Яким може бути ідеальний спосіб підтримувати свою станову тягу з мінімальним вимогам для відновлення?

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+945
FerranB 11 вер. 2014 р., 15:30:00
39 відповідей

“більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж на корточках “

Я схильний погодитися з цим твердженням. Там немає "правила" як такого, що передбачає, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи. Кожен з нас, як особистості, може мати один або декілька ліфтів, які є більш важкими, ніж інші. Однак, ніщо не заважає вам покращувати фізична вправа. Замість того, щоб витрачати час, турбуючись щодо невідповідності, ви повинні працювати, щоб поліпшити свої слабкі сторони, концентруючись на зміцнення м'язів, які задіяні в конкретній вправі ви хотіли б покращити.

+990
Arah Mocha 03 февр. '09 в 4:24

Доброго ранку,
Якщо ви завжди відчуваєте, що енергія просто йти далі. немає нічого, щоб хвилюватися о.
Вранці віджимання мав великий вплив на моє тіло і спеціально мої грудні м'язи, коли я був кікбоксер.
Висновок: найголовніше завжди полягає в тому, що ви насолоджуєтеся вашої тренування, турбуватися про брак мотивації і нічого іншого ;)
Гарного дня та приємного тренування.



+985
AndreiTsukanov59 21 лист. 2010 р., 04:07:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам обов'язково треба робити різких рухів суміш. Станова тяга, жим лежачи, плече преси (стоячи). Робимо плечі жим стоячи буде додати, що ви буде ваш основний технічний, роблячи цю вправу, яке працює ваші плечі, руки і всього ядра. Також ви можете робити підтягування та/або зігнути рядка для вашої спини. Якщо ви відчуваєте, що ваша верхня частина тіла зрівнявся з вашими ногами ви можете додати присідання в суміш.

Натисніть їх жорстких і важких для 5 сетів по 5 повторень. Ви можете додати трохи рухів ізоляції в створ руками варіацій різних біцепса кучері і розширення трицепсів.

Не забувайте харчуватися і приймати достатню інших, тому що ваше тіло буде потрібно при виконанні цього виду вправи, особливо в поєднанні з грою у футбол.

+971
Shagz 18 лют. 2018 р., 17:32:39

Схоже, що у вас є деякі поверхневі кровоносні судини, що лопнули. Це не загрожує життю чи щось, що запобігло б вас від роботи, але загальними причинами для цього є:

  • Стиснення
  • Щипати
  • Обидва

Розташування міток приводить мене до думки, що у вас є бар на вашій шиї, а не на спині. Це дозволить поставити велике навантаження на шию, що він повинен впоратися, і це теж дуже незручно. Візьміть правою рукою, і тягнутися до задньої частини лівого плеча. Ви повинні відчувати хребет кістки, який виступає від вашого тіла. Це називається ості лопатки. Лопатки-це великі кістяні пластини на задній частині ваших плечей.

  • В барі йде через спину.
  • Висока бар, де бар знаходиться трохи вище ості лопатки.
  • Низький бар, де бар знаходиться трохи нижче ості лопатки.

Ви не зможете переконатися, що бар знаходиться в правильному положенні з тампона на місці. Зніміть накладку і відчувати поперечини, що йдуть на спині відпочиває поруч ості лопатки. Ця позиція також значно більш сильні позиції, ніж на шиї або верхній частині пастки. Бар є більш збалансованим, і це не можливо, щоб звернути на вас, якщо у вас занадто висока або занадто низька.

Вас також не виникне проблеми кровоносних судин в цій області.

+969
Jason Okoro 30 жовт. 2015 р., 14:58:40

300м не випливає, що великого ефекту для середнього спортом, але вище, ніж ефект поступово наростає, з'являються повідомлення про людей, які страждають від висотної хвороби, коли забирався вище, ніж 2400 м.

Висотна тренування була використана спортсмени із багатьох років. На великих висотах, з-за зниженого тиску, ускладнює роботу легенів для дифузії кисню в кров. Тому для того, щоб компенсувати це, у свою чергу крові, збільшує пропускну здатність гемоглобіну, щоб спробувати поглинути більше кисню. Отже, коли ви тренуєтеся на великих висотах, ваш організм зможе краще виконувати на більш низьких висотах відразу після.

На ваші питання, коли спортсменам доведеться змагатися на великих висотах, є невеликий ефект, в залежності від висоти, тому їх організму адаптуватися і виконувати на цих висотах, вони перекладають і почати тренуватися на такій висоті до події.

+938
Konstantin Konopko 11 черв. 2019 р., 01:33:22

Бэрин підняв тренажерний зал з особистими тренерами, які, імовірно, не - а якщо є кілька тренерів навколо, чому ти не просиш їх , якщо людина робить щось неправильно? Може бути, вони скажуть вам, що це правильно (в цьому випадку ви або дізнаєтеся щось- чи вирішать тренери не дуже добре навчені :) або, може бути, вони погодяться що це неправильно, а тренер має можливість запропонувати поправки до одного зі своїх клієнтів.

+872
Krebto 2 бер. 2012 р., 18:29:00

Можливі Дублікати:
Це правда, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин, працює без зайвої ваги?

Мій друг і я сперечалися, де він говорив, що ви можете їсти будь-яку їжу після тренування, а навіть якщо її нездорової, є вікно часу, коли ваш організм шукає можливість поповнити. Ця стаття зЕМС погодитися зі мною, але чи є правда на цей коментар?

+866
Nibedita Nanda 30 серп. 2012 р., 09:04:32

Я настійно рекомендую біг протягом 20-30 хвилин, 5 разів на тиждень, краще, ніж тільки раз в тиждень на годину. Плавання і їзда на велосипеді можна також замінити і легше на суглоби. Ви також повинні скоротити кількість споживаних калорій і є більш здорову їжу, щоб схуднути, і щоб напевно не проспати, або.

+861
Laxmi Prasad 29 серп. 2017 р., 09:17:00

Діти люблять бути зняті, як гирі або "boinged" навколо будинку, як і верхній прес. По мірі дорослішання дітей, ви, природно, збільшити ваш опір. Якщо у вас немає дітей, набуття ними можуть бути тренування, схожі на віджимання або (якщо вам потрібен більш важку вагу, ніж новонароджені надає) в прогулянка фермера.

+830
Sanjith Krishnakumar 1 бер. 2013 р., 19:46:25

По-перше, якщо ви думаєте, може бути зламаний зуб, я настійно рекомендую вам звернутися до лікаря. Якщо ваші зуби що втрачати, є, ймовірно, причина того, що вам доведеться мати справу з порівнянними з ким-то з травмами необхідності лікуватися, перш ніж він зможе зробити активні вправи. Однак, я думаю, що у вас є справжній питання.

Загалом, вправа будує міцність, застосовуючи помірне напруження, достатньо, щоб зігнути, але не зламати тіло, де тіло достатньо здоровий, щоб перенести це напруга. Якщо ви були очищені стоматолога (тому що, як я зазначив у коментарі вище, найбільш імовірною причиною рухливості зубів-це захворювання ясен), ви збираєтеся хочете, щоб почати з кимось з невеликою кількістю твердість, але які ви не можете отримати ваші зуби подав. Жуйки без цукру, ймовірно, ваш кращий ставку (жувальної гумки, як правило, більш "липкий" і може призвести до травми). Якщо ви можете додзвонитися стоматологічну установку, як р-жувати, напевно, навіть краще. Ваша мета спочатку не застосовувати великий тиск, але достатньо, щоб застосувати невелику кількість протягом більш тривалого періоду часу безперервно жуючи. Якщо ваше тіло знаходиться в пристойній формі, від легкої травми будуть причиною вашого тіла, щоб реагувати шляхом зв'язування зубів більш безпечно з корисним ефектом, також сприяє зміцненню ваших щелеп. Якщо ваші зуби не в кращій формі (як у випадку, якщо ваш стоматолог не з медичної точки зору ясно, що ви, ви, ймовірно, травмувати себе далі.

Крім цього, гарне стоматологічне здоров'я є дійсно основної лінії оборони. Полоскання з рідиною для полоскання рота, який має фторид промити, принаймні, щодня, чистити зуби 2-3 рази в день (всупереч тому, що може здатися здорового глузду, звичайно краще чистити перед їжею, так як основною метою є, щоб видалити зубний наліт, і деякі продукти можуть пом'якшити ваші зуби, роблячи це так, що ви чистите видаляє емаль). Один перед тим, як відправитися в ліжко, а одного разу вранці не так вже погано плану. Крім того, не забувайте користуватися зубною ниткою, щоб отримати їжу, яка застряє між зубами, але бути ніжним, особливо при рухливості зубів.

+787
Nightmare Foxy 27 черв. 2016 р., 02:29:10

Я не ходжу, і навіть коли я планую ходити, я просто кажу, що я буду робити завтра і я не. Тому я кажу собі, я повинен спробувати щось вдома. Я не хочу нічого купувати, ви знаєте які-небудь вправи, які можна легко зробити вдома, і може мені так добре, як ходьба? Мені потрібно втратити вагу і отримати у формі шлунка.

Якщо ти знаєш який-небудь сайт (навіть якщо я повинен платити, щоб побачити хороші тренування у себе вдома, будь ласка, повідомте мене про це.

Спасибі.

+769
Satyaanveshi 21 лип. 2019 р., 23:58:55

Я б зрозумів, торкнувшись два рази одну ногу, як один представник.

Так що ваші фактичні сходи буде виглядати так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - тому що ви переключаєтеся на ноги

+728
Omtara 11 бер. 2015 р., 06:25:53

Хоча це не зовсім вірно, так як це науково не доведено, що ви не можете наростити м'язи і втратити жир одночасно. Це можливо завдяки правильному плануванню і дуже інтенсивному режиму харчування. Мені особисто вдалося залишитися на 160 кг, і при цьому знижувати мій БФ відсоток до 8%. Вам просто необхідно правильне планування та визначення.

+686
user3908784 17 жовт. 2018 р., 00:36:06

Я робив зниження лава для преса з тупою дзвони, і після тренування я поклав гантелі на груди і спробував підняти своє тіло, але середній частині спини біль посередині грудної клітини , моє тіло не піднімається досить для тазостегнових розширення м'язів активується, так чому у мене болі.

Що muslce активізується в неправильно назад?

Не було АБС повинен спочатку піднятися?

+679
Asfaw Kuma 23 груд. 2018 р., 00:31:06

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+674
WojciechF 6 груд. 2015 р., 02:36:24

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+674
SlimAlim 14 квіт. 2014 р., 04:03:25

Ось моя ситуація...

У мене є лавка, штанга з 300 фунтів тарілки, і гантелі до 100 фунтів (кожен) в дуже маленькій кімнаті. Я 5'9" у висоту і важить 159 кілограмів.

Моя лавка стоїть дуже близько до стіни, у мене є можливість робити жими, але не може (при будь-яких обставин) простягаю руку за верхню частину лави. Це означає, що вправи, як дробарки черепа не представляється можливим.

Я шукаю повний, тижневий план тренування. Я в моєму ІМТ, але хочу, щоб мене обрізали. Моя мета-втратити 8 - 10 фунтів жиру і отримати м'язи. Я, безсумнівно, мезоморф і в моїх ранніх двадцятих. Я шукаю, щоб отримати м'язи, що вище середнього, але я не хочу бути величезним.

Тіло мрії? Молодий Марк Уолберг.

Я дійсно вдячний за будь-яку допомогу або посилання.

+627
Cryptomancer 31 трав. 2016 р., 11:18:33

http://barefootrunningshoes.org/ має досить велику базу даних.

Моя пропозиція з-за неправильної довжина ніг питання буде Віво , так як він володіє широким носком.

+616
John Russella 11 вер. 2019 р., 14:37:11

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+573
evildethow 17 лип. 2010 р., 13:16:39

Я використовую Runkeeper для Android для близько місяця, і дуже люблю можливість створення користувацьких тренувань. Я роблю дивана, щоб 5K навчальної програми Runkeeper дозволяє мені створити набір інтервалів (тобто перший інтервал 90 секунд в стійкому темпі, другий інтервал 60 секунд в повільному темпі, повторити 8 разів) і отримання голосових підказок. Ця частина працює фантастично, і є одним з усього лише двох функцій, я дійсно потрібна.

Другою особливістю є GPS/відстеження пробіг. На жаль, це не так вже добре. Я чув, що дві версії тому все працювало відмінно, а потім вони зробили деякі зміни, які повністю облажались по GPS. Версію я почав використовувати тривало 10-15 хвилин, щоб підібрати GPS-сигнал, навіть коли інші додатки відразу його. Це не було випадковим явищем; вона була кожен раз.

Близько 10 днів тому, вони випустили оновлення, яке, здається, виправили, але з тих пір, відстеження пробіг був хиткий. GPS буде показати мій правильний маршрут на карті, але не правильний пробіг. Наприклад, вчора я зробив маршрут, по якому я йшов протягом багатьох років; я знаю, це 2,5 км точно. На Runkeeper показав правильно мій маршрут на карті, але стверджує, що це було насправді 4.9 миль. Знову ж таки, це не разова річ, це відбувається досить послідовно.

Я знаю, що є тонна додатків, що дозволить вам відстежувати пробіг, але не багато (будь-який), що я виявив, що мені дозволить створювати користувальницькі інтервальні тренування на шляху поїзд робить.

Хто-небудь знає будь-Android-додатків, які будуть робити ці дві речі надійно? Мені не потрібні соціальні функції, відстеження калорій, фото або що-небудь подібне. (Мені потрібно, щоб мати можливість слухати музику у фоновому режимі, але це не повинні бути інтегровані в програму, поки він буде продовжувати грати стандартна музика Android додаток, поки працює програма.)

+565
Sergey Ilinsky 25 черв. 2018 р., 20:53:58

Біг на довгі дистанції-це природна людська діяльність і не inherintly погано для колін

Я не можу знайти пристойного журналу статтю, але загальний консенсус полягає в тому, що працює не погано за коліна. Він припустив, що витривалість полювання (я.е біжить за твариною, поки він не помирає від виснаження), була першою формою полювання на людей.

Погана взуття призводить до поганих коліна, призвести до гіршого взуття, і т. д...

Є велика різниця між тим, як ми бігли в далекому минулому, і як ми тепер працювати. Зростання травм коліна відбулося незабаром після того, як "вестернізації" і комерціалізації довгі дистанції, таких як марафонці. У фітнес-манії в 1970-х і 80-х все більше і більше непідготовлених дорослих стали робити весело-і бігає марафони.

Однак, оскільки вони не були використані для бігу, що вони будуть бігати з важким п'яти, викликаючи високий тиск і пошкодження суглобів ніг. Це призвело до еволюції працює сучасний 'взуттєві'. Це в свою чергу призведе до більш тяжких каблуком удари, і раптове тиск їх підвищення кульшового, колінного і гомілковостопного процідити. Потім взуття дивилася на усунення щиколотки рулону і пронація, щоб зменшити пошкодження щиколотки, що знову приводить до більше шкоди. Причиною цього було мало сенсорної зворотного зв'язку від стопи і м'язів, щоб знати, що він робив, було небезпечно, поки не стало надто пізно.

Знизити ризик ушкодження, використовуючи мінімалістський взуття.

Щоб запобігти ризик довгострокового пошкодження суглобів Ви можете розглянути мінімалістський взуття. Його тільки недавно, що сучасний 'мінімаліст' взуття зазнала зміни, що, як ні парадоксально, безпечніше. Змушуючи всю ногу активно валик ноги падати, це призводить до більш безпечного, більш м'якого середнього удару ногою. Якщо ви шукаєте на дистанції незалежно від типу взуття, почала повільно, з точки зору темпу і відстані, і поїзд про те, як виконати хороший середній удару ногою.

Є багато нових доказів, що свідчить про те, що мускулисте adapatations для роботи мінімалістський взуття забезпечить підтримку і захист для суглобів, заохочуючи безпечніше бігу, що зменшує силу вбитих в землю. Якщо ви прислухаєтеся до цієї науки, і власне тіло, ваші ризики пошкодження коліно від бігу, ймовірно, буде не більше, ніж ризик комусь іншому.

+556
AmphotericLewisAcid 5 вер. 2011 р., 02:09:22

Із-за невеликого ринку для інвалідів, ви повинні бути творчими. У деяких випадках інвалід буде мати спеціальне обладнання для них, а в інших вони будуть робити щось із полиці. У відео, схоже на обличчя використовували ремінь полку, яка була зав'язана в дорозі на якір у барі.

Я бачив поранених макіяж для пошкодженої руки з допомогою станової тяги гачки (незаконні дії у конкуренції, якщо ви отримуєте спеціальний Вейвер). Я також бачив, що люди просто не використовують ураженої кінцівки (наприклад, Алі McWeeny).

Відео також показали людини, проаналізувати її техніками підняття ваги однією рукою. Там дійсно немає іншого шляху, щоб зробити швидкі рухи.

В нижньому рядку ви не збираєтеся, щоб знайти обладнання. Ви будете повинні спеціальним замовленням, обладнання адаптувати, або просто обійтися без. Найбільший ризик полягає в тому, що це просто легше кинути бар і найважче. Ті ж правила застосовуються для належної техніки, але баланс балів і тонкощі повинні бути скориговані для унікальної ситуації.

+555
MaxHolloway 8 бер. 2017 р., 07:20:59

Як я зазначив вище, загальну калорійність раціону проти того, що ви робите-ось що важливо для ABS. Але на основі цієї задній частині конверта розрахунку на бодібілдинг форум, шанси виглядати буде проти, щоб ти падіння для жиру у відсотках, що значно в 3 тижні. Подивіться на це таким чином. Якщо ви на 15% жиру, а зараз 80 кг, то ви, за визначенням, несучи 12 кг жиру. Щоб потрапити в 10%, вам доведеться зробити щось на зразок втратити 4 кг жиру і додати 4 кг м'язів. Ви думаєте, що це реально здійсненне в 3 тижні?

З математичної перспективних...(є багато реального життя/фізіологічні аспекти, які можуть вплинути на це)

Поточна статистика : 158lbs, 15% жиру (я знаю, що ти може бути нижче, але варто підстрахуватися на високій стороні заради рівняння)

М'язової маси тіла: 134.3 фунтів
Жирова маса: 23.7 фунтів

Припустимо, що на кожен фунт ви втрачаєте, 65% жиру і решта 35% - це інші м'язової маси тіла. (Це може варіюватися для багатьох, але мені здається в деякій мірі реалістичним. Ви можете втратити більш високий відсоток жиру, який є добрим, але це просто означає, що ви досягнете своєї мети раніше. Крім того, це не всі м'язова маса, її інші речі теж.)

Так що...

Спираючись на наведені вище цифри, ви б 10% на позначці 145фунта. Що б поставити вас на рівні 130,5 кг м'язової маси тіла і 14.5 кг жирової маси. Ти втратив 13lbs все, з 4,3 фунта будучи м'язової маси та 8.7 фунтів бути жирова маса.

Так, близько 145фунта мета, 13lbs вниз.

13x3500 ліцензій = тотальний дефіцит кал 45500 потрібно.

Щоденний дефіцит 500cal: ~91 день (13 тижнів)
600cal щоденний дефіцит: ~76 днів (~11 тижнів)
700cal щоденний дефіцит: ~65 днів (~9 тижнів)

На закінчення,

Так, близько 8-12 тижнів. Ваш пробіг може змінюватись...

+521
user177595 14 лист. 2012 р., 16:50:17

Тренажерний зал була машина, яка дозволяла користувачу сидіти на стільці і крутити педалі назад з його подвигом, педалі були змінними вагами.

це був прикріплений до дуже великих обладнанням з безліччю інших вправ,

Хотілося б дізнатися назву обладнання, яке буде пропонувати таких вправ, так що покупка може бути зроблена в місцевому магазині.

+513
Lots of questons 14 лист. 2017 р., 15:24:58

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+502
dyyz230 9 лист. 2018 р., 00:49:00

Деякий час тому я послав наступний запит, щоб експерт з предметної області (через різні соціальні медіа-платформи), але не отримав відповіді. Думав, що я відправлю його тут, щоб побачити, якщо хто-то з досвідом крепатура (презервативи) може відповісти на нього. Те, що я раніше писав наступне:

Останнім часом, я був не в змозі провести Домс від моєї важкої атлетики сесій. Я завжди думав, що якщо я не болить на наступний день, я витратив мій час в тренажерному залі. Тепер я знаю, що деякі вважають, що ви не повинні випробувати презервативи для росту м'язів, але коли це наука на цю теорію? Незважаючи на це, деякі з моїх теорій щодо того, чому я не відчуваю Домс, перераховані нижче:

  1. Я досяг якийсь заздалегідь визначений генетичний поріг, як я можу рвати мої м'язи.

  2. Ефекти важкої атлетики зменшуватися після того, як ви пройти повз деяких хронологічний вік (наприклад, 20х та 30х і 40х і вище).

  3. Я, як правило, включають в себе деяку кількість кардіо під час моєї важкої атлетики сеанси, можливо, топлячи будь-яку молочну кислоту, побудованих за важка атлетика (але я читала, що молочна кислота нарощування, не те, що причини Домс).

  4. Я не в даний час приймати полівітаміни. Зараз я беру в чесній кількість вітаміну С на регулярній основі, але не мульти-вітаміни. Перед тренування, я буду приймати вітамін С і селен. Я теж приймаю нове бренд йоду називається Tri-йод Террі, звичайно (хоча і спорадично). Містить 3 форми йоду – йодид калію, йодид натрію і молекулярний йод.

  5. Я споживаю набагато менше цукру, ніж я зробив у 2012 році. У 2012 році мій цукор середньому 83 грами/добу; в 2013 році 75 грам. Моя мета-зробити це нижче, ніж в 2014 році. (Воно становило 63 г/добу в 2014 році.) Що співвідношення між вмістом цукру в раціоні харчування, запалення, Домс, і здатність нарощувати м'язи?

Сказавши Все це, я взяв пару довгих перерв з моєї типовою тренування, зосередившись на інших проектах/діяльності та нещодавно знову почав займатися спортом на регулярній основі. Перший перерву протягом п'яти тижнів, і навіть після цього довгої перерви, я відчула, ніби я зберіг значну кількість сил, незважаючи на перерву. Презервативи, виготовлені з тренувань був присутній, але не інтенсивний. Фази вправи, які пішли за п'ять-тиждень перерва 14 тижнів з наступним періодом відпочинку в 13 тижнів. Після цього останній перерва 13 тижнів, я тепер регулярно фізичні вправи. Я відчуваю значна сила була втрачена і Домс легко досягається з набагато більш простий і менш виснажливих тренувань.

Мій висновок з усього цього полягає в тому, що генетично ми всі маємо пік і в міру наближення до цієї вершини, нас все менше і менше шансів відчути ефект від Домс. Без стероїдів, зростання м'язової маси людини має межу, і додаткову кількість вправ або через навантаження або обсяг матиме зменшення ефектів. Я не думаю, що цей висновок велике відкриття, але я хотів би дізнатися, якщо якісь аспекти я вже пропонував надати вплив на Домс і справді вчені проводили дослідження на ці аспекти, оскільки вони відносяться до Домс.

+404
Monkey 8 квіт. 2014 р., 02:12:33

Без мети, розробці програми складно, оскільки ніхто не знає, де ставити наголос (кардіо? Сила? Техніку?). Плюс, коли у вас є чітка мета, ви іноді мають користь ефективності за забава, а якщо ви просто тренуватися/займатися спортом, щоб бути здоровими і в формі, то ти повинен робити те, що ви знаходите задоволення

Приймаючи припущення про те, що ви просто хочете бути в хорошій формі і у формі без якої-небудь конкретної мети, твоя програма буде просто виходячи зі здорового глузду і особистого зворотного зв'язку, тобто якщо ви знаєте, ви будете відпочивати у вихідні дні, то користь поклавши важкі тренування (наприклад, на велосипеді або довгостроковій перспективі, тобто великий обсяг) у п'ятницю, користь здачі технічної роботи, коли відчуття свіжості, наприклад, силові тренування з участю штангою підйомники або технічне рух початку тижня, або перед біг/велосипедний пробіг той же день.

Організувати свої тренування, щоб уникнути сила/кардіо-роботу в той же день (це можна зробити, але оскільки ви просто хочете, щоб бути потрібним, я не бачу сенсу, за винятком якщо у вас є тимчасові обмеження) і організувати свій спліт чинності сесії, щоб не втомити м'язи, які ви будете використовувати на наступний день наприклад, ноги перед бігом/велосипедом не є оптимальним

Щоб скорегувати свій тренувальний щоденник, відстежувати свої відчуття (втома, стрес від роботи та інших факторів) і результатів (наприклад, важке падіння продуктивності може означати, що навчання і вам необхідно зменшити навантаження).

Як тільки у вас буде більш чітка мета (якщо ви робите), то ви можете точно налаштувати вашу Програмування.

Приклад програмування на тиждень

Понеділок : сила (верхній) Вівторок : Біг Середа : відпочинок або сила (основна/ноги або все тіло) Четвер : Сила (Верхній) П'ятниця : Велосипед Уїк-енд : інші

+378
Rifat Al Nahiyan 24 серп. 2011 р., 16:02:37

Я думаю ви відповіли на своє питання - зміна роботи. Я бачу статті про те, що люди повинні змінюватися кожні 10-12 тижнів, тому що їх тіла прийняти до вправ - але якщо у вас є повний план, що охоплює ваше тіло для досягнення ваших цілей, ні - фізичні причини (і багато будівельники залишитися ті ж вправи протягом багатьох років). Я відчуваю, що кожне тренування повинна бути поліпшення в порівнянні з останньою, збільшується інтенсивність за рахунок ваги, тривалість і т. д.....але вправи може залишатися незмінним, поки вони тримати вас займається.

+344
Luong Nguyen 21 лист. 2015 р., 09:55:47

Я використовую спортивний трекер протягом багатьох років. Є версія для Android, Iphone, Symbian, Windows Phone, а також веб-сервіс, синхронізація з мобільним додатком. Це безкоштовно. Ви можете підключити його до монітор серцевого ритму (Полар спортивний трекер і т. д.)

Ви можете знайти його тут, на Google грати.

+322
Shailesh 7 бер. 2018 р., 12:43:58

Існує три основних міцність будівлі вправи: присідання, станова тяга та жиму лежачи. Безпосередньо на ваше запитання: чи допомагають вони легкі і вони повинні бути зроблені кожен день? Будь-яка вправа допомагає ємність легенів, це загальновідомий факт, що лише 31% американців отримують належного вправи, яке є від 2 до 3 годин на тиждень...

Так, кожен день? з важкими вагами? Ні, треба ставити цілі і на основі цих цілей розробити програму тренування, що ви будете дотримуватися протягом тривалого часу (з поточної планованої стадії зміни). Підйом важких буднів певної частини тіла призведе до травми і нудьгу і залишити вас гірше, ніж не робити це.

Моя рекомендація: встановіть свої цілі (грунтуючись на те, що ви хочете, і в тому числі харчування), розробити план (вам допомогти, якщо вам потрібна розробка хорошого плану) і просто зроби це.

+320
user156861 21 жовт. 2010 р., 03:52:04

Так!! Так! Так!

HIIT є галузевим стандартом для безпечного і високоефективного втрата жиру при збереженні м'язової маси. Будь-який тренер варто його солі призначають його для натуральних спортсменів, які хочуть скинути жир, минаючи тупість і безглуздість звичайного кардіо.

Початкова домосід за "високою"інтенсивності протягом першого тижня буде посміховиськом свого майбутнього. Ваш перший "високий" сеансі інтенсивність буде Вам лісопиляння разом, хрипя і задихаючись. Гарна новина полягає в тому, що наше тіло-це дивовижний адаптивний організм. Ваш пульс буде більше або менше те ж саме, навіть, як ви отримуєте більш потужний і сильний. Ось краса HIIT кардіо. Як ваше тіло пристосовується до більш ефективного потужна машина, ви отримаєте більше від вашого серця ударів в хвилину. Якщо ваші БПМ знижується протягом найближчих тижнів, потім інтенсивність (швидкість) не будує.

  1. Знайти ділянку землі не менше 80 метрів (ярдів) або так довго
  2. Почніть з 5 хвилин розтяжки з особливим акцентом на ікри радіоаматори
  3. Розминка з кілька вигинів вперед і назад, щоб розігріти м'язи
  4. Тиждень 1, почати з 'спринт' 5 80-100 довжини метр
  5. Додайте ще одну довжину щотижня (або кожні кілька днів, поки ви не отримаєте до 10
  6. зробити свій спринт сесії 2 або 3 рази в тиждень

Як ваше тіло адаптується, ваш 100% стане швидше і сильніше. Ваше тіло буде пролити жиру і ви будете будувати м'язи у верхній і нижній частині тіла.

+250
boogieboo236 5 трав. 2019 р., 22:10:16

Хотілося б уточнити дуже важливий момент: чоловіки і жінки мають тестостерону та естрогену, однак, пропорцій і функцій у кожному. Стаття про те, "биосигнатуру" утримує воду проти науки були деякі цікаві факти щодо ролі тестостерону та естрогену у чоловіків та жінок:

  • У чоловіків, тестостерон є основним противагою cortosol. Крім того, тіло буде виробляти естроген з тестостерону.
  • У жінок, естроген є основним противагою corotosol. Крім того, тіло буде виробляти тестостерон з естрогеном.

Гормонального профілю чоловіків і жінок різні, і ефект, який вони чинять на організм дуже сильно.

  • Жінки, як правило, для обробки на витривалість краще, ніж чоловіки
  • Чоловіки, як правило, для обробки завдань, які вимагають більше потужності (тобто переміщення важких об'єктів і т. д.)

Примітка: жінки також мають скелетні відмінності , які впливають на вагу вони можуть витримати, і що являє собою правильна форма.

Є деяка схожість також:

  • М'яз веде себе так само, у чоловіків і жінок. Враховуючи ж, поперечний переріз м'язів, і тих же нейронних ефективності, чоловіки і жінки зможуть рухатися однакову вагу. Гормональні відмінності заважають жінці отримувати те ж, поперечний переріз м'язів, що мають однакову тривалість і якість навчання.
  • Жінки можуть і повинні тренувати так само, як чоловіки. Певні рухи буде легше прогресувати, ніж інші. Наприклад, актуальним є більш складним у порівнянні з тяги для жінок.

Суть така: як чоловіки, так і фізіології жінок принципово різні. Жінкам просто не потрібно таку ж кількість тестостерону, як у чоловіків, щоб функціонувати належним чином, з фізіологічної точки зору. Вони не збираються розвивати ту ж примхливість, відсутність сну, депресії та інших захворювань, спільних з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. Також зверніть увагу, що всі "природний бустер тестостерону" це може призводити низький тестостерон ближче до нормального рівня.

+222
Jade Hohepa 7 трав. 2015 р., 02:59:29

Насправді, дієта-це велика тема, і "просто скорочення калорій", зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, не змінюючи свій раціон харчування, не necessairly роботи.

Як правильно схуднути, навіть серед фахівців немає єдиної думки. Підтримка нового ваги Хевен складніше.

Також, ви цілком конкретна мета - ви хочете, щоб кинути свій БФ% дуже низький (для чоловіків, АБС видимі близько 10%БФ, трохи більше, для жінок, але в рівній мірі важко досягти), а більшість досліджень зосереджено на людей, які страждають ожирінням.

Одна з теорій виявляє вуглеводів, як головного лиходія в битві з жиром, і прочитавши багато книг і статей на цю тему, я готовий сказати, що більшість з них має сенс.

В основному, високим вмістом вуглеводів і цукру робить ваші рівні інсуліну Спайк, і одна з ролей інсуліну викликає ваше тіло для зберігання жиру. Карбюратор рясний прийом їжі може підвищитися рівень цукру в крові до точки, де ви не можете використовувати все це в якості джерела енергії, і інсулін, що решта зберігається у вигляді жиру - наші glicogen магазинах обмежені, але ми можемо зберігати практично необмежену кількість жиру. Якщо у вашому раціоні на вуглеводи, ви навіть можете створити частковий інсуліну толерантності, що дозволить зберегти ваш інсулін дуже високий, просто щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові.

Це відео швидко узагальнює роль інсуліну:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - це відмінний блозі повно статей. Я пропоную вам подорожувати навколо цього сайту - закінчуєш багато нових знань. Є чудові статті про кетогенної дієти, причинність дисбаланс споживання калорій і багато іншого. Автор-М. Д і йому вдалося отримати його шість АБС пакет, тому я вважаю його гідним читання. Особливо в цій статті: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter вирішує проблему чому це важливо, що ми їмо і простий підрахунок калорій точно не найкращий шлях.

Просто сказати, Я в процесі схуднення сам, і близько 3-4 місяців я втратив більше 20 фунтів, і в основному зміни в моєму раціоні будуть різати на вуглеводи. Їм ще далеко від моєї мети БФ%, але я ще не закінчив :)

Тому, хоча я розумію, що ви любите пасту, то вам, напевно, краще залишити його, або, принаймні, стримуючим споживання. Якщо вам потрібно з'їсти такі вуглеводи, намагайтеся їсти невеликими порціями, навіть якщо частіше - менше викид інсуліну. Ж, намагатися прагнути до низьких glicemic індекс продуктів, приміром спробуйте використовувати повний isntead зерна звичайні макарони. Намагаюся виховувати себе на дієті важливо, оскільки тема досить обширна і складна, і проста "погано їжте менше і все буде добре" - ймовірно, не гарна ідея.

+216
Ram Sri 29 лист. 2010 р., 20:18:38

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+202
Vincent 2 серп. 2014 р., 00:56:45

Щоб отримати реальну розірвав поліпшити свій раціон. Більше білка і вирізати всі погані речі (ти знаєш, що вони є..). 75% ваших м'язів прийшов з кухні :)

Кажу з власного досвіду. Весело!!!

+155
Mamosa Ranooe 27 бер. 2014 р., 18:25:46

(Я припускаю, що ви вже можете зробити неабияку кількість "нормальних" віджимання з хорошій формі)

Основним стримуючим фактором є, ймовірно, пальцями - в той час як у вас є м'язи в самих вашого тіла, в іншому випадку пальці, в основному сухожилля і кінчик пальця віджимання дуже добре впливає на них. На жаль, сухожиль розвиваються набагато повільніше, ніж м'язи, і тому на будь-яке питання ви могли мати, рано чи пізно зводяться до міцність сухожилля.

Тренувати свої пальці, спочатку ви просто хочете провести положення "вгору" на кінчиках ваших пальців. Намагатися викладати їх якомога більше, побачити цю картину. Дуже, дуже, дуже обережні, так як можна легко зіпсувати ваші сухожилля і це довгий період відновлення пізніше. Просто намагаюся робити це кожен день (або навіть кілька разів на день) і запасіться терпінням, це може зайняти більше місяця, щоб отримати необхідну міцність сухожилля. Зупинитися, якщо ви відчуваєте будь-який біль. Після проведення досить легким, перехід до фактичного віджимання легко.

+124
Dorian Marin 29 лип. 2019 р., 20:45:14

Є багато питань вже на цьому САЙТІ Більше про зменшення плями. Я знаю, що ви не можете просто втратити живота жир без втрати загального жиру в організмі. Моє питання в тому, що я швидше худий хлопець. Я зріст приблизно 179 см і вагою 164 кілограма. Я точно не товста, але я не може бути маркований або скінні. Проте у мене є їжа і помітне кількість жиру на животі, в основному на передній і майже нічого з боків. Зараз я працюю, щоб набрати м'язову масу. Я роблю мікс з кардіо і силові тренування, що складається в основному з сполук вправи 5 днів в тиждень. Я дотримуватися дієти наступним чином

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка
  • Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Я набрав вагу з цієї дієти(так як я на теплових надлишків) так як моя мета-набрати більше м'язової маси. Якщо я як і раніше те ж саме я збираюся втратити живота жир або я повинен дотримуватися розкладу, дієта після здобуття м'язової маси, щоб втратити живота жир? Спасибі заздалегідь.

+114
Aisha Raj 7 груд. 2016 р., 06:05:12

Я зробив відео простого присідання прогресування я використовую з моїми реабілітації клієнтів. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Інший наконечник б, щоб знайти спосіб зробити їх, що є безболісною і дуже повільно збільшувати складність (вага).

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+108
UshaR 9 лют. 2012 р., 07:38:33

В чому основна різниця між штангою, станова тяга і тяга в чистоті? Я дивився ці два відео знову і знову і, незважаючи на кожній підкачки кажу, що вчення відпрацьовують різні основні групи м'язів, я все одно не можу зрозуміти, чим відрізняється між двома. У чистому, хлопець робить повний присед з якоїсь причини перед тим, як піднімати вагу, але, схоже, обидва вправи підняти вагу, використовуючи ті ж рухи. Визначення будь-яке інше відмінність між двома дійсно бентежить мене. Спасибі велике.

+104
user69208 19 лист. 2015 р., 15:46:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil