Це казеїн підходить для довгих годин посту?

Сказати, що я роблю переривчастий швидко 6-8 годин. Що я повинна була якраз перед швидко? Передбачається, що казеїн займе деякий час, щоб переварити, але це буде зробити пост легше? Якщо так, то як? І скільки повинно бути прийнято з зазначеними вище умовами на увазі?

Пост фактично представляє собою період часу, в який я за складчину. Так танцюють, рухаючись навколо, стрибати вгору і вниз, і все таке. Тому легкі вправи. Технічно мій Apple годинник каже мені, що я спалити понад 600 калорій. Я зазвичай йду з дому в 10 і повернутися в 4 ранку. Найстрашніше відбувається. Я в кінцевому підсумку кайфу, просто, щоб задовольнити мій голод перед сном.

Що казеїновий протеїн зробити для мене, якщо я взяти його перед виходом на вулицю і перед сном?

+678
Vincent Delorme 11 лип. 2017 р., 09:20:20
38 відповідей

Я тренер з гандболу і тренера на пару команд в нашому клубі. Всі команди мають два тренінгу, кожен годину як мінімум.

Я шукаю просту вправу, яке може бути зроблено без використання яких-небудь обтяжень, оскільки у нас немає ніяких матеріалів. Мета вправи слід збільшити швидкість і міцність для гравців.

На даний момент я даю їм силу або швидкість ланцюга на півгодини або близько того. Швидкість ланцюга буде містити багато дрібних ривків, щоб зосередитися на швидкий старт спринту. Також використовується безліч дрібних стрибків і швидкі кроки. Фокус тут полягає в тому, що вони використовують стопи, а не всією ногою.

Міцність ланцюга буде містити випади, присідання, присідання або вправи проти один одного з інтенсивної практики.

Сподіваюся, деякі з вас є деякі додаткові ідеї, які я можу використовувати в цих ланцюгах. Я люблю різноманітність, тому команди постійно мотивованим і будете виконувати вправи на 100%.

Заздалегідь спасибі!

+923
ajg23 03 февр. '09 в 4:24

Здивований, не було жодної згадки про жонглюванні на фітнес ще! Багато програмісти, з якими я працював або зустрічався вже знаєте, як це зробити, і це дійсно легко навчитеся спочатку з шарфами. Є також тонни відео на YouTube або інших сайтів, щоб показати вам, як. Люди, як правило, не думають про нього, як фізичних вправ, але це:

  • Це аеробне навантаження, яка спалює 280 калорій в годину як ходити
  • Це легко зробити в офісі
  • Тони зброї і включає основні м'язи
  • Рух кидати м'ячі вгору протидіє повторювані позиції вниз руки, а на комп'ютері.
  • Це показали зростання сірої речовини в мозку, роблячи його мозок-тіло вправи

Крім того, я створив фітнес-продукт під назвою кардіо у коробці призначений для офісного столу. Це вільно засноване на перетримку, і є кілька простих кроків, які ви можете зробити, навіть якщо по телефону, що роботи м'язів кора і рук і дають вам енергію.

Навіть просто стоячи під час телефонних дзвінків або зустрічей дасть вам більше енергії і спалювати зайві калорії.

+885
Jeremiah Orr 1 бер. 2010 р., 08:26:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+879
Zhipeng 9 бер. 2010 р., 19:21:22

Особисто я спринт останніх 100м.

Під час гонки, я біжу в темпі мені комфортно. Коли гонка в останній третині, я намагаюся не відставати і бігти швидше, ніж супротивник тікає в моєму темпі, тому що бити його буде означати збільшення мій PR.

Проте загальну картину це є ніхто інший раси, але самі.

+860
zEr02281337 23 лип. 2011 р., 03:33:21

Уникайте складних вправ, поки ви не излечите

Комплекси вправ Вправи, які використовують широкий спектр м'язів, таких як біг, піднімати мертвих, спорт, віджимання, підтягування і т. д. По суті, вправи використовувати широкий спектр м'язів, майже завжди використовувати своє ядро.

Не тільки ви хочете уникнути, використовуючи вашу спину, але і м'язи живота до тих пір, доки пошкодження не заживе.

Єдине виключення до цього правила було б низьке вплив вправ, як плавання.

Ваш кращий вибір, щоб обмежувати себе в дуже невелика кількість вправи ізоляції, що строго уникати, використовуючи спину, кинув тренування і дати рані зажити, або стрибати в басейн.

Басейн, ймовірно, ваш кращий ставку, як це дозволить вам розтягнути і використовувати м'язи, як вони заживають, не викликаючи якого-небудь додаткового стресу або травми.

+837
Tanumotors Dholka 11 серп. 2013 р., 02:52:53

Неважливо, скільки часу ви можете інвестувати, просто немає сенсу. Ваше тіло росте м'язи, поки ви відпочиваєте, поки є достатній імпульс. Зберігаючи цей імпульс не вимагає багато часу.

Причина багатьох сила програми не 5-денні програми-це не тому, що більшість людей не вистачає часу, але ж це насправді може бути більш ефективним для навчання менше. І я не маю на увазі більш ефективним за час інвестування (що буде більш ефективним), але більш ефективною в цілому.

Коли ви тренуєтеся ви повинні напружити свої м'язи до такої міри, що ваше тіло потребує, щоб відновити їх (як маленька рана). Цей процес ремонт переплачує, так що ваші м'язи більше і сильніше, ніж раніше. У процес ремонту - це те, що ростуть ваші м'язи, і це займає кілька днів. Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати закінчення ремонту, щоб повністю закінчити (інакше ти не зможеш тренуватися частіше, ніж раз на тиждень або так), але потрібно почекати досить довго, щоб переконатися в тому, що зростання м'язів буде максимальною. Якщо ви продовжуєте пошкодження ваших м'язів рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити міцність не набирає, і зростає ризик травми.

+819
Jayanta Debnath 7 бер. 2019 р., 20:45:43

Мені довелося взяти перерву від роботи на 3 місяці із-за Trapezitis(запалення трапецієподібної м'язи).

У той час як відновлення після тривалої перерви, які заходи мені потрібно зробити, щоб не зіткнутися з тією ж проблемою(Trapezitis)??

Мені потрібно, щоб уникнути/додати які-небудь вправи, щоб позбутися від Trapezitis??

Спасибі.

+794
user2247689 3 лют. 2018 р., 05:26:50

Просто пішов весь жир менталітет.

Ця порада мій дійсно універсальною, але ви можете прийняти деякі переваги від нього.

Однією з головних причин може бути те, що ви сидите на дієті не так, чи хтось підказав м'язи живота недостатньо розвинені. Або ви могли б бути генетично схильні втратити живота жир пізніше, ніж в інших регіонах вашого тіла ( і з цим ви нічого не зможете зробити ).

Ви в основному питаєте, якщо ви робите щось неправильно. Напевно, навіть ваші тренування можуть бути недоліки.

Високі обсяги навчання на цих етапах шкідливі.

Я раджу вам повернутися до етапу зсипати дослідження план краще для наступному вікні дієті.

+792
LoneWOLFs 3 серп. 2013 р., 23:00:10

Є декілька різних типів штани, що допомогти відновленню, але жоден з них дійсно "штани" в традиційному сенсі. Більшість з них є компресійні колготки, або ви також можете отримувати компресійні панчохи або рукава стиснення, що кришка від трохи нижче коліна до верхньої частини стопи.

Є кілька марок компресійних панчіх, наявних на ринку, кілька брендів 2XU, Зут і концепцій склянку. Ви також можете отримати медичну версію КЕП або Тед шланг, і це в основному той же ефект. Ви можете отримати їх у будь-якому місці від $20 - 200 $в залежності від бренду і розміру.

Є також великі надувні чоботи/штани, зроблені пару виробників (NormaTec і відновлення насос), які інкапсулюють всю ногу або просто чобіт, і вони працюють шляхом накачування і спускання камер в штани для масажу, поліпшення кровообігу і зменшення набряклості і втоми. Є досить багато елітних спортсменів на витривалість, які використовують ці Кріссі Веллінгтон (3 рази їм чемпіон світу), меб Keflizighi (Оли срібло в марафоні), та інші цього рівня, що може виправдати витрати. Вони біжать $1000-2000 за комплект.

Компресія в них працює від 10-30мм рт. ст. (Для порівняння, тонометр взагалі буде прокачуватися до 140-180 мм рт. ст. на максимальному), в залежності від фасону, виробника і де по нозі вона знаходиться.

Мій N=1 полягає в тому, що я ношу стильні рукава стиснення на моїй правій ікри, щоб контролювати набряк, поки я відновлювався ахіллове, і вони працюють дивно для цього. Так як це мій перший досвід з ними, я не можу сказати, наскільки добре вони відновитися для довгих подій на витривалість, хоча деякі з моїх підшефних Тріатлон друзі присягаються їм.

+773
Noah Blaker 13 жовт. 2013 р., 03:21:29

Я вирішив схуднути, близько 3 місяців тому, як я надів близько 8 кг за останні три роки. У цей період я почала працювати з дому і було дуже мало вільного часу і стресу, результати якого було що я почав їсти багато і не роблячи вправи.

Моя стратегія була просто:

  • щоб мінімізувати закуски
  • зменшити шкідливу їжу до мінімуму, необхідного, щоб зберегти своє розсудливість
  • знизити споживання алкоголю
  • почати працювати

Я вибрала біг як вправа, як я все ще дуже погано, і він, здається, пропонує найкращий удар для долара. Тепер я можу зробити 12К працювати в близько 1:15 і спалити близько 1100 калорій.

Я почав з коротких накладів (6кс) і були створені для тривалих пробіжок. Тепер я намагаюся запустити від 30 до 40 КР на тиждень, зазвичай три 12К працює, хоча іноді суміш в коротше або довше працює, щоб побудувати швидкість або витривалість.

Перед кожним запуском, я записую свій вагу в таблицю Excel, так що я можу відслідковувати мій прогрес. В останні два місяці, скинула 4 кг при досить послідовному тариф.

Моя дружина теж почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує аналогічну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежити себе до 1200 калорій в день. Якщо вона ж мене на тій же швидкості, вона спалює близько 60% калорій, тому вона повинна компенсувати подальшої експлуатації. Вона використовує для iPod+речі Найк для відстеження її прогресу.

Я не міг бути стурбований, рахуючи калорії, але я не помічала, які продукти здаються високими непридатне. Круасани, наприклад, способом високою калорійністю, тому я намагаюся уникати їх.

Ми не дуже сильно змінювати раціон, але я думаю, що ми все одно досить здорова дієта.

В такому разі, я повинен бути в змозі досягти своєї вигоди втрата ваги до кінця літа, потім опускаємо вниз біжить за зиму, щоб підтримувати ту ж вагу.

+743
AdW 16 серп. 2019 р., 15:21:14

Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що можна їсти проблемно-надмірна гнучкість щиколотки.

"Ми присідаємо в першу чергу, щоб набратися сил, в першу чергу не на практику "реальної" діяльності. Відмінність це важливо".


Я не міг погодитися з цими двома заявами і засновані на високу якість деяких ваших відповідей я здивована, що ти пишеш, що. Я пишу це не для вас позлити, але, сподіваюся, показати вам величезний шматок головоломки ти хоч в чомусь не розумієте...


Нижче було написане сірим готувати. Ні, я усвідомлюю вища в сфері спортивний рух.

"Якщо ти навпочіпки не так, і це не вбиває вас, він може зробити ваші стегна згиначів спазм сильніше. Це може зробити ваш м'яка гірше. Він може зробити ваші округлі плечі важче повернути.

Коли ви йдете на тренування з базових дисфункції (тобто суспільства ДФ як оригінальної опубліковано запитали про), пам'ятайте:

Вправа-випробування вогнем. Ми хочемо, щоб оптимізувати ситуацію, а потім гартувати сталь. Ми не робимо все навпаки.

Це що за заяву. Це не протиріччя. Коли я кажу коригуючі вправи, є не велике зусилля або навантаження, тому що ми повинні навчитися керувати власною вагою. Управління балансом без навантаження природно. Все це, як вони вчаться ходити.

Що неприродне завантажити на корточках, що не має ніякої цілісності в ньому. Там немає ситуації, де дитина буде думати, 'я не можу присідати, що добре зараз. Може бути, поставити міні-рюкзак на мене і подивитися, якщо це допомагає мій баланс?'

Це інша форма того, що ми робимо в тренажерному залі, коли ми кидаємо на кількість, щоб очистити якості. Якщо ви хочете очистити якість, чисте якість. Якщо ви хочете підсилити якості, то киньте на кількість.

По ідеї якщо у вас менше, ніж оптимальна цілісність у свій наряд, йде світло, поки ви не повернути цілісність. Потім знову важко, тому що це кращий спосіб побачити, якщо ви можете утримувати цілісність і управління якістю.

Коли якість має прийнятне базу, приступити до вивчення більш високих рівнів кількість—сила, швидкість, витривалість, витривалість—і подивитися, якщо ви можете підтримувати мінімальний рівень якості".

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7

+718
PPuDM 31 трав. 2012 р., 23:02:09

Піднімаючись на провал означає різні речі для різних людей у різні часи.

Культуристи і вчені використовують це словосполучення як "миттєвий м'язовий відмова", тобто, ви дійсно повинні спробувати і потерпіти невдачу, тому що це максимально корисно для стимулювання зростання.

Пауерліфтерів та інших фізичних культурників часто використовують "до відмови" означає "стільки, скільки ви можете з хорошій формі" або "стільки, скільки ви можете, але залишити один 'в танку'". Іноді це перефразувати як "провал мінус один", тому що це не правда провал. Коли я роблю програму підйому і кажу собі: "три підходу підтягувань до відмови", це те, що я маю на увазі. У кожному наборі я зупиняюся, коли хто-небудь буде сумнівний, або зажадає пробою форма.

Хороша форма означає дуже багато речей. Якщо ви качаєте все на місці, це не гарна форма, але це теж не обов'язково проблематичною формі. Іноді "гарна форма" означає тряска ОК, а тільки виключає порушення форми, які впливають на безпеку.

Ви повинні вирішити самі, що ви маєте на увазі з цими ключовими словами. Якщо хтось використовує їх з вами, ви повинні здогадатися або запитати, яку версію вони означають.

+717
Doraemon 21 бер. 2015 р., 08:04:53

Якщо ви не можете зробити повний пуш-ап, я б попрацював на вашому дощок (від лікті і до повного пуш-ап позиції), намагаючись утримати весь багажник, АБС і зад пом'яв кілька комплектів від 30 секунд до хвилини. Я теж роблю нахил віджимання, використовуючи стіну або стілець, і спробувати деякі собаки з йоги.

+696
egayskiy 23 лип. 2013 р., 18:50:46

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+649
Ianhi 23 жовт. 2012 р., 17:27:18

Ну я не можу відповісти точно і він не може бути укладений. Після того, як на протеїнові добавки за 2 роки у мене виникли проблеми з моїм важелем у тому числі і жирних важіль/запалення і не лабораторні аналізи включають: * звіт. Я не п'ю алкоголь/палити або використовувати тютюн. Для мене це була випадкова знахідка і я на багато ліків зараз і сподіваюся на одужання 100%. Моя печінка все було добре 2 роки тому. Мої лікарі порадили мені використовувати протеїнові коктейлі. Я дуже усвідомлюючи, що я їм все в моєму житті так мало можливості запідозрити що-небудь ще, що могло викликати це. Зараз я перебуваю в процесі втрачаєте всі м'язи, що я зробив з цими трясе :-)

+605
Elder Smash 26 жовт. 2012 р., 13:29:37

Я ніколи не чув гир до тих пір, поки останні пару років. Здається, що вони начебто недавно вибухнув, і тонни людей, що вихваляють ці речі. Я чув, що вони були популярні в Східній Європі протягом довгого часу, і нещодавно вирвався на інший світ. На моє питання чому вони так популярні? Що вони можуть зробити те, що звичайною гантелі не можеш?

+580
Peot Prawinata 10 січ. 2019 р., 01:49:43

Моя подруга розповідала, що найстрашніше, робити, коли намагаєтеся скинути вагу правильно харчуватися перед сном, як він сидить в животі, і це зробить вас набрати вагу.

Це точно? Якщо так, то в який час я повинен припинити їсти . .1 годину, за 2 години до. Є певні продукти, які краще вживати пізно ввечері, якщо я застряг в ситуації, де я дійсно голодний, але вже скоро піду спати?

+561
agent99 19 жовт. 2019 р., 12:33:04

Я був би зацікавлений в міцності і несучої здатності вашу шию, спину і в меншій мірі ноги.

Спочатку я хотів переконатися, що ви можете тязі не менше 1,5 х вага тіла для повторень без порушення форми. Що б надати вам місце, щоб спокійно зосередитись на шиї-конкретна робота. Важкий підйом також буде сприяти поліпшенню щільності кісткової тканини таким чином, що кілька інших видів.

Поряд з вашої тязі прогрес я б порекомендував шиї-конкретна робота. Ви хочете, щоб переконатися, що ви готові, щоб витримати тиск уздовж хребта. Два приходять на розум:

  • Шия мости (як у рестлінгу) (див. цю гілку з кроссфіт дошки-є деякі великі подвиги шиї міцність, а також відмінні прогресії в посиланнях)
  • Стійка на голові працювати (як в йозі)

Не завадить зробити кілька присідань для загальної міцності цілей. По суті, вони дозволять зміцнити станової тяги.

+552
komandir1993 9 лип. 2014 р., 17:59:57
Спринт короткі забіги в легкій атлетиці та легкої атлетики. Перегони на короткі дистанції на максимальній швидкості є одними з найстаріших проведення змагань.
+516
Harsh Goyal 8 лип. 2013 р., 07:17:41

Навчання гантелі оманливе складніше у багатьох відношеннях, ніж штангою навчання. Ви можете піти довгий шлях з гантелями, і ви можете отримати жахливо сильний з ними. Ключ програмування (структурування свій раціон) дозволить вам пройти важкий і регулярне збільшення ваги. Однак, ви повинні використовувати різні інструменти, щоб допомогти вам у ваших зусиллях.

  • Гантелі--важко контрольований, але може вразити певні м'язи краще, ніж все інше.
  • Гантелі-найпростіший вільний вагу для керування, дозволяє завантажувати більше ваги, ніж все інше.
  • Гирі--найважче контролювати, але висить навантаження допомагає зміцнити передпліччя краще, ніж зап'ясті кучері і вони також є великими інструментами для кондиціонування.

У довгостроковій перспективі, ви, ймовірно, хочете включити всі три в своє навчання. Для Тепер, ви можете почати з гантелей або штанги і добитися великих успіхів.

+501
Artsiom Platkouski 8 груд. 2018 р., 14:40:57

Я дуже добре знаю ситуацію. Мені 24 років, зріст 5'11", 2 місяця тому мій вага була 63кг. Сьогодні 72кг, з нуля набирати жир. Так я набрала близько 1 кг м'язів в тиждень. До цього я намагалася набрати м'язи багато разів, і не тільки як ви. Люди сказали мені, щоб просто бути терплячим, але вони помилялися.

Я ходив у спортзал 2 рази в тиждень по 30-45 хвилин за раз. Я до сих пір худа, але не настільки. Так що ж мені робити?

  • Я дізнався, що "намагаюся їсти більше" просто не вистачить. Це здається нудним, але насправді ви повинні розрахувати, скільки калорій ви отримуєте, і, можливо, навіть скільки білка, вуглеводів і жиру, а потім розпочати її настроювати. Особисто мені довелося з'їсти подвійну , що я буду нормально харчуватися почати купувати. Якщо ви помітили, що ви набирають жир, зробити деякі HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) на додаток до зняття. Не роби кардіо.

  • Якщо ви просто не мають достатньо апетиту, щоб з'їсти те, що ви повинні з'їсти, ви, ймовірно, не працювати досить інтенсивно. Розробка буде стимулювати ваш апетит.

  • Найкраще, що я коли-небудь робив в плані харчування, це отримати гейнер. Зокрема, я рекомендую Вейдер Мега мас 4000, однієї або двох порцій на день для таких, як ми. Так що я споживав у загальній складності 3500 калорій.

  • Це більш спірно, але я бачив, що менша кількість повторень призведе до зростання прибутку. Навіть як 4-6 повторень у сеті, але з дуже важким вагою очевидно. Переконайтеся, що ви насправді працюють ваші м'язи до виснаження, не тільки стимулювати, але перевозбудить їх. Крім того, повільні рухи призводять до більше прибутку, чим швидше руху.

  • У будь-якому випадку, ваші м'язи повинні хворіти на наступний день. Не обов'язково горіти, як в пеклі, але й досі болить. Якщо ви нічого не відчуваєте, ви робите це неправильно.

  • Доріжки щоранку свою вагу (до сніданку) на аркуш Excel, так що ви знаєте, є чи не ви на правильному шляху.

  • Нарешті, я рекомендую вправи, які працюють великі групи м'язів, такі як підтягування, присідання, станова тяга, жим лежачи, на відміну від вправ, які акцентують увагу на окремих м'язах. Ви просто отримуєте більше удару для вашого долара, що шлях.

+401
DaleyPaley 11 трав. 2013 р., 13:34:14

Навчання є, по суті, застосовуючи силу до опору. Як це опір виглядає обмежується тільки вашою уявою.

  • Світ-це тренажерний зал (фраза вкрадена з Рос Enamait) виходити і тренуватися на свіжому повітрі, ви можете робити підтягування, підтягування, віджимання на брусах на деревах або турніки на дитячих майданчиках, використовуючи важке каміння, бочки або діжки для надземного піднімаючись або тяга або великі колоди. Біг вгору по горбах для кондиціонування є складним завданням... теж.

  • Ви самі собі тренажерний зал (фраза вкрадена з назви програма вправ з власною вагою від фермера "морський котик" Марк Лорен) ви можете робити вправи на доповнення чи просто поодинці, є кілька видатних програм в строю. Рекомендую: ніколи не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен або засудженого зонний підлогу Уейд.

  • Зробити свій власний тренажерний зал: В залежності від вашого бюджету і вільного місця для навчання ви можете створити деякі інструменти на свій розсуд, ось деякі відомості про замовлення створені інструменти, такі як болгарські мішки, мішки з піском, гімнастичні кільця, петлі TRX смуг і чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер займіться чим-небудь...

+396
s saddam hussain 4 груд. 2016 р., 21:04:53

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+377
jimbocoder 14 серп. 2014 р., 05:18:44

Після "ветеран бігун прямо тут", приходить "рекорд милі я йду!" ( Пробігти милю за 5 хвилин) Після спроби 10к приходить "героїчний напівмарафон" і "майстер марафонів"

+375
user69124 21 лют. 2012 р., 05:27:17

"Запотівання" на внутрішній стороні гуглить викликано різницею температур усередині і зовні об'єктива. Це та ж причина вашого вікна автомобіля тумани, коли ви включите тепло в зимовий період.

Найпростішим рішенням буде замочити свої окуляри в басейні, перш ніж покласти їх на. Я робив це протягом 8 років, як плавець, і я ніколи не мав проблем з туманом, незалежно від того, скільки очок були.

Я використовував їх, коли я був дитиною, але потім мій тренер показав мені техніку вмочуючи і це змінило моє життя назавжди... :)

+361
phpdomus 12 січ. 2011 р., 03:54:30

Для будь-якого дихання під навантаженням, краще всього використовувати той же метод, співаків, вболівальників, і борців використовувати: дихання з кишечника. Подивися на себе в дзеркало, і якщо ваші плечі піднімаються і опускаються, коли ви дихання, яким ви дихаєте від грудей. Ваш живіт повинен рухатися всередину і назовні, як ніби ваша діафрагма переміщається по нижній м'язи живота.

За даними "сховище" Дейв Тейт, "Стартова сила" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор, та деякі інші джерела:

  • Використовувати маневр Вальсальви для як багато повторень, як ви можете (принаймні перші 2-3).
  • Якщо ви не можете йти далі, брати швидкий вдих, коли бар знаходиться на самому верху і тримайте його, поки ви не отримаєте бар назад.

Що затамували подих забезпечує стабільну платформу, і як тільки ви переміщаєте грудну клітку (дихання через груди), ви втратите дорогоцінний герметичність. Втрата герметичності впливає на можливість закінчити повторень в наборі. Ваше дихання повинно виходити тільки від вашого АБС рухатися, і просто достатньо, щоб тримати вас відбувається.

+353
user2025791 24 бер. 2015 р., 22:29:34

Ось деякі з моїх "кондиціонер" вчення, головним чином, навколо "ядра".

Дошки-це круто, але я знаходжу їх досить нудно, і изометрически я волію робити Передні присідання (в тому числі у складі чистого).

+351
Aaron GP 29 лист. 2019 р., 23:24:30

Щоб зробити видимими АБС, найважливішим чинником (і швидше), щоб знизити споживання калорій, але і зберегти або навіть збільшити споживання білка.

Також тривале вживання м'язи, покращує місцевий кровообіг і підвищує ефективність використання палива, що робить м'язи преса більше "певними", місцева втрата жиру можлива, але це більш довгострокова річ, таким чином, незначна.

+349
Robotto 1 бер. 2012 р., 16:56:30

Введення

Добрий день всім. Я був , охочих поліпшити свої фізичні дані протягом деякого часу, але я до сих пір не тому що я боюся. Я вів дуже малорухливий спосіб життя , і це змусило мене нездорові і слабкі точки, я відчуваю себе непривабливою і не було ніякої впевненості.

Моя мета

Моя мета, щоб втратити багато жиру, а також м'язової маси. Як правило, просто стає , що ідеальне тіло, як Кріс Еванс А. К. Капітан Америка. Я хочу, щоб сформувати всі частини тіла.

Примітки

  • Мені страшно , бо я чув, що якщо я не зроблю все правильно, я.е правильне харчування, вправи правильно, це може насправді погіршити моєї статури.
  • У мене немає доступу до тренажерний зал, але я собі деяке обладнання. У мене є пара 3кг (~7lbs) гантелі, бігова доріжка, і лава.
  • Я пробував робити вага вправи з гантелями для нарощування м'язової маси з посиланням від www.dumbbell-exercises.com але я не відчуваю будь-який стрес на м'язи. Спочатку я думав, що Ваги були занадто світло, але потім я читала статті, де люди говорять, що вони побудували пристойну кількість м'язів з легкими вагами. Очевидно, я не реалізації права.
  • Я теж пробував тіла-силові вправи, але це було те ж саме. Я не відчуваю, що вони мали який-небудь ефект. Я міг би також робити це безпідставно.
  • У мене немає доступу до протеїновий порошок, або.

Чого я не знаю

  • Які вправи мені потрібно робити, як, коли, або скільки мені потрібно тренуватися, щоб досягти своєї мети.
  • Як використовувати те обладнання , що я повинен скористатися моєї мети.
  • Скільки є, що є, а коли з точки зору здійснення.

Ті, хто мають знання про фізичну культуру знати, як планувати свої дієти, тому що вони мають уявлення про те, як їх напружені тренування. Я не маю знань про фізичну культуру.

Що я знаю:

  • Я знаю, що моя мета-великий і потрібно багато часу для мене, щоб досягти її.
  • Я знаю, що дієта є важливою частиною будь-якого тіла трансформації.
  • Я знаю основи харчування, я.е що таке калорії , які макро і мікро поживних речовин , що ІМТ є.

Мої окуляри

Вік: 18
Висота: 68in

//Кола
Талія: 35 дюймів
Стегна: 39 дюймів
Передпліччя: 10 дюймів
Зап'ястя: 6.2

Вага: 160lbs
Відсоток жиру: 18.3%
Вага: 29.3 фунтів
Худий вага: 130.7 фунтів

Моя мотивація

Моя мотивація за це, що я хочу відчувати себе більш активним і впевненим у собі. А також тому, що з моєї з/виводу.

Актуальне питання

Це не може звучати як питання, але, будь ласка. Мені потрібна порада про те, як досягти своєї мети , засновані на інформації, яку я дав. Я хочу дізнатися, що я не знаю.

Ви можете порадити мені, що робити особисто, дайте мені деякі поради по початку роботи, або мені точку в правильному напрямку.


Якщо вам потрібна будь-яка інша інформація, я дам вам знати. Заздалегідь спасибі!

+349
philip kaiser 27 груд. 2018 р., 06:27:17

Це здоровий чи це руйнівно для тренування м'язів, поки вона ще болить після попереднього тренування?

+321
Tany 1 лют. 2017 р., 07:52:03

Я особисто expeirneced це коли я йду на дуже важко виконати і не зробив поки що.

У мене біль у коліні настільки погано, що я не міг зігнути праве коліно, щоб піднятися по сходах, або принаймні не скривившись. Лікар прописав мені протизапальні ліки, і очистив його прямо вгору. Я думаю, ви повинні спробувати приймати деякі ліки без рецепта себе, щоб побачити, якщо це допомагає біль у коліні. Якщо це так, то я б запропонував (хоча я не лікар, це просто моя теорія) приймати дозу за лічильник протизапальні medice перед запуском.

Я думаю, що біль в коліні, швидше за все, походить від одного або обох з наступних двох речей. Перша погана форма і друга-погана взуття. Типові кросівки сприяють приземлення на п'яту, хоча, природно, ви повинні бути посадки на кулях ваших ніг. Приземлення на п'яту створює велике навантаження на коліно. Таким чином, коли ви біжите, намагайтеся бути свідомий про те, як вам посадки, щоб зменшити вплив на коліна.

Я раніше щільно гомілки від бігу. Це може бути запалення окістя, але, ймовірно, її просто ваші м'язи, перебуваючи в шоці від вправи. У моєму випадку, це завжди пішли протягом декількох днів. Я завжди просто зробити деякі розтягування, щоб послабити його. Яка б сторона відчуває себе міцніше, тягни носок як можна більше і зробити гуртки з вашими щиколотками. Зазвичай відпускає їх небагато.

Так ось мої 2 центи :Р

+235
srkmish 29 серп. 2015 р., 05:51:49

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+208
Josh Noll 2 лист. 2016 р., 02:51:47

70 % м'язів-це вода. Менше 30 % протеїну. 10 кг (22 фунти) м'язів містять менше 3000 г білка. Потрібно кілька місяців, щоб побудувати багато м'язів.

Що бодібілдери потребують 3000г додаткового білка на кілька місяців, не так вже й великий.

+193
Chas Riley 16 бер. 2014 р., 07:59:18

Назвати, які саме програми, тому що це не відразу видно з 2-го видання книги, перевірте базову структуру програми. Частина цієї інформації я повинен був отримати з "практичне програмування для силових тренувань книга", де це питання розглядається в розділі "Програми для новачків".

По суті, протягом перших 2-4 тижнів ви зосереджені на раз в присяд, жимі, накладні преса і станової тяги. Після того, як ви що добре працює, можна включити очищає влада. Після ще трохи, ви можете вибрати, щоб перейти до зміни Wunsler тягар стартову силу, яка включає в себе деякі інші ліфти допомогу.

Основна частина інформації у цій книзі наводяться технічні подробиці, Як виконати кожен ліфт, і усунути його, якщо у вас виникли проблеми. Як такий, він робить дуже хорошу посилання.

Я дізнався, що Стартова сила 3-е видання буде вражати полиці, якщо вона ще не, який нібито робить речі трохи більш зрозуміло.

+190
Rudi Tenias 11 жовт. 2017 р., 05:21:36

Я намагаюся дістатися туди, де я можу присідати зі штангою на низькій перекладині позиції як слід відео.

У мене виникли труднощі, потрапляючи в цю позицію, і я думаю, що це поєднання речей, одна з яких жорсткість в плечах. Що я можу зробити, щоб допомогти мені потрапити в правильне положення для нижньої частини спини присідання?

Щоб розгорнути на те, що моє питання, я в змозі увійти в положення, але мої зап'ястя закінчив свій шлях повз бару і закінчують обертати на нього замість боротьби на верхній частині панелі. Намагався присідати в такому положенні не відчуває себе стабільно, навіть намагаючись тримати мої лікті назад. Я спробував розширити розміщення моїх зап'ястях, але розслабленої спиною дуже багато і зробив зміну в барі багато.

+164
Yormi 13 лист. 2010 р., 17:41:09

Привіт я бачу цю машину в тренажерному залі я бачу багато людей, які використовують його, але я ніколи не розумів своє призначення або свою значимість. Чому і для чого використовувати?

enter image description here

+99
joy patel 14 січ. 2013 р., 15:33:18

Можливо, я зможу пролити світло на телят, а не верхній частині тіла. Можливо, що коли ви працюєте, як ваша нога, і Ви ногами інших ваших литок. Я це роблю іноді сама. Якщо синці знаходяться завжди на внутрішній стороні гомілки. Я думаю, це може бути ваш відповідь.

Вам не обов'язково знати, що ви робите це, як це багато маленьких стусанів за період запуску. Оскільки я знаю, що я зроблю це, я іноді усвідомлюю це, коли я біжу, але зазвичай немає.

Хоча, я не впевнений щодо тих, що на руках.

+62
skywalkie 22 вер. 2017 р., 13:07:25

Це те, що я дізнався з прочитання кількох книг і дослідження в інтернеті, але ще досвід використання цієї теорії для себе. Я думаю, через годину правильно повинен дозволити вам поліпшити свій біг і адаптуватися до різних умов експлуатації - як здорово, що antoganists спеки та високої вологості.

Одне зауваження максимум годину. Значення змінюється з фітнес-і фактично знижує краще ваша серцево-судинна система. Я підозрював, що це з кількох причин моє власне, і, нарешті, є деякі підтвердження тут , який вказує на документ Zavorsky, Р. С. 2000, витривалість і можливі механізми зміни максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування на витривалість і звужується. Спорт Med 29(1):13-26

Під час спринтерської тренування у відповідності з Грег Макміллан (2) ви не повинні досягти свій максимум годину. Одна з цих причин, представляється короткий характер тренування. Я думаю, кадрової кривої з плином часу протягом кожного спринту повинен бути один і той же ті ж зусилля й інші фізичні умови. Це, ймовірно, може бути використаний, щоб знайти ваше фактичний maxHR для бігу і можуть застосовуватися для цілевказівки годин для всіх інших тренувань.

Це також має сенс для З допомогою 12-хвилинного тесту, а не менший час, т. к. в 8 хв або коротше гонка повинна бути на рівні або вище інакше VO2max ПАРЄ, яка знадобиться час на зусилля, які повинні в кінцевому підсумку досягти maxHR. Досягнення maxHR це, напевно, погано, коли тестування фізичного здоров'я, і їм не впевнений, якщо це означає, що ви відразу свідомість доходячи до нього або після перебування в ній протягом деякого часу.

За швидкодію на трасі Середня ЧСС не повинна бути використана з-за того, що maxHR не може бути досягнуто під час спринтів. Кадрова крива має вирівнюватися дали хвилину або близько того, і що рівень повинен бути в межах 90-100% від фактичного виконання максимального серцевого ритму. Фактична ЧСС не "220 - вік" максимальна частота пульсу і мені сумнівно, що це годину, що призводить до непритомності незалежно від вправи використовувати, щоб придумати номер. Також здається, рівні кривий год лише приблизно - не впевнений.

(2): ви (тільки швидше) ч 19 спринтів, десь в перших кількох пунктах

+51
Calvin Erico 6 серп. 2010 р., 06:07:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil