У чому конкретно перевага статичного тримає?

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+228
BFC BFC 19 вер. 2014 р., 10:04:55
28 відповідей
Група опору використовується, щоб збільшити діапазон руху і руху, такі як збільшення високі стрибки. Група працює, роблячи тіло більше працювати на місцях, де гумки кріпляться, і більше сліз організму для відновлення і нарощування м'язової маси.
+984
Somnath Chattopadhyaya 03 февр. '09 в 4:24

Єдина річ, яка зробить будь схуднути дефіцит калорій. Просто. Поки ви перебуваєте в дефіциті ви навіть можете тренуватися і раніше, втрачає вагу. Це означає, що є нижче вашого TDEE на, вимірюючи все, що ви їсте в грамах і унціях (не чашки і ложки); все повинно бути зважене на терезах. Це включає в себе приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що йде в рот. Поки ви їсте в дефіциті ви будете втрачати вагу, незалежно від того, які вправи ви робите або навіть якщо ви працюєте на всіх.

Як довго, як ви їсте за свій ремонт калорії, неважливо, які тренування ви робите, ви все одно не втрачаєте вагу.

+976
prometherion2112 26 лют. 2015 р., 19:36:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете отримати грубого вимірювання, утримуючи позицію віджимання руками на терези у ванній кімнаті. Я пропоную робити це з повністю витягнутими руками і замкнені, щоб запобігти себе від активно тисне на шкалу і спотворює значення.

Для мене це закінчилося тим, що близько 75% маси тіла.

+961
AnkaShik 21 трав. 2014 р., 16:36:20

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+956
Kai Mechel 24 жовт. 2011 р., 14:33:09

Значить "вегетаріанець" означає "не молочна"? Оскільки грецький йогурт відмінно підходить для ранкової білка. Чорниця Кобани - це різноманітність я зазвичай купую. Два 6 унцій контейнери вам 28 грам білка і тільки 280 калорій.

Якщо 12 унцій йогурту занадто багато або занадто нудно для вас або ви хочете ще трохи вуглеводів, я міг би запропонувати щось на зразок цього:

Загальна: 505 ккал, 32 г білка

+815
Cheryl Kerr 2 груд. 2010 р., 16:24:10

Вашого ваги складається з багатьох частин, одна товста Метт, однієї м'язової маси, але рівень води і кількість їжі в травній системі є ще один. Цей останній можна вважати шуму, вони роблять це важче, щоб знати щось втратив вагу чи ні.

3 тижні-це не обов'язково достатньо часу, щоб знати, якщо ви насправді втратили жирову масу, 3 тижні хороша дієта втрата ваги близько 3 кг втратила, але води та їжі у вашому тілі може легко змінюватися більше, ніж це.

Чи знаєте ви худнути чи ні, я б рекомендував навчитися рахувати калорії (Google його), зважування щоранку і знаючи, що одного зважування не скажу свою точну вагу.

+807
Eufronio Calio 16 черв. 2015 р., 02:21:58

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+798
emreoktem 11 лют. 2011 р., 04:43:09

Я роблю АБС і мені цікаво, як буде в майбутньому, якщо я все-таки тренування.Конкретні теми,4pack, 6 шт,8 УП обумовлений генетикою.Питання я бачу, що деякі хлопці мають видимих дрібних АБС 4 шт та інші-великі-величезні 4 пакети. Це сталося в 6 пакетів теж.У 8 пачка не дуже велика різниця.Моє питання, якщо я продовжую робити АБС у мене живіт став величезним? Як хлопець має величезний ABS і деякі інші дрібні АБС ,обидва видно АБС.(викликана генетичними і що ? Або різні тренування ?що?) .Дякую

+753
LostandConfused 10 квіт. 2016 р., 14:57:42

Я пропоную велосипедом, як більшість скільки калорій Я спалю з...?'-списки стверджують, що (залежно від інтенсивності) він спалює 600~1200 год. Це приблизно так само, як працює (знову ж таки в залежності від інтенсивності), але набагато більш масштабованим і набагато менше докладати, принаймні для мене.

З одного боку, ви можете велосипед на короткі періоди часу з дуже високою інтенсивністю. Якщо ви можете зберегти до 30 км/год протягом півгодини, ви б спалити до 600kcal в той час, що робить його дуже ефективним. Якщо ви можете тільки тримати швидкість за короткий проміжок часу, інтервальне тренування буде варіант. Це не спочатку спалювати стільки ж калорій, але надлишок після вправ споживання кисню (зазвичай називають післяопікових) буде компенсувати це.

З іншого боку, ви можете не поспішаючи на велосипеді протягом кількох годин на кінці, що дозволяє легко спалити 1000kcal (або більше) на день, при збереженні навантаження відносно низький. Це неймовірно масштабованої, як ви можете просто змінити тривалість, швидкість, поїздки на пагорби і т. д. щоб налаштувати його на свій графік і/або цілей.

Крім того, велосипед-це ексцентрик-менше вправ, яка тримає м'язи знос до мінімуму. Ви також не мають впливу на кожному кроці струшуючи суглобів, Як ви б з роботи, що робить це набагато здоровіше альтернатива.

Деякі інші альтернативи, які можуть вимагати додаткового обладнання буде крос-тренажери, гребля або плавання. Все це легко масштабується і ви можете також тренується з ними.

+743
Paaru 1 груд. 2014 р., 10:08:35

*Я згоден з вашим тренером! * Він абсолютно прав. Підтягування і підборіддя UPS є набагато більш ефективними, тому що це Bodyweight тренування. Тому, коли ви тягнете себе більше груп м'язів працює. Коли ви тягнете на машині він як і раніше працює, але менше м'язових груп використовуються. Чому це відбувається? Ваше тіло має стандартний вага і його, ймовірно, більше, ніж ви будете тягнути на машини так більше вага і більше груп м'язів працює. Його ваш вибір, щоб вибрати між

  • машина

    і

  • Bodyweight тренування.

    Я дуже рекомендую Bodyweight тренування як ваш тренер сказав!

+687
digit plumber 27 лист. 2011 р., 01:41:58

Для домашніх gyms, ви будете обмежені наступним:

  1. Площа ділянки - потрібно місце для всього цього добра
  2. Висота стель - висота стель може бути велика справа, якщо ви хочете покупку машини/станцій
  3. Діапазон підйому здібності - якщо ваш сусід ліфтів значно нижче або вище ваги, ніж у тебе, ти знайдеш собі набагато більше гантелі. Ви могли б хотіти розглянути настилу майданчика у разі, якщо ви один з тих людей, які люблять падіння ваги на землі. Не хочу руйнувати ваш пол.
  4. Особисті уподобання - які вправи ви робите в тренажерному залі (тобто ви як жим лежачи або робити віджимання для грудей?)
  5. Вартість - регульовані гантелі може стати дорогим (ЕСП. якщо ви піднімаєте більш важкі ваги), якщо ваш діапазон підйому є більш вузьким, ви можете піти з фіксованих гантелей

У нас є тільки 800 кв. пішки квартира у нас є:

*Ми не важкі атлети. Ми робимо віджимання, планки, і працювати зовні. Якщо у нас було місце, у нас був би похила лава і м'яч стабільності (зараз мій Кулька стабилности здувається). Ми не так що я просто використовувати стілець (ось прямо-назад) як крок, Болгарські спліт присідання, і для ARM/назад роботи-аутів. Я роблю діпи трицепсів з використанням у ванній.

+686
romanows 21 квіт. 2013 р., 17:45:52

Я дійсно не відчуваю, що я отримати тренувальний ефект, якщо б я міг зробити тільки одне хорошу форму, підтягнути в ряд. Так як моя робота була дійсно не вистачає потягнути руху, я знайшов перевернутий рядків , щоб бути відмінним способом, щоб працювати мій шлях до тягнути злети і підборіддя злети.

Поєднуючи часто чув підтягнути правилом "Якщо ви можете зробити тільки одне, робити їх як можна частіше" і перевернутий рядків у різних варіаціях поліпшити свою здатність робити поспіль тягнути злети і підборіддя злети різко.

Ви можете робити перевернуті рядка майже скрізь, більш або нишком.
У тренажерному залі можна повісити штангу на стійки і зробити нижче (залежить від шафи і його розміщення на стіні, звичайно).
Якщо ви хочете зробити у себе вдома, ви можете лежати під столом і підтягнутися.

Звичайно, кут потягнути рухи не точно так само, як з підтягнути, але всупереч штангою поспіль, як і раніше спрямований вгору.

+620
Andrew Truckle 11 серп. 2017 р., 20:55:03

Якщо це тільки один день на тиждень збільшувати свій протеїн на наступний день буде залишити додатковий білок для м'язів вчора недогодовують, щоб бути поповнений і якісно відремонтували. Це не грот турбуватися про те, наскільки ви натиснете вашу мету на тиждень ваше тіло має спосіб якщо рівномірно розподіляючи білка відповідно. Краса нашого тіла-це механіка всередині.

+522
Margotka000 16 січ. 2019 р., 11:32:53

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+443
Robin van Heukelum 28 лют. 2012 р., 13:54:33

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+415
Carl Oden Tengil Dellblad 20 лип. 2017 р., 23:44:45

Ви можете побудувати безліч вправ, але, безумовно, не схожі на ті, стероїдних користувачів, є природний межа.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+371
Runny Yolk 6 лип. 2010 р., 14:49:18

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+342
Emmanuel Scarabin 14 бер. 2019 р., 05:50:33

Якщо у вас є умова, яка вимагає особливого контролю та споживання рідини, зважування під час тренування має академічний інтерес, нічого більше. Є дослідження, які показують певну кількість втрати ваги під час тренувань може зробити шкідливий вплив, але просто заміна рідини не враховує втрату м'язової глікоген і інші фактори.

Якщо ви контролюєте вага прибутку/збитку, один раз на день при тих же умовах це кращий спосіб, щоб відстежувати його, нічого більше, ніж просто для особистого інтересу.

+320
Gissela Pelaezbetancourt 22 жовт. 2014 р., 03:31:01

Я не можу відповісти на всі, але я зроблю все, що зможу...

Пити гарячі напої не сприяють травленню, але збільшує ваш метаболізм. Я п'ю гарячу воду вранці, щоб допомогти "вивести" з 'палити' мій надлишковий до Великих перегонів. Питної води кімнатної температури дозволяє воді і рідини усмоктуватися в ваше тіло швидше і легше. Таким чином, кімнатної температури. напої будуть ідеальними для гонок/бігу і гарячі напої буде краще предтренировочные коли ви, можливо, захочете, щоб збільшити ваш метаболізм. Упевнені про їжу.

Я знаю, що перші два з старшої школи. Мої ХС тренер читала на цю тему і поділитися з командою досить часто.

+290
virginia 8 вер. 2017 р., 23:56:50

Щоб вивести обмін речовин в норму можна виконати наступні дії:

  1. Дати невелику кількість їжі в 2 години.
  2. Перший збільшити порції каші поступово з інтервалом у 3-4 дні. Почати з легкозасвоюваного, як м'який рис, каша і т. д.
  3. Потім додайте продукти з високим вмістом білка, такі як молоко і молочні продукти. Давати кисломолочні продукти, такі як сир, йогурт, кефір. М'які імпульси, наприклад, зеленої грам. Риба, курка і т. д.
  4. Потім додаємо жири, такі як вершки, тоновані молоко (3%), сир, м'який сир і т. д.
  5. Потім додайте м'які фрукти, такі як банан, папайя.
  6. Потім додати бланшовані овочі-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, селера, салат і т. д.
  7. Також тушковані волокнисті фрукти та овочі, такі як яблуко, морква, і редис.
  8. В залежності від того, скільки ваги ви хочете збільшити включити інший висококалорійною жирною їжі. Також споживання білка буде залежати від того ж.
  9. Таким чином, ви повинні збільшити споживання калорій і протеїну, пластівці порції на 2-3 години, давати не менше двох літрів води в день.
  10. Всі ці речі допоможуть зберегти нормальний метаболізм і допоможе набрати вагу.
+278
kkk123 18 трав. 2012 р., 21:01:09

Я буду жити в Африці на наступний рік, мало відвідувати тренажерний зал. Я думав про купівлю портативний фітнес опір смуги набору, але я скептично ставлюся до ефективності еспандером в нарощуванні м'язової маси.

У кого-небудь є посилання на дослідження або анекдотичних свідчень, що підтверджують або спростовують ефективність еспандером? І якщо так, то які процедури ви рекомендуєте?

+270
Lopez Pinball 2 серп. 2010 р., 19:21:08

Я не фахівець з бігу, так що це може бути, що хтось більш досвідчений буде довести мене неправильно. Але мій (сподіваюся розумна) було б здогадатися, що краще "розслабитися".

Коли ви працюєте, стегна і плечі рухаються і це буде все одно активувати різні частини м'язів живота, без необхідності думати про це. Свідоме натягу, на мій погляд, не поліпшить продуктивність, якщо ви спеціаліст по роботі з стегон і активація і розслаблення різних м'язів живота самостійно. Наприклад. можете ви активуєте м'язи живота, зберігаючи при цьому сторони повністю розслаблені, ви можете натяг одного боку відпочиваючи в іншу сторону і т. д. Якщо ви не можете зробити це, то ви будете, ймовірно, тримати весь час, яке дозволить зробити більш важке дихання, і штовхати кров від живота (підвищений тиск проштовхує кров), який не є здоровим, зберігаючи на більш тривалий термін. Це відео могло би пояснити краще, ніж я говорю.

+257
user3857472 13 серп. 2016 р., 07:45:23

Ви знаєте пересмикує фактор, який змушує вас тремтіти і кривлятися, коли ви думаєте про нігтями по дошці? Здригнутися, креслення задній відчуття-стабільності питання і хрящових-хрящової звуки, які я вам в праве коліно [якщо я не працюю поза] після мого розриву ЗКС курок, і моя нездатність до "довіри" моє коліно в поєднанні з 'м'язи деактивація кілька незабаром після тренування', викликають проблеми зі мною повернення до повної активності як нормальній ходьбі'

ПТ я ходила в установленому велика кількість вправ, майже всі з яких, здається, тільки зміцнюють мої квади. Наприклад, опір групи вправи ноги, коли я стою на килимок синій матеріал тільки, здається, щоб зміцнити мої квади таким чином, щоб забезпечити стабільність, роблячи ногою стовп, а не зміцнення стабілізуючих м'язів, які ви використовуєте при рефлекторно зберігаючи рівновагу.

Мій кращий удачі досі? Висока інтенсивність станова тяга/присідання. Однак, після того, як я отримав їх активувати, я, здається, не бути в змозі підтримувати нормальне використання. Так як мислення про нестабільність змушує мене здригатися від страху і впасти назад на посадку і направляючи свої кроки з лівої ноги. Це також дуже важко робити вправи щодня відчуває себе дуже машина і млявими.

Тому мені потрібен спосіб, щоб отримати активізуються м'язи, зміцнюються, і тримати їх активувати.

Я відчуваю, що я забуваю, як ходити "нормально".

+210
Saeid 15 бер. 2014 р., 08:12:34

Добре збалансований для всього тіла програма силових тренувань повинен брати в кілька факторів, тому вона буде виглядати трохи по-різному для всіх:

  • Навчання на поточному рівні: визначає тривалість тренувального циклу, а також впливає на набір/реп/вага рішення.
  • Втома управління: в залежності від зовнішніх життєвих стресорів, а також можливість виконувати роботу, що призводить до адаптації, ваш організм повинен мати можливість відновитися досить, щоб зробити наступний комплекс робіт. Тобто планування відпочинку/харчування/і т. д.
  • Тренування уваги: це впливає на основні вправи, які ви задіюєте, тим допомоги, а також впливає на набір/реп/вага рішення.

Це все речі, які багато людей пропускають, коли вирішували, що робити. Або вони уже знають, що програма, яка налаштовує хтось інший вони хочуть використовувати, або вони просто стрибають у навчання. Ви помітите, що я не зупинився на балансовому вправі, але я отримаю її.

Приклад хороший підхід для початківця до початку досвідчених слухачів буде наступним:

  • Одна головна складова тренування в день тренування.
  • Допомога 2-4 вправи в день тренування.
  • Вага визначається на кожен день або тренування Макс (один ви могли б ударити, навіть якщо Всесвіт вирівняні проти вас). Примітка: це не означає, що ви будете бити кожен день максимум кожен день. Це просто означає, що коли ви використовуєте відсоток це проти, що кожен день максимум.
  • Допомога може бути ізоляція працює, але спрямовані на зміцнення слабких місць у головному вправі, або забезпечення стабільності в суглобах. (наприклад, болю в ліктях і вас купа невідкладних робіт, тому необхідно додати в кучері для стабілізації ліктьового суглоба).

Новачок у проміжних склопідйомник може дотримуватися цього підходу з тижневого тренувального циклу і тренування 3 рази на тиждень. Це буде тримати їх зайнятий протягом досить тривалого часу. Я почав свою дочку на програму, яка орієнтована на пауерліфтинг. Схема РМЗ 6х4 близько 85% навчального Макс. Це тренінг максимум збільшився на 5 фунтів щотижня. Вона трапилося, щоб встановити кілька рекордів Федерації, коли вона брала участь кілька місяців потому.

Основна вправа: Вправа з'єднання, яке є основним напрямком для вашого навчання

Вправи допомогу: або сполук або ізолюючих вправ, які підтримують основне вправу

Суть в тому, що вам потрібно зосередитися на стає сильнішою. Що диктує іншим.

Як правило, роботи по наданню допомоги здійснюється за високої комплектів/повторень і малою вагою. Це стимулює їх на більш конструктивні шляхи, щоб допомогти основної роботи. Робота допомогу може бути циклічно по мірі необхідності в залежності від поточної слабкості або забезпечують стабільність суглобів по робочій м'язи-антагоністи.

Як правило, основна робота базується на головній меті. Якщо у вас немає фокусу конкуренції, як пауерліфтинг, стронгмен, або важкої атлетики, то ви будете мати потребу в деякій формі навпочіпки, деякі форми тягне, а деякі прессовочную форму роботи у вашій основній тренування.

Примітка про "оптимальної"

Все дуже часто, ліфтерів зробити це поняття в голові є, що є якась золота підхід, який краще, ніж всі інші. На жаль, з-за всіх факторів (див. Перший набір куль для деяких прикладів, і додати свої власні особисті генетика) неможливо визначити оптимальний спосіб для кожної конкретної людини в поїзді. Щоб зробити справи гірше, ніж сьогодні оптимальним не буде, як ви зрілим, як ліфтер. Міцність будівлі-це не лінійний процес. Пошук і усунення несправностей програма зовсім інша тема і занадто велика тема, щоб включити в цей відповідь.

У гонитві за міфічною "оптимальний" підхід до навчання, багато хлопців можуть бути продані на ідеї, що вони потребують спеціальних штанг, або деякі доповнення стек, або використати золотий спосіб. Люди, які продають всі ці речі на це. Поки є час і місце для всіх цих речей, це дуже рідко, що вони абсолютно необхідні.

Замість того, щоб турбуватися про "оптимальний" навчання, робити нотатки і оцінити ваш прогрес. Якщо ви починаєте мати проблеми і наметах, ці записки мають неоціненне значення для планування як для рішення цих проблем у подальшому навчанні. Ваші замітки повинні мати принаймні:

  • Вправи
  • Підходів і повторень виконано
  • Час в тренажерному залі
  • Приблизне уявлення про те, як ви відчували себе йти в тренажерний зал. У мене шкала від 1 до 4, де 1 є плачевним, і 4 є видатним. Це як індикатор того, як ви сприймаєте навчання пішов.
  • Рукописні замітки про тренуваннях. Хіба у вас виникли проблеми, тримаючись за бар? Це спільний боляче? Будь-яке місце, де ви відчували тижня під час підйому?

Якщо ви виявите, що ви використовуєте погану сторону в середньому на кілька тренувань поспіль, то це, ймовірно, час, щоб відступити гучності трохи, перш ніж вирушити у справді поганому тренування. Якщо ви працюєте на добрій стороні середні, це ідеальне місце, щоб бути.

Вам доведеться проходити етапи планування, виконання, оцінки і постійно протягом всього тренування. Це єдиний спосіб сказати, якщо ви робите успіхи і як правильні речі, як ви йдете вперед.

+180
davefender 22 січ. 2014 р., 19:31:44

Я думаю, ваше питання є одним з таких.

  • Ви відпочиваєте в барі занадто далеко вперед. Я бачу багато людей у моєму залі з баром відпочивала практично на їх шиї. Це дуже небезпечно і важко дивитися. Він повинен відпочивати через ваш задній дельтоид. Зверніться до картині @BerinLoritsch відповідь на це питання для правильного розміщення бар. Він повинен відчувати себе занадто далеко, коли ви unrack його. Він тоді буде відчувати себе твердим під час присідання рух. Я б рекомендував викинути рушник/оббивка. Це важче відчути, де він відпочиває і може привести в рух при підйомі. Якщо він відпочиває на ваші м'язи, ви не відчуєте особливого дискомфорту.
  • Ти не ведуть з твоєї дупи. Потрібно активно вести сідаємо свій зад з яскраво вираженою аркою в нижній частині спини. По дорозі ви також повинні привести з неробою. Не дозволяйте вашої спиною впасти на шляху вгору. Зберегти невелика (15 градусів) нахиліться вперед, але свідомо тримати себе в досить вертикальному положенні, як ти встанеш.

Переконайтеся, що ви використовуєте бари безпеки, так що якщо ліфт не працює, ви можете сидіти склавши руки і відпустив його. Не нахиляйтеся вперед і нехай він котитися від вашої шиї. Ви будете наносити шкоди таким чином. У самому справі, якщо ваш перший інстинкт повинен нахилитися вперед, щоб скинути вагу, то ви можете бути впевнені, що бар занадто далеко вперед. Вона повинна відчувати себе природно просто присісти і скинути вагу на брусах безпеки.

Щасливий навпочіпки.

+173
Virbhadra Swami 8 квіт. 2013 р., 14:48:59

Ну, ви можете з'ясувати, скільки калорій ваш організм спалює в стані спокою (БМР) з допомогою різних калькуляторів в Інтернеті.

Як тільки ви отримаєте ваш спокій БМР, ви просто повинні помножити це на вашій активності-Фактор, і це повинно дати вам грубу оцінку того, скільки калорій ви спалюєте за день.

+152
pwprnt 25 лют. 2015 р., 05:15:44

Я 6-2 я важу 8 кг, і я не можу здатися, щоб з'ясувати, якщо працювати на одну м'яз в день-це краще, ніж працювати на групі м'язів в день, у мене теж швидкий обмін речовин і я не можу бачити, щоб отримати хороший рутинної так що, якщо хтось може допомогти, що буде високо цінується

+17
Hedin07 17 вер. 2016 р., 14:44:00

більше габарити-більше маси. Зробити нижній частині спини вправи bodywieght, як лежачи на животі на підлозі з руками в різних положеннях і піднімаючи стовбур. Крім того, і це стосується wieghted присідання і присідання bodywieght, не блокуйте коліна і йти тільки до тих пір, поки ви починаєте відчувати полегшення в напрузі. Ви хочете напруженість у ваших ногах весь час, а не тільки частини респ. Йти тільки між 3-7 дюймів, якщо це необхідно для повноти респ. Його наука і його називають час під навантаженням.

+14
Tax Lawyer Los Angeles 14 бер. 2019 р., 13:34:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil