Що м'язової маси?

Кажуть, що чоловіки зазвичай більш худий, ніж жінки. Я хотів би знати, що означають м'язової маси'? це тільки м'язова маса? Як обчислити його?

+235
user2800 20 лип. 2019 р., 17:16:12
40 відповідей

Раз на місяць я граю в три гри у фризбі в один день за постійної конкуренції. Я зазвичай починаю судом литкових на півдорозі через третю гру.

Тепер я знаю основні способи, щоб запобігти це (належне зволоження, кондиціонування, магній), але вони не гарантують, що проблема не виникає. Оскільки у мене багато відновлення після цього часу, я шукаю хитрощі, щоб закінчити гру, якщо судома не потрапив.

Я помітив, що судоми удар, коли м'яз повністю розслаблена. це допомогло б, щоб стрічка щільно навколо всієї гомілки, в одному або двох місцях, щоб зупинити теляти з повністю рухливо? Я думаю, що я не біжу з максимальною швидкістю, але це краще, ніж не працює взагалі.

+984
Jayden Garcia 03 февр. '09 в 4:24

У мене сьогодні вранці було складно серф-сесії і вийшли з води з палаючими легкі, схожі на відчуття після бігу або декількох спринтів. Я завзятий штангіст, тому я добре обізнаний про необхідність давати м'язам достатній час для відновлення, перш ніж знову працювати з ними. Ви також легких піддаються пошкодженню і потрібен час для ремонту, як ваші м'язи після важкої тренування? Мені цікаво, якщо після цього серф-сесії, я повинен уникати купання або мчати на всіх парах на інший день. Дякую

+914
Storm Guyton 30 вер. 2010 р., 19:02:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+896
bojee 5 вер. 2011 р., 10:30:32

Ти ж висоти, як і мені. Я знаю, що це трохи короткий, але 63 кг-це здоровий вагу на такій висоті.

Тепер, що ви хочете, це трохи більше ваги, але з хорошим розподілом. На жаль, ви не можете вплинути на розподіл жиру в організмі. Куди йде генетично детерміноване. Для чоловіків, жир має тенденцію накопичуватися більше на нижній частині живота. Це збільшення вашого животика ви бачите. Він отримує жиру в першу чергу, а також втратити його. Для вашого тіла, це ваш "запасний" він тримає на випадок, якщо ти сумуєш.

Що ми можемо впливати на це розподіл ваги тіла на м'язи. Набирає м'язи набагато складніше, ніж набирає жир, але це також розподіляється набагато більш красиво і змусить вас виглядати набагато краще. Оскільки ви готові з'їсти достатньо, ви могли б зробити дуже добре на програмі новачка на міцність. Дивитися в термін "лінійної прогресії", дізнатися про складових рухів (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, підтягування, рядки,...) і перевірити деякі програми, наприклад, Стартова сила і stronglifts 5х5, які мають право ідея для початківців сила програми.

Вага набираєш на силові тренування буде набагато більш корисним. Там буде деяка кількість жиру, але і м'язової маси. Жир може бути скорочений пізніше.

Що стосується форми вашого обличчя, там не так багато ви можете зробити про це. Мені не подобається говорити людям: "будьте щасливі з тим, хто ти є", тому що я вважаю, що це хороша річ, щоб Хочете поліпшити. Але не витрачайте час нещасний і тривожно за речі, які ви не можете змінити. Якщо ви можете отримати деякі м'язи і виглядати менш худий, більш "заповнити", ви будете виглядати краще в цілому. Люди помітять, повір мені. Крім того, я не впевнений, якщо це правда, і його тільки анекдотично, але у мене були люди говорять мені, що моя форма обличчя виглядає краще, так як я почала силові тренування.

+863
Ryan Bartoli 10 квіт. 2016 р., 19:57:22

Гумові стрічки або підвіски на шию, які можна прикріпити легку пластину.

+797
fetus slayer 26 лют. 2019 р., 09:18:47

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+786
Canutza 3 січ. 2018 р., 19:58:30

Білок забезпечує дві переваги для тіла: калорії і амінокислоти, і вживання сала не скасовує будь-якої з цих цілей.

Калорій з жиру і калорій з протеїну, як забезпечити паливо для руху; за умови повної травлення, загальна енергія доступна для вашого тіла складається із сало калорії і протеїн калорій.

Амінокислоти з протеїну можуть ... коли потрібно ... бути використані для побудови і відновлення м'язів і інших тканин, і споживаючи жир не заважає чи заважає цьому.

+779
JSWoD 26 лют. 2017 р., 13:59:21

Дозвольте мені розпочати з того, що це не з-за травми. Немає болю під час або після моєї тренування (не тільки нормальні відчуття при розтягуванні м'язів при піднятті важких ваг). Це просто, що моє внутрішнє стегно, здається, працює набагато складніше, ніж раніше до 20lbs тому.

Відчуття проходить по внутрішній стороні стегна, як ніби це може бути мій кравецька і приводять м'язи, але я не бачу, як будь-який з тих, які пов'язані з присідання для фарбування під час підйому. Це змушує мене задатися питанням, якщо, може бути, моя форма якось неправильно, і в результаті величезна частка навантаження переноситься на ті м'язи, коли він повинен бути на більш крупні м'язи (ВМ, ВЛ, сідниці і т. д.). Чи є які-небудь поширена помилка форма, що призведе до передачі навантаження від тягача до Сарторіус або привідних м'язів стегна? Чи це, що Сарторіус або привідних м'язів стегна є більш важливими для присідання, ніж я припускав; тобто слід чекати, що вони відчувають себе напруженими під великим навантаженням?

Для чого це коштує, я прагну широкій стійці, низько-бар барліг. І коли я кажу про широкій стійці я маю на увазі на дюйм або два більше, ніж ширина плечей і з ногами відзначили 30°.

+739
user4062 24 жовт. 2019 р., 16:04:20

Цілком можливо, що це абсолютно нормально. Фізичні вправи, особливо кардіо, стимулює певні гормони і пригнічує інших:

Один годину аеробного тренування сприяє зниженню рівня греліну і пептиду YY підвищення рівня, зниження апетиту, Коли ви закінчите, йдеться в дослідженні 2008 року, опублікованому в "Американському журналі фізіології".

Як правило, це втрата апетиту відступає протягом однієї години тренування. Насправді, поширена проблема серед людей, що працюють з те, що, коли рівень гормонів проявляють себе, вони можуть робити це з подвоєною силою, в результаті чого є більше, ніж ви мали намір, як ваше тіло намагається заправитися сам. Якщо це більш довгострокова проблема, особливо якщо ви вважаєте себе знудить від низький цукор у крові і, якщо ви робите дуже багато вправ, то ви повинні поставитися до нього більше серйозно, знайти щось легке до вживання продуктів, які можна їсти через годину чи дві після тренування, щоб забезпечити ваше споживання калорій.

Як з багатьма речами, пов'язаними з харчуванням, одна з кращих ваших перших кроків, щоб почати записувати те, що ви їсте. Що дасть вам уявлення про те, чи ви як і раніше отримувати 1200 калорій (1000 жінок), що FDA рекомендує, як мінімум.

Під заголовком анекдот, я особисто знайшов, що я, здається, є менше в цілому, так як я почав бігати три рази в тиждень. Я просто не відчуваю, що мені потрібно стільки їжі. Однак, це більше з точки зору перекушувати, і дрібними порціями, не відчуваючи, як їдять весь день.

+701
Alexander Panin 31 серп. 2019 р., 13:41:12

Мій 15-річний другокурсник працює на країну, збірну хрест. У минулому році він дуже добре працює з першокурсниками. Так добре, що в цьому році він є № 3 бігунка на збірну. Він не так добре, тому що він працює проти більше, сильніше опозиції в цьому році. Він високий і довготелесий, я був заохочувати його, щоб почати робити деякі види тренувань та дієти, щоб мати деякі м'язи. Я відчуваю, що він хуліганить на стартовій лінії тому що він легко штовхнув або боксував, коли гонка починається. Якщо у нього було більше м'язів я відчуваю, що він не штовхнув мене всередину так легко, і я відчуваю, що він зміг би закінчити сильніше рас. Він говорить, що " язи і набрати вагу буде сповільнити його. Яка Ваша думка

+694
Drew Lim 25 жовт. 2013 р., 18:18:39

Я підйому протягом останніх 6 місяців, але моїй стороні харчування було посереднім. В основному з-за браку часу як учня, так і теліпаються від будинку до спортзалу в школу. Нещодавно я натрапив на книги вправи, і вони дійсно вражають.

Я поважаю гімнастику і я робила багато вправ з власною вагою, і я з нетерпінням чекаю цього більше, тому що мої суглоби почувається дуже незатишно після тренування з вільними вагами, особливо на моїх плечах.

Так що тут є хто-небудь, хто стежив за хорошого ваги на основі звичайної тренування/програми не менше 4 тижнів і бачив дійсно хороші результати? Як програми, пропоновані книги, згадані в заголовку? (ПС - якщо ваше харчування та дієтичні аспект під контролем)

+672
user71433 6 лют. 2015 р., 04:28:52

Це "активний спосіб життя" досить активності для підтримки здоров'я? Наприклад, я не займаюся спортом. Тим не менш, п'ять разів на тиждень я їжджу на роботу на велосипеді (близько 20-25 хвилин в одну сторону, дуже повільно), майже ніколи не підніміться на ліфті і зайнятися йогою/пілатесом раз в тиждень. Я ходила в спортзал, але я перестав кілька місяців тому, через брак часу. Спочатку я думав, що я роблю щось неправильно, але, може, просто на велосипеді, і іноді активність буде достатньо? Мені не потрібно, щоб схуднути.

+661
Sha000 12 вер. 2015 р., 12:38:56

Це, дійсно, можна тренувати частини тіла щодня. Різниця в необхідних інше-інтенсивності, які ви тренуєте. Якщо частина тіла тренується опір, що викликає відмову у довільній хв-макс 6 - 15 повторень, що частини тіла не будуть мати достатній відпочинок протягом 24 годин з-за впливу на нервову систему, наприклад. Однак, якщо інтенсивність набирається достатньо, можна щодня тренуватися і досвід кумулятивний ефект з часом збільшується сила і обсяг м'язів.

Ще одне важливе питання, чи Є ваша мета-збільшення сили і розміру. Враховуючи тих, хто хоче ефективно тренуватися щодня, бо сила, інтенсивність повинна бути близько 80%. Для розмір, інтенсивність повинна бути близько 70%, щоб більше комплектів буде завершена тренування.

+579
GracefulLemming 21 вер. 2011 р., 18:11:36

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+573
shane gohring 13 груд. 2012 р., 19:25:51

Я на велосипеді кожен зараз і потім, але звикли їздити на велосипеді досить часто, перш ніж. Єдине, що не змінилося-це, як я смертельно втомився миттєво. Втоми є м'язовий і вся справа в ногах, як м'язова біль.

Хтось сказав мені, що ви повинні боротися через втому, щоб отримати витривалість, але я б на велосипеді майже кожен день по 3-10 км і результат буде зношені ноги, що б продовжувати втомлюватися на наступний велосипедах діяльність у той же час я втомлююся останнім. В принципі, ніяких змін.

Я відпочиваю і розтягування, їсть добре, і роблю все, що треба, просто до відома. Я завжди ненавидів, як би я на велосипеді з друзями, і вони будуть продовжувати йти і йти, і я повинен був би робити перерви.

Я не можу зрозуміти, в чому може бути проблема. Чому я ніколи не звикне до велосипед? Чому мої м'язи ніг, просто вимирає за лічені секунди педалювати? Я роблю інші вправи для ніг, але викладати їх всі, так що я не перенапружуватися, як іноді присідання і випади, станова тяга і т. д. і т. д. і т. д.

Я помітив, що мої ноги ніколи не побудувати витривалість без болю. В принципі, я можу підштовхнути себе, але я просто надмірної болю. Якщо мені комфортно їздити, щоб уникнути болю, я повинен педаль дуже повільно і не значно швидше, ніж пішки. Я пробував деякі з кращих велосипедів є з повним повітрям шини, виправити положення сидіння від педалей для мого зросту і т. д. Неважливо, що мої ноги швидко стекти.

Я пробувала низька швидкість установки і намагався працювати мій шлях вгору, але після того ж швидкість була досягнута, я в кінцевому підсумку того, щоб використовувати занадто багато сили, щоб тримати швидкість, і вона стає знову повторюється проблема.

Я ненавиджу це, тому що я бачу людей, які катаються на велосипеді весь день і не сказавши ні слова про втому ніг. Мої ноги не підкосилися і я можу присідати майже 260 кг. весь шлях вниз і всю дорогу до сировини.

Якими способами я можу навчити ноги, щоб не втомлюватися від цього? Я пробував на велосипеді рідше, ніж один раз в день, але безрезультатно. Я пробував розтяжку до і після, але нічого, все ще втомленим, якщо я занадто багато педалей.

Я не хочу йти занадто швидко, ні занадто повільно; це питання тільки, що швидше, ніж швидкість равлики (всі послідовно більше 5 миль / год). Він починається як дуже незначна кількість м'язи болять, але перетворюється в біль, якщо я так тримати, особливо в найближчі дні, коли це той світ, але нещасним м'язи болять.

В основному, я відчуваю себе за біль, але не бачачи вигоди. Я робив це постійно протягом 2-4 місяців.

+570
Shrinivas Mese 10 січ. 2012 р., 08:42:18

Спочатку дозвольте мені сказати, я не використовував постійної реєстрації, однак я у сфері розроблення програмного забезпечення і знаєш, де ти, сидячи довгі години. Я також особистий тренер і бачу багато клієнтів з хворобами спини з-за поганої постави сидіти довгі години.

Постійне бюро допоможе вам втратити кілька калорій, однак я не можу поручитися за скільки і якщо його дійсно варто витрат. Стіл також буде переконатися, що ви зберегти гарну поставу при роботі, так що ще один позитивний.

Я б подивився на стіл, який монтується в стіну і сповзає вгору або вниз, що дозволяє стояти або сидіти.

+564
w0rldart 18 квіт. 2018 р., 05:33:35

Самі сертифікати тільки зробить ваші послуги більш затребуваною, вони не роблять вас краще особистого тренера.

Де ви плануєте працювати? Якщо це в спортзалі, запитайте їх, які сертифікати вони поважають найбільше. Деякі організації вимагають конкретного, а інші дійсно не піклуються, і дасть вам більше платити на підставі кількості (не якості) сертифікати. У цьому випадку ви могли б також зробити найдешевший з них ви можете.

Якщо ви збираєтеся собі ринок для широкої публіки, майже ніхто не буде знати різницю між ГЦСІ і Туз. Вони можуть запитати: "А ви сертифіковані?" (а вони повинні), але це про нього. У цьому випадку рішення залежить від вас: як ви думаєте, зробить вас кращим тренером? Ці сертифікати тільки допоможе отримати клієнтів у двері, не зберігають їх.

Якщо ви дійсно, дійсно хочете, тоді відповіла на ваше питання туз і ГЦСІ два я чув, згадували найбільше і, ймовірно, найбільш впізнаваний. Це може відрізнятися тільки моє особисте спостереження і твоє.

+559
Abdulla Masud 5 груд. 2014 р., 03:26:46

Мені здається, що тренер у відео, яке ви виклали не підкреслити важливість опускаючись до паралелі з вашими колінами. Він тільки здається, щоб використовувати цю точку як межа того, як глибоко ви повинні присідати. Тепер з цим сказаним, є ймовірність, що ви не доклали жодних зусиль для того, щоб досягти паралельно на кожному реп, який я думаю може бути причиною болю в колінах, і ось чому.

У своєму відео про те, як присідати, Мехді докладно описує важливість спускаючись робити глибокі присідання, де складки на стегні насправді нижче, ніж коліна. Він говорить, що однією з основних причин біль в коліні при присіданні це від м'язового дисбалансу, який може виникнути, якщо не присідати досить глибоко. Сенс, якщо людина не дійшов до паралелі, то тільки м'яз, яка отримує працював четвірки, але, що підколінні сухожилля, які працюють навпроти квади не завестися зовсім, і це викликає м'язовий дисбаланс, який може привести до травми. Однак, якщо у вас спуститься досить низько, то ви будете почувати себе великою, міцною, стрейч на стегна і які повинні допомогти позбавитися від болю в коліні. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 це відео я згадав, де Мехді пояснює, як правильно присідати. Це трохи довго, але дуже чіткою і короткою, і повинні повністю роз'яснити поняття присідаючи для вас.

+554
FXL 24 січ. 2018 р., 19:09:14

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+552
Maleeka Abbas 7 січ. 2011 р., 10:43:04
Тренувань зі штангами, гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Питання, пов'язані як підняти і підвищити продуктивність підйому. Включає в себе пауерліфтинг, бодібілдинг і Олімпійський піднімаючись.
+519
David Winter 21 лют. 2014 р., 19:50:00

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+506
SprySpirit 27 трав. 2014 р., 07:27:57

Я припускаю, що це сухожилля, а я не можу уявити, що ви завантажуєте свій зв'язок зі стандартним розтяжка біцепса стегна, але я думаю, це можливо. У будь-якому випадку, там багато сполучної тканини і не відповідні м'язи, так що різниця між зв'язки і сухожилля можуть не бути настільки істотне значення.

Передній біль у коліні ви відчуваєте це погано, хоча, щоб бути впевненим. Щоб вирішити проблему, спробуйте злегка зігнувши її в коліні.

Значно покращений стрейч ви, можливо, захочете спробувати стоячи нахил уперед, ака uttanasana. Перевірте посилання нижче (вище РЕЗ тут), і зверніть увагу на новачка позицію на правому, де людина знаходиться через два квартали. Положення рук дуже важливо, і я завжди радив намагатися штовхати мою дупу в кут між стелею і стіною позаду мене, якщо це має сенс. Тримати свою дупу вгору і витягніть її вгору і назад. Зніми своє взуття, ноги дуже близько один до одного, і рівномірно розподіляти вагу від кінчиків пальців ніг до п'яти. Невеликий вигин в колінах цілком прийнятно.

enter image description here

+485
Bia De Oliveira 15 груд. 2014 р., 19:41:08

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+476
LeoBH 24 серп. 2019 р., 20:46:11

Я тренувався моєї верхньої частини тіла, використовуючи тільки маси тіла протягом тривалого часу, і я недавно почав використовувати зважений рюкзак з хорошими щільними планками (~+30% від моєї маси тіла) безпосередньо через свій центр мас. Потім особистий тренер сказав мені, це набагато корисніше замість того, щоб робити жими на лаві, тому що вони "Відкрита кінетична ланцюг вправ" і, отже, менше навантаження на суглоби. Отже, дві речі: 1. Чи правий він? 2. Якщо ні, чи є інші причини, я хотів би замість того, щоб робити жими?

+474
gressier 29 бер. 2017 р., 22:23:20

Оскільки ви згадуєте свою вагу, я збираюся припустити, що основним стресором суглобів (а не, скажімо, повторення, або високу швидкість руху, як і з сухожилля/зв'язки умовах).

Вже згадувалося, що плавання, яке приймає вага від ваших суглобів і є відмінним варіантом.

Є ще один варіант, який працює так само добре - робити кардіо без посилення/навпочіпки/ногами. Якщо ви просто стояти, або сидіти і робити рукою руху зі швидкістю і протягом періоду часу, ви не робите кардіо. Причиною багатьох рухів ніг вплутуватися-це простий спосіб підняти пульс, але це треба робити не так.

Ви можете помахати руками навколо здичавіло, ви можете зайнятися східними єдиноборствами, ви можете грати на барабанах, ви можете прикинутися, що літаки прапор вниз - досить багато рухати руками навколо без вага відносно легко на суглоби.

Ви також можете ліг на спину і помахати руками і ногами, для кардіотренувань.

Ви помітите, що багато класи ти тільки на велосипеді, однак, ти у відкинутому положенні. Той же принцип застосовується.

+468
Jflow1156 23 лип. 2016 р., 08:00:49

Я згоден з Робіном, але я б також додати, що якщо у вас є доступ в капкан бар, це буде навіть більш вигідно для кого-то, хто трохи побоювався свого тіла. Тому що вага більш централізоване, є набагато менший вплив на нижній частині спини і квадрицепси працюють більш ніж у звичайній станової тяги.

+453
Amresh S 1 лист. 2018 р., 01:51:14

Я ніколи не був дуже гнучким, і я хотів би поліпшити його. Я почав тренуватися близько двох тижнів тому робити деякі легкі вправи на розтяжку, що я викладав у середній школі.

Я тренувалася з і без смуг опір, але я не бачив жодного реального просування поки немає. Які найкращі вправи, які могли б допомогти мені знайти пружність?

Наприклад, я хотів би бути в змозі досягти свої пальці з моїми пальцями, що я не можу зробити прямо зараз. Мені 21, чоловік, 1,80 м і 72 кг приблизно.

+407
Sunshine McAllister 10 лют. 2017 р., 20:10:43

Мені здається, що ви обмежуєте свій прогрес, Перейшовши на провал. Щоб швидко покращити із вправами, що це не найкращий спосіб.

Метод, який я б запропонував би одна називається 'мастила ПАЗ'. Ви б поширювати кількість суб-максимальних наборів (скажімо, 10 повторень) через день, збільшуючи загальний обсяг і частота навчання. Якщо ви робите це протягом тижня і перевірте свої 3 комплекти в неділю знову, я впевнений, у вас буде покращено небагато.

Як тільки вам вдасться зробити 3х12 послідовно, я пропоную виросту трохи, щоб прогресувати. Це можна зробити, помістивши ноги на невелике вікно, наприклад. Як тільки ви управляти 3х12 з цією коробкою, візьміть побільше. Розширений прогресії включають однорукі віджимання або стійка на руках віджимання, Якщо ви хочете зійти з розуму.

(Ця відповідь припускає, що ви збираєтеся для загальної придатності, отже, межа 3х12. Якщо ви збираєтеся більше на витривалість ви можете працювати до 50 поспіль так само легко і тим же методом.)

+388
mohd fared 19 бер. 2012 р., 00:25:03
Дотримуючись дієту, яка переводить організм в стан кетозу. Мінімальний вуглеводів ( <50 грам в день, як правило), відповідного цільового білка для вашого тіла, і високоякісні жири.
+380
HoJo 23 серп. 2015 р., 19:05:20

Згідно LarissaGodzilla зауваження, це швидше за все вправи, пов'язані з транзиторною болем у животі, широко відомий як "бічний шов". Як не дивно, ніхто не знає напевно, чому вони трапляються, але в статті Вікіпедії, посилання на яку дана вище дає кілька порад, як їх уникнути.

Також: що викликає побічні стібки? і що робити на болі в боці? на цьому сайті.

+358
user3251225 8 січ. 2014 р., 21:20:57

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+331
Jose Luis Ramos 13 груд. 2014 р., 23:57:34

Це може бути корисно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Посилання я надав, можуть бути використані в якості відправної точки для тих, хто зацікавлений у навчанні ваги.Я тренувався, і я вважаю, записуючи мій розпорядок дня на папері дійсно корисним, мотивуючи, зручним і менш стомлюючим, ніж при використанні додатків чи ні. PDF-документ підкреслює важливість навчання журнал, поради про те, як зберегти хорошу журнал, поради про нарощування м'язової маси і втрачати жир, отримати м'язи в той час як залишатися худий, набрати вагу і розмір. Для мене, якщо у мене є журнал зі мною на тренажерах я більш зосереджені, як протилежність того, щоб бути всюди і робить те ж саме.

enter image description here

+331
gunaprsd 23 груд. 2016 р., 13:10:45

Як працювати швидше ?

Я намагаюся поліпшити мою швидкість бігу... моє кращий час на 400 м-1 хвилина 30 секунд... Я намагаюся зламати цей раз з 1 місяця, але я не можу...

Яку техніку я повинен використовувати для запуску і якої дієти мені слід зробити для підвищення енергії ? що є найбільш науково спосіб запуску ?

+320
Gerry Creager 5 вер. 2016 р., 18:29:45

Обмеження споживання калорій, намагаючись набратися сил, здається, не буде легко, і я бачив своїми очима поліпшення від однієї вправи до іншого, просто є більше, ніж зазвичай за три дні відпочинку між ними.

Я думаю, що це час, щоб почати відстеження макроелементів і калорій. Я хотів би уникнути цього, і я думаю про взаємодоповнюючий підхід: не звертаючи особливої уваги на масштаб (ну, принаймні, в деяких розумних межах) протягом деякого часу, поки не будуть досягнуті непогані результати в моїй силового тренування, а потім вступає в фазу, в якій я міг би спробувати, щоб схуднути, а робити точний обсяг роботи на кожному тренуванні з надією, змушуючи тіло, щоб не втратити м'язи під час цього етапу.

Я думаю, що може щось робити зі словами "сухий фази" і "стрижки", які я читав тут і там, але я в повному невіданні і в мережі повно поганого не порадять ґрунті комерційних інтересів.

Хто-небудь може пояснити дещо з цього питання, перш ніж я зробити щось нездорове?. Сформулювати його більш конкретно: я хотів би знати, якщо ці "наповнювачі" і "різання" бодібілдинг фази по суті те, що я розмірковую, і я хотів би загальні рекомендації, як це зробити, чому я повинен (або не повинен робити, можливо деякі інтернет-посилання. Які переваги обох підходів? (намагаюся набратися сил і м'язової маси при постійних вага тіла проти зсипати, а потім різати).

+271
Sumesh P 10 вер. 2015 р., 23:46:20

Отже, ваша мета-наростити м'язову масу, в цьому випадку сідниці.

Щоб наростити м'язи потрібно підкреслити ці м'язи належним чином. В даному випадку, правильний спосіб буде достатнім повторень (8-12) і адекватні серії (4-5), отже, визначення ваги в залежності від тренування. Це до вас, щоб визначити. Вибір вправ ви надали адекватний, хоча ви, можливо, захочете, щоб випробувати деякі спринті орієнтовані тренінги (так ... біг на короткі дистанції, стрибки, ...) або інші глют-фокусується вправи, як раковини молюска, ...

Другий параметр ви можете грати з Вид м'язових скорочень. Для нарощування м'язової маси, акцент на ексцентрики (ексцентрики мають тенденцію до збільшення гіпертрофії) так що повільний темп ексцентричної частини і потім швидкому темпі на інших частинах (ізометричних і концентричних). Навпочіпки, це буде означати щось на зразок 4 секунди на узвозі, 0 секунд ізометричний, концентричний 1 секунду, 1 секунда пауза і зробити це знову. Тепер на тренуванні, рутина, як правило, є ворогом так це змішати. Міняти темп, робити 1 тиждень ексцентрика, 1 тиждень ізометричний, концентричний 1 тиждень

Третє, що має право частота тренувань занадто багато або занадто мало, і ви не отримаєте ті вигоди, які ви хочете. Знову ж таки, до вас, щоб визначити, чи що. Також зверніть увагу на всі інші тренування ви робите. Виконання аеробних вправ протягом/біля ваших силових тренувань, як було показано, щоб перешкоджати сигнальних шляхів для збільшення міцності.

Нарешті, переконайтеся, що ви використовуєте ваші сідниці під час руху, а не з допомогою інших м'язів. Це вимагає усвідомлення і уваги з вашого боку. Або ви могли б використовувати інші вправи, щоб втома м'язи навколо сідниць, потім виконати сідниці орієнтовані вправи, щоб переконатися, що вони насправді роблять роботу. За допомогою електростимуляції під час виконання вправ може допомогти небагато, але це дорого і не на 100% впевнена, що це буде працювати.

+241
Pedronski 7 трав. 2015 р., 06:43:54

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+228
Ahmed Sayed 6 серп. 2017 р., 15:35:32

Я бачив відео людей, використовуючи гантелі, які кілька гнучкий в середині. Я бачив тільки ті, які є 1, 2, 3 ШПР. Кожен раз вони були використані для верхньої частини тіла травми реабілітації.

А є назва для цих спеціальних гантелей? Google дає результати, які не зовсім те, що я думаю. Я дуже хочу подивитися відео на YouTube, щоб підтвердити, я купую те, що хочу. Я хочу дуже легка вага, який прогинається у середині для верхніх реабілітацію організму.

Примітка:
Передбачається, що ці гантелі повинні бути легко / безпечніше рухатися, коли він не використовується. Користувач поранені / зашкутильгав / старий. Так, мінімальний вагу на обох кінцях ідеально підходить. Тому що опір генерованого імпульсу тільки там, коли вам це потрібно (при виконанні реабілітаційних вправ), а не там в будь-який інший час.

Моє найкраще пояснення:
Уявіть собі звичайну гантель. Збільшення довжини може бути 50%. Дозволити ближнього бути напів-гнучкі. Робити нормальні гантелі вправи, що зробить вага набагато важче.

+223
user6121 26 лют. 2018 р., 17:10:52
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+190
vimpire shadow 24 жовт. 2016 р., 10:00:25

Звичайно, можна, але навіщо ви хочете? Немає ніякої вигоди, щоб бити гирі в повітрі.

Якщо ви новачок у гирі, дотримуватися вірний і процедур.

+30
tbochan 19 серп. 2013 р., 17:03:22

У той час як генетика відіграє роль у тому, як ваші м'язи розвиваються, це не єдиний фактор. Ви не можете досягти точної функції, які ви шукаєте, але, нічого не заважає створити краще виглядає груди. Перше, що потрібно запам'ятати-це ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, ви не можете поліпшити певну частину тіла. Ти ніколи не дізнаєшся, поки не спробуєш.

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я часто шукала вправи, що б додати, що штрих до моїх грудей перед змаганнями. Більш часто, ніж ні, це буде означати додавання ізольованість рухів до своїх звичайних справах конкуренції. Це часто означає використання Пец палубі, або, роблячи гантелі flyes. По суті, 2012 дослідження фінансується Американський рада на тренуванні виявив, що довбати палубі був майже настільки ж ефективним, як жим лежачи в активації pectoralis-майор, один з основних груп м'язів грудей і на картинці показати.

“Обидві колоди Пец (на 98% активації м'язів порівняно з штангою лава для преса) і нахилився вперед перехресний кабель (93% м'язів активації) виявлено майже еквівалентні активації м'язів як штангою, жим лежачи. “

Тому, поки ви не можете домогтися точного погляду на цю картину, існує безліч ефективних вправ, щоб зробити вас ближче до досягнення своєї мети.

+26
Klav 14 трав. 2012 р., 05:06:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil