Як мені знайти фізично активна діяльність, не викликаючи негативних моделей мислення?

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+170
JET 15 черв. 2017 р., 18:06:23
33 відповідей

Допомагає навчити мою дружину через обидві її вагітності, відповідь JohnP досить точний.

Модифікатори я б поставив на прогестерон і індивідуальних вагітностей.

Прогестерон-це потужний гормон, який звільняється під час вагітності. Рівні різні, але в основному вона нарощує і піки прямо під час доставки.

enter image description here

Прогестерон-це міорелаксант, а також (як пояснив наш лікар) викликає загальне еластичність сполучної тканини (речі найважливіше значення для розширення природі жіноче тіло і майбутньої доставки).

Деякі люди залишаються напрочуд здоровий і активний спосіб життя через свою вагітність, але я також бачив дуже здоровий і активний спосіб життя люди страждають багато ускладнень, які ізолювали їх. Крім того, ускладнення після пологів можуть бути значними і затяжними. Це не те, що люди говорять про вагінального і анального шкода є більш поширеним, ніж багато хто думає.

Людина, про яку ти говориш не схоже, вони ж підйому важких і вправ дуже важливо на шляху до здоров'я вагітність, так що вони, мабуть, у відкритому вигляді. Але просто будьте гнучким і пам'ятайте, кожна вагітність різна (навіть з тією ж мамою) і що проблеми, з якими стикається вагітна жінка дуже різні (від різних факторів) між 10, 20 і 30 тижнів.

+996
Eipifi 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, я фізично, щоб переконатися, що ви достатньо здоровий, щоб почати програму фізичних вправ.

Одного заяви в свою питання, яке мене турбує-це "зробити крайнім у кілька тижнів". Будучи підходять не короткий, один постріл операції, які можна виконати в пару місяців і бум, всі Гранд. Це довгий процес (сподіваюся на все життя), що будує на себе. Якщо ви починаєте, а потім отримати крайні дуже швидко, то цілком ймовірно, що вам доведеться або спалити або понести травма, яка повертає вас до осілого життя.

Я б порекомендував для початку просто гуляти кілька разів на тиждень, будинок, де ви можете легко дійти пішки 30 хвилин, 3-4 рази в тиждень. Додайте до цього важка атлетика програма, така як - небудь 5х5.

М'язи живота можуть вам дуже підходить, але ви не зможете побачити їх, поки ви не втратите зайву вагу. Це означає, що ви повинні почати звертати увагу на свій раціон харчування, що, скільки і чого ви їсте.

Ви дійсно не потрібно нічого купувати, більшість ресурсів, які ви будете потребувати, доступні через веб-джерел, і виходити і працювати нічого не стоїть, крім, можливо, деякі тренажерний зал зборів.

+995
stricq 11 серп. 2018 р., 23:41:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт DoubleDouble,

Там це взагалі міф (як правило, люди, які витрачають незліченні години в тренажерному залі) , що потрібно відвідувати тренажерний зал для того, щоб ефективно здійснювати.

А ходити в спортзал-це хороша ідея, це не обов'язково. Він ефективно працює для деяких людей, а не для інших. Багато людей зміцніли, не ступаючи в зал. Здається, що це не спрацює для вас, тому не потрібно ходити в спортзал.

По-перше, жоден з ваших нинішніх вправ (крім пуш-ап) , перерахованих вище, дасть вам сили ви бажаєте; вони допоможуть вам спалювати жир і, ймовірно, підвищують тонус організму, який не є вашою метою. Ваш 10-кілограмовими гантелями теж не працює (я думаю ти дорослий чоловік).

Що Тобі Потрібно?

Я покладу те, що вам потрібно на 3 категорії:

  • Тіло вага вправи
  • Силові Тренування
  • Інтенсивне кардіо

Тіло вага вправи

Ці вправи, які традиційно покладаються на вагу вашого тіла, а не на зовнішніх Ваг. Більшість з цих вправ не вимагає багато обладнання. Також ці вправи можна виконувати кілька разів на день без тренування м'язів. Ключ до сильної із вправами, збільшується кількість повторень та/або знайти способи, щоб зробити їх більш складними. У той час як є багато з них, ви хочете, щоб почати

  • Віджимання: на мій погляд, ви не можете бути потрібним, не будучи в змозі виконати не менше 30 повторів за один сеанс. Крім того, ця вправа дуже зручний, так як можна виконувати в будь-якому місці і без якого-небудь устаткування. (До речі, це одна з фітнес-вимог у військкоматі :)) якщо можна вибити 30 кожен день (і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими), ви почнете відчувати себе сильнішими/посадку. Хоча є варіації цієї вправи, починаючи з основних ширину плечей пуш-ап рекомендується.
  • Підтягування (або підборіддя UPS): вам необхідно обладнання для цього; ось просте обладнання, яке можна розмістити на більшість дверних прорізів
    Pull up bar
    Ви в основному піднімаючи вагу тіла. Ви не можете виконати цю вправу з хорошій формі періодично, не стаючи сильніше. Просто почніть з одного повторення і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими.
  • Діпи:
    Dip machine
    Обладнання рекомендується для цієї вправи; можна також використовувати будь саморобної техніки, таких як протилежні стільницею. Нарешті, вона може бути виконана на стілець; однак, він не буде настільки ефективний, як обладнання, яке дозволяє піднімати все ваше тіло від Землі.
  • Інші вправи, такі як віджимання, скручування, випади, і Bodyweight присідання зроблять ваше тіло більш підтягнутим, ви будете почувати себе більш спритні і швидкі. Є ще вправи, і ви можете змішувати і поєднувати, як ви бажаєте.

Силові Тренування

У той час як вага тіла вправи зроблять вас сильніше і витривалішими, ніж коли-небудь, в якийсь момент, Ви будете почувати себе тут межа своєї сили. Наприклад, у той час як ви могли б бути в змозі підняти себе, ви могли б знайти, що ви не досить сильні, щоб підняти іншого дорослого. Крім того, більшість вправ з власною вагою дадуть вам підтягнутого, стрункого, м'язистого і більш визначеними версією самого себе.

Якщо ви хочете розірвав перспективи (великі біцепси, трицепси, груди, ноги і т. д.) , поряд з силою Супермена, ви будете мати, щоб оновити силових тренувань. Ага, важка атлетика.

Знову ж таки, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього, однак, потрібно зробити домашній тренажерний зал. Все, що вам потрібно-це невеликий простір, і якесь обладнання (якщо у вас звичний порядок в гаражі, це було б чудово; якщо ні, якщо ви можете викроїти 20 футів x 20 футів простору, які повинні працювати як добре).

Для міцності ви хотіли б виконати хоча б ці 4 вправи:

  • Станова тяга з олімпійської штангою
  • Назад присідань з олімпійської штангою
  • Лава для преса з олімпійської штангою
  • Накладні Прес з олімпійської штангою

Для процедури, щоб слідувати, я пропоную вам перевірити ці дві програми:

Якщо ви будете слідувати будь-якої з цих програм належним чином, ви будете ставати сильнішими і витривалішими.

Ці програми не приходять з багатьох обладнання. Як правило, все, що вам потрібно включити:

  • Один олімпійський штангою
  • Лава для жиму лежачи
  • Один підйом в стійку (для присідань і верхній прес); є варіації за ціною та ефективності.
  • Вага (диски); це, мабуть, єдине обладнання, яке ви могли б періодично потрібно купувати (як ви стаєте сильнішими, вам знадобляться диски з великими вагами)

Кардіо

Кардіо не потрібно, щоб стати сильніше; однак, це настійно рекомендується. Біг, біг, велосипед, скакалку і т. д. приклади вправ, які можуть тримати вас у формі і підвищить вашу витривалість. За винятком, мабуть, біговій доріжці або велотренажері, вони не вимагають обладнання. Ви також можете відмовитися від них обладнання і біг/велосипед зовні.

Також варто відзначити, що, як ви послідовні з цими вправами, ви будете рости сильніше. Жоден з цих відбудеться відразу. Але коли вони це зроблять, ви будете раді, що ви почали їх.

Тепер, над головою просто розпатлане і трохи мотивації для отримання сильного :).

Удачі!

+992
Alex Maystrenko 17 квіт. 2015 р., 19:55:58

Ось класна картинка, що я відчуваю, охоплює, в чому проблема з ІМТ (або яких-небудь розрахунків, які базуються в основному на вагу):
muscle versus fat

М'язи "важкі" (тобто їх щільність значно більше, ніж жир). Як тільки ви починаєте додавати навіть просто пристойну кількість м'язової маси, ви станете важче і кинути ІМТ шлях з рівноваги. Я думаю, що більшість культуристів падають, принаймні, в категорії "надмірна вага". Краще, напевно, показати, як ожиріння.

+987
psr 26 лист. 2015 р., 12:15:32

Мій gymmates сказав мені, що якщо я хочу побудувати мої м'язи, я повинен сконцентруватися на одній частині м'язів ( наприклад, біцепс), в один день, а потім перейти до наступної частини м'язів в інший день. Ніколи не тренування на два або кілька різних частин м'язів в той же день, тому що м'язам не буде побудований таким чином.

Я не вважаю це переконливим аргументом, тому що якщо ви продовжуєте працювати на частину м'яза, він буде відчувати втому і, отже, вигода буде менше. Чи Не краще тренуватися на різні частини м'язи, так що відпочивати часу належним чином приділити втомлені м'язи?

Хто право на це? Що таке правильний розпорядок тренування, Що стосується нарощування м'язової маси?

+976
Leo Holdiman 8 груд. 2010 р., 07:50:52

Я думаю, що це хороше запитання для роздумів після хорошого тренування. Взагалі зростання/вага відмінності впливають на здатність людини виконувати вправи - однозначно так, залежно від вправи. Я думаю, що присідання є більш легким для людей коротше, станова тяга для високих людей, жим для людей з більш короткими руками...але високий чоловік міг присідати коротше людина, виходячи з багатьох факторів: генетика відіграє важливу роль у ставленні м'язів, витривалість, м'язові волокна розподілу/тип, енергія обробки, і т. д.......Я думаю, що якщо дивитися тільки на ріст/вага ваш дивлячись на невеликий набір можливих відмінностей впливає на продуктивність. В цілому - я вважаю, що кожна людина відрізняється у багатьох відношеннях, але досить схожі, щоб бути в змозі проаналізувати, як і будь-якого іншого, якщо застосувати досить відданості/рішучості. Я бачив багато 'дзвінок' (без кінцівок після лікування раку, і т. д. люди з-проаналізувати генетично обдарованих людей, щоб зрозуміти, як і більшість речей, це 90% психічного.

+935
hnsr 19 лист. 2017 р., 03:40:16

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+840
Bhavesh Toshniwal 12 січ. 2014 р., 22:44:15

Біль у м'язах виникає через пошкодження м'яза від тренування. Це добре, так як він говорить вашим м'язам адаптуватися. Як відрізнити болю і травм, ви можете працювати, поки болить. Насправді, працювати ті ж м'язи, ймовірно, знижують біль, ви відчуваєте. Після розминки, ви можете знайти більшість ваших біль розсіялася.

Одна річ, ви можете зробити на ваших вихідні дні , щоб зменшити біль-це активне відновлення. Це включає в себе легкі фізичні вправи, що збільшує приплив крові. Просто ходьба або їзда на велосипеді повільно-приклади, що б допомогти з болючість ніг.

Нарешті, ви можете використовувати лід, щоб зменшити запалення, зменшити біль і прискорити процес одужання.

+823
fangxl mr 9 бер. 2015 р., 16:24:49

Я думаю, коли ваш в курсі всіх ваших частин тіла, як, коли ви закрийте очі і ваша можливість доторкнутися до носа з пошуками. Я чув, ви збільшуєте проприоцепция через силові тренування і силові вправи. Це пов'язано з вашими нервами учнів.

+816
user5389 30 серп. 2018 р., 04:57:36

Переконайтеся, що роті роблять з пшеничного борошна, рис повинен бути коричневий рис і хліб повинен бути цільнозерновий хліб. Крім того, переконайтеся, що ви їсте не менше 400 грамів овочів у день.

Вправа, яке ви робите, повинне мати достатню інтенсивність, ви повинні виміряти, як швидко ви запустите протягом 20 хвилин. Якщо темп повільніше, ніж близько 13 км/год, то ви повинні працювати протягом більш короткого часу в більш швидкому темпі і поступово збільшуйте час, поки ви не можете працювати протягом 20 хвилин в темпі швидше, ніж 13 км/год, потім збільшують час до 30 хвилин, 40 хвилин і т. д. поки ви зможете бігати годину в такому темпі (а це як мінімум 5 разів на тиждень). Але це може зайняти кілька років посилено тренуватися, щоб потрапити туди.

+814
Tay Reynolds 6 жовт. 2017 р., 10:09:37

Які м'язи або групи м'язів спрямовані всі ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -підтягування (підступна), і 3.) нейтральний або паралельним вузьким хватом висувний (великий палець розташований ближче тіло - можна обладнання схожі на 'Залізний тренажерний зал')? Які відмінності в м'язах ці підтягуючі кінцеві варіанти?

Ілюстрації до нейтральної або паралельним вузьким хватом висувний:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я спеціально хотів би знати, якщо змінений підборіддя вгору, як показано вище, призначені для різних м'язів у порівнянні зі стандартним тягнути вгору або стандартний підборіддя-вгору? Чи це мета подібних м'язів до однієї з двох?

Контекст і причини питання: я хотів би знати, чого тягнути показників варіації, які м'язи, так що я можу використовувати ці зміни в свої тренування і спробуйте зосередитися на певну м'яз. Е. Р. Якщо мої біцепси потрібно працювати (що я і роблю), то я можу вибрати оптимального підтягуючого варіації у використанні.

Я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи нейтральною або паралельним вузьким хватом Підтягування цілей (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання).

+812
geepster 16 січ. 2010 р., 23:42:33

Мені просто цікаво, якщо є загальна закономірність, де жир, коли він витрачається під час тренування. Це взяло більше або менше в рівній мірі від всіх жирів в організмі, деякі ділянки, які використовуються більше, ніж інші, є однією з областей, "збіднений", перш ніж перейти до наступного?

Крім того, це узгоджується з тим, де жиру побудована при зберіганні? Так що якщо я отримаю енну кількість жиру, а потім спалити енну кількість жиру, моє тіло "виглядають однаково"?

(Я знаю, що це, ймовірно, набагато складніше, але просто шукаю деякі загальні лінії поверхні, що відбувається з цікавості)

+790
axb 14 січ. 2019 р., 05:47:08

Багато людей не розуміють, що ви можете здійснювати тільки штраф через безліч незначних захворювань. Однак, враховуючи, що у вас було важким грипом, ваше тіло, ймовірно, в гіршому стані, ніж це було за день до того, як захворіли. Реальні фізичні причини можуть бути не тільки проблеми відновлення після грипу-такі, як зневоднення, - але і втрати м'язової потужністю від п'яти днів лежання в ліжку.

Я не знайомий з програмою вправ, які ви згадали, але якщо ви працюєте за графіком все важче тренування, ви, ймовірно, слід повернутися до попереднього тижня, а не переходьте на наступний тиждень. Розклад тренувань призначений, щоб отримати все важче, як ваш фітнес-збільшується; ви не встигає за графіком, і якщо що-то ваше тіло, ймовірно, позаду.

+772
MinA 24 серп. 2010 р., 00:03:28

Єдина причина не робити повний діапазон руху, якщо ти жульничаешь, щоб зробити більше повторень або використовувати більшу вагу, ніж ви могли б з належній формі. ІП коротких замикань важкої атлетики руху можуть викликати проблеми з суглобами.

Рухатися ваше тіло через весь рух. Немає ніяких підстав.

Далі, що станеться, якщо ви не продовжите ваші суглоби повністю? Використовувати її або втратити його ... ваше тіло перестане бути здатною йти до повного розширення. Тоді вам доведеться здійснював руху все більше і більше з плином часу, поки ви не старезний і Іммобіле.

+740
matanm 15 трав. 2016 р., 19:00:44

Я розглядаю один з моїх парт підняли на висоту.

Є докладні Оша керівні принципи, наприклад

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Існують також стандартні настроювання постійної роботи в офісі?

+702
Vishvachi Sinha 14 лип. 2014 р., 08:29:37

Облом з приводу крепатура (презервативи) в стегна: це один з найбільш дратівливих місць, щоб отримати його і робить його жорстким, щоб зробити майже все. Штангою добрих ранків в значній мірі гарантувати мені будинок.

Працює

Я думаю, що ти в порядку, але почніть з ходьби, потім дістатися до прогріву, і подивитися, що це зручно. Як правило, один раз кров тече, це не боляче (технічне: біль зменшується), хоча вона повернеться майже відразу, як тільки ви припиніть.

Я мав Домс погано, що я не міг бігти, і інші часи, де було добре. Це дійсно мінлива. Гарна новина полягає в тому, що кожні кілька годин біль повинна бути трохи менше після того, як піки, так що ваша удача йде вгору.

Верхню Частину Тіла Піднімає

Я не думаю, що це проблема на всіх, і, чесно кажучи, це досить нормальний спосіб зберегти піднімаючись, незважаючи на травми (вивихи, розтягнення, і у вашому випадку, неприємний Домс).

Інші Вправи

Я часто чую, як люди кажуть, що це абсолютно безпечно здійснювати з Домс, і хоча це може бути технічно вірно, я думаю, що це трохи вузький. У моєму власному досвіді, проблема походить від біль змушує вас використовувати поганій формі. З вашого стегна, наприклад, під час присідання ви могли б перекласти свою вагу на пальцях і округлите спину, щоб зберегти стягнути на стегна. Вони не усвідомлюють, але, швидше, закономірний результат ваше тіло намагається утримати вас від використовуючи те, що є в болі.

+680
user331068 14 вер. 2011 р., 01:19:04

Трансфер, короткі спринти вітру, бічний перетасувати спринти хороші вправи.

Для коротких ривка, ви повинні практикувати короткі швидкість серійної зйомки. Хоча роботи в ньому, просто вийшовши в один день і довбають купу трансфер-це хороший спосіб підтягнути м'язи. Чим більше ви це робите, тим швидше ви будете. Також практика форма вправ, таких як високі коліна і зад стусанів. Краще форма дозволить вам помістити більше енергії в русі, а не в контрольний коряві ноги.

Для аджиліті, є купа вправ. Бічний тасує, виноградники, сходи крок процедури, біг конусів з поворотами по діагоналі, речі такого роду. В основному те, що ви вивчаєте, як контролювати свою вагу тіла і імпульс, щоб ви збираєтеся в потрібному напрямку, замість того щоб повністю припинити.

Схуднути, якщо це необхідно. Надмірна вага може уповільнити вас безмірно, і зробити це набагато складніше, щоб отримати до швидкості, зміна напрямку і т. д. Загальноприйняті оцінки в кросі полягає в тому, що кожен скинутий кілограм прирівнюється до 2-5 секунд за милю швидше при тих же зусиллях (в залежності від ефективності людей і т. д.)

+645
J Shelly 1 лют. 2017 р., 03:12:40

Намір полягає в тому, що ухил третбана відповідає клас. Однак, як відзначив свій коментар на ухил 0%, немає опору повітря, і деякі люди відзначають, що схиляє не завжди точні.

+623
Naib 26 січ. 2014 р., 14:21:19

Ви можете почати свій станова тяга зі штангою підвищені вище від землі - небудь на найнижчих налаштуваннях для одягу або штангою-навантажених пластин спочиває на стопці горизонтальних пластин.

Захисники Павло Tsatsouline такий підхід влади до народу, заявивши, що це раніше називалося "підйом працездатності".

Я виявив, що навпочіпки під важким вагою швидко виросли мої жижки гнучкість.

+574
gamer 7 квіт. 2015 р., 22:19:25

Кільце опускається і кільце підтягування (з помилкового захоплення) в звичайний тренажерний зал кільця.

Якщо один або обидва ці вправи дуже важко потім замінити кільця підтягування з підтягування (строгі або з Киппинг) в бар або нижче кільця, поки ваші ноги не торкнеться підлоги під час вправи. Замініть кільце на бабки, наприклад, з провалами між двома ящиками.

Ви також можете застосувати гумову між кільцями, і нехай ваші коліна відпочивати на групи для дипов і сидіти на смузі для підтягування.

Коли ви перебуваєте в кільця: не забувайте робити прості вправи, притиснувши плечі в напрямку, протилежному напрямку сили тяжіння, щоб уникнути травм.

"М'язові UPS" є передовим вправою. Ви повинні були робити основні вправи та загальні функціональні вправи для верхньої частини тіла за якийсь час, щоб стабілізувати ваше тіло і уникнути травм.

+487
Chris peterson 3 жовт. 2019 р., 00:20:02

Які методи існують для визначення областей, потрібно працювати, і що ви, ймовірно, травмувати, так що ви можете працювати на цій території, перш ніж вони отримують травми.

Оновлення більшість заходів, які я роблю фугасних круглий тренувань, як для спортивних єдиноборств.

+379
Akash Agarwal 1 січ. 2016 р., 17:40:16

Я трохи плутають про правильній техніці дихання в ліфти, які потребують міцності серцевини.

Прийняти присед, як наприклад:

1) Деякі люди кажуть, що це дуже важливо вдихнути у верхній частині руху, потім затримати дихання до тих пір, коли ви йдете вниз, поки ви приходьте знову в пряме положення. Потім слід видих. Повітря повинен йти в шлунок, і вам слід укласти договір АБС одночасно. Причина цього полягає в тому, що повітря і скорочення АБ підвищує внутрішньочеревний тиск. Це призводить до міцніше ядро, яке захищає хребет. Крім того, це дає вам трохи більше потужності для вашого ліфта (я думаю близько 10%). Однак це також збільшує кров'яний тиск, яке, в свою чергу, може призвести до гострого порушення мозкового кровообігу або геморой і подібні речі, які стосуються кровоносних судин. Це також може призвести до дефіциту кисню в мозок...

З-за цього ризики, загальні рекомендації у навчанні

2) дихати на relaxion і дихати під навантаженням. Я також знайшов цей рада в німецькій книзі "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Де також присідання і станова тяга обов'язково обговорюються.

3) Іноді варіант запропонував, щоб дихати на дно і дуже повільно видих на шляху вгору.

4) Іншим варіантом є, щоб вдихнути в ваш шлунок, як ви стоїте прямо, напружте м'язи живота і дозвольте повітрю вийти знову, потім, утримуючи його, поки ви знову.

5) Останній порада, яку я чув, просто не думати про це, але дихати просто природно. Якщо я спробую, я в кінцевому підсумку в диханні кілька разів в ліфт, який відчуває, щоб бути неправильно. Однак я можу тримати мої АБС контрактом при диханні, так що мій хребет все одно потрібно берегти, не так?

Так що я дуже збентежений про цю тему і потребують авторитетні відповідь , як це зробити докладно і чому. А що проблеми у мене з різного роду техніку дихання: найкращий захист хребта, але високий кров'яний тиск або навпаки...

Я думаю, що перший спосіб є кращим для професійного харчування або важкоатлети.

Але мене цікавить навчання для hypertropy для загального здоров'я і просто для задоволення. Так що якщо ви не підніміть свій 1rep максимум і вибрати замість нього ваги, де ви можете зробити 8-15 повторень (і 4 комплекти), який метод буде найбільш здоровим і чому?

Як ризик збільшення хребта в цьому випадку коли я не утримуйте дихання під час підйому?

Редагувати:, щоб зрозуміти предмет повністю: як рекомендована швидкість виконання відноситься до дихальної техніки і можливо небезпечно. Наприклад, якщо ви затримуєте дихання, вона може бути краще, щоб швидше виконати підйом з цього мені здається, щоб зменшити ризики, пов'язані з затримка дихання під час підйому...

+378
Pao 30 груд. 2014 р., 05:19:58

Ти дійсно 9% ? Ось ще одна перевірка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Також ви не говорите, якщо ви робите будь-якої іншої підготовки, крім кардіо. Ти? Зверніть увагу, що навчання може збільшити затримку води, що призведе до збільшення ваги, не набираючи жир, створюючи враження збільшення ВІДМ.

+361
Yunes Yunes 10 груд. 2019 р., 04:30:45

Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.

Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.

Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.

Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.

Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.

+342
Dentcho Bankov 3 трав. 2017 р., 14:23:24

Я б з робити жим в присяд стійки. Встановити штифти на потрібну висоту, навіть якщо ви не пом'ялися в барі.

+328
Heidi Britton 6 трав. 2012 р., 06:49:44

Вам не потрібно , щоб просто зміцнити нижню частину спини. Ви відчуваєте попереку спазми і труднощі, але це не тому, що ваш нижній частині спини є слабким. Це з-за системних проблем, безпосередньо пов'язаних з сидячим способом життя. Як такої немає 'лейкопластир розчин допоможе, замість цього Вам необхідний комплексний капітальний ремонт.

Що ви, ймовірно, страждають від

  • М'язовий дисбаланс: бути сидячий спосіб життя означає, що ви використовувати обмежена кількість м'язів, як такий широкий спектр атрофуються і стають слабкими. Це викликає болю або травм із-за неправильної механіки, наприклад, піднімаючись з колін або округлої спиною-за слабких стегна.
  • Закріпленість м'язи: м'язи повинні бути розтягнуті і використовується в іншому разі вони стають коротшими і щільніше. Це призводить до поганої постави, болю і неправильні механіки при русі або підняття.

  • М'язова слабкість: схожий на дисбаланс, але просто загальну м'язову слабкість. Це викликає різні проблеми, так як м'язи не можуть підтримувати кісткової системи правильно і ви в кінцевому підсумку з біль/спазми.

Для їх вирішення

  • Діяльність в день. Кожен день Ви повинні робити якусь діяльність. Будь то прогулянки, або підніматися, або кардіо. Все, що включає в себе переміщення щонайменше 20-30 хвилин.

  • Підйом, хоча й не Потрібно, є кращим способом, щоб зміцнити м'язи і виправити м'язовий дисбаланс з правильною тренування. Це також відмінний спосіб, щоб отримати фізичні вправи і спалювати калорії. Я рекомендую процедуру, яка спрямована на з'єднання (великий) рухів. Витрачати багато часу на навчання форма, тому що неправильно підйому може призвести до подальшого травми і проблеми на дорозі.

    • Інший варіант-почати з машин або більш легкі варіанти складових ліфтів, щоб отримати ваші ноги мокрі. Наприклад:

      В кінцевому підсумку ви хочете включити правильне з'єднання підйомників.

  • Кардіо, який не повинен бути інтенсивним. Просто якийсь рух на більш високій інтенсивності, ніж швидко ходити. Тренування, як couch25k добре працює для збільшення ви повільно і дати вам структуру. Ви також можете просто робота на еліптичному або велотренажері, або просто займатися плаванням 2-3 рази в тиждень.

  • Розтяжки -статична і динамічна- це вкрай важливо. Поліпшити вашу гнучкість, особливо в області стегон і підколінні сухожилля. Багато проблем зі спиною пов'язані безпосередньо з відсутністю хіп мобільності активації/глют. В моїй кінцевої розминки статті я обговорюю Майк Бойлз суглоба шляхом спільного підходу і дати деякі загальні відрізків, це буде гарною відправною точкою.

  • Піна прокатки, який згадується в моїй статті, також має вирішальне значення. Коротше: пошкоджені м'язи, м'язи полагодять, рубцева тканина формує. Це особливо актуально для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Рубцевої тканини викликає скутість окремих частин м'яза, що призводить до нерівномірного розподілу сил. Це призводить до болю, знижується гнучкість і підвищену ймовірність травматизму. Я особисто рекомендую будь-6" х 36" круглий високої щільності ролик (посилання Amazon).

  • Краще дієти для зниження ваги і поліпшення загального здоров'я:

    • Пити багато води
    • Їжте цільні натуральні продукти
    • Залишатися в межах розумного дефіциту калорій між 750 і 500 калорій в день. Ось простий калькулятор
    • Їжте овочі з кожним прийомом їжі
    • Регулярно їжте фрукти
    • Тримайтеся подалі від цукру, перероблених продуктів харчування, напівфабрикатів, фастфуду і т. д.

    Дієта-це найважливіше для втрати жиру, а не тренування. Ви не зможете навчити поганий дієти.

  • Спати раніше і більше. Отримайте принаймні 8 годин сну до 11 вечора, якщо це можливо. Установка F. ЛК. Це дуже допомагає з відновлення, настрій, рівень енергії й мотивації протягом дня.

  • І, нарешті, проявляти ініціативу про своє здоров'я. Перестанеш дозволяти відходів тіло в крісло і почати рухатися. Це є раннім ознакою попередження гірше, якщо ви не діяти. Використовуйте це, щоб зробити перший крок в те, що буде серйозне поліпшення.

+258
lindabecker 21 черв. 2012 р., 07:51:35

Кетогенної дієти мають сумнівну користь, якщо не зробили за медичними показаннями (наприклад, спроба контролю епілепсії). Вивчення кетогенної дієти дуже неоднозначні результати.

Якщо ви їсте тільки 160г білка, тобто щоденний прийом 640 калорій, які на межі голодної дієти. Це не дуже бажаний результат небудь. Жири необхідні, але якщо ви тримаєте з'їсти ~ 1600 калорій в день жиру, ви будете мати інші проблеми зі здоров'ям. Споживаючи, що багато жиру почнуть результат в інших умовах, особливо якщо зроблено протягом тривалого періоду часу.

Метаболізм-це не співвідношення 1:1, тобто якщо я не їм 200г жиру, моє тіло буде приймати 200 грамів жиру, щоб зробити його в магазинах. Організм в принципі сам вирішує, що і де він буде приймати від отримувати поживні речовини і енергію, яку він має. Якщо він воліє брати її з м'язів, це будуть. Все, що ви будете робити, якщо ви будете їсти тільки білок-це змусить ваше тіло, щоб взяти те, що йому потрібно, звідки б він міг його знайти.

Дослідження багато разів доводили, що дієта практично не має значення, будь то дієта Аткінса, Південного пляжу, грейпфрут, жирами, що завгодно. Просте обмеження калорій є найбільш важливим фактором.

Їжте здорову їжу різних елементів (магазин краях магазину), переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка і тримати на 10-20% менше калорій, і ви побачите бажані результати. Враховуючи, що ви важка атлетика, що може бути вище, ніж ІМТ діаграми (які ненадійні для підтягнутого тіла в/м'язово) говорять, що ви повинні бути, але нехай дзеркало і Ваше здоров'я буде кращим гідом.

Враховуючи питання про ескімоської дієта, яка зазвичай 50-75% жирів, засновані в залежності від сезону; ескімоси дієта з високим вмістом жирів, які є мононенасичені і дуже високим вмістом Омега-3. Якщо хтось їсть дикі зловили друк/риба/моржів, вона буде набагато вище в насичених жирів, яка дуже поширена в західних дієт і нездорової.

Ескімосів дієта також варіюється від 50-75% жиру в залежності від сезону, дієта, описана в питанні, є прямою 65-70% з жиру щодня. І, поки інуїти не може мати проблеми зі здоров'ям найчастіше пов'язані з високим споживанням жиру, вони страждають від ожиріння, яке зводить нанівець втрати ваги, який необхідний.

+253
Wei Jingyu 28 лист. 2017 р., 05:52:51

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+233
Angstgeist 29 лист. 2014 р., 13:41:16

Скажімо, на одну сторону гантелі у мене 12 фунтів, а на інших-у мене 16 фунтів. (У мене є гантелі з 2 додатковими вагою 4 кг...)

Хіба погано додати ці 2 зайвих Ваг 2 гантелі на одній зі своїх сторін?

+199
anilse 4 вер. 2019 р., 22:19:32

вниз голосування Ваш розумовий процес є правильним. Робити високоінтенсивні тренування змусить ваше тіло в ТОЦ(надмірне після вправ споживання кисню), коли ваше тіло спалює жир навіть годин після тренування. Існує багато типів програм ВИИТ, які ви можете слідувати. Одна з них-швидкий біг для певної кількості часу, скажімо 20 секунд і повільний біг протягом 10 секунд. Повторіть 5-10 разів. На високих рівнях складності, ви можете збільшити інтервали або кількість разів. Якщо ви хочете залишатися в приміщенні, ви можете експериментувати і створювати свої тренування з різними комбінаціями присідання, віджимання, стрибки гнізда, віджимання, присідання і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваше серце стукати і тримати його там протягом всього тренування.

+173
Kolbrok 7 квіт. 2016 р., 14:42:31

На підставі наданої інформації і Ваше ім'я, я збираюся зробити деякі припущення (необхідно надати вгадати на вміст калорій).

Мої припущення, які використовуються, щоб заповнити пробіли для калькулятор калорій:

  • Жінка (по імені, ваги тіла, прикметників, які використовуються в мовленні)
  • Близько 25 років (за замовчуванням на калькуляторі, потреба в калоріях йдемо старше)
  • 170 см / 5' 6" (вказана вище)
  • 145 кг / 66 кг (зазначено вище)
  • Тільки 5 днів в тиждень помірно активний (на основі вправ)

Ви можете виправити цифри і ввести його для себе тут.

Результати я повернуся з цих чисел є:

  • 2,200 калорій для підтримки ваги
  • 1,700 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень
  • 1200 калорій, щоб втратити 2lb / тиждень

Спираючись на цю інформацію, цифри ви перерахували, не занадто божевільна, але довгостроковій перспективі вони будуть тобі боляче.

Схоже, ви працюєте в першу чергу на ваше тіло. В цьому випадку, краще думати в термінах жиру, а не фунтів прибутку/збитку. Я бачив кілька історій трансформації (в основному жінки), коли людина насправді набрала вагу і втрачених сантиметрів. Я також бачив деякі, де в кінці вага був той же, але вони виглядали і почували себе краще. Грунтуючись на ваш початковий вага (всього 145 фунтів), ви могли б бути в тому ж човні, що і жінки, яких я згадав.

Я хотів би зосередити увагу на наступних:

  • Почніть з пошуку того, що насправді ваше вміст калорій. Це де вас ні набирати, не втрачати вагу. Це ваша стартова позиція. Коригувати калорії вгору або вниз по 100-200 в тиждень, поки ваш вага не стабілізується.
  • Так як ваша відправна точка-це те, що я собі дуже нормального розміру і жиру, зосередитися на стає сильнішою при збереженні цієї ваги.
  • Якщо у вас немає 2 годин в день спалити в спортзалі, то я хотів би почати з трохи іншого плану. 3 дні в тиждень повинні бути в тренажерному залі, щоб стати сильніше, з 20 хвилин для кардіо в ті дні. Два-між днями може бути кардіо дні.
  • Знайти підхід вам сподобається. Ніщо не допоможе вам дотримуватися плану більше, ніж насправді подобається те, що ви робите. Пробуйте різні підходи, а потім зосередитися на одному, який вам більше подобається.
  • Після 3 місяців дійсно поліпшити вашу силу і активність вирішите, якщо вам потрібно змінити свою вагу. Ви можете знайти собі дуже задоволена, 145 і різний склад тіла. Що б ви не вибрали, тільки внести невеликі зміни в той час. Не більше, ніж фунт в тиждень (а якщо намагаєтеся набрати вагу не більше 3/4 фунта на тиждень).

Я хотів збільшити свій білка трохи. Макроси повинні бути щось вздовж ліній:

  • 1,8 г / кг білка (118г на основі інформації дали)
  • 20-30% від загального числа калорій у вигляді жиру (48-73г на 2200 калорій)
  • все інше як вуглеводи (~1000г виходячи з цього прикладу)

Це всього лише відправна точка грубий, що може бути налаштований на те, що працює краще для вас. Якщо ви їсте 4 рази в день, ось тільки 30г білка в їжі або просто за 4 унції м'яса. Відрегулюйте жирів і вуглеводів, поки це те, що ви зручні С, але не менше 20% загального числа калорій у вигляді жиру, щоб тримати своє тіло щасливим).

+167
MadMaardigan 27 квіт. 2011 р., 10:14:49

Відео уроки міститься пози і може перемотати відео уроки прямо на пози і сконцентруватися на здійснення вистави.

Але врахуйте, що йога-це духовна практика. Напевно, вам не потрібна йога, але деякі фітнес-програми для досягнення ваших цілей.

+158
Yang Kai 10 лют. 2011 р., 09:56:22

У мене схожа проблема, як я регулярно граю у футбол, тому я намагаюся бігти з усіх сил. Я відчуваю біль, особливо в стегнових і литкових м'язів.

Я пропоную вам зробити кілька теплих вниз і розтяжка після тренування, це допоможе вам оговтатися раніше.

У мене теж є благо задньому дворі басейн і після футболу я зробив кілька кіл, а також деяких працює на мілководді. Поєднання холодної води і легкі вправи начебто велика допомога. Може бути, ви можете приєднатися до тренажерний зал, який також має басейн.

Також будьте обережні, так як ваше тіло може бути вам кажу, що він може обробляти тільки два сеанси на тиждень.

+104
BloodyStupidViktor 23 вер. 2010 р., 16:43:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil