Легкий біль в правий лікоть при згинанні після збільшення ваги під час тренування

Я почав працювати з вільними вагами пару місяців тому і роблять хороші м'язів і збільшення сили. В останні півтора тижні я збільшив велику вагу, так що я можу залишитися в моєму діапазоні 6-12 повторень для верхньої частини мого тіла, яка, здається, дає мені хороше тренування. Я мав цю проблему в мою праву руку на деякий час, але тепер це стає трохи гірше. Коли я роблю віджимання я отримую поколювання в правому лікті, при згинанні болить трохи і коли я відпочиваю, що Лікоть на що-то це викликає мої пальці руку, щоб стати безпорадним на деякий час. Я читав, що це може бути розрив сухожилля якийсь, але я не впевнений.

Я також пішов раді даю собі 1-2 дні відпочинку між тренуваннями, щоб дозволити ваше тіло, щоб зцілити. Я роблю правильну форму і не зробили нічого, що я не впораюся з легкістю.

На жаль, відвідування лікаря не варіант, якщо щось серйозне, оскільки у мене немає страховки і я вже в боргу у контори лікарям у розмірі 10,000$.

Що це може бути?

+221
Pavita Devi 19 січ. 2011 р., 16:46:37
33 відповідей

Я знаю, що це дуже важливо мати правильне харчування, коли ви хочете розвивати упаковочку. Я часто читаю, що слід уникати макарони, рис, картопля, хліб і так далі.

Тим не менше, мені дуже подобається цей матеріал. Чи є спосіб, щоб включити макарони, рис, картопля і хліб в дієті, яка спрямована на розвиток упаковочку?

Моя ідея полягає в тому, щоб зробити просто більше кардіо, відмовтеся від цукру, алкоголю повністю і мати достатню кількість білка в моїй дієті і їм багато овочів і мало жиру.

Це має можливість працювати? У вас є якісь інші пропозиції?

+989
Sunil B N 03 февр. '09 в 4:24

Насправді, коли я тренування в один день. Як підняв dumbles,або приседаешь , тоді я відчуваю, що все нормально,я насправді міг зробити без жодних проблем.. але на наступний день я завжди відчуваю біль у м'язах руки і м'язи живота...моє питання полягає в тому, що це нормально...або я щось роблю не так.... Я став нездатний тренування на наступний день з-за болю...через 2-3 дні я знову почати тренування,але те ж саме повторилося.

+987
Corin Ginger 24 січ. 2012 р., 22:33:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше питання змушує мене запитати вас: чи знаєте ви, що м'язи не ростуть під час роботи з ними? (простіше кажучи) вони ростуть під час відпочинку, так довго, як правильне харчування додається до рівняння. Ефективність-це ключ, роботи ваші м'язи як можна сильніше в найкоротші терміни, а потім взяти достатню час відпочинку (приблизно 48 годин в залежності від того, хто ви поговоріть з) і харчуватися правильне харчування. Якщо ви знаєте це, я думаю, я не впевнений, що розумію ваше питання.

Редагувати: ви питаєте, скільки роботи ви повинні впливати на м'язи і як часто, для того, щоб підкреслити досить, щоб викликати їх зростання?

+982
November345 31 жовт. 2015 р., 02:00:41

Я ніколи не пив ніяких протеїнових коктейлів у моєму житті. Я ходила близько року в тренажерному залі (3-4 рази в тиждень) і я думаю про те, щоб почати пити протеїновий коктейль після тренування.

Я доросла міцного здоров'я, ніколи не мав яких-небудь серйозних проблем зі здоров'ям.

Я повинен проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати протеїн, або можна просто купити і почати пити без всякого страху?

+975
Bionne Latham 14 лип. 2017 р., 16:47:12

Мені 22, 5'10", Вага 90 кг (198 фунтів) і я змушений здійснювати до 9:00 і після 20:00.

Тому я вправу двічі на день у приміщенні (життя виродка) . І це в основному присідання (з варіаціями), віджимання, росіяни повороти (що вправи косі м'язи живота, а також АБС) і burpees.


Мені потрібно обмежити повторень присідань і віджимань у нижній частині спини болю незабаром після початку присідань. Я не можу сильно напружити до болю ногами. Та ні, мене ніколи не турбує мене, коли я не реалізую, і я досить гнучка, щоб торкнутися моїх ніг.


Які фактори мають навантаження на спину? Я намагався приймати ці шматки окремо, але я не можу нічого знайти.

  1. Недостатньою розминки
  2. йду в душ через кілька хвилин після віджимань
  3. погана форма з берпи
  4. тренуючись двічі на день
+919
Paige L Foellmi 23 черв. 2011 р., 04:30:08

31 е Ф 5'9", 67кг. Працював близько 3/4 років. Раніше був худий жир - не основна сила, фітнес або навіть спортом ніколи.

Близько двох років тому, через рік+ ваг, я хотів почати працювати на мого сила ваги. Я не зміг відкосити або планки на всіх. За 2 роки роботи на цьому мої дощечки вдосконалили, але я не зміг пройти повз повішення або віджимання коліна (4-5 вершини). Я також боротися з деякими йоги (нижня планка для Cobra - абсолютно неможливо).

Я читав статті. Я працюю ті ж м'язи. Я можу станова тяга 45кг, рядок 40, лат тягнути вниз 35, і т. д. і т. п. Я намагаюся робити негативи, але ледве зміг утримати, перш ніж я впаду. Попросив тренажерний зал визирає за порадою без толку. Нещодавно розпочалися навчання зап'ясті.

Питання.. чи Може бути інша проблема? Мої лікті натиснути і розтерти, коли я намагаюся робити віджимання. І я отримую електричним струмом вниз на моїх передпліччях, коли я роблю плечі жим за 15кг.

Будь-які поради було б здорово.. не можу собі дозволити піти до доку.

Спасибі!

+901
GETHIGH 13 груд. 2012 р., 17:24:47

Потенційно стискаючи занадто широкий, однак якщо це не завдає болю або дискомфорту, це, швидше за все, не вплине на ваші зап'ястя (але краще розібратися з цим зараз). Це може тільки бути потенційно ваші форми, але вам доведеться перевірити це в інтернеті.

Якщо ви дивитеся відео, ви можете побачити, чи є ваша форма схожа, а також ознайомитися з зап'ясть і хвата.

+868
user137419 1 жовт. 2019 р., 08:16:53

Мені 27. Зазвичай працюю програмістом. Я відстежував моє кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і в спокої, вони досить високі (близько 120/80 і 90+ ударів в хвилину).

Я вирішив піти на пробіжку сьогодні, в поєднанні з деякими присідання і віджимання. Мій пульс був раніше безпечний для мого віку (близько 140 уд / хв), але моє кров'яний тиск підскочила до 166/93. Я зазвичай паморочиться голова після тренування, але зараз я розумію, що це з-за артеріальний тиск, а не пульс.

Тому, питання.. як мені боротися з цим? Чи повинен я для менш інтенсивних вправ? Я повинен працювати більше або менше? Це вправа хороший спосіб зниження кров'яного тиску або щось виключно вирішені шляхом поліпшення харчування (і вирубки на агнця)?

+865
Tammy Mc Gee 23 квіт. 2014 р., 05:10:59

Так, ви можете зробити Полярний монітор серцевого з ВСР (варіабельності серцевого ритму) Полярний ВСР за допомогою таких годин ви побачите вартість інтервали між серцевого ритму.

+818
markiv 26 жовт. 2017 р., 06:24:09

У становій тязі працюють майже всі м'язи тіла.

Дуже важливо: ви повинні використовувати правильну форму. Найголовніше-це провести глибокий вдих, контракт АБС, і вигнути спину, щоб допомогти запобігти грижу міжхребцевого диска і ішіас.

Ви можете підняти обтяжувача навантажень, Якщо ви використовуєте зворотний хват і класичний захоплення.

Тяга поряд з присіданнями і жим лежачи всі вправи в змагальному пауерліфтингу.

Становій тязі повинні бути перші вправи у вашій звичайного тренування.

Поставивши тяга до вашої звичайної тренування повинно бути зроблено з обережністю.
Як і в інших мульти-спільні навчання це дуже легко-тренувати групи м'язів.

Наприклад, поєднувати станову тягу з присіданнями в один день тренування, Якщо ви не пауерліфтер низьким, швидше за все, за тренувати м'язи і великий сідничний.

Це ті м'язи, які працювали найбільше станову тягу:

Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Довга Головка
Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Коротка Головка
Квадріцепс, Пряма М'яз Стегна
Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної
Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної




Сідничної

Трапецієподібної, Передньої Головки
Трапецієвидні, Нижня Частина
Трапецієвидні, Середня Частина



Станову тягу також надає значну навантаження на ці м'язи.

Згиначів Digitorum Profundus І
Згиначів Пальців Поверхносно
Поступається Гемеллий
Intertransversarii М'яз Попереку Бічній
Найширший М'яз Спини
Леватора Anguli ORIS З
Піднімає Лопатку
Найдовшого Thoracis**
Коса Черевна М'яз Externus
Обтуратор*
Грушоподібної*
Квадратний М'яз Попереку**
Пряма М'яз Живота
Ромбовидні Майор
Дрібні Ромбоподібні
Полуперепончатая
Полусухожильная
Передньої Зубчастої
Задній Нижній Зубчастої*
Splenius Cervicis
Покращений Гемеллий
Терес Майор





















Становий є тільки загальних вправ, яка працює з деякими конкретними м'язами.
*Тільки Станова Тяга
**Станову тягу і розгинання спини


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Це зображення від першого видання силове тренування анатомії, Авторське право 2001 по Vigot видань, Париж, Франція.

Перегляд Силове Тренування Анатомії

Strength Training Anatomy

+762
abhishek thakur 2 серп. 2011 р., 18:49:32

Зворотний кучері зробили з долонею вниз. Вони в першу чергу працюють з плечей і плечелучевой.

Завитки молотка зробили з долоня звернена всередину. Вони працюють біцепс плеча, плечового і плечелучевой більш рівномірно, ніж інші дві позиції.

Стандартне скручування виконується з долонями вгору. Вони в основному працюють біцепс плеча.

+744
Clemens Dotson 27 вер. 2017 р., 03:34:47

В останні 2 роки мені вдалося схуднути на 75 кг.

Це був повільний процес, так як я не так віддані, як повинні були.

Унікальний прямо зараз я за розмір я хочу бути, однак я "слабохарактерний" я думаю, ви могли б сказати.

Я дійсно не хочу більше худнути і не хочу набирати.

Розмовляв з парою друзів, обидва з яких я не думаю, що коли-небудь проблеми з вагою кажуть мені, що я або потрібно:

Наростити м'язову масу, протеїнові напої, підняття тягарів і багато кардіо

Тонус м'язів, мінімум кардіо, легкий вага, більше повторень підняття тягарів.

Я думаю, що я хочу, щоб тонізувати м'язи у мене є і, можливо, наростити м'язи, де мені не вистачає.

Вони обидва мають рацію чи є кращий спосіб?

Також дієта дуже важлива, є продукти, які краще для того, що їм намагаються зробити.

Унікальний і допомогти в моєму погуглити, робить те, що їм намагаються зробити, є ім'я?

Немає нічого запропонувати дублікат, що просить головний серед моїх запитань.

Це питання орієнтований на людей, які втратили вагу і надлишок шкіри вони намагаються затягнути, знайти питання про те, що це дублікат, що і я буду думати про це.

+640
adir1 29 трав. 2015 р., 08:42:54

Я 5'6 і 176 фунтів з високим % жиру. Я повненький (з людиною сиськи і великий живіт з любов'ю ручками) і просто запустив програму або 5х5.

Під час читання стартер PDF, включений, зазначає Мехді, що мені потрібно їсти і містити близько 3000 калорій, щоб не відставати від програми і набрати вагу.

На моє запитання, мені потрібно з'їсти 3000 калорій в день навіть якщо я товстий? І якщо я не відповідаю 3000 калорій Марк, це вплине на мою продуктивність небудь?

+640
navjotdhanawat 3 груд. 2018 р., 01:32:04

Поєднання між Робін і мої відповіді:

Один раз в тиждень на підтримку тяги, з чергуються між собою трохи вище, розраховувати реп і меншу вагу з тижня з великою вагою і менше повторень.

Тому для обслуговування, один тиждень робити два повторення в найближчому максимум, потім трохи меншу вагу в діапазоні 5 повторів на наступному тижні. Кілька разів на рік відлупцювати його трохи і спробуйте вдарити ваш один ПМ, що ви підтримуєте.

Я б теж перебрати кілька різних варіацій на тязі, звичайних, сумо, румунська, так як не черствіє.

Я намагався знайти посилання, я розглядав спочатку, але приходив сухий на мої рядки пошуку, я повинен шукати мою історію браузера на дому.

+598
Halacs 13 бер. 2019 р., 22:16:41

У мене ІМТ близько 25 (87кг, 1,87 м), який є тільки про те, де я хочу бути (я виглядаю занадто худий, якщо я світліше).

Як це вага я вже досить давно, я вважаю, що це добре для відносно плоский Залізний людина гонки 70.3. Очевидно, я не намагаюся виграти, моя мета-5:30 для цього.

Втім, у мене є дуже горбиста і IRONMAN 70.3 гонки через місяць (2600 м над рівнем моря на велосипеді ноги, і 1100 м над рівнем моря в бігах). Для того, щоб отримати ОК, час є, я б треба схуднути, може бути, цілих 5 кг. Співвідношення потужності до ваги-це, звичайно, дуже важливо. (Якщо я можу закінчити близько 8 годин на це я дуже щаслива).

Як я повинен зробити, щоб одержати найкращі результати на обох? Я б волів, щоб тримати мою вагу до першої гонки, але я не впевнений, що це хороша ідея. Я думаю, я б втратити багато м'язової маси в ногах і стегнах якщо мені втрачати більше 3 кілограмів всього за один місяць?

Будь-які пропозиції / допомога буде прийнята з вдячністю!

+584
Azin Mehrnoosh 25 черв. 2018 р., 10:49:12

Грати захисника диявола тут:

Зверніться до лікаря, якщо біль...

  • Почалося в середині тренування
  • Гострі і локалізовані
  • Біль зберігається протягом більше 4 днів.

В іншому випадку, якщо це тупий біль, і ви можете продовжує працювати, то ви повинні відчувати себе/бути в змозі.

+563
Blockmaster 15 лют. 2010 р., 13:33:08

Кількість ваги, яку ви піднімаєте, ви опинитеся в елітній категорії і доказово важку роботу, яку ви виконали, щоб досягти, що молодець. Менш відомим фактом є те, що стандартна лава для преса ставить величезне навантаження на сполучну сухожилля нижче плечового суглоба з верхньої частини руки залишається в широкому позицію по відношенню до вашого Печ. Альтернативні вправи, щоб включити в свій розпорядок тиснете гантелі лава. Це дозволить вам закінчити вправу в більш природному положенні зі зброєю набагато ближче один до одного, полегшення великий тиск на сухожилля, що дозволяє зробити рух більш продуктивно з середини і до остаточної установки. Мета тут полягає, щоб забезпечити максимальний розвиток грудні м'язи і уникнути травм одночасно.

+522
Catherine Tubog Amil 26 квіт. 2013 р., 20:00:49

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+516
user62755 13 груд. 2018 р., 16:58:37

Я б припустив, що більшість людей в розвиненому світі споживати не менше 1000 ккал в день більше, ніж вони витрачають.

Поки я не можу підтвердити, що 1000 ккал і то правда, це досить відомо, що Сполучені Штати Америки епідемія ожиріння. Будь-швидкий пошук може показати вам сотні графіки та цифри. Я не буду стверджувати, що ми переїдання. Особисто я з Канади, і хоча це не зовсім так поширені тут, люди все одно об'їлися.

Якщо калорій в калорій-це правильно, це переїдання повинно призвести до 2lb (1 кг) жиру, накопиченого за тиждень. Тим не менш, середня людина тільки отримує приблизно стільки в рік її 20-х і 30-х років. Чому не більше?

Якщо ви думаєте про неї, це все про рівноваги. В даний час я важу скромних 200 фунтів. Якщо я поставлю на 100 фунтів від переїдання, я б обов'язково одержати 100 фунтів жиру. Мої м'язи будуть нарощуватися для того, щоб перемістити своє тіло навколо (якщо я хочу залишатися мобільним). Як такий, мій TDEE на збільшиться. В якийсь момент моя маса, м'язи, я отримав для переміщення маси, і кількість калорій, мені подобається забірні буде всім баланс, і я б перестала набирати вагу.

Якщо хтось стабільно набирати 2 кг у тиждень, вони повинні з'їсти 1000 ккал більше, ніж їх TDEE на. З 100 кг ваги, мій TDEE на може змінюватися аж на 600 калорій сенс, ніж тепер мені доведеться з'їсти 1600 калорій більше, ніж раніше. На 200 фунтів мені треба їсти 2200 калорій більше, 300 фунтів мені потрібно 3000 калорій більше, і т. д.


Редагувати 1:

Це наукова стаття , яка показує що брюзглые індивідуали мають більш високу м'язову активацію, хоча загальна м'язова сила зменшується. Статті, Як це довести, що ми не можемо припустити 100 кг ваги це 100% жир.

Для TDEE на порівняння припустимо, що на кожні 100 фунтів ваги, 25% - це м'язова маса.

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Це теоретично достатньо, щоб додати додатковий 31 фунтів для кожної людини кожен рік.

Я думаю, що це, де ви могли б бути збентежений, тому що це вводить в оману статистика. Джерело заявляє, що ми обжерливості на 304 калорій в день. Яка потім знаходить, що:

(304 ккал/день * 365 днів/рік) / (~3500 калорій в фунт жиру) = 31.7 кг жиру в рік

Це теоретична. В реальності, якщо все в Америці ставлять на 31.7 кг жиру в цьому році, ми більше не буде переїдання на 304 калорій в день Наш новий вагу. Тепер ми будемо переїдати на 200 калорій в день, таким чином, ми будемо набирати 20.8 кг за другий рік.

Так, щоб було зрозуміло, 31 кг/рік вводить в оману. Це буде 31 фунтів в перший рік.

Крім того, джерело заявляє, що середня дієта раніше 1850 ккал в день двадцять п'ять років тому. З 304 ккал до цього слід додати, ми зараз в щоденному споживанні 2154 калорій у середньому. Джентльмен у моєму прикладі буде втрачати вагу на цьому рівні є. Це не означає, що всі товстішає з кожним днем, що Америка в цілому-це вже важче. Ось чому ви бачите вага набирають повільно, тому що більшість людей, в середньому, вже є в діапазоні 2100 калорій (який включає 304 збільшення) замість серії 1850.

+432
Gagai 17 квіт. 2018 р., 05:36:56

Це залежить від вашого загального фітнес-рівня, який велосипед у вас і де ви перебуваєте за кермом.

Я зупинився на гірських велосипедах близько 10 років тому і не робити будь-які інші види спорту. Коли я знову почав 4 місяці тому поїздка в 20 км (12.4 миль), дороги тільки, зайняло у мене годину і я був дуже виснажений. Перший тур 30км через кілька днів дійсно вбили мої ноги. Тепер я можу їздити по 70 або 80 км по прямій і навіть 130км поїздки з перервою.

Почати з малого, спробувати, як багато можна зробити. Постарайтеся продовжити свій ліміт кожен раз. На вашої першої поїздки я б рекомендував короткий тур 10 км (6 милях) просто звикнути до їзди на велосипеді.

Ви можете розглянути можливість покупки деяких велоспорт штани з інкрустацією, вони дійсно допомагають знизити біль у .... Я б рекомендував спідометр теж. Приємно бачити, як швидко і далеко ви пішли і скільки часу вам необхідно.

Якщо ви починаєте більш серйозно задуматися про велосипеді, я рекомендую купувати деякі бесклипсова педаль і рифлена взуття. Вони дозволяють не тільки штовхати, але і тягнути педалі.

+426
Tegan Missouri 22 лип. 2019 р., 13:02:16

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+394
S M Monjurul Alam Ovee 7 серп. 2015 р., 15:31:44

Через те, що я бачу, з тих, у тренажерному залі я зазвичай їжджу, 20-30 кг гантелей, найчастіше використовують ті, важкоатлет, хто хоче мати гарне тіло. Ті напружені штангіст буде тиснути набагато важче, наприклад, я бачив одного разу хлопця pushng 50кг гантелями для його гантелей, прес. тобто для гантелей, прес, а не те, що тип вправ ви шукають.

+344
VanyaHels 13 квіт. 2013 р., 19:33:30

Для альпіністів, важливо тренувати м'язи-антагоністи до нашої основної вантажників, щоб запобігти травми. На пальцях, це розгиначі (як ти завжди стискаєш пальці при захопленні тримає). Як я можу найкращим чином навчити їх?

Finger flexion / extension

+329
xSHyLERx 9 квіт. 2016 р., 07:22:28

Фон:

Я в досить хорошій формі, я бігаю і цикл досить регулярно (як мінімум 10к всього тиждень і цикл 40к), а також важкою атлетикою (3 рази в тиждень, в даний час працює ГСПБ).

Мій графік бігу, Як правило, складається з:

  • 5К після гонки в тиждень (сайт parkrun).
  • 5-10к витривалість 'пробіжку' (дуже зручному темпі).
  • 40 хвилин інтервал/пагорб-повторює.

У ці вихідні я зробив 14к вперше на зручному легкому темпі. Я зробив 6-7 10k працює протягом останніх 6 місяців, але є кілька енергетичних гелів і хотів виштовхнути на більшу кількість з метою напівмарафон в наступному році. Мої 5K темп гонки становить 5:10 хв/км і мої 10к розслабленому темпі в 6:20 хв/км

Я теж недавно вклав у серце ритму (HRM) з Wahoo фітнес (я також перевірив свої відомості проти іншого персоналом, щоб підтвердити мої висновки). Я використав його на цей пробіг і знаючи мою максимальну вимірювали частоту серцевих скорочень (від інтервалу навчання), 200...

WTF

Звичайно, щось не так? Я б з радістю продовжує працювати ще як мінімум 5к.


Питання: продовжує тренуватися з цієї інтенсивності на витривалість, працює в кінцевому підсумку призведе до скорочення AvgHR?

Крім того,

Є в цьому здорова кадрова графік для напівмарафону?

Такі зони ЧСС приблизно так? Якщо ні, то як я міг би попрацювати над ними?

Я повинен переглянути те, що знаходиться у зручному темпі"?

+280
Rudhisundar Beura 3 лип. 2012 р., 10:10:57

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+262
user245392 3 трав. 2017 р., 23:14:42

Я був на стероїдах за місяць. Я ходжу в тренажерний зал 2 дні на тиждень на кілька годин. Це єдиний час, коли я, як я працюю довгі години. Я бачу реальні зміни. Я в технічній стороні роботи і роботи начебто вправ м'язи щодня. Я не думаю, що стероїди будуть працювати тільки сидячи лінуватися. Це не так просто. Якщо це було, я не бачу тих, хто збирається в тренажерний зал.

+258
Etienne Dechamps 26 серп. 2019 р., 07:56:39

Я підняття тягарів протягом двох місяців (присідання, жим і станова тяга), і хоча я був дуже задоволений короткострокові виплати моєї нової рутини, я турбуюся про довгострокових негативних наслідків підняття тягарів.

Які заходи я можу зробити, щоб переконатися, що я піднімаю спокійно і не змушувати себе занадто сильно, що зводить до мінімуму ризик травм в довгостроковій перспективі?

Зокрема, в даний час я тяги 80кг. Моя сім'я (хто нічого не знає про підняття тягарів) стурбовані тим, що це занадто важко і що я міг би поранити себе, якщо не зараз, то в довгостроковій перспективі. Хоча я впевнений, що це не так в даному конкретному вагу, це змушує мене замислитися, що цей поріг і як я можу заспокоїти свою сім'ю і ліфта максимально безпечно, так що я мінімізувати травми.

Я розумію, що погана форма може викликати проблеми в короткостроковій і довгостроковій перспективі, так що я дуже зацікавлений в тому випадку, коли вправа виконується з правильної форми. У мене немає абсолютно ніяких проблем з беручи стільки, скільки потрібно, щоб отримати мою форму правильно, перш ніж додавати вагу.

+171
Zan Lynx 16 лист. 2019 р., 19:57:47

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+159
Demonic 5 лип. 2011 р., 11:26:33

Ви не згадали, що ваш рівень сили, тому я відповім на ваше запитання, якщо ви не є досвідченим або спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашої тренування, щоб бути ефективним, щоб поступово збільшити гучність. Якщо ви хочете отримати розмір, який ви повинні підняти більше, ніж ви звикли. Якщо ви не можете додати вагу або робити більше повторень ви можете спробувати додати ще один набір в свої тренування. Ви також повинні бути терплячими. Не чекайте, щоб набратися сил дуже швидко, особливо в невеликій групі, як біцепс. Якщо ви робите великий гучності протягом тривалого періоду часу, не забудьте підступ/взяти тиждень відпустки. Ти повернешся ще більш сильним і не тягне.

  2. Хороший насос не передбачає вигоди. Той факт, що ваші передпліччя ломить і у вас є хороший насос на біцепс не обов'язково означає, що ваші тренування ефективними. Як я вже сказав вище, головне обсяг. Я міг би робити 10 сетів з 10 з мінімальним відпочинком і вам божевільний насос. Але я б ніяких результатів, якщо вага недостатній. Переконайтеся, що ви не дуже мала кількість відпочинку між наборами.Якщо ваш сон занадто короткий, то ви не зможете накопичити достатній обсяг, щоб рости ваші м'язи. Все, що менше, ніж за хвилину-це трата часу, якщо ви не женіться за витривалістю (добре вам буде рости, але це буде довше).

  3. Це начебто очевидно, але не чекайте, щоб набратися сил або м'язи, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ви новачок. Я б порадив вам бути на калорійний надлишок в +300-500 калорій. Ви також могли набратися сил об'їдаючи свій ремонт теплороду, але це зайняло б багато часу.

  4. Якщо ваша основна мета-збільшення біцепса сила, ви не повинні робити біцепс першу ізоляції руху суміші. Робити рухів сумішшю як лат pulldowns перший ви як і раніше можете вичерпати свій біцепс, пізніше, навіть якщо ви будете використовувати меншу вагу. Однак, якщо ви почнемо з біцепса кучері біцепса буде вичерпаний за спину і, отже, ваші доходи будуть страждати.

Все, ви повинні бути реалістами і не чекати, що ви поставите на 5 кг кожен місяць на штангу завиток. Можливо, знадобиться 2-3 місяці, щоб додати 2.5 кг, якщо ви вже досягли високого рівня сили, так що просто переконайтеся, що ви послідовні і терплячі. Накопичити більше обсяг з плином часу додавши кілька наборів, якщо ви не в змозі зробити більше повторень і не забувайте їсти і добре спати.

+135
Wendy Doughty 23 груд. 2015 р., 22:12:12

Я читав статті, будучи прихильником періодичне голодування за останні 4 місяці або близько того.

В цьому є сенс, і в основному говориться, що включення посади BCAA і предтренировочных є корисними для запобігання катаболічного стану, що ваше тіло може перейти в під час інтенсивних тренувань, без харчування ми всі так звикли.

Ваші питання:

б включити два яєчних білка перед тренуванням поліпшити свої тренування?

Це залежить, ти вже добавки з ВСАА? Якщо ні, то, можливо, це дасть вам невелике підвищення рівня енергії. Якщо ви доповнюєте з ВСАА вже і шукають вимикач, ну - судячи з статті це позитивним, так як невелика кількість білка буде стимулювати вашу циркулюючі рівні інсуліну, щоб утримувати вас від будь-яких катаболізм, але не покращують ваш інсулін до того, що ви порушите свій пост.

Я думаю, що це спірна частина. Я не вірю, що ваше тіло буде йти катаболічний в годинах. Так з цього, я вважаю себе питати, як або чому тренування поліпшить. За словами доктора Лорен Локману, ваше тіло буде йти першим після жирової тканини. Що довгострокове зберігання жиру, або жиру на вашому тілі. Якщо це кінцева мета вашої тренування, то я думаю, ви б краще з ВСАА, хоча і базуються на висновках, амінокислоти і білки збираються як дати ідеалістичне переваги.

Я також хотів би зазначити, що амінокислоти отримані і проведені з метою застосування під час інтенсивних тренувань, щоб живити ваші м'язи. Яєчні білки є природними і не від кого, тому для більш природний підхід, я б сказав, яєчні білки є кращим вибором. ВСАА може працювати швидше, як згадувалося в деяких коментарях до статті, яйце може зайняти кілька годин, щоб активувати синтез білка, і це швидше безперервний процес, ніж амінокислоти якого потрапляють в кров протягом півгодини.

Ми все це в довгостроковій перспективі. Я думаю, що ваш вибір, щоб використати голодування в якості засобу для втрати ваги і м'язової м'язової маси хороший. В реальності, я думаю, що зміни мінімальні, і, ймовірно, не надто велика різниця.

Вам не доведеться турбуватися про порушуючи ваш швидкий рано, тому що поки ваші тренування інтенсивними, ви все одно будете виснажувати глікоген, і Ваше тіло буде підняти гормону росту після тренування. Просто не їжте більше білків тоді. ВСАА-це нормально.

Може з накатала трохи, вибачаюся. Це все з особистого досвіду і досліджень. Я був зацікавлений в одні і ті ж типи речей. Куленепробивний кави буде кращим варіантом, так як вранці перед тренуванням/палива

+128
De Paris 17 груд. 2015 р., 19:04:30

Я завжди чую, як люди кажуть, щоб використовувати кількість ваги, так що ви можете задовольнити ваші цілі кількість повторень в хорошій формі. З іншого боку, все відео, які я дивився на YouTube показують, як людина приймає великі масивні гирі і завивати їх з невеликим зусиллям руки або вигин в задній частині трохи, щоб використовувати свої ноги і нижньої частини спини, щоб допомогти підняти вагу. Поки вони сповільнюють перебіг негативного до того, що вони мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один пункт я повинен відзначити, перш ніж я закінчу мій питання, - говорить Джефф Кавальер в AthLEAN-х, частина вправа, яка головним чином відповідає за волокна сліз мінус. Він дає приклад, щоб пояснити це і говорить, що думати про наших волокон, таких як гумові стрічки. Багато не буває, коли договірні гумкою; однак, розтягували його, в кінцевому підсумку зірвати його. В сутності, що відбувається під час негативної частини вправи, що дозволяє нашим волокнами рости ще сильніше, ніж раніше.

Враховуючи все сказане, я цікаво, якщо це нормально коливатися від правильної форми на хорошому, поки є повний контроль над негативи?

+88
Susan Gray 1 бер. 2014 р., 01:47:50

Напевно думаєте, ви можете піти суб 25 хвилин. Ключ з біг-це "накопичені фітнес". Чим частіше ви бігаєте і більш послідовно (скажімо 4 дні на тиждень протягом усього року), тим краще ви станете.

Так що як ви там?
1) Часто - мінімум 4 дні в тиждень, але повільно дивіться, якщо ви можете поміститися 5 або навіть 6 днів в тиждень свого розклад
2) послідовно запустити через кожну тиждень. Не пропустіть.
3) додати різноманітність - змінюйте темп, варіювати відстань, додавання інтервалів, додайте відстань, і т. д.
4) розширити довгостроковій перспективі - спробувати дістатися до 90 хвилин, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, намагаємося зробити швидше. Один тиждень робити останні 5 хвилин середній. На наступному тижні робимо останні 10 хвилин середній і т. д.



Удачі! Дайте нам знати, як ви прогресу.

P. S. Я працював з бігунів всіх вікових груп. У кого що є 1) бажання поліпшити 2) дисципліни, тренувань та дієти і 3) навіть невеликий шматочок спортивних талантів може поліпшити. Я бачив такі хороший вік для чоловіка цілей "не беруть участі"
у 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+84
Richard Kho 9 лист. 2011 р., 12:30:13

Я зробив свої перші 10к з 59.34 хв нещодавно місяць тому.

Зараз я бігаю 5 днів в тиждень.Середа і неділя-день відпочинку.

Минулого тижня 20Mile(32 км)

Млин Протектора В понеділок 6 км 9.4 км/год 39 У вівторок 6 км 9.7 км/год 37.24 Середа Відпочинок У четвер 6 км 10км/год 36.30 У п'ятницю 6 км 10.5 км/год 35

Відкритий У суботу 8.1 5:49/км(темп) часу 47min (використовується страва) Недільний Відпочинок

На цьому тижні 25Mile(40км)

Млин Протектора У понеділок в 7 км 10.6 км/год 39 Сьогодні 7 км 8.9 км/год 48 Середа Відпочинок У четвер 7км ? У п'ятницю 7км ?

Відкритий У суботу 12км ? Недільний Відпочинок

Збираюся додати 5mile щотижня до 50mile/тиждень пробіг.

Сьогодні я зменшив свою швидкість, побачивши багато людей постраждали самі штовхаючи важко і я роблю те ж саме на біговій доріжці. Я хочу побудувати пробіг з моїм бігти потім я хочу, щоб збільшити свою швидкість. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо зараз.

Прошу підказати в якому темпі(швидкості) я мушу бігти, щоб уникнути травм і будувати свою витривалість та витривалість. І як я повинен досягти своєї мети без травм

Залишок/план відновлення? якщо

+75
Tautvydas Kersulis 11 лип. 2014 р., 05:17:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil