Харчові Добавки

Може дорослий чоловік приймати 18 мг заліза щодня, хто залежить від рослинну дієту тільки ? Є ускладнення зі здоров'ям, пов'язані з таким прийомом ?

+134
David Benton 22 лют. 2010 р., 12:06:33
26 відповідей

Я думаю, для перших декількох місяців ви не можете робити нічого про біль, поки ваш організм пристосуватися до цього рівня вправ. Якщо у вас занадто багато болю, ібупрофен допоможе. Спробуйте використовувати відновлення напої, як Hummer Recoverite харчування після тренування.

Крім того, будь-ласка, пийте більше води з електролітами. Багатьох непідготовлених людей, які мають рівень любитель електролітів в організмі. Низький рівень електролітів може викликати м'язові болі та судоми.

+969
Diego Espinoza Chaparro 03 февр. '09 в 4:24

Коротка відповідь:

Використовуйте шкарпетки або знову народитися з різними генетичними установки.

Довгий відповідь: Я ніколи не зустрічав профі, який вправа/практика "3-4 години в день, 5 днів на тиждень". Але з іншого боку, я зустрічав багато людей, які відкрито заявляють, що вони тренуються з таким обсягом. Чому? Ніхто не буде спонсорувати професійний спортсмен, тренуватися 3 рази в тиждень і все інше час це "легке/відновлювальні роботи" та інші. Існує величезний перекіс між реальністю і презентації професійних спортсменів.

Є, звичайно, винятки - я б припустив, що більшість з них виродки або користувачів пед. Хоча вони не можуть визнати це. Це просто не здається право сказати: "я завоював золоту медаль, тому що пощастило, генетичні і купу ліків". Важливе повідомлення - величезний обсяг тренування не для всіх - особливо якщо ви не хочете жертвувати здоров'ям або інші аспекти відео.

Це може реально дивитися тренування бійців MMA професійні:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Це як поїзд про солдатів в реальність:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

За даними наведених вище посилань: якщо ви ріжете маркетинговий дурниця, схоже, що професіонали не робить божевільний обсяг так багато.

Відмова від відповідальності: я зустрів лише кілька професіоналів у спорті або інших складних областях. Моя відповідь базується в основному на речі, які вони (або їхні тренери, керівники) сказав мені особисто. Так що все ще може бути упередженим чином.

+918
Yes Webs 19 жовт. 2011 р., 03:05:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+914
csnewb 19 квіт. 2016 р., 08:28:23

Після трохи почитати на цю тему, правильну відповідь:

Можна продовжити, але слід враховувати кілька фактів:

  • Легкі тренування при болю в м'язах не продовжить процес загоєння, якщо з кожним тренуванням ви не пошкодити ваші м'язи знову і знову. Але навіть тоді ваше тіло буде звикнути до стресу в кінці кінців, якщо ви дійсно переборщіть.
  • Якщо ваша біль заважає вам досягти ваших цілей, тобто у вашому випадку ви не можете запустити свій 5км/0.5 сек, а у вас з цим проблема, бажано переключитися на інший вид тренування, щоб уникнути будь-яких демотивувати досвід. (Особисто я отримую дуже розчаровані, якщо я бачу, що моя продуктивність впала)
  • При фізичних навантаженнях в болі люди схильні злегка змінити тренування, щоб полегшити біль (поведінка уникнення). Якщо ви не працює правильно (різні пози, шкутильгаючи, ...) у вас є високий ризик отримати травму, яка може зірвати ваші тренування набагато більше, ніж кілька днів. Якщо ви не можете проштовхнути біль, то краще почекати, поки ви не повністю зажила і ви можете зробити точно повторювати вправу.
+848
Stephen Grant 2 квіт. 2014 р., 13:31:04

Я тільки що закінчив свою першу сесію мускулатури. Але я трохи боюся про моїй дієті футур період в 2 місяці, я не зможу поїсти до вечора протягом одного місяця, тому ні на сніданок, ні на обід і вечерю буде приблизно в 22:00 (Ніч).

Я знаю, що це не є добре, особливо в період масової, але як тренуватися, що їсти в цьому місяці ? Я повинен їсти і більше тренуватися зараз, і зробити це особливий місяць, як ніби це скоротити термін ?

+786
Akhil Khandelwal 10 серп. 2012 р., 08:53:26

Є два штучних підсолоджувачів в цей продукт: сукралоза і ацесульфам калію (також відомий як туз-до). Мета використання двох підсолоджувачів, щоб отримати кращу цукру, як смак, ніж з одного підсолоджувача.

Ви можете прочитати відповідні статті в Вікіпедії на ці речовини, але досить сказати, що жоден з них не дуже добре часто вживати, навіть якщо вони Гра (в цілому визнані безпечними) чи є свобода волі/схвалення уряду. Ми можемо говорити про великий ЛД50 досліджень на тварин, або кількість досліджень на людях, але, зрештою, ніщо не є повністю безпечним--токсичність-це захід впливу з плином часу, і надлишок нічого погано не важливо, що ви ставите в вашому тілі.

У світлі цього, найголовніше, якщо ви хочете використовувати добавки у здоровий спосіб, щоб зробити це в міру. Як важко це може бути для отримання харчування за рахунок свіжих продуктів, добавок полягає в тому, що--доповнює ваш звичайний раціон, а не замінювати його. Це не про збільшення зручність, дозволяючи скоротити вживання, як велика частина вашої дієти, як ви можливо.

+774
Chris Lash 8 лист. 2013 р., 14:43:17

Так є м'язи між ребрами. Вони називаються міжреберних м'язів, хоча "біль в ребрах" також може бути викликана болі в малої грудної м'язи (яка підключається до передньої частини грудної клітки) або передньої зубчастої м'язі (які з'єднують спиною до сторони грудної клітки). Хороший натяк, що це болі в м'язах, замість того, щоб болючість сполучної тканини, що біль у м'язах зазвичай відчуває себе добре для масажу, при сухожиль/зв'язок/суглобів біль.

Основне застосування міжреберних м'язів в протилежних діафрагми в диханні, але вони використовуються у великій кількості рухів. Я вам ребра хворобливість після виконання планки на тривалий період, тому я підозрюю, що основне джерело болю (віджимання, будучи, як Планк++).

Я б припустив, що причина того, що ваш міжреберні м'язи болять тому, що вони використовуються, щоб тримати грудну клітку жорстким, в той час як сили передаються між зубчастої, малої грудної м'язи і пряма м'яз abdiminous. Динамічне напруження між цими м'язами (і багато інших*) дозволяє спині залишатися рівною і твердою в той час як ви робите дощок або віджимання, але так як велике зусилля передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи скорочуються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м'язи після робочого/розтягуючи їх, вони болять. Це, напевно, особливо помітно, оскільки у вас дуже мало вправ, які вправи ваші ребра.

Ось відео, що показує основні групи м'язів, які використовуються в віджимання, а ось анімація показує їх у дії. Сподіваюся, ви зможете бачити навантажень на грудну клітку.

Віджимання дійсно відмінні вправи саме тому, що (якщо зробити правильно) вони зміцнюють стільки різні групи м'язів (навіть ті, які ви не знали, що ви були!). Це теж одна з проблем, з машин Наутілус для силових тренувань: ізолювати м'язи, які ви пропустите на зміцнення дрібних стабілізуючих м'язів, як міжреберних м'язів і ви можете в кінцевому підсумку з великими м'язами, але не справжньої сили (підвищений ризик травмування).

Я вважаю, що розтяжка грудної клітини може допомогти з болючість (хоча розтягнення заздалегідь або відразу після не дуже багато). В дратівливості від віджимань, мої ребра, як правило, отримують більше болить з боків мого тіла, і хороша розтяжка, що бічний кут пози з йоги.

Нарешті, цікаво, що ви отримуєте грудної болю після присідання. У мене не було такого досвіду, хоча присідання також комплекс вправ, які використовують багато різних груп м'язів. Можливо, іншої відповіді можете піти в більш детально.

* Існує неймовірно величезну кількість м'язів спини і плечей. Дошки дійсно складні вправи.

+752
Damiii 13 трав. 2016 р., 01:56:13

Це звучить, як ви геть до великого початку з мінімалістичною взуття. Перше правило, щоб почати повільно і збільшити споживання поступово, і ви зробили це.

Взуття

Переконайтеся, що взуття підходить ідеально. Ви можете отримати пухирі і болі в мінімалістському взуття досить легко, особливо на далекі рейси, якщо вони не вписуються або ви не носите їх правильно. Також, якщо взуття не буде щільно прилягати і відповідати вашим ногам, ви пропустите багато відгуків і вашої пропріоцепції буде страждати, тим самим збільшуючи вірогідність болю або травми.

Моя перша пара Vibrams були занадто великі і я постійно натираю мозолі, з-за деякої частини взуття, натирання шкіри. Я майже завжди ношу носок з ними. Другий рік я переконався, що туфлі краще підходять, і з тих пір вони були більш зручними, і я більше не носити шкарпетки з ними. Я до сих пір іноді отримати деякі больові точки навколо п'яткової або бічній частині стопи на довгих.

Зосередитися на формі

Ніколи не буде задовольнятися вашої бігової формі. Постійно контролювати форму і що-небудь почитати. Це не просто "біжи на носочках" (насправді, мої п'ятки торкаються землі, злегка ближче до кінця мій крок), є багато тонких деталей про вашому форма, яка може постійно удосконалюватися. Ви не отримуєте ідеальну форму і уникнути травм, просто поклавши на мінімалістський взуття або ходити босоніж, як і традиційні кросівки не за визначенням призвести до травми. Мінімалістський взуття зробити було легше вчитися і підтримувати форму, тому що вони не маскують наслідки поганій формі, як подушка взуття.

Я почав бігати зовсім босоніж в цьому році і читати книгу босоніж крок за кроком. Я зрозумів, що під час Vibrams не дадуть вам набагато більше зворотного зв'язку, ніж пом'якшити взуття, і таким чином сприяти кращій формі, є ще істотна відмінність, що й ходити босоніж. Озираючись назад, я зрозуміла, що мені дуже складно буде мені на ноги і суглоби в мінімалістській взуття. У попередні роки, ноги і суглоби будуть хворіти після довгого бігу в мінімалістській взуття, але в цьому році, після деяких значних поліпшень в моїй формі, я відчуваю себе втомленим, але відпочивши після довгого бігу в мінімалістській взуття, без зайвого болю.

У цей момент, оскільки ви зробили хороший перехід до мінімальної взуття і вже лісозаготівель 5 миль пробігу, якщо ви не просто втомилися, але болить після довгого бігу в мінімалістській взуття, то цілком ймовірно, що там щось можна поліпшити свою форму. Так, перехід до мінімалістської взуття може включати в себе деякі м'язи і стопи хворобливі відчуття, як ваше тіло пристосовується, але не бути героєм і тиснути через біль.

Тренування босоніж

Від Вібрам чаво:

Ми рекомендуємо спочатку повністю босоніж по твердій рівній поверхні.

Озираючись назад, я думаю, що це ключ. Бігти босоніж по дорозі (і навіть на гравії) дозволить максимально збільшити імпульсацію на ноги. Ви будете почувати себе кожен нюанс форми:

  • Яку частину ваші ноги Землі, перший і останній
  • Як м'яко ви знаходитесь контакту з землею
  • Ваш викручують або задирів ваші ноги (ви не повинні)
  • Чи вашого опонента від Землі, а не просто піднімати ноги
  • Ваші ноги і ноги розслаблені (таким чином, в змозі впоратися з шорсткою поверхнею) або жорсткої
  • Чи буде ваша каденція-це досить швидка (швидше каденції = легше крок)
  • Чи будуть ваші коліна в достатній мірі зігнуті (покращує дію пружину ваших ніг і ніг, що дозволяє легше крок з носка вдарити, і активація теляти)

Вам не треба "йти легко", дотримуючись більш м'які поверхні, будь то босоніж або у мінімальній взуття, і при цьому ви, ймовірно, пропустіть багато важливих уроків про правильному форми, так як поверхня є більш щадним.

Просто кілька пробіжок по асфальту або гравію дійсно можуть налаштувати вашу форму і навчить вас, як ефективно працювати і уникнути травм. Ці уроки будуть стосуватися мінімалістський взуття і взуття подушка теж. Мені подобається робити кілька кілометрів босоніж на початку довгостроковій перспективі, щоб налагодити свою форму, на різних поверхнях, включаючи асфальт або гравій, і це тягне за красиво, щоб основна частина Run виконана в Vibrams.

Що стосується overpronation

Я не фахівець з цього приводу, але я думаю, що орієнтуючись на формі може допомогти багато, як ви проводите більше елементів в мінімалістському взуття. Я розробив біль в коліні, на початку цього року я впевнений, що в overpronation і вузькі стегна згиначів, навіть під час носіння мінімалістичною взуття. Зосередившись на формі я майже усунув проблему.

Іноді босоніж навчив мене, збільшити мою каденцію трохи більше, правильно вирівняти мої стегна і ноги, земля ще легко відбулися, і бігти вниз правильно—навіть при носінні мінімалістський взуття і традиційної взуття. Це майже усунули мою пронацию і проблеми з колінами.

Що стосується болю в ногах

Я обмежений пробіг за центральної нижній частині моєї ноги отримує отримує жорсткий/вичерпані

Кілька порад:

  • Ваші ноги можуть все ще бути адаптації до нової біомеханіки. Можливо, вам доведеться просто прийняти ваш час збільшуючи дистанцію, так що ваші ноги можуть продовжувати зміцнювати
  • Вам може знадобитися, щоб полегшити ваш крок. В моїх перших двох років працює в мінімалістському взуття, я відчував би те ж саме стягнутості і втоми в центрі мого єдиного. З тих пір я навчився бігати легше на ногах, ще вище каденс, а у мене немає цієї проблеми більше. Якщо ви використовуєте GPS-годинник або додаток, щоб відслідковувати Ваші працює, зверніть увагу, що деякі з них (наприклад, iSmoothRun) буде відслідковувати вашу частоту педалювання

Знову ж таки, не перестарайтеся. Якщо після деякого часу ви не можете пройти певну кількість кілометрів в мінімалістському взуття без цієї проблеми, то вам, можливо, доведеться шукати більш досвідченого думки, ніж моє.

Також, якщо у верхній частині ноги запалюється, то вам може знадобитися, щоб налаштувати, як ви носите мережива вашого взуття, або, можливо, розглянути інший тип або розмір мінімалістський взуття. Тому що вони підходять маленькі і затишно, там може бути багато тиску на верхню частину стопи від шнурків або ремінців.

Додано в 2014 році: в ці дні, є багато стилів "мінімалізм" або нуль каблука киньте взуття. Я виявив, що відчуваю і пристосування можуть значно різнитися між брендів і стилів, і це дуже особистий вибір. Особливо з ультра-мінімальний взуття, важливо, що вона добре вписується і відчуває себе комфортно; ці черевики, як правило, для посилення будь-яких проблем з посадкою. Якщо хворобливість або інші постійні проблеми з Vibrams, спробувати інший стиль, можливо, нульовий падіння взуття з більш грунтовної конструкції і амортизацію. Як довго, як це зручно, я виявив, що об'ємніше ЖД взуття працює в основному таким же чином, з біомеханічної точки зору.

Наступні кроки

Я думаю, можна продовжувати поступово збільшувати відстань, яку ви запустите свій мінімалістський взуття. Мені вдалося пройти 12 км траси, у мій перший рік без проблем, і 16 миль на наступний рік, і схоже, що ти в кращій формі, ніж я (я ніколи не намагався, наприклад, марафон). У "перехідному поради" точки кулі в кінці Вібрам відповіді звучать як хороші рекомендації.

Не повинно бути ніяких проблем з носінням іншу взуття якась частина вас працює, поки ви не дійдете до точки, що ви готові використовувати мінімалістський взуття або ходити босоніж 100% часу. У перші два роки я використовував традиційні кросівки на дорогах, і я як і раніше використовують важкі черевики в зимові місяці.

Коли ви біжите в іншу взуття, спробуйте уявити, що ви в мінімалістському взуття і застосовувати форми ви використовуєте у вашій іншого взуття. Це може працювати тільки до певної міри звичайно, але це може допомогти вам підтримувати свою форму. Ви можете виявити, що ви будете працювати краще в обох видах взуття.

Мій фон

Я почав бігати з мінімалістський взуття 2 1/2 років тому, і до кінця цього року я роблю 90% моїх пробігів у Vibrams (виключаючи зимові траси в сніг). В цьому році, я додав правда босоніж в суміш, роблю, що близько 30% часу. Перш ніж потрапити в мінімалістичному взуття, я носила різноманітні подушки взуття від основної дороги взуття на досить важких слід взуття.

+629
Gouda 18 квіт. 2012 р., 18:52:11

Я роблю тренування протягом місяця тепер. Я також тренування по ляжкам, за розпорядком. Але в останній тиждень мої стегна м'язи так сильно болять, що для мене дуже важко ходити і підніматися по сходах, особливо. Стан залишався на тому ж рівні протягом 4-5 днів. Зараз я все ще відчуваю деякі болі в моїх стегнах. Моє питання це не перший раз, коли я тренував свої стегна так, чому вийшло так погано в цей раз?

+607
Dasel 14 лип. 2015 р., 21:19:39

Наскільки я знаю, підняття тягарів роблять м'язи міцніше. Так можна робити підняття тягарів і як і раніше бути в змозі підтримувати гнучке тіло?

+538
Nick Patel 19 груд. 2010 р., 14:15:12

Які вправи груди доступні для людей, які не мають доступу до турнік або лава/штанга? Чи є конкретні вправи, які виділяються як дуже добре?

+535
Alexander Tsankov 16 бер. 2018 р., 02:06:03

Я хотів сказати, як ви відновити розповість вам все про вашу придатність та з урахуванням:

  1. Ваш пульс у стані спокою (і як швидко ви можете повернутися до нього) повинен вам сказати багато про вашому фітнес і можна виміряти, якщо, беручи вашого власного пульсу. Ви могли спостерігати, хоча так воно може бути обман немає специфікація документ ви виклали тут.
  2. См. вище.
+493
Prarthana Singh 21 лип. 2018 р., 03:21:26

Коли я був жиму лежачи на змаганнях, добре відомо, що нам потрібно, щоб тримати ноги на землі і зігнувши спину, щоб докласти максимум сил, але у нас є спеціальні важкоатлет костюми, які тримають наше тіло дуже компактне, начебто підйомного ременя.

Але коли ви піднімаєте у навчальних цілях, на спині не повинно бути арочними, так як це не дозволить для кращої ізоляції м'язів грудної клітки і може викликати біль у попереку.

Якщо ви спробуєте це, ви помітите, що з вашими ногами на лавці або коліна на грудях, ви зможете підняти менше, ніж з ногами на землі, але ізоляція краще, і ви будете почувати підйом набагато більше, що це якісний ліфт.

Коли ви зможете підняти кількість ваги ви піднімаєте, у порівнянні з іншою людиною, яка це робить з його ногами на землі, ви повинні покласти ваші ноги на землі, як їх, ви можете підняти більше або з меншими зусиллями.

+480
user257080 14 жовт. 2011 р., 14:48:37

Я знаходжу, що слабке місце моєї лава для преса-це початковий поштовх, особливо при виконанні важких синглів/двомісних/тримісних. Якщо я можу перейти планку в перші шість дюймів або близько того, тоді я можу, як правило, замкнути його без проблем.

Які додаткові вправи я можу зробити, щоб мета ця фаза жиму лежачи? Я б вважала за краще обійтися без спеціальних машин, і палиця зі штангою-орієнтовані вправи.

+456
tCode 16 лют. 2017 р., 00:16:54

Припустимо, у вас є інверсійна травма гомілковостопного суглоба і ви не можете переміщати ваші щиколотки протягом 2-6 місяців без необхідності його міцно прив'язати, коли займатися спортом. Ви інакше підтримують вашу ногу в якийсь момент підтримка щиколотки мозолі це. Однак, ви не можете плавати з ним.

Як ви можете підтримувати ваші щиколотки, щоб залишатися жорсткої при плаванні? Я не впевнений, якщо еластичний bind це нормально, тому що він поглинає всю пил з водою до себе. Він може також не вистачає підтримки.

+435
Marinos An 11 січ. 2011 р., 15:08:37

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+418
Eras Belan 29 вер. 2010 р., 16:14:08

Я на лижах в Австрії та Італії з досить трохи поза трас / чорний бігти. Я взагалі тримати в хорошій формі, але у 6 до 8 тижнів, перш ніж я кататися на лижах, я перекладаю пару моїх тренувань, сприяють присідання, мертві підйомників і коробка стрибає (з вагами щиколотки, коли це можливо).

+380
user37093 27 черв. 2013 р., 06:18:19

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+378
MANIKANTH TUMULURI 2 лип. 2016 р., 10:28:20

Просто тому, що ви помочилися велике випивши води, не означає, що ви занадто багато випили.

Вода розтягує відходів у вашому тілі, і очищає його. Однією з поширених причин частого сечовипускання не завжди, що ви випили багато води, але що у вас багато сміття, щоб позбутися. Так що води ваше тіло отримує, буде використовуватися для цієї мети.

На пряме запитання; немає. Поки ти не в країні третього світу, де вода повинна бути унормована, втрачаючи воду пити навряд чи коли-небудь річ. Вода має незліченну кількість функцій для нашого організму, як підживлювати м'язи, зберігаючи свою шкуру, вищезгаданий транспортування відходів, підтримання функції кишечника... список можна продовжувати.

Майте на увазі, тільки тому, що ви мочіться або виділяти щось, не означає, що у вас занадто багато всього. Це просто наш місцеві сміттярі роблять свою справу. І скупчень сміття неминучі в наших тілах, так як вони знаходяться у вашій кухні.

+365
Losthubble 2 трав. 2014 р., 10:27:08

М'язів є вправи , де ми почали з підтягнути і дотримуйтесь скупатися.

Я намагався зробити це за останні кілька місяців, але я до сих пір не в змозі зробити це. Я вмію робити підтягування, але кожен раз я хочу змінити, щоб занурити мене затики. Чи є спосіб, щоб тренуватися, так що я можу зробити цю вправу?

Яку групу м'язів буде використовувати в м'язи?

+305
AnukuL 4 жовт. 2019 р., 22:22:14

Метт Карлсон 5/3/1 варіант робити більше з меншими витратами мабуть структуру

Підйому, 3 дні в тиждень

  1. Схема гімнастики
  2. Сила роботи
  3. Кондиціонер або працює

Біг, 2-3 дні в тиждень:

  1. Схема гімнастики
  2. Працює

Його не бігти, не гімнастика зонний роботи:

мародер або деякі з моїх схеми кондиціонування натхненний спати (кандидат тест на фізичні здібності) з участю чистильників, санки і фермери після прогулянки

Якщо ви хочете зробити гірку розганяється, я б обміняв їх на, що кондиціонер працює без яких-небудь інших необхідних змін. Так ти зробиш спринтів після замикання гімнастики і ліфтингу.

+142
Eveley 2 лют. 2011 р., 03:31:55

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+137
Scheb 24 серп. 2016 р., 03:27:14

Я читав статтю, яка говорить, що Омега-3 риб'ячий жир поліпшити спортивні результати:

Ось витяг:

Для поліпшення спортивних результатів, вісім капсул (кожна з яких містить один грам риб'ячого жиру) був узятий в рот щодня протягом восьми тижнів. Риб'ячий жир в капсулах, що містить 3,2 г ЕПК плюс 2,2 грама ДГК були прийняті через рот щодня протягом трьох тижнів.

Мені цікаво, хто-небудь брав їх протягом тривалого періоду часу, і якщо так, ви бачили, що дійсне поліпшення в продуктивності, в будь-якому випадку?

+116
Spanner 9 січ. 2018 р., 09:25:21

Я не бачив подвійний-половина ваги гантелі прес, але це здається цілком розумним подвиг. Так багато людей можуть натиснути більше ваги над головою зі штангою, я думаю, робити це з гантелями в межах розумного. Просто, як натиснути ваги у вигляді штанги, на це потрібно багато роботи.

+92
bratkartoffel 22 квіт. 2019 р., 04:06:22

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+65
Gobinda Sardar 3 груд. 2016 р., 17:15:53

Ви повинні проаналізувати поєднання важкої тренування з обтяженнями (присідання, випади, ікри з legpress) і вибухової підготовки (коробка стрибки, спринт), щоб збільшити ваші швидкі потужність і поліпшити координацію м'язів

+54
conference alarm 26 груд. 2010 р., 17:18:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil