Ручний або моторизований Третбан для хворих на діабет одержувачів трансплантата нирки

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+657
umihico 7 груд. 2014 р., 01:42:03
40 відповідей

Мета світлих днів-це не одужання. Іноді вони можуть бути досить світла, щоб дозволити деяку обмежену відновлення від попереднього тренування, або вони не можуть. Мета полягає в тому, щоб підняти і отримати вигоди від підйому, не викликаючи недоліки, пов'язані з роботою близько до максимальної гучності або яскравості.

Днів обсяг оподаткування, тому що вони вимагають багато м'язів і відновлення тканин. Один потребує суттєвого їжі і відпочинку після такого тренування. Це компроміс для сили і росту м'язів, що великий обсяг тригерів.

Високоінтенсивні дні невибаглива в центральну нервову систему і несуть в собі підвищений ризик отримання травми. Найчастіше необхідно декілька днів після зусилля близько до 1ПМ. Це компроміс на перспективу і набратися сил, що висока інтенсивність роботи приносить.

Світло дня все ще піднімаючись днів, у тому, що вони забезпечують ступінь обсягу (і, отже, зростання м'язів), практики форма (і, отже, поліпшення рухових патернів), уникаючи пасток великого обсягу або високої інтенсивності роботи. Просто тому, що ніхто не працює вище 80 або 90% за обсягом або інтенсивності максимуму не означає, що тренування-це непродуктивно.

+952
Ginger McMurray 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете відчувати втому ніг з-за неправильної пози або техніки під час роботи. Біг по прямій лінії і з постійною швидкістю має тенденцію бути більш ефективним порівняно з управлінням хаотично або на різних швидкостях. Знижуючи свій центр тяжіння під час роботи може збільшити свій баланс і потужність, що робить його легше працювати, не стаючи втомленим.

+942
William Harris 11 січ. 2013 р., 10:57:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не можете. Ви можете розрахувати% жиру в організмі, на жаль, кількість маси це не жир складається з речей, які не змінюються, такі як вага води, кількість неперетравленої їжі і т. д. Огляду на складність у вимірі жиру в організмі, ви будете робити добре, щоб просто відстежити, що.

Якщо ви тримаєте постійній дієті, ви можете відстежувати щотижневі зміни в м'язової маси, щоб отримати уявлення про те, в яку сторону все змінюється.

Менш складний спосіб-взяти гнучкий вимірювань стрічки всіх ваших основних м'язів, які ви хочете відслідковувати. Коли все росте в правильних пропорціях, ви робите добре. Якщо ні, то ви будете повинні змінити ваші тренування або дієти.

+898
79515696563 21 груд. 2019 р., 20:25:30

Якщо вас цікавить не носити воду або носіння менших кількостях, ви можете бути творчим з вашим маршрути.

Знайти околиця, бігова доріжка або шлях, де можна залишити свій автомобіль для отримання води. Запустивши короткі петлі або поза-і-тому викрійки, ви можете моделювати гонку попадання води кожні дві милі, що я волію, що мати при собі невелику кількість води і виконати більше кіл між зупинками. Звичайна пляшка води працює в будь-якому випадку. Ви можете взяти кілька ковтків або носити одну і замінити його в міру необхідності.

Це має переваги не вимагає якого-небудь додаткового спорядження і дозволяє імітувати наявність води під час гонки.

+855
janni 2 бер. 2017 р., 09:07:24

Я відчував це почуття раніше, коли я був студентом у коледжі. Це було пов'язано з не маючи достатньо, щоб поїсти (за грошовим причин). На жаль, існує чимало причин тих симптомів, які можуть варіюватися від:

  • Тіло потребує адаптації до більш низьких вуглеводів (цілком імовірно)
  • Недостатнє харчування (низький цукор у крові)
  • Нормальні побічні продукти/відходи, побудований в жирові запаси, що вам одразу відпустили

Якщо це різка зміна від того, як ви їли, тобто в період перебудови ваш організм має пройти, щоб працювати з типом їжі він стає. Якщо це серйозний дефіцит калорій (наприклад, 1000 калорій), ваш організм не може звикнути до нього.

+806
Yago de Matos 7 жовт. 2015 р., 02:29:46

Додавши до того, що сказав Алек. Ви згадуєте почуття ж втомилися після разів на тиждень.

Щоб побачити поліпшення в кардіо потрібно працювати не менше 45 хвилин (не відстань) не менше 3 разів на тиждень.

Звичайно, у свою чергу, збільшить ваші спалені калорії в тиждень. Які ви повинні покрити в їжу більше.

Але пам'ятайте, що просто є більше не може бути заяву. Якщо ви шукаєте, щоб збільшити витривалість все, що ви говорите, ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути сильнішими і мати більше витривалості (в тому числі серця, яке теж м'яз). Кажу, що є більше багаті білком продукти - м'ясо, яйця, молоко і т. д.

УПД: також просто працює з комфортною швидкістю не збільшить вашу витривалість і показують хороші результати. Щоб побачити поліпшення, потрібно запустити вище комфортна швидкість. У бігу, з виходить за свої межі і мають достатнє харчування (відновити те, що ти горів і у мене достатньо матеріалу для м'язів, щоб відновитися після стресу) ви побачите поліпшення вже менше ніж через місяць. Але це приходить з великим жирним попередженням, ви повинні переконатися, що у вас немає проблеми з серцем, перш ніж намагатися штовхати свої межі.

+768
Mike Guijarro 5 січ. 2017 р., 18:29:06

Я відчувала те ж саме, коли я почав пити протеїн. Я не впевнений, якщо це було безпечно та ефективно використовувати ці добавки. Я взагалі-то радився зі своїм лікарем з приводу них, і вона сказала, що використовується в міру, немає ніякого ризику для здоров'я для них, якщо ви алергічно до інгредієнтів. Це було приблизно півтора року тому, і тепер кожен раз, коли я закінчую тренування, я буду пити один коктейль з зазвичай 60 грамів білка в ньому. Дуже часто сироватковий протеїн використовується, щоб допомогти побудувати м'язову масу або. Якщо ви дійсно стурбовані, використовуючи ці продукти, є всі природні білкові суміші, які можуть бути в поєднанні з фруктами або овочами, щоб зробити коктейлі з такою ж кількістю білка. Блендер пляшка має цілий список різних шейків, що все для сироватковий протеїн з натуральними речами, такими як йогурт або фрукти: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+620
Vineet Chaurasiya 16 лист. 2019 р., 10:32:29

Це досить суб'єктивно, як це буде за своїм курсом зцілення. Однак, причина того, що вони дійсно не викликало ніякого болю раніше, що, хоча вони є чорніє і відвалюється, вони як і раніше діючи в якості захисного покриття для нігтьового ложа (так само, як парша на подряпина/поріз).

В даному випадку, я припускаю, що за станом здоров'я їм довелося повністю видалити ніготь (або значна частина), так це в основному як відкрита рана без парші. Якщо ви можете терпіти біль, там , напевно, немає ніякої небезпеки в бігу, але я не знайомий з потенціалом для пошкодження нігтьового ложа (і, отже, маючи постійно деформованих нігтів), тому я хотів відкласти цю частину питання до професіонала.

+618
user36589 22 трав. 2016 р., 05:12:44

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+602
scotcoder 21 лист. 2011 р., 21:39:05

Я або 5х5 спосіб на тиждень тепер. Я занадто надлишкова вага: Вік: 21yrs, вага: 95кг, Висота: 5ft6in. Я почав більшість вправ з меншими вагами, ніж рекомендовано програмою. Так на 4-й сесії/тренування я закінчив 2 комплекти (5 повторень кожної) присідання з цілому 25кг. У тренажерному залі інструктор привіз мене в сторону і сказав мені, що якщо я буду продовжувати з моїм нинішнім присед техніка після кількох сеансів, я б травмувати коліна так погано, що мені доведеться перенести операцію, після якої я не зможу прийти в зал знову в моєму житті.

Він наказав мені йти за своєю технікою. Він сказав мені присідати тільки до точки, в якій коліна перед моїм носом. В принципі це навіть не половина довжини або спосіб. Так, слідуючи своїй технікою на 3-ої респ мої м'язи дали в той час як йде вгору і я впав. Тепер він звинувачує його на пошкодження, викликані моїм попереднім методом.

Тому я трохи боюся наслідків і хочу запитати:

Йде нижче паралелі (але не занадто низька) погано позначається на колінах?

+596
Saul S 5 лют. 2018 р., 06:30:11

Немає жодної суттєвої різниці між обома варіантами.

Це, як кажуть, холодна вода зволожує більш ефективно, ніж кімнатна температура. За даними цього джерела,

Під час інтенсивного фізичного навантаження, температура тіла піднімається вище нормального 98.6°F (від 37°С). Холодна питна вода знижує температуру тіла і допомагає їй повернутися в нормальний діапазон. Дослідження також показали, що холодної води від 41°F (5°с) всмоктується швидше шлунка, ніж теплий, то стихають зневоднення і дозволяє грати складніше і насолоджуватися грою у футбол ще більше.

Ще одним джерелом провели дослідження з учасниками питної холодної води кімнатної температури; вывод бути

Учасники, які споживали холодну воду під час періодів відпочинку справило значно менший підвищення температури, ніж ті, хто пив воду кімнатної температури.

Однак, у той час як холодна вода зволожує краще, тепла вода розслаблює м'язи краще і робить його готовим додаткові вправи:

Суб'єктів, що беруть участь в номер температурне умова змогли виконати значно більше повторень в жимі лежачи до відмови, ніж коли вони брали участь у холодному стані.

Так, холодна вода викликала невелике падіння продуктивності, за даними дослідження. Крім того, враховуючи, що Олімпійських плавців/водолазів душ у теплій воді перед їх раси, щоб підготувати свої м'язи, я вважаю, що дослідження повинні бути точними.

Це, як кажуть, я б все-таки вибрати холодною водою кімнатної температури під час тренування.

+588
suyol854 9 серп. 2013 р., 08:03:23

Я мав досить хороший успіх зібрати кілька приятелів потяг до 6-12 місяців. Я тренувався для пауерліфтингу, Олімпійський підніматися, і через кілька полумарафонах. З усім цим я мав психічний нагадування про те, що я або прийду і буду робити, ну або показати і зганьбитися, яка є гідною мотивацією для мене.

Але з кожною з них мені вдалося знайти однодумців. У мене є кілька друзів в тренажерному залі і фітнес-люди, як правило, тяжіють один до одного. Якщо у вас є приятель, який міг би робити деякі обласного конкурсу рівень, я б пішов з реєстрацією щось у вашому районі.

Виберіть подію, потім сісти і придумати план тренувань. Білл Старр 5х5 з пауерліфтингу, будь-яку кількість запущених програм на полумарафонах і т. д. Це не складно знайти хороші курси, це звучить, як ви, в основному, потрібен імпульс, мотивація, які ви можете отримати від мати мета, щоб стріляти по.

+573
Vlad Metodiev 21 черв. 2010 р., 23:55:47

Як вже згадувалося в цьому до посту (Як тільки схуднути в стегнах?) ви дійсно не можете визначити мету зменшити жир. Що ви можете зробити, це піти на дієту і розробити план тренування, характерні для цих областей, ви хочете збільшити м'язи. Найскладніша зона (для людини), щоб зменшити жир на животі/косою області. Кроків до успіху:

  • тримайте харчовий щоденник протягом 1-2 тижнів і переглянути свій раціон і визначити вам щоденне споживання
  • визначити, що ваша добова калорійність повинна бути мета (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • коригувати свій раціон доречно
  • розробити комбінований ваги/кардіо тренування (пошук bodybuilding.com)
  • перевірте ваш прогрес кожні 3-4 тижні

удачі

+542
Sharla Cruise 27 серп. 2015 р., 22:14:00

Найпростіший відповідь полягає в тому, що всі люди різні, і кожен день різний, і кожен сеанс гімнастики різні. В деякі дні я можу бути на моїй грі, в інші дні я міг би жахливі тренування - навіть якщо всі інші фактори фігурують одні і ті ж.

Це може бути ефект від тренування на початку тижня, або поганий сон, або невелике зневоднення або будь-яку кількість інших речей.

І як сказав Kasra, біль не показник тренування - це може бути пов'язано, але часто ортогональних до вашого успіху тренування.

Що поганого очікує узгодженості - ми люди. Ми відрізнятися. Це життя :-)

+533
Olha from UA 13 жовт. 2018 р., 15:40:39

Якщо це були роки, вам потрібно автозавантаження з чогось більш простого, як біг і кардіо це допоможе вам отримати за час відпочинку, що ваше тіло має.

Не змушуйте себе занадто сильно, ви не станете Джон Абрахам в місяць.

Ваше тіло буде поступово адаптуватися цю процедуру, я пройшов через цей етап себе, я важив 96 кг, коли я почав і в 4 місяці з 82 зараз.

+526
Grimmer 23 лист. 2018 р., 23:01:34

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+512
oleg0 11 квіт. 2019 р., 19:29:20

Я ектоморф, бажаючим збільшити м'язову масу і масу.

Моя попередня тренування ніг була,

  • Сміта Присідання

    Гантелі випади

    Розгинання ніг

    Скручиваемости ноги

    і теля піднімає

Нові тренування,

  • Жим Ногами

    Розгинання Ніг

    Скручиваемости ноги

    теля піднімає

    стегна аддукцию і викрадення

Я відчуваю, що ця робота не вогонь моїх ніг, як це було в старій.

К1 - які вправи я повинен додати до цього нового режиму?

К2 - я намагався робити штангою Присідання зі штангою рівнини і мав важкий час балансування, плюс мої коліна пройшов повз напрузі весь час, це нормально?

В3 - у моєї попередньої тренування тренер сказав мені, щоб залишити сідничні м'язи (з машиною), а новий тренер каже робити викрадення і приведення, вони є корисними для мене?

+478
Vikram 21 січ. 2012 р., 05:51:50

Я не думаю, що бодібілдинг може зробити вас коротше. Навпаки, це може призвести до збільшення виробництва гормону росту, який може допомогти збільшити ваш зріст (звичайно, це залежить від вашого віку теж)

+475
Evelyn Andrews 17 лист. 2017 р., 08:25:38

Коротка відповідь-ні. Програма зняти стартову силу і вона спеціально розроблена як вступні програми для спортсменів. Мета-чисто щоб зробити вас сильніше. Якщо ваша мета-бути в хорошій формі, то ви можете взяти програму і використовувати тільки легкий вага і, ймовірно, робити добре собі. Але ви не будете робити програму небудь.

+471
user295142 5 лист. 2010 р., 14:04:09

Щоб відповісти на ваше запитання прямо, я вкажу вам на попередній питання про включення біг і силові тренування разом.

У більш широкому сенсі, хоча, я думаю, варто зазначити, що тренер з бігу у місцевій середній школі, ймовірно, не високий рівень тренера, поставивши людей на Олімпіаді (або навіть ХС стипендію).

Якщо ви хочете зробити великий вм'ятина, я б знайшов тренера для крос-кантрі сезону, який може розвинути ваш син більш безпосередньо і працювати з ним за ~9 місяців, коли більшість шкільних ХС бігунів труїти, або в кращому випадку просто виконують неструктуровані працює. Є деякі онлайн-коучинг послуг , які ви можете розглянути, чи, можливо, ви можете знайти високу якість команди і поговорити з одним з своїх тренерів безпосередньо.

Як колишній юний спортсмен, я можу впевнено сказати, що визначальною ознакою для юніорів високого рівня, є чи не вони дотримуючись професійної програми. Ходжа-podging речі зі світу бігуна і за сумісництвом тренером в середній школі, безумовно, зробить його низьким, але ви можете зробити набагато більше.

Коли дивишся на тренерів, шукати тих, у кого є досвід з віку сина і відстань вашого сина(с).

+450
BekA22222222 1 лип. 2013 р., 11:53:32

Мабуть, немає, - якщо вони не вузько, туго і скорочують циркуляцію крові. Ти не описала, що біль так важко сказати.

Я хотів би зазначити, що 1000км в рік не так вже й багато. Ви могли б мати деяку форму надмірного пошкодження від підвищить ваше навчання або зміна руху з-за снігу і льоду.

+363
Odeta Stuikys Rose 6 бер. 2017 р., 02:34:02

Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

  • Понеділок - вихідний день
  • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
  • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
  • Четвер - вихідний день
  • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
  • Субота - вихідний день
  • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

Оновлення (18 Жовтня)

Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

Оновлення (24 Жовтня)

Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

  • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
  • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
  • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
  • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
  • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
  • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

+345
OverworkedTechydude 19 лист. 2011 р., 04:27:34

Високий рівень Олімпійських важкоатлетів страждають близько 10% втрати міцності через місяць не тренінг.

Цікаво, я візьму тижневу відпустку раз на пару місяців (на вибір або шанс), а якщо я вам трохи більш гнучким і зможе повернутися в тренажерному залі з меншим ниття запалення.

На один тиждень боку, і напевно, якщо ви поруч з двох тижнів або більше, ви могли б пройти через Домс знову.

Пару моментів я б підняти:

  • Для багатьох хлопців один тиждень може перетворитися в два стає п'ять. Є багато, щоб бути сказаним для обліку звичка звичкою. Якщо ви подорожуєте, розглядати буду бігати в ті дні або просто робити щось , що тримає вас у мисленні підготовки, особливо якщо ви новачок в підтримці фітнес-розклад.

  • Тримати своє его в узді в перший день (або кілька днів) назад, і підйом на ~80% того, що ви робили раніше. Багато розминки, приємно і легко. Не конкурувати з собі або якомусь іншому хлопцеві в тренажерному залі, що ви знаєте, ви можете outlift.

Так умови, що він дійсно тиждень або дві, і ви рампа назад, це дійсно не проблема. Якщо ви опинитеся навчання міцно протягом декількох місяців, а тиждень може бути відмінним рішенням подумки, щоб нагадати вам, що він відчуває, як щоб бути у формі, але не постійно відновлюється, і фізично, щоб скинути гормони трохи і нехай деякі речі заживає.

+315
King Jim 19 лист. 2016 р., 11:32:32

Дієта

Я збираюся бути чесним, найбільший фактор у вас втрата ваги буде ваш раціон. Кардіо допомагає, робить вага допомагає, Але основний фактор-це завжди дієта. Багато кардіо і ваги не може подолати погане харчування. Але це не означає, що ігнорувати їх - вони важливі в додаток до доброї дієти і допоможе свої результати!

З цим з Шляху, робити більше ваги, ніж кардіо-це добре. Як тільки дієта на план, ви повинні знайти поєднання Ваг і кардіо, яке допоможе вам залишатися мотивованим і досягти своїх цілей.

Деякі Пропозиції

Я настійно рекомендую використовувати більш важкі ваги для набору 5 - 15. Низькою вагою на багато повторень збирається витрачати свій час. Вам потрібно побудувати серйозні м'язи, це допоможе вам виглядати в форму набагато швидше.

План Noshii, викладені в його(?) відповідь: добрий початок, але не відчуваю обмежується підйомом лише кілька разів на тиждень. Якщо вам це подобається, то підняти стільки, скільки ви хочете. 5 разів в тиждень, 6 разів, 7 разів на тиждень це нормально. Ви можете прагнути до мінімуму кардіо (два рази на тиждень великий) і зняти стільки, скільки вам подобається.

+314
bfncs 15 вер. 2014 р., 18:46:26

Існує, як правило різні вкладення, які ви можете зробити, особливо для пулдаун машини та рядка (та ж машина в моєму залі). Ви могли б отримати D-образною рукояткою або мотузяною ручкою, щоб додати елементи міцності зчеплення в свій трицепс pushdowns наприклад, або додати в однорічний або дворічний дерева відбивні і зворотного дерева відбивні. Є також вкладення, що я бачив в книзі, але не в магазині або в людини, що дозволяє зв'язати його навколо щиколотки на практиці рухати ногу напрямні, які будуть відмінним балансом для згинання та розгинання ніг розширення і глют-Хем кучері.

+313
e1000 15 лют. 2012 р., 17:27:28

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+311
Mass Infoline 17 січ. 2011 р., 00:52:43

Я хотів би запитати це, напевно, дуже очевидні і дурні питання людям, які знаходяться в фізичній формі, але...

Я шукав останнім часом більше фізичної активності, і я поняття не маю, де я повинен почати.

Я грав у футбол багато (як в поїзді у футбольному клубі), коли я був молодшим і у мене завжди були проблеми з пахом штамів (зараз я більше усвідомлюю, що я хочу сказати, я не був готовий досить добре перед тренуваннями тоді), і це привело мене до висадки в одній точці. Я багато чого не зробив ПА з тих пір, тепер, 8 років потому, я відчуваю, що це останній дзвінок, щоб пом'якшити фізичні проблеми, які я почав недавно.

Я відчуваю себе дуже слабким фізично - як мої м'язи слабкі, тому мої зв'язки, у мене теж є відчуття, що мої суглоби (особливо коліна і лікті) дуже зношені, пошарпані і "сухо" (сподіваюся, ви знаєте, wihat я маю на увазі!). Маючи це на увазі, я виключив біг від можливостей (а також тому, що я просто ненавиджу бігати що б мені швидко втрачають інтерес).

Є будь-який вид фізичної активності, який буде безпечний для суглобів і зв'язок, хоча б допомогти мені побудувати досить м'язової сили, щоб поступово змістити навантаження з цих м'язів, так що я міг потрапити в рух "просунутих" і вимогливих заходів (таких як футбол наприклад)?

Бажано було б те, що я можу робити вдома, але це також може бути те, що я можу просто знаходитися поруч практика.

Я думав про плаванні, але басейни можна легко дістатися, де я живу і мій щільний робочий графік буде дуже важко регулярно ходити в басейн. Так що в принципі, я б хотів попросити альтернативу зі схожим рівнем навантаження (в плані суглобів і зв'язок).

+305
Ray Chen 6 трав. 2014 р., 16:51:08

По-перше, будь ласка, читати Стюарта Макгілла, і його ідеї про базової підготовки.

По-друге, АБС мають бути готовими, коли ви робите згинання вперед; і "сідниці" повинен бути укладений, коли ви робите нарощування.

Рух, який ви намагаєтеся зробити, це зробити раніше, в кращу сторону, і це називається "не розгинання спини", але "зворотного гіпер машина": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+296
Derwent 10 квіт. 2014 р., 05:12:27

Кількістю калорій не праві

Джон Кіфер розвінчує "калорії-це калорії" аргумент грунтовно і науково, з старанним використання посилань:

Ідея

Дано дві дієти ідентичні за кількістю калорій, необхідно провести втрату ваги або збільшення, незалежно від вмісту макроелементів.

Логіка

1-й закон термодинаміки говорить, що енергія не створюється, не руйнується, повинен, чому-то, сказати, що 100 калорій вуглеводів буде давати однакові ефекти, як 100 калорій з жирів або протеїну на те пішло.

Реальність

Ідея про те, що калорія-це калорія насправді порушує закони фізики(1-4) і суперечить кілька строго контрольованих досліджень(5-14); ви можете маніпулювати макроелементів, щоб викликати зниження ваги, навіть при збільшенні калорій(15).

(В дужках число його згадок.) Він продовжує використовувати аналогію з двигуном автомобіля палива:

Додавання етанолу до бензину і паливна економічність падає. Додати інші вуглеводні, такі як анти-стук агенти, а ваша ефективність зростає.

Те ж саме відбувається з використанням людського організму макроелементів, він стверджує:

Этуотер, батько 4-4-9 значення калорій для вуглеводів, білків і жирів, відповідно, відмінність між фізичною паливом, значення і фізіологічних видів палива(16). Перший, фізичний палива значень, це кількість енергії можна отримати з їжі, шляхом його спалювання з киснем, буквально. Ви кидаєте їжу в химерному піч, не підпалюйте, тоді запишіть загальна кількість випущених—це тепло-це фізичне значення.

Фізіологічна цінність-це кількість енергії, організм зможе витягти з палива, яке може бути нижче або вище.

Він переходить в конкретні подробиці ситуації і чинників, які можуть призвести вміст жирів, білків і вуглеводів, щоб різко змінити значення калорійності. Оскільки на даний момент у нас немає можливості легко заглянути за фізичну палива значення на фізіологічному палива значення, всі наші калорії підраховує неправильно. Технічно, калорій, як і раніше, є основним чинником, але ми повинні розуміти, що калорії пораховані на етикетці не мають один-до-одного стосунки з калорій, які ми зберігаємо у наших тілах.

Інші чинники

Їжа-це більше, ніж просто відео-гра харчування. Їжа-це набагато складніше, ніж калорії. Контроль ваги також може бути значно постраждали від сну, стрес, фізичні навантаження, якість їжі, послідовність в дієті, кишкової біоти, прийом пробіотиків, впливу сонця, вітамінів і мікроелементів споживання, і, ймовірно, багато інших. Немає простих відповідей на їжі і правильний спосіб життя. Людське тіло не просто.

+281
OLABISI Bolatito 1 черв. 2013 р., 00:22:23

Так що це питання, як я лежу в ліжку, ноги ломить, нездатного заснути. Я працював сьогодні ввечері, так як я не міг потрапити в тренажерний зал вранці, і успішно станова тяга та присідання сесії. Однак мої ноги все ще болять, і це досить помітно, що я не можу отримати комфортно в ліжку. Будь-які пропозиції про те, як заснути після вечірнього тренування?

+280
Soumyajit Mishra 20 груд. 2011 р., 16:25:23

Я ґрунтуюся багато чого з цього на моєму особистому досвіді так, усіма засобами, прийняти її як анекдотичний, якщо хочеш.

Я почав тренування в тиждень мій 34-й день народження (8 місяців тому) після того, як курив 15-16 років і жити сидячий спосіб життя. Я виявив на ранній стадії, як і ви, і я отримав мій пульсометр (Fitbit заряд HR), а також зон серцевого ритму.

Деякі люди кажуть, що якщо ви хочете точну ЧСС, VO2 від вимірювання і т. д. вам необхідно сходити до лікаря, є купа передач підключили, і так далі, і так далі. Вони мають рацію.

Це, як кажуть, я виміряв мій браслет пульс проти напевно 20-30 різних типів кардіотренажери (бігові доріжки, велотренажери, еліптичні степпер, і т. д.) від різних виробників, і мій пульс на Fitbit майже завжди відповідає ЧСС на машині протягом 1-2 ударів.

Враховуючи, що виробник використовує іншу методологію, ніж звичайні кардіотренажери, я відчуваю, що це досить непогане наближення. Може я бачу різницю між моїм Fitbit і професійне медичне пристрій? Звичайно. Це буде досить показово, коли в один прекрасний день ви дізнаєтеся, що ви ніколи не потрапили зону 5? Я дуже сумніваюся в цьому.

Крім того, виробник використовує пульс для визначення загальної калорійності опік. Знову ж... не медичний прилад, але враховуючи, що я втратив 35 фунтів, старанно намагаючись утримати дефіцит -500 калорій в день, і успішно з цим, я думаю, що Fitbit є досить точним, щоб бути корисним.

Таким чином, це, як мовиться, питання, Є чи не працювати при цьому серцевий ритм небезпечний. Очевидно, що всі люди різні, так що це не один-розмір-підходить-всім відповідь. Це, як кажуть, я уявляю, якби ви сказали своєму лікарю, що ви робите це, вони, напевно, стрибають від радості. Перші кілька тижнів/місяців вправи для мене, як тільки я зробив крок, я була практично в зоні 5. Тепер у мене є, щоб підштовхнути її дуже важко потрапити. Так, я трохи підозрюю, що причина, по якій ти завжди в цій зоні, тому що ти в черговий раз кидаючи виклик своїм тілом.

Так що, я думаю, що з плином часу, і особливо, якщо ви не міняйте свій раціон, серце та інші ваші серцево-судинна система навчиться дуже швидко пристосуватися до цього тренування. В результаті, ви, ймовірно, боротися, щоб потрапити в цей діапазон, як час іде.

Для нормальних людей, я не прочитав, що це дуже проблематично. Це, як кажуть, якщо у вас є основне або недиагностированное стан, я припускаю, що це може бути небезпечно. Одна річ, яку я помітив раніше, що якщо перетренировался, на наступний день я, можливо, дуже слабке серце тремтіти. Це можливо, тільки сталося за 2-3 секунди весь день. Це не відбувається весь час, і це було зазвичай, коли я був в спокої, але я знав, що це був час для мене, щоб взяти додатковий вихідний, і тоді я буду в порядку.

Очевидно, ви знаєте, як ви відчуваєте, більше, ніж будь-який з нас. Я б сказав, що якщо ви відчуваєте себе чудово, тоді ти молодець. Чим більше ви це робите, тим краще ви будете себе почувати. Я досяг тієї стадії, коли відсутня мій спортзал майже кожен день ставить мене в поганому настрої. Я з нетерпінням чекаю цього. Я люблю його.

Я як пульсометр. Я впізнав його тонкощі, це дозволяє мені оцінити мій нинішній виступ проти минулих результатів, і хоча я можу сказати, що я сама несу відповідальність за свою втрату ваги і зміни способу життя, пристрої Fitbit став відмінним засобом.

+279
B1100 5 квіт. 2017 р., 02:04:04

Нічого не роблячи при цьому суворі високого обсяг згодом не стане такою ж корисною, як він спочатку був. При будь-яких фізичних вправах, Якщо ви продовжуєте повторювати це, ваше тіло буде адаптуватися, щоб стати хорошим у цьому, і ви будете плато.

Якщо він має багато часу і хоче поліпшити свій фітнес, пропоную деякі з вправ, перерахованих нижче: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогресування і можливості, щоб зробити деякі дуже вражаючі вправи, які він знайде набагато більш вигідним, ніж в 1000 разів будь-якого окремого вправи.

+245
Alberto M 15 лист. 2018 р., 23:42:28

Немає. Діарея-це симптом того, що відбувається всередині вашого шлунка. Ваші черевні м'язи знаходяться зовні, і не робить ніякого впливу на травну систему.

Якщо у вас є проблеми з діареєю, ви повинні поглянути на те, що ти їси, як погане харчування є основною причиною проносу.

Якщо ви впевнені, що це не дієта, зверніться до лікаря. Ви могли б мати інфекції, такі як гастроентерит, що дуже дратує і до того ж дуже заразна.

+241
Nixter 3 груд. 2019 р., 02:06:08

Я б сказав, що це має ефект зниження тривалості життя.

Мій основний аргумент на користь цієї гіпотези є той факт, що обмеження калорій було науково доведено, щоб збільшити тривалість життя.

Що відбувається, коли ви знаходитесь на обмеження калорій?

  • Ваш метаболізм знижується через зниження споживання енергії. Чим менше ви їсте, тим менше енергії організм витрачати у вигляді тепла і т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир інсулінових рецепторів нокаут) миша, спроектований так що його жирові клітини мають нормальні інсулінових рецепторів. У результаті тварини пообідати на нормальне кількість їжі, але ще виросту худий, стійкі до діабету, а також жити довше, ніж звичайно, мабуть із-за зміненого метаболізму мітохондрій." - Інсулін-це головний гормон ситості. З його дія блокується, в одній клітинної популяції, тривалість життя була досягнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Харчові продукти містять речовини, які викликають окислювальний стрес в клітинах. Вправа також створює реактивну оксидів. Окислювальний стрес пошкоджує ДНК і має кореляції з раком, і зворотній зв'язок з довголіттям.
  • Він також уповільнює майже всі біохімічні процеси (процеси старіння в тому числі) в організмі, таких як накопичення білка в клітинах (наприклад. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Тривалість життя мишей можна продовжити, просто тримати їх прохолодно. Іншими словами, незважаючи на дієти, Якщо тварин температура тіла тримається трохи нижче норми, строк служби може бути продовжено" - зниження температури викликає зниження метаболізму. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Сповільнюючи клітинні біохімічні процеси, ви також сповільнити темпи їх проліферації (ділення клітин). Роблячи це, ви знизите ризик виникнення мутацій під час реплікації ДНК, тобто ризик розвитку раку нижче. Довжина хромосомні теломери також повільніше, щоб скоротити, що було доведено, щоб бути відмінним показником тривалості життя. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наші уявлення про здоров'я і благополуччя є взаємовиключними тривалості життя. Тобто, маючи тривалий термін служби не вимагають благополуччя у вигляді фітнесу. Вправи є дуже великим стресом для організму. Для як життєвий період довгого життя, наскільки це можливо, ваш кращий вибір, щоб обмежити калорії і постійно низької інтенсивності фізичних навантажень (в основному, залишатися активними, коли тобі 80 років, а коли тобі було 20, без здійснення частини).

Аргументи, як це дуже важко відстежувати, і пройде час, перш ніж аргументи, як моя буде доведена в людях, так це чисто спекулятивний на даний момент. Проте вони засновані на великих знань та численних наукових досліджень в області наук про життя.

Я хотів би додати, зверніть увагу на вправи. Я згадав, що вправа викликає оксидативний стрес. Дійсно, в невеликих кількостях. Це шкідливо для організму в гострій стадії, але в довгостроковій перспективі організм стає краще пристосований до вирішення цих форм кисню; підвищує ферменти і антиоксиданти, і допомагає захистити організм від такого стресу. Ось чому безперервне низької інтенсивності вправ, таких як робота по дому або прогулянки, краще-години в день висока інтенсивність фітнес-тренувань (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+218
scaf 9 вер. 2011 р., 18:10:49

Мені 45 років, 5'-10", 145фунта, і ~12%-15% жиру. Я завжди був світло і за останній рік мали бажання отримати більше м'язової маси. Я постійно тренування зараз опівдні за 45 хвилин за допомогою 5-денного спліта. У мене немає проблем з наведенням відповідного рівня інтенсивності для кожного тренування, але відчуваю, що вони трохи коротше, у мене є робота і сім'я, яка стримує мій час, але знайдіть час обідньої перерви постійно в наявності.

Я вже піднімала цю сторону протягом 2 місяців Тепер, але тільки набрала близько 3-4 кг. Я помітив, що деякі втрати ваги і деякі м'язи, але не так, як хотілося б сподіватися. Моя головна проблема полягає в одержанні достатньої кількості калорій кожен день і боротися, щоб отримати ще 2000 калорій. Я вирішив взяти гейнер, але хочу переконатися, що я все ще працюю досить.

Я думав про додавання деяких додаткових силові тренування в свою програму, або рано вранці або пізно ввечері, але не впевнений, що ми занадто багато податків моє тіло. Я постійно болять 1-2 дні після кожного тренування, яка зазвичай означає, що неділя-єдині дні, що я не повністю стер. Якщо я додати більше тренувань, ти думаєш, я зможу краще бачити успіхи, або я просто в кінцевому підсумку шкодить собі?

+195
Phil Sumner 30 жовт. 2017 р., 17:40:09

У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

+182
Achal Singhal 28 черв. 2010 р., 05:39:51

Я шукаю безкоштовний добре документовані і, звичайно, повний довідник для навчання, тренування і фітнес-вправи з анімовані картинки (.Формат GIF).

хоча googleing я знайшов http://www.fitnessbliss.com/en/exercises але це повний.

Я хочу, щоб якась річ, яку можна завантажити у свій телефон, повинні компактні анімовані файли.

будь відповідь вітається.

+180
jajohns 2 січ. 2013 р., 11:07:00

У мене були дуже схожі болю після інтенсивної гантелі ланцюга, які обкладаються високим податком на моїх передпліччях. До кінця тренування в мене гострий біль, а робити штангою спереду піднімає -стрес дуже схожий на захоплення/передпліччя як гирі гойдалки.

Так що швидше за все це надмірне травми, який викликає сухожилля до запалюватися. З особистого досвіду найкращий засіб-це лід і спокій. Ви можете приймати безрецептурні протизапальні препарати, як ібупрофен, але я себе не обтяжував. Це займає від 3-5 днів до 2 тижнів, щоб відновити. Інша справа, що, здається, допомагає масаж і м'яких тканин, працювати на м'язи передпліччя. Ви можете просто використовувати свої сили або в теніс/гольф-м'яч і йти вперед і назад на м'язі.

Для запобігання таких травм у майбутньому:

  • Роботи з поліпшення вашої форми. Як @Waquo вказав, як ви ловите КБ робить великої різниці. Якщо ви тільки починаєте, то, швидше за все ваша форма повинен працювати. Витрачати багато часу на перегляд відео, читання і заняття з легкими гантелями. Ви дійсно не повинні відчувати напругу в суглобах при підйомі. Якщо ви це зробите, ви, ймовірно, робите це неправильно.

  • Розігріти і розтягнути правильно. Жорсткі м'язи і суглоби, які не прогріваються більш сприйнятливі до травм. Навіть якщо все ваше тіло теплий конкретної спільної групи може і не бути, якщо ви не конкретно його. З цієї причини завжди починайте вправи з легкими вагами і нарощувати повільно. Це дасть вам додаткову можливість практикувати і вдосконалювати свої форми.

  • Уникати повторюваних рухів або оподаткування однієї і тієї ж загальної групи знову і знову. Це особливо вірно, якщо ви маєте будь-який вид травми/запалення. Збільшуючи час відпочинку, чергуючи руху антагоніст, перемикання важкі і більше встановлює обсяг всіх буде зменшити ймовірність травм і дозволяють краще відновитися.

  • Зміцнення м'язів підтримують , тому вони взяти на себе деякі роботи. Як ви можете бачити, передпліччя складається з комплексу м'язових груп, які часто діють синергічно, нормалізує і підтримує вагу. Маючи м'язовий дисбаланс може призвести до специфічної м'язової систем стає більш обкладатися податком. Є багато рухів передпліччя ви можете зробити, щоб доповнити ваші тренування. Ви не повинні робити їх все, просто поекспериментувати і подивитися, якщо ви виявите, що у вас є недоліки та невідповідності, які необхідно усунути. Старт дуже легкий і не більше ніж зробити це, оскільки ви можете повторити ті ж проблеми.

  • І, нарешті, будьте терплячі. Тренування-це важкий і підкреслює тіло. Іноді можна перестаратися і в кінцевому підсумку з незначним пошкодженням. Зробити крок назад, відновити і повернутися повільно. Завжди переконайтесь, щоб завжди підніматися, якщо ви відчуваєте гострий біль і пам'ятайте, тренування більше про загальну послідовності не примушувати себе до межі за кілька тренувань.

+169
user3620419 22 вер. 2011 р., 05:23:22

Як положення рук на похилій лаві гантелі впливати на те, які задіюються м'язи? Позиції, яких я знаю, долоні звернені один до одного і традиційні долонями вниз. У рідкісних випадках я бачу, що люди роблять це з долонями вгору.

+104
Bilalwcheema 4 вер. 2017 р., 04:54:40

З мого особистого досвіду і досліджень на бігу і ходьби я б запропонував таке.

Якщо тільки буде ходити, традиційні кросівки нормально. Вони сприяють посадці на ваш зцілювати і проштовхнути вашої стопи, що є гарною прогулянок.

Якщо ви збираєтеся бути запущений, я пропоную отримати мінімалістичному стилі кросівок. Це сприяє правильному запущена форма якого "стопи біг". Ця взуття сприяє приземлення на стопи, а не гоїтися. Посадка на ваш зціли дійсно відволікає від роботи, зупинивши свій імпульс і також викликає непотрібного навантаження на коліна. Насправді у мене була невелика травма коліна пару років тому, які я пов'язую з використанням традиційних кросівок під час бігу.

Насправді ви могли б просто зробити мінімалістський взуття для бігу і ходьби коли ви ходьби ви, природно, прагнуть піти від п'ятки до пальців стопи без впливу взуття. Однак, кросівки надають більший вплив на запущену форму.

+67
Mary E Brown 9 черв. 2019 р., 02:39:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil