для побудови м'язів протилежної, як для здоров'я і, дивлячись великий.

+675
Harukao 8 вер. 2015 р., 13:15:07

Втрата ваги

Втрата ваги йде від їжі менше калорій, ніж ваше тіло потребує. Якщо 90 кг людині потрібно 3000 калорій, щоб підтримувати свій жир, то він повинен з'їсти 2800 калорій, щоб втратити близько 0,2 кг в тиждень. Найбільш часто використовуваний спосіб-з'їсти 200-500 калорій менше, ніж потрібно.

Нарощування м'язової маси

Прогресивна перевантаження-це назва гри

Організм створює більше м'язів, щоб витримати стрес, більше стрес=більше м'язів. Якщо ваші м'язи не ростуть, то спробуйте збільшити набори,повторень,вага,швидкість,час під напругою або відпочивати між сетами.

Оскільки ви запитали про якому діапазоні повторень потрібно робити, насправді це дійсно важливо для нарощування м'язової маси. Низьке число повторень побудувати силу і м'язи, а велика кількість повторень побудувати витривалість і м'язи, все це зводиться до переваги.

Біологічний закон розміщення

Якщо ви даєте вашому тілу ж типу стрес знову і знову, ви в кінцевому підсумку плато у всіх сенсах будь то витривалість,нарощування м'язової маси або сили, після плато, якщо ви не здійснювати будь-якої періодизації ви будете повністю затихне або ще гірше стають слабше і втрачають м'язи, тому що тіло більше не адаптується до стресу, але "має" себе в стрес.

Люди, які ніколи не робили ніяких фізичних навантажень протягом усього їх життя могли б бути в змозі тренуватися протягом 1 або 2 років, не відчуваючи ніякого звалювання.

Міняємо вправи кожні 2-3 тижні і використовувати різні вправи, щоб уникнути плато.

Приклад : жим лежачи> зважений діпи> зважений пуш-ап> повторити

+667
Parth Panchal 1 жовт. 2019 р., 09:48:59
Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.
+614
user42174 27 лип. 2019 р., 23:20:56

Моя дружина-інструктор з Zumba і вона каже, що все зводиться до того, як важко індивідуальної практики. Більшість танців в Зумба спроектовані так, що ви можете пройти через ходи в легенях рівнях чи дійсно підштовхнути себе, так тих, хто добре мотивований, щоб зробити що побачите ефект.

Причина, по якій вона стала інструктором Zumba це було рік ходити на зумбу класи допомогли їй краплі 3 сукню розміри і збільшити її фітнес-величезна - у порівнянні з різних інших аеробіка, танці і заняття фітнесом протягом цих років не було ніде поруч як хороший ефект.

ymmv

+609
keroro 18 жовт. 2015 р., 13:39:57

Мені 29 років, боролася із зайвою вагою протягом ряду років. Палео харчування та важка атлетика все під контролем для мене в більшу сторону, але працює навіть в дитинстві був жахливим для мене. Змотався в секундах, запалення окістя так боляче я впав би через кілька сотень футів. Протягом багатьох років не важливо, що взуття будь-якої форми і розміру я хотів би зробити жахливі запалення окістя.

В минулому році я взяв vibrams КСВ не працює, але для відпочинку о, тоді я ще не знав, що через деякий час я біжу до них. Перенесемося через деякий час, тепер я можу пробігти кілька миль, в той час з дуже невеликим зусиллям і не було навіть найменшої болю я босоніж або у vibrams. Його працював для мене.

+609
Addi 28 бер. 2014 р., 16:47:54

Так я дивився це відео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Це просто ідеальний для мене!! Мені 15 і вийде 16 на 8 вересня. Майже 2 місяці тому я була дуже худою, але потім я почав робити щоденні віджимання. Зараз я роблю 200-100 щодня. І моє тіло зараз знаходиться у нього, коли йому було 15. Так що я збираюся прийняти цю стратегію.

Отже, моє запитання, мені потрібні деякі роз'яснення з цього приводу. Так, він говорить, що ми повинні вибрати 2-3 вправи з кожного розділу. Потім виконайте 4 сету з 8-12 повторень кожного з цих вправ кожен день, 4 дні в тиждень?

А також у мене є трохи зайвого жиру на животі, і я хочу, розірвав тіло, але ви не можете зробити рвані зайвий жир..так що я повинен працювати кожен день і нічого не їла?

PS: Це мій перший пост тут, так що вибачте, якщо що-то неправильно з цього поста або, якщо це не тут. Також Дякую за перегляд відео!

+523
xcross 26 лют. 2010 р., 00:25:29

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+510
mkaptur 24 серп. 2018 р., 16:19:46

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+500
jinfeng 27 квіт. 2014 р., 16:29:29

Я дуже нової для бігу, але були гирьовий багато в останні півтора року, в основному складних вправ. Я дивився в Формулу Маффетоне, але все ж є питання щодо "рівня активності":

"C) Якщо ви були послідовно підготовки (не менше чотирьох разів на тиждень) на строк до двох років без будь-яких проблем в (A) і (B), Число (180–вік) те ж саме."

Тут навчання означає біг 4 рази в тиждень або просто фізичні вправи. Іншими словами, роблю комплекс вправ розраховувати? 152 Макс год проти 157 максимум годину

Заздалегідь спасибі!

+496
projectshave 2 лют. 2018 р., 10:38:01

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+492
Jeremy Kauffman 13 серп. 2010 р., 22:06:15

Стартова сила-це відмінний ресурс для загальних силових тренувань і безцінний для пауерліфтерів. Однак, я відчуваю, що для більшості людей, які є новими для фітнесу, Стартова сила-це неймовірне керівництво. А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

Також, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків (особливо коли вони виконуються без контролю або корректировщик):

  • Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і бідних плечового пояса розвитку, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.
  • Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.
  • Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і не просто відмова техніки без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

Це можна перевірити за кількістю роликів (в тому числі Марк Ripptoe), які посилюють як ліфт з хорошій формі. Цей факт, а також той факт, що багато людей потребують форма перевірки цих рухів показує, що вони є кваліфікованими-завдання, які у новачків виникають проблеми з отриманням праворуч від письмового настанови.

Нарешті, тільки сила заради сили (яка є прекрасним самоціль), початкова сила пропонує швидко зменшується віддачі. У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

Враховуючи, є деякі мінуси для безконтрольного фітнес-новачків, чому починаючи сила вважається онлайн фітнес-спільноти як найважливіший фітнес-режиму?

+442
Sam Sussman 22 квіт. 2011 р., 15:23:31

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+402
Wartoyo 9 квіт. 2013 р., 23:23:27

Нещодавно я провів деякий час погуглити, щоб знайти тренування на біговій доріжці спеціально для втрати ваги, але виявилося, щоб отримати нічого, ніж кілька посередніх творів. Може хто-небудь порадити або інтернет-ресурси або надати зразок тренування на бігових доріжках?

+401
Artur Mustafin 23 трав. 2016 р., 16:28:26

Сидіння нахил буде приділяти більше уваги верхньої частини грудей.

enter image description here

Місце падіння будуть робити більший акцент на нижній частині грудної клітини.

enter image description here

Вертикальному машини літати будуть працювати обидві області грудної клітини. Він також особливо хороший для внутрішньої грудей, тому що вона має однакове натяг протягом усього руху, на відміну від гантелі мух, яких практично немає напруги на піку.

enter image description here

Ви праві в тому, що мухи ізолювати груди. Преса задіяні дельтовидні і трицепси. Це гарна ідея, щоб зробити так. Ви будете плато з мухами поодинці через відсутність різноманітності, щоб стимулювати організм.

+392
Santiago Benoit 5 січ. 2012 р., 20:09:55

Є деякі прихильники цього виду мислення, такі як воїн дієти і голодування (жерти перестати жерти). Приміщення по суті те ж саме, що ти виклав, і багато людей мали успіх з цим підходом.

Тепер, небезпечний розумовий процес звалювати все в ту ж потребу в калоріях. Штангіст потрібно багато більше калорій, ніж той, хто порівняно осілий спосіб життя. Ваші 3000 ккал щодня посилала мене в режим голодування, і що до того, як я почав тренування. Мій БМР ще в квітні був близько 2000 ккал/добу, а в даний час набагато більше (приблизно 2400 ккал/добу і більше).

Коротше, ваш рівень активності та обсягу м'язової маси може надати сильний вплив на метаболізм, ніж час поїдання їжі.

Тим не менш, є також ряд людей, які добре справляються з кількома невеликими порціями протягом дня. У певному сенсі це єдиний спосіб отримати свої потреби калорій для їх рівня активності та їх базального метаболізму (BMR). Є один-розмір-підходить-всім підхід, але ряд принципів, ми можемо використовувати, щоб зробити обґрунтовані корективи в наш раціон. Ви виклали один з таких принципів.

+388
JustHelpinh 18 квіт. 2019 р., 20:33:47

Їжа плюс підйомні одно більше

Здається, ти хочеш сказати, що коли ви багато ходити, помірно харчуватися, і робити нічого не треба, що ви втрачаєте трохи ваги-швидше за все жир, але і м'язи. Він також здається, що ви кажете, що коли ви додаєте підняття тягарів і багато їдять, що ви набираєте вагу. Про цьому нічого дивного:

  • (Багато низькосортних активності) + (помірне харчування)= втрачати жир, ймовірно, втратити трохи м'язової
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (багато їжі) = набрати вагу, в основному м'язи, але і деякі жири

Це звучить, як ви хочете схуднути, хоча стає все сильніше. Отже, спробуємо третій або четвертий варіант:

  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) = зберегти м'язи, втратити жир
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) + (короткострокові, високої інтенсивності кардіо) = зберегти м'язи, втратити жир

Якщо ви вирішите робити кардіо, я б поставив його в кінці підйому тренувань як короткою фінішер. Скажімо, п'ятдесят віджимань, або гирьового гойдалки і фермерських прогулянок і burpees. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи.

Без більш детально про вашій дієті, є не набагато більше сказати, ніж загальними фразами: харчуйтеся правильно, Їжте менше, сили тренуватися і робити кардіо. Це слід було очікувати, що, коли ви силові тренування і їдять багато, що ви збираєтеся набрати хоч трохи м'язової тканини і жиру. Ось як це працює. Але якщо ви не їсте багато, то силові тренування просто робить тебе сильнішим, а не більше. Ваша вага може піти вгору, так як м'язи важче, ніж жир, але ви будете брати участь в рекомпозіціі тіла. (Ви будете виглядати і відчувати себе краще, але важать стільки ж або більше.)

+363
stonybrook joe 18 вер. 2015 р., 02:22:23

Я зробив багато тренування, а також намагалися всіма можливими способами досі я не набирала вагу. Мій зріст становить 5,7" та вага 50кг всього. І зараз мені 23 років. Я і мій друг записався в тренажерний зал і робила вправи протягом 6 місяців. Ми обидва одного розміру, коли приєднався, але зараз він 66кг важче, і я ще на 50 кг. Навіть я їм більше, ніж він. Досі не може набрати вагу. Одна важлива річ полягає в тому, що я вегетаріанець. Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити. Я також повідомив, ця проблема до мого сімейного лікаря, і він запропонував мені повідомляє, що всі повідомлення були нормальні. Я не розумію, що я повинен робити. Будь ласка, запропонуйте мені найкращий спосіб,

+326
chen 19 бер. 2018 р., 04:01:48

я тренувався дуже важко вже близько року. я їжджу на самокат приблизно 3 рази в тиждень я треную кожну групу м'язів в тренажерному залі і займатися 4 рази в тиждень. я їм достатньо здоровим. у мене 12 тижнів до мого весілля. який найшвидший спосіб, щоб отримати 6 пакет?

+308
Wihelm Berrocal 24 квіт. 2016 р., 00:03:08

Минулої п'ятниці я і мій друг відправився в місцевий спортзал на тренування. Це зайняло у нас 2,5 години, тому що ми підштовхували один одного і зробили багато речей. Після цього ще один друг з США подзвонив і сказав, що це не варто того, щоб піти на тренування по 1,5 години, бо тоді ви не будете будувати якісь гормони або щось подібне.

Це правда, що ти не хочеш досягти більшого прогресу (з точки зору будови м'язи і втрати ваги) якщо у вас вже тренування або навіть зробити менш прогрес?

+278
user275226 28 квіт. 2013 р., 11:27:56

Пам'ятайте, що існує два види клітковини там легкозасвоювані волокна і неперетравлювані волокна. Легкозасвоювані клітковина-волокна і надає крохмалю і цукрів, в основному. Думаю, що клітковини в цільнозерновий хліб і коричневий рис. Ви не хочете засвоюваної клітковини, якщо ви шукаєте, щоб збільшити споживання клітковини. Я піднімаю це питання, тому, коли ви бачите 'волокна' на буханець хліба, ви будете знати, що це не волокна, які ви хочете.

Те, що ви шукаєте більш неперетравлювані волокна - целюлоза і лігнін - для збільшення своєї інтуїції, мобільності та утримання води. Кращі продукти для це зелений або волокнистих овочів.

Ви, можливо, просто пішла тьху! у вашому розумі, але є багато людей, які мають таку реакцію, що в кінцевому підсумку любити свої овочі, коли вони зрозуміють, що там. Салати ви знайомі краще всього, в переважній більшості, швидше за все, на папері-як салат нижче у два рази-заморожені морква, консервовані помідори черрі, і інших подібних неякісних інгредієнтів. Якщо ви отримати собі деякі свіжі, органічні шпинат і перемішайте його з нарізаною полуницею, рубаним мигдалем або кешью, і пилу він злегка кришиться фета, мелодію до салат може дуже стрімко змінюватися.

Ви можете перевірити цю сторінку, щоб дати вам деяке уявлення про те, де почати, але якщо ви не бачите те, що ви хочете прямо зараз, просто Google для 'продуктів з високим вмістом клітковини', і ви отримаєте вичерпну інформацію.

+205
jaksa 9 серп. 2011 р., 05:39:59

У разі сумнівів зверніться до лікаря. Ми не можемо діагностувати вас в інтернеті. Я б схилявся до кислотний рефлюкс або щось подібне. Є так багато речей, це, можливо, може бути, що я б не став ризикувати. Я знайшов посилання на форум, де група бігунів обговорювали цю проблему широко, які можуть бути вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+204
Aditya Gnaneshwar 11 вер. 2010 р., 17:53:48

Щоб відповісти на ваше перше запитання: немає. Якщо все зроблено правильно, ізометричне скорочення будь-м'язи приводить до збільшення сили, але це не порівняти з збільшенням чисельності через підняття тяжкості. Якщо ваша мета-це чиста сила або гіпертрофія, вам потрібно, щоб зламати м'язової тканини, взявши її в абсолютних меж, і при відсутності навантаження ви не будете робити це. Знову ж таки, це не означає, що ізометричне скорочення абсолютно марні, але ви, ймовірно, не бачу ніяких істотних змін в розмірах м'язи від нього.

І відповідаючи на ваше друге запитання, Сем сам по собі, мабуть, не так вже й багато, але в поєднанні з правильним режимом тренувань це може бути корисним інструментом.

+172
Dinh 18 жовт. 2017 р., 08:16:16

Чим більше клітковини в їжу, тим нижче глікемічний це. Більш прості цукру в їжу, Чим вище глікемічний це.

Коли ви будуєте трапезу з одним із зазначених нижче вуглеводи, ви можете знизити середній глікемічний індекс їжі, додаючи будь-який з наступних:

  • білка
  • жир
  • волокна у вигляді низькокалорійних волокнистих овочів

Ось проста угруповання продуктів у відповідності з глікемічним індексом:

  • Дуже низьким глікемічним індексом, складні вуглеводи (краще)

    • вівсянка
    • солодкий картопля
    • коричневий рис
    • грейпфрут
    • ягоди
  • Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хороші)

    • квасоля
    • кукурудза
    • горох
    • сочевиця
  • Середній низький глікемічний вуглеводів (добре)

    • пасти
    • хліб
    • білий картопля
  • Ніби як низький глікемічний вуглеводів (гаразд, ці плоди є високий рівень цукру і високим вмістом клітковини)

    • яблука
    • апельсини
    • персики
    • груші
  • Не дуже низьким глікемічним індексом (не добре)

    • рафінований цукор
    • цукерки
+129
Garik Khachatryan 3 серп. 2016 р., 18:04:24

Мотивація? Визначити 3 причини, короткострокові і довгострокові чому ви хочете витрачати свій час в тренажерному залі, замість того, щоб жувати чіпси на дивані.

Запишіть ці причини на папері. Покладіть копії цього документа скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на двері у вашу спальню, у вашому автомобілі.
Прочитати його кожен раз ви його бачите і ходжу в тренажерний зал.

В тренажерний зал, почати повільно і поступово нарощувати інтенсивність.

Ось деякі мотиваційні цитати.

+101
Joker28 3 бер. 2014 р., 20:53:24

Якщо у вас є целюліт, це буде останнє місце, ваш організм втрачає жир, тому що це найскладніше для доступу до енергії. Ви повинні втратити целюліту за допомогою дієт і вправ, як і будь-який інший тип жиру.

Спробуйте приймати Йохімбін HCl, щоб допомогти мобілізувати жир. Здається, перерозподіляти жир і худнути потрібно рівномірно, коли його приймати.

Навіть коли я готуюся до змагань з культуризму, целюліт на сідницях липне поки тільки кілька тижнів. Я можу бути рвані скрізь, і ще є трохи целюліту текстуру на моїй дупі. В якійсь мірі це генетичне, і там не багато ви можете зробити про це

+85
Nakimoto shitoshi 23 трав. 2018 р., 07:47:33

Стандартні прогресії, які я бачив, це додати ваги, як тільки ви можете зробити п'ятнадцять або двадцять незваженим. Тоді один робить три або більше комплектів з додаванням ваги. Треба вміти робити не менше п'яти і не більше дванадцяти повторень-до тих пір, поки вага знаходиться в межах тих кордонів, це правильний вагу. Це дозволяє як об'єму і сили. Якщо ви не можете зробити п'ять, знизити вагу. Якщо ви можете зробити десять або дванадцять кожен набір, додайте п'ять фунтів.

Всі цифри вважати мертвих-повісити, повний діапазон руху, ніякої Квп, підборіддя над поперечиною і, сподіваюся, торкаючись грудьми до штанги.

+72
Jperdigao 30 жовт. 2019 р., 22:21:36

Люди зазвичай говорять, що якщо ви їсте менше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви будете втрачати масу (а це не було моєю метою, оскільки я хочу наростити м'язи, але і скинути жири), і якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви отримуєте масу (а це моя мета, але я тільки хочу набрати м'язову масу і втрачати жири). Скільки я повинен з'їсти, щоб отримати м'язи і втрачати жир? ( Враховуючи, що я працюю на 1 годину приблизно 4 рази на тиждень)

+26
Teh Aniq 12 черв. 2013 р., 16:11:25

З цим графіком, я б порадив робити жорсткі тренування на вихідних і через тиждень для відновлення. Відпочивати, їсти добре, і спати добре (правда теж важко, коли у відрядженні).

Якщо ви відчуваєте, як ви хочете працювати на силу протягом тижня, ви могли б поглянути на тіла сила вправ, таких, як один з рекомендованих в голий воїн. Ця процедура спрямована на коротких наборів одного-ноги присідання і однорукі віджимання. Автор припускає, візуалізуючи їх не як тренування, а як "сила практика", роблячи лише кілька одночасно з повним напругою органу для розробки нейронних моделей. Це буде добре працювати протягом періоду відновлення і не вимагає ніякого обладнання.

+24
Samir Sadiku 10 лист. 2010 р., 07:00:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil