Як я можу тримати мої ноги прохолодною і сухий?

Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

  • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

  • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

  • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

  • Є ще щось, що робить великої різниці?

+739
gedO 2 лист. 2017 р., 04:38:46
38 відповідей

Ви не зможете уникнути втрати м'язів, якщо ви приймаєте значних перерв від тренувань. Це називається дезадаптації.

Хвороба буде викликати, хоча навчання більше втрат, ніж просто перерва, тому що ваш організм може почати розщеплювати ваші м'язи для енергії. Щоб уникнути цього, вам потрібно дуже постаратися, щоб прогодувати себе добре, поки ви хворі.

Перерви іноді неминучі, але в довгостроковій перспективі, ви повинні бути ще сильніше, так що не турбуйтеся надто багато.

Ось деякі ідеї про те, як уникнути дезадаптації під час перерв:

  • робити деякі вправи
  • якщо перерва з-за травми, спробуйте crosstraining з різною активністю
  • зосередитися на харчування
+982
Happy ITWala 03 февр. '09 в 4:24

Я знайшла два різних сайту, як для досягнення 100 віджимань: HundredPushups.com і Alternative100Pushups.com. Однак вони мають різний розклад. Наприклад, якщо ви потрапите в 11-20 віджимань круглі у своєму першому тесті, кількість віджимань в кожному наборі W1D1 в HundredPushups.com кілька 10 12 7 7 і Max (не менше 9), а в Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 і максимум (не менше 8). Ви знаєте, чому є Деривація? Який план я повинен дотримуватися?

+971
user3919389 14 бер. 2017 р., 21:31:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це правда, що з допомогою блендера з порошком протеїну, як купити, це погано, тому що блендер може розбити амінокислоти? Це звучить нерозумно для мене, але я чув це не раз, так що я вирішив запитати.


Найкраще, що я зміг знайти на цьому форумі. Цей пост

Механічне перемішування не впливає на хімічні зв'язки білків. Це як сказати, що блендер буде розбивати воду на водень і кисень. Останній раз я перевірив, що нічого не сталося.

Поки ви не киньте трястися в мікрохвильову піч у тебе все добре

здавалося, переконливі, але це не точно процитуйте що-небудь, щоб підтримати це.

+952
Gob00st 20 трав. 2010 р., 05:44:50

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+947
Mikhail Beloborodyy 15 вер. 2014 р., 20:17:55

З особистого досвіду сидите весь день впливає на спині, шиї та плечах досить багато. Крім того, я намагаюся зробити так само зап'ястя.

Я пробував кілька різних речей, які я можу порекомендувати.

Йога і розтяжка вправи добре працювати для мене, якщо я відчуваю себе напружено, я пропоную якесь заняття, щоб вивчити основи, а потім робиш пару вправ, коли ви відчуваєте, що вам це потрібно. Медитація також робить гарне доповнення до йоги, якщо ви готові.

Я недавно почав каякінг і я вже відчуваю ефект, який вона чинить на моїй нижньої частини спини і м'язи живота. Я переконаний, каякінг допоможе запобігти проблеми зі спиною, і дати вам більш здорову поставу, коли витрачати всі ті годинник на робочий стіл. Я зобразив на байдарках руху на роботі, використовуючи стілець, який вимагає від мене, щоб рухатися навколо, щоб залишатися збалансованим ..

Нарешті, як вже згадувалося в інших постах, просто вийти на прогулянку, пробіжку або покататися на велосипеді, подихати свіжим повітрям і розім'ятися буде творити чудеса :)

Насолоджуйтесь!

+944
Akib al wazed 24 лип. 2014 р., 01:13:57

Я студентка CS і, отже, проводити довгі години, сидячи на моєму столі. Я намагаюся встановити режим, орієнтованих на кардіо (так як у мене була астма в минулому) і нарощування м'язової маси(так як моя верхня частина тіла досить вузькі).

Мій нинішній режим в основному :

  • Кардіо

    • М'яка Розтяжка
    • Пішки 1,5 км, 15 хв
    • Бігом, почав з 5-хвилинної пробіжки, що охоплюють близько 950м. Додати 15-20 секунд кожні кілька днів, з пропорційним кроком на відстань.
    • Пішки, навколо >1км, залежить від відстані бігом
  • М'язи

    • Хрусти, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час на 5 комплектів.
    • Присідання, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час в 3-х сетах.
    • Віджимання, комплекти 10. В даний час на 2 комплекти.

Я зазвичай роблю кардіо і м'язи в різні дні. Іноді, якщо я це, я роблю їх разом. Я намагаюся триматися подалі від спортзалів, а зараз немає спортзалу поблизу.

Що я повинен додати до будь рутини, щоб зробити їх більш ефективними? Загальна тривалість розминки і затримки в ідеалі має бути ~1 годину.

+941
user18757 30 лист. 2014 р., 11:50:34

Я записалася на тріатлон у червні 2016 року, воно йде з 9 ранку до 9 вечора, треба бігти 30 км на велосипеді 60 миль, і плавати 3. Я вважаю, що я підходжу для цього, тому що я можу на велосипеді 15 миль в годину назавжди, але я проплив милю за 20 хвилин, і я можу бігати по 2,5 км з легкістю. Я на велосипеді 10 миль в день, плавання 1, і біг 2 км всього. Це в поєднанні з вагами і гімнастика. Чи цього достатньо?

+856
Deineris 10 вер. 2013 р., 22:12:28

Я худенька 14-річна вагою близько 50 кг, і мені потрібно знайти хороший звичайної тренування (неважливо скільки). Я шукаю тренування, що цілі мої біцепси, трицепси і ядра. Ви можете запропонувати будь-який хороший звичайної тренування, і, можливо, дієта, як мені потрібно, я дуже худа?

Спасибі!

+823
Michael West 2 трав. 2016 р., 02:19:37

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+796
G Hesslein 8 лип. 2015 р., 06:49:05

Я 17-річна жінка близько 5'6" до 5'7" і важить близько 120/125 фунтів, і я худий, так що я не хочу втратити будь-яку вагу. Я активно займався спортом, але я не де я хочу бути і хотів би бути більш успішним. Так як мені отримати тоноване без втрати ваги? Де я можу почати?

+769
DK online 13 жовт. 2016 р., 23:30:13

Це залежить від відстані, яку ви тренуєтеся для. З чимось на кшталт марафону, я б надають мало значення всім спринтерської підготовки. Тільки, швидше за все, час можливо, справа у спринті на виробництво, і що буде набагато більше залежать від стимуляції ви робили до цього моменту, а не тренування 12x200m ви робили три тижні тому.

Де це могло б мати значення більше ніж ближче, що ви отримаєте на короткі дистанції-це для початку. Часто перші 200-500м від 5K гонки робиться на спринт, щоб отримати посаду, і, як ви йдете коротше, кількість часу, який ви витрачаєте на або поблизу цього швидкість збільшується. І, будучи в стані переходу до нормального темп гонки, що після початкового сплеску швидкості є також одним з найважливіших навичок на більш коротких відстанях.

Так що якщо ви тренуєтеся за 800 метрів до 5K рас, то так, безумовно, включають в себе всі з спринт тренування (ми навіть зробили їх до 8K і 10k навчання в коледжі), по мірі збільшення відстані над тим, не стільки наголошувати на чисто спринтерських здібностях.

+747
KokoNutt 30 бер. 2017 р., 06:34:33

Це дійсно важко відповісти, не знаючи, що вами рухає? Хочеш більше життя? Ви хочете підвищити якість життя, поки ти живий? Ви дбаєте про навколишнє середовище? Ви любитель тварин? У вас є дитина/племінник/племінниця чи хтось спеціальне, що б дати вам більше причин піклуватися про ці речі? Не знаючи, що мотивує вас, важко придумати причину для вас, щоб харчуватися здоровою?

Зробивши різку зміну складно. Щоб було легше скласти список всіх хворих, що ви їсте, і всі корисні речі (можливо з деякими рецептами ви хотіли б спробувати для кожного елемента) ви знаєте, ви повинні з'їсти. Потім фіксувати на календарі для усунення одна з неприємностей, і додавати більш одного з хорошої речі щотижня. Ви поступово будете себе здоровішими, і ви не перевантажені всі зміни відразу.

+705
Robert Bush 15 лист. 2014 р., 18:52:18

Мені 20 років, жіноча стать, і моя вага тіла-це нормально. Я зацікавлений у починати тренування на тонкий Мій всього тіла (ноги, підборіддя, руки і живіт в основному, і в такому порядку...) без побудови виряченими АБС. Я також хотів би поліпшити свою спритність. Мене цікавлять конкретні вправи, які можуть зробити це (наприклад, присідання, ходьба) або фізичні вправи (наприклад, йога). Врахувати, що я роблю це вдома, без спеціального обладнання. Будь ласка, поясніть докладніше, чому ці режими допоможуть мені досягти моєї мети, або розміщувати посилання на сайти, які повністю пояснюють режиму і переваги.
Вам не треба пояснювати мені , як робити ці вправи, просто якісь вправи і чому.

Я знаю, що дієта повинна йти разом з вправ, щоб повністю досягти своєї мети, і я в даний час перебуваю на дієті. Я припускаю, що всі вправи зміцнюють м'язи, і це добре, звичайно. Я не намагаюся уникнути цього. Це тільки здається, що всі вправи я подивився вгору, концентруючись на тонування ті АБС , що це не моя мета взагалі.

Я повний новачок в цій області, тому постарайтеся, щоб розробити якомога більш ясно, і якщо моє питання переплутали або незрозуміло, будь ласка, коментар і я буду це виправити. Спасибі всім!

+601
user261256 14 січ. 2013 р., 12:17:23

Я люблю пиво, але хочу зробити теж м'язи.

Це нормально, якщо я п'ю 2 х 0.33 л банок на день? Пиво 5% АЛК.

+592
Sree11 27 лист. 2014 р., 20:54:47

Те, що ви говорите про те, що тіло будівельники називають різання. Так розумію, наступні два основних принципи про шести пакет АБС:

  • Жир покриває АБС у вас вже є, так що ви хочете обрізати жир
  • Дієта піклується про 80% ваших цілей втрати ваги, решта 20% надходять від фізичних вправ.

Є книга під назвою "Правда про 6 АБС пакет", який визначає, що ви говорите. Тепер, я не читав це, і я підтримую його. Я дам посилання на відгук про книгу Отже, ви можете скласти свою власну думку.

Нижня лінія, я б і уваги на свій раціон, і низька частота серцевих скорочень аеробного тренування, щоб доповнити те, що ви зараз робите. Пийте багато води, допомагає з втратою жиру, здорові м'язи і здорову активність мозку. Більше упор на білок, і обмеження вуглеводів для повільного горіння і близьких.

+591
rmmariano 12 черв. 2011 р., 19:43:36

У мене бічний нахил тазу (ліве стегно вгору, вправо вниз, верхня частина тіла повернена у бік правого боку, ліве плече, здається, вниз)

Я мав цю проблему нещодавно (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

+556
shaipov 8 груд. 2014 р., 11:54:19

Деякі люди люблять його не тренувати біцепс разом зі спиною, тому що "коли ви доберетеся до тренування біцепсів, Вона вже втомилася від вправи для спини". Іноді, у вас болить біцепс і потрібно відпочивати, але все ж хочете навчати вашу спину.

На жаль, очевидно, вправи для трапецієподібних і лат задіяти біцепс, як різні форми Веслування, pulldowns, підтягування і підтягувань на турніку.

Які вправи для тренування пастки і латів, які не пов'язані з біцепсами ?

+550
Ballom 4 лют. 2014 р., 17:56:21

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+550
jas84701 10 черв. 2015 р., 02:45:17

У мене була травма коліна від боксу і мені потрібно триматися подалі від дороги, що йде.

Хто-небудь знає будь-який хороший онлайн фітнес-програм.

Я шукав в інтернеті і не можу знайти нічого, що відповідає моїм потребам.

+522
David Wise 17 квіт. 2018 р., 01:42:04

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+506
Vasja 7 січ. 2012 р., 09:32:43

Коли я стою я можу мати мої руки долілиць на підлогу і не відчувати себе довго в мої стегна.

В даний час я лежу на спині, і з однією ногою прямо перед собою, витягніть другу ногу над моєю головою. Це працює, але я цікаво, якщо є інші методи?

Спасибі,
Емі

+497
user91531 26 січ. 2010 р., 13:55:12

Коли я пішов кататися на ковзанах, я завжди просто давайте тертя в кінцевому підсумку уповільнити мене (або стіни). Я не хочу більше цього робити!

Що я можу зробити, щоб тренуватися правильно зупинити? Як відбувається процес повної зупинки за бажанням, формою тіла, слід прийняти, і м'язи, які активно використовуються при цьому?

+493
Scarlett Erza 16 лип. 2012 р., 18:06:43

Мій клуб і гребний тренажер. Персонал не дати нікому про те, як використовувати машину, тому я хочу знати правильний шлях, щоб використовувати машину, і, як зробити ефективної тренування. По ефективності, я маю на увазі один, який підкреслює все моє тіло і моє серце.

+486
Issam Ben Amara 6 вер. 2018 р., 08:37:32

Брент є правильним. Метою тут є прогресивною перевантаження, які завдяки тренуванням з власною вагою досягається шляхом зміни механіки вправи. Приклад будемо йти від присідання, глибокі присідання, щоб одноногий або пістолет присідання. Це також дасть вам хороший приріст ЦНС, а також. Якщо ви хочете набрати м'язову масу за зовнішній вигляд, ви б краще з деякими вагами та лавці і маси будівлі, що, втім, якщо ви будете дотримуватися ваги, ніжки в комплекті, і доповнювати силові тренування в режим, ви будете в цілому більш підходять і ще отримати вигляд, що ви хочете.

Ось кілька ресурсів я використовую:

StartBodyWeight.com

і

AlKavadlo.com

Ви, ймовірно, хочете зробити 3-4 підходи по 8 починали, і якщо ви шукаєте гіпертрофії, потім робиш 3-4 комплектів 12 з 90 секунд або менше перерва між наборами.

Я також буду рекомендувати теж працює процедуру. Ви не повинні йти велику відстань, але 30хв/день, 3 дні в тиждень допомогти з посадкою.

Пам'ятайте про це. "Поява є наслідком фітнес".

+464
RobbieE 18 січ. 2015 р., 05:57:37

40 грамів жиру буде 360 калорій, що становить трохи більше 10% від 3200 калорій. Це не поганий асортимент, щоб бути, Хоча це може бути трохи на низькій стороні.

Жир подають багато різних цілей в організмі, у тому числі ізоляції, амортизації і зберігання енергії. Найголовніше про сало, однак, полягає в тому, що вітаміни A, D, Е і к є так звані жиророзчинні.

Це означає, що єдиний спосіб цих вітамінів може переноситися в тіло через товстий транспорту, тому, якщо у вас занадто мало жиру, то ви ризикуєте розвивається гіповітаміноз.

+450
SConnolly 27 лют. 2013 р., 12:07:03

Я використовував С4 зовсім небагато разом з креатином, а також. В залежності від вашого креатину, С4 не даватимемо вам стільки креатину (я вважаю, що це був 1г на ложку). Деякі люди стверджують, що креатин потрібен "фази завантаження", але це не було доведено.

Справді, "фази завантаження" була спопуляризована компаній, які хотіли б продавати більше своєї продукції. Вони припускають, у фазі завантаження, а споживач буде більш використовуючи протягом перших тижнів (без будь-яких практичних результатів).


Креатин-природна амінокислота присутній в організмі людини і тварин. Людське тіло має 100-115 грам креатину у формі креатину фосфату. Ніяких негативних побічних ефектів не було зазначено в дослідженнях з рекомендовані рівні добавки.

В залежності від вашої ваги, тут представлені креатин повітрозабірники в день:

  • Менше або дорівнює 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грам в день-це ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грам в день-це ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грам в день-це ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г на день

Отримав від bodybuilding.com

Вам буде добре, якщо ви використовуєте креатин і С4 разом. Просто пити воду з-за рівня креатину. Коли я цикл на креатин я використовую близько 5 г в день, навіть якщо я 170фунтов.

P. S: Якщо вам сподобався С4, ви могли б любити пошесть. Мій новий перед тренуванням.

+432
Markus L 17 вер. 2017 р., 05:50:38

Кращі тягнеться робити перед кожним вправою не тягнеться взагалі. Розтяжка перед тренуванням послаблює м'язи і збільшує ризик травми. Будь-які розтяжки ви повинні після тренування як частина відновлення.

Найкращі робити розминку для підняття тягарів називається прогріву набори. Робіть 3 підходи по будь-ліфт ви будете робити з набагато светле вагою ніж ваш цільової вагу на той день. Так що якщо ви збираєтеся тяги 135lbs цей день, ви могли б зробити розминку набір з панелі і бампера пластини (~50 фунтів), а потім ще один набір в 65lbs і третьому сеті на 85 фунтів. Ви можете відрегулювати ваги в залежності від того, чи вважаєте ви. Очевидно, що якщо це не відчувати себе добре, ходити легше і кинути в додатковий набір.

Роблю розминку набори-це також хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо щось не в той день. Якщо те, що ви очікували, щоб просто бути ваш другий набір прогріву почуває себе надзвичайно важким, це хороший знак, що ви вже перебрали або не достатньо часу для відновлення.

+347
Angudroid 26 серп. 2016 р., 05:04:52

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+285
Pat Ludwig 3 лип. 2014 р., 23:58:37

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

+284
Stuart Charlton 9 квіт. 2016 р., 19:48:04

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+232
Subramaniam 25 бер. 2015 р., 07:28:38

Так ось ці останні пару вихідних, і пару друзів і я були разом і грали в футбол. Як-то, мені завжди вдавалося запустити в кого, і отримали поранення (синці?) моє коліно. Всередині мого коліна ніжний, і я відчуваю це, коли в нижній частині тіла Присідання. Останній раз це сталося, я просто пропустила присідання на тренування або два, то начебто нормально. Однак, я дійсно не хочу занадто багато заважати моїй присяд прогрес, так що я був цікаво, якщо це ще добре присідати з забій коліна (в більш легка вага). Я deloading від 140 до близько 95, а на пропозицію перевірити форму я відправив, щоб переконатися, що я можу виправити мій основний buttwink.

Тому реальний питання, пропустіть присідання з-за незначних пошкоджень коліна? Або мені буде добре, тим більше що я deloading 30% на роботу за формою?

(програма Я-це морозиво фітнес на даний момент, у разі, якщо це може бути корисним)

+213
Kanetik 22 трав. 2018 р., 11:30:58

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+208
Yanatulyakova 4 січ. 2019 р., 20:34:28

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+195
hafizu bakar 18 жовт. 2013 р., 19:00:42

Зрозуміло (?) що ці діапазони респ є якийсь провал. Ідея полягає в тому, що відмова відбувається, тому що деякі система виснажена, і з рештою він буде відремонтований і з часом посилюються. 1-3 повторень вважається, що стрес з вашої нейромедіаторів і тому ти не прийшов і відповідь організму поліпшується, нерви і набору м'язової маси, що збільшує швидкісно-силові (думаю Олімпійських підйом). Найближчі системи всередині м'язових волокон (4-6). Організму потрібно більше сил. Потім запаси енергії в клітині обкладаються податком на 7-12 - вам потрібно більше клітин (гіпертрофія). За 12, невдача-це відсутність капілярів, щоб видалити відходи і повернути в киснево - вам потрібно більше судів, може бути, навіть більше легких. Звичайно, є перекриття. Потім тверді 10 повторень на 1 не дуже твердим, потім блювота (не обов'язково) буде хіт всіх системах, що відмова буде нервово, деякі зливають волокна і т. д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент Ви почнете "Програмування" - витрачати час на кожному діапазоні повторень в підтримку наступного. Це інша тема. Є багато науки за цим? Це теж інша тема.

+123
Lamar Paul 31 трав. 2010 р., 21:16:03

Я нещодавно вирішив спробувати створити свій власний план тренувань на велосипеді, але я думаю, що я неправильно інтерпретував деякі дані і перетренованості. Я Страва отримати багато інформації, а також ознайомитися з онлайн-пошуку.

Я почав з Страва навчальний план, поєднаний з цього дані для користувацьких зон серцебиття: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary але інтерпретував "% ч" як "% максимум", а не "% карат", і я думаю, це не план. Я тільки що прочитав на % поріг, з таким поділом: heart rate zones

з цієї статті.

Я зробив "темп" навчання сьогодні їздити і отримав зворотний зв'язок, що "його більше схожий на поріг тренування", тому я тут бажаючи уточнити.

Ось 2 конкретних тренувань, які я отримав від навчального плану і, як мені здалося, і хотів перевірити корекцію треба робити:

  1. 4 х 12 м стійкому стані - спочатку: "сталий стан = 92% - 94% від максимального, тобто 174 - 176bpm". Скориговані: "92% - 94% ХТМ 8м СР, тобто ближче до 78% - 80% від максимального або 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо інтервали - спочатку: "темп = 88% - 90% від максимального, тобто 164bpm - 168bpm". Скориговані: "88% - 90% від порогового значення, тобто 74% - 76% від максимального або 138bpm - 142"

Ці нові зони дуже консервативний для мене, я можу їздити з комфортом на 90% максимум для 3 х 20м інтервалів (6м відпочинок між кожним), і відчуваю, що це поліпшення більш ніж на 75% на 3 х 20м. Я шукаю трохи більш агресивний план тренувань і цікаво, як я повинна бути підготовка (1 - 2 години в день, 5 - 6 днів на тиждень).

+112
Tech M 15 бер. 2012 р., 01:45:11

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+112
Nick Wirth 18 лист. 2011 р., 05:06:41

У мене був це ж питання і зробив тонн досліджень для себе. Деякі швидкі замітки шахти взяти з зерном солі, як я намагаюся зрозуміти все це занадто...

Ніколи не припиняйте вчитися. Лікувати ваш розум, як м'язи і продовжувати вивчення предмета.

Перетренованість може бути визначений як перевищує вашу здатність тел supercompensate (відновлення сильніше, ніж ви почали)...або робити більше, ніж вам потрібно зробити, щоб викликати максимальну реакцію зростання. Журнал все, що ви робите. Тільки збільшувати зусилля (повторень/сетів/вага/зменшення інше), коли нинішній стимул не дає результатів протягом розумного періоду часу, як тиждень або дві (окремі дні непередбачувані). Навчання та відстеження того, як ваш унікальний організм реагує на стимул, це дійсно єдиний спосіб відповісти на ваше запитання.

Робота з тренером протягом декількох місяців, коли ви вперше почати. Ви отримаєте солідний дохід від інвестицій. Це просто так легко зробити так багато речей неправильно, коли ви і спробувати почати поодинці. Я виросла ще на кілька місяців з тренером, ніж я зробив на моїх власних років. Вони будуть штовхати вас способом складніше, ніж можна було підштовхнути себе в потрібному напрямку, і зупинити вас від заподіяння шкоди собі поганий тон і просто тратити свій час.

Збалансована всебічна програма тіла. Різних респов коливається кожні 4 тижні або близько того. Цикл через низьке число повторень (5) для міцності, середньої повторень (8-15) для розмір, велика кількість повторень 20+ для капілярної зростання/витривалість. Цикл через різні швидкості...2С до 2D-і вибухонебезпечність. Замість того, щоб просто велосипед для кардіо, спробуйте і працювати всі ваші м'язи на кардіо і сила. (Не відкладай капілярного зростання, тому що потрібна сила...витривалість призводить до більш ефективного використання і постачання палива, утилізація відходів, поживних речовин, відновлення тощо)

Спробуйте пити свій коктейль, перш ніж руки. Деякі дослідження показують, що може допомогти відновлення почнеться швидше, дасть вам більше енергії під час тренування. Так як я почав використовувати 3fu3l перед моєю тренування, я мав більше енергії в кінці годинного тренування. (Просто запропонував, щоб ви розглянути наслідки протеїну, вуглеводів, жиру під час тренування).

Отримати набагато більше спати. Досить того, що вам не потрібен будильник. Багато гормону росту виділяється під час сну. < 8 годин, і ви можете бути спінінг ваші колеса.

Нічого не робити в день спокою. Практика активного відновлення...зробити м'язи трохи підкачала (можливо, кілька легких сетів на 50% максимум) для постачання поживними речовинами, виводити відходи. Робити вправи типу...поролоновий валик і т. д.

Не йдіть на провал так швидко (деякі люди кажуть, що ніколи не підуть на абсолютний провал, якщо ви не фахівець і потрібно). Мета-5 підходів х 5 повторень може бути більш ефективним. Подивіться на методи, такі як мастила в паз, де вам робити більше наборів рідше. Це може допомогти вам досягти ваших цілей у той час як почуття менше втомлюватися, використовуючи всю свою енергію організм накопичує в один час.

(Не соромтеся редагувати хто завгодно)

+64
Mor 31 бер. 2011 р., 00:10:20

Я згоден з Нерія відповіді, але він упустив один важливий момент:

  1. Холодний душ (холодний експозиції в цілому) має імуностимулюючий ефекти. Можна подивитися, наприклад, це дослідження http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодна душа часто упускається з виду, тому що це занадто болісно порівняно з фізичними вправами і дієтою.

+33
Luca Fallabrino 25 бер. 2018 р., 15:50:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil