Постійної реєстрації у мене на шиї і верхньої частини спини біль

У мене була geekdesk (регульована висота столу) протягом декількох місяців, і мені дуже сподобалося.

Моя спина відчуває себе чудово. Я не втомилася. Мої ноги звикнуть до стоїть багато. Останнім часом, моя шия і верхня частина спини вже відчувала напругу під час використання столу. Може бути тому, що у мене є руки і ноги закріплюються на столі при наборі тексту? Я не впевнений. Можливо, контролювати розміщення?

Якщо хтось ще мав цю проблему, я хотів би почути, що ви зробили для того, щоб відрегулювати. Будь-які пропозиції вітаються.

+197
sherrie huddleston 3 груд. 2019 р., 23:33:33
40 відповідей

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди.

Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він повинен бути гарним, вірно?) приховуючи недбала техніка (мішкуваті штани приховували, що ваші ноги не досить рухаються разом, маскуючи контури), і комфорт (коли не робиш стрибки, мішкуваті штани просто зручно).

Отже, є якась особлива причина, чому так багато практикуючих паркур носять виключно мішкуваті штани?

+987
VitorMoreira 03 февр. '09 в 4:24

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+930
Ramesan Manavathu 17 лист. 2014 р., 03:16:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я після тренування з власною вагою рутини протягом 2 місяців, і я задоволений вигоди досі.
Я тренуюся, щоб поліпшити, як я виглядаю, і мені вдалося досі, за винятком мого плеча. Мої ключиці дуже помітні, і це змушує мене виглядати дуже худий, незважаючи на те, що в хорошій формі.

Деякі люди говорили мені, що моя груди потребує деякого тренування. Я не знаю, якщо це правда. Так, які м'язи у мене повинні тренуватися, щоб зробити його менш помітним ?
Будь ласка, запропонувати деякі вправи для верхньої частини грудної клітки, якщо він був м'язи, що мені треба тренуватися. Я роблю тільки вправи.

+878
Andyz Smith 16 січ. 2010 р., 10:17:13

Немає ніяких конкретних обмежень. Біг і багато інші заходи, як ви, очевидно, зменшує потенціал для нарощування м'язової маси. Вам не вистачає відпочинку у вашому житті.

По-перше, я хотів позбутися вправи і допомогу тільки тримати основні сили характеру. Це означає, присідання, прес, Жим лежачи, станова тяга, підтягування або підборіддя вгору і т. д.

По-друге, є більш гарні речі. Як тільки ви отримаєте достатню кількість білка, а потім достатню кількість калорій, в потрібний час, і ви не збільшуючи ваги, ви будете в кінцевому підсумку отримати більше.

Ви не стаєте сильнішими назавжди, і це буде залежати від вашого харчування і від вашого відпочинку. Оскільки у вас є періоди відпочинку, то ви досягнете дуже скоро плато. Є компроміс.

Перестати бігати, будувати м'язову масу ви хочете, і тільки потім працювати на ремонт, що вже саме по собі є проблемою, враховуючи кількість занять, які ви.

+844
MohJayy 24 лип. 2017 р., 06:58:11

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+815
Mikeage 11 трав. 2012 р., 22:03:38

Я використав, щоб підняти кілька років тому Ваги в тренажерному залі і мій намір, щоб повернутися у форму в цьому місяці. Я ще в розумну форму, близько 18-20% жиру.

Я б хотів, щоб максимізувати свій прибуток/збитки, так як це забезпечує мотивацію, щоб продовжувати робити це. Я повинен скоротити або першу Навального? Якщо є які-небудь дослідження, про це я люблю чути про них.

Спасибі!

+773
edwardzwickey 29 бер. 2017 р., 21:39:15

Я намагаюся створити деякі базові фітнес з практично нульова. Але, мені доведеться проводити досить багато часу перед комп'ютером-екран. Тренажерні зали зводиш мене з розуму (занадто багато людей навколо...) і працює просто не для мене (поки... хто знає?). Що я можу зробити, це короткі тренування в екран-брейки.

Але це хоч ефективно? Це, наприклад, в результаті мій пульс близько хвилини кардіо-вправами допоможе мені спалювати жир, або я просто буду виглядати безглуздо?

Спасибі, Лайну

+718
bmessler 24 лист. 2018 р., 12:33:00

Я не хочу будувати своє тіло, я просто хочу бути активним і тримати себе у формі. Що б вправа, яка допоможе мені розслабити свої м'язи і тримати мене активним.

Я просто хочу знати, які вправи між ходьба,біг підтюпцем,біг, їзда на велосипеді допоможе мені!

+709
Mike Dunlavey 2 бер. 2018 р., 17:56:14

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+698
Martin Eve 28 лют. 2019 р., 12:34:31
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+693
pino 1 черв. 2016 р., 13:45:30

Ідеальне вправи для тренування нести нісенітницю, дивно, що несете нісенітницю. На припущенні, ви не можете знайти бажаючий, щоб носити з собою, тоді щось на зразок мішків з піском, робота була б ідеальною. Ви можете зробити мішок з піском возить на відстань або час, bearhug або установки люльки, практика її підняти з підлоги, ви навіть можете спробувати натиснувши на неї накладних витрат для трохи додаткового задоволення (примітка: Я використовую задоволення в садистське почуття). Також можна використовувати бочку, наповнену піском або водою, а з піском, як правило, бути трохи більш поблажливими.

Ви можете використовувати штанги і гантелі для роботи з мускулатурою, але, чесно кажучи, кращий спосіб стати краще в чомусь носити це на практиці щось несе.

Коли ви несете щось (або когось), особливо в люльці установки, це не просто зброя, вам потрібно враховувати, там теж багато стресу на ваших задній ланцюга, монтажників хребта і верхній частині спини, а також ніг, коли ви насправді в рух з навантаженням, не кажучи вже про вашою основною багать як божевільні. Якщо що, я б сказав, що зброї насправді не менш важливим елементом, коли справа доходить до носити що-то в такому положенні, як можна нормально перенести вагу навколо, щоб перемістити його ближче до власного тіла, роблячи її більш механічно вигідно везти (підняти його вище, відкинутися назад, так більше за свій власний центр тяжкості).

Крім того, робота з піском (серйозно, якщо ви ніколи не пробували підняти і перемістити навіть щось подібне до 75 кг мішок з піском або бочку, ви втрачаєте), я хотів би подивитися на рутину, що складається з тяги, присідання, рядків, фермери ходить, і якщо у вас є доступ до них, несе ярмо і каменю, піднімаючись. Так, кинути в деяких локонів, а також, тому що руки сильніше допоможе, то ви також могли б кинути в деяких накладних пресів для круглих речей (якщо це починає виглядати як силач програма навчання, є причина для цього... багато їх підготовки обертається навколо здіймалися піднімаючи речі з землі і несучи їх).

А якщо серйозно, вам там і нести нісенітницю, як Ден каже Джон, він прагне бути відсутнім елементом в більшість людей програми тренувань.

+689
Abdra Scogfory 25 бер. 2010 р., 00:14:56

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+660
gurami 29 трав. 2018 р., 20:26:39

Давайте розглянемо ваші аргументи:

якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидна істина)

Досить очевидно, так, якщо ви хочете бути здоровим, потрібно добре харчуватися.

так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб їсти шість або навіть більше разів на день

Ну, ці два твердження ніяк не пов'язані між собою. Хороший запас не обов'язково передбачає безперервну подачу. Ваше тіло є набагато більш складним, що ви розумієте, і ідея про те, що ви можете тільки споживати і використовувати певну кількість їжі за один раз не більше ніж міф - особливо стосовно білка, засвоєння.

Справді, останній пунктик в дієти голодування* якщо ви їсте тільки в конкретний безперервний вікна - зазвичай короткий, а 4-8 годин в день, і не їсть в інший час.

В тому-то і справа, що ваше тіло надзвичайно гнучким про те, як вони отримують свою енергію - що робить людей настільки міцна.

Якщо ви дійсно хочете, щоб з'їсти кілька міні-страв

Фокус на продукти, які легко транспортуються. Ви стверджуєте, що на 6 прийомів їжі в день вам знадобиться 3 різних видів м'яса. М'ясо-це здорово, але не треба при кожному прийомі їжі. Можливо, потрібно змінити свій раціон, щоб відповідати вашим вимогам.

Крім того, розуміємо, що коли люди говорять про 6-ти разове харчування, вони повинні бути достатньо малі, що 6 прийомів їжі протягом денний ліміт калорій. "Їжа" насправді може складатися з правильно підібране фрукт або жменю горіхів.

Коротше кажучи, коли ви їсте не так важливо, як те, що ви їсте.

* Як анекдот, коли я худну, я використав цей метод, не тому, що його неявно здоровіше, а тому, що її легше дотримуватися, якщо ви йдете - "ой не між 2 вечора і 8 вечора, а я краще не буду голодувати".

+639
Tayyar R 15 лют. 2012 р., 10:05:15

Відстеження вправу як присед легкий (бачачи, як це одним рухом), тобто: вага [40кг] - установка [3] - повторів [6].

А вправи, як біцепс. Вони можуть бути зроблені одночасно, або по черзі. Як люди воліють відстежувати вправа таке? Або:

  • зброя сингулярно => вага [14кг] - установка [3] - представники [20]
  • руки => вага [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Разом із зброєю, дає загальною вагою 28кг, але ви все ще тільки вступаючи половину (14кг) за руку, так що я б подумав перший спосіб відстеження (сингулярно) є найбільш точним, думки?


Я виявив, що реп в кожну руку або ногу вважається за 1 повторення, коли ви закінчили обидва. Простіше кажучи, 10 біцепса кучері з лівою рукою і 10 з правого, це просто 10, не 20 повторень.

+624
bJacoG 9 серп. 2019 р., 13:30:53

Ви не отримаєте, де ви знаходитесь ніч. Чому ви думаєте, що можна швидко звернути назад шкоду?

Одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб ваше здоров'я є робити різкі і кардинальні зміни в ваш рівень фізичної активності в спробі компенсувати роки поганих звичок. Беручи участь в напружених вправ без контролю лікаря є значним фактором ризику для гострих або небезпечних для життя травм (наприклад, інсульт, інфаркт).

Однак, це не означає, що ви не повинні робити ніяких змін: очевидно, що ви повинні зламати свої погані звички, стати більш активними і поліпшити свій раціон. Натисніть себе, але не дуже сильно: міцного втрата ваги вимагає часу, всупереч реаліті повідомлення, що американці завалюють щодня. Чому це займе часу? Тому що втрата ваги є, по суті, робити тривалі зміни способу життя і звичок не речі, які можна розбити на місяць або два і вважати себе "вилікувати". Це займає роки сталості, щоб продемонструвати, що ти подолала їх, і поставити на їх місце більш здорові копінг-механізмів.

Дієта-це завжди в першу чергу потрібно звертати увагу при спілкуванні з ожирінням. Ліквідувати-та я справді маю на увазі ліквідацію, як в нульові, немає--все рафінованого цукру, особливо все, що містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп. Ви не можете мати все, що має в складі цукор (або цукровий очерет, ДФУ, фруктоза, сахароза). Які солодощі ви їсте, має відбутися природно, саме по собі їжу, наприклад, фрукти, овочі, молоко. Абсолютно ніякої соди, дієта або інакше. Жодних фруктових соків! Замість того, щоб пити воду. Першим ділом вранці після того, як прокинулися, випийте дві склянки води. Якоюсь мірою обмеження калорій є необхідним, але важко зробити це, якщо не вважати ваші калорії. Вирізання вуглеводів в цілому (ака "Аткінса" або "палео") не потрібно. Ви можете їсти хліб і макарони ... поки не доданий цукор. Їжте більше клітковини.

Вправи в тренажерному залі насправді не важливо на початкових етапах. Просто пішки кілька миль в день було б достатньо зусиль, щоб отримати вас, щоб збільшити ваш метаболізм. Помилка, що багато людей роблять на початку, що вони повинні потрапити в спортзал важко, але вони перегорають, травмувати себе і біль, весь час ігноруючи той факт, що вони споживають дуже багато калорій, які вони повинні здійснювати по 8 годин на день, кожен день, щоб компенсувати надлишок калорій.

Нарешті, необхідно регулярне медичне спостереження. Цей процес буде смоктати спочатку, і ви будете, ймовірно, відчувати себе дуже гидко, втомленим і дратівливим, але це триватиме лише кілька тижнів, поки ваше тіло пристосовується. Зробити це в минулому, що первісний період адаптації і ви знайдете ви будете мати більше енергії, і ви втратите вагу. Потім наростити труднощі і ходьби на довгі відстані, тримати свій раціон з метою усунення оброблені харчові продукти, і Ваше тіло буде з'ясувати, що він повинен постійно адаптуватися, втрачаючи все більше і більше ваги.

+618
4Help 11 жовт. 2010 р., 20:39:04

Мені цікаво, якщо я міг би брати участь у конкурсах з бодібілдингу без ліків.

Я останнім часом основна увага приділяється м'язовим розмір і розвитку, жорстко, переконавшись, що я не збільшення жиру (і до цих пір він насправді працює, але це дуже трудомістко). Я не супер худий, але я далекий від жиру-який змушує мене думати, що я міг повернути кілька голів, скажімо, у місцевих змаганнях з бодібілдингу.

Я не планую виграти будь-хто, але я знаю, що у мене майже немає шансів на перемогу, коли інші конкуренти майже безсумнівно бути, використовуючи удосконалення, які я не буду.

В принципі, я можу отримати будь визнання в світі бодібілдингу будучи на 100% натуральним? Я не прошу, щоб бути Містером Олімпія-я просто хочу знати, якщо я можу зробити це в будь-якому місці бути 100% натуральним (без ААС, педіатрії, SARMs, клен, prohoromones, або і т. д.) в бодібілдинг/фітнес/статури світі.

+615
William McKenna 9 лист. 2014 р., 21:08:59

Що є нормальної амплітуди рухів (в градусах) З проксимальної суглобі під час віджимань руху, тобто плече для віджимання?

+608
s7anley 8 груд. 2010 р., 18:43:09

Перевірте вашу форму. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи. Потім повторіть, поки ви не відчуєте опіку у вашій АБС. Це може бути, що у вас краще ядро, ніж ви думаєте.

Якщо ви набрали вагу і ви думаєте, що ви не відчуваєте АБС тренування, візьміть тайм-аут і бігати. Робити якісь три милі, інші дві-три хвилини і хрускіт.

Крім того, чергуйте тренування Ab ви йдете. хрумтить служать тільки для точного налаштування верхньої м'язи живота в кращому випадку. Улісс має варіації Ab тренування , які можуть вас зацікавити.

+581
sprocket12 1 жовт. 2016 р., 17:58:19

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+508
Rosenstengel 17 лип. 2014 р., 23:02:43

Підготовка пастки, - це те, що ви шукаєте.

Вправи ви повинні дивитися на:

  • Особа тягне
  • Знизує плечима
  • Вертикальні ряди
  • Станова тяга (не ізоляції, але, як і раніше будує майже всі на спині)
+494
geexmmo 25 груд. 2012 р., 19:21:30

Коли ти часом собі ви не можете використовувати стартові колодки. Оскільки правильне використання блоків може зайняти близько 0.2-0.4 від 100 разів, я думаю, мій час самостійно-це досить точний

+488
Bishal Kshetri 4 черв. 2015 р., 21:30:23

На жаль, існує мало достовірних досліджень щодо діапазону повторень для гіпертрофії, але я завжди чув, що телята, які вимагають більше, ніж в середньому становить від 15-30 в залежності від ваги, використовувані в цьому наборі.

+459
rackz 19 лип. 2010 р., 14:23:51
  • Додати порошковий протеїн (сироватковий, соєвий, незалежно від ваших уподобань), щоб ваш напій мигдальне молоко (нормально).
  • Розбити пару яєць в сковороду і омлет (займає <5 хвилин всього).
  • Високий злаковий білок. Існує кілька типів включаючи каші
  • Більше цільного зерна - вівсянка добре працює, наприклад.
  • Не додавайте цукор в їжу або напої, так як цукор-це стимулятор апетиту
+446
felix ames 18 трав. 2013 р., 11:38:15

squat depth

Правильний присед включає в тазостегновому суглобі закінчуються нижче колінного суглоба, Як видно зі сторони (див. зображення вище). Це називається сидіти на корточках "нижче паралелі". Багато досліджень свідчать про те, що "присідання, коли виконується правильно і з належним контролем, не тільки безпечні, але може бути значним стримуючим фактором для травму коліна". Подивіться на силові тренування травматизму і використовуючи здоровий глузд, коли ви думаєте про Третьої світової присадкуваті, як ви сидите на будь-якій поверхні (наприклад, туалет), та той факт, що Олімпійські важкоатлети - хто регулярно присідати божевільними навантаженнями бік горизонту - все також повинні бути достатньо переконливими.

+443
Lexlie Rose 24 вер. 2016 р., 00:41:24

редагувати: тепер ми отримуємо десь!

Дозволяє розбити його (кредит: як MyFitnessPal/реддит) перш ніж я покажу вам свою їжу, я додав ваші цілі в нижній частині зриву. Я використав надану інформацію, всадив його в iifym.com який досить добре зарекомендував себе як хороший спосіб інформувати дієті і у мене така розбивка макрос:

Lots of calories!

Я вибрав варіанти, які я зробив, тому що вони є найбезпечнішими варіанти і я, і багато інших, успішно використовують, щоб отримати м'язову маси.

Давайте подивимося тепер на їжу у нас є деякі цілі. Ваш мас вітамінний і протеїновий коктейль, що робить вас з вашими потребами макрос на день?

Nope

Навіть не близько. (Ви сказали, 1 склянку маси гейнер який я взяв як 1 scoup, якщо ви використовуєте цілу чашку у вас є більше запитань.

Дивлячись на кожного макроелементів:

  • Калорій разом: все-таки в їжі, але не на багато. Це ваш ключ до розуміння того, чому ви не ставили на швидкий вагу.
  • Вуглеводи: для когось робити 2 сеансу тренування в тиждень ви їсте занадто багато вуглеводів. Продовжувати в тому ж дусі і ви будете набирати тільки жир.
  • Білка: по 2 заняття в тиждень робити вправи ваш номер трохи менше, ніж я очікував би, що ви нужденних. Але, як ви зсипати ви сильно молодше. Ви не можете використовувати коктейлі та харчування щоб потрапити туди, потрібно їсти пісне м'ясо, риба і пісна курка.
  • Жир: ви могли б зробити, щоб додати більше жиру.

Дістати курячу грудку, смак, гриль і охолодити/заморозити порціями. 2 хвилини розігрівати в мікрохвильовій печі. 1 склянку куряча грудка-близько 40г білка.

Крім цього, будь ласка, зайдіть і почитайте мій пост тут про те, як набрати вага: раціон та графік, щоб отримати 10-12кг вага

Так що ваші страви виглядають? Хоча у мене 2 хитає кожен день, коли наповнювач, який не є оптимальним, я борюся, щоб зустрітися з моєю білка макрос з регулярністю. Я іноді пропустити один струсити і додати додаткову порцію (4 унції) філе тріски на вечерю, але я все ще отримую всі поживні речовини, що мені потрібно від моєї їжі. Зверніть увагу, я пара в мене навалом з 4-5 днів на тиждень тренування, принаймні годину кожен раз при високій інтенсивності. Я також приймаю креатин і вітамін D, C і цинк.

Here's me trying same diet.

+441
andrei ok 3 січ. 2011 р., 04:44:50

Думаю, ви можете працювати тільки на п'ять днів, і ви знаєте, що ви не зможете зробити це через пару тижнів після. Було б краще працювати п'ять днів поспіль, так як ви будете мати більше часу, ніж зазвичай період спокою, або було б краще відпрацювати на альтернативній днів як зазвичай?

+390
thinker25 7 черв. 2015 р., 10:44:37

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+337
Andrew Ensley 22 бер. 2013 р., 13:23:25

Після запуску всього 5 хвилин або близько того(навіть якщо бігти дуже повільно) я отримую біль у нижній лобовій частині моєї ноги. Насправді, я отримую цю біль навіть якщо я йду швидко. Це може бути кістки або м'язи, прикріплені до кісток (я не впевнений, чи великогомілкової кістки або малогомілкової кістки). Ця біль поступово йде, якщо я відпочиваю півгодини!

Дозвольте мені зазначити, що я не звичайний "бігунок" і просто почав кілька тижнів тому. Я бігати тільки у вихідні дні, але як я вже говорив, причину хвороби не видається бігає швидко, як я отримую біль навіть після швидкій ходьбі.

Хто-небудь випробувати подібне раніше? У вас є які-небудь пропозиції?

+242
user3409049 26 вер. 2011 р., 12:07:30

Минулого тижня я робив якийсь реп набори теля піднімає і сталося щось дивне. На моєму 5-м і заключному сеті я планував піти на відмову, не менше 60 повторень в якості мети. Близько 50 повторень він горів досить сильно, що я не впевнений, якщо я отримав би 60. Але тоді я і спробував йти далі. У 65 я думав, я хотів би спробувати ще на 5, і коли я потрапив в 70 стало легше. Я, нарешті, зупинився на 85, тому що мої ноги були дивно себе відчуваю. Ось коли я помітив, що мої нижні ноги злегка оніміли. Я все ще можу ходити і відчуваю, що мої ноги трохи (менше, ніж звичайні відчуття), але це було визначено дивно, що там взагалі не горить, там зазвичай після набору.

Оніміння вщухла приблизно через 20 хвилин або так, але ще одна дивина була в тому, що я не хвора на весь наступний день. (Я завжди згадую на наступний день, що я телят за попередній день, принаймні небагато).

Я не телиться протягом тижня після цього. Вчора ввечері я повторив точно такий же тренування, але в цей раз я зупинився рівно 60 повторень на останній набір з очікуваною кількістю спалити на посилання. Сьогодні мої литки болять так, як зазвичай.

Чи є пояснення цьому, або я повинен списати це на збіг, що я вийшов за межі опіку, що призвело в заціпеніння, і я не болить від тренування?

+222
piotre 26 трав. 2015 р., 03:50:03

Ваш особистий тренер прямо. Ваші зап'ястя будуть теж в небезпеці, якщо ви робите занадто багато або занадто важкі віджимання. Так що будьте обережні. Прочитати розповідь від цього відповіді https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я теж відчув таку ж біль зап'ястя. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати кісточки на м'яку поверхню. Але це рішення тільки на зап'ястях, а не для всіх сполук, згаданих у відповідь Крейг.

Ви не повинні здаватися віджимання, Якщо ви робите жими. Ви повинні зробити обидва. У них є свої переваги. Деякі люди (типу мене) знаходять свої грудні м'язи більше працювати з віджимань. Також спробуйте робити віджимання після жимів та інших вправ натільний. Потім, вам не потрібно йти важким.

+199
OGrandeDiEnne 11 груд. 2014 р., 08:25:40

Дуже простий короткий відповідь на ваш заключний питання, якщо прискорює процес схуднення за рахунок збільшення випуску гормону росту.

Якщо при додаванні кетогенній дієті тоді б ви збільшити втрату жиру за рахунок скорочення присутності інсуліну.

+198
user238432 29 черв. 2016 р., 13:11:13

Я готуюся до полумарафону в жовтні і почалися мої тренування два тижні тому. Я звик працювати, як частина моєї тренування з боксу, але кинув 7 років тому, коли я зламав руку. Я ніколи не бігав далеко, зазвичай 2/3 милі.

Однак, коли я вперше почала працювати обидва коліна відчуваю себе дуже хворий. Я хоч і досить 10 хвилин біль знімає багато чи йде повністю.

Я боюся, що я роблю важкі пошкодження на коліна біль. Я великий хлопець (6 футів 3, 18ст) але у мене достатньо тренерів для мого стилю бігу.

Я чимось образив чи там зігрітися я міг зробити для полегшення вирішення цієї болем? Я приймаю глюкозамін в рідкому вигляді і робити різні тягнеться на даний момент.

+197
jaf0 24 бер. 2018 р., 15:40:35

Є хороша посилання, що я міг би використовувати, щоб пара тягнеться з вагою ліфти? Я не впевнений, що тягнеться, щоб використовувати для протидії будь втрати гнучкості для конкретного ліфта.

Щоб дати конкретний приклад, що тягнеться хороший сполучення:

  • гантелі кучері молоток
  • похила лава прес

Є хороша книга для цього? Сайт? Додатки?

+159
sku2003 2 лист. 2015 р., 16:25:28

Може розпатланим тіло як у Zyzz було б досягти без використання стероїдів? Насправді ви можете отримати розпатланим взагалі без стероїдів?

enter image description here

+134
rtoken 19 черв. 2018 р., 07:04:39

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+82
RaceYouAnytime 6 бер. 2019 р., 21:58:01

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+81
kylenser 14 лип. 2012 р., 07:54:18

Було б цікаво дізнатися, наскільки добре ваш навчання виявилося.

В якості відповіді на вихідний питання, по-перше, це насправді хороша ідея, щоб збільшити його раз на тиждень плавати класів з практикуючими самостійно або з одним з класу). Ваш інструктор, ймовірно, погодяться.

Що стосується обладнання, ви повинні бути в змозі запозичувати найпоширенішим обладнанням в басейні. Вони, напевно, є класи, є і так буде їсти локшину і дошки для плавання. Використовувати такі речі, і які вправи ви використовуєте в класі. Не намагайтеся експериментувати, поки ви не вивчите правильну техніку.

Коли ви заздалегідь, навчатися фрістайлу. Брас є рятувальна техніка. Якщо ви це знаєте, ви можете тримати голову над водою, а також мати гарне уявлення про те, для буксирування іншого людини. Але для тренування, фрістайл перевершує.

І, о, набагато важливіше, ніж kickboards кухні або тягнути буї є правильними, добре прилеглі окуляри. Правильний брас поміщає своє обличчя у воді.

+57
Amen 22 лип. 2011 р., 02:54:55

Це 1 питання, який завжди був у моїй голові з тих пір, як я почав намагатися їхати від жиру і ожиріння м'язові і здоровий вагу. Якщо у мене живіт болить чи вниз і відверту біль, я не буду робити вправи на прес. Я буду іноді робити присідання для того щоб скинути газ, якщо випорожнення не допомагає. У рідкісних випадках, що у мене обидва кишкових та шлункових газів, іноді якщо у мене є випорожнення і мій торс під кутом 45 градусів від тазу зайві внутрішньочеревного тиску виштовхує газ з обох кінців.

Але є 1 річ, яка в мене кожен місяць, що змушує мене хотіти відмовитися від занять мого живота, поки вона не пішла. Це менструальні болі. Болі овуляції я вам пізно ввечері в поєднанні з нудотою, і це після будь-якого вправи так овуляції не зупиняє мене.

Але менструальні болі можуть виникати в будь-який час доби і будь-який розумний час відносно початку мого періоду. Ось чому я не займаюся спортом, хоча я на своєму терміні(або, принаймні, поки у мене судоми).

І ось мої міркування, чому я не повинен проявляти, коли у мене менструальні болі:

Матка-це м'яз і як будь-який м'яз, вона скорочується. Простагландини скласти договір матку більш сильно, і це викликає ендометрію, щоб отримати ішемічної що в кінцевому підсумку призводить в свій термін.

Ці скорочення матки я іноді можу відчувати себе на вершині судоми і я знаю, коли у мене перейми, коли біль посилюється протягом декількох секунд.

Якщо я виконую свій абс в той час як моя матка скорочується, це може привести мене до більш маткові болю, яка змусить мене припинити вправи тому, що зовнішній тиск на м'язи живота покладіть на матці зробить його контракт більше під час тренування, ніж до або після. Здійснюючи мого живота, коли я не на мій строк насправді може зменшити кількість біль, яку я відчуваю матки до того, що за кілька місяців мої періоди може бути безболісним або, принаймні, не настільки болючим, що я відчуваю сутички. Я думаю, ви могли б сказати, що він тонізує матку.

Тому я не думаю, що я повинен здійснювати свої ABS, коли у мене менструальні болі. Але це насправді правда, це моє право міркувати?

+52
Velma Hollis 11 вер. 2011 р., 08:01:55

Як ти уявляєш його там, здається, принаймні великий дисбаланс у вашій програмі.

Якщо ви тренуєте велику групу м'язів, як у тому ж обсязі, як маленькій м'язи, як біцепс, вона є незбалансованою.

Також я не бачу жодної згадки про тренування ніг. Знову ж таки, баланс.

Якщо ви хочете зробити спліт рутини, я рекомендую робити три спліт: ноги, задня і передня.

+49
Vedant Ghadi 23 січ. 2017 р., 08:09:30

Зчеплення розміщення в будь-якому типі витягати вправа впливає на те, які м'язи максимально активізована.


В короткий огляд грипс :

Супінації (долонями вгору)- біцепс буде більше активації

Pronated (долонями вниз) - менш біцепса активації, більше упор на латів

Нейтральним (долоні звернені один до одного) - золоту середину (також ваш кращий вибір, якщо інші ручки болять зап'ястя)

Позиції ваші лікті теж великий фактор. Заправлені в латах і нижня пастки будуть більше працювати. Якщо вони в бік верхню частину пастки, Rohmboids і задніх дельт буде більше активації.

Прочитайте цю статтю для деяких більш детальна інформація на тему- широким і вузьким хватом

+38
lemming 12 черв. 2018 р., 20:31:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil