Я не тренувався багато років, як я можу почати?

Як говорить назва, я не працював досить довгий час. Мені 23 і я дуже хочу прийти у форму, покласти на деякі м'язи. Я 5'9" і важить близько 130 - 140 фунтів, так що я досить маленька. У мене астма, так я начебто суспільства про те, що я можу зробити. Біг-це дуже дуже складно для мене з-за цього. Я намагалася робити P90X в минулому році і я не можу закінчити будь-який з відео, але на диво я закінчила кардіо позайматися. Мені довелося взяти кілька 5-ти хвилинні перерви, але я закінчив її. Мій друг хоче зробити маразм зі мною, але я не думаю, що це найкраща ідея. Я дійсно не мають багато м'язів взагалі. Мої руки маленькі, і я думаю, що ці роботи з підпрограми не кращий спосіб почати. Правильне харчування для мене дуже важко із-за мого фінансового стану, але якщо ти можеш кидати мені деякі ідеї, я подивлюся, що я можу зробити.

+73
HipsterZipster 28 лют. 2013 р., 19:04:23
32 відповідей

Нещодавно я стала уважно стежити за тим, що я їм. Я іду такими правилами:

-ні рафінованих вуглеводів, їжте цільне зерно органічний вуглеводів. Я їм коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці.

-багато овочів. Я один і не хочете витрачати занадто багато часу на приготування, тому я купую багато мішків заморожені нарізані овочі.

-товариства з м'ясом, я їм близько 1/3 фунта м'яса або менше м'яса в день. Я зазвичай їм м'ясного фаршу, замороженого м'яса/риби-кулі, або з нагоди курячі грудки

-для закуски, я їм мигдаль і фрукти

-ніяких солодких напоїв або молочних продуктів(я не фанат). Замість того, щоб споживати соєві продукти, як тофу

-багато яєць

чи здоровий ця дієта? Моя мета-позбутися від зайвого жиру і одночасно набрати більше м'язів. У мене досить помірний графік тренувань, що складається з віджимань і підтягування на інші дні.

дякую

+955
yuz989 03 февр. '09 в 4:24

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+925
lcoronelp 14 квіт. 2016 р., 10:08:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+911
ovi chaky 31 січ. 2018 р., 21:31:16

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+894
mfdebian 3 груд. 2014 р., 04:43:18

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+894
dosya11 25 січ. 2016 р., 02:50:54

Я був в значній мірі беруть участь в управлінні за останні кілька років і тепер хочу набрати вагу і збільшити міцність і вага.

Я читав, але деякі питання тут про силові тренування для новачків, я дійсно хотів запитати - як я повинен підготувати відповідний навчальний план, щоб гарантувати, що я працюю в ключових областях?

По суті, я 185см і 74кг. Хотілося б отримати до 80 кг у здорової і природним чином. З цим у мене є сильне нижній частині тіла, але досить тиждень верхньої частини тіла.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися? Реально, як довго він буде приймати, щоб збільшити вагу?

+834
Promod 21 квіт. 2012 р., 18:45:14

Грати в теніс і споживайте хороші вуглеводи і більше протеїну харчування для м'язів. Перевірити передпліччя вправи і робота і відпочинок і вимикається.

+833
Alik Send 3 лип. 2013 р., 02:05:01

Так, це правда. Я дам вам уявлення про те, як ви можете краще розібратися в цьому питанні.

Коли мова йде про фітнес я завжди люблю наводити приклад, що має на увазі тіло людини і звичайного автомобіля. Згадайте, скільки палива ваш автомобіль буде споживати при русі з повільною швидкістю і, коли ви за кермом набагато швидше. Ну це трохи спірно, тому що це дійсно залежить від снастей, які ви під час водіння. Припустимо, що витрата може бути дуже схожий.

Однак людський організм не може перемикатися між різними передачами і, отже, чим швидше ви працюєте, тим більше стресів він буде почувати себе на вашому тілі(чим вище швидкість циркуляції крові, підвищення частоти дихання, підвищення серцевого ритму і т. д.). Таким чином, організму знадобиться більше енергії для того, щоб продовжувати йти. Для того, щоб забезпечити додаткову енергію, він буде спалювати більше калорій. Зараз це дійсно залежить від того, як ви структурували свій режим тренувань та дієти. Якщо ти їх добре калорії надходять в основному з жиру.

І ось ще одна ідея, що я хочу дати вам. Кілька років тому я експериментував з керуванням і я розгорнуто мої результати, як слід, - тому що ви не можете спринт весь час можна спробувати біг на довгу дистанцію за 2 хвилини(припустимо, ваш максимальний термін-3 хвилини). Потім побігайте ще 2, поки дихання не стабілізується, тоді спробуйте біг протягом ще 2 хвилин і пробігтися ще 2. Чому я пропоную цей метод? Подумайте про прикладі автомобіля знову. Автомобіль завжди буде споживати більше палива у місті, ніж на шосе. Тому що в місті автомобіль буде мати, щоб зупинити і запустити знову і знову(з-за пробок, світлофорів тощо). Таким чином, що буде дуже напруженим і викликати більше витрата палива. Якщо ви поєднуєте біг з бігом ви зможете відтворити той же тип стресу на ваш організм, що робить його спалювати більше калорій для того, щоб не відставати. Ви повинні враховувати, що це може відчувати себе напруженим на серце, а так, у випадку, якщо у вас надмірна вага або проблеми з серцем ви, можливо, захочете, щоб уникнути цього.

+830
user36595 23 черв. 2019 р., 03:15:11

Я постійно шукаю альтернативи станова тяга для моя програма тренувань будинку (або для домашніх тренувань в цілому, а не тільки для мене). На цей раз я натрапив на вправу під назвою кабель тягнути трос (ви також можете зробити це з діапазони опору).

Pull throughs

З бодібілдингу мета на увазі, як це вправу можна порівняти з tradidional станової тяги в тренувальних впливів та безпеки?

Наскільки це може бути Заступник на станову тягу? Які вправи ви порадите, щоб кабель тягнути через разом з іншими вправами хороша альтернатива становій тязі?

Я теж цікавитеся біомеханічні деталі.

+828
CCCP1987 29 трав. 2011 р., 08:13:04

Перше, що я бачу, що ви повинні добре ваші очікування. У 15 років твоє тіло тільки починає бути в місці, де ви можете побачити м'язового розвитку. Все це трохи відрізняється, так що це може бути рік або два, перш ніж ви бачите якихось помітних м'язової маси будується. Тим не менш, тримати на нього.

Поклавши руку на серце, що ви змалювали-це дуже великий розкид для початківців тренування. Речі, ви будете хотіти, щоб переконатися, що у вас у початківців рутини:

  • 3-6 різних вправ Макс. Ма більше не будувати більше м'язів
  • Зробити ваше харчування в лінії. Вам потрібно буде з'їсти більше їжі, щоб наростити м'язову масу, але ви не хочете набрати занадто швидко вагу або це просто жир. З'їсти хорошу їжу і спробувати отримати не більше 3/4 фунтів в тиждень. Якщо вам не подобається, як ти виглядаєш (занадто товстий), а потім зосередитися на втрати пару кілограмів.
  • Переконайтеся, що ви перебуваєте в ліжку протягом 8 годин на добу. Ви будуєте м'язи, поки ви спите, і це найбільш анаболічний, що ви можете зробити.
  • Звести до мінімуму гулянки. Я не кажу, що не всі боки, але вони тримати вас до кінця, і ви в кінцевому підсумку їдять і п'ють те, що не допоможе вам наростити м'язову масу.
  • Periodize. Це просто означає, що ви будете перемикатися між намагаєшся додати м'язи і намагатися стати сильніше. На самому початку ви, напевно, легко додати.
  • Використання складових ліфтів, щоб зробити велику роботу, і вправи для ізоляції набрати його.

Оскільки ваша увага спрямована на м'язи, я б і тренування B, що ви зосереджені на і просто торгувати їх з 3 днів на тиждень ви тренуєтеся. В принципі, на тиждень 1 Вам би аби і на 2 тижні йшли б ви баб. Те, що я хочу змалювати тільки загальні початківець рутини:

Тренування: все тіло, груди і руку упор

  • Присідання: 3х8 (спробуйте зробити стегна нижче паралелі)
  • Жим лежачи: 3х8 (використовуйте коректувальник, але не дозволяйте їм торкатися до рядку, за винятком передачі або, якщо ви дійсно застрягли)
  • Підтягування: 3х8 (робота до БВ 3х8 підтягування, якщо ви можете)
  • Кучері: 3х8 (вибрати один з варіантів для Дня і зробити це)
  • ДБ мух: 3х8 (плоска, нахил або падіння, але зміна протягом дня)

Тренування Б: все тіло, плечі і ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладні прес: 3х8 (вибрати один варіант)
  • Румунська станова тяга: 3х8
  • Гантельний ряд: 3х8 (чергувати дні між ліктями і підібгавши лікті, будьте суворі)
  • ДБ фронт підняти: 3х8
  • Безкоштовні ігрові вправи: 3х8 (все, що ви відчуваєте, потребує більшої уваги, здійснювати ізоляцію вашого вибору)

Протягом перших 3 вправ на кожен день, тиждень додавати ваги в тиждень, поки ви не можете отримати всі 3 комплекти 8. Коли це станеться, ви будете змінювати схему реп такий:

  • 3х8, 5х5 (пам'ятайте, що вага ви зробили перехід тут)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, щоб 5х8 (використовуйте вагу першого пункту)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, щоб 12х3 (після цього ви вже не новачок і вам потрібні більш просунуті шаблони)

За останні 2-3 вправи (ваш ізоляційними роботами), почніть з 3х8 і просто спробувати додати ще один реп кожен раз, коли ви робите їх, поки ви не натиснете 3х12. Потім додайте вага і починайте з 3х8. Зміни у схемах реп-це все, що вам потрібно зробити для періодизації. Коли сети стануть коротшими ви більше орієнтовані на міцність та менше на розмір, але обсяг є, щоб зберегти розмір, який ви вже придбали. Коли ви падаєте назад вниз у вазі, ви додати більше обсягу, які допоможуть будувати більше розмір. Просто як ви не можете ігнорувати розмір, коли ви будуєте силу, ви не можете ігнорувати силу, коли ви будуєте розміру. Набори 8 в першу чергу житлова площа, 5 комплектів збалансовані між розміром і силою, і набори з 3 головним чином на міцність.

Що стосується ваги, для початку, я б краще почати занадто легкий і нарощувати обороти, ніж почати занадто важкий, і відчувати себе перевантажені все це. Я особисто почав з бару на всіх основних вправ. При збільшенні ваги всього на 5 фунтів кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі це не займе багато часу для ваги, щоб почати відчувати себе важкі.

+809
Kazimierz Bebenek 10 лист. 2018 р., 12:20:11

"Ваша нервова система стане більш ефективної доставки електронні сигнали, щоб ваші м'язи скорочуватися. Ви зможете набирати більше м'язових волокон, напружені м'язи, а потім більш низький і ось, ви зможете більш ліфт"

Якщо сила нервової, тому що м'язи одні лише рядки, приладами, м'яса, очікують активації нервової системи, то теоретично наші тіла не стають сильнішими, просто ми вчимося робити те, що вже в наші межі всі більш та більш ефективно, вірно?

Це може означати, що максимальна міцність вже був встановлений і визначений день, коли ми народилися від нашої генетики і важелі і тільки чекаючи, щоб бути активований через роки навчання і адреналін постріли. Поправте мене, якщо я помиляюся.

Якщо це правда, то як же спортсмени, що вага 140-160 кг близько 40% жиру, неймовірно сильні, їх сила з-за кількості калорій, або є важлива перевага такий товстий?

+807
Stefan Jaritz 28 черв. 2013 р., 04:06:59

Біг викликає природне збільшення виробляється гормон росту. Ідеально підходить для бігу для цього ефекту становить близько 10-15 хвилин, 30 секунд спринту. З адекватний відпочинок між спринтами. Це збільшення становить приблизно 600% від базового гормону росту, який відбувається природно. Цей ефект відбувається не з довгій дистанції марафону, тому що вони не перейдуть порогу лактату або іншими словами, його не високої інтенсивності, де ЧСС досягає наближається до 90% від максимального. Це дивно, але в основному короткі дуже інтенсивні тренування, буде просто, природно, поліпшити статура.

+800
Sonja Fenton 20 вер. 2019 р., 09:08:56

Я займаюся кроссфитом близько двох місяців, протягом цих двох місяців, ми намагалися якомога більше методів, як станова тяга, уривками, поштовху, потужність чистими і підрулюють пристрою.

З тих пір, як я спробував гребний гвинт і покачати прес, у мене болі в обох зап'ястях, як правило, всередині мого зап'ястя, вона посилюється, якщо я штангою на плечах (тому моє зап'ястя робить 90° кут з моє передпліччя), як покачати прес або гребний гвинт (макс. вага 30 кг/66 кг) і в поштовху тільки в поштовху, хоча у мене немає болю, а робити тягу.

У нас завжди великий розминки, я вже обговорив це з моїм тренером, він пропонує мені поставити порожній штангою на моєму передпліччя після тренування і масаж на деякий час, це насправді дуже допомогло.

Я знаю, що у мене дуже слабкі зап'ястя, я люблю гирьовий частини, тому я не хочу, щоб припиняв тренуватися.

Я не зовсім впевнений, якщо біль йде після певного періоду часу або мені потрібно вживати заходів і працювати на моєму зап'ясті зараз. Я не шукаю медичну консультацію, а зап'ястя-зміцнення вправи, які зазвичай важкоатлети роблять. Я чув, що ця проблема є досить популярним серед важкоатлетів так що навіть якщо хтось може сказати мені, з досвіду, тоді я ціную це.

Я намагалася наручні опори, вони насправді допомогли, але мій тренер запропонував поставити їх подалі і нехай моє зап'ястя, щоб мати природні рухи.

+795
Jayden Martens 28 серп. 2011 р., 13:04:19

Я думаю, що немає нічого поганого про мінімальну взуття, але як мовиться: "якщо взуття підходить, носіть його". Взуття не для всіх, так як це може бути корисно для деяких, вони можуть бути шкідливі для інших.

Взуття, як Nike безкоштовно був розроблений, щоб бути використані разом з звичайними кросівками, щоб імітувати ходити босоніж по траві поля, в якості додаткового тренування. Дослідження Кельнського університету показали, що сила окремих м'язів (особливо тієї, яка використовується для згинання великого пальця) збільшився після тренування з Nike безкоштовно.

Але ви можете уявити, що станеться, коли хтось починає використовувати їх весь час, а не доповнюють звичайні кросівки. Замість збільшення сили, ви набагато більш імовірно, замість того, щоб зловживати ці м'язи.

Я згоден з багатьма доказами, які були зроблені на користь цих черевиків, але особисто я б тільки рекомендувати їх для більш досвідчених бігунів і людей без надлишкової маси тіла або надлишкової пронації. Перша група має техніку та фітнес, щоб впоратися з додатковими проблемами, які можуть виникнути від їх носіння. Дві інші точки в основному виключають двома високими факторами ризику отримання травм у першу чергу, тому я не рекомендую їх для експерименту

Можливо, їх міг носити кожен, але тоді я б порадив починати носити поступово і бажано як можна більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте вашому тілу час, щоб адаптуватися і зміцнити м'язи, щоб впоратися з керуванням без "підтримки". Основна перевага це, звичайно, буде те, що в цілому зміцнення м'язів зробить вас більш стійкими до травм, так що це завжди гарна річ.

+718
Punit Sharma 31 трав. 2017 р., 16:20:05

З коротким басейн, ви не обмежені, особливо якщо у вас є ефективний поворот. Оскільки ви новачок, я не думаю, що це проблема (не стукіт, просто факт. Повороти зайняти багато практики, щоб бути ефективним).

Я б тягнути буй з вами і сконцентруватися на формі свердла. Як початківець плавець в техніці приводиться в спорт, це буде служити вам краще, як важко отримати ефективну аеробну роботу в короткі довжина басейну. Я б порекомендував одиночної рукоятки дрилі, парної та концентрації на ранніх вертикальні передпліччя (EVF) і підтримання високого ліктя через відвід.

Хоча ви описали себе як Новачок, 1:40 на 100м як стійкого темпу означає, що у вас вже пристойний Фітнес і пристойному вигляді. Я взагалі у відношенні 2:00/100м стійкому темпі, як брейк-пойнт, в тому, що якщо ви можете досягти такий темп, ви, ймовірно, не мають якихось кричущих недоліків ходу стримує вас. Не сказати, що немає поліпшення, але ваш удар не перешкоджаючи ваш прогрес.

+674
v4victoria 28 жовт. 2013 р., 22:54:04

Мені недавно зробили комплімент причиною тренування результати показують, що це комплімент зі словами: "ваші плечі виглядати більше" і це змусило мене замислитися, адже я вже великий хлопець, як є. Останнє, що я хочу зробити ширше. Тренування плечей я роблю не містять важких ваг. 10кг гантелі на більшість. Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути будь-яких більше/ширше?

Причина в тому, що я завжди боровся сторона красиві сорочки з моїх плечей, і завжди в кінцевому підсумку отримати розмір, який більше, ніж те, що я хочу, тому що інші розміри, хоча вони підходять красиво і скрізь вони тиснуть на плече/пахви зона.

+658
htinez 22 груд. 2013 р., 13:24:34

Я 69 років бігун. минуло 17 марафонів, останній на останній день святого Валентина в Лос-Анджелесі. Я намагаюся працювати 4-5 днів на тиждень по 40 хвилин кожна. Більшу частину року я бігаю на біговій доріжці, щоб захистити мої суглоби! Без розминки, просто запустіть машину на 6 км/год і рухатися далі до 7,5 км/год на 5 хвилин і залишитися там, закінчуючи працювати з 5 хвилин на повільному темпі на 5 км/год. Моє останнє офіційне час у Лос-Анджелесі марафон був 5:50, але у мене 3 ванні кімнати зупиняється, кожен з яких приймає 15-18 хвилин.

Я останнім часом сповільнилося, але поки немає ніяких обмежуючих травм. Лікарі кажуть мені, що частина втрати продуктивності через моїх 2 роки хіміотерапії, але я думаю, що нормальне старіння був занадто винуватий. Я не сприймав занадто серйозно. Навіть якщо бігти марафон, якщо втомився, я пригальмував. Я був радіоаматором бігун і лижник все життя. Мій девіз "просто зроби це!" Так, ви можете продовжувати працювати, навіть борючись із рак 4-ї стадії, і до глибокої старості. Я відчуваю, що можу продовжувати працювати для іншої частини мого життя! Моє серце і легені, досить міцні, 125/76 і 55 відпочиває серце битися. Я тримаю моє серце битися в 160 за півгодини кожен раз, коли я біжу. Не впевнений, якщо це правильно робити, але я крім цих турбот, я ще тут!

За все моє життя, я була біг і біг без розминки. Я не хочу радити це всім. Але я впевнений, що для людей на зразок мене, у кого тримається стабільний графік вправ не повинно бути ніяких проблем, якщо у них є проблема, вони в курсі. Якщо якась річ, я думаю, моє тіло очікує, що очікується від нього, коли я надів кросівки. Я відчуваю, що моє серце гонки трохи, коли я подумки все на швидку руку йти.

+632
sthotakura 1 лист. 2019 р., 07:37:20

Дихаючи правильно, ви забезпечує хороше надходження кисню, що означає, що ваші м'язи можуть робити більше роботи, так як вони не завершені через брак кисню. Коротше кажучи, ви не збираєтеся кисень і, таким чином, може більш здійснювати.

+587
Marcelo Alves 5 черв. 2010 р., 00:42:22

По-перше, вам не потрібні всі ці добавки. Правильною дієтою(тобто отримувати вітаміни,мінерали та овочі) і протеїновий коктейль тут або там(я рекомендую Шал повний) буде достатньо, щоб побачити, набирає силу.

Якщо ви не силові тренування, я пропоную вам почати. 2 до 3 днів на тиждень. Є купа різних програм там, просто знайти одну і зробити це. Також обов'язково робіть кардіо витривалість, а також кардіо потужність(спринт). Кардіотренування допоможуть вам підтримувати високий рівень фізичної навантаження протягом тривалого періоду часу

Нарешті, позиція навчань і тренувань навички дуже цінні в футбол. Ніг дрилі такий(https://youtu.be/6SiDrfWbMIoви можете зробити самостійно, і допоможе з аджиліті. Та ці вправи дБ, але швидкі ноги і прискорення допомогти всім позиціям. Для ГПХ на "Ш" свердла стиль.

+562
Silldo 25 бер. 2019 р., 07:16:47

Всупереч відповіді Джона, я теж чула, що aspertame поганий для постійного споживання. Ваше питання змусив мене більш пошук по темі і придумав наступні джерела

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: витяги з джерела:

    Як аспартат (та глутамату) заподіяти шкоду

    Аспартат і глутамат виступати в якості нейромедіаторів у головному мозку, полегшуючи передачу інформації від нейрона до нейрона. Занадто багато аспартату або глутамату в мозку вбиває певних нейронів, дозволяючи приплив занадто багато кальцію в клітини. Цей приплив викликає надмірної кількості вільних радикалів, які вбивають клітини. Нервові пошкодження клітин, яке може бути викликане надмірним аспартат і глутамат, чому вони називаються "excitotoxins". Вони "порушують" або стимулювати нервові клітини до смерті.

    Аспарагінова кислота-це амінокислота. Забрали його у вільній формі (незв'язаної з білками), це значно підвищує рівень у плазмі крові аспартат і глутамат. Надлишок глутамату і аспартату в плазмі крові незабаром після прийому аспартама або продукти з безкоштовними глутамінової кислоти (глутамату попередником) веде до високого рівня цих нейромедіаторів в певних областях мозку.

    Ризик для немовлят, дітей, вагітних жінок, літніх людей і людей з певними хронічними проблемами зі здоров'ям excitotoxins великі. Навіть у Федерації американських товариств експериментальної біології (FASEB), який, як правило, недооцінює проблеми і імітує управління партійної лінії, нещодавно заявив у відгуках, що глутамінова кислота слід уникати жінок дітородного віку.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Висновок з цього посилання полягає в тому, що немає переконливих доказів того, що aspertame є канцерогенним (відповідність Івана відповіді).

Зараз немає переконливих доказів проти aspertame. Це, як кажуть, я особисто не всі дієтичні напої. Я п'ю воду більшу частину часу, і якщо/коли мені знадобиться сода, я йду на реальний, повний перетертих версії. Отак,

  • Я нормирую, що я п'ю. І якщо/коли я вип'ю зайвого, я знаю, що я повинен спалити його
  • Я знаю, що я споживав. І головне, мені це подобається. Я не хочу ставити синтетичний цукор/що б моє тіло, що може мати наслідки пізніше.
  • Я нагадую собі про цілі пиття і діяти відповідно. Я знаю кілька хлопців, які п'ють ці "дієтичні напої" постійно, тому що вони припускають, що вони низькі перетертих. І я бачу своє тіло жирів збільшується.

Коли-то непереконливі (і навіть коли він є), це завжди ваш особистий вибір, щоб визначити, якщо ви хочете його чи ні.
Для мене є час, щоб побалувати себе і є час відмовитися. Ваш пробіг може змінюватись.

+559
Gopani Hardik 17 січ. 2018 р., 13:44:22

Простий, отримати більше calodies від того, що ви їсте, ніж ви споживаєте під час повсякденної діяльності. Ви повинні знати, що 1 г жиру-9 ккал, 1г білків=4cal. і 1г вуглеводів=4cal.....

Ви можете Іслі поїдаючи фастфуд, якщо це те, що ви хочете :)) але я ніколи не буду рекомендувати це....так що їсти здорову їжу, більше фруктів, овочів (особливо картоплі)! Зайнятися спортом і намагатися уникати стресових факторів.

+555
The Puzzlemaker 20 черв. 2013 р., 02:41:41

Я 5 '11 183 фунтів і близько 23% жиру. Я новачок в розробці і я хотів би деяку допомогу з силові тренування (кардіо і при необхідності) програми. Я шукаю, щоб побудувати м'язову масу і втрачати жир. Спасибі!

+450
Cynthia Yarbro 30 бер. 2011 р., 15:40:06

Я новачок (40 років), почав бігати по 5к три рази в тиждень. Минуло близько трьох чи чотирьох тижнів, але я почав розвиватися запалення окістя. Не кажучи вже про болі і болі в стегнах і суглобах. Я назад Працює тільки два рази на тиждень, що дає моєму тілу достатньо часу для відновлення. А у мене все добре, у мене 5к часу вниз, 24 хвилин. Я теж вагу поїзда двічі в тиждень, і я розглядаю на велосипеді по вихідним для крос-тренінгу. Це звучить не правдоподібно, але два рази на тиждень працює для мене.

+431
He Jie 15 лют. 2017 р., 18:33:23

enter image description here

Допоможи мені знайти своє ім'я, будь ласка ! Заздалегідь дякуємо користувачів фізкультурою !

+379
stereotyyp 4 жовт. 2013 р., 03:10:49

Пранаями (в хата-йога) є найкращою практикою йоги для звільнення напруженість і рівень стресу. Існує багато видів пранаями. Це має відношення до концентрації дихальні вправи.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаями

2) 'Nadishudhhi' Пранаями

3) 'Пранаями Уджайи'

'Kapalbhati' теж гарне дихальна вправа. Спочатку, ви можете зробити 5 кіл в день, а пізніше можна збільшити раундів.

+319
janny13 2 лют. 2012 р., 07:02:52

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+258
pratyush kumar 30 лист. 2010 р., 07:28:55

Я їла заморожений йогурт раніше і помітив на етикетці сказав:

Калорій 200
Жир Коеф. 70

Я не впевнений, що з цим робити. Я припускаю, що 200-це загальна кількість калорій, 70 з яких надходить з жиру. Я в даний час спостерігаючи за моєї дієти, намагаючись не брати більше, ніж 2000 калорій в день. Це справа, де калорій я приймаючи приходить?

Я знаю, що це важливо з точки зору харчування, але я маю на увазі цю справу з точки зору втрати ваги?

Якщо жир калорії важливі, тому що вони важче спалити, ніж звичайні калорії?

+235
OzOle 19 січ. 2012 р., 11:24:30

Передмова: я не професійний біг або тренерської майстерності, це просто досвід.

Довжина
Встановіть для себе відстань, що означає, що ваш повністю втомилися до кінця, і спробувати завершити його в постійному темпі, залежно від того, якщо ви хочете поліпшити швидкість або відстань. За відстань я зазвичай просто біжіть якомога далі, поки дихання по якій я все ще можу говорити, і поступово збільшувати відстань з плином часу, зберігаючи в моїх межах відстані, як вони покращують. Для підготовки вашої швидкості, зробити те ж саме, тільки збільшити темп, з якою ви біжите, щоб зберегти свої межі. Я зазвичай просто мета трохи вище хв/миля кожен раз, коли я запустити регулярний маршрут.

Регулярність
Якщо ваші непрофесійні він не збирається питання про те, щоб точно солодке пляма часу і відновлення м'язів. Просто запустити досить часто, що ти захворів на наступний день після, і це було важко, але переконайтеся, що ви відпочити. Я намагаюся дотримуватися вихідний, день, в, вихідний день, але не надто хвилювався, якщо я сумую один із-за завантаженості вихідних / день роботи. Просто підніми його знову як можна швидше, і не намагайтеся тиснути сильно, щоб "загладити" це зазвичай закінчується тим, що ти повинен пропустити більше проходить через травму.

Головне
Насолоджуватися нею. Якщо не подобається Ваш буде бажаючи здаватися. Бігати занадто часто, а Ваш буде дуже боляче, не приємно. Занадто мало, і ви не будете покращувати, а не приємним. Змінювати місця запуску, де це можливо, але я люблю тримати деякі регулярні маршрути як вимірювати свій прогрес. Якщо не подобається, єдине, що утримує вас знову бажання досягти своєї мети.

Що Ще Більш Важливо
Встановіть свої цілі. Навіть якщо це просто короткий термін, біжіть в х темп р миль або довгостроковій перспективі", - пробігти марафон за 12 місяців" ви збираєтеся щось потрібно, щоб рухатися далі. Тому, коли йде сніг, ви ноете, є багато, щоб зробити, і це стає важко, щоб насолодитися ви зможете проштовхнути переслідуючи свої цілі.

Також в залежності від вашого вдачі, запис працює через GPS і підтримку довгострокових журналу може бути великим мотиватором. Вона також може бути де-мотиватор, якщо ви не ладнаєте з технікою або дані хоча лісозаготівель :)

Результат
Ви будете зазвичай слюсарно після цього, це майже неможливо не бути. І так може насправді набрала вагу (в залежності від вашої збірки і як мускулисте тепер ви перебуваєте). Але це буде зовсім іншу вагу, ви ставите вага на м'язи в ногах, а буде спалювання жиру з усього тіла. Так що я б не турбуватися про це, прагнете до фітнес-не абсолютні втрати ваги, і ви будете, як правило, виходять набагато легше, якщо на більшу сторону.

Звичайно, якщо ви хочете професійно, те ж саме, що, ймовірно, бик.

+198
Maria Kunilovskaya 3 лют. 2010 р., 10:28:23

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+107
Antt 4 черв. 2018 р., 02:14:12

По-перше, поговоріть зі своїм лікарем. Ви повинні знати, що ваше поточне стан здоров'я, перш ніж вирішити, які вправи можна виконувати.
По-друге, оновлення харчування. Є багато поживної інформації в Інтернеті; однак, по суті, це овочі, фрукти, пісне м'ясо, і багато води.
Нарешті, вправи; ті, які є життєво важливими для вашої ваги і загального благополуччя. Ви можете почати з базового ходьбі. Зробити ходьбу частиною вашого повсякденного життя. Використовуйте ліфти і машин менше (якщо це не в пішій доступності).

Можливо, Вам буде потрібно записатися у фітнес група, в основному за моральну підтримку (тому що ви, ймовірно, потрібно).

Не вступати в тренажерний зал, це марна трата часу і коштів, щоб зробити ваш будинок тренажерний зал (не з обладнанням і такі, але знаючи, що кожен об'єкт в ній потенційний об'єкт підняття тягарів для вас).

Якщо ви можете, добровольців, а також (особливо для ручного трудових обов'язків).

Нарешті, це марафон....не спринт. Ви не втратите вагу за один день.

+82
Davides 14 бер. 2011 р., 12:43:52

Ну, якщо є "груди еквівалент" для віджимання стійка на руках стійка або важіль, це або повний планш або мальтезе. (або пуш-ап варіантів вправ)

Обидва вправи вимагають набагато більше, ніж просто груди, хоча, так що вони не просто вправа на груди, але вони вимагають багато енергії та майстерності, щоб виконати.

Я б сказав, що ці дві вправи, на планш віджимання вимагають більше потужності від грудей, ніж мальтезе, яка більше сили плеча до грудей. Я повинен додати, що я не можу зробити на Мальті, так що я поки не відчула на собі рух, але я зробив якісь залізні прогресії хрест і я припускаю, що мальтійці в чому схожа.

+66
voutasaurus 26 січ. 2017 р., 12:04:00

Так, це може.

Білок складається з семи різних амінокислот, деякі з яких (як і Дж.правильно правильно вказав) може вибити вас з кетозу, тому що вони розщеплюються на глюкозу в крові.

Дж.справедливо це corrct. Зробити деякі дослідження, і він підтвердить, що білок може вибити вас з кето. Всім, хто говорить, що не може не зрозуміти науку позаду нього.

Ось чому ви повинні з'їсти близько 65% вашого раціону жирів, 30% білка і не більш 5% вуглеводів (який буде випадковий з жиру і протеїну харчування) щоб переконатися, що ви залишитися в кетоз.

+26
Suvendu Bag 27 лист. 2019 р., 11:34:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil