Оригінальна тренування Табата був на строк **4 хв.** і **не представляється можливим для всіх форм кардіо вправ.** Що ще більш важливо, хоча, **поки що ви робите, працює на вас, це все, що важливо;** все інше це просто шум :). Щоб звикнути до формі, коли у вас немає доступу для олімпійської штанги, можна використовувати побутової техніки, таких як труби або віники. Це не обов'язково повинні мати однакову вагу, так довго, як це такої ж форми. Однак, це тільки отримає вас 90% шляху, а решта 10% ви повинні використовувати штангу, так що ви можете звикнути до підтримання форми з вагою. @DarkHippo мої думки теж, звідси і болю питання. Якщо його немає базових проблем, з прогресивної перевантаження цифри повинні бути більше. Я знайшов вражати цілі репутацію як кілька наборів, можливо, працює добре для мене. Тоді я доповню, що з зважений підборіддя. Незалежно від діапазону повторень, суворий* підборіддя хороша вправа, і, якщо у вас немає конкурентних причин (кроссфіт і т. д.), Ви повинні зосередитися на чистих повторень. Порівнюючи номери на ваше перше речення у вашому останньому реченні може вводити в оману, якщо зайві калорії і іншого загального числа калорій. +1 до енергії/швидкості, м'язи зламати і кістки/суглоба протиударна. Я вважаю, що це основні пункти. Дозвольте мені додати з особистого досвіду: іноді, коли ходжу пішки за 15 кілометрів, я відчуваю себе ще більш втомленим, ніж після 15-мильного забігу в деяких випадках (навіть при схожих висотних рівнях). Причина в тому, що біг і піші прогулянки роблять мішенню (злегка) різні групи м'язів. Так що ваш рівень м'язової адаптації можуть бути різними. По-друге, біг на 15 км (2 години) залишає вам вільного часу відновлення при ходьбі 15 км займає близько 4-5 годин. Це може також дозволити бігун відчувати себе більш енергійним після 15 миль. Коментарі зроблені не для тривалого обговорення, будь ласка, приходьте [чат] так я можу пояснити те, що я думаю. Правда @програми md5sum, але я думаю, справа в тому, що вони не можуть достовірно оцінити склад вашого тіла. Якщо ви були втратити жир, але і м'язи, це може спотворити в іншому напрямку, ніж коли ти втратив тільки жир. Ой я теж дуже багато, враховуючи скачування програми MyFitnessPal. Подивився пару речей на сайті, що я думав, що ви не побачите в мільйон років (живе в Австралії і враховуючи, що вони з невеликого магазину курячий) і був в шоці насправді знайти їх значення калорійності і цінності marconutrient. Я виявив, що у випадку з бігом, так приємно знати, що з постійними тренуваннями, мій басейн буде поліпшуватися. Питання було закрито з причини... :-) "Рекомендується, щоб зберегти хоч 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота" хто говорить? Якщо ви не кольки, немає ніяких доказів на підтримку цієї заяви. Спасибі. Я не впевнений, якщо ви правильно зрозуміли моє запитання. Я хочу **заміна** штангою, станова тяга з чистого опір групи станова тяга (і світле адвокатське стан без плити). Я не хочу **додати** групи зі штангою, станова тяга. Кофеїн майже завжди додається перед тренуванням добавки. Насправді, це рідкісний, щоб знайти перед тренуванням без кофеїну. ЮП. Відстежуючи те, що я з'їв за тиждень дав мені досить хороший шок, тому що я не розуміють, скільки калорій я їм. Це головна біль в заднице, хоча для виконання, ви повинні бути дуже уважними. @ Мойсей, я думаю, що ми знаходимося на тій же сторінці, коли справа доходить до допомоги людям і давати поради. C25K багато різних розкинувся у маленькою гіркою в додатку. Відповідь на це дійсно залежить від *виду* біль ви відчуваєте. Я зробив програму C10K, починаючи з буквально "лежень", і я був дуже хворим і втомленим, під час і після заїздів. Є різниця в травмованій біль, і відпрацьована біль. Якщо ви просто не звикли працювати, це буде досить звичайний, і в крайніх випадках може знадобитися тривалих перерв або повторити вправи. Біль, як і раніше, відбуваються на наступний день після тренування? Це насправді не менше 180 кроків на хвилину. Не рівно 180 кроків на хвилину. Крім того, там буде, природно, різницю в ритмі між короткої і довгої траси. @Informaficker у мене немає якихось слабких місць, але мій час не добре. Так, у мене є доступ в тренажерний зал. У мене є 2 гантелі (10 кг кожна) зі мною. у вас є будь блозі я можу йти? Хакі, щоб обійти це? Спробуйте не є дієта, розроблена, щоб покласти ваше тіло неприродно позбавлені держави. @Raditz_35 гаразд вибачте за поганий формулювання. Моя мета, очевидно, полягає в incorpurate тягнеться після моєї тренування, але я також хотів би скоротити ці 10 хвилин для нижньої частини тіла тягнеться з моєї верхньої частини тіла workour і навпаки. Так от питання, чи є суттєві недоліки, різати його і тільки розтягуючи м'язи, ви насправді використовувати цей день. Хороші пропозиції, натхненні своїми ідеями, я знайшов "Форест-крос" маршрут з 18 Трим-машини 2.2 км пробігу. Він знаходиться в 30 хвилинах їзди на машині від місця, де я живу, так що це реально. Існує також стежка-пробіг за маршрутом, так що я можу практикувати. @Мойсей, я думаю, що ви праві, і тому моя відповідь не зовсім точний. Я все ще думаю, що такий підхід є недостатнім і необхідно уникати. Засновники йоги не мають наміру, щоб це було просто фізичні вправи, але в західному світі, значне число учнів йоги дивитися саме так. Це може незадоволення духовних практиків і призвести до позовів присвоєння культурних цінностей, але не заважає людям з допомогою фізичних рухів, щоб працювати на їх рухливість, стабільність і витривалість. Направляючої ідеєю отримання ним відзнято і оглянув фізіотерапевт. А "коліно" - це дійсно не корисний діагноз. Хірургія коліна просунулася великий за останні двадцять років. Ваш переглянутий відповідь дійсно допомагає. Спасибі. Вони не могли б існувати @Алік - Спасибі за пораду. Я буду вивчати інформацію або посилання 5х5 'ви виклали. Це виглядає цікаво. вам не потрібно бути повноцінним спортсменом часу, і ваша робота, звичайно, не запобігти вас від досягнення своєї мети. Для того, щоб дати вам докладну відповідь, я повинен знати, який рівень ви знаходитесь на: у вас вже є м'язова маса і просто хочете, щоб скоротити жир і надертися? або у вас немає м'язової маси на все і хоче отримати більше і розпатлане? Як для жінок, різниця між 6 пакет (12%) і мінімальна здорових жирів (10%) досить тонкий-і потенційно небезпечні. Додати близько 5% до того, що я перерахував на їх число. @IvoFlipse у тебе є посилання на це?

Мені сказали, що я робив присідання неправильно, тому що я відриваючи п'яток. Мені сказали, щоб спробувати зробити їх, не відриваючи п'яти, але я не можу опускатися більш ніж на кілька сантиметрів. Проблема не в болі, я відчуваю напругу у задній частині ноги і в точці, де ноги з'єднуються з ніг, але я не відчуваю ніякого болю. Проблема в тому, що я просто не можу йти нижче, я відчуваю себе замкненою там. Я молодий (24) і я не були діагностовані з будь-якою проблемою мобільності.

Є відео, де я намагаюся присідати. Як бачите, існує величезна різниця між тим, що я можу зробити з/без підйому п'ятки. Я покажу також становище, в якому мені потрібно моє тіло, щоб бути в змозі поставити всю стопу на землю.

Як я можу поліпшити свої присідання, якщо я не можу тримати п'яти на підлозі? Які вправи допомогли б мені більше всього? Я є членом тренажерний зал, але інструктора там занадто зайняті, щоб допомогти людям з конкретними питаннями.

Оновлення

По-перше, велике спасибі за ваші відповіді. Я дуже ціную людей, які витрачають свій час на допомогу мені. Велике спасибі.

Я читаю усі ваші коментарі і відповіді, і я вирішив викласти ще два відео.

Ви відчуваєте дискомфорт, ніби як розтяжка між верхньою частиною ноги, яка йде вгору по кістки гомілки(на обох ногах)? Це точно.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil