Тренувань в Вібрам з пальцями ноги

Я недавно почав навчання в Лондонському марафоні 2013. Я втік з Брукс чисто інструкторів протягом декількох місяців і тепер отримую дійсно добре з ними. Я тепер дуже хочеться спробувати підошва Vibram п'ять пальців.

Це мій перший марафон, тому я трохи насторожено про перехід на такий мінімалістський взуття. Я повинен дотримуватися того, що я знаю або дати Vibrams йти? І поради будуть оцінені!

+22
MaryPop 27 лист. 2018 р., 12:17:56
32 відповідей

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+975
Linda 03 февр. '09 в 4:24

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+947
mehta 5 жовт. 2012 р., 21:48:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щодо першої частини вашого запитання, 500м до 30 хвилин-це трохи швидше, ніж пливе з хвилями, на жаль. Кращі школярі будуть близько 4:30 (4 хвилини 30 секунд) за це відстань, дівчата будуть 15ish секунд повільніше.

Однак, це в поєднанні з Біль у нозі в ногами частина мені підказує, що скоріше всього у вас проблеми форми, що змушує вас використовувати ваш права нога набагато більше, ніж залишилося в твоїй сажні. Потім, коли ви ізолювати під час ногами, він більше втомлюється, ніж ліва.

Я б дві рекомендації для вас:

  1. Уроки - отримати деякі уроки плавання, або, принаймні якийсь час з пристойним інструктором інсульту, який може сказати вам, що ви можете поліпшити. Звернутися за спеціальні вправи.
  2. Тренування - тренування не дуже структурована, щоб зробити вас краще або швидше плавця. Подивився б я на "плавати тренування в палітурці" в будь варіацій (у них один спеціально для тріатлетов), щоб отримати уявлення про те, що купатися тренування буде виглядати.

Як тільки ви отримаєте ваш (підозрюваних) питання форма очищені і отримаєте деякі хороша структура, щоб ваші тренування, ваш час буде різко падати. Це також поліпшить ваше-раз Тріатлон, як ви не виходите з води вже набридли.

+912
Sovanna Hing 26 січ. 2013 р., 05:54:33

Якщо Ви читаєте або дивіться телевізор, ваше тіло не повністю вимкнений. Це відпочиває, що вигідно, але ніяк не може або повинен його замінити сон

+904
barrytyuut 16 груд. 2017 р., 00:22:11

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+863
Mateusz S 18 лип. 2016 р., 05:46:35

Дуже хорошим джерелом білка є сире горіхи, хоча вони мають кислу реакцію.

Також супер добре: зелене листя, одна з кращих речей, які ви можете з'їсти і, щоб допомогти з травленням: зробити зелений смузі з нього.

Капуста, звичайно, добре, що я не можу підтвердити якість, а це залежить від багато інших чинників, такі як: скільки вам тренування, що ви їсте для відпочинку.

+822
steedy247 30 груд. 2012 р., 23:15:39

Я думаю, що основна різниця ви знайдете буде в тканину і посадку.

Біг брюки зазвичай щільніше прилягають до тіла, його більш комфортно не мати багато вільної тканини, коли ви біжите. Вони зазвичай зроблені із швидке висихання тканини, так що ви швидко висохнути, Якщо ви потрапили у зливу.

Тренувальні штани буде вільніше, напевно, ще виконані з стрейчевой тканини, але більш імовірно, зробив трохи товщі тканина. Якщо ви промокли в тренувальних штанях, вони б відмінно бігати.

+792
gcw 23 жовт. 2015 р., 17:07:53

Він явно є ознакою того, що ваша верхня частина тіла не перебуває на одному рівні з нижньою, що означає, що з плином часу ви звикли тяжко працювати для нижньої частини тіла, а не верхній частині тіла.

Рішення це дуже легко. Почніть з упором на тренування тіла, бажано жими (і всі його варіації), а також включити вправи, які працюють ваші основні, такі як дошки, АБС і задні висунення.

Виконайте динамічну розтяжку, коли можна і почати використовувати поролоновий валик.

Ну і також залишатися добре зволоженою, і звичайно ж отримувати задоволення від занять спортом!

+756
Adam Spence 9 вер. 2012 р., 22:16:12

Відсутність прогресу-це швидше за все поєднання двох речей:

  1. Ви не досить їсте на залишок калорії.

Щоб наростити м'язи потрібно годувати свій організм більше калорій, ніж ви горите, і досить про це повинна бути на основі білків. Я пропоную або 40/30/30 розкол між вуглеводів, білків і жирів, або якщо ви хочете менше жиру дієта, то спробуйте 40/40/20 (пам'ятайте, що не всі жири шкідливі, хоча).

  1. Вашу інтенсивність тренування занадто низький.

Є багато речей, які впливають на якість тренування, але це в основному зводиться до того, скільки навантаження ви ставите на ваші м'язи і як довго. Я десь читала, що для росту м'язів, ТТУ час під напругою) для м'язів повинен бути не менше 30 секунд на набір, щоб дійсно побачити переваги.

Наприклад, якщо ви робите жим лежачи, розтяжку слід контролювати приблизно 2 секунд, щоб знизити вагу, і 1-2 секунди, щоб підштовхнути його знову. Це дає вам 3-4 секунди тут за реп. Якщо ви робите 10 повторень в сеті, це 30-40 секунд, що добре. Якщо ви поспішаєте ваші повторень і роблю тільки 1 секунду вниз і 1 вгору, тут 20 секунд, що недостатньо для того, щоб стимулювати пристойний зростання м'язів. Якщо ви хочете робити сети з 8 повторень, у кожного реп повільніше (наприклад, 3 секунди вниз, 2 вгору), що дає 5 секунд тут за реп, так до сих пір 40 секунд всього.

Крім того, сам вага повинен бути достатнім, щоб викликати правильний неврологічні сигнали, які стимулюють зростання. Навіть якщо ви будете слідувати вище керівництво тут, якщо вага є тривіальним, ваш мозок буде бачити, що ви достатньо сильні, щоб виконувати вправу, не потребуючи більше м'язів. Базове керівництво робитиме 3 підходи по 12 повторень на кожну вправу, або з тим же вагою кожен набір, або піраміда, де ви збільшуєте вага кожного набору. У будь-якому випадку, останні кілька повторень повинні бути боротьба навіть до точки, де, може бути, ви не можете закінчити всі 12 повторень на останній набір. Якщо ви закінчуєте всі 3 комплекти і відчуття, що ви могли б зробити більше, то вага занадто легкий.

Резюме

Я ектоморф, і я б сказав, що дієта-це, мабуть, більш значущим чинником тут. Щоб набрати масу і ваги, мені довелося перейти на 6 разове харчування і змусити себе поїсти, навіть коли не був голодний. Роблю це вже рік, мені вдалося отримати мій вага від ~79 кг до майже 90кг в основному м'язову масу.

+673
Abhay SoOd 12 лист. 2010 р., 06:26:17

Як інші згадали, це збільшує ІАП. Ефект його полягає в тому, що вона може також дати ваші основні м'язи, щоб вогонь сильніше, даючи ЦНС привід знизити обмеження на певні м'язи.

Ймовірно, це не зрада

Я не згоден з тим, мабуть, поширена думка, що носіння пояса дозволить знизити можливості для більш низькою задньої частини, щоб зробити сильніше. Численними дослідженнями встановлено значне зниження активності хребта еректорів при тренуванні з поясом, порівняно з БЕЗ, насправді одне дослідження показало збільшення м'язової активності. Джерела в кінці.

Додайте до цього анекдотичний момент, який стає сильнішою з поясом також збільшує вашу силу beltless більш або менш безпосередньо, навіть якщо ви не тренуєте beltless протягом цього періоду часу.

Ношу його. Велику частину часу

В цілому, носіння пояса збільшує вашу продуктивність в тренажерному залі, які допоможуть вам досягти цілей м'язових розмірів і сили. Є кілька випадків, де було б краще тренуватися beltless (якщо ви тренуєтеся в спорт, який не залежить від підйому максимального ваги, наприклад), але основна частина тренування повинна, ймовірно, бути зроблено поясом. Це не зрада.

Для більш детального і настійно рекомендується писати, зверніться до: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Досліджень про дію хребта монтажник з і без пояса: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+645
Joseph willmore 16 лют. 2011 р., 03:27:59

До речі, деякі люди роблять їх підтягування (є багато варіантів) можна розмістити досить унікальне і цікаве навантажень на пастки (навіть більше, іноді з додаванням пояси для схуднення). Ваша "біль" - це швидше всього лише деякі тендиніт сухожилля, що сполучають лопатку з пасткою м'язи.

Переконайтеся, що ваші пастки дійсно твердий і сильний, перш ніж намагатися значні навантаження повторень вправи. Пастки тут для того, щоб стабілізувати лопатки, поки ви виконуєте підтягування --- і, як і в багатьох ARM вправи, нездатність стабілізувати лопатками може мати досить неприємні наслідки.

Особисто фермера ходить і зважений жилети мої Гото для зміцнення пастки.

+590
cinematicme 2 черв. 2016 р., 11:47:59

Я не впевнений, що люди "ненавидять" її. Я думаю, що ви бачите, це, ймовірно, невдоволення, наскільки машина знаходиться в диспропорції з його корисності.

негативні підтягування...група-допомога підтягування...сурогатне вправи, як перевернутий підряд...

Це всі тверді шляхів прогресу в подтягиваниях і розвивати витягаючи міцність в цілому. Так теж можна випадаючому машина. Кожен з них може бути використана неправильно або рекомендовані ненадо.

Однією з основних проблем з пулдаун машини є те, що люди, які в повній мірі здатні досягти підтягування ларьок на машині. Це відбувається з іншими методами, але машин, здається, місця, де більше людей застрягти і не рухатися до більш складним рухам. З якої причини машини є одним з тих місць, де люди втрачають з уваги головну мету, яка рухається до більш загальним, більш корисних рухів.

+590
Leon2806 19 трав. 2010 р., 02:32:39

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+573
Arlene Sarappo 16 лип. 2019 р., 19:39:09

Ось гарна посилання на якийсь завиток коливання і пік м'язи опрацьовуються:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

У мовному плані (наскільки я розумію) долоні вниз працює більш передпліччя крім біцепсів, то молоток (нейтральний) більш рівномірний розподіл навантаження на передпліччя і біцепс і традиційний завиток в основному біцепс. (як підтягування і підборіддя UPS).

+526
Josh Calder 12 серп. 2010 р., 00:16:45

Серед Брет Контрерас' рекомендації для худих жінок, які відчувають себе занадто мускулисте такі:

  1. Менше присідання, випади і станова тяга – робити їх, але йти без нічого. Не спокушайтеся щодо прогресивної перевантаження. Відчути потрібні м'язи, виконавши завдання. Вища реп гоблет присідання і американська тяга-це хороший вибір.

  2. Більш глют роботу ізоляції – мудрий вибір тут включають штангою глют мости, задні розширення і кабель глют відкати, як латеральна група ходить і сидить група хіп викрадення.

  3. Прямий тренування АБ – АБС спрацьовує з більшістю вільні рухи ваги. Вони не вимагають безпосереднього навчання пройшли певний рівень компетентності. Якісь планки і тому подібне, звичайно, добре, але немає ніякої необхідності для інтенсивного живота/косі підготовки. Незважаючи на те, що більшість експертів S&з претензією, невеликий відсоток жінок отримують громіздкі midsections занадто багато основної роботи, тому це необхідно враховувати.

  4. Більша різноманітність – це ключ. Ви хочете складних тренувань, від обміну речовин і м'язової перспективи активації. Тим не менш, ви повинні перемкнути його вгору, поверніть ліфти, і використовують різні технології і методи. Це також добре для запобігання нудьги.

  5. Менше уваги на прогресивної перевантаження – безперервний прогресивна перевантаження може зробити людей дуже голодний. Це природна реакція. Ви говорите тіло, яке ви хочете, щоб це було сильніше, тому він реагує на набирає м'язи. Для людей з надмірною вагою, які сидять на дієті, вона допомагає їм зберігати м'язову масу, втрачаючи жир для втрати ваги. Але для деяких ідеальний вагу осіб, це може мати неприємні наслідки в довгостроковій перспективі, змушуючи набирати вагу. Ось чому пауерліфтери мають такий важкий час, залишаючись у своїх вагових категоріях на протязі багатьох років.

    Зосередитися на прогресивної перевантаження для вправи на м'язи, які ви хочете рости – як правило, сідниці й інші слабкі частини, які є специфічними для вашого тіла. Але з вправи, орієнтовані на м'язи, що ви задоволені, не порівнюй себе з прогресивної перевантаженням і просто переконайтеся, що ви отримаєте хорошу роботу.

  6. Випереджаючими темпами – ви хочете, щоб щільний сеансів, які є метаболічно вимогою. Там немає необхідності, щоб відпочити довше, ніж 90 секунд, і ви можете використовувати парні суперсети, які поєднують неконкурентних нижньої частини тіла і верхньої частини тіла. У 60-секундний період відпочинку-це зазвичай.

+493
Plaute 20 січ. 2018 р., 11:26:01

Організм звикає до речей. Я думаю, що це не перетренованість. Я тренуюся 6 днів в тиждень.

+487
warba 27 груд. 2014 р., 20:40:01

Коли фільм 300 був випущений, там був сайт, який пропагує "стати спартанцем" фітнес-програми. Я вважаю, що це був 8 або 16 тижнева програма, де інтенсивність збільшується багато щотижня. Я не можу знайти той сайт, хоча, тільки деякі сайти з здирництва програми або платні програми. Невже хтось ще є ця програма, чи знає, де я можу знайти його?

+462
FeYa 4 лип. 2010 р., 18:24:06

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+455
Spooz 22 бер. 2014 р., 09:19:50

Робіть три підходи до відмови, використовуючи певну допомогу в разі необхідності. Підтягуватися один день, беріть день відпочинку, потім виконайте підтягування на наступний день, а потім відпочивати. Це повинен бути твій цикл.

Це може означати, що ваш перший день виглядає так:

  • Підтягування: 4, 4, 2

Це нормально. Наступного разу, коли ви робите це (4 дні), ви можете отримати:

  • Підтягування: 4, 4, 3

І так далі... підтягування буде слабкіше, ніж ваш підборіддя вікон, напевно.

Зрештою, коли ви доберетеся до 15 повторень, ви повинні додати вагу на підвісні плити з приводного ременя і ланцюга.

+439
wEaVe 26 квіт. 2015 р., 22:30:13

Я шукаю, щоб зберегти збільшення моєї витривалості, коли я не можу зробити вправи для нижньої частини тіла. Є цікаві високоінтенсивні програми, які не покладаються на ноги?

Для довідки, маразм сайт Beachbody P90X пліометріка і те, що я зазвичай використовують для кардіо-тренування. В ідеалі хотілося б подібного рівня інтервалу/кругове тренування, що я можу робити вдома, коли моє коліно вередує.

+420
user20170813 24 жовт. 2016 р., 03:54:27

Це може допомогти вам набрати вагу, але вам доведеться пити багато. Не кажучи вже про те, що вага, ймовірно, буде жир - не м'язи.

Що сказав, чому молоко і мед? Випиваючи 5 пляшок Кока-Коли в день допоможе вам набрати вагу, а так - не означає, що ви повинні зробити це або що це правильне і розумне рішення.

Чому не їси їжу - пісне м'ясо з макаронами - курка та рис - багато овочів, салатів, жирної риби, як лосось і форель?

Ви перебуваєте в позиції, де у вас є можливість їсти багато калорійної їжі, яка принесе користь, то ви знаєте, але ви вибрали молоком і медом.

Не має сенсу для мене. Кожному своє, хоча я припускаю.

+388
maryam bibi 30 січ. 2016 р., 16:48:53

Я не лікар, але, враховуючи, що синтез вітаміну D, в основному, по активності і наявності певних ферментів печінки, я дуже сумніваюся, що можна було б вниз-регулювати його виробництво в організмі людини за рахунок добавок. Якщо б це було так, то можна було б очікувати, щоб побачити подібні явища, що відбуваються з іншими ендогенно утворюються речовин, коли вони доповнені, і я ніколи не натикався на дослідження, що демонструє, що це відбувається. Тільки препарат здатний інгібувати виробництво зазначених ферментів печінки може вплинути на вироблення ендогенного вітаміну D, і навіть цей ефект зазвичай оборотні після відміни препарату. Крім того, токсичність вітаміну D вимагає дози, які на порядки вище рекомендованої добової норми, так що якщо ви обмежите себе в розумних кількостях, я не очікувала, що особливих проблем виникати.

+358
haotang 26 січ. 2017 р., 07:25:16

Я думаю, що вага занадто високо в першу чергу.

Що стосується дихання, я думаю, вам слід продовжувати практику правильна техніка кріплення. Швидкий пошук на YouTube Вальсальви або правильна техніка кріплення допоможе прояснити.

Також як хтось, хто мав проблеми з головними болями під час тяги я б сказав, переконайтеся, що ви дихаєте через ніс. Крім того, спробуйте перевстановити після кожного повторення або (що я роблю) беру ще один вдих, перш ніж я дужки, приклад нижче.

налаштування дихати і лямками повний реп у той час як приготувався дихання, як правило, один чи два рази знову в хорошому стані дихати і лямками повний реп у той час як приготувався і т. д.

+274
Louis Boux 7 лип. 2015 р., 18:15:20

У мене ще не накопичилося м'язах (5-6 разів у тиждень) два місяці без спалювання жиру, тому що я не хочу втрачати м'язи.

Харчування

  • Деякі говорять, що я повинен з'їсти трохи ВСАА перед сном.

Щотижнева програма

  • Припустимо, не працює у щотижневій програмі для напівмарафон.
  • Припустимо, лише 1,5 години в тиждень кардиотренировку, яка постійно ділиться на щотижневу програму.

Програма тренажерний зал

  • 4 х 1,5 години інтенсивних вправ
    • #1 день: біцепс, дельти, грудні, прямі м'язи живота
    • #2-3 дні: найширший м'яз спини, спина пряма, Пряма м'яз живота
    • день відпочинку
    • 4(5) - й день: трицепс, пряма м'яз живота, trapezoideus
    • день відпочинку

я намагався мінімізувати перетренованості м'язів одного органу.

  • не тренувати біцепс і трицепс в той же день.
  • не навчання trapezoideus і найширша м'яз спини в той же час

Вправи в тренажерному залі

  • Віджимання 30 х 3 для двоголового м'яза плеча, триголовий м'язи плеча, дельтоподібних, шлунка, ... з різним рівнем сили по відношенню до плечей і з зміною ритму одній нозі і т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - пряма м'яз живота
  • Підтягування (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, найширший м'яз спини
  • Пряма м'яз живота - на лавці (під кутом 40°), пішки до 15 х 3 лівий, середній, правий
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вм'ятини машини - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Ваг збоку з одного боку, підтримуючи хребет, з іншого боку, щоб тримати хребет прямо - 10-20 кг х 5 для двоголового м'яза плеча і трицепс

які поділяються в залежності від м'язів на різні дні

Що це хороший спосіб, щоб спалити жир після великої тренування м'язів?

+249
Liza 19 вер. 2019 р., 01:15:48

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+247
Prasad Jadhav 25 лип. 2016 р., 19:18:36

Я зазвичай роблю довгий біг щонеділі, що між 18 і 22 ком, я тільки починаю підготовку для запуску, так що я woluld б знати плюси і мінуси просто навчання один день в тиждень. Я маю на увазі плюси і мінуси у здоров'ї, не у виконанні активності або що-небудь ще.

+224
Roy Endres 2 січ. 2011 р., 20:51:03

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+196
ApplePen 31 січ. 2018 р., 18:40:42

Я завжди використовував, щоб бути дуже гнучким людиною. В середній школі, я міг би зробити повний шпагат straddle і передній і задній з обох сторін. Навіть в середній школі і коледжі я продовжував бути в змозі зробити позі лотоса, ногами над моєю головою, глибокі випади і все таке. Я зірвався з ним, але я намагаюся повернутися до неї. Зараз у мене велика проблема з судоми в підошвах ніг при деяких ділянках.

Двох ділянок там, де це стало найбільш очевидним є голуб стрейч (біль в передній нозі для обох сторін) і колінах, гомілки тягнуться (здається, безліч назв) на обох ногах. Я отримую якоюсь мірою з тією ж проблемою, стоячи на колінах, гомілки стрейч просто сидіти в сейдза. М'язи в підошву ноги "відчувають" тісний і жорсткий. Масажуючи їх допоможе зняти біль і напругу небагато, але часто повертається, коли я знову розтягнути. Я пробував робити заздалегідь основні ділянки щиколоток, але мало що допомогло. Я іноді отримую щось на зразок цього, коли робила глибокі випади, але не так сильно.

Я думаю, я трохи хвилююся, що, якщо я продовжую тиснути через, Я збираюся порушити моє розтягнення прогрес, тому що моє тіло буде асоціювати розтяжка з болем, але я не збираюся кидати ці вправи, тому що біль, здається, пов'язані з тим, що я насправді розтяжки.

+131
hfaran 9 квіт. 2015 р., 19:15:35

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+93
sue cooper 4 серп. 2014 р., 23:36:54

Я іду нижче рутинну будинку у вечірні години.

2 підходи по 20 повторень з 2-хвилинною перервою між підходами.

  • присідання
  • Похилі віджимання
  • стегном
  • прогулянки випади
  • Нормальні віджимання
  • хрусти

потім 1 комплект кожного з нижче віджимання. будь-які номери, які я можу зробити за один раз з 30 секунд перерву.

  • Алмазні віджимання
  • нормальні віджимання
  • широким хватом віджимання.

Якщо можливо, я також виконують пропустити мотузку

Я продовжував виконувати цю процедуру протягом більше місяця. Я повинен продовжувати той же ще якийсь час або я повинен міняти його в будь-якому випадку, так як він, здається, не додаючи маси мого тіла.

+46
user190312 23 трав. 2018 р., 14:06:56

Потенційні проблеми з босоніж піднімаючись:

  • Немає підтримки щиколотки / п'яти - деякі люди стверджують, що одна з переваг правильного штангетки полягає в тому, що вони забезпечують підтримку і стабільність для ніг за їх жорсткість і підняв каблук дає вам кращий кут на ваші щиколотки під кутом вперед ногами.
  • Захист від падіння - в той час як середній набір туфлі не збирається робити багато, щоб зберегти ваші пальці, якщо ти скинеш вагу плити на них, це все одно більше, ніж голі ноги вам запропонувати.
  • Прибирання - тренажерний зал підлоги оптом в місцях. Оголити шкіра на них може призвести до неприємних захворювань, таких як MRSA або ноги спортсмена.

Особисто я думаю, що жоден з цих піднімаються на висоту будучи досить важливою, щоб уникнути босими ногами, особливо з Взуття сирих печер, які насиджують цвілі і бактерій.

+32
cruppstahl 11 лют. 2016 р., 05:26:15

Я сидів у передній частині комп'ютера, іноді в не найкращому становищі, в основному сидять за столом, але і вдома з ноутбуком, не розташованих на стілець.

Іноді у мене слабкий біль у попереку близько 3-го поперекового хребця(L3) і найгірше було кілька разів, коли у мене було невелике запалення в цій області.

Які вправи я можу зробити, щоб запобігти прибуття в той момент, коли його болісно, але і для загального підтримки в поперековій області спинного мозку, також якщо є якісь вправи для цієї області близько 3-го хребців? Спасибі.

Я хочу зазначити, що я злегка недовага і немає хронічних проблем зі здоров'ям.

+20
user2402244 17 лют. 2014 р., 18:48:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil