Тренування підтягування до відмови з великим обсягом

Я багато чую, що ви не повинні тренувати підтягування до відмови, так що я зазвичай роблю силові тренування з великою кількістю відпочинку між сетами. Кількість повторень залежить від того, я хочу зробити винищувач підтягнути режимі (5-4-3-2-1) або режиму ССПТ (8х2), але завжди намагаюся робити же або більший обсяг, ніж раніше.

Однак, було б краще, якщо б в певні дні, де я можу вибрати тільки робити підтягування, я ж на дії (1-2-3-2-1..) і зробити більший об'єм. Я вчора 48 повторень у порівнянні з 16 повторень я роблю зазвичай. Іноді я не на МАКС-реп набір з 60-90 секунд між сетами.

Моє підтягнути прогресії-це найгірше в моїй загальної тренування тіла. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я дуже худа, і я думаю, що якщо я буду робити тільки силові тренування, то, можливо, мій гіпертрофії успіхи не так високо, як мій набирає силу, і я не буду мати достатньо великий паливний бак, щоб прогресувати.

+560
user857276 8 лип. 2013 р., 15:47:33
29 відповідей

Я не знаю, якщо це практично для вас, але піти в спортзал і наймати особистого тренера може виявитися найбільш ефективним варіантом. Ось що я зробив відразу після того, як я закінчив коледж, і мені було дуже добре опрацьований. Я працював з досвідченим тренером раз в тиждень (і раз піднімали тиждень на мій власний), і кладемо на нижче 10 фунтів м'язової маси в найближчі рік-півтора. Не багато в порівнянні з хороший культурист, але мені було дуже приємно. Кращі гроші я коли-небудь проводив.

Я спробував підняти раніше, але я продовжував мати тонкі помилки в моєму відміни форми, і продовжував отримувати болі в суглобах я не знала, як боротися з... якщо ви ніколи не займалися спортом раніше, піднімаючись може бути напрочуд складними й технічними. Я знайшов це справді допомогло, щоб хтось там стежить за мною, щоб виправити мої проблеми.

Тим не менше, раджу наведений вище все в принципі добре (Марк Rippeote-велика сила, тренер, є його кліпи на YouTube тренувати станову тягу, які є одними з кращих, які я бачив). Але я думаю, що для початківців (як я), просто краще почати з 1 по 1 нагляду.

О, будьте обережні, споживаючи занадто багато калорій, коли ви піднімаєте. Ваше тіло може лише набирати так м'язи одночасно, будь-які калорії понад отримати зберігаються у вигляді жиру. Вам дійсно потрібно тільки кілька сотень додаткових калорій в день (в основному з високоякісних білків, як сироватковий добавок, знежирене молоко, яйця, нежирне м'ясо). Я зробив помилку їжі занадто багато, і набирає рівну кількість м'язів і жиру, які мені тоді довелося піти і втратити.

Удачі.

+921
G Tony Jacobs 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить, як ви вже хороший прогрес. Наїзд віхою, як 135 лавці ЛБ-це реальна перевірка працю. У вас є два питання, але один з них, я думаю, у вас є більше проблеми.

Відносна Сила

Концепція прирівнювання зусиль, що 150 фунтів молодий чоловік робить з 230 фунтів людина робить насправді досить складна тема. Мій старий тренер написав дуже гарну статтю на цю тему (Реф). Деякі з високих точок (цитата) є:

  • Найпоширеніший спосіб, який люди використовують, щоб порівняти відносна сила-це сила/співвідношень ваги. Однак, цей стандарт є жахливо зіпсовані.
  • Формули, що використовуються для порівняння відносної сили в пауерліфтингу (особливо у Формулою Вілкса) мають свої власні проблеми. Два найбільших проблем із формула Вілкса, що вона не оновлюється регулярно, і це особливо упереджене ставлення в середній вазі гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабування є альтернативою чинності співвідношення ваги і формули Уїлкса. Він має сильну теоретичну підтримку, і вона працює дуже добре на практиці.
  • Я також розробив нову формулу, щоб порівняти відносну силу, яка виправляє деякі з основних проблем із формула Вілкса.

Замість того, щоб турбуватися про те, де збільшується розмір не дають стільки прибутку на міцність, турбуватися про те, щоб на чистої маси. Іншими словами, поступово збільшувати, скільки ви важите, так що більша частина цієї ваги-це м'язи. Жир не активно рухатися речі, тому просто намагаюся триматися в рамках 15% жиру, як правило.

Підкреслюючи Двома Надавлюють Рухами

Я думаю, що це реальний питання, яке ви задаєте. Ви можете або дотримуватися певної програми, яка вже має баланс, або ви можете грати в "бий книги". Мета полягає в тому, щоб побачити поліпшення з плином часу. Поліпшення не тільки більшу вагу на штанзі.

Форми оздоровлення:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Більше наборів
  • Менше за інших
  • Менше часу на ту ж роботу

Я особисто альтернативного упор для віджиму днів. Один день Жим упор, і ще один день накладні акцент. Накладних робота допомагає будувати плечах і зберігає їх здоровими, тому не варто повністю нехтувати нею. Крім того, не нехтуйте кучері. Як ви штовхати важче і важче гирі, кучері запобігти тендиніт.

Програми, що підходять для початківців, середнього підйому:

  • Стартову Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (і варіант 8/6/4)
  • Починаючи Силач

Це просто шаблони, які працювали для великої кількості людей. Якщо ви виявите, що вони не для вас, то там є багато, щоб вибрати з.

+909
oherrala 26 груд. 2015 р., 01:11:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю сайт / сервіс, який має базу даних з різних популярних сил, пов'язаних з тренуваннями. В ідеалі було б щось з API, але сайт з вичерпного переліку легкодоступних програм теж буде працювати.

Я знайшов http://wger.de але я, на жаль, немає відкритого доступу для тренувань.

Я також знайшов це: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Але це трохи занадто Пауерліфтинг-конкретними.

+885
Sergio Morales 2 бер. 2010 р., 08:15:31

Я можу порекомендувати алмазні віджимання або тел трицепсів розширень обидва вони в поєднанні з робити широким хватом віджимання, де ви йдете близько до землі і гойдалки зліва направо, не змушуючи себе.

+875
ddwolf 5 вер. 2014 р., 20:53:40

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+867
MrMartiniMo 6 квіт. 2017 р., 14:23:57

за останні 2 місяця, я був на велосипеді протягом приблизно 2 рази в тиждень і їсть трохи менше. Останній місяць я тренувався(читай їзда на велосипеді, біг підтюпцем або піші прогулянки) протягом приблизно 3 - 4 рази в тиждень і за останні два місяці я тренувався 5 разів на тиждень. Я тренуюся принаймні годину.

Я теж п'ю близько 2,5 - 3 літрів води в день.

На сніданок я зазвичай п'ю протеїновий коктейль приблизно в 6 ранку. Потім, близько 9 години ранку я їм частину дині або кавуна. Я п'ю чорну каву вранці. Потім приблизно в 11 годин я з'їдаю банку тунця або іншої частини дині або кавуна, або порцію грецького йогурту з чорницею. Приблизно в 4 - 5 вечора я обідаю, що це в основному протеїни та овочі ( я їм невеликі порції хліба або щось подібне, але не кожен день). Тоді я тренування, і після тренування випити протеїновий коктейль.

Я їла такої протягом 3 тижнів, і я просто не можу втратити фунт, я і не виглядають "тонше" в дзеркало.

Що я роблю не так?

Мій базальний метаболізм становить 1662. Мій TDEE є 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Вік: 21

+811
IanT 14 січ. 2013 р., 17:55:29

На поверхні (за рахунок поживних речовин поломки), вони виглядають дуже схожі, за винятком того, що батат був значно більше вітаміну А. За даними доктора Міркіна:

7 унцій білий картоплю з шкіри: 220 калорій, 5 г білка, 51 г вуглеводів, 20 мг кальцій, 115mg фосфору, 2,8 мг заліза, Розташовувати 16 мг натрію, 844mg калію, 4г волокна, .22 мг тіаміну .07mg рибофлавін, 3.3 мг ніацину, розташовувати 16 мг Вітамін З

7 унцій солодкої картоплі: 208 калорій, 3.5 г білка, 49 г вуглеводів, 56mg кальцію, 110mg фосфору, 1 мг заліза, 20 мг натрію, 693mg калій, клітковина-5г, 4350 РЕ вітамін А .14мг тіамін, .13mg рибофлавін 1,2 мг ніацин, 49mg вітамін С.

Одна відмінність не відбивається в тому, що поломка полягає в тому, що глікемічний індекс вельми різних за 85 (висока) для білого картоплі і 54 (середній) для солодкої картоплі.

+792
Rhea Xigaki 13 лист. 2016 р., 16:17:19

Я готуюся мій перший гірський ультрамарафон :-) на жаль, я живу в абсолютно рівному місці --- самий великий пагорб становить близько 20 метрів. Я використовую широко пагорба під час мого бігу, але я боюся, що це не може бути достатньо, щоб підготуватися до 2-8км лізе.

Сьогодні я продовжив мої тренування з бігом по сходах (42 поверхи, близько 130 метрів). Є це гарна ідея? Які інші вправи я можу додати в свої тренування?

+628
Skipe 8 груд. 2019 р., 06:36:50

Магазин відмінні кросівки для бігу, піших прогулянок і відпочинку взагалі. Я вважаю, що біг босоніж покращилася мій фітнес, а також загальні експлуатаційні властивості -- навіть із звичайною взуттям. Але вони володіють цікавою особливістю, що моя дружина любить, щоб нагадати мені: вони смердять. Не просто трохи смердить. Це "покласти ті речі, на внутрішньому дворику і піти прийняти душ" рівень смороду.

Штати вібрам, що ви можете мити свій магазин у пральну машину, а потім сухе повітря. Це дозволяє позбутися від смороду на короткий термін, але вона зазвичай повертається після того, як носити взуття кілька разів. Якщо я ношу Injinji шкарпетки з черевиками він тримає сморід, але це не буде практичним раз Міннеаполіс виходить з арктичної зими.

Заради мого шлюбу, що найкращий спосіб зберегти мій магазин від смердящего?

+591
Mohammad Sheraj 24 вер. 2019 р., 15:41:00

Що ваш тренер сказав вам в правій частині. Просто в частині.

Перш за все ви повинні зрозуміти, чому він працює, як він сказав. М'язова активність я в основному засновані на стиск, і на скорострільність м'язових волокон. Коли у вас низький і постійний рівень скорочення активації різних білків всередині м'язів і, як правило, зміни м'язів fenotype thowards є окислювальний тип. Навпаки, з великих вершин і сильніше сутички ви отримаєте glycolitic типу м'язи; і цю м'яз, є той, який ви хочете отримати, якщо ви намагаєтеся, щоб прицілитися на потужність/сила спорту і/або гіпертрофія ( складається в основному з волокон IIA і Ііх ).

Двох акторів цієї казки є АМПК і мТОР

А що ваш тренер говорить з вами відбувається, коли АМПК і деякі її вниз за течією транскрипційних факторів включаються в набагато робус, ніж мТОР.

Навпаки, коли ви практикуєте силові тренування ( тренування з підняттям тягарів ) щось інше відбувається. Є вища поява в м'язовій иРНК ( що показує рівень білка переписуємо і сьогодення, в даному випадку), що записати mTOR та інші його показники нижче за течією. Це означає гіпертрофія.

Рішення полягає в тому, що ви насправді кардіо перед тренуванням з вагами. Це буде не шкідливо взагалі.

Ось посилання на одне з досліджень, я маю на увазі: вправа-індукованої активації АМПК не заважає м'язової гіпертрофії у відповідь на опір тренування у чоловіків.

+568
Ardy Dedase 21 груд. 2016 р., 04:08:26

Я не думаю, що споживання алкоголю безпосередньо викликає щік, щоб "отримати більше". Можливо, ви набрали вагу, тому що під час вживання алкоголю люди схильні споживати зайві калорії. Намагайтеся споживати менше алкоголю і більш збалансовану дієту з фізичними вправами.

+541
dan mirica 7 лют. 2017 р., 18:22:53

Є так багато змінних, ми не можемо дійсно дати хороший відповідь на "чому я набирала вагу, незважаючи на їсть менше і працювати більше".

Але, твій план звучить непогано.. краще, ніж середня людина. Ви активні, і ти годуєш себе добре. Я б сказав так довго, як ти совершенствуешься на вашу активність (біг швидше, штовхається сильніше), так тримати що ти робиш.

Ось кілька причин, чому ви не можете помічати зниження ваги:

  • Ви могли б поліпшити ваш гідратації, тому ви нести трохи більше ваги води навколо вас. Це добре в довгостроковій перспективі, тому що ви зможете брати участь у вашій діяльності з більшою інтенсивністю, і протягом більш тривалих періодів часу.
  • Тобі 16, так що ви могли б ще рости (а якщо ти жінка, зростає груди). Якщо ви ростете, це природно мати суперечливі тенденції в зміні ваги. Я підозрюю, що це головна причина, що ви не бачите передбачувані зміни. Але це добре, як довго, як ви тримаєте на вашої фізичної активності.
  • Ви можете торгувати жир для м'язів. Оскільки ви новачок, навіть не силовими видами спорту, будуть будувати м'язи. Якщо ви дійсно зацікавлені, ви можете відстежувати відсоток підшкірного жиру, а не тільки ваш вагу. Я впевнений, що ваш відсоток підшкірного жиру зменшується.
+523
Abrar rock 22 лют. 2018 р., 21:14:02

Я б сказав, що це невірно з однієї простої причини. Вона не присідаючи нижче паралелі. Паралельно визначається наступним чином: коли складки на стегні, нижче коліна.

Для того, щоб досягти паралельного, їй довелося б розширити її позицію трохи і вказувати її пальці злегка. Це виконує 2 речі. перша річ полягає в тому, що він додасть їй обсяг рухів, необхідних для досягнення паралелі. Друга річ полягає в тому, що він дозволить їй коліна, щоб слідувати у напрямку її ніг, що в подальшому дозволяє їй досягти паралелі.

Коротше, правильний присед прикладом на землю. Розширити позицію і рибалка пальцями трохи все лише засобами для досягнення кінцевої мети прикладом на землю.

+523
Govindaraj 30 жовт. 2018 р., 06:49:16

Як я знаю, що йога може дати нам багато переваг багато в чому для нашого організму. Я худий хлопець, і я думаю, що йога допоможе мені набрати м'язів. Але чи є регулярні Йога для худий правил хлопець набирає м'язи?

+521
Digitalwizzard 4 лип. 2012 р., 15:08:53

Я недавно почав ходити на біговій доріжці (зазвичай 3.2 - 3.5 миль / год) і в мене були жахливі болі в гомілці. Я сьогодні помітив, що якщо я дозволю мої руки висять по боках, коли ходжу біль в гомілці йде, але якщо я принесу мої руки мені на талію гомілки біль відразу повертається. Я пробував рукава стиснення шин і нові туфлі, але крім залишивши мене на руках висить, нічого не працює. Я хочу бути в змозі використати мої руки більше, так що відбувається?

+490
bair 19 лип. 2015 р., 17:34:58

Я пояснив моєї тренування, яка є досить близько до яких, на мій фізіотерапевт. Вона сказала, що я краще виключити присідання, а замість цього перед присіданнями, тому що присідання тощо за шию штангою над головою прес-змушувати мене занадто сильно стиснути мої плечі. Я злегка нахилився вперед плечі. Ідея полягає в тому, що мені краще використовувати Передні присідання з гантелями і прес, а не сидіти.

Будь ласка, уникайте будь-відповідь з втомлює "якщо ви хочете зробити, щоб або щось робити, або" марення сивої кобили (я закликаю читачів, щоб люто проти таких відповідей, якщо такі є). На моє питання, це важливо для програми, якщо я зроблю Передні присідання, а не присідання тому. Якщо так, то чому?

+480
gneznakomec 4 серп. 2017 р., 15:52:27

Ефект тренування без дієти і кардіо:

сильніше АБС

Ось саме. Якщо у вас вже є мінімум жиру (8-12% для чоловіків), ви почнете бачити більш чітке визначення в черевній області. Однак, якщо у вас є значно більше жиру, єдине, що ви повинні показати ваші роботи на силу, яку ви отримали.

Причина банальна приказка "АБС зроблені на кухні", так це тому, що ви повинні втратити жир тіла, щоб виявити АБС у тебе під шарами жиру. Номер один інструмент, щоб позбутися від жиру-це правильне харчування. Дієта є настільки важливим, що його козирі кардіо та інші фізичні навантаження, щоб спалювати жир.

На жаль:

  • Ви не можете працювати з-за неправильної дієти. Період.
  • Правильне харчування покращує гормональний профіль, а також зменшує системне запалення, що означає, що стає легше спалювати жир.
  • Ізоляція вправи спалюють набагато менше калорій, ніж всього тіла вправи
+449
user3793357 14 трав. 2015 р., 00:51:12

Я недавно купив велосипед і хотів би знайти хорошу програму/план дій, який включає в себе велоспорт, силові тренування і, можливо, інший вид спорту (який я можу зробити сама).

Те, що я шукаю якийсь рекомендації про те, як розділити тренування днів (наприклад, я думав, ідучи на велосипеді 2-3 рази в тиждень, а в інші дні я піти і зробити деякі силові тренування в тренажерному залі).

+442
beqa 11 жовт. 2018 р., 10:57:03

Не кидайте вашу станову тягу!

Не слухайте рекомендації, або про падати ваш вагу в тязі більш ніж на 50%. Це програма з 5х5 станова тяга на 1х5, тому ви повинні бути скидання ваги трохи, можливо, 20 або 25%, але точно не від 425 до 190. Ви втратите сили або принаймні залишити міцності на стіл.

З вашими номерами, схоже, це станова тяга та присідання відстає трохи позаду лава для преса, і ваш прес повинен наздогнати свій стенд. Це нормально. Те, що я хотів зробити, це почати прогресування 5х5 на щось на зразок 75 або 85% від числа 5RM за всіма напрямами. Для вашого станова тяга, що може бути близько 300 фунтів (не кажучи вже про вашому 5RM за цей ліфт, я так розумію). Це залишає багато місця для поліпшення в той же час виклик собі. Те ж саме стосується ваших лавці-це було б абсурдно відмовитися 275 5RM жим лежачи до 150 5х5.

Майте на увазі, що в той час як ви все ще можете бути новачок в тому сенсі, що у вас є потенціал для поліпшення лінійної прогресії, тому необхідно змінити початківці програм, коли у вас вже є сила.

+370
veer choudhary 7 лист. 2017 р., 19:46:21

Є багато можливих причин, ось мої дві кращі здогадки:

Номер 1-передній нахил тазу. Сучасний спосіб життя з великою кількістю сидячих і взуття з підборами призвести до жорсткої згиначі стегна, які призводять до нахиленого тазу, порожниста спина і випирає живіт.

pelvic tilt

Кріплення для цього необхідно атакувати з різних кутів, там задіяно багато м'язів, а не на згиначі стегна. В ідеалі, ви дізнаєтеся, де ваші слабкі ланки і цілі ті. Загалом, я б рекомендував зміцнювати сідниці і розтяжка ваші згиначі стегна.

Є багато способів, щоб зміцнити ваші сідниці. Гирьового гойдалки або станова тяга складні вправи з акцентом на сідниці. Я не впевнений, що присідання будуть працювати так само, вони не використовують всю ланцюг задніх точно так само, як гойдалки або робити тягу. Глют мости і хіп-насуви є більш цілеспрямований підхід.

Існують також різні способи, щоб розтягнути згиначі стегна. Класичний випад стрейч. Але будьте обережні, щоб зробити це з хорошій формі, або ви просто розтягували поперек, а не розтягнути згиначі стегна. Тім Ферріс захоплюється спині, пахової (прогресивний) простягається від методу Egoscue.


Як щось зовсім інше, ваше травлення може також привести свій живіт в produde. Роздутий живіт не плоский.

+298
Debyo Dutta 14 вер. 2019 р., 17:53:05

Я пробувала стіна тягнеться, але однозначно розтяжок, які допомогли мені з моєї позиції була зробити гантелі летить з легким вагою (скажімо 5 фунтів), і використовувати вагу, щоб протягнути мої руки назад.

+245
steakoverflow 20 лют. 2013 р., 17:59:22

Немає. Якщо ваші швидкому темпі протягом 1 миля-5.30. На жаль, далі темп впаде. Є різні сайти, які дозволять прогнозувати час гонки, засновані на інших дистанціях, тобто я припускаю, що це працює ваш потенціал. Ось один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Ви можете допомогти зменшити падіння темпі, інтервальне тренування і довгостроковій перспективі в тиждень, але ви не можете зупинити його

+240
Someguywhocodes 19 груд. 2013 р., 13:46:35

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+207
alica22 29 лист. 2016 р., 18:42:30

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+170
Paola G 21 лют. 2010 р., 00:26:19

Мені 31 рік Старий з помірний фітнес. Я циклу 3 рази в тиждень в середньому близько 40 хвилин і мій пульсометр показує дані, я в середньому більше, ніж багато інші люди на страва. Я знаю ударів в хвилину може бути розглянутий у якості параметра Фітнес і стало цікаво, чому люди, як середня Аманда Кокер з 115bpm після 300+ км їхати, а мій, виявляється, 140 ударів в хвилину за 10к їздити.

Які фактори, які контролюють серце б'ється? Існують фактори як дисбаланс гормонів, аналіз крові, наднирників втома і т. д.?

+133
CollMe911 23 лип. 2010 р., 11:47:40

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+131
Ravn 1 вер. 2011 р., 12:17:36

Це звучить як дуже низьке положення-це право - просто торкаючись твоєї шиї. Я припускаю, що в цьому місці у вас все ще може вислизнути, якщо вам потрібно. (Іншими словами, це просто зворушливо-це не те ж саме, як дроблення.) З так багато по-різному розмірів тіла ви не збираєтеся, щоб знайти "ідеального" фіт - поки бар не 'задавити' твою шию ти в порядку. (І тримати планку на грудях - не шиї - при підйомі.)

+124
tjoe 22 квіт. 2012 р., 07:22:53

Це звучить нелогічним, але почути це.

Якщо ви хочете зробити краще виконувати в теплі, потяг до холоду.

В першу чергу навчання в холод є більш суворим тренування. Кожен аспект покращена продуктивність залежить від Ваше тіло стає більш досвідченим і ефективним. Чим ефективніше ваше тіло буде в напрузі, тим менше ресурсів він повинен робити те ж саме зусилля. Організм так реагує на спеку і холод не занадто сильно відрізняється з точки зору термодинаміки. Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб мати можливість переміщувати тепло, і тим більше тепла він може рухатися, тим краще ви не витримали спеки або холоду.

Додавши спека збільшує ризик навантаження, і не працює так само як додавання ваг в бар. Температура навколишнього середовища сауною і пустеля занадто різні, щоб бути ефективними. Звичайно, я б припустити, що результат буде негативним. Біг в пустелі тепла включає в себе прекрасний балет повітряних потоків ви не знайшли в сауні. Тип спеку різко відрізняється - немає сонця в сауні.

Щоб поліпшити здатність вашого організму, аби впоратися зі спекою, підняти його за рахунок більш напружених зусиль. Замість спринтів годин довго працює, наприклад. Якщо це можливо, зробити їх в холодні температури, не теплі. У довгостроковій перспективі, ненавмисний каламбур, удосконалюючи своє тіло рідної термотрансферного і термічної динаміки, такі як дихання, а також зниження часу і зусиль потрібно, щоб перетнути ту ж відстань буде служити вам краще, і без ризику теплового удару і зниження відскоку і відновлення ємності.

Якщо ви все ще відчуваєте, що ви повинні тренуватися в жаркий клімат, носити багатошаровий одяг. Дійсно, з мого досвіду носити більше одягу, чим менше в пустелі знижені втрати води. Поки я не повністю розумію його, тіло дійсно здається більше поту, коли шкіра піддається. Я підозрюю, що це динамічний локальний розрахунок, щоб направити тепло туди, де воно може бути відвезли. Ви можете бути здивовані, щоб дізнатися багато гонщиків пустелі носять повний довжина одягу під час гонки. Деякі використовують "космічні ковдри" навіть.

Пити меншу кількість води не поліпшить вашу здатність працювати на менші обсяги води. Організм потребує в такій же кількості води для одних і тих же витратах зусиль. Вода також має важливе значення для відновлення і йдуть в збільшить дефіцит час відновлення, тим самим зменшуючи загальний час навчання та підвищує ризик перетренованості. Дійсно треба частіше пити під час тренування, щоб виробити звичку. Випити як слід в пустелю, не менше. Скільки ви п'єте в пустелі буде визначатися ваші звички питної води. Якщо вам звичніше пити менше, ви автоматично будете пити занадто мало подій і постраждати за це. Навчитися пити, коли це менш критично, не тоді, коли ваше життя знаходиться на лінії.

Це питання біохімії, не практика. Те, що ви шукаєте, щоб витрачати менше зусиль, тільки в цьому випадку ви можете стояти шанс на більш низьких потреб у воді. Навіть тоді, різниця буде незначною. Коли справа доходить до потіння, скільки ви потієте до вашого тіла. Деякі люди рясне светри, а інші ні.

Як правило, потрібно більше зусиль, тим вище рівень поту стає. Фраза "не спітнівши" існує не даремно.

Ви також повинні дізнатися, які поживні речовини та електролітів з організму і коли. Скільки ви плануєте перевозити? Скільки ви вирішите, що вам дійсно потрібно після першої години? ;) Ці питання потрібно відповісти до початку заходу.

Так чому ж в холоди? На додаток до активізації зусиль, він підкреслює тіло для передачі тепла. В жаркому кліматі організм намагається підштовхнути теплову енергію в гарячій навколишньому середовищі. Він не має варіантів. У холод він намагається перемістити тепла навколо тіла, щоб потрапити туди, де він повинен бути. Ця теплова динамічно покращує свої здібності, щоб пролити тепла. Коли я був у пустелі, тих, хто приїхав з країн з жарким кліматом завжди гірше, ніж від холоду, коли справа дійшла до розгляду фізичному навантаженні у спеку. Звичайно, вони не вважають тепло таким же чином, але вони не впоратися з цим також. Може бути, вони не поважають його, або, може бути, вони були фізіологічно готові до цього, я не знаю. Просто вони не впорався.

Все, що сказав, Ваша підготовка буде більш важливо, і часто упускається з виду. Розглянемо, що потрібно зробити, щоб захистити ваше тіло на дюнах. Важкий крем. Сюди входить одяг, а також паст. Пісок. Багато-багато піску. Колись бігав з піском у вашій взуття? Знає, як з цим впоратися? Це будуть більш серйозні наслідки, ніж ви припускаєте. Багато хто думає, що тепло є їх головним супротивником у пустелі. Вони не праві. Вам необхідно навчитися рухатися і працювати при мінімальному вся навколишнє середовище. Прямі сонячні промені-це ваш опонент, піщані взуття свого суперника.

Я знаю, це звучить божевільно, але взяти його від когось, хто витратив божевільна кількість часу в пустелях, в той час як закінчення робити вправи високої інтенсивності. Вам не перемогти, тому що ти не тренувався в спеку. Ви будете вражені, тому що ви не планували для решти оточення. Бігати в легінси, паста, повний захист тіла, гетри, окуляри, спорядження і т. д. Зробити ці речі не тому, що вони могли б зробити краще, але, щоб створити звичку носити ці предмети як розширення вашого тіла.

Ура і удачі.

+67
pabster 25 лист. 2019 р., 10:52:45

Я прийшов до цього усвідомлення, що моє серце і дозвольте мені вниз (або, що я ніколи не звернула увагу на моє серце).

Якщо чесно, я ніколи не заплатив мій основний це те, що 20 присідань в день було тужно-завжди були і я знайшов робити присідання нудно, тому я знехтував своїм ядром.

Наприклад: навіть у моєї юності я був непоганим велосипедистом, фехтувальниця, але я завжди хотів наразитися на проблеми зі спиною.

У мене було два нижніх операцій.

Тепер в моїх 40-их, як я намагаюся повернутися в форму, здається, моє серце дає задовго до того, як сказати, ноги або інші частини тіла. Насправді я бачу, що я можу допомагати людям на 1/2 мого віку, але коли я роблю, що вилазячи з ліжка на наступний день може бути рутиною (знову здригається)

Так я думав провести шість-дванадцять місяців, особливо на серце, роблячи інші речі, мені подобається, як їзда на велосипеді і йога.

Тому питання(и): 1. Як я думаю про цю проблему звуку? 2. Я намагаюся знайти оптимальну схему, яка буде підходити для додаткового сердечника кондиціонер і я не знайшов нічого, що я можу сказати, я можу з упевненістю сказати, що шукаю-так що будь покажчики в цьому напрямку будуть оцінені.

Спасибі.

+63
phaki drala 1 лип. 2016 р., 19:14:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil