По темі згідно [чап] оскільки зміна обсягу сайту виключені питання, що не належать до вправи. @Коліна перед Зод потрібен відпочинок кардинально відрізнятися від людини до людини, з дня у день. Немає однієї відповіді. Але так, тобі потрібен відпочинок, особливо якщо ви хочете працювати більш ефективно. Ключ у тому, щоб не робити роботу тільки заради нього. Замість цього, робити зусилля, щоб досягти певної мети. Скільки часу повинно бути витрачено? Ну, це найкраща відповідь, знайшовши повноцінну програму новачка (наприклад, або), прочитавши його три рази, всі шляхом, і після того, що він говорить на місяць або три. Моєю метою було краще і мій час спринту і витривалості. Середині дистанції на витривалість. Як 2-3miles?Я не збираюся бігати марафони або довгих дистанцій 5к. І тому я приготував цей заплутаний план.Вибач, що дратую тебе люди з цього хитромудрого плану.Ви можете запропонувати покращення? Гоблет присідання-це річ, яку ви можете зробити, щоб поліпшити свої присідання, і я думав, що це те, що просили. Це технічно набагато простіше, ніж штангою присідання і дозволяє більше зосередитися на техніці. @Зберігання на деякий час, так. Можна запобігти пов'язані з віком знижуватися, і залишитися дуже підходить, але ви напевно* не буде важче підніматися на 60, 30. Зниження тестостерону є король, коли справа доходить до речей, як, що, на жаль. Спасибі за Ваш внесок. Я насправді змішана їзда на велосипеді і працює вже досить давно (рік або 2). І я виявив, що вплив їзди на велосипеді (для мене) був мізерно малий-ні. Техніка в порядку також. Повністю змінили його з моїм fysiotherapist. Тепер я можу легко підтримувати темп 180 з приземленням стопи на 16км+ . Збираюся подивитися, що в минулому відео ви @Енді "...наслідки неякісної техніка жим лежачи не дуже серйозні; в основному ви не просто здатні підняти менше". Точно. Як працює: якщо ви дійсно хочете бігати на Олімпійських швидкостях, то вам найняти тренера і він відвезе вас в лабораторію, де вони використовують високошвидкісні камери, щоб вивчити, як ваші ноги торкнулися підлоги, і як ви махати руками, і так далі. Однак, цей метод варто видавити пару секунд з вашого милі, і це чисто факультативний. З станова тяга, хороша техніка потрібно тільки, щоб залишитися в безпеці. Ну... в першу чергу ви могли б уточнити ваші цілі небагато. Що значить 'сильніше' означає для вас? Ти хочеш бути худою і сильною, хочеш бути культуристом-як або пауерліфтер? Я тільки що прочитав 2-ї статті. Я не сумніваюся, що його обґрунтованих медичних рекомендацій для його цільової аудиторії (як Дейв Lieppann згадує). Він також рекомендує не тужиться, щоб покакати, з тих же причин... мені здається, що це як рекомендації, спрямовані на когось конкретного вже існуючі травми, а не загальні поради фітнес. Це дуже низький обсяг споживання калорій. Ви будете втрачати вагу швидко, але рівні вашого тіла до лептину (і кілька інших гормонів/нейромедіаторів) збираємося змусити вас в голодному стані. Ви будете більш ефективним з калорій ви споживання, але в момент, коли ви вийти на профіцит калорій ви будете більш схильні до відновлення ваги. Ваша тренування може бути все складніше, тому що ваше тіло спалює м'язи, щоб прогодувати себе під час тренування, особливо якщо ваша тренування перевищує 20-30 хвилин. Якщо ви на просунутому етапі навчання, змагаючись у довгих подій на витривалість (або подібні тренування), або тренування кілька разів у день, те, що найбільш зручним. Половину порції, про що йдеться на ваш білок. Зазвичай 1 мірна ложка = 1 порція. "Амінокислоти є будівельними блоками м'язових волокон. Для мене, його розумову млявість, втома і загальне відсутність енергії. Коли вона потрапляє, ви будете знати про це, повір мені. Але якщо ви відчуваєте себе добре з вашої поточної програми, не треба більше відпочивати. Відвідати їх і подивитися, якщо вони пропонують те, що ви бажаєте? ви пробували робити віджимання на м'якій поверхні, як килим або килимок для йоги? Я не знаю, якщо це буде мати значення, тому я не відповідаю на нього тільки коментуючи, але якщо ви це не може бути варто постріл. @BerinLoritsch я віддаю перевагу щотижневої прогресії, але в цій ситуації ми навіть не бачили підступ ще. Я віддаю перевагу перехід на 3x5 і даючи йому підступ або два перед переходом на щотижневий прогресії. Але кожному своє. @Вівек, я в основному згоден з тим, що ви сказали у вашому останньому коментарі про те, що деякі люди говорять. Якщо ви вважаєте, що ваша мета занадто змусити ваше тіло, щоб виглядати трохи більш нормальним тоді, так, тобі треба їсти більше калорійної їжі. Постарайтеся сконцентруватися на своїй роботі і намагаємося зробити це добре, так що ви будете відчувати, що ви заслуговуєте трохи їжі. Гантелі - це звучить для мене як абсолютно штучне ідея для вас. Робити речі вам подобається, що вам подобається - це може бути почати. @Kobojunkie є багато доказів того, що фізичне навантаження, хоча добре для вас і в інших відносинах, як правило, не сприяє втраті ваги. Харчування, як видається, набагато більш впливовою. Кілька років тому я читав, що вдихаючи через ніс повинен звільнити деякі особливі гормони, які будуть розширюватися легких, так злегка. Якщо це правда, то ніс, дихання повинно бути використано. У мене немає посилання на це, тому просто коментар :-) Так! Це правда, але в поєднанні з методом для руйнування плато. :) Б'юся об стіну зі штангою вправи означає, що вам потрібно для зниження ваги/повторень/що завгодно, тому що суть збільшую вага штанги поступово, з плином часу і завжди роблю 5 повторень. Так що якщо ви не отримали 5, це провал, можна зменшити вагу і робити 5 і все одно цікаво. Але робити 9,9,8 на підтягування не невдача шлях 5,5,4 невдачі присідань зі штангою. 9,9,8 просто означає стріляти по 9,9,9 або 10,9,8 в наступний раз, тому що ви просто намагаєтеся для вашого максимальну кількість повторень з хорошій формі. Не підступ, якщо ви застрягли. Занадто багато, щоб перерахувати. Спробувати станова Вдоводел, або дуже важкі трійок. могли б ви детальніше розповісти про розвиток мітохондрій? Це цікава тема. Я не очікувала зіткнутися з ним у контексті бігу на довгі дистанції (називайте мене наївним :-). Ви можете розширити свій будувати? Я 5ft5 і 82kg і я б вважав вісім 65кг, щоб бути дуже худий (<10% жиру), це буде неприємно/дуже важко прагнути в цей час. Джон : ви можете, будь ласка, уточнити останній пункт більше. Мені сподобалася ідея намагається притиснути лікоть до тіла, вона працює. Спасибі за пропозицію. Що стосується мого ваги, я тренувався в минулому році менш інтенсивно, я втратила 4 кг за останні кілька місяців; як правило, я намагаюся триматися в стороні від наповнювачі і орієнтуватися на загальний баланс. Що стосується споживання білка, це близько 18-25г в день з зернових продуктів. Я обов'язково подивлюся, амінокислоти, ура. @SeanDuggan - я розумію ваш скептицизм повністю, як у мене було те ж саме. Але я вирішив дати їй йти, тому що я б скоріше випробувати його і судити про нього, а не судити про неї не знаючи. В першу зустріч, він поправив мою шию з якимись гучними, але корисний тріщини. Але потім він змусив мене лягти на стіл, і він потягнув мене за ноги, який дав гучний хлопок в моє стегно. Що насправді відразу позбавляється від болів в спині, які були викликані переднього нахилу таза. Він також запропонував вправи на розтяжку, яка закінчилася також усунення нахилу, так що я абсолютно безболісно. Не шкодую.

Є таке поняття, як горизонтальна знизує плечима; що можна побачити в цій ссылке;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Це також може бути проведена, поки теж лежачи на лавці. Це відмінна вправа, і вам не потрібний великий вагу, щоб зробити це. Замість цього, спробуйте перейти на велику кількість повторень, наприклад, 10-20; і утримувати вагу деякий час на вершині (наприклад, 1 секунди).

Удачі. Залишатися сильним.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil