Як збільшити гнучкість з основи?

Я дуже спортивна, і я регулярно тренування і грати у футбол, але я набагато менш гнучкими. Я навіть не можу зігнути і покласти руки поруч з моїми пальцями (доходять до моєї гомілки, коли я відчуваю tighness від стегна). Також я не можу робити підйом ніг, тримаючи ноги (я можу робити багато повторень зі складеними ніжками). Також при грі у футбол я не можу поставити мої ноги вище, ніж моя талія стріляти без бійки. Будь-яка базова тренування/гнучкість рутини, щоб виправити ці проблеми, які гальмують моє розвиток гімнастики, а також спортивні результати.

+107
Sree Menon 18 січ. 2016 р., 01:17:55
38 відповідей

Я нещодавно читав на цей сайт, що правило про те, що 37 000kJ потрібно, щоб спалити 1 кг жиру це неправильно. Я вниз-проголосували деякі називати цю цифру.

Це правда, що над стосунками-це груба оцінка втрати жиру, або як вже показано, щоб бути помилковим. Я зацікавлений в тому, які дослідження ви можете дати, що вказує вашу точку зору.

+985
Yan Suthedja 03 февр. '09 в 4:24

Runtastic pro пропонує інтервальні тренування функція, яка виглядає більш-менш те, що вам потрібно.

+937
i906 8 квіт. 2017 р., 23:04:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Весляр-це відмінний інструмент для кардіотренувань, ви обов'язково повинні спробувати його.

Крім того, велотренажери іноді працює. Інтенсивність набагато нижче, і залежить від вашого стану. Якщо вам потрібен більш високий intensitivity? Навіть віджимання можна використовувати в якості кардіо вправи. Для мене гирі прекрасно працює, але мої п'ятки все в порядку.

Питання - яка мета intensitivity. Ви можете спробувати трохи різні вправи, і перевірити, чи не скривдив тебе? Це може бути, що велотренажері, у вас є доступ до відмінній позиції сидіти, і це 100% точно? Може бути, весляр дав право intensitivity? Ніхто не може сказати цього, але ви.

Що б ви не вибрали. Відпочинок-це найкраще лікування для п'яти, тому будьте мудрі, прислухайтеся до свого організму, і тренуватися з болем, принаймні, з вашими п'ятами.

+918
Jeph 6 лют. 2017 р., 02:42:52

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+912
dougl as 23 лист. 2019 р., 13:03:14

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+868
kursat 7 лют. 2011 р., 21:01:17

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+758
Mejo Wilson 12 трав. 2011 р., 04:32:01

Я думаю причина, ви не бачили його, тому що це може бути важко помітити періодизація інших людей. Але він досить широко використовується, і найбільш поширеної періодизації ми те, що ми називаємо "підступ".

Після декількох місяців важкі тренування, це неминуче, що ви зіткнетеся з плато в плані прогресу, тому давайте вирішувати її, ми не можемо мати лінійну прогресію назавжди. Якби ми це зробили, ми б усі були згинання тонн.

У підступ-це період, коли ми дійсно нехай відновитися організм в плані відпочинку. Ми ще можемо тренуватися в цей період, але це буде легкими вагами, і не дуже втомлює себе все, що багато. Ідея в тому, щоб просто віддати м'язів, а також центральної нервової системи, деякий час. Відпустка, якщо ви будете.

Ми часто відчуваємо приплив енергії відразу після підступ, відчуваю себе сильнішим, ніж коли-небудь. Це досить багато, що дозволяє нам знати, що підступ був хороша ідея, і ми можемо знову повернутися до звичного розпорядку.

Я б не сказав, що вигоди менше, для не-спортсменів. Звичайно, якщо ви змагаєтеся, то вам доведеться трохи більше, щоб отримати з добре час підступ, але не спортсмен відчуває той же ефект.

+758
Sebastien SALITO 14 груд. 2011 р., 05:28:09

Мені 15 років і я вже працюю близько 6 місяців. Протягом перших 3 місяців я помітила суттєві зміни в мої м'язи, але останнім часом я не помітив багато змін ( насправді, як м'язи грудей були досить суперечливі, і їхні розміри коливаються). Може бути мого віку, що обмежує мої доходи? Або це мій режим дня або харчування, що погано?

Рутини: Понеділок - тренування Вівторок - плавання Середа - тренування Четвер - плавання П'ятниця - тренування В суботу та неділю - я граю у волейбол і відпочивати

Харчування - я їм значно краще, з 4-разове харчування і протеїнові коктейлі, але я не виміряти точно мої макроси.

Інформація теле - 1,70 м заввишки 65.5 кг 14% БФ

+754
Ruslanas 29 січ. 2018 р., 21:02:17

Я ходжу в тренажерний зал протягом 18 років і я згоден з вами. Я бачив усе це і деякі вправи, вони роблять це просто небезпечно, але останнє, що я хочу зробити, це ранить его людини спеціально в тренажерний зал.

Ви не знаєте, що вони переживають і що знаходиться в їх розумі і які наслідки це може мати, коли ви вказати на помилку.Так що кращий спосіб-це вчитися на своїх помилках, не повторювати, поки ви працюєте, і так, мовчання-золото.

+725
alkuzad 18 лип. 2018 р., 09:40:02

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+723
Sunil Mathew 13 січ. 2012 р., 23:46:53

Я була "тренування", йдучи босоніж (+ vibrams) протягом 2-3 місяців. Я відчуваю себе відмінно, є не великі пошкодження (хоча у мене ніколи не штовхнув мою самовисування).

Моє питання полягає в наступному: чи розумно поїзд протягом 4 місяців або близько того на напівмарафон з допомогою босоніж/мінімальний методів ніг, а потім в день гонки спринт з що-то з величезною підтримкою п'яти?

Мій друг вказав, що він отримав величезний поштовх, коли він повертався до своїх АСИКС гель про.

+721
user10095 21 жовт. 2014 р., 04:03:59

Я б відпочинок я Plyrometrics / стрибати навчання. А також бути в найбільш оптимальної форми (кардіо + гантелі). Щось на зразок P90X буде хороша програма, тому що ви отримуєте повну тренування тіла, а також робити Plyrometrics щотижня.

+717
Rachel Parker 11 бер. 2013 р., 16:03:59

По-перше, ласкаво просимо в фітнес.ЮВ!

Ці дві вправи у вашому прикладі ви можете дійсно вчитися одночасно. Це в основному рухається чистого харчування.

Коли говорять про вивчення одного або двох навичок, в той же час, вони в основному говорять про більш просунутих видах calisthenic вправи. Такі речі як стійка на руках, планш, передні важелі. Вони не тільки вимагають багато енергії, вони так само все про техніку і правильної форми.

Якщо ви все ще вчитеся стійку і також почати намагатися, наприклад, горизонтальний упор, то, швидше за все, боляче прогресу ви будете робити на стійку.

Якщо ви хочете дізнатися більш просунуті гімнастику, мета, щоб дізнатися про 2-х до 3 ходу в рік і дійсно освоїти їх, перш ніж перейти до наступного.

Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати в коментарях. Я сподіваюся, що це допомагає!

+710
Yaros 1 лист. 2011 р., 00:04:50

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+684
user972014 3 жовт. 2016 р., 00:25:31

Можливо, що доросла людина може додати висоти (або, швидше, здається вище) постава корекція вправи? Крім вправ Ангел і вправи на розтяжку, що б допомогти? Скільки це може вплинути на зростання?

+644
user3050590 27 жовт. 2010 р., 18:35:32

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+625
liuyu 30 трав. 2011 р., 06:41:29

Це безкоштовна електронна книга дала мені відповідь на це деякий час назад.

Коли ми спимо, ми проходимо через різні фази сну, починаючи з 1, самий світлий, 4-х, найсильніший.

Sleep cycle graphics

У той час як в 1 етап, людина навіть не знає, він спить. Її відчуття, що, коли ми сидимо десь нудно, і раптом ми ніби прокинувся - це 1-й етап.

Другий етап-це легкий сон. Людина може бути прокинувся досить легко, і хоча на цьому етапі цілком схильний до прокинувся через тихих шумів і мало рухів. Іншими словами, ще зовсім прокинулася.


Так, якщо ми поглянемо на графік і порівняти його з вашої інформації, ми розуміємо, що, коли ви прокидаєтеся після цих 2 години, ви, швидше за все, у другій або третій стадії сну, що означає, що ваш мозок ще спить, і він буде вважати вас якийсь час, щоб зробити правильно.

Моя порада буде такою: скоротити дрімоту, щоб не більше 50 хвилин. Таким чином, вам, ймовірно досягти тільки Стадії 2, але буде спати деякий час, і відчувати більше енергії.

+600
koyeung 23 серп. 2014 р., 06:44:48

Саркопении. П'ять складів слова, а інакше кажучи, використовувати їх або втратити їх. Тобто, люди, які не працюють останні 35 років можете очікувати, щоб втратити 1% або близько їхні тіла м'язової маси на щорічній основі. Важка атлетика і біг не потрібне. Підняття тягарів і біг підтюпцем, з віком будуть тримати вас з інвалідних візках та престарілих центрів поки не настане момент, коли ви зустрітися зі своїм творцем.

+560
user18123 28 трав. 2010 р., 12:02:58

Питання: існує аналітична залежність між вагою суміші ліфт один ПМ і різних аксесуарів тренувань цієї групи м'язів?

Наприклад, якщо я можу присед 315 кг, є деяка кількість ваги я повинен бути в змозі зробити кучері на ногу, або розширення ніг? Якщо я можу жим лежачи 215 кг, що я повинен бути здатний рухатися під час розширення трицепсів і грудей летить?


[Оновлення 06/07/19]

Я знайшов цей сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схопив стандартні присідання гантелями для різної bodyweights на різних рівнях досвід, тоді я схопив вагами для розгинання ніг. Розділив вага розгинання ніг з вагою присед та змова його, щоб отримати наступний графік:

enter image description here

Це було б допустимим способом визначення розміру? Використовуючи вбудований калькулятор, два повторень на присед 315 фунтів б поставив мене на "проміжних". Тому наведені вище діаграми означає, що я повинен вміти робити 76% своєї ваги присідати для розгинання ніг (240 фунтів).

+495
gundappa 22 квіт. 2018 р., 16:22:13

Як довго, як ваш прогрес як і раніше добре, ви повинні бути добре. Коли він починає повільно, зупинити, або повернути назад, то ви хочете, щоб розглянути можливість, що це з-за перетренованості.

Інша річ, щоб шукати є біль, яка, здається, не зовсім правильно". Схоже, у вас було достатньо роботи, щоб знати різницю між звичайною болі в м'язах і те, як м'язи тягнути або інший вид деформації. Коли в сумніві, моя пропозиція полягає в тому, щоб помилятися в сторону інших, якщо це турбота про біль.

+466
user22180 29 квіт. 2012 р., 06:39:53

Я ходжу в тренажерний зал раз у 2-3 дні, і у мене гарну статуру, крім мого жирного живота. Зараз я почав бігати щодня протягом півгодини. Але деякі мої знайомі підказали мені, що я повинен припинити працювати, тому що це також зменшить ваші інші м'язи(наприклад, груди і плече і т. д.) З вашого живота жир. Я працював дуже важко, щоб отримати деякі м'язи, і тепер я хвилююся чи це дійсно зменшити наші інші м'язи, так як він зменшує жирові відкладення на животі, запустивши. Якщо це так, то які інші вправи, які я можу зробити, щоб зменшити мій жирової живіт. Також я хочу запитати, чи ходить на нормальній швидкості допоможе зменшити жирові шлунка.

+458
rhed 22 серп. 2013 р., 07:10:34

Мій нинішній фізичному рівні зараз;

  1. максимум 7 допомагав однією рукою підборіддя ДБЖ з рукою на півдорозі передпліччя.
    1. максимум 5 допомагав однією рукою підборіддя UPS з рукою за лікоть
    2. максимум 1 допомагав однією рукою підборіддя з рукою на біцепс

Не уявляєш, скільки нон-стоп тягнути ДБЖ/ДБЖ підборіддя, що я можу зробити поспіль, 1 місяць тому було 9 поспіль, і тоді я приступив до тренувань тільки в односторонньому варіанті.

Пошук на форумах я отримую деякі сумніви, так як більшість людей припускають, що я буду однією рукою підборіддя UPS більш легко, роблячи троса забирається без ніг.

Кілька мотузок лізе(без ніг) головне, щоб допомагав робити однією рукою піднімає підборіддя, коли мета-досягнення повного однією рукою підборіддя?

+427
Srik 24 бер. 2016 р., 18:02:06

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+419
chengxuncc 5 трав. 2011 р., 00:48:08

Трохи грубим, я знаю, але я просто додати жири в свій ранковий кава мікс Це йде трохи щось на зразок цього.

Міцний кава, зварена на 10-15 хвилин (таким чином охолоджується трохи в плоскин) Додати В блендер 15 г органічні трави годували маслом 1 їдальня ложка олії MCT 1ст. ложка кокосового масла Органічний сироватковий протеїн 93% 10/20 м 10г білка колагену Тире cinnomen Бліц важко протягом хвилини і ви отримаєте чудовий пінистий пізно. Жири захищають протеїн від глыбовой.

Ви отримаєте серйозні макроси в і Т вітамін К з маслом, що якщо ви перебуваєте в північній півкулі в зимовий період це ідеальний варіант, якщо ви доповнюєте біт D3.

Найголовніше-це високоякісні натуральні продукти. Це найважливіший матеріал, який диктує біодоступність, стабільність і смак.

+412
oegpyg 28 бер. 2010 р., 16:27:49

Болить (або саме Домс) після тренування не означає, що ваші м'язи будуть під гіпертрофією, це просто будинок, воно не тягне за собою ніяких додаткових гіпертрофії і це насправді згубно, що ви і тоді робіть це через 3 тижні.

Це часто задається питання нових людей і я хотів би послатися на цю статтю ляль Макдональдс, який показує, що презервативи-це не показник м'язового зростання, по суті, це є чинником негативного зростання.

+399
maxprot 23 черв. 2013 р., 10:47:15

Отже, мій повний досвід в тренажерному залі близько 2 років (враховуються тільки ті періоди без тривалих перерв, перший раз відвідав тренажерний зал в кінці 2013 року тощо). Останні 1,5 року тільки один раз я стрибав на 1.5 місяця з-за травми ока.

У будь-якому випадку, я завжди хотів мати гарне АБС. Ще я на моєму шляху до нього.

Так це 2014 рік enter image description here

Цей попередній рік 2016 літо enter image description here

Це сьогодні enter image description here

Є велика різниця між першим і інші фотографії. Але ніякої різниці між 2 і 3.

Я роблю вправи з гантелями, підняття ніг в бар, кабельне хрумтить. Пробували різні шляхи. Як у 4 рази за 20 легкий W, або як 3 рази 15 важких і т. д.

І вага трохи виріс, до речі (з минулого року). Але так як Абд схоже - ні.

І не так давно я познайомився з одним хлопцем у спортзалі, хто говорить, що вправи не працюють і АБС може не рости взагалі, це все про сало + генетика.

Так він правий?

+381
Panagiotis Tabakis 3 лист. 2017 р., 15:07:32

Велика вправи і повторення їх мистецтво протягом декількох годин в той час, в основному відповідь. Як зазначив Дейв вище, твори Крістофер Somner, як правило, вважається основоположним словом. Його сайті можна знайти тут. Це надто дорого, щоб отримати копію своїй основоположною роботі, побудові гімнастичних тіла, хоча ви знайдете багато піратських копій там. Ігнорувати посилання, які він робить для майбутніх книг. Йому в лом його плани писати їх і зараз випускають його Фонду серія та супутні роботи, для відомості.

На стороні записки, однією з причин він вказав на злам у попередніх книгах було те, що він зрозумів, що він був використаний для навчання людей, які були вже досить сильні, щоб утримувати власний вагу тіла на витягнутих руках, і недооцінили, наскільки величезний розрив між середнім людиною і де його книга почалася.

+373
vidit jain 1 бер. 2014 р., 05:19:06

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+338
Tolayshka 6 лют. 2011 р., 07:48:06

Ви говорите, що ви бачите, коли сидячи на стільці. Швидше за все, що ви бачите, це шкіра. І, можливо, декількох шарів підшкірного жиру. Це нормально, навіть для худих людей. У кожного є надлишок шкіри на животі. Що дозволяє тілу свободу пересування, так що ви можете розширити свій хребет. Якщо б у вас було менше, ваша шкіра буде еластичною і не дозволяють продовжити назад.

Ті записи, які ви робите на себе не цілком надійними, особливо якщо ви будете виконувати тільки один вимір. Однак, припускаючи, що у вас є 8% БФ, те, що ви бачите, коли зігнуті в тазостегнових насправді в основному шкіру.

+322
Ryan Zhou 25 груд. 2017 р., 03:24:25

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+320
Tao Zhang 18 груд. 2016 р., 04:00:42

Ви списку "бодібілдинг" як один з ваших тегів. Якщо це так, ви можете хотіти перевірити себе на симптоми перетренованості. Обсяг і інтенсивність ви описали, здається, забагато, на мій погляд, для цілей бодібілдингу.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я ще помилка?

Я не бачу проблеми з виконанням кардіо в день тренування, особливо якщо це обмеження. Але, ви повинні збалансувати, що проти обсягу високоінтенсивних тренувань, ви виконуєте. Ви повинні розглянути велосипедні тренування, і, можливо, зарезервувавши один або два дні на тиждень, щоб просто відновитися. На велосипеді, я маю на увазі зміни інтенсивності рівнів навчання. Це повинно зменшити це почуття постійно втоми.

+256
user1262533 19 лют. 2018 р., 08:42:35

Я постараюся, щоб покласти це з точки зору непрофесіонала

Велоспорт використовує в основному ноги, але використовує практично всі м'язи вашого тіла. На велосипеді, вона тренує ноги і серце, щоб бути в змозі доставляти кисень до працюючих м'язів. Однак, це не дуже добре з адаптацією зброї/як працює. Тому, коли ви бігаєте, ваша верхня частина тіла і ядро буде втомлюватися, тому що ці м'язи не звикли приймати багато кисню.

Холодна температура коштує насправді допомогти вашій витривалості. 10-18 градусів за Цельсієм проблем не повинно бути. У теплу погоду ви потієте більше, що зменшує обсяг крові, що зменшує кількість кисню ваші м'язи отримують. Також у теплу погоду, ваш організм намагається позбутися від тепла тіла, забезпечуючи шкірі більше крові (тобто зовнішні поверхні вашого тіла). Коли це відбувається, знову ж таки, ваші м'язи отримують менше крові і, отже, менше кисню. Це займе трохи більше часу, щоб зігрітися в холодну погоду.

Здібності ваших легенів приймати кисень практично не є обмежуючим чинником для витривалості. Ви повинні були б бути в дуже великій висоті, де мало кисню або надзвичайно спортсменом (тобто, інакше VO2max близько 68), де у вас є можливість використовувати кисень на божевільній швидкості.

Ще одна річ. Споживання кави буде насправді тимчасово збільшити вашу витривалість. Він містить кофеїн, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє збільшення доставки кисню до м'язів. Насправді, багато конкурсів межа витривалості, скільки кофеїну ви не дозволяється вживати перед гонкою.

+245
gtiwari333 10 бер. 2016 р., 16:43:05

Ви можете попросити свого лікаря, але якщо лікар не знає про харчуванні, він може просто продовжувати дам тобі ліки і все.

Ви також можете перевірити з різними лікарями інформації, які використовуються іншими людьми з тією ж проблемою повідомили лікарі, як у цій ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Є купа медичних статей, випущеного за наявною в мережі.

Також пам'ятайте, що вам менше всього потрібна глюкоза з аеробні тренування з анаеробна тренування.

+232
Svetroid 20 бер. 2016 р., 03:36:49

Я знаходжу вашу дієту і тренування в порядку. Однак майте на увазі, що вага тіла може бути надано жиру, води в організмі і м'язах. Я пропоную вам зосередитися не тільки на зниження ваги, але і спалюванню жиру.

Повертаючись до вашого питання. Я пропоную вам перемкнути ваші тренування і дієти кожні 2 або 4 тижні. Якщо ви робите те ж тренування або ж дієти ваш організм буде потрапити в плато.

Я не впевнений про точну фігуру тіла, але я припускаю, що ви ендоморф, засновані на вашому описі себе. Як ендоморф це найкраще, що ви включати кардіо в кожне тренування. Це нудно, але це допомагає.

Також, якщо ви ще не почали його робити. Знаючи ваш ПОВ, DCR і підрахунок калорій, безумовно, теж корисно.

+226
DreamMy 13 жовт. 2016 р., 05:20:49

Я знаходжу з досвіду, що протерти зсередини сухою ганчіркою і переконавшись, що вони водостійкі допомагає, Але через деякий час волога на вашій шкірі буде конденсуватися на окуляри, так що це не постійне виправлення. Які окуляри краще інших, я знаходжу діапазон Powerskin спідометр працює краще для мене.

+223
Marcelo Gazzola 26 квіт. 2014 р., 07:38:57

Якщо ви здавали кров:

  1. Без спорту в день ви жертвуєте, ні до, ні після
  2. Вам потрібно, щоб замінити втрачені рідини. Багато пити до і після здачі
  3. Для заміни клітин крові вам не потрібно стільки енергії, а заліза, майте це на увазі, особливо якщо ви-жінка або вегетаріанські
  4. Ваша витривалість буде страждати більше всіх, тримати вправи на витривалість на більш низькому рівні, ніж зазвичай протягом перших кількох днів після здачі
  5. Повна заміна крові займає від 6 до 10 тижнів, не надто часто і дати йому деякий час перед змаганнями.
+175
WorldsEndless 15 квіт. 2015 р., 03:17:01

Я завжди думав, що це було більше пов'язане з диханням, ніж баланс.

Я використав, щоб слідувати вченню Метт Furey, і пам'ятаю, як він говорив, що якщо б ви могли зробити їх плоскими ногами, тоді це було в порядку, вони не повинні бути зроблені на пальцях (але більшість людей не можуть зробити на п'яті).

Для дихання, коли ви стоїте, ви махати руками перед вами і вдих. Це дійсно допомагає трохи з балансом, але це також робить його легше взяти в легенях. Дихання в той час, як сидячи на корточках і гойдається, руки за ви просто не правильно (для мене у всякому разі).

Порівняти дихання стандартний, зважені присідання, де ви зазвичай використовувати маневр Вальсальви, щоб приготуватися потім видихайте на шляху вгору (більше або менше).

+124
Sergey Khudyakov 26 черв. 2015 р., 00:30:15

В (нехитрий) ідея про те, що різні типи крові можуть мати різні здатності поглинати кисень/ різних концентрацій еритроцитів і мені цікаво!

+20
Steve Knoblock 5 лип. 2012 р., 10:52:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil