Є присідання потрібно знизити вагу тіла?

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+525
iqbal 4 січ. 2010 р., 11:47:09
40 відповідей

Ви зможете просто скорегувати форму і зберегти ваш поточний вагу, але для того, щоб переконатися, що ви випадково не стрибати набагато ближче до вашого 1ПМ, я б знизила до 95 кілограмів і перезавантажити прогресії на Бент-більше рядків.

Беручи двадцяти фунтів буде достатньо, щоб переконатися, що ви можете зробити вправу з виправленою формі. Це також не величезне падіння ваги в абсолютному вираженні.

Відмова від відповідальності: я не зробив Бент-більше рядків років, і є тільки так далеко, як ви зараз. Цей рада заснований на інші нагальні і тягне я, в якому я всього лише новачок.

+993
Michele La Ferla 03 февр. '09 в 4:24

Все про калорії проти калорій, я пропоную знову відслідковувати споживання калорій і переконайтеся, що ви їсте менше, ніж потрібно по 500 або близько того калорій. Інші протоколи, які допомогли мені схуднути в минулому, періодичне голодування і постив кардіо, сподіваюся, що допомагає.

+953
R Harrington 26 вер. 2014 р., 01:06:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Старше 65 населення стрімко росте і багато хто з нас серйозно навчання, а деякі змагаються в спорті.

Повинні старі люди ж інакше, ніж молоді люди? Є дослідження на навчання для літніх людей?

+929
Guido Kanschat 25 черв. 2019 р., 14:01:31

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+891
aenes1519 29 бер. 2013 р., 00:05:55

Я 17-річний підліток хлопець і я робив деякі дослідження про спробу отримати "худий" або просто взагалі стає потрібним. В даний час у мене є базова модель на основі єдиного плану, але я хотів деякі пропозиції від людей, які знають ці речі через особистий досвід або ще краще тренера. Я роблю це все вдома, і прагнемо зробити низьким вмістом жиру тіла. Я повинен також додати, що я трохи жиру на животі, мої потреби в грудях, і все тіло худий.

Ось на тренування я зараз роблю:

- Джек-Стрибунець 30 
– Віджимання 25
– Присідання 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерва

- Присідання-Прес 20
– Бічна планка 30 з кожної сторони
– Віджимання 25
– Присідання 35
– Джек-Стрибунець 30
– Планка 60С
– Присідання-прес 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Наскільки ефективна ця тренування, якщо ні, то що мені потрібно міняти? Приблизно, якщо це можливо, скільки калорій вона горить?

+869
peter opiyo 30 трав. 2018 р., 10:01:58
Спеціальні вправи, які допомагають компенсувати та зменшити перевантаження організму, породжені конкретними повторюваними спорт/рух.
+776
ItayB 2 лип. 2013 р., 17:02:38

Я за вагу (1,85 м/6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. За останні 2 місяці я зосереджений на м'язи вправи стільки, скільки кардіо і аеробного характеру. Моє запитання таке: які вправи ви могли б запропонувати для верхньої нижньої/сидіння/сідниці. Я роблю присідання. Але крім цього, є додаткові вправи, які можуть допомогти тонізувати цій області?

+763
Grimm The Opiner 13 черв. 2014 р., 18:08:21

"Будова м'язів" - це дуже широке поняття. Ваші програми дозволяють наростити м'язову масу? Так. Ви будете виглядати як культурист? Напевно, немає. Художня гімнастика 1-2 рази в тиждень, при умові правильно оформлених, має можливість дати вам гарні результати. Боулдерінг - це залежить... від того, що я знаю (і думаю), ймовірно, не буде будувати великі м'язи, але дасть вам дуже хороше зчеплення.

Дієта мудрі - це повністю залежить від вашого власного тіла, ні одного правила для всіх. Почнемо з 3000 калорій. Перевіряйте свою вагу хоча б раз на тиждень. Побачити, як ви прогрес, потім налаштувати відповідним чином. Якщо ви відчуваєте, як ви набирають жир - скоротити 500 калорій. Якщо ви постійно голодні і у вас не вистачає енергії для виконання рутинних ( або не отримати будь-які м'язи) - додати більше калорій (бажано у вигляді білка). Кожен організм унікальний і має розглядатися індивідуально.

Спробувати вашу програму протягом 6 тижнів і подивитися, як ви прогресу. Якщо ви любите скелелазіння, то принаймні ви будете мати велике задоволення і домогтися прогресу. Кращому випадку - ви будете отримувати задоволення і будувати тіло своєї мрії.

+709
user3469074 19 серп. 2012 р., 23:40:51

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+693
jonnie oxide 12 трав. 2017 р., 05:27:32

За даними плавати-Сіті, ногу може зводити судомою, якщо ви свідомо вкажіть ваші пальці, коли ви плаваєте. Це тому, що для того, щоб зробити так, ви повинні договір на м'язи, які йдуть вгору по задній частині ноги, в тому числі і ваш звід стопи. Це може бути посилюється різними речами, одна з яких носить ласти:

Одягнувши ласти і ногами швидко – за якоїсь причини наполягає на організм намагається контролювати будь плавання-допомоги кріпиться до ноги (особливо з короткими ластами, тому що ноги доводиться згинати замість гнучкою леза на довгих плавниках робити роботу). Ці непотрібні м'язи стягування в кінцевому підсумку призвести до судоми, Якщо у вас є можливість бути і залишатися розслабленим.

+689
Kattvalls 16 груд. 2011 р., 22:13:15

На соціальні сайти, я зазвичай бачу і рекламу, в якій культурист (який, трапляється, колишній баскетболіст) пропонує план харчування на 90 днів, яка допоможе знизити вагу і повернутися в форму.

Просто є деякі дієти протягом декількох тижнів можуть змінити людський організм природним і нешкідливим способом ?

Чи буде вона працювати ?

Посилання: https://us.lazarangelov.diet/

+606
rk151 27 лип. 2010 р., 04:11:38

Для того, щоб відстежувати я використовував сайт funbeat. На сайті є додаток для Android, яке відстежує працює, але не загального руху в бік з Fitbit (і схожі робить).

Я не міг знайти додаток, який робить виробник речей в магазині гри Google, я шукав "додатка кроком андроїд лічильник"

Крім відстеження, я думаю, що корисно мати інструмент планування. Для орієнтації і відмінності за інтенсивністю, я повинен використовувати спортсмен програмного забезпечення від компанії firstbeat з 2007 року, вам не потрібно жодних імпульсних лічильників використовують його (імпульсу можуть бути введені вручну для тренувань). Для мене, програмне забезпечення компанії firstbeat був відмінним від зупинки мені теж наполегливо тренуватися (я застряг у "Немає болю - немає перемоги" петлі після моєї попередньої навчальної діяльності, не добре, коли ви стаєте середнього віку).

+547
Daniel Klose 2 лип. 2013 р., 17:52:58

Термін, що ви шукаєте-це "силові тренування". Успіхів у спорті, коли крім майстерності і стратегії на спорт, сильно залежить від вашої сили і могутності.

Підняття тягарів-це основний метод силового тренування для спорту. Попросіть вашого тренера, щоб допомогти вам з програмою підйому. Якщо вони не знають, як або кажуть, що це не важливо, то знайти його самостійно. Переконайтеся в тому, щоб уникати програм, які орієнтовані на кондиціонування або бодібілдінгом, тому що це не стосується вашої ситуації.

+523
Led 9 черв. 2015 р., 11:13:56

Схоже, нічого, але для мене цукор. Найбільш високо оброблені харчові продукти, працювати проти втрати жиру, і цей цукор пострілу нічим не відрізняється. Принаймні, це порожні калорії--калорії, які виконують ніякої функції.

Річ, щоб бути стурбовані те, що інші страждають ці порожні калорії можуть мати на вашому тілі. Це може бути просто достатньо, щоб удар почати ваш метаболізм і змусити ваш мозок сигнал "Я голодний, нагодуй мене" відповідь. Якщо це станеться, то чистий ефект це спонукає вас переїдати.

Загалом, жодної калорії не робить нічого для вас, поки ви намагаєтеся позбутися від жиру, принаймні загальмувати ваш прогрес. Це легко виправдати мало читів, і сказати собі, що "це не так уже й погано". Поки ви не приведете себе в дисципліні, ви не повинні давати собі маленькі задоволення. Ви повинні з'ясувати, як зробити їжу, ви повинні бути їдять більше смачного.

+483
Hamza Hamza 5 квіт. 2019 р., 06:05:59

Я почав тренуватися кілька місяців тому (в основному складі), але коли я роблю присідання/ скручування я схильний забувати підрахунок повторень і так далі, поки я не можу зробити більше.

Які плюси і мінуси підрахунку при навчанні?

+467
Westgarth 8 лист. 2019 р., 16:19:09

Я пропоную отримати собі перевірив. Ніколи не вгадати або припустити що-небудь, коли справа доходить до болю. Причиною буде що завгодно, але належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена. Не боротися з болем, просто отримати діагноз у лікаря і усунути її.

+429
Jakob Carman 15 лип. 2011 р., 22:18:49

Ось що я роблю і чому:

(Примітка: деякі посилання внизу з-за низької репутації. Вибачте за незручності.)

Кардіо - я роблю ВИИТ безпосередньо після мого СЛ тренування (1). Цей підхід-поряд з інформацією про постійною, помірної інтенсивності кардіо-це описані на сайті, або (2). Якщо я починаю бити стіни з моєю силою, я перейду до стійкої, низької інтенсивності кардіо.

Дієтичне minimaxing - я почну з помірним дефіцитом калорій і будемо продовжувати своє тренування як зазвичай. Коли справа доходить до точки, де мені потрібно підступ (після третьої невдалої спроби на вагу 5х5) я також додати кілька сотень калорій до моєї дієті (~200 ккал, хоча ви можете використовувати більше/менше; експеримент). Цей метод сповільнити приріст сили трохи, як ви будете бити стіну, що б не сталося, якщо ви були в постійному профіциті. Перевага в тому, що ви будете стабільно втрачати вагу під час цього процесу, який є моєю нинішньою мети. Знижуючи споживання вуглеводів може надати позитивний ефект на втрати ваги також. Я б запропонував СКД або ТКД , якщо ви хочете отримати хардкор про це (ТКД як правило, працює краще для збільшення міцності).

Періодичне голодування - є багато там на цій моделі харчування, тому я не буду загострювати на цьому занадто багато (3), але я настійно рекомендую дати йому спробувати. Як тільки ваш організм пристосовується до нових ритмів, є багато гормональних і загальні вигоди для здоров'я для цього і практично ніяких побічних дій у більшості здорових людей. Я іду протоколу, схожі на описані тут, але мій споживання вуглеводів значно нижче. Я, швидше за все, додати більше вуглеводів, як я починаю длмг частіше в моїй програмі СЛ.

Експериментувати з цим матеріалом і подивитися, що працює для вас. Багато людей, як Палео з SL, ВИИТ, і якщо, а це напевно працює. Я віддаю перевагу більш строго кетогенный підхід до стійкий рівень енергії в раціоні має. Удачі!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+420
Jimmy Willians 27 серп. 2019 р., 16:47:08

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+378
clare emery 2 лип. 2011 р., 22:14:40

Це багато в чому залежить від ваших цілей. Деякі люди бажають м'язів, які мають видовжену форму (за відсутністю кращого слова) на відміну від громіздких. Для цього розтяжка є дуже головним інструментом.

Коли біг, деякі деталі екстер'єру мускулатури займаються, таких, як біцепси, щоб зігнути руку в лікті і плечі, рухайте ліктями вперед і назад. Під час бігу ці м'язи майже напевно були розігріті до такої міри, що вони можуть бути цілеспрямовано розтягується.

Єдине, що ви повинні розглянути, чи є чи не протягувати виконує у вас є мета. Таким чином, це не необхідно, щоб відповісти на ваш заголовний питання. Це просто те, що ви можете зробити, якщо хочете.

+372
Steven Klein 25 лист. 2015 р., 18:34:24

В першу чергу, я не дієтолог, тому додають 0,2 ккал за зерном солі.

Це, як кажуть, є принаймні два різних видів голодних по моєму досвіду: одним з них є відчуття фізично дуже голодний шлунок, інший-низький рівень в подачі енергії (цукру в крові).

Колишній буде зменшуватися, якщо ви їсте більше (за обсягом, салат, воду, а ці пишні рисові крекери твій друг), незалежно від дефіциту калорій. Вона також повинна бути зменшена на м'язи живота, адже вони фізично обмежують шлунка.

Остання зменшується, отримуючи більше енергії у вашій системі, або більше, або здійснюючи свій організм до точки, де вона переходить в жирові відкладення, які простіше, якщо ви більш активні.

Так в основному, я думаю, що ваш дефіцит може бути легше зробити з більш активності та понад споживання, як за об'ємом і калорійністю.

+354
Andrea Barbieri 23 трав. 2012 р., 08:36:22

Я почала Олімпійських ліфтинг останнім часом і шукав навколо в інтернеті хороший Для аксесуар процедуру, яка компенсує м'язових груп пропустив, але безрезультатно.

Мої цілі:

  1. Я хочу зробити підйомників, які мені подобаються, тобто Олімпійські атлетика, станова тяга, рядків
  2. але я хочу сконцентруватися на естетиці, звідси і мій питання
  3. У мене є сили, яких цілей я хочу досягти

Про мене:

  • Я займаюся або 5х5 за останній рік.
  • Я буду підніматися 3/4 рази в тиждень.
  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 87 кг, 13% жиру в тілі, без травм.

Я думаю, що потрібно додати в основному груди і біцепс, і тому я зібрав програму, тому що я не могла знайти підходящу (я не можу в даний час програма Олімпійських почасти тому, що я просто звикаю до Руху):

Програма 3/4 днів в тиждень, чергуючи тренування а і Б.

Тренування:

  • Олімпійської підготовки
  • Жим 5х5
  • Рядки 5х5
  • Похилій лаві 3х10
  • Діпи 3х10

Тренування Б:

  • Олімпійської підготовки
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 1х5
  • Підтягування / підборіддя 3х10
  • Кучері 3х10

Прогресії: Якщо у мене вийде все набори для вправа, збільште вагу на 2,5 кг (5 фунтів) наступного тренування.

Я шукаю поради, рекомендації для відповідної підпрограми або критика я запропонував.

Спасибі!

+343
crowdy 3 трав. 2015 р., 04:49:16

Люди тримають жиру в різних пропорціях протягом усього їхнього тіла. Вага не є показником вашої естетики або загальний рівень фізичної підготовки. Деякі штангісти у висоту, важить більше 200 фунтів, але їх жиру неймовірно низька, так що вони не виглядають товстими.

Якщо ваша мета-мати плоский живіт і тонкі стегна, прості і зрозумілі вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Ви не можете зменшити жир в одній області, а не іншим; людське тіло ваги жиру пропорційно. Це відбувається шляхом послідовного дотримання дієти протягом тривалого періоду часу і частого вправи. Реакція організму на це теж індивідуальний для кожної людини. Деякі люди можуть дуже легко втратити жирові відкладення з мінімальними зусиллями і деяким людям доводиться працювати важче, але це не неможливо. Так що не турбуйтеся, якщо ви не бачите результати протягом трьох тижнів. Зазвичай це займає близько восьми, щоб дійсно помітити суттєву різницю.

Стосовно того, як довго ви повинні проявляти, що дійсно залежить від вашого рівня здоров'я і якщо це безпечно для вас, щоб брати участь у ньому. Якщо ви знаходитесь у відносно середньої форми почніть з 30 хвилин в день. Потім як то стає легше через тижні додати більше часу або інтенсивності (спробуйте працювати важче). Постійно змінювати свій розпорядок кожні кілька тижнів (спробуйте запустити на вулиці, коли вам нудно або робити гімнастику, якщо ви не можете дістатися до спортзалу); ваше тіло буде звикнути до Робити цей тип вправ дуже швидко, і ваші результати почнуть відставати. Найголовніше, кинути виклик собі. Ваше тіло не зміниться, якщо в ньому немає необхідності; створювати, що потрібно через інтенсивності та періодичності тренувань. Але головне-це дієта. Ви можете працювати по 10 годин в день, але якщо ви не їсте правильні продукти стабільно кожен день, тиждень за тижнем, то ви не побачите будь-яких змін. Удачі, сподіваюся, що допомагає і не соромтеся задавати будь-які питання.

+343
Dinislam 17 вер. 2015 р., 06:08:07

Суть в тому, що вам потрібно, щоб спалити калорії, і є спосіб вимірювання калорій ви горите. Якщо у вас є пульсометр, який відкалібрований для того, де ви знаходитесь прямо зараз, ви будете мати досить пристойний показник прогрес.

Що сказав, найбільша кількість калорій я спалив за одну сесію був близько 1400 калорій протягом 1,5 години. Відповідні заходи включені важку роботу з складовими ліфти, і після його виконання мого ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити кожен день, але я можу робити це близько 3-4 разів на тиждень.

Я не можу сказати вам, скільки віджимань потрібно робити в день. Я можу сказати вам, що ваш пульс має бути протягом тривалого періоду часу, щоб спалити багато калорій.

В цілому, фунт жиру становить 3500 калорій. Якщо ви не змінити те, що ви їсте, і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою вправ, ви можете втратити фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб зберегти його, вам доведеться або коригувати те, що ви їсте, чи робити виснажливі тренування з сьогоднішнього дня і до вічності.

+339
Rob Hermann 16 груд. 2013 р., 08:15:28

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+333
Schott 23 квіт. 2010 р., 01:23:20

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+317
Rainhider 30 трав. 2018 р., 23:05:54

Я задаю це питання з короткої поїздки на велосипеді на роботу і з роботи в увазі (прим. 15 хвилин), тому, можливо, немає ніякої різниці взагалі.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

+261
Apollo SOFTWARE 23 квіт. 2014 р., 00:33:01

Багато в чому залежить від того, як довго ви тренувалися, і що рівень техніки у вас зараз.

Припускаючи, що ви можете зробити деякі технічні досягнення, а також сила мудрий прибутку, і за умови, що ви достатньо нове для підйомно-я б сказав, що можна збільшити приблизно на 15-25% протягом 3 місяців, тобто жим 60-65 кг і т. д.

Я хотів би запропонувати, в тому числі і вправи для ніг і уникаючи вправ ізоляції (завитки молотка, піднімає) і також включати деякі вправи для спини.

Мої фаворити:

  • Лава для преса
  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підтягування/лат pulldowns
  • Рядків всіх видів
  • Військова печатка
  • Станова тяга

Станова тяга та присідання як суто технічний характер, і не слід робити, якщо ви не дуже впевнені, що мають право методу, але дуже ефективні, якщо ви.

Я волію ці вчення, оскільки ви економите час на навчання кілька м'язів відразу (рядки: спина + біцепс), а тому що ви будете навчання рух, що ти могла б використовувати у реальному житті.

+224
Gardanto 4 груд. 2019 р., 22:43:27

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+218
Shivji 9 черв. 2011 р., 19:00:26

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+175
Waltz 19 квіт. 2018 р., 16:05:18

Залежить від того, яка ваша мета. Якщо ви просто хочете схуднути, або деякі тіла/ваги тіла звичайних нормально. Частина вирішальним фактором є, якщо немає інших цілей ви хочете досягти, якщо у вас є які-небудь обмеження по здоров'ю, обмеження часу і т. д. Погляньте на fitdeck (www.fitdeck.com) для прикладу деякі тіла/ваги тіла вправи, які можна робити в обмеженому просторі.

+147
karsten Wirtz 18 січ. 2017 р., 15:21:13

Розтяжка/йога масаж/завальцювання піни-це дві різні речі. Обидва вони необхідні, коли ви підняття тягарів. Обидва гарні для діапазону руху, але речень з різними проблемами.

З статичний розтяг, ви звертаєтеся м'язів, динамічна розтяжка угод з іншими структурами. Йога-це статична розтяжка, деякі вправи робити з вагою тіла.

Спайки, як правило, означає, що м'язи приклеєні до фасції або фасції. Динамічна розтяжка може допомогти тут, але спеціальний масаж набагато ефективніше.

Наступна проблема-це коли всі м'язові болі. У мене були проблеми з розгиначів зап'ястка, з болем від вказівного пальця до ліктя. Я був не в змозі зробити рукостискання... через 2-3 місяці - менше / більше проблеми - я вирішив з м'яч для лакросу, і мені потрібно 2-3 дні, щоб зняти біль. Так що масаж-це для чогось подібного. З того, я великий шанувальник цього методу.

Бігуни люблять прокатки після тренування, оскільки це допомагає з випуском напруженості і дозволяють їм розслабитися, швидше відновитися.

Роблю статичні розтяжки після підняття тягарів-це погана ідея, оскільки це підкреслює двічі м'язів. Піна прокатки? Для деяких це може бути великим, може бути, не лакросс м'яч, але піна повинна бути великою.

Сподіваюся, що це допоможе.

+136
Tekmans 12 трав. 2018 р., 16:49:18

Зробити підборіддя злети і підтягування на турніку з більшого, ніж зазвичай діаметра. Це дозволить зробити його трохи важко утримати планку, а ви спробуйте підняти свою вагу тіла.

+131
AhmedRana 27 груд. 2012 р., 02:24:36

Є багато пуш-ап варіації можна робити, а вони всі напруги різних м'язових систем. Робити віджимання з ліктями кльош не дуже хороша ідея, оскільки він буде покласти багато навантаження на ваші обертальної манжети. Ви також не зможете активувати вашу груди повністю отак.

Лікті занадто розкльошені

enter image description here

Замість цього ви хочете, щоб ваші лікті на більш нейтральний кут, не надто розкльошена, але і не дуже криються. Якщо ваші лікті справді засунутий у вас буде змістити акцент більше на трицепси. Пальці не так важливо, набагато важливіше ваше зап'ястя. Ви хочете, щоб бути як можна більш прямим.

Відео:

Довге пояснення на загальну пуш-ап форма.

Швидкий поштовх вгору демонстраційної формі.

+123
James Read 27 квіт. 2013 р., 14:25:12

Я звик працювати і у себе в формі, то мені був поставлений діагноз гіпертиреоз і з-за цього моє здоров'я пішло вниз і після цього моя В12, рівень пішов вниз. Зараз моя імунна система слабка і я хочу почати займатися вдома, для якого у мене є план художньої гімнастики.

Я зробив дієти і є деякі речі, які мій лікар порадив мені, щоб не з'їсти і вони є : пшениця, цукор, молоко, арахісове масло.

Я важу 50 кг і мій ріст 5'9. Будь ласка, зверніть увагу і переглянути свою дієту і скажіть мені, як я можу поліпшити свою дієту, щоб отримати чистий вагу. План виглядає наступним чином:

2 банана 1/2 годину до тренування

Тренування вранці

  • Сніданок : овес з 2 яйцями
  • Будь-які фрукти (ягоди, ківі, яблуко, папайя, ананас)
  • Обід : кіноа з курячою грудкою та яйцями
  • Вечірня закуска: 6-7 мигдаль, 12-15 волоських горіхів і 2 банана
  • Вечеря: Куряча грудка + яйця з будь-зелений овоч (вітамін B12 1000mcg + лосось риб'ячий жир капсули)

Редагувати: я не хочу приймати сироватковий протеїн, так як є так багато цукру в ньому в прихованій формах. Є без цукру сироватковий протеїн, але вони або дорогі, або невстановленої марки, які я не можу довіряти.

+94
VHM 20 лип. 2011 р., 02:39:00

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+93
Ryum Aayur 10 лист. 2011 р., 23:42:13

Ви дуже схожі на емоційний їдець-той, хто їсть собі розраду від стресів життя. Якщо це так, то це основна проблема, яку ви повинні вирішити.

Підлогу Маккенна книги я можу зробити тебе тонкий був найкраща книга, яку я натрапив на рішення цієї, яка страждає від емоційної їжі, і я повинен прочитати близько 30. Чому ми товстіємо і пшениця живота були також фантастичними, тому я зрозумів, що мова йде не тільки про калорій в порівнянні з калоріями, але що являють собою ці калорії. Я виявив, що продукти, які я використовував, щоб хоч якось бути притягнуті до більшості змусило мене хотіти знову дуже скоро з'їси, через звикання 'високий', що я отримую від них і у кінцевому підсумку рівень цукру в крові аварії.

Вправа жорсткий спосіб схуднути, порівняно з краще їсть. Це займає багато роботи, як правило, нестійкий протягом тривалого періоду (особливо коли час оскаржується), щоб спалити зайві калорії з бідних вибір продуктів харчування. Це майже несправедливо, що тобі доведеться ходити годину, щоб спалити надлишок калорій з одного, погано вибраним харчуванням. Вам не доведеться харчуватися салатами і, будь ласка, не сідати на дієту, просто дізнатися, що бідних вибір продуктів харчування і зробити їх швидше винятком, ніж нормою. Не поспішайте, буде потрібно час, щоб змінити свій спосіб життя.

Вправа також підвищує апетит, змушуючи вас почувати себе більш голодним, ніж якщо б ви не працювали. Однак позитивний вправ полягає в тому, що він може зробити вас психічно сильніший опір поганий вибір продуктів харчування, знаючи хворобливе тренування все було даремно, якщо ви віддалися.

Я спробую включити вправи у вашій поточної діяльності , а не присвятити час, прості речі, як парковка в декількох хвилинах ходьби від школи і пішки, щоб зібрати дітей, або з торгового центру. Вам сподобається легкість паркування і прищепити хороші звички, а також на дітей. Парк трохи далі, як ви знайдете це стає все легше.

Навчитися бачити справи як вправи , і вони стали більш терпимим. Шляхом розбризкування, вправи протягом дня, це буде служити постійним нагадуванням, щоб зробити правильний вибір продуктів харчування, то ми можемо легко забути, коли наш рівень цукру в крові кричить за увагу.

Не дивись на ТБ втрата ваги-шоу і порівняйте ваші втрати ваги їх. Ці телепередачі мають повний тренерів час, дієтологи, суперники небезпечно збезводнити себе на зважуванні і показує шкалу часу для драматичного ефекту, з одного втрати тижні дійсно два.

Ви можете спробувати приєднатися до онлайн втрата ваги сайт, як мотивація , щоб отримати хороший датчик на скільки калорій ви їсте, але спроектувавши і запустити інтернет-спільнота програми втрати ваги за 6 сезонів, я приїхав не повірити в співтоваристві аспект схуднення. Якщо вам потрібен загальний відповідь, втрачаючи вагу не так важливий, як це повинно бути для вас. Дізнатися більше та/або підкріплення як до катастрофічних наслідків для здоров'я необхідно ... це ж довголіття, про який ми говоримо і це не секрет ожиріння вбиває.

Ви повинні хотіти цього самі, а не тому що вам доведеться відповідати кому-небудь, або за їх захопленням.

+71
Streiff 28 трав. 2016 р., 04:56:42

Ось приклад шість днів на тиждень тренування (я знайшов загуглив "шостий день тренування план"). Деякі речі, щоб відзначити:

  1. Фактичний важкої атлетики тільки близько години на день. Можливо, аж на 75 хвилин.
  2. Дві години в день тренування-це кардіо, а кардіо світло на це.
  3. Тягнеться (до і після тренування) включаються в три години на добу.
  4. Вона розділяє тіло на три зони (груди і трицепс, спина і біцепс, ноги і плечі). Кожній області діє лише два рази в тиждень.

Вони не згадують це, але це не вид тренування ви починаєте в перший день. Ви б спочатку почати з більш звичайних вправ, два або три дні на тиждень. Ти будеш працювати до такого роду тренування з плином часу. Ще тільки дванадцять годин на тиждень кардіотренування-це те, що ви працювали б з плином часу.

Я не знаю, де ви знаходитесь у вашій тренування зараз. Але ви не повинні припускати, що єдине, що між вами і цією тренування є харчування. Ви повинні бути в змозі зробити в дванадцять годин світло кардіо (не забувайте про розтяжці) комфортно, перш ніж ви навіть думати про частину підйому. Крім того, не відразу двох або трьох днів до шести. Чотири і п'ять днів тренувань можуть служити переходи (знову ж таки, посилання від Google). Зверніть увагу, що вони ділять тіло по-іншому, ніж шести-денна тренування.

Я не можу підкреслити це достатньо. Це інтенсивний режим тренування. Це не те, що ви починаєте робити завтра, тому що це звучить круто. Це те, що ви працювати ваш шлях вгору, щоб робити.

І не забувайте, щоб розтягнути і зробити розминку і охолонути кардіо. Вони можуть відчувати, як пух, але вони є частиною того, що тримає вашу кров тече і очищенням організму від токсинів з перенапрягал м'язи. На цьому рівні тренування, розтяжку і кардіо є обов'язковим, а не факультативним. І як ви говорите, добре харчування, і багато води. Вам потрібен весь план життя, а не тільки у важкій атлетиці план.

+37
H4X 25 лют. 2016 р., 01:54:35

У тренажерному залі я рекомендую очищає і скакалка.

Очищає вимагає від вас, щоб стрибати і їздити по вашому теляті. Я думаю, що люди, які роблять очищає дуже велике навантаження на ікри, чим швидше завжди-здається-Гуфі теляти підняти. Плюс чистить просто обалденно в їх власному праві, хоча вони важко для деяких вчитися (мені знадобилося деякий час).

Іншого я б поставив там-це скакалка. Це відмінна вправа, кондиціонер і багато обсягу на литках. Більшість з хмелю створюється телят, і ви використовуєте ваші ікри, щоб підстрибнути на шляху вниз.

enter image description here

+22
user25451 3 лют. 2017 р., 21:40:06

Як кардіо і силові тренування можуть стати відмінним способом для покращення вашого статури, все залежить від того, що ви хочете зробити. М'язової маси тіла може бути зроблено шляхом робити кардіо для скажімо 30 хвилин в день і зосередитися на 45 хвилин помірної до інтенсивної силового тренування.

Спочатку почніть з легким вагою, поки ви не відчуєте ваги, ви можете поступово збільшити вагу.

Якщо ви не великий шанувальник кардіо, ви можете спробувати зменшувати інтервали відпочинку при силових тренуваннях тримав відпочинку між підходами до хвилини, це добре працює, дозволяючи вам спалювати жир і збільшувати м'язи.

Одним із методів навчання я реалізував недавно собі, що допомогло мені не тільки різко збільшити міцність, він також допоміг мені збільшити м'язову масу. Його практикують відомі культуристи, як Майк Ментцер і Доріан Єйтс, його називають удар навчання, також відомий як "високоінтенсивний тренінг". Головне, незалежно від того, який метод тренування ви вирішите прийняти це, щоб бути послідовними, і ви досягнете своєї вигоди, він просто займає час.

+17
Kory Knabenshue 12 січ. 2011 р., 14:02:32

Коли я роблю дощок в тренажерному залі, я можу попросити кого-небудь перевірити мою форму і переконатися, що я не провисати або підніматися мій живіт до максимуму. Але я не можу завжди ходити в тренажерний зал, а потім я роблю дошками будинку. Я, здається, не мають гарне почуття для погоди я роблю це правильно навіть в тренажерному залі, а так як я часто не болить після того, як роблять дошки вдома я думаю, я роблю їх неправильно. Чи є спосіб, щоб сказати, якщо ви робите правильно дошку, не маючи когось ще подивитися?

+14
rave 1 вер. 2014 р., 12:13:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil